Att upptäcka ketos för effektiv viktnedgång

Vad tror du händer med vikten om du kombinerar ketogen kost med periodisk fasta? Det är vad Ariel Faigon ville ta reda på – och enligt grafen ovan verkar svaret vara effektiv viktminskning på lång sikt.
GitHub: Discovering Ketosis: How to Effectively Lose Weight
Faigon höll koll på några olika faktorer för att bestämma vilka de viktigaste var för viktnedgång.
Så vilka insikter har han fått? Att kolhydrater och lite sömn leder till viktuppgång. Å andra sidan leder LCHF-mat och sömn till viktminskning. Och det största hindret för att uppnå viktminskning är suget efter kolhydrater. För att ligga steget före ger Faigon följande råd:
Ät avokado, olivolja, majonnäs, kokosolja, nötter. Jag oroar mig aldrig över naturligt fett, jag äter så mycket som jag vill. Detta gör det mycket lättare att undvika kolhydrater.
Vad tror du – är ketogen kost tillsammans med periodisk fasta (och tillräckligt med sömn) det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på? Eller har Faigon glömt något viktigt?
Testa själv!
Gå ner i vikt – de bästa tipsen
Dr Fungs guide till fasta (videokurs)
Problemet är att sjukvården ser ketogen kost som enbart ämnad för patienter med epilepsi därför att ketogen kost kan hålla anfallen borta. Men personer med viktproblem får inte råd om ketogen kost för att det dels är vanligt att kosten leder till förstoppning (som förvisso är ganska lätt att bota) och att kosten höjer kolesterolet med cirka 30 %. Men man tänker inte på att HDL höjs, trglyceridern sänks och med sänkta triglycerider så har man oftast bra LDL-kolesterol också.
Då goda källor till fleromättat fett inte höjer kolesterolet såsom mättat fett gör, så borde sjukvården åtminstone köpa halvabudskapet. Våga betona att fet fisk, avokado osv kommer hjälpa dig med vikten, medan socker och sädesslag kommer att försämra dina förutsättningar att nå normalvikt.
Men kombination av ketos och fasta fungerar. Bara ketos kan ta alldeles för lång tid och bara fasta gör att för mycket kolhydrater efter fastan snabbt förstör vinsten. Men man kan dock festa lite mellan varven eftersom fastan snabbt återställer. Det allra sista av kärlkrampen - knip runt bägge vristerna efter ett par hundra meters rask promenad - försvann helt efter två perioder 5:2.
Fastan gör precis vad Jason Fung säger: Den tömmer levern först på glykogen, sedan på fett, genom sänkt insulin. Mitt fasteinsulin låg på 7 vid kärlkramp och efter fastan på 5. Siktar på 3 nästa gång. Gissar att 7 är "ofarligt" innan 40 årsåldern, men därefter byggs nog kärlsjukdomarna upp sakta men säkert av detta "normala" värde.