Omega 3: Bluff eller mirakelmedicin?
i Omega-3 
Vem behöver omega 3? Kan fet fisk eller tillskott av omega 3 göra dig och din familj friskare och smartare – eller är det bara en bluff?
Rubrikerna om de hälsobringande effekterna av omega 3 har varit många genom åren. Och kanske såg du löpsedlarna i somras som tvärtom påstod att omega 3-tillskott helt saknade effekt. Detta efter en stor studie som misslyckats med att förebygga hjärtsjukdom.
Omega 3 har dock studerats för en lång rad sjukdomar och det finns mängder av studier bara på hjärtsjukdom – så en enda studie ger knappast hela svaret. Åtminstone inte svaret på frågor som studien inte ens undersökt.
Som många vet har media ett minne som en guldfisk. De överreagerar gärna vilt efter varje ny hälsostudie. Än hit, än dit, i jakt på nya säljande rubriker och vinklingar.
Själv tar jag sedan flera år två tillskott regelbundet: d-vitamin och omega 3. Men finns det verkligen skäl att ta det senare? Jag har just lagt några dagar på att skriva en sida om omega 3. Bland annat gick jag igenom alla nyare välgjorda studier (RCT) som testat tillskott av omega 3.
Är omega 3 en bluff eller en mirakelmedicin? Som vanligt ligger svaret någonstans i mitten. Här är min praktiska sammanfattning:
Vad tycker du om sidan? Jag är tacksam för kommentarer och kritik.
66 kommentarer
jag hadde en liten utredning om andre pasienter som med kostendring og eye q (omega3) vill varit friska
( ca85.000 mennesker i sv og norge, har avbildat det så jag skal se om jag orkar repeat it...- A
Linfröolja innehåller ALA som kroppen kan omvandla till det som den behöver (EPA och DHA). Ca 10 procent omvandlas (i vissa fall upp til 15%) med andra ord så måste du ha i dig ca 10ggr mer ALA jämfört med om du får i dig det från fisk eller gräsbetande djur. Detta fenomen kan ses i många fall med exempelvis protein, järn mm. Våra kroppar är helt enkelt bättre genetiskt anpassade att ta upp näring och energi från animaliska källor.
Doc:
Mycket bra sida Doc! Bra att fokusera på att kvaliten på maten är det viktigaste: kött från gräsbetande djur, ägg från frigående höns, vildfångad fisk. Tillskott i all ära men om man äter en burk makrillfilé två tre gånger i veckan så räcker det långt. Mat före tillskott anser iallafall jag ;).
Hej och tack för ditt svar # 49
Fastän lite snoppen blev jag att bara ca: 10-15 % ALA i linfröoljan kan av
kroppen omvandlas till EPA och DHA.
I texten på Kostkoll.se/omega 3 skrivs det om att linfröoljan innehåller
``näst intill dubbelt så mycket omega 3 jämfört med fisk`` Man skriver också om
``konverteringsproblematiken`` (kvaliten). En minst lika viktig poäng.
Men jag håller med dig, så klart. Bra, kvalitativ mat är att föredra framför osäkra
kosttillskott. Dessutom, kosttillskott kanske kan ha en förmåga att minska kroppens
eget immunförsvar att själv tillverka kroppsegna antiämnen. Inte vet jag.
Phu .... Längre tack än avsett, men tack.
Egentligen ville jag inte skriva så här men jag kan inte hålla mig på mattan längre.
Dessutom, det är som om man inte får ifrågasätta den ständigt heliga Graalen/fett fisk
= LAX(kotlet) som ska vara sååå.... nyttig (?) och Omega 3 rik.....
Jasså, är den? Oberoende vilket vatten den har gått i ? Goggla själva: nyttigfisk.se
Doc, du har själv haft ett blooginlägg om detta med LAX: Dagens lax mindre nyttig/25/juli/i år
Efter detta, har vi inte lärt oss någonting om detta med Lax/vatten- miljö- kvalité
allmänna vardagliga föroreningar(Luft-mark-sjö-hav)kontaminerad råvara/utfiskning
antibiotikaresistenta bakteriestammar o.s.v. (Det sista vet du nog mycket mer om än jag)
Svd.se har skrivit lite om detta men jag har svårt att länka.
De av er som läser detta, gör er själva en obetalbar väntjänst för er egen skull i helgen.
Goggla: plaster hotar fisken i östersjön (sk...t bra art. D.a. den förklarar enkelt hur fisk
får i sig små mikroskopiska plastpartiklat i tron att det är krill och sedan lagrar i fettvävnaden.
Gissa vilka som sedan får det i sig. Tillsammans med div. annat smått och gott.
Eller, Goggla: farliga gifter i vår matfisk
Eller sök bara på: odlad lax kan ge....
Men håll i er, ruskig läsning/information. Det kan bli åka utav.
Smaklig Omega 3 måltid.
http://www.salmalax.se/index.php?page=about_salma
Hur är det då med omega-6 från växtriket resp. djurriket, tar man upp mindre av det också?
Jag skulle vilja veta lite om terapeutisk behandling med omega 3. Som jag förstått det är det svårt att få effekt mot en del sjukdommar med de rekommenderade doserna. Många ggr behöver doserna vara enorm mycket högre. Eskimåerna åt i sin traditionella kost 7-10 gram per dag och de räknades (om jag förstått det rätt) till ett av världens friskaste folk (innan de gick över till västerlänsk kost. Givetvis har ju den ketogena kosten med saken att göra, men säkert också de höga doserna fiskolja. Finns det någon dokumentation om terapeutisk behandling och om vilka doser som använder vis olika åkommor?
Skulle vilja veta hur mycket omega3 man får i sig från kött som enbart betar. Någon som vet?
Alla parter insatta i frågan vet detta utan minsta tvekan.
I de områden där hållbart fiske tillämpas finns ingen möjlighet till framställning av fisk olja till det priset som produkten sälj för idag. Vinst marginalerna är idag väldigt goda och det gäller att köra vidare några år till innan den totala fiske kollapsen.
Finner det väldigt underligt att okritiskt rekommenderar en produkt som medverkar till en total kollaps av våra hav.
Den andra vanliga och populära källan till gyllene oljan är laxen från odlingarna. Antar att sanningen kring denna industri knappast intresserar många utan vi nöjer oss med att titta på paketets glada lax som hoppar och guldtrycket "Omega 3 rik"
Star Nutrition Omega-3 1000 mg
Fiskolja 1000 mg
varav Omega-3 350 mg
därav EPA 180 mg
därav DHA 120 mg