D-vitaminbrist och död

sol-mediumJag läser om ytterligare en ny studie som talar för att D-vitaminbrist är farligare än man tidigare trott. Vi i nordliga Sverige är då extra drabbade, eftersom D-vitamin framförallt bildas vid stark solbestrålning av huden.

Studien

I den aktuella studien i Archives of Internal Medicine har man studerat blodnivåerna av D-vitamin hos ca 13,000 personer. Man har sedan jämfört nivåerna hos de 1806 som avled under de 8 år studien pågick, med de som överlevt.

Resultatet? Den fjärdedel av personerna som hade minst D-vitamin i blodet hade en 26% större risk att avlida under studiens gång, jämfört med den fjärdedel som hade mest D-vitamin i blodet.

Slutsatser?

Många drar slutsatsen att D-vitamin skyddar mot förtida död. Och kanske är det så. Jag ser dock ett stort problem med den tolkningen av den här studien. Personer som är sjuka kommer säkert inte ut i solen lika mycket som friska personer, och får därför mindre D-vitamin i blodet. Att de sedan dör tidigare är knappast förvånande.

Är det kanske så att studien visar att sjuka personer dör snabbare än friska? :)

Med det sagt tycker jag det är en bra idé att undvika D-vitaminbrist. I brist på sol är fet fisk en bra källa. Annars är det svårt att få i sig större doser D-vitamin med kosten. Själv tar jag D-vitamintillskott i dosen 2000 E / dag när jag inte fått någon sol på mig på ett tag. Om jag kommer ihåg. Det är det enda vitamintillskott jag använder.

Tidigare inlägg om D-vitamin och andra kosttillskott här.

Läs mer

DN: Sol och fisk gör att du lever längre
DN, Karin Bojs: Gå ut en halvtimme och låt strålarna värma huden
Aftonbladet: D-vitaminbrist ökar risken att dö i förtid

D-vitamin – huvudsidan

29 kommentarer

  1. elocinave
    vilken preparat skulle du rekommendera till småbarn?
    Och vilken dos?
    Idag får minstigen (1 år om 5 dagar) de rekommenderade AD dropparna från BVC. Finns det ett bättre alternativ utan A vitamin?
    Och vilken dos ska 3 och 5 åringar få? För de behöver inte ta AD dropparna längre enligt BVC.
  2. LCHFstart 080401
    Jag äter Etalpha 0.25ug per dag. Hur mycket är det i E (du skriver att du äter 2000E/dag)?
  3. Inuiterna levde i gråljus under stora delar av året. Men de fick D-vitamin i kosten och de åt fett nog för att tillgodogöra sig vitaminet. Min tolkning är att ett högt fettintag skyddar mot D-vitaminbrist, även i avsaknad av sol. Denna hypotes får stöd av det vi vet om D-vitaminbrist i Kalifornien. Där har "kostmedvetna" föräldrar lyckats ge sina barn engelska sjukan genom att minimera fettet i maten.

    D-vitamin är fettlösligt. Det är fettet som är nyckeln.

    Sten Sture

    PS
    Men det är självklart nyttigt av många skäl att vara ute i solen.

  4. MimLan
    LCHFstart: 2000 IE är 50 microgram. 0,25 är alltså fjärran från någon dos att tala om.
  5. LCHFstart 080401
    Oj oj oj! 50 mikrogram jämfört med 0.25 är ju en viss skillnad...
    Jag som har funderat på om jag ska ta dom tabletterna precis varje dag!
    Då kan jag kanske anse att jag kan ta dom minst en gång om dagen i alla fall =)
  6. Elocinave:
    För vuxna rekommenderas 2000-4000 E/dag av de ledande D-vitaminexperterna. Några rekommendationer för barn av dessa har jag inte sett så en god tumregel torde vara att ge barn en dos som motsvarar deras vikt, d v s om en vuxen med vikten 80 kg tar 4000 E/dag så är en bra dos för ett 10 kg barn 500 E och 1000 E för ett 20 kg barn.

    Men FÖR ALLT I VÄRLDEN ta dessa som rent D-vitamintillskott (typ Holistics) och INTE som AD-droppar. A-vitamin kan lätt överdoseras och är kanske den mest plågsamma döden av alla (hypervitaminos A).

  7. Sarkoidos
    Och om man har fått diagnosen sarkoidos - och en rekommendation att undvika just D-vitamin (i mat samt solen) - vad gör man då?!
  8. Sarkoidos,
    såvitt jag förstår efter att ha kollat upp saken bla här:
    http://www.apoteket.se/content/1/c4/78/27/Endokrin_2.pdf

    så kan det hos 10-30% av personer med sarkoidos bildas extra D-vitamin i kroppen. Att tillföra ytterligare kan då tänkas medverka till att nivåerna blir för höga.

    Jag har svårt tro att det är ett vanligt problem ens vid sarkoidos, men kanske bör du som rekommenderat vara lite försiktig med tillförsel av extra tillskott. Så länge du behandlas för sarkoidos alltså.

  9. Ulf_S
    Det är bra att D-vitaminet fått mer uppmärksamhet, men trist att A-vitaminet nästan demoniseras i en del fall.

    Precis som med D-vitaminet är den rekommenderade dagliga dosen A-vitamin alldeles för låg. Det är för övrigt väldigt svårt att överdosera naturligt A-vitamin.

    Syntetiskt A-vitamin bör dock undvikas med alla medel!

  10. Har man sarkoidos borde det väl vara extra viktigt att mäta upp mängden d-vitamin i blodet snarare än att bara varna för detta livsnödvändiga vitamin?
    Är det ovanligt att man även med sarkoidos bildar för mycket d-vitamin innebär det ju att majoriteten med diagnosen i stället får akut brist?
  11. Andreas Eriksson (TPC)
    Per Wikholm, nu överdriver du väl ändå vad gäller Vitamin A?

    Hypervitaminosis A framkallas i friska personer vid i snitt en dos på 25 000 IE per kilo kroppsvikt på en gång, eller 4000 IE per kilo kroppsvikt varje dag under långvarig användning (minst 6 månader) varje dag. 1 IE är ett mikrogram retinol för Vitamin A.

    För en genomsnittslig person på 80 kilo skulle det altså vara en dos på 2 000 000 (två miljoner) mikrogram retinol för att framkalla hypervitaminosis A på en gång. Eller 320 000 mikrogram under långvarig användning. En annan källa anger 2000 mikrogram per kilo kroppsvikt för oljebaserade preparat eller 200 för vattenbaserade. AD Droppar innehåller solrosolja så den får väl betraktas som oljebaserad. Och vitamin A man får via mat är väl oljebaserad den med.

    Skulle man äta AD droppar så man får 4000 IE vitamin d så skulle det bli 10 000 mikrogram retinol. Långt ifrån genomsnittsdosen på 320 000 mikrogram som framkallar hypervitaminosis a för vuxna på lång sikt med andra ord. Sedan är det väl inte särskilt bra att ligga ens i närheten av dom nivåerna, men man kan ändå ligga rätt mycket högre än vad som är allmänt accepterat utan problem.

    Så var vänlig sluta sprida den ogrundade rädslan som finns för vitamin A.

    Sedan är det självklart är bättre att få i sig vitamin D från ett rent tillskott, och Vitamin A genom att t.ex. äta lever istället.

    Källor:

    http://tinyurl.com/5v9tgc (Apotekets hemsida om AD droppar)
    http://tinyurl.com/6456zv (Artikel om giftighet om vitamin a i oljebaserade vs. vattenbaserade preparat)
    http://tinyurl.com/5kkup2 (Sida med information om giftigheten av olika vitaminer)

    Annan interessant sida om Vitamin A:

    http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitaminasaga.html

  12. Andreas Eriksson (TPC)
    Förtydling: Den andra källan som nämde 2000 mikrogram per kilo kroppsvikt gällde altså för långvarit bruk.

    Och AD droppar hade jag aldrig tagit själv, då det är helt syntetiskt, så man missar hjälpämnen osv. som finns i mat. Hellre torskleverolja då som ger ett bra tillskott av både vitamin A och D, samt diverse essentiella fettsyror. Eller holistics för vitamin D och intag av lever för att få i sig vitamin A om man nu föredrar det.

    Redigering: Hm.. på första kommentaren jag skrev står det väntar på moderering, men denna kom med på en gång. Det kanske gör att ni inte ser mitt andra inlägg ännu. Eller att dom kommer i fel ordning. Vi får se hur det kommer fram när doc godkänner det. I alla fall så om ni inte ser den andra kommentaren, som är min huvudkommentar för ämnet, så kolla tillbaka senare.

  13. Andreas,
    kommentarer hamnar i moderation bland annat om det är 4 eller fler länkar med...
  14. LCHFstart 080401
    Får jag fråga ang Etalpha... Det står i Fass att det är aktiverat vitamin D, är dom flesta D-vitamintillskott med aktiverat vitamin D?
    Eller gör det skillnad på hur stor dos man ska äta, om det är aktiverat eller ej?
  15. Etalpha innehåller ett förstadium till D-vitamin. När det kommer i kroppen omvandlas det rätt snart till D-vitamin.

    Orsak? Säkert att läkemedelsföretag kan inte patentera och göra egna studier på naturligt D-vitamin. Inga pengar att tjäna där. Så då har de forskat fram ex Etalpha istället.

    Jag är därför inte säker på att dosen Etalpha och annat D-vitamin är helt jämförbara.

  16. Jag läste någonstans att man i Norge fortsatte ge barnen fiskleverolja när vi här gick över till fabrikstillverkade AD-droppar. Det finns rätt många sjukdomar som är mycket vanligare i Sverige än i Norge. Det kan finnas ett samband.

    Naturligt är oftast bäst!

    Dessutom är solrosolja knappast något man vill ha i sig även om det är små mängder det handlar om. Fiskleveroljan ger ju tillskott av EPA och DHA medan solrosoljan bara blir arakidonsyra.

  17. Ingemar
    Jag tar Double-X och Omega-3 från Nutriway varje dag. Då är jag säker på att få i mig alla dom vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Att dom är framställda av naturliga och ekologiskt framtagna råvaror gör ju det definitivt inte sämre utan bättre!
  18. Ingemar,
    Bara det är animalisk omega-3, den vegetabiliska kan inte människan använda annat än i mycket begränsad omfattning och till ett mycket högt pris.
  19. Novis
    Fiskolja resp Fiskleverolja - en viss skillnad väl?
  20. Ja
  21. Johnny Mango
    I naturen har däggjuren att valjä på att äta animailskt eller vegitariskt eller båda. Om vi skall äta fett, protein eller kolhydrater från animaliska djur eller veggitariska växter, frukter och nötter är frågan?

    Är människan herbivore, frugivor, omnivore eller carnivore? Vad är människans naturliga föda? Hur mycket kokosnötter, frukter, grönsaker och animalier i form av musslor, krabbor, fiskar, ägg, fåglar, djur måste vi enligt naturen äta för att överleva? 2200 kalorier säger vetenskapen.

    En naturlig diet på 61.8% från kalorier i kokosnötter och musslor (fett, kolhydrater, protein) eller 38.2% kalorier från frukter och växter (fett, kolhyrater, protein), verkar rimlig eller en diet med 38% av kalorierna från kokosnötter och musslor samt 62% från kolhyrater från frukt och växter. Efter elden och jakt och fiskvertyg ökar andelen grillad animalisk andel av totala mänskliga födan till ca 1/3 kokosnötter, 1/3 frukt och växter, 1/3 musslor, krabbor fiskar, etc. Rå frugivore före elden och grillad omnivore efter elden.

  22. Johnny Mango,
    Var har du tänkt dig att man skulle bo för att kunna äta så?

    I åtminstone några tusen generationer har människan varit till övervägande delen carnivor så länge inte omständigheterna tvingat fram en mindre hälsosam nöddiet. Det vi bör eftersträva är ju inte en kost som till nöds går att överleva på, utan en kost som för hälsan är optimal, och då har vegetabilier en väldigt liten plats.

    Var som helst på jorden skulle det gå att föda hela befolkningen på lokalt producerad animalisk föda, vilket man sannerligen inte kan säga om en fruktbaserad dito.

    Musslor som du nämner kommer sannolikt snart att börja upptäckas som ett intressant sätt att bekämpa övergödningen i haven. Med tanke på all skit vi släppt ut där är det inte lika säkert att de kommer att bli användbara som föda vilket är otroligt synd. Musslor skulle annars ha kunnat användas till kosttillskott av t.ex. omega-3 men även som foder för fiskodlingar. För att rena haven kommer vi antagligen att få ett enormt överskott så att det snarare blir svårt att bli av med dem, då skulle man kunna röta dem till biogas för att sedan använda resten som jordförbättring för att återställa alla jordar som förstörts med konstgödning och ensidig odling i den moderna jord(miss)bruket.

    Allt det begränsas dock av att vi släppt ut så mycket gifter i havet, som musslorna också tar upp, så det är tveksamt om de kommer att kunna tillåtas att släppas in i näringskedjan, eller om de skall hanteras som kemiskt riskavfall.

    Jag kan för övrigt rekommendera Lars Wilssons bok Naturlig mat, naturlig hälsa som tar upp mycket av detta.

  23. Johnny Mango
    Hej Kenneth Ekdahl,

    Jag har lite att invända emot vad du skriver.

    Mjljöförstöringen av luft, hav, jord av mänskliga aktiviteter verkar ha påverkat alla biotoper överhela jorden när t o m isbjörnar och eskimåer som äter fisk och säl får ontaurligt höga värden av miljögifter lagrade i kroppen. Att utveckla den optimala mänskliga dieten inför 2000-3000 talet som du ytterst undrar över så tycker jag att stenåldersdieter från tropiska öar visar vägen med ett intag av mättat fett via 34% till 63% av kaloriintaget från råa kokosnötter, det bevisar enligt mig att en Homo Sapiens skulle kunna överleva på 63% kokosnötter och resten frukter, växter och animalier. Vilka som är de minst miljörförgiftade animalierna och kokosnötterna, frukterna och växterna kommer att bli avgörande för homo sapiens framtida hälsa och den som finner de bästa proportionerna och kvaliteten på födan överlever framgångsrikast enligt min bedömning. Homo Sapiens vanligaste föda har alltid varit och är delvis fortfarande kokosnötter, frukter, växter, skaldjur och fiskar samt kött, fågel, ägg, djur mjölk (senare än elden?) och innan elden åt vi allting rått och efter elden åt vi mer grillade och kokta animalier och veggitarier och mindre råa kokosnötter, råa frukter och råa växter samt råa animalier (1-3% minimum enligt primaterna om ej höglands gorilla).

    Jag är helt säker på att en internet population som äter mycket råa kokosnötter, råa frukter, råa grönsaker och råa animalier (fria från miljögifter gäller även all övrig föda inklusive vatten) kommer att lyckas bäst, proportionera mellan fett, kolhydrat och protein diskuteras fortfarande av de lärda experterna. Jag kan inte se att vi morderna människor kan göra annat än att försöka förstå vårt ursprung och härkomst och anpassa vår diet där efter och försöka öka andelen råa veggitariska och animaliska födoämnen och minska andelen grillade, stekta, kokta, ungsbakade, friterade, mikrovågade, raffinerade, processade, kemikaliserade, konserverade, etc så kallade livsmedel som är möjligt i dagens svårt miljöförgiftade och industriella morderna värld. De som lyckas ersätta pastöriserad mjölk, smör, grädde, filmjölk, ost, youghurt, etc med råa och opastöriserade produkter från både ko, häst, får, get, lama, etc får ett naturligare och näringsrikare livsmedel.

    Jag kan från det naturliga diet perspektivet att det skulle underlätta att äta kalorier från råa kokosnötter, råa växter och råa animalier åtminstone upp till miniminivån 1-3% dvs 22-66 kalorier/dag av råa animalier, och 34-63% råa kokosnötter och ca 30-60% råa frukter, det verkar lätt att ersätta råa animalier och grillade animalier med kalorier från råa kokosnötter åtminstone upp till 34 eller 63% nivån som stenåldersbefolkningar på söerhavsöar vittnar om. Att människan är 100% fruktätare, 100% nötätare, 100% grönsaksätare, eller 100% skaldjursätare, fiskätare, insektsätare, kräldjursätare, fågeläggsätare, fågelätare, djurätare, är inte i enlighet med hur verkligheten ser ut. Vad jag kan förstå har vi sedans urminnes tider ätit råa kokosnötter, färska frukter och grönsaker samt råa animalier som musslor, skaldjur, fisk, insekter, larver, ägg, fåglar, djur plus rikligt med rent sött vatten, varierande med klimat säsong inom varje klimatzoon.

    Personligen tycker jag att äta 1/3 rå kokosnöt och 1/3 annimaliska födoämnen och 1/3 frukt och en del växter såsom råa sallad, gurka, tomat, 170-150 kalorier/kg.

    Jag misstänker att det finns en del att vinna att exkludera onaturliga och grillade/kokta födoämnen och drycker ur dagens diet med stor mängd grillade och kokta animalier och veggitarier och raffinerade och processade samt kemilasierade födoämnen i livsmedelsindustrin- Pastöriseringen av djurmjölk och fruktjuice är inte optimalt ur näringssynpunkt. Förtäring av stor mängd av kokade veggitabilier som potatis, ris, majs, morot, bröd, pasta, flingor, gröt, etc. Det vita raffinerade sockeret från Brasilien, kaffet, kakaon, tobaken, alkohålen, läkemedel, läsk, godis, chips, pofrittes, etc är alla gigantiska förändringar i den mänskliga dieten. Elden var första möjliga förändringen av födoämnen, dvs 230.000 år sedan, enligt historien så levde Homo Sapiens på rå veggitarisk och animalisk föda i 40.000 år innan vi började tillagade den över eld för 230.000 år sedan. Vår art har skellet "findings" daterade till 270.000 år sedan i Kenya.

    Vad anser du själv?

    Vad har du själv för överlevnads strategier inför det nya år tusendet med peakoil och matbrist och miljöförstörelse samt överbefolkning och vattenbrist?

  24. Kärnfrisk
    Johnny Mango
    Jag antar att du med dina långa inlägg vill framstå som mer trovärdig på något sätt. Tyvärr, du framför samma synpunkter om och om igen. Vi förstår att du förespråkar rå mat, men vad hoppas du vinna med dina inlägg på ett LCHF-forum?

    Vi förespråkar en i huvudsak animalisk föda, därför att människan de senaste 2,5 miljon åren varit en jägare/samlare. Vad stenåldersmänniskan åt på isolerade söderhavsöar är inte relevant i denna diskussion, då deras föda knappast kan representera ett genomsnitt av vad människan i huvudsak åt på den tiden.

  25. Gun-Marie "Smörstekt"
    Jag skriver egentligen en helt onödig kommentar då jag förstår att det kanske bara är en eller två som läser detta och inte känner till detta innan men för den eller dessa personer kan det vara glädjande att veta att D-vitaminet lagras i kroppen av solen under en tre-månadersperiod och att det finns gott om D-vitamin i Herring, sardiner, makrill, lax, cheddarost och A-vitaminet hittar du bl a i lever, morötter, smör, tomater.
  26. Johan
    Jag har en tid letat efter en UVB-lampa. Det finns en amerikansk på http://www.sperti.com men den går ju inte använda här. Jag har verkligen letat - är det nån som har nån aning om vart man kan hitta en sån i europa? Efter solperioden i Juli har jag blivit bortskämd - vill fortsätta att sola för att få D-vitamin, jag äter fet fisk etc också men inga tillskott (än). / Johan
  27. A-vitaminer i morötter tar vi dock upp väldigt dåligt, någon har räknat ut att för att få i oss dagsbehovet behöver vi äta 5 kg morötter om dagen. Öven 80% av betakarotenet tas aldrig upp genom tarmen utan kommer ut med avfallet.

    Då är det bättre att äta en liten bit rå lever om dagen. Jag skulle väldigt gärna få tag på rå lever i kapslar som man kan svälja hela.

  28. Vetenskapsmagasinet idag kl. 21:30 på SVT2 om D-vitaminbrist.

    """Ohälsan är större i landets norra delar än i syd. Nu frågar sig forskarna om det kan bero på mörkret. Utan tillräckligt med solljus får vi brist på d-vitamin, vilket kan leda till ökad risk för diabetes, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och kanske till och med autism. Enligt den amerikanske forskaren Edward Giovannucci är svenska Livsmedelsverkets rekommendationer för d-vitamin minst tre gånger för låga. Vår reporter besöker sina hemtrakter i Tornedalen för att höra hur folk mår i höstmörkret. Programledaren Linda Nyberg åker på ljuskryssning tillsammans med idéhistorikern Klas Grinell som berättar om solandets historia. Och så rapporterar vi om de senaste resultaten från CERN där forskarna försöker återskapa big bang. Även i SVT2 17/10 och SVT2 20/10."""

  29. Hej!
    D-vitamin receptorer om jag förstått det rätt kan det vara fel på vid PCOS, vilket gör att man får någon typ av D-vitamin brist. Finns det något sätt att test detta med D-vitamin receptoron som kan ge brist?

    För mycket D-vitamin kan ge sjukdom har jag fått till svar, vilken sjukdom?

    Insulinet och insulirnrecistens är vanliagr vid PCOS. kan beror på skad hos d-vitamin receptorn , insulinre vad har D-vitamin för betydles för det? Är levern inblandad. (ibland tror jag PCOS bla beror på någon leverskada, även om ingen läkare sagt det ) se texter (mer i min blogg http://blogg.passagen.se/liselottepcos/).

    MVH Liselotte

    D-vitamin och PCOS

    6 augusti kl. 10:00
    Fick ett email idag från N:

    Jag läste också något om D vitamin häromdagen. Jag hade ändå tänkt att skicka det till dig, så det var lite lustigt att jag just läste om det på din blogg.
    ***************************

    (medföljande text)
    Do Women with PCOS Need More Vitamin D? We were surprised to discover new research indicating that 72% women with PCOS may have vitamin D levels that insufficient.

    Yet vitamin D is needed to help you reduce insulin resistance, which is thought to be a primary cause of PCOS. Vitamin D is also necessary for a multitude of functions in your body, including bone health.

    Moreover, another report suggests that PCOS women have some genetic variation that affects how effectively vitamin D functions in the body.

    It's possible that these genetic variations may contribute in some way to insulin resistance and PCOS, according to this study.

    There appears to be a close association between metabolic syndrome, PCOS and low vitamin D. Metabolic syndrome has a lot of overlap with PCOS.

    Read the article on our site for more information. The bottom line is that if you are overweight, have insulin resistance or metabolic syndrome, it's highly recommended that you get a vitamin D blood test. You could also take a supplement formula that contains a good level of vitamin D, such as d- pinitol.

    A small study has showed favorable results in treating overweight PCOS women with vitamin D. What if you are lean? Your need for vitamin D may be less than for someone who is overweight.

    But who knows? Regardless of your weight, it's wise to get a vitamin D blood test and find our where you stand. D-pinitol with vitamin D here:

    http://www.ovarian-cysts-pcos.com/store/pinitol Read the full article here: http://www.ovarian-cysts-pcos.com/news86.html
    http://www.ovarian-cysts-pcos.com/news86.html

    *************************************
    Från pubmed:
    Association of hypovitaminosis D with metabolic disturbances in polycystic
    ovary syndrome *

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19628650?ordinalpos=10&itool=...

    ******************
    En dietist svarade mig (skuelle vara interssant att få svar ev någorn gastroenterolog eller genetiker):

    Hej!

    Joo detta har jag hört presenteras(på Espen i Prag för 2 år sedan)..men denna forskningen är ännu i sin linda..men mycket (i den forskning som utförts) tyder på att D-vitamin -kan- vara inblandat när det gäller diabetes och hjärt kärl sjukdom..men det handlar egentligen inte om en faktisk primär brist pga av intaget utan att upptaget och omsättningen av Dvitamin inte fungerar och att vissa skulle vara betjänta av bolus-doser(större doser) dock måste man i sammanhanget påpeka att bolusdoser av D-vitamin också kan framkalla sjukdom..så det är inget man exprimenterar med på egenhand.

    Professor Per skulle nog vara rätt person att "sätta tänderna" i sådan forskning, kan vi vaska fram lite pengar till honom så sätter han med största säkerhet i gång att utforska detta så snart han får möjlighet!?

    Soliga hälsningar Åsa
    ....................................................................
    Åsa
    Reg.Dietitian
    Research stud. in Women and child health
    Karolinska Universityhospital in Solna
    ************************

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg