Högsäsong för solvitamin

Nu går vi in i den mörka tid då vi svenskar har svårast brist på solhormonet D-vitamin: senvintern och våren. Av alla tänkbara tillskott är D-vitamin vintertid det som flest svenskar bör överväga.

Gör du något åt det?


Tillskott på D-vitamin kan enligt studier ge minskad trötthet, bättre humör och färre luftvägsinfektioner vintertid. Det kan också ge något minskad bukfetma och förbättring vid diabetes typ 2 (minskad insulinresistens) med mera. Detta utöver välkända effekter som starkare skelett.

Allt om D-vitamin / Beställ bra D-vitamintillskott

31 Kommentarer

Toppkommentar

  1. Jag har tagit 50 000 ie var tionde dag i 4 år (med undantag för juni-juli). Tog nyligen ett D-vitamin prov hos husläkaren och hade 123 nmol/L. Normalt är mellan 75-250 enligt kostdoktorn. Jag fick ta det genom att säga att jag var lite orolig att jag överdoserade ;-).
    Jag har verkligen märkt skillnad sen jag började. Blir nästan aldrig förkyld eller sjuk på annat vis. Ingen djup vinterdepression heller. Nedstämdhet OK, det är väl normalt under en så solfattig vinter som den här.

    Göm inte att ta D-vitaminet tillsammans med fett!

    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Bawf
    Mellan 10-15 tusen om dagen.

    Fast det är under höst, vinter och vår och IBLAND på sommaren, då är det vanligare att jag tar 5000 istället.
    Vädret är inte så fint här i Dalsland. Och om det är fint, är man tvungen att vara inomhus och jobba istället.

  2. PEG
    Oftast 5000IE per dag, då jag ej äter fet fisk.
  3. Jag har tagit 50 000 ie var tionde dag i 4 år (med undantag för juni-juli). Tog nyligen ett D-vitamin prov hos husläkaren och hade 123 nmol/L. Normalt är mellan 75-250 enligt kostdoktorn. Jag fick ta det genom att säga att jag var lite orolig att jag överdoserade ;-).
    Jag har verkligen märkt skillnad sen jag började. Blir nästan aldrig förkyld eller sjuk på annat vis. Ingen djup vinterdepression heller. Nedstämdhet OK, det är väl normalt under en så solfattig vinter som den här.

    Göm inte att ta D-vitaminet tillsammans med fett!

  4. Simon
    mörka tiden???
    det är NU solen kommer fram!
    vi har haft mörkt från i november och sol bara några få timmar/dag i Dec. det är nu på "senvintern" och våren då solen är framme och faktiskt gör något.

    fast å andra sidan, kanske det beror på vart i landet man bor....
    jag har minskat på mitt D-vit tillskott bara häromdagen, men jag tar det fortfarande..bara i mindre mängd.
    tack för enkätundersökningen, det är alltid lika intressant när det gäller sådant :)

    Svar: #6
  5. Esther
    Eftersom D-vitamin har alla dessa positiva effekter på oss här i mörka Norden så borde det vara lättare att få testa sin D-vitaminnivå hos husläkaren. Speciellt om det finns negativa konsekvenser av överdosering. Finns det inte samhällsekonomiska vinster att hämta genom att erbjuda denna typen av tester?
  6. inga
    Du kan ju inte få D-vitamin av solen nu. Din skugga måste vara kortare än du, och det dröjer nog till maj, juni i vårt land.
    Nu är det trevligt med lite solstrålar och det blir ljusare var dag. Men D-vitamin från solen? Nej.
  7. Henrik
    Jag är lite skeptisk till D vitamin piller, det går väl knappast att ersätta solens strålar med syntetiska piller.
    Svar: #11, #12
  8. Lise
    Fungerar det lika bra att ta 50 000 ie var tionde dag som att ta en dos varje dag?

    Var går egentligen gränsen för att överdosera?

  9. Liza
    Jag tar Omega 3-kapslar varje dag ... har det positiv effekt gällande D-vitaminer också?
  10. Ann Kristin
    Jag har varit skeptisk till kosttillskott, men tar nu D och Magnesium. Annars äter jag så bra födoämnen som möjligt.
  11. Complete
    Varför inte? Har du inte läst studierna, dom är gjorda på tillskott. Så vem vet, tillskotten kanske t o m är bättre än solen eller rättare sagt det kroppsegna eftersom vitaminet inte kommer från solen.
  12. JAUS
    Varför inte? Vad är det som är så speciellt med "solens strålar" jämfört med "syntetiska" piller? Att det ena är naturligt är inget riktigt argument. Datorer växer inte heller i naturen men du verkar inte vara alltför rädd för att använde dem.

    Att tveka är förresten inte det samma skeptisism, en skeptiker är kritisk och oövertygad tills han blivit övertygad av vetenskapliga bevis, att bara säga att man är osäker är snarare pseudoskeptisism för de som inte vill ta reda på saker och ting.

    Man skall inte kalla sig skeptisk när man i själva verket inte alls tänker rationellt utan går på intuition (magkänsla). Den mänskliga intuitionen är värdelös när det kommer till vetenskap. Våra instinker utveklades i ett mycket primitivt stadium i vår utveckling och fungerar inte i dagens samhälle. Tyvärr så styrs de flesta människor fortfarande av sina instinkter och känslor för de har helt enkelt inte verktygen att bedömma saker och ting rationellt.

    Kritiskt tänkande och den vetenskapliga metoden borde alla få lära sig i skolan hellre än memorera årtal hit och dit. Dagens skola fokuserar alldeles för mycket på att man ska memorera fakta snarare än lära eleverna hur man tänker vetenskapligt och logiskt. Det är faktiskt snarare tvärtom att man inte får ifrågasätta läraren utan endast suga i sig all information okritiskt. Istället fokuserar man på betyg i tidigare åldrar, precis som att man automatiskt blir bättre i skolan bara för att man blir bedömd. Man går faktiskt inte i skolan för att få betyg, man går i skolan för att lära sig något, och betyg kan faktiskt motverka inlärande pga den stress som eleven utsätts för. Inte undra på att elever inte tycker att skolan är rolig när man inte ens försöker lära dem något.

    Att hemskolning förbjöds är bedrövligt. Hemskolning av kompetenta, kunniga föräldrar drogs tyvärr över samma kam som religiösa fanatiker som vill indoktrinera (hjärntvätta) sina barn. Bara för att vissa föräldrar missbrukar hemskolning så betyder det inte att själva inlärningsformen är felaktig. Det går att komma åt den religiösa fanatismen på annat sätt än att förbjuda hemskolning.

    Finlands system med läroplikt är betydligt vettigare än skolplikt, eftersom det viktiga är vad eleverna lär sig och inte var de lär sig det.

    Svar: #20
  13. Benny
    Ni som tar över 10000, har ni märkt något negativt? Det vore ju väldigt intressant i o m att rekommendationerna ligger väldigt långt ifrån det.

    Själv tar jag 5000IE till frukost sep-maj enligt kostdoktorns rekommendation. Har inte varit sjuk på 2 år sedan jag började! (Har visserligen minskat på kolhydraterna också men det tror jag inte spelar lika stor roll. Eftersom jag fortfarande äter en del bröd.)

  14. Julia
    Tar oftast 5000IE om dagen, glömmer jag så blir det 10000IE dagen därpå.
  15. Många som röstat :)
  16. Gunnar Lkpg
    Solarium ja, det verkar vara delade meningar om hur mycket D-vitamin solariets spektrum ger?

    Jag tar 5000IE om dagen men jag solar ibland in solarium också, skall jag skippa tabletterna?

  17. Hanna Tolander
  18. Är det någon som märker någon tydlig skillnad när ni tar tillskott av D-vitamin som inte skulle kunna förklaras av andra faktorer? Jag har bara testat att försöka ha samma diet (verkligen försöka äta samma rätter under samma dagar) under fyra veckor och testat att ta tillskott av d-vitamin under två veckor och inga tillskott under följande två veckor. Själv märkte jag ingen skillnad alls. Jag var pigg vissa dagar, tröttare andra dagar, både med och utan. Det gick lite upp och ned, precis som vanligt. Trots att jag inte lyckades få ut något av mitt test tar jag tillskott regelbundet för att jag har läst att det är bra.
    Svar: #23
  19. Tomtefar
    Precis som Gunnar funderar jag också på att ett svarsalternativ är "utlandssemester eller solarium" blir lite knasigt. De flesta solarierna ger inga alls av de vitaminbildande strålarna. En utlandssemester kan dock göra det, varför det blir äpplen och päron. Det blir också olika äppelsorter om man tar med sammanhanget som Inga #6 skriver om, för åker man bara ned till medelhavet tidigt på året så står solen inte så värst högt där heller även när det är varmt och fint där denna tid på året. Åker man till riktigt soliga breddgrader så vet jag inte om det är ett så bra alternativ heller - komma blek som en Magnecyl och ha 1 vecka på sig att ladda D-vitamin, det går inte utan att bränna sig, dvs de negativa effekterna blir större än de positiva.

    Och för att komplettera svaret åt Simon #4: Förutom det inga skrev om att solen inte ger ngt D-vitamin att tala om än på några månader i Sverige, så är nivån lägre i kroppen nu än när det är som mörkast eftersom kroppen kan lagra en viss mängd D-vitamin, vilket gör att den värsta bristen inte uppstått före vintersolståndet, utan kroppen kan ha lite kvar från sommarförrådet (med betoning på lite). Eftersom ingen påfyllning naturlig väg kommer mellan september och april så blir ju bristen allt värre efter nyår och fram på våren.

    Detta är troligen orsaken till att influensorna varje år toppar i februari. Folk har så lite D-vitamin kvar då. Att flunsan lugnar ned sig i mars beror inte på att folk har mer D-vitamin i kroppen då, utan helt enkelt för att populationen har har fler immuna personer eftersom de känsligaste då gått genom flunsan och har antikroppar, vilket bromsar spridningen. Här kommer en viktig sak. Frågar man Smittskyddsinstitutet så drar de självklart kopplingar mellan årets höga flunsatal till att folk blivit skrämda av svinsprutan, och vill istället själva skrämma folk åt andra hållet så att de får sälja "sin" produkt. Själv förutsåg jag redan i sensomras att det skulle bli mkt flunsa denna vinter genom superenkel logik (och jag kan inte ha varit den enda tänkande människa som gjorde det): Förra sommaren var värsta piss-sommaren på länge. Jag skulle gissa att fler människor än vanligt är deprimerade också, eftersom även det har samband med D-vitaminnivåerna. Jag såg inte solsken många timmar förra sommaren...

    Svar: #30
  20. Tomtefar
    Två saker jag inte håller med om här. Det naturliga med en "klinisk" prövning på några miljoner år, sedan vi började byta kropps-pälsen till hud med melanin KAN, om solningen sköts rätt, vara säkrare och nyttigare än tillskott. Det betyder ingalunda att jag är emot att ta D-tillskott, jag gör det ju själv. Vi kan aldrig veta om det sker sidoprocesser i samband med hudens D-omvandling som har betydelse för saker i kroppens alla system som ingen har gissat sig till ännu. Vidare kan man självklart inte dra slutsatsen att allt som går att återskapa industriellt alltid är likvärdigt med evolutionens naturprodukter, för i så fall är det fler saker i själva LCHF-konceptet du motsäger - och då får du göra 20 straff-armhävningar vet du ;). Och även om du inte skulle vara för just följande, så är den inställningen lite oroande anser jag när vi står inför en värld där GMO-marknadskrafterna är starka (men som sagt, jag lägger inga ord i din mun vad du anser om GMO). D-vitamintillskotten är bevisligen bättre än inget D-vitamin för oss nordbor - vi människor har uppenbarligen inte bott tillräckligt lång tid i norden för att evolutionen ska ha anpassat oss helt för de tvära årstidsväxlingarna (kanske vår lever skulle öka inlagringskapaciteten om några 10.000-tals år ifall vi inte kompenserade på eget sätt).

    Nästa invändning handlar om vetenskap vs. intuition/magkänsla. Å ena sidan håller jag med dig där, eftersom så många TROR att de har en jättebra intuition och "sunt förnuft". Jag brukar ha en tumregel som fungerar ganska bra, och det är att folk som säger att de använder "sunt förnuft" är oftast de som har sämst förnuft och är så dåligt pålästa att det är enda argumentet de har för att rättfärdiga sina åsikter. De som verkligen har sunt förnuft brukar inte använda just frasen "sunt förnuft", eftersom de har åtminstone ngn form av logiskt resonemang med inslag av faktakunskaper att bygga sin känsla på - och dessa avfärdar jag inte rakt av när de tänker "outside the box" utan evidensbaserad forskning.

    Både intuition och vetenskaplig fakta är viktiga. De hänger t o m ihop på ett ovärderligt sätt. Vetenskap startar alltid i hypoteser, och hypoteser startar i inutuitivt tänkande. Så först kommer den intuitiva delen, och sedan tar man genom vetenskapliga undersökningar reda på om intuitionen var rätt eller en cykeltur. Ett bra exempel är Sten Sture Skaldeman. Hade han varit vetenskapsnörd hade han aldrig gjort ngt så "dumt" som att stoppa i sig en massa mättat fett, utan hans magkänsla sade honom att ngt måste vara fel när han gör allt vetenskapligt rätt samtidigt som allt blev sämre kontinuerligt. Hela LCHF-konceptet ansågs som "dumma gissningar" av den vetenskapliga konsensusen fram till ca 2008, och sedan började det få allt mer vetenskaplig grund (jag anser att vändpunkten var när A Dahlqvist friades av socialstyrelsen från de dumma vetenskapligt drillade dietisternas anmälning).

    Så var det en till sak som vi dock står helt eninga i. Det du skrev om hemundervisning och inlärning, det är vad jag också tycker.

  21. Sivan
    Oftast 2500 IE, ibland 5000 IE (så här i förkylningstider, när många hostar och snörvlar på bussen och jobbet).
  22. Gunnar Lkpg
    Mörka människor tål ju solen bättre än vi grisfärgade. Kanske behöver mörkhyade också lite mer sol innan D-vitaminproduktionen kommer igång bra. Nu hörde jag att många i Indien fått D-vitaminbrist då livsstilen kraftigt ändrats från ett agrarsamhälle där man vistats ute mycket för arbete på fälten i solen till att sitta på kontor och jobba frmför datorn.

    Enligt uppgift så hade vi förra året ca 235 dagar med regn här i Linköping. Det måste väl vara en skadlig livsmiljö?!

  23. Effie
    Jag fick en väldigt märklig "biverkning" av D-vitamin, när jag började ta tillskott efter ett par år på LCHF-kost: Jag började jogga, kunde inte låta bli. Det höll i sig några månader, fram till sommaren. Och det var bara den där första säsongen. Men jag gjorde ju inget vetenskapligt test av det, som du. (trevligt efternamn du har förresten, apropå ingenting ;-) )
    Svar: #25
  24. Kalista
    Var på medicinmottagningen idag. Berättade bl.a. att jag åt lchf och lämnade en folder från kostdoktorn, samt sa att jag äter D-vitamin sedan några år. Min läkare var orolig för att jag ev överdoserar vitaminet så imorgon ska jag ta några prover på fastande mage. bl.a. D. Ska bli spännande att se var jag ligger på :)
  25. Zepp
    Du får nog dra ner på D-vitaminet.. det där kan inte vara normalt? ;)
  26. Per Johnni
    0.5 kg margarin ger 2000 IE läste jag på en annan sida på den här bloggen, hoppas ingen tar fasta på det.
  27. Gunilla
    Hej..jag har fått en burk Swanson High-Protebcy Dry Vitamin D-3 cholecalciferol av en kompis som säljer Kosttillskott.
    Är det någon som vet något om märket , om det är bra eller ?
    Jag äter annan D vitamin i låg dos.
    Väldigt tacksam för svar, om någon vet.
    Tack
  28. Daniel
    Jag har varit nedstämd och ont i njurarna orkeslös och trött samt haft stickningar i händerna ett par veckor. Idag åkte jag in och tog en massa prover, alla va normala, förutom ett. Kalcium va för högt, och det kan bli för högt vid för högt intag av D- vitamin tydligen ??? Har tagit ca 5000 enheter varje dag. Men det kan ju även va bisköldkörtlarna som inte fungerar som de ska. Törs jag fortsätta med D- vitaminer ?
  29. Renée Backe
    Hur länge "varar" en veckas solsemester på t ex Kanarieöarna ur D-vitaminsynpunkt? En hel del moln samt sjuka barn gjorde att vi inte låg avklädda i strålande sol dygnets alla ljusa timmar heller, men visst hann vi få en del skön sol på oss. Behöver vi ta våra D-vit-tillskott eller klarar vi oss tills solen kommer här hemma nu?
  30. Anders S
    Innebär de nya reglerna om solarier att man kommer att använda rör som inte ger något D-vitamin alls?

    http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=83&artikel=5...

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg