Gå ner i vikt genom att bara äta när du är hungrig

Vill du gå ner i vikt? Jag håller på att uppdatera och färdigställa sidan med tips för att gå ner i vikt. De första tre tipsen är att välja lågkolhydratkost, äta när du är hungrig och äta riktig mat.

Idag är det dags för ett nytt fjärde råd. Ett råd som är kontroversiellt i LCHF-kretsar, men att bortse från det hindrar många från att bli smalare.

Don't eat by the clockÄt bara när du är hungrig

Ät inte onödiga mellanmål

På lågkolhydratkost bör du äta när du är hungrig, tills du är mätt. Men lika viktigt om du vill bli smal är… ät inte om du inte är hungrig. Onödiga mellanmål hindrar din viktnedgång.

Detta kan vara ett problem på LCHF också. En del saker äter man i onödan bara för att de är goda och lättillgängliga. Här är tre vanliga fällor att se upp för på LCHF:

  1. Mejeriprodukter som grädde och ost. – De fungerar bra i matlagning eftersom de är mättande. Men det kan vara ett problem om man äter mycket ost framför TVn på kvällen, utan att vara hungrig. Var försiktig med det. Eller mycket grädde till efterrätt, när du är mätt redan och bara fortsätter att äta för att det är gott. Eller en annan vanlig bov: massor av grädde i kaffet, många gånger per dag.
  2. Nötter. Det är lätt att äta tills nötterna är slut, oavsett hur mätt man är. Ett tips: Enligt forskning är salta nötter svårare att sluta äta än osaltade nötter. Saltade nötter frestar dig till mer överätande. Bra att veta. Ett annat tips: Undvik att ta med hela påsen till soffan, utan välj helst en liten skål istället. Åtminstone äter jag ofta upp alla nötter, vare sig jag är hungrig eller inte.
  3. LCHF-bakning. Även om du bara använder mandelmjöl och sötningsmedel innebär bakverk och kakor vanligtvis extra ätande när du inte är hungrig… och ja, detta hindrar viktnedgång.

Skippa måltider om du vill

Måste man äta frukost? Nej, förstås inte. Ät inte om du inte är hungrig. Och det gäller alla måltider.

På strikt LCHF blir man mindre hungrig och lusten att äta hela tiden minskar, särskilt om du har extra vikt att bli av med. Kroppen kan glatt bränna fettreserverna, och behovet av att äta minskar.

Var glad om det händer! Motarbeta inte detta genom att äta mat du inte vill ha. Vänta istället på att du blir hungrig innan du äter igen. Det sparar dig både tid och pengar, medan det snabbar på viktnedgången.

En del är rädda för att tappa kontrollen om de inte äter var tredje timme, och äter därmed tusentals kalorier och förstör helt sin viktnedgång. Man är fixerad vid ständiga mellanmål.

Denna fixering vid mellanmål kan vara nödvändig på en kolhydrat- och sockerrik kost för att hålla hungersug under kontroll, men det är oftast onödigt på LCHF. Man blir då bara långsamt hungrig och har gott om tid att fixa mat eller mellanmål.

Sammanfattning

För snabb och hållbar viktnedgång: Ät när du är hungrig – men bara om du är hungrig. Glöm klockan och lyssna på kroppen istället.

Mer

Alla 16 tips på sidan Gå ner i vikt – de bästa tipsen.

51 kommentarer

Toppkommentarer

  1. Helena Hesselmark
    Hej Anica, hälsa din mamma att hon nog skall lyssna på sin dotter även om det är svårt.
    Jag blir 75 år på torsdag. Jag har diabetes typ 2 sedan 2003 och har ätit LCHF sedan februari 2007. Jag har gått ner till normalvikt (-41 kg) och håller den. Jag äter när jag är hungrig, ibland även om jag inte är det - eftersom jag faktiskt sällan är hungrig. Alla mina lab. värden ligger väl inom referensramarna, dvs jag är friskare än de flesta.
    Min historia finns att läsa under namnet "kitabu" på kostdoktorn och ett par andra ställen. Lycka till med att övertala din mamma. Hälsa från mig. med tillönskan om en fortsatt skön sommar för både dig och din mamma.
    Läs vidare →
  2. neurocolls
    (sidospår) Man går inte in i svält efter några timmar, dagar eller ens veckor om man har normalvikt. Än mindre om man är lite överviktig när man börjar. Jag har levt på bara vatten (ev liten kopp kaffe per dag) i upp till tre veckor flera gånger. Man ska vara försiktig och utöka fasta i små steg. Om det är nyttigt eller skadligt för kroppen vet jag inte, men det är en intressant erfarenhet. Man upplever sinnestillstånd som man inte gör annars. För många år sedan fick jag ont i huvudet, kramp i benen och riktigt dedåt humör efter två, tre dagar på bara vatten. Nu blir det inget av det. (55 år). Man är inte alls hungrig under fastan. Efter två veckor känns det som man aldrig behöver äta mer. Jag tex springer och cyklar, men det blir i väldigt långsam takt. Detta har inget direkt med LCHF att göra, men det påverkar ens syn på mat och sin egen kropp. Jag håller med om att fasta isolerat inte är en bra viktminskningsmetod, men om man är frisk och har omdöme rekommenderar jag det verkligen.
    Jag tycker det verkar som intermittent fasta har gott underlag för att vara nyttigt, men ofta svårt i praktiken.

    Ägg-fasta är ingen fasta. Det är en ägg-diet:-)

    Svar: #14
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Effie
    Vad är det för kontroversiellt i det rådet? Det tillhör väl grunderna i lchf?
    Svar: #7
  2. Robert
    Sunda och mycket bra råd. Helt logiska också.
  3. Anica
    Det är svårt när man som jag bor med min 80-åriga mamma. Hon har diabetes och är fett rädd. Hon vill äta var 4:e timme, för det måste man enligt henne för att ha en jämn sockerkurva. Det är svårt att lära gamla hundar sitta. Hon blir orolig om inte jag äter. Spelar ingen roll hur jag förklarar mitt sätt att äta.
    Svar: #10
  4. Christina
    Många anser ju att man äter för lite om man hamnar i en viktplatå. Ser ofta att man rekommenderas att äta mer och ännu mer fett. Har följt dessa råd...men...Jag har stått still i ett par år på 80 kg, är 174 cm. Startade med 16:8 för ca 2 v sen, händer inget...men kommer nu att stenhårt enbart äta när jag är hungrig. Jag har en historia med anorexi men är mentalt med så det ska gå bra. Bara att hoppas att det funkar nu...jag är ju även i de åren där hormoner spökar, är medveten om det.

    Jag äter lchf i första hand för min astma försvann 2013 när jag slutade med spannmål.

    Svar: #5, #16
  5. Christina, jag låg på en platå i fem år. Gick ner närmare tio kilo de första tre månaderna på lchf. Sedan stod det still. Fast under de följande åren blev jag mindre och mindre ändå - måttband är bra! I höstas började jag gå ner i vikt igen, utan att jag gjorde aktivt något för att göra det. När jag försöker bena ut varför, så är den enda vettiga förklaringen för mig den att jag förra sommaren äntligen började betrakta mig som återställd efter en tidigare utmattningsdepression. Så i mitt fall var säkerligen stress orsaken till platån. Hoppas det lossnar för dig snart!
  6. Ingvar Bejvel
    Nötter är vegetabilier och innehåller omega-6-olja, som vi ändå får i oss alldeles för mycket av. Alltså inget oskyldigt intag!
  7. Sockerberoende
    Ja det har jag också trott, och så är det nog för många av oss, i alla fall vi som ätit lchf under en längre tid innan substitut och bakning blev standard. Men på sistone har jag sett i grupper på facebook om lchf, äggfasta, sockerberoende m.m. och det skrivs titt som tätt om att man ska äta regelbundet och ofta för att annars går kroppen in i svält, annars sätter sötsuget in, att de som inte går ner i vikt äter för lite osv. Många är skeptiska till periodisk fasta, har hört talas om det men vill inte riktigt tro på det. I äggfastegruppen drivs det ganska hårt ibland att man ska äta var 3:e timme, för av någon underlig anledning som ingen lyckats förklara så fungerar inte äggfasta (dvs en variant av fakir) tillsammans med pf utan då skulle helt plötsligt kroppen gå i svält om den inte får mat hela tiden.
    Svar: #12
  8. anna
    Tipps: maaste-lista. Jag har naagra grejer jag tycker man ska aeta varje dag. en avocado, ett par kokta aegg, handfull mandlar, en bit lax eller makrill eller annan omega-3 rik fisk, selleri och gurkstaenger. saa near jag aer hungrig kollar jag foerst vad jag aennu inte faatt I mig, daa boerjag man inte fundera paa: hm, lite hungrig, vad ska jag ta? och man kontrollerar sig sjaelv baettre.
  9. Sl
    Hej.
    Har frågat detta innan bland andra kunniga , men inte fått ngt bra svar:
    Gäller inte att förbränningen kan avstanna vid få måltider vid LCHF.?? Detta kan ju vara ett problem på vanlig kost?
    Svar: #11, #13
  10. Helena Hesselmark
    Hej Anica, hälsa din mamma att hon nog skall lyssna på sin dotter även om det är svårt.
    Jag blir 75 år på torsdag. Jag har diabetes typ 2 sedan 2003 och har ätit LCHF sedan februari 2007. Jag har gått ner till normalvikt (-41 kg) och håller den. Jag äter när jag är hungrig, ibland även om jag inte är det - eftersom jag faktiskt sällan är hungrig. Alla mina lab. värden ligger väl inom referensramarna, dvs jag är friskare än de flesta.
    Min historia finns att läsa under namnet "kitabu" på kostdoktorn och ett par andra ställen. Lycka till med att övertala din mamma. Hälsa från mig. med tillönskan om en fortsatt skön sommar för både dig och din mamma.
  11. MJ
    Det är kraftigt överdrivet.
    Kroppen slösar om det finns överskott. Och drar ner lite när den blir tvungen att ta av den sparade energin. Men det spelar ingen som helst roll hur ett underskott fördelas över dygnet.
    Om du äter en gång om dagen eller fördelar samma mat på 10 måltider märks inte på förbränningen.
    Överhuvudtaget är det så små skillnader att det inte spelar någon praktisk roll.
  12. neurocolls
    (sidospår) Man går inte in i svält efter några timmar, dagar eller ens veckor om man har normalvikt. Än mindre om man är lite överviktig när man börjar. Jag har levt på bara vatten (ev liten kopp kaffe per dag) i upp till tre veckor flera gånger. Man ska vara försiktig och utöka fasta i små steg. Om det är nyttigt eller skadligt för kroppen vet jag inte, men det är en intressant erfarenhet. Man upplever sinnestillstånd som man inte gör annars. För många år sedan fick jag ont i huvudet, kramp i benen och riktigt dedåt humör efter två, tre dagar på bara vatten. Nu blir det inget av det. (55 år). Man är inte alls hungrig under fastan. Efter två veckor känns det som man aldrig behöver äta mer. Jag tex springer och cyklar, men det blir i väldigt långsam takt. Detta har inget direkt med LCHF att göra, men det påverkar ens syn på mat och sin egen kropp. Jag håller med om att fasta isolerat inte är en bra viktminskningsmetod, men om man är frisk och har omdöme rekommenderar jag det verkligen.
    Jag tycker det verkar som intermittent fasta har gott underlag för att vara nyttigt, men ofta svårt i praktiken.

    Ägg-fasta är ingen fasta. Det är en ägg-diet:-)

    Svar: #14
  13. Jennifer
    SI, sa fort du ater mat borjar kroppen forbranna maten, darav det vanliga pastaendet att ater man ofta sa ar man i konstant forbranning. Detta stammer MEN, och det ar ett stort MEN, kroppen forbranner bara maten man just atit, inte massa extra-forbranning, satt det spelar ingen roll om du ater 2000kcal i ett mal per dag eller utspritt i 5-6 mal pa en dag, den totala forbranningen ar anda densamma (2000kcal).

    Det ar den enkla forklaringen. Den mer komplexa gar in pa att insulin okar varje gang du stoppar nagot i munnen och insulin ar fettlagrande sa vill du forbranna mer fettreserver och ga ner i vikt ar det battre att ata sallan (periodisk fasta). Dr Jason Fung gar in pa detaljer pa hans hemsida.

  14. Jennifer
    neurocolls, intressant att du kort 3 veckro vattenfasta, imponerande! Sjalv har jag precis borjat exprimentera med langre fastor an 24h och kommit 3 dagar som langst. Jag har last manga erfarenhetshistorier dar alla som provat en vecka eller langre fasta har upplevt euforiska kanslor, lattare att fokusera och massa energi. Snart ska jag prova en vecka! Har du last Jason Fungs hemsida (intensivedietarymanagement.com)? Massa bra information om fasta (bade kort och lang) och han behandlar overvikt och diabetes med fasta och han anser att man absolut kan anvanda sig av fasta for viktminskning (ar man sjuk/tar mediciner eller gravt overviktig ska man sjalvklart vara under uppsyn av en lakare) .
    Svar: #15
  15. neurocolls
    Jennifer, jag har läst en massa hemsidor om fasta, men känner inte igen den du nämner, ska kolla. Euforiska känslor känner jag igen, nästan hallucinationer, även helt ny sorts drömmar på natten. För min del verkar det som ju mer van jag blir vid långfasta dess mindre blir ytterligheterna, dvs ingen kramp eller huvudvärk men heller ingen eufori, mer lugn. Vi är alla olika och jag tror inte man ska utgå med att ens kropp/psyke kommer att svara på ett visst sätt. För min del var det faktisk rätt många korta fasteperioder på mindre än 5 dygn som la grunden och dessa var inte alls angenäma, bara envishet gjorde det möjligt. Nästan trettio år sedan. Har aldrig fungerat annat än på sommaren eller i varmt väder. Efter försök på vintern blir jag förkyld efter några dagar, värdelöst. Rätt lång nedtrappning och upptrappning tror jag är viktigt. Du kan säkert hitta bra program för det från någon.

    Som allt på internet så finns det faste-hemsidor som är extremistiska och påstår saker som är helt utan vetenskapligt underlag. Men jag är lagom skeptisk till LCHF också.

    Roligt också att du kommenterade positivt. För några år sedan när jag nämnde detta (här eller om det var på Annika Ds blog) så blev jag påhoppad av LCHF-fundamentalisterna som sa att jag var avvikare:-) Fasta=farligt/onödigt Fett=nyttigt.

    Svar: #17
  16. Reefer
    Jag tycker nog att du ska släppa tankarna på din vikt som något problem. Skulle du vara en ung kille på 18 år så skulle jag säga att dina 80 kg på 174 cm är ett par ynka kg för mycket. Men nu är du kvinna och i övre medelåldern (som jag utläser din text) och då är din vikt fullständigt normal.

    Viktigt att komma ihåg är att LCHF först och främst inte är någon bantningsdiet, det är en kosthållning för att långsiktigt må bra. Man kan vara hur smal som helst och ändå ha fruktansvärt dåliga värden.
    Du skriver själv att din astma försvann efter det att du slutade äta spannmål (började med LCHF), det är ju en fantastisk framgång.

  17. Jennifer
    neurocolls,
    Jason Fung ar en lakare som (med framgang) behandlar overvikt och diabetes med hjalp av individuella fasteprogram (och noga overvakning av bold/glukos/insulin-varden), och han samarbetar med Kostdoktorn (intervjuer/fragestunder pa medlemsidan mm), dessutom lankar han till manga moderna studier som stodjer det hans ager, sa jag tycker han ar verkar palitlig :)

    Jag har kort nagra 24-36h fastefonster och 2 st 65-70h hittills (jobbar mig uppat i lagom langsam takt). Jag har markt (forutom viktnedgang) att jag vaknar tidigare och ar piggare pa morgonen, da jag annars ar en riktig somntuta som snoozar flera ganger kanns det toppen att vakna strax innan klockan och inte ha nagra problem att stiga upp! Jag tranar yoga utan problem under fastan, dricker mycket vatten (lite mineralsalt i morgonglaset) och en kopp svart kaffe om dagen. Hur bryter du fastan, med vilken mat? Jag at som vanligt de forsta gangerna men da reagerade min mage, senast provade jag en vegansk currysoppa (gronsaker, kokosgradde och curry) for jag last att det ar bra att borja med frukt och gronsaker (och jag undviker garna frukt) men magen kranglade fortfarande lite, sa vetekatten om det hjalpte. Vet du om det ar farligt pa nagot satt for magen/tarmarna att ata 'fel' efter fasta, och/eller galler det bara extrem lang fasta som dina 3 veckor?

    Svar: #18
  18. neurocolls
    Jag läste igenom faste-serien (1-7) på intensivedietarymanagement. Verkligen utmärkt.
    Det var ett antal punkter, avfärda vanliga myterna, som fick mig mer säker på att det inte är skadligt. Tack.
    Bryta fastan:
    En dag med varm (men inte het) mild grönsakssoppa lunchtid och en frukt på kvällen. Sen gradvis tillbaka till "normalt", gärna med en del levande yoghurt.

    Men akta dig för felskrivningar som frestar nyss sockerberoende bland oss! Du råkade ange länk till ett fint konditori i Stockholm:-) (näst sista meningen)

    Svar: #19
  19. Jennifer
    Tack neurocolls! Ska prova levande yogurt och kanske sauerkraut med min soppa (och kanske ska prova nagot mildare smaksattning an curry). Och jag ska akta mig fran att felskriva cafeer/konditorier haha, sorry :)

    Aven Jason Fungs inlagg om kalorier ar bra, for att fa annu mer forstaelse for vad som hander i kroppen, men jag haller med om att faste-serien ar toppen, han brukar lagga upp ett inlagg i veckan och faste-serien ar inte avslutad an, ser fram emot ett inlagg om langre fastor.

  20. hemul
    Är det inte det att äta när man är hungrig betyder? Att man inte ska äta när man inte är hungrig. Annars förstår jag inte riktigt vad som menas det.
    Svar: #23, #25
  21. Åsa Engman
    Jag har fått njursten å det är för att jag dricker för lite samt äter för mycket kött(500-1000gr/veckan).Vågar jag börja äta LCHF? Rekommenderas att hålla mig från bacon å ägg samt fett. Vad göra?
    Svar: #22
  22. Henrik
    Det finns en video där Sam Feltham intevjuar njurspecialisten Jason Fung, där han berör frågan om
    LCHF och njurhälsa(30 min in i intervjuen). Jag försökte skicka en länk i ett inlägg men det fastnade i modereringen.
    Men du bör hitta videon via google.
  23. MJ
    Att äta när man är hungrig säger ju inget om vad man ska göra eller inte göra när man inte är hungrig.
    Tillägget är alltså ät inte om du inte är hungrig.
    Svar: #24
  24. stenB
    Läs rubriken en gång till och stryk sedan gärna kommentaren.
    Svar: #27
  25. Walter Levy
    Inom matematiken används följande språkbruk för att undvika förvirring:
    "Ät om och endast om Du är hungrig"
  26. Henrik
    Är att äta när man är hungrig samma, som att äta när man har lust at äta? Det är en svår fråga, men om man vänder på frågan, och provar att inte äta under 16 av dygnets 24 timmar.
    Något som jag provat i 4 dagar, så jag är ingen expert på fasta. Tvärtom faktiskt..
    Det här är första gången.
    Men det är slåendet hur lätt det är att inte äta, utan i stället ta ett glas vatten med eller utan salt, då man bestämt sig, för att inte äta.

    Är det då verkligen fråga om hunger, när det då försvinner så lätt?
    Går det inte att särskilja hunger från okynnesätning, som har med gamla vanor, eller dyligt att göra?

    Det vore bra om vi kan hitta tydligga skiljelinjer mellan hunger och ätning av annan orsak.
    Kanske det redan finns?

    Svar: #28
  27. MJ
    Va?
    Ät bara när du är hungrig är ju lika med ät inte om du inte är hungrig.
  28. max mustermann

    Det vore bra om vi kan hitta tydligga skiljelinjer mellan hunger och ätning av annan orsak. Kanske det redan finns?

    Det finns (ursäkta den ruttna källan men texten jag citerat stämmer i alla fall):

    http://www.expressen.se/halsoliv/7-olika-typer-av-hunger-och-hur-du-t...

    "Det finns två typer av hunger. Den inbillade hungern som också kallas för hedonisk hunger, ett sug efter att äta. Den riktiga hungern som också kallas för homeostatisk uppstår när vi behöver energi."

  29. Henrik
    Tack max mustermann. Länken var intressant. En pusselbit, som förmodligen är olika stor för oss. I mitt fall fungerade 16 - 8, och LCHF, som gör att man slipper blodsockersvängningarna så att jag slutade äta mellan minna två måltider.
    Svar: #32
  30. Pandy
    Vad man äter påverkar i viss mån din vikt men grundbulten är energibalansen, inte tvärt om.

    Upp i vikt: ät mer än din kropp behöver.
    Stabil vikt: ät lika mycket som din kropp behöver.
    Ner i vikt: ät mindre än din kropp behöver.

    För att stå ut med att äta mindre än din kropp behöver: ät råvaror och undvik högbelönande mat som göder överätande.

    Svar: #31
  31. jala
    Hur vet man vad kroppen behöver?
    Svar: #33
  32. Max Mustermann

    Tack max mustermann. Länken var intressant. En pusselbit, som förmodligen är olika stor för oss. I mitt fall fungerade 16 - 8, och LCHF, som gör att man slipper blodsockersvängningarna så att jag slutade äta mellan minna två måltider.

    För mig handlar det framförallt om att undvika godis. Jag behöver inte undvika potatis eller fasta för det, men den hedoniska hungern kommer för mig in när jag äter t.ex godis, det gör den inte när jag äter bra mat som jag ibland, beroende på vad jag är sugen på, tycker är godare.

    Ex:
    Jag tycker en fin röd köttbit är något av det godaste som finns - Men när jag är mätt blir jag inte sugen på mer.
    Jag tycker godis är väldigt gott också - Men även om jag är mätt så vill jag fortsätta äta (men jag gör det oftast inte).

    Det händer som sagt inte av potatis eller pasta och det har ingen påverkan av hur ofta jag äter.

    Men visst är det olika från person till person som du säger

  33. Pandy
    Väg dig och mät omkretsen på midjan i höjd med naveln. Om vikten och omkretsen är konstant över tid så får med största säkerhet kroppen vad den behöver för att vara i energibalans.
    Svar: #34
  34. jala
    Var får du alla dumheter ifrån?
    Svar: #35
  35. Pandy
    Varför skriver du så? Varför så otrevlig ton? Jag svarade ju bara på din fråga. På vilket sätt tar du reda på om du går upp eller ner i fett%?
  36. jala
    Min fråga var som följer"Hur vet man vad kroppen behöver?"
    Nu lämnar jag dig åt ditt öde och har inte för avsikt att spilla mer tid på dig.
    Tänker ägna mig åt något mer matnyttigt.
    Svar: #37
  37. Pandy
    Och jag svarade att man vet vad kroppen behöver genom att:
    "Väg dig och mät omkretsen på midjan i höjd med naveln. Om vikten och omkretsen är konstant över tid så får med största säkerhet kroppen vad den behöver för att vara i energibalans."
    En mycket etablerad och smart metod som tilsammans med att ha koll på sin styrka i några olika övningar visar om det är fett eller muskler som man tappar eller adderar.
    Jag önskar dig lycka jala.
    //Pandy
    Svar: #38
  38. MJ
    Så vad kroppen behövde vet man alltså först efteråt?
    Svar: #40
  39. Erik
    Om jag fastar t.ex. 11-12 timmar får jag huvudvärk ett par timmar efter måltiden jag bröt fastan med. Huvudvärken kan sitta i 4-8 timmar. Dagarna efter får jag symptom som jag tolkar som dålig blodcirkulation: får ont i benen när jag sitter, känns som blodet inte passerar, kan få bröstsmärtor som strålar ut i armen, förhöjd vilopuls, hjärtat bankar. Detta har hänt många gånger när jag slarvat med maten och t.ex. hoppat över lunchen.

    Kul för er som får bra resultat med fasta, men det är inget jag vill utsätta mig för på grund av ovanstående; försöker äta rätt ofta. Äter vanligen liberal LCHF, någon gång mer strikt, ibland avsteg p.g.a. vad som bjuds och finns tillgängligt. BMI 25,7.

    Någon annan som upplevt liknande med fasta?

  40. Pandy
    Vad kroppen behövde vet man alltid i nuet. Vad den behöver är svårare att sia om och behöver experimentation i form av energi in och ut samt lite mätningar.
    //Pandy
    Svar: #43
  41. Tor H
    Så med andre ord fikk ikke Sam Felthams kropp det den behøvde da han åt over 5000kcal LCHF hver dag i 21 dager siden målene gikk ned og vekten var praktisk talt stabil?
    Men på HCLF og vegansk kost fikk den mer enn den behøvde siden både vekt og mål gikk kraftig opp selv om kaloritallet var det samme?
    Svar: #42
  42. Pandy
    Hur var förhållandet mellan ökad och/eller minskad muskelmassa, fett & vatten på de olika dieterna?
    Svar: #44
  43. MJ
    Så hur använder man det i någon form av praktik?
    Svar: #45
  44. Tor H
    Sam minsket i fettvekt, men økte sin muskelmasse på LCHF, men la på seg hovedsaklig fett og vann på de andre to kostholdene.

    Han så også fetere ut både i kropp og ansikt på HCLF og vegansk kost, mens på HFLC så han bare frisk og veltrent ut.

    Svar: #46
  45. Pandy

    Så hur använder man det i någon form av praktik?

    Man äter och mäter. Detta är hur jag personligen fick till det efter både viktväktar, lchf och paleo försök. https://artegen.wordpress.com/2015/06/24/ner-stabil-eller-upp/

  46. Tor H
    Så hvis han fikk det han behøvde og like mange kalorier på alle tre kostholdene burde han gått opp like mye i vekt på dem også.

    Kroppen er mer avansert enn det, og det er vel alle enige om? En kalori er ikke en kalori for kroppen.

    Svar: #48
  47. Tor H
    Ja, hva sier egentlig forskningen?
    Den studien sier ingenting om kosthold, og er verdiløs i så måte.

    Den er utformet for å gi et specifikt resultat og er blitt diskutert opp og ned blant annet her:
    http://www.kostdoktorn.se/gav-fettsnal-kost-mer-minskning-av-fettvikt...

    Zoë Harcombe har skrevet om den her:
    http://www.zoeharcombe.com/2015/03/did-a-low-fat-diet-beat-a-low-carb...

    En kalori er ikke en kalori for kroppen!

  48. jala
    Jag tror att Andy tillhör trollsläktet.
  49. AndyPandy
    Tycker det trollas rätt friskt här också?
    Jag är utbildad inom lchf och har praktiserat det under många år. Jag förstår att (för det gör det) och varför det fungerar.
    "Studien visade tydligt att du inte behöver minska på mängden kolhydrater i din kost för att gå ner i vikt och du behöver inte heller minska på mängden insulin som din mat frisätter för att gå ner i vikt."
    http://tranastyrka.se/gary-taubes-och-flyttade-malstolpar/

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg