Att upptäcka ketos för effektiv viktnedgång

23 augusti 2016 av i Ketos, Periodisk fasta, Sömnproblem, Viktnedgång

Vad tror du händer med vikten om du kombinerar ketogen kost med periodisk fasta? Det är vad Ariel Faigon ville ta reda på – och enligt grafen ovan verkar svaret vara effektiv viktminskning på lång sikt.

GitHub: Discovering Ketosis: How to Effectively Lose Weight

Faigon höll koll på några olika faktorer för att bestämma vilka de viktigaste var för viktnedgång.

Så vilka insikter har han fått? Att kolhydrater och lite sömn leder till viktuppgång. Å andra sidan leder LCHF-mat och sömn till viktminskning. Och det största hindret för att uppnå viktminskning är suget efter kolhydrater. För att ligga steget före ger Faigon följande råd:

Ät avokado, olivolja, majonnäs, kokosolja, nötter. Jag oroar mig aldrig över naturligt fett, jag äter så mycket som jag vill. Detta gör det mycket lättare att undvika kolhydrater.

Vad tror du – är ketogen kost tillsammans med periodisk fasta (och tillräckligt med sömn) det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på? Eller har Faigon glömt något viktigt?

Testa själv!

LCHF för nybörjare

Gå ner i vikt – de bästa tipsen

Dr Fungs guide till fasta (videokurs)

Populära videor om ketos

Populära videor om fasta

2 Kommentarer

1 kommentar borttagen
2
Hampus
24 augusti 2016 2
Jo, men så är det. Ketogen kost är den bästa kosten för viktminskning. Sedan kommer oftast periodisk fasta som ett brev på posten för att man känner sig mätt en längre tid. Dessutom är jag tämligen övertygad om att man sover mycket bättre om man inte vaknar upp och känner sig superhungrig.

Problemet är att sjukvården ser ketogen kost som enbart ämnad för patienter med epilepsi därför att ketogen kost kan hålla anfallen borta. Men personer med viktproblem får inte råd om ketogen kost för att det dels är vanligt att kosten leder till förstoppning (som förvisso är ganska lätt att bota) och att kosten höjer kolesterolet med cirka 30 %. Men man tänker inte på att HDL höjs, trglyceridern sänks och med sänkta triglycerider så har man oftast bra LDL-kolesterol också.

Då goda källor till fleromättat fett inte höjer kolesterolet såsom mättat fett gör, så borde sjukvården åtminstone köpa halvabudskapet. Våga betona att fet fisk, avokado osv kommer hjälpa dig med vikten, medan socker och sädesslag kommer att försämra dina förutsättningar att nå normalvikt.
3
sten bjorsell
24 augusti 2016 1
Min erfarenhet är att ketogen kost fungerade utmärkt en tid, ca 6 månader, både för mig och en god vän som är diabetiker typ 2. Själv hade jag allvarlig kärlkramp. Därefter platå utan att "komma i mål" följt av långsam viktuppgång. Gissar att vi bägge var ordentligt insulinresistenta så att när våra kroppar lärt sig att effektivt göra om proteiner till glukos försvann den goda initiala effekten. Ungefär som vi hört om Atkins men inte alls lika dåligt med mindre proteiner. Alternativen blev då glöm bort, inga proteiner och mindre proteiner under ett par år. Min vän glömde bort LCHF framförallt efter tryck från sin DB-2 läkare. Själv drog jag ned på proteinerna utan nämnvärda resultat förutom att jag inte gick upp i vikt. Men ett par år senare upptäckte jag Jason Fung och intermittent fasta. Provade ett par dagar och bestämde mig för att vattenfasta 2-3 dar i rad, samtidigt som jag mätte blodsockret. Jag visste att dels försämrades synen och dels hölls midjan och vikten alldeles för höga med hjälp av mitt måttligt höga morgonsocker, ofta över 6 dock aldrig över 7. Långsam effektiv degeneration såg/ser jag det som. Blodsockret gick först upp vid fastan, precis som Fung förklarat: Det lägre insulinet tillät levern att släppa ut överskottssocker i någon dag, precis som varje morgon tidigare, tills det till slut började dala ned till 5, 4 och på 3dje dagen låg ända nere vid 3.1. Då mådde jag så bra och med massor av energi att jag bestämde mig för att fortsätta och fastade hela arbetsveckan eller från Söndag kväll till Fredag kväll men åt och var social varje helg vilket pågick i 3 veckor. Summan blev att vikten gick ner ca 10 kg och midjan ca 9 cm. Med fortsatt LCHF stannade det där. Morgonsockret blev någon vecka efter fastaslut straxt över 5 istf över 6, så jag blev säkert av med en hel del fettlever. Innan jag slutade röka vid ca 47 års ålder vägde jag 76 kg. Idag är det efter 10 kgs viktminskning 82-84 och det ska bli intressant att se vad morgonsockret blir när/om jag når ned till 76 igen. Den omedelbara skillnaden när jag slutade röka blev flera cerealportioner varje morgon istf en kopp svart kaffe och några bloss. Då, för över 20 år sedan, visste "ingen" hur ödesdigert för vikten sådana dagliga starter kunde vara, och att "ta sig tillbaks" anses nu ofta som "omöjligt".
Men kombination av ketos och fasta fungerar. Bara ketos kan ta alldeles för lång tid och bara fasta gör att för mycket kolhydrater efter fastan snabbt förstör vinsten. Men man kan dock festa lite mellan varven eftersom fastan snabbt återställer. Det allra sista av kärlkrampen - knip runt bägge vristerna efter ett par hundra meters rask promenad - försvann helt efter två perioder 5:2.
Fastan gör precis vad Jason Fung säger: Den tömmer levern först på glykogen, sedan på fett, genom sänkt insulin. Mitt fasteinsulin låg på 7 vid kärlkramp och efter fastan på 5. Siktar på 3 nästa gång. Gissar att 7 är "ofarligt" innan 40 årsåldern, men därefter byggs nog kärlsjukdomarna upp sakta men säkert av detta "normala" värde.

Lämna en kommentar Avbryt svar

Äldre inlägg