Omega 3: Bluff eller mirakelmedicin?

Omega 3

Vem behöver omega 3? Kan fet fisk eller tillskott av omega 3 göra dig och din familj friskare och smartare – eller är det bara en bluff?

Rubrikerna om de hälsobringande effekterna av omega 3 har varit många genom åren. Och kanske såg du löpsedlarna i somras som tvärtom påstod att omega 3-tillskott helt saknade effekt. Detta efter en stor studie som misslyckats med att förebygga hjärtsjukdom.

Omega 3 har dock studerats för en lång rad sjukdomar och det finns mängder av studier bara på hjärtsjukdom – så en enda studie ger knappast hela svaret. Åtminstone inte svaret på frågor som studien inte ens undersökt.

Som många vet har media ett minne som en guldfisk. De överreagerar gärna vilt efter varje ny hälsostudie. Än hit, än dit, i jakt på nya säljande rubriker och vinklingar.

Själv tar jag sedan flera år två tillskott regelbundet: d-vitamin och omega 3. Men finns det verkligen skäl att ta det senare? Jag har just lagt några dagar på att skriva en sida om omega 3. Bland annat gick jag igenom alla nyare välgjorda studier (RCT) som testat tillskott av omega 3.

Är omega 3 en bluff eller en mirakelmedicin? Som vanligt ligger svaret någonstans i mitten. Här är min praktiska sammanfattning:

Omega 3 – vem behöver det?

Vad tycker du om sidan? Jag är tacksam för kommentarer och kritik.

66 kommentarer

Toppkommentarer

  1. helena karlsson
    Anledningen till att man anser omega-3 vara bra är pga att inuiterna (innan de började äta västerländskt) hade god hjärt- o kärlhälsa trots att de levde på animaliskt fett och protein.

    Eftersom vi i väst "visste" att animaliskt, mättat fett var farligt måste det ju vara något som skyddade inuiterna. Man såg att de fick i sig mer omega-3 än vi. Slutsatsen blev att omega-3 var nyttigt och gav en skyddseffekt.

    Jag tror att det var den kolhydratfria dieten som gav den goda hälsan. De måste ju varit i konstant ketos.

    Läs vidare →
  2. Cristian
    Hej Doc,
    jag la in detta i Gräsbetestråden men vet inte om den "lever" du får gärna ta bort detta om du inte tycker det passar.

    Hej,
    vi föder upp lamm och stutar på enbart gräs (bete och hö/ensilage). Vi finns utanför Uppsala och säljer allt kött vakuumförpackat och finstyckat (hela lamm och 1/4 stut). Vi har inget emot att leverera till både Uppsala och Stockholm (norrort) men vi vill att våra kunder kommer upp och besöker gården för att se vilka vi är och vad vi har för filosofi kring vår djurhållning. Vi anser att ögonkontakt och ett fast handslag är bättre än alla märken och sigill som finns och tror att det finns många som skulle uppskatta en direktkontakt med de som producerar maten man sätter i sig. Vi ska snart slakta 2 stutar så intresserade får gärna höra av sig till: gronareangar@gmail.com

    Svar: #39
    Läs vidare →
1 2

Alla kommentarer

  1. Hva gjorde du nu da Doc????????????????????????????????? er det knowledge sharing or bus.?
  2. Ann Kristin - vet inte om balansen EPA /HDA er rett i ditt fall men eye q typ olja er for øget(Eye) bl.a....les olle haglunds omega3 bok så hittar du mycket om revmatisme og øgonsjukdommer:)

    jag hadde en liten utredning om andre pasienter som med kostendring og eye q (omega3) vill varit friska

    ( ca85.000 mennesker i sv og norge, har avbildat det så jag skal se om jag orkar repeat it...- A

  3. Christina
    Vilka lyckans människor som har möjligheten köpa kött av Christian #37#. Jag bor i Boden och har tyvärr inte hittat någon här som säljer kött av sådan kvalitet. Trist men sant.
  4. Thomas B:

    Linfröolja innehåller ALA som kroppen kan omvandla till det som den behöver (EPA och DHA). Ca 10 procent omvandlas (i vissa fall upp til 15%) med andra ord så måste du ha i dig ca 10ggr mer ALA jämfört med om du får i dig det från fisk eller gräsbetande djur. Detta fenomen kan ses i många fall med exempelvis protein, järn mm. Våra kroppar är helt enkelt bättre genetiskt anpassade att ta upp näring och energi från animaliska källor.

    Doc:

    Mycket bra sida Doc! Bra att fokusera på att kvaliten på maten är det viktigaste: kött från gräsbetande djur, ägg från frigående höns, vildfångad fisk. Tillskott i all ära men om man äter en burk makrillfilé två tre gånger i veckan så räcker det långt. Mat före tillskott anser iallafall jag ;).

    Svar: #55
  5. Thomas B
    EB
    Hej och tack för ditt svar # 49
    Fastän lite snoppen blev jag att bara ca: 10-15 % ALA i linfröoljan kan av
    kroppen omvandlas till EPA och DHA.
    I texten på Kostkoll.se/omega 3 skrivs det om att linfröoljan innehåller
    ``näst intill dubbelt så mycket omega 3 jämfört med fisk`` Man skriver också om
    ``konverteringsproblematiken`` (kvaliten). En minst lika viktig poäng.
    Men jag håller med dig, så klart. Bra, kvalitativ mat är att föredra framför osäkra
    kosttillskott. Dessutom, kosttillskott kanske kan ha en förmåga att minska kroppens
    eget immunförsvar att själv tillverka kroppsegna antiämnen. Inte vet jag.
    Phu .... Längre tack än avsett, men tack.
  6. Thomas B
    Ang. detta om Omega 3 LAXEN.
    Egentligen ville jag inte skriva så här men jag kan inte hålla mig på mattan längre.
    Dessutom, det är som om man inte får ifrågasätta den ständigt heliga Graalen/fett fisk
    = LAX(kotlet) som ska vara sååå.... nyttig (?) och Omega 3 rik.....
    Jasså, är den? Oberoende vilket vatten den har gått i ? Goggla själva: nyttigfisk.se
    Doc, du har själv haft ett blooginlägg om detta med LAX: Dagens lax mindre nyttig/25/juli/i år
    Efter detta, har vi inte lärt oss någonting om detta med Lax/vatten- miljö- kvalité
    allmänna vardagliga föroreningar(Luft-mark-sjö-hav)kontaminerad råvara/utfiskning
    antibiotikaresistenta bakteriestammar o.s.v. (Det sista vet du nog mycket mer om än jag)
    Svd.se har skrivit lite om detta men jag har svårt att länka.
    De av er som läser detta, gör er själva en obetalbar väntjänst för er egen skull i helgen.
    Goggla: plaster hotar fisken i östersjön (sk...t bra art. D.a. den förklarar enkelt hur fisk
    får i sig små mikroskopiska plastpartiklat i tron att det är krill och sedan lagrar i fettvävnaden.
    Gissa vilka som sedan får det i sig. Tillsammans med div. annat smått och gott.
    Eller, Goggla: farliga gifter i vår matfisk
    Eller sök bara på: odlad lax kan ge....
    Men håll i er, ruskig läsning/information. Det kan bli åka utav.
    Smaklig Omega 3 måltid.
  7. Emma
    Vet någon om Salma lax har bättre omega 3-värden än annan odlad fisk?
    http://www.salmalax.se/index.php?page=about_salma
  8. Emma
    Om man ska ta omega-3 som kosttillskott verkar alltså 1-2 gram vara dosen som rekommenderas, stämmer det? Vilken är den högsta dosen man bör ta per dag, dvs finns det någon risk för överdosering vid någon viss nivå?
  9. Elin
    Jag undrar över det här med omega-3 från växtriket resp. djurriket. Som jag har förstått det så är det som kommer från växtriket svårare för kroppen att ta upp.

    Hur är det då med omega-6 från växtriket resp. djurriket, tar man upp mindre av det också?

  10. Anita
    Enligt Scans reklam så ger de numera sina grisar rapsolja. Borde det inte då öka halten omega 6 i griskött? Dags att skippa bacon?
  11. Lella Gislén
    Hej Doc,
    Jag skulle vilja veta lite om terapeutisk behandling med omega 3. Som jag förstått det är det svårt att få effekt mot en del sjukdommar med de rekommenderade doserna. Många ggr behöver doserna vara enorm mycket högre. Eskimåerna åt i sin traditionella kost 7-10 gram per dag och de räknades (om jag förstått det rätt) till ett av världens friskaste folk (innan de gick över till västerlänsk kost. Givetvis har ju den ketogena kosten med saken att göra, men säkert också de höga doserna fiskolja. Finns det någon dokumentation om terapeutisk behandling och om vilka doser som använder vis olika åkommor?
    Svar: #64
  12. Lella Gislén
    En annan grej gällande foder som de flesta odlade laxar får är pellets. Det är fiskrens som omvandlats till foder.. Låter bra.. Tyvärr antiflambehandlar de fodret och det låter ju inte så nyttigt....
  13. Lella Gislén
    Gröna gårdar i Bohuslän. Köttet går att köpa i en del butiker i Partille. Säkert fler. Går också att beställa köttboxar! Grymt gott kött!

    Skulle vilja veta hur mycket omega3 man får i sig från kött som enbart betar. Någon som vet?

  14. eskimåer ohttp://www.nfhm.org/artikler/eskimo.pdf och hälsa
  15. Jamenvisst
    Största anledning till att Omega 3 finns i piller burk är endast på grund av barbariskt dammsugning av hav utanför politiska överenskommelser gällande hållbart fiske eller genom korruption och mutor i mindre "civiliserade" länder.

    Alla parter insatta i frågan vet detta utan minsta tvekan.

    I de områden där hållbart fiske tillämpas finns ingen möjlighet till framställning av fisk olja till det priset som produkten sälj för idag. Vinst marginalerna är idag väldigt goda och det gäller att köra vidare några år till innan den totala fiske kollapsen.

    Finner det väldigt underligt att okritiskt rekommenderar en produkt som medverkar till en total kollaps av våra hav.

    Den andra vanliga och populära källan till gyllene oljan är laxen från odlingarna. Antar att sanningen kring denna industri knappast intresserar många utan vi nöjer oss med att titta på paketets glada lax som hoppar och guldtrycket "Omega 3 rik"

  16. Men för att få i sig lika mycket av fettsyrorna EPA eller DHA som finns i EN ENDA burk makrill i tomatsås på 125 g (900 resp. 1600 mg) måste man svälja 5 eller 14 kapslar fiskolja à 1000 mg. Slå en sökning i SLV:s databas.

    Star Nutrition Omega-3 1000 mg
    Fiskolja 1000 mg
    varav Omega-3 350 mg
    därav EPA 180 mg
    därav DHA 120 mg

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg