Trögtänkt av GI?

Expressen: Emma 46: Jag blev trögtänkt av GI

Så var det dags för en ny skrämselartikel i kvällspressen. Vid strikt LCHF-kost kan man känna sig okoncentrerad första veckan, sen går det normalt över i takt med att kroppen vänjer sig.

Undantag (som Emma) kan förstås finnas, personer som behöver äta lite kolhydrater även i längden för att må bra. Då är det bara att göra det.

Charlotte Erlanson-Albertsson, professor och forskare, kommenterar artikeln. Hon är som vanligt övertygad om att hjärnan behöver gott om kolhydrater. Ska man gå ner i vikt tror hon nog mer på sina egna spenatpiller än riktig mat. Sen försöker hon skrämmas med den aktuella Uppsalastudien, fast tyvärr vet hon tydligen inte vad den visade.

Tidigare

Dåligt minne av lågkolhydratkost?

Smartare av LCHF-kost?

44 kommentarer

  1. Linda
    Snälla du, erbjud dig att utbilda Pernilla Wahlgren. Hon har gått i Unilevers/Mildas fälla. Du kan åtminstone skicka en signerad Matrevolutionen till henne när det är dags :)
  2. Trögtänk med socker och mjöl: äter LCHF sedan januari i år. Har gått ner mer än 25 kilo. I helgen åt jag för en gångs skull en muffin. Mådde jättedåligt; ville gå läga mig och sova! Blev "förgiftad"! Jag vill bara ha LCHF, ingenting annat.
  3. Cattis
    Intressant program på tv2 kl 20 (Vetenskapens värld) om jordens resurser när det gäller mat och vatten till vår explosionsartade befolkningsökning. Så då är ju en tankefråga: Kan hela världens befolkning livnära sig på en kost som LCHF, eller räcker endast resurserna till vissa? Följdaktligen, hur ska man då göra för att en low carb diet ska vara tillgänglig för alla, oavsett pengar och världsdel (huvudsakliga problemet där är ju vattnet och vattenbristen som ökar i världen dag för dag)? Ja inte får jag ihop det i alla fall....
  4. Peter
    Ur artikelns Faktaruta:

    "
    Så funkar det
    Fettrik kost ökar utsöndringen av stresshormonet corticosteron, vilket hämmar nyproduktionen av nervceller i hippocampus. Det påverkar minne och inlärning.
    ....."

    Är detta ren desinformation? Vad jag kan googla hittar jag inget stöd för detta.
    Förnuftet säger att det är rent skitsnack.

  5. Funderaren
    Cattis, om vi la mindre av jordens resurser på mjöl, socker, konstgjord mat mm skulle vi få mer resurser till lowcarb. Sen kommer vi alltid komma till en punkt då vi blir för många på denna jord. Förr eller senare kommer vi dit. Så vi löser inga problem genom att mätta fler, vi bara skjuter problemet på framtiden. Men att odla tomma kalorier är inte en bra lösning.
  6. Också professor
    Hej!

    Jag reagerar starkt mot artikeln om Emma Stenström "Jag blev trögtänkt av GI". Jag är professor på en teknisk högskola, och arbetar därför långa dagar där det krävs att vara skärpt. Sedan ett år äter jag LCHF. De förändringar jag märkt är:

    - 12 kg viktnedgång
    - inga hungerkänslor under tiden
    - minskat blodtryck
    - bättre sömn
    - ökad mental uthållighet, ingen trötthet på eftermiddag/kväll
    - ökad fysisk uthållighet och styrka
    - förbättrad munhälsa
    - ökad sexualdrift

    - inga biverkningar efter en övergångstid. (Någon trötthet under de tre första veckorna.)

    Jag tycker det är väldigt konstiga slutsatser Emma kommer fram till. Det är helt sant att den som äter snabba kolhydrater blir beroende av dessa, och därför blir slö när det blodsockret går ner. Detta problem finns inte om man äter LCHF, och har avvant kroppen från snabba kolhydrater. Därför är hennes "experiment" med studenter helt felaktigt. Det ni rapporterar här mycket illa underbyggt.

    Jag tycker att det är mycket viktigt att Expressen bevakar kostfrågan, och jag inser att det är en inflammerad frågeställning med mycket olika åsikter. LCHF upplevs nog av många som hotfullt; livsmedelsindustrin som lever på att producera mat av snabba kolhydrater, läkemedelsindustrin som tillverkar medicin mot diabetes, högt blodtryck, och kolesterol, kostforskare och kostrådgivare som bitit sig fast i gamla tänkesätt. Jag vill bara skriva detta för att vittna om att andra upplever helt andra effekter än Emma av att äta LCHF

    Vänliga hälsningar

  7. Lund
    Om det finns för många människor på jordklotet, så kanske man ska minska på sin reproduktion. Bra sex och orgasmer innebär inte nödvändigtvis graviditeter och barn.
  8. SV
    Emma Stenström:
    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/

    Som inte längre är en LCHF-blogg, eftersom jag mådde dåligt, tappade all ork och blev korkad av LCHF. Jag heter Emma, bor i Stockholm, är 45 år, forskare, lärare och krönikör. Längd: 169 centimeter. Startvikt: 86 kilo. Viktnedgång: 6,9 kilo. Målvikt: 70 kilo.

  9. Cattis
    Ja man får ju respektera vad de känner, är ju deras upplevelser. Även jag känner människor som absolut inte kännt att LCHF varit något för dom (trots "seriös inställning") men även många som stormtrivs och mår toppen.
  10. Zepp
    Jag undrar mest om CEA själv äter väldigt lite kolhydrater?
  11. John
    Enskilda fall - anekdotisk bevisning - borde ju inte betyda ett smack. I alla fall inte mer än: "intressant... Borde undersökas med lite riktig forskning..."

    Har ätit lchf sen september-oktober förra året. Skrev högskoleprovet, kom in på läkarprogrammet på KI och klarar mig utmärkt (snart klar med andra terminen).

    Samtidigt har jag gått ner lite drygt 30 kg - från c:a 130 till 100 - utan några som helst problem - bara fet mat och lite kolhydrater! ;-)

    Med samma logik som Charlotte Erlanson-Albertsson och Expressen borde ju rubriken bli: "Bättre minne, koncentration och studieresultat - medans kilona rinner av en - tack vare lchf!" och generalisera detta anekdotiska bevis till allt och alla....

    Märkligt att forskare gör något av usla, små observationsstudier och enskilda fall...

  12. Hälsofreak
    Det kan ta lång tid för kroppen att ställa om till optimal fettförbränning som jag förstått. Själv har jag aldrig haft problem med detta utan mår som en prins på mer fett och mindre kolhydrater, men så minskade jag också ner på kolhydraterna gradvis i början. Det enda tillfälle där en slarvig vecka (dvs mer kolhydrater än vanligt) ger utdelning är på löpbanan. Det är faktiskt lite lättare att jogga med extra kolhydrater i kroppen för min del. Det är också individuellt hur lite kolhydrater man mår bäst på, speciellt när man tränar. Jag testade att åka tjejvasan (ca 3 timmar) på bacon o ägg frukost. Det var segt i början men sedan fick jag något slags turbobränsle i kroppen. Jag var bra sugen på blåbärsoppa mot slutet men hade gett mig tusan på att inte ta det, vilket jag nu tror var lite dumt för tidsplaceringen, men eftersom jag samtidigt ville gå ner i vikt så fick det ta prioriteten (jag hade ju ändå bakhalt av för hårda skidor p g a tidigare viktnedgång).
  13. Jocke
    Så här skrev jag i doktor Dahlqvists blogg under hennes inlägg om samma artikel:

    "Jag har käkat enligt LCHF i drygt tre månader nu och jag måste nog ändå hålla med. Jag blev enormt trögtänkt, seg, slö och nästintill apatisk under flera veckor. Jag kunde knappt jobba och hade en grym huvudvärk. Det kändes som min kropp utkämpade ett krig.

    Jag spelar också innebandy och märkte tydligt att både reaktionsförmågan och orken försämrades radikalt. Jag var som en sengångare på sömnpiller. Det var inte ens kul att spela.

    Nu mår jag betydligt bättre och har piggnat till igen. Men jag märker fortfarande en stor skillnad när jag idrottar. Frågan är bara om det är övergående. Och om det är ofarligt.

    Annars mår jag ju så mycket bättre. Jag kan äta mig ordentligt mätt utan att oroa mig för att gå upp i vikt, och framförallt har mina enorma hungerkänslor och paltkoman försvunnit helt.

    Så jag tänker därför fortsätta med LCHF, men en viss sund skepsis har jag"

    En fråga som uppstår är varför vissa (som jag) upplever avsevärt mycket mer problem än andra.

  14. Kicki
    Jag märker att när jag äter för lite fett så blir jag segare i kroppen. Det optimala för mig är 250 gram rent fett per dag och då som smör, grädde, cr fraîche, majonäss, cocosfett etc. Plus maten jag äter. Alltid två stekta ägg med bacon till frukost. Sen håller jag mig fram till middagen. Äggmjölk till kaffet på kvällen.
    Jag prövade GI och kickstart för några år sedan med den lilla mängd fett det förespråkar. Stod ut i två vecket,sedan var jag helt orkeslös och blev aggresiv mot omgivningen. Då slutade jag med GI.
    Har nu ätit LCHF sedan juni i år och mår som en prinsessa om jag inte gör några avsteg till kolhydratträsket. Då sover jag dåligt och får ont i kroppen på en gång.
  15. LCHF passar naturligtvis inte alla människor. Emma beskriver i Expressenartikeln att hon jojo-bantat i många år. Sånt sliter på kroppen och gör den otrygg. Hon har dessutom ett intellektuellt mycket krävande jobb och måste hänga med i svängarna. Omställningstiden blev tydligen alltför lång, hon höll på i 8 veckor. Sen beskriver hon att personer i omgivningen upplevt samma sak. Det sociala omvärldstrycket är viktigt i sammanhanget. Den som äter LCHF betraktas ännu så länge som ett UFO.

    Alla kommer aldrig att gilla LCHF. Vi får vara tillfreds med att allt fler som behöver det, finner att lågkolhydratkosten fungerar och gör att de mår bättre. Och Andreas har ett intellektuellt krävande jobb han också. Han tycks dock bara gå från klarhet till klarhet.

  16. Lund
    Varför vill alla tro att Emma har ätit högfettkost? eller ens lågkolhydrat? Har ni inte lärt er än? sanningen är inte - eller är sällan vad som ses vid första ögonkastet.

    Läs själva, skriv till Bäsen och klaga på dålig artikel, dessutom med falsk information.

    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/

  17. Lund: Man vill ju inte tro folk är falska. Eller dumma i huvudet. Med kolhydrater innanför västen - eller inte.
  18. Hon kom dit för att söka cred,
    söka cred för en blogg som led,
    men i ett sken, från en handgranat
    i basker blå, stod en kol hy drat.

    Läppar blå, som kvinnor kysst..osv osv..

  19. Martin G
    Lund ( #17 )

    Jag kan inte prata för henne eftersom jag inte har en aning om vem människan är, men även jag upplevde för många negativa "biverkningar" på LCHF för att det skulle gå att fortsätta med under resten av mitt liv.

    Ja, jag testade under lång period och nej, jag fuskade inte ett enda dugg. Har aldrig jojo-bantat och är ej heller en medelålders kvinna :)

  20. Martin: Har aldrig tidigare misstänkt mig vara beroende av socker. Hade aldrig tidigare ens handlat hem godis. Men när jag nollade kolhydratintaget, trodde jag att jag skulle dö... i vad som jag senare förstod var abstinensbesvär. Hade inte min dotter gått ner halva sin vikt på mycket kort tid och blivit kvitt sitt sockerberoende. ... Då hade jag säkert lagt av. Med samma motivering som du.
  21. Bara lögner. Lögn och förbannad dikt från början till slut. :-)

    ===== ===== ===== =====

    2009-11-21:

    Emma skriver om "Fördelen med att skippa kolhydrater"

    Det finns en stor fördel med att skippa kolhydrater: man blir väldigt ARG. Veckan som har gått har jag verkligen varit på KRIGSSTIGEN.

    Några månader tidigare har Fredrik Paulún skrivit om ”arga LCHF-människor”.

    ===== ===== ===== =====

    2009-11-22:

    Emma fantiserar om "Livet efter LCHF"

    Knappt två veckor kvar, och jag märker hur jag börjar fantisera om livet efter LCHF. Då jag äntligen ska gå ned i vikt och må bra!

    Hon funderar på att återgå till sin älskade och mycket saknade grötfrukost med minimjölk.

    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/2009/11/22/livet-efter-...

    ===== ===== ===== =====

    2009-11-24:

    Efter dryga sex veckor på LCHF känner Emma sig fetare än någonsin. Midjan är visserligare smalare, men Emma skriver ett ilsket anti-LCHF inlägg.

    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/2009/11/24/fetare-an-na...

    ===== ===== ===== =====

    2009-11-24

    Emma har sedan tonåren opererat sina knän så många gånger att hon knappt kan räkna dem men skyller alla sina knäproblem på LCHF.

    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/2009/11/24/panik/index.xml

    ===== ===== ===== =====

    2009-12-22

    Emma får återfall och smäller i sig både pepparkakor och en hel påse julgranar.

    ===== ===== ===== =====

    2009-12-24

    Emma får lite Julfrossa

    Nej, jag tänker inte berätta vad jag äter. Jag har bestämt mig för att äta precis vad jag vill under tre dagar. Men sedan ska jag tillbaka till de goda vanorna.

    ===== ===== ===== =====

    2010-01-13

    Emma har läst "Hjärnkoll på vikten" och drar slutsatsen att det är bäst att äta GI-inspirerat. Man ska hålla sig till långsamma kolhydrater.

    Hon äter en liten portion av Ben & Jerry's glass och Vilmas Rågsurdeg.

    ===== ===== ===== =====

    2010-01-30

    Emma har varit ett par veckor i Indien. Där åt hon...

    Jag åt tråkig toast med marmelad till frukost, olika vegetariska varmrätter, massvis av bröd och ris samt en och annan efterrätt. Dessutom hällde jag i mig sprit varenda kväll, för att ta kål på eventuella bakterier.

    ....

    Gott var det också. Jag åt i stort sett helt vegetariskt, och mumsade i mig linser, kikärter, panir och annat smaskigt, tillsammans med massvis av roti- och naan-bröd

    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/2010/01/30/summering-in...

    ===== ===== ===== =====

    2010-02-11

    Emma är på kursgård.

    Ändå gick det helt åt skogen. Jag glömde att ta med mig träningskläder och åt allt jag inte borde äta. Suck! Fast seminariet gick i alla fall bra.

    ===== ===== ===== =====

    2010-02-26

    En trött hjärna vill ha socker

    Emma slutar med LCHF.

    Och en av anledningarna till att jag inte kunde fortsätta med LCHF var just att jag inte klarade av mitt jobb. Jag blev ytlig, tappade förmågan att tränga ned på djupet och knyta ihop komplicerade tankegångar. Hjärnan fungerade helt enkelt inte.

    Emma är också medvetslös av trötthet och sugen på sötsaker.

    http://edit.topphalsa.se/bloggar/lchf-bloggen/2010/02/26/en-trott-hja...

    ===== ===== ===== =====

    2010-04-20

    Emmma äter lågkaloridiet. Hennes favoritlunchlåda heter "kalori". "I går blev det det tandoorikyckling med bönor och quinoa. 371 kalorier, lågt GI och supergott."

    ===== ===== ===== =====

    2010-05-07

    Emma går upp i vikt men förstår inte varför. Hon äter ju lågkaloridiet på 1500 kcal, registrerar allt som hon stoppar i sig och motionerat flitigt.

    ===== ===== ===== =====

    2010-05-11

    Korkad utan kolhydrater?

    Blir man korkad utan kolhydrater? Jag märkte i alla fall av en klar försämring i intellektuell kapacitet de åtta veckor som jag åt LCHF-kost, och det var en av anledningarna till att jag slutade.

    ===== ===== ===== =====

    2010-05-14

    Emma slutar att blogga.

    ===== ===== ===== =====

    2010-11-22

    Emma intervjuas i Expressen tillsammans med prof Erlanson-Albertsson där de sprider myter om LCHF.

    Emma, 46: Jag blev trögtänkt av GI:
    http://www.expressen.se/halsa/1.2222756/emma-46-jag-blev-trogtankt-av-gi

    ===== ===== ===== =====

  22. Peter
    Jamen det låter ju lika jobbigt som att sluta röka varannan dag. En evig abstinens.
  23. Yo
    Jag blir korkad av för lite kalorier, vilket är jättelätt att åstadkomma på LCHF eftersom hungerkänslorna inte är vad de brukar vara. Har haft rätt stora problem med detta, och äter nu uppåt 10-15% kg för att stimulera aptiten så jag inte äter för lite mat. Är 184 cm/85 kg, så 2000 kcal är väl absolut minsta dagsintag för mig, men har ibland legat på 1200-1600, mått kass och känt mig dum i huvudet. Just my 0.02$.
  24. Jag tror på förklaringen som Yo ger. Äter man för lite blir man trött och seg oavsett vad man äter. Särskilt om man tränar samtidigt som tex Jocke som skriver här ovanför.

    Vissa skriver att det löste sig när de åt mer fett. Mer fett innebär fler kalorier i sig. Det innebär också mindre andel protein och därmed mindre mättnad från måltiden som också det ger mer kalorier även om personen endast äter efter hunger.

    Sen undrar jag lite vad Emma har tänkt när hon höll på med dieten. Omställningen till att helt förbruka fett tar 2-3 veckor. Det tar inte längre tid än så och om man mår dåligt efter en månad är det dags att ändra på någonting. Inte köra vidare på samma grej i flera månader till.

  25. Mariann
    #22 det var ju en mkt upplysande sammanställning. verkar inte som hon åt lchf överhuvudtaget.....
    och denna "brottningsmatch med sockermonstret" är det inte alla som fixar därför kommer det alltid finnas folk som inte kan äta lchf. Erkänna att det är det det handlar kommer heller aldrig att hända. Så GvDB du har rätt. :)
  26. CharlotteTheOriginal
    Skulle "gissa" på att omställningen tar längre tid och kan säkert bli mycket mycket mer besvärligare om man ständigt låter kroppen få sina sockertoppar igen och igen.... Att dessutom inte bara göra det någon gång, typ en fuskisdag i veckan (som för vissa fungerar ändå), utan dagar i rad och till och med veckor (när hon var i Indien tex) kan helt enkelt inte bli något annat än nästan en omöjlighet att genomföra. För övrigt är det en ganska god förklaring Yo beskriver....

    Hade hon iaf genomfört det helhjärtat och med mer kunskap hade man kunnat förstå och ge henne credit för att hon försökte, men jag anser att hon inte ens ätit enligt GI. Det går liksom inte att förvänta sig att kroppen kan ställa om sig med ganska så långa avbrott som hon har haft.

  27. För mig är det enkelt: min hjärna gillar stabilt blodsocker. Jag har ofta långa krävande dagar där jag måste hålla mig klar i knoppen. Om jag äter lchf klarar jag mig hela dagen utan tankesvackor, orkeslöshet och ysel. Äter jag dårlig frukost och lunch dvs mackor (norgelunch) är jag helt slut vid 11 och kl 15. Därav fenomenet med fikandet, på mitt jobb måste de andra gå och äta bananer stup i kvarten för att orka med.
  28. ekonomen
    Intressantaste observationen: LCHF:s kolonisation av GI-begreppet marscherar på obehindrat.
  29. ekonomen
    "Så då är ju en tankefråga: Kan hela världens befolkning livnära sig på en kost som LCHF, eller räcker endast resurserna till vissa? "

    Intressant fråga. Det som måste öka är produktionen av högkvalitativa fettkällor.

    Om vi också ponerar att konsumtionen av skräpmat, snacks, etc. minskar samtidigt som fettproduktionen ökar minskar tror jag knappast att det är givet att svaret på din fråga är "nej".

  30. Stackars Emma, hon är fast i sockerträsket. Hon har min största sympati! På ett ställe skriver hon att hon hoppar över potatisen men äter äppelpaj för "hjärnans skull". Varför inte tvärtom? Kan det ha att göra med att äppelpaj är supergott medan potatis är sådär? Den märkliga förmågan vi har att rationalisera det mesta till vår egen fördel. Annars vill jag inte raljera över mänsklig svaghet.
  31. ae
    Man kanske kan säga att LCHF inte passar för alla livshistorier (en begränsad eller obegränsad tid).
  32. ekonomen
    "På ett ställe skriver hon att hon hoppar över potatisen men äter äppelpaj för "hjärnans skull"."

    Man kanske kan döpa den approachen till "IG-metoden"...

  33. JAUS
    #25 Du gissar fel JG. Jag åt mycket redan från början (över 4000 kalorier) och drabbades ändå av övergångsbesvär, även om de var ganska lindriga, så att övergångsbesvär förklaras inte med kaloriunderskott. Det tar en viss tid att ställa om till en effektivare fettförbränning. Denna period varierar från person till person.
  34. Myhran
    Vi är och reagerar alla olika, jag vill bara förmedla lite av mina erfarenheter.
    Jag har ätit LCHF sen flera år, med lite fusk under jular och semestrar. Det har dock aldrig varit svårt att återgå till LCHF.
    Jag mår mycket bättre av LCHF, magen är toppen, inga förkylningar, bättre hy, inget sug mm. Men jag går inte ner i vikt...det var därför jag började.
    Hursom helst hakade jag på Mats Forsenbergs test i våras med att i princip nolla kolhydraterna. Istort sett åt man bara kött o smör, det lät tråkigt, men jag prövade iaf. Allt var mycket enklare, de lilla sug som var kvar försvann. Vikten gick ner (-5kg på 4veckor) och de var/är så gott m kött o smör.
    Vissa av oss är troligtvis så känsliga för kolhydrater att bara ngr få % triggar i gång suget med allt vad det innebär. Så för mig är det lättare ju striktare jag äter.
    Det verkade ju inte som om Emma var så väldigt strikt? Och fick därför kanske slita hårt med socker abstinensen.
  35. Lund
    GvDB #19

    kan jag inte få resten av versarna? du borde verkligen skriva kåserier, snapsvisor, ja, varför inte en ny approach på högfettkost i bokform?

  36. Bumlingen
    Jag tror att hon har blivit så glömsk så att hon har glömt bort hur glömsk hon var innan hon blev glömsk. Kanske tom så glömsk att hon glömde bort att hon inte skulle äta kolhydrater...
  37. Det som "funkar" är ju dessutom, tror jag, väldigt ofta självuppfyllande profetior och confirmation bias. När man läser hennes egna svängar hit och dit verkar det ju som att hon på förhand bestämt sig för att allt är bantningsmetoder som alla är stöpta i en och samma form och alltid är jobbiga och byte från A till B utan utvärderingar eller direkt inblick i kostmetoden för dagen.

    Jag har inte hittat exakt VAD hon åt men något säger mig att hon (liksom många andra jag läst om på forum/bloggar) bara drar till med LCHF för att det är namnet som för närvarande ligger närmast till hands. Men i praktiken är det oftare fettfattiga proteinkällor och grönsaker eller något mer isodietliknande. Men jag spekulerar bara.

  38. #31 mimmi

    Hon har också min sympati. Jag vet hur det känns att vara fast i sockerträsket, det är inte lätt. Men jag känner lite irritation över att hon sprider myter om LCHF.

  39. CharlotteTheOriginal
    Bumlingen: Hehehe, min tanke också, fast jag "vågade" inte skriva det. ;)
  40. anna johansson
    "trögtänkt" är klar förbättring från "mycket trögtänkt", inte sant Emma 46?
  41. Aily
    Allt är ju relativt... Jag kan också bli lite trögtänkt av LCHF. Ofta glömmer jag bort att äta, därför att jag inte blir hungrig. När det drjöt längre än det borde mellan måltiderna kan jag bli lite trögtänkt. Jag behöver minst ett ordentligt mål mat om dagen i varje fall, för att inte bli ofokuserad.

    Så på sätt och vis kan det ju vara sant... men med vilken kost blir man inte trög av när man inte fått mat på länge?

  42. Peter
    Man blir trögtänkt av kvällspressens hälsoråd.
  43. Peter
    Angående Kvällspressen; Om din utgångspunkt är att allt dom skriver är lögn så kan du emellanåt bli överraskad och glad av motsatsen. Men betala inte för den vetskapen utan scanna deras floskler på nätet. Var som du är när du köper begagnad bil. Jävligt vaktande och försiktig.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg