Ny blogg om träning och LCHF
Jag fick ett tips om bloggen Lev starkt och blev nyfiken på vem som står bakom den. Det finns ingen presentation än [Uppdaterat: nu finns det] – mer än att personen gått ner mycket i vikt sedan 1,5 år på LCHF och tränar hårt. Bloggen startades för en vecka sedan men redan finns ett tjugotal inlägg.
Själv blev jag inspirerad av några videosnuttar om träning med kettlebell. Jag ska hämta min (dammiga) 16-kilos som står i hörnet av rummet och testa några övningar.
Ännu finns inte en enda kommentar till något inlägg. Vill du bli först?
Spontant tycker jag inte att detta handlar om LCHF, om man inte vill tala om någon sorts liberalvariant? Visst står det att man ska undvika mjöl och socker och äta sparsamt med frukt, men det står också att man skall räkna kalorier, motionera samt äta bönor och lägga tonvikten vid fleromättade och omättade fetter. Detta är långt ifrån vad som brukar förordas här och i andra LCHF-forum.
För mig är detta GI rakt av.
10 goda råd om du vill gå ner i vikt!
Följande regler är ganska basic. Min erfarenhet är att de flesta
behöver grundläggande och okomplicerade riktlinjer att följa – det
gäller för träning, kost och livsstil. Vist man kan fördjupa sig i
allt men det är viktigt att man håller det enkelt för då är det lätt
att leva efter det.
1. Ät mindre än 500 kalorier per måltid (en större mängd orsakar mer
insulinutsöndring och det lagrar mer fett). Du kan behöva äta 5-6x per
dag för att få tillräckligt med kalorier, beroende på BMIR och
aktivitetsnivå.
2. Gör av dig med mer än du äter, men aldrig mer än 700 kalorier per dag.
3. Ät mycket fett, protein och grönsaker. Bär, böner och nötter lite
då och då. Rotfrukter ibland. Frukt ska du se som godis. Undvik ris,
potatis och pasta så mycket som möjligt. Ät aldrig mjöl och socker!
4. Att äta fett gör dig inte fet. I själva verket om man äter mer fett
så börjar kroppen föredra den som bränsle. Undvik härdade fetter. Lägg
märke till men undvika inte mättat fett helt (du behöver lite). Få det
mesta av fettet från enkelomättade och fleromättade källor: nötter,
avokado, olivolja osv
Jag håller inte heller med om allt som står på den sidan. Kaloriräkning är sällan nödvändigt exempelvis, inte heller att vara det minsta rädd för naturligt mättat fett. Men detta är mycket mer LCHF än GI i min värld:
Hur som helst är ovanstående ungefär som jag äter personligen, och jag tror det är utmärkt nivå för personer som inte är extremt kolhydratkänsliga.
Huruvida det passar in under "rättlärig" LCHF kan diskuteras. Det enda formella kravet där som är någorlunda accepterat är ju under 10 E% kolhydrater och då lär dessa råd klara sig med viss marginal.
Om man lyssnar på kroppen vid liknande träning (tänka långsiktigt, öka vikter i långsam takt och fokusera på bättre teknik i övningar hela tiden) och äter mat baserat på "bra" råvaror och undviker socker, mjöl (undviker bönor och liknande eftersom det inte fungerar för mig men äter en hel del mejeri själv vilket går emot lite mer strikt paleo/crossfit) så är man i stort sett i mål. Fungerar väldigt bra för mig iaf.
Det påstås att piketpolisen tränar med dessa redskap för att stärka upp ryggmusklerna så att de orkar bära sina skyddsvästar.
16 kg låter väl mycket att börja med för många, själv startade jag med 8 kg för att få upp rörligheten men har oxå 12 och 16 och tänker skaffa en till på 25 kg,,,
http://levstarkt.areaventyr.se/
Tombola @ 14-16kg är bra om man kör hardstyle KB.
http://philmaffetone.com/home.cfm
Inte LCHF, men inte heller oförenligt med detsamma.
Jag har kört några små mini-pass här hemma inspirerad av dina videos. Det blir nog fler.