Små steg eller radikala kliv?

Kanin vs Sköldpadda

När man vill förbättra sin hälsa eller sin vikt, ska man då göra det i små steg eller med ett radikalt kliv? Ska man exempelvis börja köra strikt LCHF direkt eller bara ändra någon detalj i maten?

Dr Anders Tengblad skriver om det hett omdiskuterade ämnet: Små steg eller radikala kliv?

Mitt tips är både och. Jag föreslår exempelvis patienter som vill gå ner i vikt eller förbättra sin diabetes att börja köra strikt LCHF direkt. Detta för att genast få en starkt positiv effekt på vikt, blodsocker, magbesvär, sötsug osv. Den positiva effekten förstärker viljan att fortsätta och arbeta in förändringen som en vana.

Däremot rekommenderar jag att INTE göra fler förändringar samtidigt. Motionera exempelvis, det kan man börja med senare, när den nya kosthållningen har blivit en vana som flyter på av sig självt.

Att försöka ändra sin kosthållning och motionsvanor samtidigt som man slutar röka och är snällare mot svärföräldrarna, det är ett recept på misslyckande. Så mycket självdisciplin har nog ingen. Därför brukar det vara smartare att ta en förändring i taget. Arbeta in den som en vana, vilket tar minst tre veckor. Sen kan man ta tag i nästa sak.

Vad säger du? Fungerar det bäst med små steg eller radikala kliv för dig?

1 2

62 kommentarer

  1. Anna-Lena
    För lite över ett år sedan, gick jag "all in", när jag väl bestämt mig. Jag är väldigt sockerberoende, har aldrig i längden fixat VV's sparade points till helgen, utan har efter ett tag varit tillbaka i mitt hysteriska frossande.

    LCHF har funkat klockrent för mig. Jag är ganska liberal med bär och nötter, annars strikt. Har för avsikt att fortsätta så här, så länge jag mår så här bra av kosten. Gör inte några "fest"-undantag, funkar bäst för mig så.

    En kollega sa till mig; man måste leva också. Jag vet inte, det är ju välment, men jag tycker nog jag lever nu, när jag känner mig mätt och harmonisk, och inte behöver jaga något, att ständigt stoppa i munnen.

  2. Sanna
    Hur svårt det är att ställa om till LCHF beror nog även väldigt mycket på vad för utgångsläge man har. Jag är uppväxt med att man äter riktig hemlagad mat, mycket grönsaker och sötsaker endast i undantagsfall (lördag räknades inte som undantagsfall). Är man van att äta mycket färdigmat, godis och fikabröd ofta och inga grönsaker blir det ju en betydligt större omställning.

    För mig funkar det fint att ändra kosten ett livsmedel i taget. Jag har gått mot en allt mer LCHF-liknande kost gradvis, först slutade jag med pasta/potatis/ris till maten, sen slutade jag med mjukt bröd, sen rök den där teskeden socker över yoghurten osv. Men jag har aldrig haft någon problem med socker så det är naturligtvis inte alls jämförbart någon som är sockerberoende.

  3. evah
    Blev oxå lite fundersam vad GvDB menade. Ett förtydligande vore önskvärt.
    Svar: #55
  4. MissMummy
    Jag inser mer och mer att kosten och motionen hänger ihop för mig. Jag har mycket rastlöshet och oro i kroppen som till stor del försvinner med lchf-kost, men jag har använt ätandet till mer än att lugna sockermonstret... För att hålla rastlösheten i schack måste jag få utlopp för energin i kroppen och då är det nog träning som gäller. Men till nåt gym tar jag mig inte efter att jag lagt barnen på kvällen... Så jag funderar på att fixa hem en crosstrainer och köra slut på mig en kvart varje kväll. Tror att det blir bra, för rastlösheten gör att ingen lchf-kost i världen kan hålla mig ifrån kvällsätandet.
  5. Maggan A

    Blev oxå lite fundersam vad GvDB menade. Ett förtydligande vore önskvärt.

    Defaitism http://sv.wikipedia.org/wiki/Defaitism

    Busken tyckte tydligen att min "avslutning" var "ett accepterande av förlust utan kamp" :-O

    Fattar nada - hoppas nån annan gör det...

    Svar: #56
  6. evah
    Förlust av vad? Vi får se om han kryper fram ur busken och lämnar en nöjaktig förklaring till sitt underliga uttalande.
    Svar: #57
  7. Maggan A

    Förlust av vad? Vi får se om han kryper fram ur busken och lämnar en nöjaktig förklaring till sitt underliga uttalande.

    ja vi får se ;-)

    Svar: #58
  8. Diabetes-Roger
    Tror ni inte att det kan vara som så att GvDB helt enkelt riktar sitt svar till Cilla (#46) genom att gå genom Maggans svar (#47) och "fyller" på vad han tycker...

    Maggan skriver ju bara "Adjö Cilla"

    Det är ju knappast konstruktiv kritik i det uttalandet men däremot i Cillas.

    Hon klagar ju men sen gör en kovändning och säger adjö till doktorn.

    Alltså, GvDB syftar i sitt svar till Cilla.

    Svar: #59
  9. Maggan A

    Tror ni inte att det kan vara som så att GvDB helt enkelt riktar sitt svar till Cilla (#46) genom att gå genom Maggans svar (#47) och "fyller" på vad han tycker...Maggan skriver ju bara "Adjö Cilla"Det är ju knappast konstruktiv kritik i det uttalandet men däremot i Cillas.Hon klagar ju men sen gör en kovändning och säger adjö till doktorn.Alltså, GvDB syftar i sitt svar till Cilla.

    Cilla sade adjö och jag svarade Adjö Cilla. Tråkigt om någon saknade "konstruktiv kritik" i detta svar. Det var aldrig meningen att det skulle vara det.

    Alltså... WYSIWYG = What You See Is What You Get

    Svar: #60
  10. evah
    Spekulationer som bara GvDB kan räta ut. Du lämnade ett klart och tydligt meddelande som det nu spekuleras kring.
    Goran, dags att du förklarar dig.
  11. Hanna
    Jag har bara rensat ut onödigt socker och potatis,pasta och bröd. inget godis förutom mörkt cholkad utan tillsatt socker. dock så tränar ja en hel del. så jag äter ibland lite ris. än så länge så har det blivit 5 kg nu på tre v. har aldrig varit hungrig sugen eller så... ända desperata suget ja har haft är kaffe.. :P men det är ju fullt tillåtet:)
  12. Sherman Peters
    Det är viktigt vid insulinbehandlad diabetes att kontrollera blodsockret noga i början vid LCHF-kost! Kost med lite kolhydrater ger vanligen ett kraftigt sänkt behov av insulin. Det är då viktigt att anpassa (sänka) doserna tillräckligt för att undvika blodsockerfall. Detta bör om möjligt ske med stöd av läkare/diabetessköterska, särskilt om du har begränsad vana av insulinjustering själv.
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg