Gå ner i vikt genom att bara äta när du är hungrig
Vill du gå ner i vikt? Jag håller på att uppdatera och färdigställa sidan med tips för att gå ner i vikt. De första tre tipsen är att välja lågkolhydratkost, äta när du är hungrig och äta riktig mat.
Idag är det dags för ett nytt fjärde råd. Ett råd som är kontroversiellt i LCHF-kretsar, men att bortse från det hindrar många från att bli smalare.
Ät bara när du är hungrig
Ät inte onödiga mellanmål
På lågkolhydratkost bör du äta när du är hungrig, tills du är mätt. Men lika viktigt om du vill bli smal är… ät inte om du inte är hungrig. Onödiga mellanmål hindrar din viktnedgång.
Detta kan vara ett problem på LCHF också. En del saker äter man i onödan bara för att de är goda och lättillgängliga. Här är tre vanliga fällor att se upp för på LCHF:
- Mejeriprodukter som grädde och ost. – De fungerar bra i matlagning eftersom de är mättande. Men det kan vara ett problem om man äter mycket ost framför TVn på kvällen, utan att vara hungrig. Var försiktig med det. Eller mycket grädde till efterrätt, när du är mätt redan och bara fortsätter att äta för att det är gott. Eller en annan vanlig bov: massor av grädde i kaffet, många gånger per dag.
- Nötter. Det är lätt att äta tills nötterna är slut, oavsett hur mätt man är. Ett tips: Enligt forskning är salta nötter svårare att sluta äta än osaltade nötter. Saltade nötter frestar dig till mer överätande. Bra att veta. Ett annat tips: Undvik att ta med hela påsen till soffan, utan välj helst en liten skål istället. Åtminstone äter jag ofta upp alla nötter, vare sig jag är hungrig eller inte.
- LCHF-bakning. Även om du bara använder mandelmjöl och sötningsmedel innebär bakverk och kakor vanligtvis extra ätande när du inte är hungrig… och ja, detta hindrar viktnedgång.
Skippa måltider om du vill
Måste man äta frukost? Nej, förstås inte. Ät inte om du inte är hungrig. Och det gäller alla måltider.
På strikt LCHF blir man mindre hungrig och lusten att äta hela tiden minskar, särskilt om du har extra vikt att bli av med. Kroppen kan glatt bränna fettreserverna, och behovet av att äta minskar.
Var glad om det händer! Motarbeta inte detta genom att äta mat du inte vill ha. Vänta istället på att du blir hungrig innan du äter igen. Det sparar dig både tid och pengar, medan det snabbar på viktnedgången.
En del är rädda för att tappa kontrollen om de inte äter var tredje timme, och äter därmed tusentals kalorier och förstör helt sin viktnedgång. Man är fixerad vid ständiga mellanmål.
Denna fixering vid mellanmål kan vara nödvändig på en kolhydrat- och sockerrik kost för att hålla hungersug under kontroll, men det är oftast onödigt på LCHF. Man blir då bara långsamt hungrig och har gott om tid att fixa mat eller mellanmål.
Sammanfattning
För snabb och hållbar viktnedgång: Ät när du är hungrig – men bara om du är hungrig. Glöm klockan och lyssna på kroppen istället.
Mer
Alla 16 tips på sidan Gå ner i vikt – de bästa tipsen.
Jag blir 75 år på torsdag. Jag har diabetes typ 2 sedan 2003 och har ätit LCHF sedan februari 2007. Jag har gått ner till normalvikt (-41 kg) och håller den. Jag äter när jag är hungrig, ibland även om jag inte är det - eftersom jag faktiskt sällan är hungrig. Alla mina lab. värden ligger väl inom referensramarna, dvs jag är friskare än de flesta.
Min historia finns att läsa under namnet "kitabu" på kostdoktorn och ett par andra ställen. Lycka till med att övertala din mamma. Hälsa från mig. med tillönskan om en fortsatt skön sommar för både dig och din mamma.
Jag tycker det verkar som intermittent fasta har gott underlag för att vara nyttigt, men ofta svårt i praktiken.
Ägg-fasta är ingen fasta. Det är en ägg-diet:-)