Vilken typ av fasta ska jag köra?

Vill du gå ner i vikt eller bli bättre i din diabetes med periodisk fasta? Är du osäker på vilken typ av fasta du ska prova på?
Mitt förenklade förslag blir att först prova 16:8-fasta, men det finns många olika varianter som kan passa olika bra för olika människor. Låt oss se vad en verklig expert rekommenderar.
Dr Jason Fung, den kanadensiska njurspecialisten, är världsledande expert på periodisk fasta och LCHF, särskilt för att behandla människor med typ 2-diabetes.
Dr Fung svarar varje vecka på frågor på vår engelska medlemssida. De mest intressanta frågorna och svaren finns nu tillgängliga för alla. Här är några få utvalda frågor och svar om vilken typ av fasta du kanske vill prova.
Olika typer av fasta
Ger 24-timmars-fasta signifikant bättre effekt jämfört med 16:8-fasta?
Dr Jason Fung: Den stora skillnaden, som du nog misstänker, är att kortare fasteperioder är mindre effektiva och görs oftare. En 16:8-fasta görs ofta dagligen, medan 24-timmars-fasta görs 2–3 gånger per vecka. Vid mer uttalad insulinresistens tenderar jag att förskriva längre fasteperioder, och kortare perioder för den som är viktstabil och normalt blodsocker.
Det faste-schema som bäst passar min livsstil är att fasta hela dagen med ett 4–5 timmar långt ätfönster på kvällen. Jag känner att jag kan göra detta varje veckodag. Är det bra? Hur många dagar i veckan är det nyttigt med periodisk fasta?
Dr Jason Fung: Fasteperioder på mindre än 24 timmar (20 timmars fastande, 4 timmars ätande) eller ”The Warrior Diet” kan göras dagligen. Termen ”nyttig” beror alltid på vilka mål du har. Om du bara vill gå ner i vikt kan fasta användas efter behov. Det finns inga negativa hälsokonsekvenser av att bara äta under 4 timmar per dag.
Jag har gjort 18 timmar, 24 timmar och 3 dagar långa fasteperioder utan egentliga svårigheter och har ändrat runt lite under veckan, beroende på hur jag känner mig och om jag har någon social aktivitet. Är det bra att ändra fasterutinerna, eller är det bättre att köra 24 timmar för kontinuitet?
Dr Jason Fung: Personligen tror jag att det är mycket bättre att ändra runt så att kroppen inte har en chans att anpassa sig. Ibland kan dock oregelbundenhet göra så att folk inte fastar alls, vilket också är dåligt.
Det hela beror på din ”stil”. Om regelbundenhet fungerar bättre för dig av efterlevnadsskäl, så gör så. Jag tror dock att rent fysiologiskt fungerar det bättre att ändra på saker.
Jag är mycket rädd för att fasta eftersom varje gång jag har gjort det har jag blivit förkyld. Hur kan jag börja fasteprocessen? Ska jag börja med en kort fasta och sen öka på med fler och fler timmar?
Dr Jason Fung: Jag tror inte det finns ett samband. Du kan absolut försöka skippa frukost 2–3 gånger i veckan och ta det därifrån. En del föredrar att ta det gradvis, medan andra föredrar att kasta sig huvudstupa in. Det är ditt val.
Fler frågor och svar
Här finns fler frågor och svar (på engelska) uppdelade på ämnen:
- Who can use intermittent fasting (IF)?
- Different variants of IF
- Things to consider during fasting
- Blood sugar and other tests during fasting
- Dietary advice between fasting periods
- Type 2 diabetes (and IF)
- Positive effects of IF beyond weight loss and type 2 diabetes
- Potential negative effects of IF and LCHF
- IF and ketosis
- Recommendations on blood tests
Mer
Har du andra frågor om fasta till Dr Jason Fung? Se vår ingående intervju med honom eller fråga honom direkt på medlemssidan på DietDoctor (engelska). Testa medlemskap en månad gratis.
Vi har också en 45-minuter lång föreläsning av dr Fung om ”nyckeln till fetma” – insulinresistens – och hur man kan vända det. Föreläsningen finns på medlemssidorna (gratismånad).
Du kan också besöka dr Fungs hemsida intensivedietarymanagement.com.
Ta också gärna upp lite oftare aktuella händelser inom matkulturen från amatörer och så kallade experter, istället för att läsare här föregår med intressanta och relevanta länkar.
Jag vet att ni kör hårt på Kostdoktorn men ni kan nog lite lite bättre.
Det är inte bättre att "ändra runt" på sina mattider hela tiden. Kroppen vänjer sig vid när den får mat och tar upp den bättre då. Dessutom regleras hungern efter när vi brukar äta.
Och varför skulle det vara dåligt att inte fasta alls?
Lite tveksamt hur mycket av en "världsledande expert" på fasta sagda herre är måste jag säga. Däremot har han läst på vad faste-gurus skrivit och läst lite studier.
http://www.svenskaresebloggen.wordpress.com
Med kraftig insulinresistens mener jeg at man ikke går ned i vekt selv med strikt LCHF og høyt blodsukker om morgenen.
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=83&artikel=6...
Du tänker på hedonisk hunger (sug) det är just en av de sakerna man vill undvika med periodisk fasta.
Det finns perifera "klockor" i kroppen som ställer in sig på att nu kommer det mat och det enzymatiska maskineriet sätter igång.
Jag pratar överhuvudtaget inte om matsug.
Vad är bäst att göra då??
Är du själv världsledande expert på ämnet eller uttalar du dig som lekman?
Bara så jag vet hur jag skall ställa mig till din kritik.
Om det är så, så är det nog ett bra sätt. Min mage verkar älska att börja dagen med fettkaffe.
Om du äter något så är det inte fasta. Allt med energi i bryter fastan. Om det inte gjorde det så skulle ju alla fasta jämt.
Kan jag, i all vänlighet, få fråga hur man tänker när man ställer en sådan fråga?
För övrigt tycker jag att detta prat om fasta börjar likna ätstörning. Ät när du är hungrig och låt bli att äta när du inte är det. Råkar det sedan bli en 16:8-fasta eller vad det nu kan kallas så ok men då är det kroppen som vill ha det så, inte för att man ska följa någon "guru".
För min del säger kroppen att två mål mat om dagen är perfekt. Det första vid 10-11-tiden och det andra vid 18-19-tiden. Det har bara blivit så när kroppen själv fått bestämma och jag har aldrig haft en tanke på att det skulle vara någon form av fasta. Skulle någon "guru" säga något annat skulle jag strunta högaktningsfullt i det. Detta förutsätter förstås att man håller sig till en hyfsat strikt LCHF annars kan kroppen säkert få en massa andra idéer för sig.
http://martinas.nu/fragetorsdag-om-fettfasta/
Sa fort man stoppar nagot i munnen som innehaller kalorier sa bryts fastan, for att fasta betyder att man inte ska fa i sig nagra kalorier.
MEN, manga menar att man far samma halsovinster som under total fasta aven fast man konsumerar fett under sin 'fasteperiod' (OBS: inga kolhydrater eller protein, endast fett alltsa fettkaffe eller en sked ren olja/smor).
Alltsa tror jag de flesta som undrar om fettkaffe bryter fasta egentligen undrar om effekten av fastan avslutas av fettkaffe eller forst efter forsta malet mat (jag tror att 80-90% av halsofordelarna fortsatter med fettkaffe, da typ alla halsofordelar ar kopplade till insulin, som inte paverkas av fett).
Vid 12-tiden bryter jag fastan, och äter en andra måltid vid 19 tiden, sedan nästa dag samma ordning.
Jag tänkte först pröva en dag, men det gick så lätt, att jag fortsatte. Midjemåttet har minskat påtagligt.
Jag förstår inte dikussionen om fettkaffe under fastan, då blir det inte fasta.
Roy Taylors forskning på GBP- opererade visade att fettet runt de inre organen minskade vid kaloriunderskott, och den forskningen visade också att insulinresistensen minskade i takt med fettet runt de inre organen minskade.
Nu har jag hopp om att återse mina magmuskelrutor i år.
16/8 är ett bra sätt att bli av med dåliga matvanor, och ätande som inte har med hunger att göra.
Det är väl bra.
Tenk om de hadde testet periodisk faste FØR GBP-operasjonen :P