Guide till tänkbara nyårslöften!
Så var det snart 2008! Många funderar ju nu på om det är dags för ett nyårslöfte i år. Naturligtvis finns många tänkbara, men vanligast är kanske ett av följande fyra: Sluta röka, gå ner i vikt, träna mer eller äta nyttigare.
Kan ett av dessa passa för dig i år? Här kommer i så fall kostdoktorns guide:
1/ Sluta röka!
Det är ingen tvekan om att om du röker, är att sluta bland det bästa du kan göra för din kropp. Alla vet att man kraftigt minskar risken för hjärtsjukdom, cancer och KOL, att huden ser friskare och yngre ut, till och med potensen blir bättre utan cigaretter.
Det är svårt att sluta, men känner du dig inte redo i år kanske du kan dra ner? Ju fler cigaretter desto värre, antagligen är 20 om dagen minst dubbelt så farligt som 10. Många anser även att man kan vinna något på att byta cigaretter mot snus – inte lika farligt för hälsan, dock minst lika beroendeframkallande. Nikotinersättningsmedel har bevisad effekt som hjälp, och i år finns eventuellt ytterligare hjälp till nyårslöftet – den nya minska suget-medicinen Champix, som verkar vara något effektivare än tidigare sådana.
Kan detta löfte vara något för dig? Klicka då här.
2/ Gå ner i vikt!
En klassiker! Dock – om du många gånger tidigare haft detta löfte, och ändå är tyngre än tidigare, då kanske det är dags att prova något helt annat? Kost med lite fett och lite kalorier brukar ge tillfällig viktminskning men inom något år återgång till utgångsläget (eller mer). Lågkolhydratkost är en mer lovande metod. Det är vetenskapligt visat – se listan på vetenskapliga studier i ämnet.
Kostdoktorns rekommendation om detta är ditt löfte, är att undvika följande: Viktväktarna, Aftonbladets viktklubb, alla pulverdieter, och alla andra metoder som fortfarande rekommenderar fettsnål kost, trots att mängder av studier visar att det har dålig långtidseffekt.
Istället rekommenderas lämplig form av lågkolhydratkost. Atkins, stenålderskost eller GI-metoden till exempel. För råd om riktig lågkolhydratkost (LCHF) läs Doktor Dahlqvists blogg i bokform för råd, här finns hennes kostråd (gratis). Har du verkligen bestämt dig, och kan tänka dig stora förändringar i kosten – då blir det kanske inte effektivare än så här. Här är kostdoktorns egna guide.
3/ Träna mer!
Ja varför inte! Träning kan göra dig starkare, smidigare, förbättra din kondition och din hälsa. Var dock medveten om att det (tvärtom mot vad många tror) är ett mycket ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Där är kostförändring betydligt effektivare.
Själv rekommenderar jag gärna styrketräning. Har du aldrig provat kanske ett träningskort och några timmars hjälp av en personlig tränare kan vara en bra nyårspresent till dig själv? Eller läs den här och kör samma upplägg som jag.
4/ Äta nyttigare!
En bra idé vare sig det skall bli ett nyårslöfte eller inte. Ett litet förslag från mig: Ta bort allt socker och vitt mjöl ur kosten. Undvik även industriframställt fett (trans- och margariner). Ät riktig mat, sådant som folk åt förr, och som inte är tillverkat i en fabrik. Lite inspiration kan snabbt fås i denna lilla trevliga bok med stenålderskost-inspirerade men delikata recept. Själv planerar jag att studera ”den hemlige kocken”…
Vad blir då mitt löfte? Har inte bestämt något än. Men kanske blir det att göra denna sida så bra den kan bli? Tills vidare skall jag förbereda morgondagens version av norsk karaoke, lite av en tradition här… :)