Lucka 7 – träningsutmaning!

Wooden cubes with number. Blue spruce.

December månad kan för många vara en hektisk tid med många saker inplanerade. Det kan ibland vara svårare att hålla igång träningen. I dagens lucka gömmer sig därför en träningsutmaning!

Under dagen vill vi peppa dig att utföra 50 stycken knäböj. Knäböjen gör du helt efter egen förmåga. Du väljer själv hur djupt du utför övningen samt fördelar antalet hur du vill under dagen – det viktigaste är att du gör dem!

LGM-Squats-Still-1

Knäböj: Stå höftbrett isär med fötterna och tårna lätt vinklade utåt. Sänk kroppen långsamt och kontrollerat (precis som om du ska sätta dig ner på en stol). Lyft samtidigt armarna framåt för mer balans. Gå inte längre ner än vad som känns bekvämt (och aldrig längre ner än 90-graders vinkel i knäna). Räta upp kroppen igen och gör rörelsen lite snabbare på vägen upp, vila om du behöver.

Tillsammans med Jonas Colting har vi även gjort en instruktionsvideo i hur du utför knäböj på ett säkert sätt, videon är tagen ur videokursen Lets Get Moving och är exklusiv för medlemmar (glöm inte bort vår gratis provmånad om du ännu inte är medlem!)

Vill du ha en gratis provmånad?

 
Kommentera gärna nedan om du antagit utmaningen! Lycka till!

PS. Glöm inte vår pågående tävling där vi vill ha in era bästa motivationstips inför julen, med chans att vinna flera fina priser!