Fritt fram sälja D-vitamin i rimliga doser
Allt fler inser att det finns goda skäl att ta tillskott av D-vitamin i solfattiga norden, åtminstone under vinterhalvåret.
Men hur hög dos?
Hur högt är högt?
Livsmedelsverkets gamla rekommendation om bara 400 E om dagen räcker inte långt och den är på väg att uppdateras.
Allt fler (inklusive jag) rekommenderar åtminstone 2 000 – 4 000 E dagligen för att hålla nivåerna i kroppen över bristgränsen. Med undantag för vid några sällsynta sjukdomstillstånd finns ingen risk för överdosering på denna nivå. En stund med mycket bar hud i stark sommarsol kan ge runt 10 000 E på naturlig väg…
En tillverkare av D-vitamintillskott i dosen 2 000 E/kapsel blev ändå anmäld nyligen, av säkerhetsskäl. Granskningen friade dem nu och det verkar därmed vara fritt fram att sälja D-vitamin i rimliga doser i Sverige.
Varför D-vitamin?
Forskningen om D-vitamin är fortfarande i sin linda. Förr trodde man bara det behövdes för starka ben, för att undvika exempelvis engelska sjukan. Nu vet man att D-vitamin har massor av olika effekter i kroppen och potentiellt stor betydelse för vår hälsa.
Att undvika D-vitaminbrist verkar kunna förebygga vinter- och vårdepressioner samt trötthet hos många. Det verkar minska risk för infektioner och benskörhet. Dessutom kan det enligt vissa studier ge viss förbättring av typ 2 diabetes. Kanske, om nu framtida studier bekräftar tidiga fynd, kan det till och med minska risken för cancer och förlänga livet.
Tar du tillskott av D-vitamin?
Mer
Allt om D-vitamin (inklusive länkar till behandlingsstudier)
Beställ D-vitamintillskott billigt
106 Kommentarer
Dessutom verkar de flesta inläggen vara konstruktiva och då är ju bloggen som bäst!
Så länge jag kan minnas (jag är 65 år nu) så har jag haft en till två vidriga flunsor varje år. Innan jag hamnade på hjärtintensiven 1999 så hade jag en sällsynt vidrig sådan och jag har förtått, inte minst av Uffe Ravnskov, att kärlsjukdom egentligen är relaterad till just infektioner (speciellt stark verkar kopplingen vara till tandinfektioner vilket stämmer i mitt fall).
Sedan vi la om kosten till strikt LCHF för drygt två år sedan har jag (och min fru) på sin höjd drabbats av lite snuva under någon eller ett par dagar utan att någon rejäl förkylning brutit ut vilket helt enkelt tyder på att immunförsvaret förstärks av denna kost. Intressant är också att de gånger som vi också har drabbats av dessa snuvor uppstått då vi "syndat" lite grand.
Vi började med 6000 IE D-vitamin och även Omega-3 tillskott för ett år sedan och detta "tror" vi också på. Främst verkar humöret blir jämt och fint.
http://high-fat-nutrition.blogspot.com/search/label/Vitamin%20D
"Except in those with conditions causing hypersensitivity, there is no evidence of adverse effects with serum 25(OH)D concentrations 25 µg (1000 IU)/d has been avoided even though the weight of evidence shows that the currently accepted, no observed adverse effect limit of 50 µg (2000 IU)/d is too low by at least 5-fold."
IU är samma sak som IE.
Vill man vara på säkra sidan får man maka sig iväg och göra ett 25-oh-d prov, antagligen på egen bekostnad. Om tillräckligt många tjatar kanske man kan få börja göra detta på VC till och med! Landstingen/staten borde tänka på hur mycket de kan spara i hjärtsjukvård och minskade sjukskrivningar pga förkylningar genom att hjälpa folk att optimera 25-oh-d.
Det naturliga till för ca 2000 år sedan var väldigt lite kläder (om man inte var rik och hade råd med en toga...) som exponerade överkropp eller hela armar och ben - lite beroende på kultur. Fortfarande idag har ursprungliga kulturer i tropikerna, som inte haft kontakt med missionärer, enbart höftskynken. Dessutom arbetade man och levde stora delar av dygnet *utomhus*.
Vad gäller Sverige arbetade kroppsarbetande män oftast med bar överkropp under sommaren.
Så företeelsen med att arbeta hela dagen fullt påklädd inomhus bakom ett UV-filter (dvs fönsterglaset) är minst sagt modern om man inte tillhörde överklassen.
Tål även att nämnas att chimpanser på zoo kräver 4000-5000 IE/dag (och de lever huvudsakligen i rätt tät djungel och har tjock päls).
Kan även noteras att en gammal studie (Chyu och Haddad) visade att amerikanska badvakter (sällan iklädda mer än ett bar badshorts) och utomhus hela dagen, hade ca 161 +- 22 nmol/L.
Vad gäller Omega-3 så bör du försäkra dig om att halterna av kvicksilver, PCB, DDT och dioxiner är så nära noll som möjligt. Det finns labbrapporter att hitta på nätet.
Men direkt jag inte vistas i solen får jag torr hy, klåda, exem med mera... jag är väldigt beroende av solen har jag märkt. Sparar till en utlandsresa i vinter så man kan sola bort alla hudbesvär och njuta!
Där stod det att det inte är bra med kosttillskott. De ställer till med oreda i kroppen som inte är bra.
Jag äter inga kosttillskott och är aldrig sjuk! Peppar, peppar.
Hur det är med D-vitamin vet jag inte. Men inte tror jag att det är så enkelt att man blir hyperfrisk bara för att man tar höga doser D-vitamin. Man bör nog först konstatera brist på D-vitamin innan man börjar ta det.
Nu skrev jag enbart om kroppsarbetande och ljushylta i Norden- se inlägg.
Anledningen till att de bar långärmat på dagen är främst att det spar energi för tex att köra en oxe eller hässja hö.
Att man tog av sig skjortan under eftermiddag eller kväll tvivlar jag inte på.
Det var inte schimpanser i fångenskap jag tänkte på utan vilda djur som inte har tillgång till pillerburk.
Kalcitriolvärde på 103 pmol/L och han skriver att det ser bra ut.....
Jag har svårt att hitta något att jämföra med. Har jag blivit lurad? Skulle jag ha bett om ett annat slags prov? Och vad är referensvärdet? Hittade 40 - 130 pmol/L som referens på en sida....
Nån som vet?
Myran#70 Har foton på farfar från 30-talet där han sitter med bar bringa och svällande muskler. Ser m.el.m. ut som en elitfriidrottare. Förvånande hur stark han ser ut--idag skulle man antagligen förmodat att han var bodybuilder. Kommer ifrån ämnet här. Kan det vara så att det varierade eller att nationalromantiken spökar i en del gamla foton (som t.ex. det av min farfar)?
Undrar om det börjar bli många som ifrågasätter nuförtiden... 😉
Calcitriol är en aktiv metabolit av D3. D.v.s. ett ämne som bildas i kroppen från D3. [Det binder till den s.k. vitamin d-receptorn (VDR). F.n. har man identifierat minst 229 gener som påverkas (i stort sett i alla typer av kroppsceller). VDR "binding sites" förekommer i hög grad nära gener associerade med autoimmunit svar och cancer.]
Man brukar rekommendera att 25OHD (calcidiol) mäts istället, eftersom calcitriol inte anses vara en lämplig markör för allmän D-vitaminbrist.
http://www.slv.se/sv/grupp3/Pressrum/Nyheter/Debattartiklar/Livsmedel...
Stort tack. Ska be om rätt prov inför nästa gång 🙂
"...till den friska befolkningen" reagerade jag på.
någon som har handlat och har något tips?
50 kIE, 60 kapslar per burk har jag direktimporterat från USA (land of the free i vissa avseenden trots allt). De kom fram med posten utan problem. Googla på David's choice och/eller Apple health foods, Redwood city, CA 94063 (det är vad som står på burken). Jag vill minnas att jag beställde via en vanlig e-handelsajt och betalade med kreditkort. Prismässigt är dessa kapslar svårslagna.
Kommer att tänka på en tidigare arbetskamrat som hade en far som var över 100 år gammal. Han var också trött på att leva. En gång när arbetskamraten hälsade på honom på hemmet hade hon köpt med sig ett par byxor åt honom. Han beklagade sig då: "Nej, nej för fan inget livsuppehållande!" 🙂
Orsaken: osteosporosis och diabetes typ2 som jag fick av långvarig behandling med prednisolon.
När jag pratade med min läkare på endokrinavd. på KS sa hon att man borde kontrollera så att man inte överdoserar.
Hon sa att D-vitamin lagras i kroppen och en långvarig dos av 5000E kan ge överdosering på sikt.
Är det sant eller en ny påstående utan botten?
Jag tänkte gå över till 6000 snart.
http://www.d-vitamin.se/2010/09/12/overdosering-av-d-vitamin/
6000/dygn perioden okt-april torde inte innebära risk för överdos (över 500 nmol/L). *Mät d-vitamin (25OHD)* innan du börjar självbehandla med höga doser. Ta nytt prov efter 3-4 månader för att få en idé om de värden du har och du får. 100-125 nmol är bra värden. (Se här för lite mera info http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/what-is-vitamin-d/vita...)
Vad gäller lagring i fett så finns det ett samband mellan fetma och låg vit-D-halt. Sambandet är komplext och beror på etnisk grupp, kost, motion och sannolikt på lagring i fettvävnaden.
Vad gäller din undran, så hittar jag en studie där "extremt överviktiga" pat som genomgått gastrisk bypass och följdaktligen upplevt en "dramatisk viktminskning" inte fått en ökning av 25OHD till följd av viktminskningen. En annan studie visade på en kortvarig mindre ökning efter ingreppet och i en tredje gav man pat 50000 IE d-vitamin efter ingreppet (pubmed/20948527 och 21701564 och 18996761).
Så om extremt överviktiga behöver 50000 IE/vecka för att *öka* serumhalten av vit D efter ingreppet, torde det vara rätt osannolikt att du skulle drabbas av överdosering pga viktminskning.
Tack för tipset! 🙂
När jag åt lchf +2000 iE D-vitamin om dagen + omega3 och multivitamin så var jag sjuk jätteofta (+ trött och hängig). Sen fick jag missfall också, så under nästa graviditet vågade jag inte äta likadant som under den. Det kunde jag nu inte heller, eftersom barnet låg och tryckte på magsäcken... 🙂 Så under den graviditeten åt jag (tyvärr) nästan bara halvfabrikat för att jag inte orkade laga mat (plus att det i princip bara fanns ett par maträtter jag inte fick ont i magen av), inga andra kosttillskott än folsyra och järn i form av blutsaft, dessutom klarade jag ju knappt äta någonting, så resultatet av graviditeten var - 6 kg. Fast trots detta var jag inte sjuk en enda gång, fastän gravida ju ska ha så dåligt immunförsvar. Förklara det den som kan! 🙂
Sigge #89. Tack för en utförlig beskrivning.
Vid förra testet i juni, efter att ha tagit D-vitamin i 4600E i ett par månader hade jag ett värde under 100.
Nästa test blir i februari.
Jag hade tagit innan i 4 år kalcium med 400E d-vitamin men det verkar inte har get någon effekt, nu förstår jag varför.
Jag fick sedan Calcium med D-forte = 800E d-vitamin. Men efter att ha läst på internet insåg jag att det var väl under doserat.
Tack så mycket för länken.
Nästan alla har D-vitaminbrist i slutet av vinter och på våren innan solen börjar titta fram.. fast då gäller det förstås att vistas utomhus.
Jag blev diagnostiserade med diabetes typ2 2007, idag Diabetes typ0. Använder inte insulin och håller mig till en blandning av LCHF/Atkins som fungerar för mig.
Starten : långsam och snabb insulin 90E/dag.
När jag började med LCHF juni 2011, märkte jag att jag var väldigt känslig för grädde och allt som hade lite kolhydrater. Tog jag en kopp kaffe med gräde kunde blodsockret gå från 6.5 till 8!
Så jag uteslöt grädde från kaffet och tog bara lite till såser.
Mest använde jag kokosfett och smör.
Men morgon sockret kunde fortfarande vara från 6.5-7.5
Jag läste en artikel om just D-vitamin som hjälpte att förbättra insulinkänsligheten i cellerna.
Jag började att äta D-vitamin först i 4000IU. Då började att märka att mitt morgon socker började sjunka.
Så jag ökade till 5000IU/dag och otroligt nog så verkar det fungera, jag håller mig hela dagen mellan 4.9-5.8
Jag vaknar med 4.8-5.4
Nu kan jag drycka kaffe med grädde och mitt blodsocker påverkas inte avsevärt. Det kan gå från 5.4 till 5.5
Men det var först när jag ökade till 5000IU som jag såg den egentliga skillnaden.
Från 2007 till 2011 ökade min vikt 25 kilo, som jag nu håller på att gå ner. Från juni till idag 8 kg. Inte mycket men nedåt är alltid bättre än uppåt 🙂
Roligt läsning 😉 Bra att du har fått ner dina fastevärden.
Har själv lite problem med den lika som du hade förr så kanske jag ska testa ett tag att utesluta grädde etc.. från maten. Äter nog rätt strikt annars.. gillar benämningen lchf/atkins för det är nog där jag med skulle vilja placera mig idag.
Jag får bra fastevärden om jag mäter den ca. före 7 på morgonen, ligger då vid 5-5,5 men det ökar sen under närmaste timmen till 6-7 utan att jag har ätit något för att sjunka sen igen under dan för att sen hålla vid bra värden. Det är detta ökning under den korta tiden jag inte lyckats hindra utan medicin men har fått ta det som det är att kroppen vill inte riktigt som jag vill 😉 Men har dock perfekta långtidsvärden ändå så medicin är uteslutet för det ändå.
Tar också 5000IE D vitamin per dag och ser bara fördelar med detta nivå.
Hon sa att kroppen själv höjer sockret i blodet för att man ska vakna.
Om det är bara några timmar på morgonen, behöver du inte ta insulin
Kanske din kroppsklocka är just under de timmarna.
Jag slutade att ta helt insulin och det ordnade sig till slut.
Jag är övertygad att när man tillför insulin till kroppen stör man självläkningen.
Idag tar jag mellan 5800IU och 6600IU och blodsockret fungerar perfekt.
Jag har också slutat insulin från höga doser helt, metformin och alla statiner etc.. den enda jag har kvar är blodtrycsmedicin 10mg som nog åker den med snart när jag efter att ha köpt en egen mätare märkt att min blodtryck speciellt på morgnarna ligger nästan på underkant.
Jag vet att mitt fastevärde beror på om den såkallade skymningseffekten så därför ingen orolig för det. Det är nog som du säger,, min kroppsklocka ligger på den tiden ..
Kanske dags för mig med när burken blir tom att testa höja D vitamin lite och se vad som händer.
Tack för tipset 😉