Mer om träning och lågkolhydratkost!

24 maj 2013 av i Träning

Kan man träna på lågkolhydratkost? Hur gör man då för bästa möjliga resultat? Nu finns en ny avdelning på forumet för dig som vill diskutera det och få bra tips:

Kostdoktorns Forum: Träning och lågkolhydratkost / Paleo

Vidare ett förhandstips: Martina Johansson (på bilden överst) som tränar hårt på LCHF-mat, bloggar på Martinas Health & Science och skriver krönikor i LCHF-tidningen kommer att svara på frågor på forumet nästa vecka. Onsdag 29/5 kl 20:30 mer exakt. Skriv in det i kalendern!

Tidigare inlägg om träning

139 Kommentarer

Toppkommentarer

Pernilla
25 maj 2013 44
Jag är ganska tveksam till Martina. Aldrig varit med om en människa som hoppar mellan olika saker, mål, och dieter som hon gör. Ena veckan är det renlevnad, nästa fettbombning, veckan efter det svullande i skräpmat och så en fastevecka osv.
Dessutom Photoshoppar hon en del bilder där hon bland annat drar in midjan och framhäver armmuskler.
Dessutom verkar hon aldrig komma ihåg vad hon skrivit. Mycket rörigt blir det ibland. Tex kan hon skriva att hon inte tränat alls på två veckor, för att någon dag senare skriva att hon tränat som en galning. Ibland vill hon ned i vikt, andra dagar upp i vikt, vissa dagar spelar det ingen roll vad hon väger. Som sagt, rörigt blir det. Och tyvärr verkar en massa unga tjejer hänga på hennes blogg för inspiration.

Läs vidare →
Maria
26 maj 2013 42
För tjock, för smal, för snygg, för ful, för normal, för biffig, för tunn, för små tuttar, för stora tuttar, för stor häck, för liten häck, för blyg, för framåt, för korkad, för smart.. Tja hur man än försöker blir det aldrig riktigt rätt om man är tjej. Synd.

Läs vidare →

1 2 3

Alla kommentarer

101
Svar på kommentar #99 av Svampodlaren
Jante
28 maj 2013 5
Och allt det där vet vi... Frågan som ställdes var ingen ju kritik i valet av sport!? Vaför snackas det hela tiden runt i cirklar?

NY FRÅGA:
Denna gången får alla utom Martina svara; Hur lite kroppsfett kan man ha och fortfarande upprätthålla alla normala kroppsfunktioner om sporten enligt Svampodlarens definition är att "se söt och vacker ut"?

I normala kroppsfunktioner ingår inte bara t.ex. hjärt-, lever- och njurfunktion. Ni måste även räkna in t.ex. hormoner som styr (huuu, vågar jag säga det) EXEMPELVIS mens och ägglossning hos kvinnor samt spermieproduktion hos män o.s.v.

Fråga om det råder oklarheter kring frågan. Sen kör vi!

Svar: #103, #104
102
Svar på kommentar #74 av Lasse1
Martin
28 maj 2013 7
Det som skrevs i mitt inlägg var direkt klippt från Martinas egen blogg där hon svarar en läsare som undrar om sin menstruation, att hon själv föredrar att vara smal och utan mens. Du kan själv hitta det enkelt på hennes blogg under kommentarer (såvida hon inte tagit bort det nu vill säga.) Jag tycker att det är rent ut sagt bedrövligt att hon får så mycket utrymme som kostdoktorn ger henne. Om han inte länkade till henne, skulle ingen läsa eländet.
103
Svar på kommentar #101 av Jante
Svampodlaren
28 maj 2013
Då vet du säkert med att det finns perioder där man tävlar och perioder där man inte tävlar.

Är din fråga vilken fett% man borde ligga på i ICKE-tävlings säsong? eller handlar det om dagen då det är tävling (om man tävlar i bikini eller fitness)?
104
Svar på kommentar #101 av Jante
Svampodlaren
28 maj 2013 2

Om man är aspirant på en OS-medalj så är det sin sak...om man tränar som en galning för att man ständigt hör andra jiddra om hur viktigt det är att ha en vältränad och snygg kropp är det kanske en annan?

Det var där jag kom in på valet av sport, så jag tyckte inte att det jag tog upp var att "att snacka i cirklar"?

som jag tyckte var en fortsättning på:

Jag har absolut inget emot magrutor, vare sig de sitter på kvinnor eller män, men de är ett resultat av ett högre mål. Inte ett syfte som i Martinas fall!

Där jag tyckte att "någon" annan satte sina värderingar
som mer "rätt" än någon annans.

Svar: #113
105
Svar på kommentar #100 av Helge
Jante
28 maj 2013 2
Helge, kanske är det för att jag är en bitter Internetkrigare som inte tänker över vad jag skriver, jag vet inte? Du verkar ju ha räknat ut mig, så du kanske kan besvara gåtan åt oss?

Ta det nu inte personligt. Men mellan oss finns kilometervis av koppartråd, fiberkabel, switchar, routrar, tangentbord, bildskärmar och annan teknisk och opersonlig utrustning. Det är inte som om vi sitter mittemot varandra över en kopp Magic Bullet kaffe och delar en LCHF-bakelse på något mysigt litet LCHF-café. Jag pratar inte ens till dig. Jag sitter och pratar rätt in i en opersonlig och känslokall iMac. För mig är du bara en signatur...som man kan googla.

Imorgon byter jag alias. Kanske byter jag ut Kostdoktorn.se också, jag vet inte? Jag får se...

Svar: #107
106
Naturist
28 maj 2013 4
Snälla, ta inte upp zlatan här. En mediauppblåst egocentrisk liten skit, som inte fattar att han spelar i ett LAG.

Svar: #108
107
Svar på kommentar #105 av Jante
Kattmoster
28 maj 2013 3

Imorgon byter jag alias. Kanske byter jag ut Kostdoktorn.se också, jag vet inte? Jag får se...

Gör inte det. Du är klok.
108
Svar på kommentar #106 av Naturist
Jante
28 maj 2013 2
Iiiiiiiih, jag begriper ingenting om fotboll heller! Jag tror att jag tar en överdos kolhydrater snart. Kanske är det sant som Paolo Roberto säger? Man blir dum i huvudet av att inte äta kolhydrater...
109
Svar på kommentar #97 av Svampodlaren
Jante
28 maj 2013 2
Förlåt, Svampodlaren. Ibland är du bara så osammanhängande att man helt enkelt inte vet vad man ska svara eller ens svara på. Eller så är det jag som börjar bli gammal?

Vad var frågan nu igen? Avundsjuka nånting? På vad? Vem, jag? Nä, det tror jag inte...

Internetkrigare? Nä, det tror jag inte ett dugg på. Googla verkar bra, det ska jag komma ihåg. Note to self; inte glömma Googla!

Har du någon bra förklaring själv?

Svar: #110
110
Svar på kommentar #109 av Jante
Svampodlaren
28 maj 2013
Kudos till dig för din uppenbara vinst i diskussionen!
Att argumentera på internet är som att argumentera på internet...
111
Mamma mi
28 maj 2013 16
Men herregud! Är ni inte kloka? Avgör själv vad du vill läsa och tro på, men kommentera såhär med personliga påhopp... Skamligt! Själv är jag mycket intresserad av hälsa, motion, mm, läser alltid kostdoktorn, Lifezone, Dahlqvist & Martinas blogg! ( Ja fast jag är 45 plus) Martina är en ung tjej, med många intressen, som är mycket klok och kunnig om människans fysik!
Kan ni sluta mobba henne här och bara låt blir att läsa det ni inte gillar?!

Svar: #114
112
Simon
28 maj 2013 12
Efter att ha läst alla dessa komentarer hit och dit,...grubblat och funderat,..så kan jag bara konstatera (sorgligt nog) att Jantelagen regerar, den går som en röd tråd genom hella detta komentatorsfältet.

Eller är det kanske "lagom" som har tronen här??,...håll dig i mitten, stick förfan inte ut, du ska träna, men inte förmycket, precis sådär lagom är ju bäst.

Gud vad jag blir less 🙁
113
Svar på kommentar #104 av Svampodlaren
Jante
28 maj 2013
Svampodlaren, se det såhär; imorgon har du ett nytt problem. Då har jag bytt alias och du har fullt upp med att klura ut vem jag och vad jag tycker...
114
Svar på kommentar #111 av Mamma mi
Marita
28 maj 2013 7
Jag håller med dig fullständigt , jag är 51 och läser mer än gärna Martinas blogg .
Martinas blogg inspirerar mig och hon skriver på ett för mig väldigt passande sätt, roligt och med stor kunskap.
Några nämner jantelagen och ja det verkar tyvärr så .
Marita 🙂

Svar: #115
115
Svar på kommentar #114 av Marita
Jante
28 maj 2013 2
Men du få ändå med att det är tur att vi har den. Annars hade vi inte kunnat hänvisa till den hela tiden så snart någon tycker något vi inte förstår...

Här är en underbar krönika av Ann Charlott Altstadt i ämnet Jantelag: http://www.lag-avtal.se/tidningen/article3658678.ece
116
Frisk&Smal
29 maj 2013 8
Vill tillägga en ljus kommentar i en mörk tråd.

Martina har en perfekt kropp. Självklar förebild för unga tjejer 🙂

Äter bra, tränar bra, antar att hon mår bra också.

Win win i mina ögon.
117
Cecilia
29 maj 2013 10
Det är helt sjukt vad bittra många av er är. Snälla rara, håll era negativa åsikter för er själva. Har ni aldrig fått lära er 'har man ingenting trevligt att säga, säg ingenting alls'? Och det som skrämmer mig är att många av er är vuxna människor. Har ni inget bättre att lägga energi på än att sitta här och spy galla? Det sprutar avundsjuka ur öronen på er. Martina är en helt otrolig inspirationskälla för många. Hon är fantastisk och så jävla ball. Keep it up 🙂
118
Johan
29 maj 2013 7
Personligen så har jag absolut ingenting emot att Martina kör hårt, har ett tydligt mål och jobbar häckan av sig för att nå det. Det ska inte klankas ner på utifrån perspektivet "tänk om hon lyckas med något hon satt sig för, då kan någon annan bli ledsen eftersom de inte kan uppnå samma sak", då detta bara är jantelagstrams. Martina tar ansvar för sina egna val och prioriteringar - vad andra tycker får de själva stå för.

MEN! Martina bör själv fundera på kroppens signaler, där utebliven mens är en mycket tydlig varningslampa på att kroppen inte mår bra och fungerar som den ska, t.ex. kan det vara näringsbrist eller för höga kortisolhalter. Dessutom kan låga östrogennivåer öka risken för benskörhet och i förlängningen kan stressfrakturer vara ytterligare en risk. Som ung kör man gärna på utan att vara uppmärksam på att kroppen signalerar sina problem. För just tjejer är mensen en väldigt direkt återkopplingsmekanism för näringsbrist och/eller hormonrubbningar som män inte har på samma sätt, men det är en signal värd att lyssna på likafullt.

Se även: http://en.wikipedia.org/wiki/Female_athlete_triad

Således - kör hårt och träna för dina mål, men var uppmärksam på kroppens signaler och var medveten om hur man kan kompensera de problem som kan uppstå. Snacket om att "skuldbelägga" andra och sprida "felaktiga ideal" är just det - snack.

Svar: #119
119
Svar på kommentar #118 av Johan
Jante
29 maj 2013 1
Way to go, Johan!

Exakt min poäng - Martina tar ansvar för sina egna val och prioiteringar precis som alla andra...i övrigt är vi alla försiktiga med vilka råd och rekommendationer vi ger till andra.

Skönt att vi äntligen kan lägga den till handlingarna...
1 kommentar borttagen
121
Svar på kommentar #89 av Jante
Anne
29 maj 2013 8
Den där "Jante" låter som en riktig hater. Hemskt att läsa all mobbning som pågår här. Kan ej låta bli att observera att den företrädesvis kommer från män.
Känns det hotande med en ung, intelligent kvinna som är stark, framgångsrik och påläst?
122
Anne
29 maj 2013 5
Ps. Kostdoktorn: Jag tycker du ska blocka den där "Jante"-s IP. Det sista som behövs här är människor som enkom sprider en massa hat.
123
HelenaB
29 maj 2013 15
Det är verkligen ett ytterst intressant och lite gulligt fenomen att män blir så otroligt provocerade av utebliven mens hos kvinnor. För just mig som kvinna känns det lite konstigt bara. Jag erkänner rakt av att jag inte alls skulle engagera mig i minskad spermieproduktion hos män på samma sätt.

Angående Martina så utger hon sig inte för att vara medicinskt utbildad eller expert på kvinnlig obstretik. Frågan ("Den blir väldigt oregelbunden och kan vara borta flera månader. (Har varit på gynkoll men allt ser bra ut). Jag äter MYCKET fett och tappar kilon och mår annars bra, det är bara det att det känns osunt att mensen försvinner. Vad tror du? Ska jag vara mullig med mens eller smal utan mens?") anger ju att tjejen redan varit i kontakt med sjukvården om problemet och att allt var ok samt att hon för övrigt mår bra.

Om det skulle vara som Johan säger i sitt inlägg #118 så får man verkligen hoppas på att den läkare/barnmorska som gjorde kontrollen hon var på inte i så fall nonchalerar en sådan signal.
Martina hänvisar också i sitt svar att fertilitet är inget hon prioriterar och att hon själv skulle välja smal o utan ställt mot mullig o med. Med det överlåter hon åt tjejen att avgöra vad som är viktigt för tjejen själv.

Som mamma till två unga vuxna måste jag acceptera att mina värderingar och tyckanden inte alltid är mina avkommors rättesnören. Jag hoppas bara att jag har ingjutit så mycket vett hos dem att de inte bara tar in EN annan persons åsikt i viktiga frågor och sedan tror blint på den. Det gäller oavsett om den personen är en förälder, läkare, lärare mm. De ungdomar som inte har vettiga föräldrar som kan ge dem en stabil grund att stå på kommer alltid att vara i farozonen för dåliga förebilder och kompistryck. Mitt egna ödmjuka omdöme om Martina är att hon är rak i sin kommunikation och att hon står för den hon är och att hon inte alltid gör rätt och inte är perfekt. Hon går inte till oprovocerat till attack på andra med andra inriktningar i kost o träning. Sämre förebild kan man definitivt ha tycker jag.

Svar: #125
124
Powerpunch
29 maj 2013 13
Hej,
Läsare av Martinas blogg sedan en lång tid tillbaka här. Jag är skeptisk till hennes blogg av två orsaker:
1.) Hon har i kommentarer till blogginlägg fått frågor av läsare med mensförlust och avfärdat detta som ofarligt. Jag är villig att acceptera detta om ngn kan hitta en vetenskaplig källa på att det är ofarligt men som vitt jag vet är det snarare tvärtom. Mensförlust är ofta det första varningtecknet vid anorexi (jag säger INTE att Martina har det, men varken hon eller jag vet BMI på hennes läsare...)

2) Hon avfärdar ALL kritik (oavsett hur den är formulera dvs även vid artiga,enkla ifrågasättanden) med att det beror på: avundsjuka, mobbning eller "sexistiska feminister" som vill utmåla alla som offer. Feminism är kampen för jämlikhet och har inget med offertänk att göra. Däremot får jag intrycket (obs personlig, kritisk åsikt) att Martina försöker att "spela offer" och på så sätt även undslippa legitim kritik.

Till båda sidor: Visst, det är bra med träning och mål oavsett om dessa är för sport eller endast se snygg ut. Det finns ett mellanting mellan idoldyrkan,okritisk hyllning och förolämpningar.
125
Svar på kommentar #123 av HelenaB
MJ
29 maj 2013 2
Det kanske känns häpnadsväckande, men andra kan faktiskt bry sig om hälsa även för grupper de själva inte ingår i. Jag hoppas att ingen av de unga vuxna är en man som vuxit upp med en förälder som skiter i hans hälsa ( men du kanske struntar i barns hälsa också eftersom du inte är ryt barn? )

Svar: #126
126
Svar på kommentar #125 av MJ
HelenaB
29 maj 2013 1
Jag förstår överhuvud taget inte ditt inlägg. Det visar att du inte kan eller vill förstå det jag skrev.

Svar: #127
127
Svar på kommentar #126 av HelenaB
MJ
29 maj 2013
Det var en kommentar till ditt första stycke.
Har jag missuppfattat det om jag tolkade det som att du inte kunde begripa varför män brydde sig om flickor och kvinnors hälsa när du struntade i män och pojkars hälsa? I sådana fall kan du väl förklara vad du menade.
(I övrigt tycker jag också att det var missriktat, de som stör sig på Martina är framförallt kvinnor)
128
Maria
29 maj 2013 7
Jag är chockad över att människor tar sig rätten att göra sådana påhopp som är gjorda i denna tråd, att Kostdoktorn inte tar sitt ansvar och modererar bort vuxenmobbingen i detta, att människor sitter och läser bloggar de inte är intresserade av...
Förtryck av kvinnor i allmänhet och näthat mot kvinnor är utbrett.
Jag läser många bloggar och har ALDRIG sett en killes bloggande attackeras på det sätt som pågår här mot en klok, snygg och framgångsrik ung kvinna som är en framstående bloggare, författare, hårt tränande, öppenhjärtig och även väldigt hjärtlig.
Skit i att läsa det ni irriterar er på så kommer ert liv att bli så mycket trevligare!!!

Svar: #129
129
Svar på kommentar #128 av Maria
MJ
29 maj 2013
Har du helt seriöst inte sett något värre än det här trots att du följer många bloggar?

Jag håller ju med om att det är påhopp och mobbing mot martina, men jag tror inte att det är värre än att hon reder sig själv. Hon har ju länge trott att de syniska, elaka och översittaraktiga kommentarerna på hennes blogg kommer från män. Det var först nyligen när hon blev påhoppad av en grupp feministiska bloggare (alla tjocka som av en tillfällighet, inte för att det är fel att vara tjock men...) som hon förstod att det var avundsjuka och inte en nedlåtande attityd som låg bakom påhoppen. Den gruppen gav sig samtidigt på andra bloggande tjejer som skrev om träning efter att man enats om att träning var antifeministiskt.
130
Maria
29 maj 2013
Jag har inte sagt att det är karlar som gör påhopp.
Avundsjuka och missunnsamma kvinnor kan vara nog så djävliga mot andra kvinnor.
Tyvärr, när vi istället borde lyfta varandra.
131
Helge
30 maj 2013 5
Det var ett väldigt tjatande om anorexi. Det är helt omöjligt att bygga muskler på en"anorexi-kost"
Under alla de år jag intresserat mig för styrketräning så har jag aldrig hört om någon styrkelyftare eller body-builder som drabbats av aneroxi.

Däremot har det förekommit en del medeldistans löpande kvinnor som drabbats. En faktor är att det är lättare att springa om man väger mindre.

Svar: #132, #133
132
Svar på kommentar #131 av Helge
MJ
30 maj 2013 1
Faran för styrkesportare är väl snarare megarexi. Det är samma fel på kroppsbilden fast man ser inte sina muskler.
133
Svar på kommentar #131 av Helge
Powerpunch
31 maj 2013 1
Anorexi är ett ämne som är värt "tjat". Människor dör av den sjukdommen. Och när det gäller bloggar som fokuserar på viktnedgång med eller utan träning är det viktigt att tänka på vem man kan inspirera och till vad....

Personlig erfarenhet är inte lika med vetenskaplig fakta. Bara för att du inte hört talas om/mött/sett någon styrkelyftare med anorexi betyder det inte att dem inte finns. Visst det är vanligare bland distanslöpare med anorexi enligt litteraturen. Men återigen vem har koll på läsaren bakom skärmen är det någon med BMI = 7 eller en biff som läser? Det vet varken du eller jag. Dessutom finns det ju varianter av ätstörningar så som ortorexi, megarexi som nämnts i tidigare kommentarer.

Nyanser, peolpe, nyanser...

Svar: #134
134
Svar på kommentar #133 av Powerpunch
MJ
31 maj 2013 2
Det är ju faktiskt fler som dör av sjukdomen fetma.

Svar: #135
135
Svar på kommentar #134 av MJ
Powerpunch
31 maj 2013 1
Jo, jag är medveten om det.
Men bara för att ett problem är större behöver inte alla andra problem/aspekter tigas ihjäl, eller?
Det var lite det jag menade med nyanser. Både i sitt sätt att se på bloggare OCH ämnena de diskuterar.
136
Helge
3 juni 2013
mj# 132

Vilken kroppsbild är "rätt"?
137
Helge
3 juni 2013 1
"Powerpunch" skriver;"Personlig erfarenhet är inte lika med vetenskaplig fakta. Bara för att du inte hört talas om/mött/sett någon styrkelyftare med anorexi betyder det inte att dem inte finns. "

OK presentera "vetenskapliga fakta" , eftersom du använder frasen mot mitt resonemang, och vad vet du om min erfarenhet??

Pladder och fördomar är inte heller vetenskap. Jag har aldrig havdat att jag hade någon vetenskap bakom mina ord. Men jag har behandlat många kamp- och kraftsportare.

Vad grundar du ditt resoenmang på ?
138
Helge
3 juni 2013
Det finns ingen diagnoskod för megarexi.

Netdoktorn skriver:

"Megarexi har en mer komplicerad bild än enbart ätandet, och är inte en sjukdom eller diagnos istrikt medicinsk bemärkelse.":lol:
139
Powerpunch
4 juni 2013 2
Bevisbördan för att ätstörningar inte förekommer i träningskretsar ligger hos dig då det var du som påstod: "Under alla de år jag intresserat mig för styrketräning så har jag aldrig hört om någon styrkelyftare eller body-builder som drabbats av aneroxi.".
Och nej, jag vet ingenting om din erfarenhet inom ämnet (du kan ha disputerat på det for all I know) det var därför jag ställde mig ifrågasättande till ett sådant absolut påstående.....Har du några vetenskapliga källor/artiklar tar jag gärna del av dem då ämnet intresserar mig. Om inte så har du lika mkt "pladder och fördommar" i ditt resonemang som jag 😉

Jag grundar mitt resonemang på sunt förnuft (man vet inte vem läsaren är, nyanser tex) och det jag läst i ämnet.

När det gäller vetenskaplig fakta för mina påståenden:
Människor dör av anorexi: http://www.state.sc.us/dmh/anorexia/statistics.htm, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793446
Mensförlust och träning: (ett axplock) http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=622542, http://joe.endocrinology-journals.org/content/170/1/3.short
Sedan så kan ju mensförlust bero på många andra sjukdommar och inte på den hårda träningen i sig. Vad som är vad är svårt att säga innan ett läkarbesök.

Till det som gäller mer personliga åsikter i mitt resonemang tex att bloggar fokuserade på viktnedgång kan inspirera till både goda saker (bättre hälsa, motivation) eller sämre (hets, anorexi). Baserar jag det på att det faktiskt finns bloggar som inspirerar till anorexi sk proana och thinspiration. Rent logiskt kan ju läsare till dessa bloggar hämta inspiration även från andra bloggar som har ett ENSIDIGT fokus på viktnedgång för BARA viktnedgång skull.

Jag är medveten om att megarexi inte är en sjukdom i "strikt medicinsk bemärkelse" men hört talas om Ätstörning UNS (klassifikation enl DSM-IV)...Återigen även inom det medicinska finns NYANSER.

Att "det inte kan "tjatas" för mkt om anorexi" är givetvis en rent subjektiv åsikt från min sida. Motivationen till den åsikten känner jag inget behov att dra.
140
Helge
4 juni 2013
Powerpunch skriver:

"Bevisbördan för att ätstörningar inte förekommer i träningskretsar ligger hos dig då det var du som påstod: "Under alla de år jag intresserat mig för styrketräning så har jag aldrig hört om någon styrkelyftare eller body-builder som drabbats av aneroxi.".

Jag redogjorde för min erfarenhet. Alltså inget vetenskapligt utan personlig erfarenhet. Så att du påstår :"
Bevisbördan för att ätstörningar inte förekommer i träningskretsar ligger hos dig då det var du som påstod...

Så jag har naturligtvis inte "bevisbörda" för något jag inte hävdat .Jag tycker du borde fundera på om du inte kan skriva lite sakligare inlägg. Alltså hålla dig till trådens ämne, och hoppa över yviga påhopp åt olika håll.

Nog sagt om det.
141
Svar på kommentar #78 av Jante
D
2 november 2013
Jag är ny på Martinas blogg, otroligt smart och inspirerande, hon är troligtvis en av de intelligentaste människorna jag aldrig har mött! Så hamnar jag här för att se vad det är frågan om...

Jante, jag vill tacka dig för din kommentar #78. Sådan avgrundsdjup kolsvart bitterhet och hat kommer alltid någonstans ifrån. Alltid. Hoppas att du mår bättre nu.

1 2 3

Lämna en kommentar Avbryt svar

Äldre inlägg