Gå ner i vikt genom att bara äta när du är hungrig
i Viktnedgång Idag är det dags för ett nytt fjärde råd. Ett råd som är kontroversiellt i LCHF-kretsar, men att bortse från det hindrar många från att bli smalare.
Ät bara när du är hungrig
Ät inte onödiga mellanmål
På lågkolhydratkost bör du äta när du är hungrig, tills du är mätt. Men lika viktigt om du vill bli smal är… ät inte om du inte är hungrig. Onödiga mellanmål hindrar din viktnedgång.
Detta kan vara ett problem på LCHF också. En del saker äter man i onödan bara för att de är goda och lättillgängliga. Här är tre vanliga fällor att se upp för på LCHF:
- Mejeriprodukter som grädde och ost. – De fungerar bra i matlagning eftersom de är mättande. Men det kan vara ett problem om man äter mycket ost framför TVn på kvällen, utan att vara hungrig. Var försiktig med det. Eller mycket grädde till efterrätt, när du är mätt redan och bara fortsätter att äta för att det är gott. Eller en annan vanlig bov: massor av grädde i kaffet, många gånger per dag.
- Nötter. Det är lätt att äta tills nötterna är slut, oavsett hur mätt man är. Ett tips: Enligt forskning är salta nötter svårare att sluta äta än osaltade nötter. Saltade nötter frestar dig till mer överätande. Bra att veta. Ett annat tips: Undvik att ta med hela påsen till soffan, utan välj helst en liten skål istället. Åtminstone äter jag ofta upp alla nötter, vare sig jag är hungrig eller inte.
- LCHF-bakning. Även om du bara använder mandelmjöl och sötningsmedel innebär bakverk och kakor vanligtvis extra ätande när du inte är hungrig… och ja, detta hindrar viktnedgång.
Skippa måltider om du vill
Måste man äta frukost? Nej, förstås inte. Ät inte om du inte är hungrig. Och det gäller alla måltider.
På strikt LCHF blir man mindre hungrig och lusten att äta hela tiden minskar, särskilt om du har extra vikt att bli av med. Kroppen kan glatt bränna fettreserverna, och behovet av att äta minskar.
Var glad om det händer! Motarbeta inte detta genom att äta mat du inte vill ha. Vänta istället på att du blir hungrig innan du äter igen. Det sparar dig både tid och pengar, medan det snabbar på viktnedgången.
En del är rädda för att tappa kontrollen om de inte äter var tredje timme, och äter därmed tusentals kalorier och förstör helt sin viktnedgång. Man är fixerad vid ständiga mellanmål.
Denna fixering vid mellanmål kan vara nödvändig på en kolhydrat- och sockerrik kost för att hålla hungersug under kontroll, men det är oftast onödigt på LCHF. Man blir då bara långsamt hungrig och har gott om tid att fixa mat eller mellanmål.
Sammanfattning
För snabb och hållbar viktnedgång: Ät när du är hungrig – men bara om du är hungrig. Glöm klockan och lyssna på kroppen istället.
Mer
Alla 16 tips på sidan Gå ner i vikt – de bästa tipsen.
Jag äter lchf i första hand för min astma försvann 2013 när jag slutade med spannmål.
Har frågat detta innan bland andra kunniga , men inte fått ngt bra svar:
Gäller inte att förbränningen kan avstanna vid få måltider vid LCHF.?? Detta kan ju vara ett problem på vanlig kost?
Jag blir 75 år på torsdag. Jag har diabetes typ 2 sedan 2003 och har ätit LCHF sedan februari 2007. Jag har gått ner till normalvikt (-41 kg) och håller den. Jag äter när jag är hungrig, ibland även om jag inte är det - eftersom jag faktiskt sällan är hungrig. Alla mina lab. värden ligger väl inom referensramarna, dvs jag är friskare än de flesta.
Min historia finns att läsa under namnet "kitabu" på kostdoktorn och ett par andra ställen. Lycka till med att övertala din mamma. Hälsa från mig. med tillönskan om en fortsatt skön sommar för både dig och din mamma.
Kroppen slösar om det finns överskott. Och drar ner lite när den blir tvungen att ta av den sparade energin. Men det spelar ingen som helst roll hur ett underskott fördelas över dygnet.
Om du äter en gång om dagen eller fördelar samma mat på 10 måltider märks inte på förbränningen.
Överhuvudtaget är det så små skillnader att det inte spelar någon praktisk roll.
Jag tycker det verkar som intermittent fasta har gott underlag för att vara nyttigt, men ofta svårt i praktiken.
Ägg-fasta är ingen fasta. Det är en ägg-diet:-)
Det ar den enkla forklaringen. Den mer komplexa gar in pa att insulin okar varje gang du stoppar nagot i munnen och insulin ar fettlagrande sa vill du forbranna mer fettreserver och ga ner i vikt ar det battre att ata sallan (periodisk fasta). Dr Jason Fung gar in pa detaljer pa hans hemsida.
Som allt på internet så finns det faste-hemsidor som är extremistiska och påstår saker som är helt utan vetenskapligt underlag. Men jag är lagom skeptisk till LCHF också.
Roligt också att du kommenterade positivt. För några år sedan när jag nämnde detta (här eller om det var på Annika Ds blog) så blev jag påhoppad av LCHF-fundamentalisterna som sa att jag var avvikare:-) Fasta=farligt/onödigt Fett=nyttigt.
Viktigt att komma ihåg är att LCHF först och främst inte är någon bantningsdiet, det är en kosthållning för att långsiktigt må bra. Man kan vara hur smal som helst och ändå ha fruktansvärt dåliga värden.
Du skriver själv att din astma försvann efter det att du slutade äta spannmål (började med LCHF), det är ju en fantastisk framgång.
Jason Fung ar en lakare som (med framgang) behandlar overvikt och diabetes med hjalp av individuella fasteprogram (och noga overvakning av bold/glukos/insulin-varden), och han samarbetar med Kostdoktorn (intervjuer/fragestunder pa medlemsidan mm), dessutom lankar han till manga moderna studier som stodjer det hans ager, sa jag tycker han ar verkar palitlig :)
Jag har kort nagra 24-36h fastefonster och 2 st 65-70h hittills (jobbar mig uppat i lagom langsam takt). Jag har markt (forutom viktnedgang) att jag vaknar tidigare och ar piggare pa morgonen, da jag annars ar en riktig somntuta som snoozar flera ganger kanns det toppen att vakna strax innan klockan och inte ha nagra problem att stiga upp! Jag tranar yoga utan problem under fastan, dricker mycket vatten (lite mineralsalt i morgonglaset) och en kopp svart kaffe om dagen. Hur bryter du fastan, med vilken mat? Jag at som vanligt de forsta gangerna men da reagerade min mage, senast provade jag en vegansk currysoppa (gronsaker, kokosgradde och curry) for jag last att det ar bra att borja med frukt och gronsaker (och jag undviker garna frukt) men magen kranglade fortfarande lite, sa vetekatten om det hjalpte. Vet du om det ar farligt pa nagot satt for magen/tarmarna att ata 'fel' efter fasta, och/eller galler det bara extrem lang fasta som dina 3 veckor?
Det var ett antal punkter, avfärda vanliga myterna, som fick mig mer säker på att det inte är skadligt. Tack.
Bryta fastan:
En dag med varm (men inte het) mild grönsakssoppa lunchtid och en frukt på kvällen. Sen gradvis tillbaka till "normalt", gärna med en del levande yoghurt.
Men akta dig för felskrivningar som frestar nyss sockerberoende bland oss! Du råkade ange länk till ett fint konditori i Stockholm:-) (näst sista meningen)
Aven Jason Fungs inlagg om kalorier ar bra, for att fa annu mer forstaelse for vad som hander i kroppen, men jag haller med om att faste-serien ar toppen, han brukar lagga upp ett inlagg i veckan och faste-serien ar inte avslutad an, ser fram emot ett inlagg om langre fastor.
LCHF och njurhälsa(30 min in i intervjuen). Jag försökte skicka en länk i ett inlägg men det fastnade i modereringen.
Men du bör hitta videon via google.
Tillägget är alltså ät inte om du inte är hungrig.
"Ät om och endast om Du är hungrig"
Något som jag provat i 4 dagar, så jag är ingen expert på fasta. Tvärtom faktiskt..
Det här är första gången.
Men det är slåendet hur lätt det är att inte äta, utan i stället ta ett glas vatten med eller utan salt, då man bestämt sig, för att inte äta.
Är det då verkligen fråga om hunger, när det då försvinner så lätt?
Går det inte att särskilja hunger från okynnesätning, som har med gamla vanor, eller dyligt att göra?
Det vore bra om vi kan hitta tydligga skiljelinjer mellan hunger och ätning av annan orsak.
Kanske det redan finns?
Ät bara när du är hungrig är ju lika med ät inte om du inte är hungrig.
Det finns (ursäkta den ruttna källan men texten jag citerat stämmer i alla fall):
http://www.expressen.se/halsoliv/7-olika-typer-av-hunger-och-hur-du-t...
"Det finns två typer av hunger. Den inbillade hungern som också kallas för hedonisk hunger, ett sug efter att äta. Den riktiga hungern som också kallas för homeostatisk uppstår när vi behöver energi."
Upp i vikt: ät mer än din kropp behöver.
Stabil vikt: ät lika mycket som din kropp behöver.
Ner i vikt: ät mindre än din kropp behöver.
För att stå ut med att äta mindre än din kropp behöver: ät råvaror och undvik högbelönande mat som göder överätande.
För mig handlar det framförallt om att undvika godis. Jag behöver inte undvika potatis eller fasta för det, men den hedoniska hungern kommer för mig in när jag äter t.ex godis, det gör den inte när jag äter bra mat som jag ibland, beroende på vad jag är sugen på, tycker är godare.
Ex:
Jag tycker en fin röd köttbit är något av det godaste som finns - Men när jag är mätt blir jag inte sugen på mer.
Jag tycker godis är väldigt gott också - Men även om jag är mätt så vill jag fortsätta äta (men jag gör det oftast inte).
Det händer som sagt inte av potatis eller pasta och det har ingen påverkan av hur ofta jag äter.
Men visst är det olika från person till person som du säger
Nu lämnar jag dig åt ditt öde och har inte för avsikt att spilla mer tid på dig.
Tänker ägna mig åt något mer matnyttigt.
"Väg dig och mät omkretsen på midjan i höjd med naveln. Om vikten och omkretsen är konstant över tid så får med största säkerhet kroppen vad den behöver för att vara i energibalans."
En mycket etablerad och smart metod som tilsammans med att ha koll på sin styrka i några olika övningar visar om det är fett eller muskler som man tappar eller adderar.
Jag önskar dig lycka jala.
//Pandy
Kul för er som får bra resultat med fasta, men det är inget jag vill utsätta mig för på grund av ovanstående; försöker äta rätt ofta. Äter vanligen liberal LCHF, någon gång mer strikt, ibland avsteg p.g.a. vad som bjuds och finns tillgängligt. BMI 25,7.
Någon annan som upplevt liknande med fasta?
//Pandy
Men på HCLF og vegansk kost fikk den mer enn den behøvde siden både vekt og mål gikk kraftig opp selv om kaloritallet var det samme?
Han så også fetere ut både i kropp og ansikt på HCLF og vegansk kost, mens på HFLC så han bare frisk og veltrent ut.
Man äter och mäter. Detta är hur jag personligen fick till det efter både viktväktar, lchf och paleo försök. https://artegen.wordpress.com/2015/06/24/ner-stabil-eller-upp/
http://tranastyrka.se/kalorier-nar-du-overater/
http://tranastyrka.se/kalorier-nar-du-overater-del-2-skitmat/
Kroppen er mer avansert enn det, og det er vel alle enige om? En kalori er ikke en kalori for kroppen.
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=103&artikel=...
http://wholehealthsource.blogspot.se/2015/08/a-new-human-trial-seriou...
Den studien sier ingenting om kosthold, og er verdiløs i så måte.
Den er utformet for å gi et specifikt resultat og er blitt diskutert opp og ned blant annet her:
http://www.kostdoktorn.se/gav-fettsnal-kost-mer-minskning-av-fettvikt...
Zoë Harcombe har skrevet om den her:
http://www.zoeharcombe.com/2015/03/did-a-low-fat-diet-beat-a-low-carb...
En kalori er ikke en kalori for kroppen!
Jag är utbildad inom lchf och har praktiserat det under många år. Jag förstår att (för det gör det) och varför det fungerar.
"Studien visade tydligt att du inte behöver minska på mängden kolhydrater i din kost för att gå ner i vikt och du behöver inte heller minska på mängden insulin som din mat frisätter för att gå ner i vikt."
http://tranastyrka.se/gary-taubes-och-flyttade-malstolpar/