Guide till tänkbara nyårslöften!

Så var det snart 2008! Många funderar ju nu på om det är dags för ett nyårslöfte i år. Naturligtvis finns många tänkbara, men vanligast är kanske ett av följande fyra: Sluta röka, gå ner i vikt, träna mer eller äta nyttigare.

Kan ett av dessa passa för dig i år? Här kommer i så fall kostdoktorns guide:

1/ Sluta röka!

Det är ingen tvekan om att om du röker, är att sluta bland det bästa du kan göra för din kropp. Alla vet att man kraftigt minskar risken för hjärtsjukdom, cancer och KOL, att huden ser friskare och yngre ut, till och med potensen blir bättre utan cigaretter.

Det är svårt att sluta, men känner du dig inte redo i år kanske du kan dra ner? Ju fler cigaretter desto värre, antagligen är 20 om dagen minst dubbelt så farligt som 10. Många anser även att man kan vinna något på att byta cigaretter mot snus – inte lika farligt för hälsan, dock minst lika beroendeframkallande. Nikotinersättningsmedel har bevisad effekt som hjälp, och i år finns eventuellt ytterligare hjälp till nyårslöftet – den nya minska suget-medicinen Champix, som verkar vara något effektivare än tidigare sådana.

Kan detta löfte vara något för dig? Klicka då här.

2/ Gå ner i vikt!

En klassiker! Dock – om du många gånger tidigare haft detta löfte, och ändå är tyngre än tidigare, då kanske det är dags att prova något helt annat? Kost med lite fett och lite kalorier brukar ge tillfällig viktminskning men inom något år återgång till utgångsläget (eller mer). Lågkolhydratkost är en mer lovande metod. Det är vetenskapligt visat – se listan på vetenskapliga studier i ämnet.

Kostdoktorns rekommendation om detta är ditt löfte, är att undvika följande: Viktväktarna, Aftonbladets viktklubb, alla pulverdieter, och alla andra metoder som fortfarande rekommenderar fettsnål kost, trots att mängder av studier visar att det har dålig långtidseffekt.

Istället rekommenderas lämplig form av lågkolhydratkost. Atkins, stenålderskost eller GI-metoden till exempel. För råd om riktig lågkolhydratkost (LCHF) läs Doktor Dahlqvists blogg i bokform för råd, här finns hennes kostråd (gratis). Har du verkligen bestämt dig, och kan tänka dig stora förändringar i kosten – då blir det kanske inte effektivare än så här. Här är kostdoktorns egna guide.

3/ Träna mer!

Ja varför inte! Träning kan göra dig starkare, smidigare, förbättra din kondition och din hälsa. Var dock medveten om att det (tvärtom mot vad många tror) är ett mycket ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Där är kostförändring betydligt effektivare.

Själv rekommenderar jag gärna styrketräning. Har du aldrig provat kanske ett träningskort och några timmars hjälp av en personlig tränare kan vara en bra nyårspresent till dig själv? Eller läs den här och kör samma upplägg som jag.

4/ Äta nyttigare!

En bra idé vare sig det skall bli ett nyårslöfte eller inte. Ett litet förslag från mig: Ta bort allt socker och vitt mjöl ur kosten. Undvik även industriframställt fett (trans- och margariner). Ät riktig mat, sådant som folk åt förr, och som inte är tillverkat i en fabrik. Lite inspiration kan snabbt fås i denna lilla trevliga bok med stenålderskost-inspirerade men delikata recept. Själv planerar jag att studera ”den hemlige kocken”

Vad blir då mitt löfte? Har inte bestämt något än. Men kanske blir det att göra denna sida så bra den kan bli? Tills vidare skall jag förbereda morgondagens version av norsk karaoke, lite av en tradition här… 🙂

23 Kommentarer

  1. Nancy
    Mitt löfte blir att hålla mig borta från ciggen för evigt... slutade redan 22 dec, det är ju inte helt lätt att sluta röka dagen efter ett nyårsfirande, inte ett blött i alla fall 🙂 För mig blir i alla fall nyårsafton helt ensam och utan alkohol, allt för att inte utsätta mig för ciggfrestelse.

    Jag slutade att röka sommaren 2006, men trillade dit igen i våras då livet kaosade ihop sig (du kanske kommer ihåg dom 17 sabeltandade tigrarna Andreas?) Sedan har jag försökt i omgångar, men alltid trillat dit på att rökat varit för lättillgängligt på jobbet. Har nu tagit 2,5 veckors "slutarökasemester" för att komma ur det värsta innan jag kommer för nära mina rökande kollegor.

    Jag önskar att jag kunnat få såna där "sluta röka piller", men min doktor hävdar att dom inte passar ihop med mina övriga piller.

  2. Nancy
    Norsk karioke... vad är det? Sånghäfte och piano, eller?
  3. Novis
    Tre av fyra redan uppfyllda:

    Slutade röka för 15 år sen - det är det bästa jag gjort! Inte så svårt som man skulle kunna tro.

    Gå ner i vikt (-9 kg) har Annika hjälpt mig med - det är det godaste jag gjort. Lätt som en plätt när man väl förstod hur man skulle äta.

    Träna på gym - Nä verkar inge kul, det får vara. Promenader får räcka.

    Äta nyttigare - det går inte! Äter redan efter Annikas kostråd.

    Det blir inga nyårslöften, men jag ser fram emot skriverier på din blogg.

  4. Coltings bok är inte fel - hade man 5% av hans fysiska kapacitet skulle man känna sig riktigt vältränad.

    Han bloggar oxå; http://colting.bloggagratis.se/ och ibland får han till det rejält - gillas nog inte av alla men en vass penna har han utan tvekan!

    Att gå på gym borde flera göra, jag halkade in där då jag skulle skriva på för min unga dotter men det slutade med 2 årskort - fler borde göra likadant.

    Dessutom så tror jag att känsligheten för insulin blir dramatiskt bättre med styrketräning.

  5. Lycka till med det rökfria livet Nancy! Norsk karaoke är att lyssna på musik i hörlurar och nynna med (utan ord). Sen får de andra gissa låt och artist! 🙂

    Thomas J,
    jag tror så med om styrketräningen. Kanske allra mest nytta för diabetiker. Man ökar ju kroppens potentiella glykogen(socker)lager, vilket borde minska blodsockersvängningar och som du säger minska insulinkänsligheten. Teoretiskt, minns inte jag sett någon studie på det?

  6. vikingmormor
    Vore jag MAN, så skulle jag var mer rädd om potensen än eventuell abstinens från nikotin. När de små blodkärlen till snoppen reagerar, så har ännu mindre kärl till andra viktiga/re kroppsdelar redan tagit skada.

    Sluta röka - alla män, även alla kvinnor, det som ger impotens hos män måste i analogi med all logik ge motsvarande problem hos kvinnor.

  7. Novis
    Apropå blodkärl så kommer jag att tänka på läkemedelsbiverkningar. Läste någonstans att Viagra avsågs till folk som hade lågt blodtryck och plötsligt visade det sig att Viagra hade en annan effekt också? Stämmer den "produktutvecklingen", nån som vet?
  8. Mitt nyårslöfte blir att jag INTE ska motionera för mycket! För det pallar jag inte.
    Jag går ju i alla fall ner i vikt!
    Men en ½ timmas rask stavpromenad på morgonen gör så att jag slipper sova middag.
    // Shintaida
  9. Någonstans har jag läst att just styrketräning skulle vara extra bra för de som är prediabetiker (rätt så många svenskar). Det verkar i alla fall vara ett rimligt antagande!

    Promenader är bra men där sker det ju inte samma förändring av kroppen i form av ökade muskler - att göra bägge delarna är naturligtvis det bästa,,,

    Idag är det "vanliga" människor som går på ett gym, allt från överviktiga 16-åringar till vältrimmade 80-åringar eller tvärtom finns där. Maskinerna gör att det är lätt att komma igång och passen behöver inte vara så långa för att ge resultat.

  10. Novis, Viagra var först tänkt som en blodtrycksmedicin. Den vidgar blodkärlen och sänker därmed trycket. När personer som medverkat i tester inte ville lämna igen överbliven medicin, insåg man att den vidgade vissa blodkärl mer än andra! 😉
  11. hemul
    Hej doc och grattis till sajten! 🙂

    Det var på nyheterna om Champix i förrgår. Någonting om eventuell ökad självmordsfrekvens.

  12. Mervi
    Jag slutade röka för åtta år sedan, har ätit LCHF i 2,5 år, läst den Hemlige kocken och försöker verkligen tillämpa kunskaperna i den. Och motionen försöker jag ta tag i också. Har varit på en härlig skogspromenad idag, solen skiner och det är lite frostigt.
    Mitt löfte inför nya året ät att ta det lite lugnare, alltså tänka på att inte låta omgivningen stressa upp mig.
    Gott Nytt År !
  13. Hemul, det är tufft för många att sluta röka, och enstaka blir deprimerade. Vet inte om det skulle vara klarlagt att den risken ökar med Champix men känns det för bedrövligt så är det kanske bäst ge upp och fortsätta röka ett tag till? Till 2009 kanske? 😉
  14. Så lade jag till lite Google-annonser. Finns på Dahlqvists blogg o Kolhydrater i Fokus redan, varför inte här? Jag vill ju helst inte annonsera för något jag inte alls tror på dock - har redan blockerat viktklubb.se som dök upp! 🙂 (dock kan det dröja 4 timmar innan det fungerar tydligen) Om någon annan riktigt oönskad annons dyker upp kan ni väl tipsa mig så blockar jag eventuellt den med.
    Lite sunt förnuft får man ha förstås - jag står bara för det jag själv skriver, har ingen möjlighet att fingranska alla annonsörer...
  15. kitabu
    Nyårslöften - ja
    Jag kan inte sluta röka eftersom jag aldrig börjat
    jag kan inte gå ner fortare i vikt än jag gör
    jag kan inte äta sundare eftersom jag redan äter LCHF - nästan - NCHF - jag har Den hemlige kocken, men min make har knyckt den och går omkring och predikar för alla han möter mot margarin, E-nummer och långa transporter.
    Alltså återstår mer motion. Jag får skriva fler inlägg och kommentarer så att fingermotionen blir maximal.
    Om inte någon har fler tips på trevliga nyårslöften???
  16. Nancy
    Mitt andra nyårslöfte är att jag ska försöka hålla koll på mina arbetstider. Nu i mellandagarna har först varit ledig en vecka för att få ner flexen på "tillåtet antal timmar" och nu har jag semester fram till 7 januari för att jag inte får spara hur många semesterdagar som helst... ett lyxproblem så klart, men det vore nog smartare att försöka jobba "som man ska", för jag kommer förhoppningsvis inte att behöva ha "slutarökaledigt" vid nästa årsskifte.
  17. Nancy
    Släpade också fram träningscykeln fram till TV:n i kväll... tänker inte lova något, men hoppas att jag ska få inspiration när energirycket av nikotinavgiftningen dyker upp.
  18. Mervi
    Vilken bra ide Nancy, kanske jag härmar dig. Jag har min på andra våningen och det är så långt dit...... Tack för iden!
  19. Nancy
    Så lite så Mervi! Förut cyklade jag alltid till Rapport, blev en bra vana... När jag flyttade hamnade cykeln i ett hörn och har sedan stått oanvänd... men nu ska jag nog på´n igen!
  20. Motionscyklar brukar ju vara lite av "tortur-redskap", rätt så obekväma.

    Själv använder jag helst en så kallad recumbent när jag cyklar, oavsett om det är på gymmet eller på vägen.

    Längst ned på sidan finns ett exempel och dessa finns som motionscyklar också - man cyklar lätt 50% - 100% längre på dessa cyklar än en vanlig "ståcykel" och är man inomhus kan man lätt läsa tidningen samtidigt,,,

    http://www.jatek.nu/verkstad.html

  21. Nancy
    Jag fortsätter nog med min cykel, i värsta fall med kudde på sadeln. Får kolla på TV och läsa tidningen efteråt. Över huvud taget så har jag svårt för att göra mig av med fullt fungerande saker för att köpa nya, konsumtionssamhället håller på och går över styr... och jag hjälper gärna till att bromsa lite. Träning är en annan sak i det fallet, om man bara ska bygga grundkondition och väcka några muskler så måste man kunna klara det med promenader, ev cykel och vattenflaskor till vikter... och en massa motivation förståss. Utan motivationen hjälper inga 400 kronors gymkort i alla fall, utan den måste jag fixa själv.
    Ytterligare några sortens nyårslöften alltså... hålla igen konsumtionen och öka träningsmotivationen.
  22. Naturligtvis Nancy - jag menade inte att någon skulle kasta ut sin fullt fungerande cykel utan tänkte mera på dem som ännu inte skaffat någon.

    Min egen cykel på bilden har jag svetsat ihop av gamla kasserade cyklar och den kostade mig 1500 kr att bygga. Det är det 7-växlade bakhjulet som står för merparten av kostnaden då det köptes nytt!

  23. Nancy
    DET Thomas, gillar jag... att tillverka nytt av gammalt!

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg