Vill du få din drömkropp på åtta veckor? Då kan den nya boken från Jonas Bergqvist vara något för dig. Du kan provläsa och förhandsbeställa den via hans sida:
Bergqvists blogg: Min nya bok snart här – provläs redan nu!
Personligen följer jag i stort sett Jonas råd redan – utom rådet om aminosyror. Får ta och läsa boken och se om det är något för mig.
Hur tycker du att råden verkar?
Varför ska man sträva efter en "drömkropp"? Det låter lite väl Darwinistiskt i överkant.
Det är nog inte det det handlar om, det är en inre resa för att resa utåt (alltså upptäcka sitt innersta väsen för att förstå världen runt oss).
En del gillar yoga, en del svärdfäktning, en del att baka bullar.
När vi förstår en saks essens (dess innersta väsen) förstår vi alla sakers essens. ("Book of five rings" tror jag)
Även om det börjar i ett fejkat, låtsasmål så är jag övertygad om att man genom att låtsas når upplysthet förr eller senare.
Alternativt är det kanske en bok som faktiskt ger folk "nyttigare" vanor (en vana tar väl 3-6 veckor att lära in) och inse att de faktiskt kan åstadkomma något?
Jag inbillar mig i alla fall att jag blir mindre sugen på att äta när jag tränat och normalt sett äter jag inget alls efter träningen, jag inbillar mig också att jag blir piggare av att träna ordentligt och därmed också lättare tar tag i saker och därmed rör mig mer i vardagen. Men vad man än inbillar sig så verkar det inte fungera så.
Din tes i fölnajde inlägg:
...Utan dopning ska du vara glad om du ökar mer än 0,5 kg per år, i snitt alltså...
Det kanske har att göra med att du inte äter riktigt efter träning och (gissningsvis) själv inte gått upp >0.5kg i muskler på ett år under strikt "bodybuilding"?
Det är väl ungefär vad många småkillar tror att de lagt på sig innan de ens ser ut såhär:
http://imgs.sthlmsfinest.com/articlePageImages/scaled/4012_330_6500_1...
Ganska många av de här som tror att de går upp 10kg muskler om året tycker dock att det här är ett ok resultat av flera år på gymet:
http://fitnessfestivalen.se/wp-content/uploads/2012/08/Jacob-Gudiol.jpg
Här är förresten en ganska bra jämförelse: http://www.zonecapone.com/bilder/Ove_Rytter/ove_07.jpg På bilden har Ove Rytter lagt på sig 14kg muskler under 20 års träning.Det är väl ungefär vad många småkillar tror att de lagt på sig innan de ens ser ut såhär: http://imgs.sthlmsfinest.com/articlePageImages/scaled/4012_330_6500_1...Ganska många av de här som tror att de går upp 10kg muskler om året tycker dock att det här är ett ok resultat av flera år på gymet: http://fitnessfestivalen.se/wp-content/uploads/2012/08/Jacob-Gudiol.jpg
</blockquote
Det var verkligen ingen bra jämförelse. Du jämför ren muskelbyggning (och all fokus dedikerat detta ändamål) med en kille som gillar att spela fotboll... Du pratat om 2 olika saker och försöker göra jämförelser, det blir skevt.
I fallet idrottare: du måste förstå att som idrottare är det fler faktorer att väga in än muskelökning, om det inte är vad sporten går ut på.
Exempelvis BJJ som primär fokus: teknik, smidighet, koordination, maxstyrka, uthållighet, mjölksyretolerans.
Angående muskelnivåer:
Jag tvivlar inte på att med rätt styrketräningsprogram, kostschema och adekvat vila kan och kommer öka med mer än 0,5kg muskler per år i många år.
Du har såklart gener som bestämmer myostacin-nivåer i kroppen, det finns en genetisk punkt som du inte kommer över i mängd muskler. Jag tvivlar dock på att gemene man är vid den punkten.
(Från telefon så ursäkta ev felstavningar)
Skulle man bli sämre på muskelbyggning för att man gillar fotboll eller menar du att han medvetet styrketränar dåligt?
Ja olika idrotter ställer olika krav, men vad har det med diskussionen att göra?
Inget program är rätt under många år utan man måste variera sig.
Genetiska förutsättningar gör skillnad i toppen, för normala fritidsbyggare märker man ingen skillnad.
Jämförelsen var främst avsedd med Ove Rytter, inte så mycket mellan bilderna, och avsåg att visa vilken muskeltillväxt i kilo som är rimligt att förvänta sig.
Är han dopad menar du?
Skulle man bli sämre på muskelbyggning för att man gillar fotboll eller menar du att han medvetet styrketränar dåligt?
Är han dålig på styrketräning? Om vi bara sätter siffror på det, hur mycket anser du MJ ska gemene marklyfta, bänkpressa och knäböja för att vara en OK styrketränare?
Ja olika idrotter ställer olika krav, men vad har det med diskussionen att göra
Det var ju du som tog upp bilderna som jämförelse. En modell jämfört med en kroppsbyggare jämfört med JG...
Så frågan är nog egentligen: vad tycker du MJ att ens egna mål har med medlen att göra? Ska en maratonlöpare träna som en tyngdlyftare? Ska en tyngdlyftare träna som en brottare? Eller borde man träna efter sina sportspecifika kvaliteer och mål? Hur grov ska en sjukgymnast och bloggare vara?
Inget program är rätt under många år utan man måste variera sig.
Du vet inget om styrketräning eller om hur världseliten tränar eller hur?
Genetiska förutsättningar gör skillnad i toppen, för normala fritidsbyggare märker man ingen skillnad.
Nu vet du uppenbarligen inte vad jag talar om, kolla upp det eller låt bli att kommentera.
Beror ju lite på hur länge man hållit på och hur engagerad man är.
Diskussionen handlade ju om hur mycket muskler man rimligen kan förvänta sig att lägga på sig. Även om jag tror att man inom många idrotter kan lära sig mycket av andra idrotter så alla man såklart träna för att bli bra på det man vill bli bra på.
Jag känner mig inte riktigt bekväm med att fortsätta använda JG som exempel. Det förra exemplet vart tänkt att vara med glimten i ögat och riktat mot hans fans.
jo jag har samlat på mig mycket kunskap om det. Jag vet inte hur all världselit tränar däremot.
Ok, berätta vad jag ska kolla upp.
Vilket märke/burk är bäst?
Jag har själv testat en del olika tillskott och de jag har märkt effekt av återkommer jag till då och då. Det är bara kreatin och koffein. Kreatin är ju bara att ta en tesked 3-5 gånger om dagen i några veckor, alla burkar innehåller samma sak från samma tillverkare (det finns fyra tillverkare i Europa, det är samma process hos alla) så man tar det billigaste. Koffein tar jag ibland och då är det 400mg ca en halvtimme före träning, samma sak där märke spelar ingen roll.
Aminosyror är troligen samma sak. Det finns väl ett fåtal tillverkare och de säljer sitt pulver till en massa olika märken som slänger i sin smak och häller det i sina burkar. Så köp det billigaste om du ska testa.
Ok, så för att efter träning fortare/effektivare bygga upp musklerna tar man aminosyror? Vanliga proteinkällor (kyckling ägg kött) tar för lång tid innan det verkar?Vilket märke/burk är bäst?
Det är bakomliggande tanke, vill man maximera sin investering (sin tid) och maximera resultaten av den investerade tiden så kanske aminosyror i allafall är värt ett försök?
Sammanfattningen av boken jag "rekommenderade" (och dess 5000! vetenskapliga referenser) är (fritt tolkat) "drick dina aminosyror efter träning och ät dina proteiner under dagen".
I jämförelse så är BCAA ute i blodet 15 minuter efter du druckigt det.
Av vassleprotein absorberar kroppen (i form av proteiner) cirkus 10g i timmen, kasein ungefär hälften. Vassle innehåller mer Leucin och är mer anabolt än Kasein.
Absorberingen av måltider varierar väldigt mycket beroende på måltidens sammansättning.
Ang märke/burk så välj billigaste av dem... Proteinpulver är proteinpulver (ej billig soja dock) EAA/BCAA är lätt att ta efter träning för att fylla på den fria aminosyrspoolen, proteinpulver är bra för att enkelt (billigt) öka sitt proteinintag.
Finns osmaksatta märken med aminosyror, de skulle jag rekommendera.
Men som sagt, det här KAN vara intressant om man är uppe i en seriös idrottssatsning.
Ja, där de sista % betyder allt så är det definitivt det.
Det jag tycker att man ser ofta på gymmet bland vanligt folk som tränar för att det är kul, se bra ut nakna eller se farliga ut är att de satsar en massa energi, planering och pengar på de saker som har effekt på marginalen och glömmer bort det som är viktigast.
T.ex. killar som inte sover ordentligt, är ute och super för mycket och inte tar i ordentligt på gymmet. Men samtidigt tar 24 olika tillskott på fasta tider, har särskilda gymskor för 1500kr och andra skor för jogging för 2000kr, handledsskydd, dragremmar (som de inte vet hur de fungerar) osv.
Håller med dig. Personligen har jag gamla skrotiga shorts och använda t-shirtar. Tränar barfora (ser till att träna på ett gym som tillåter det) eller i sockor när det är riktigt kallt. När jag tränar mycket tränar jag mellan 8-12 pass i veckan , aminosyror tycker jag hjälper mig i min återhämtning, mår sämre när jag inte tar dem.
Nu är jag i en "bygg"-period, målet är att progressivt öka max-styrka under en 6-veckors period. Allt för att kunna ge mindre killar stryk i en kontaktsport, ett mycket nobelt mål för övrigt.
...Kosttillskott som fungerar...
Koffein (finns ju en anledning att det är dopingklassat), Kreatin monohydrat, aminosyror, protein är ju de som fungerar (och fett).
Kolla upp t ex Paul "Coach" Wade och hans "Convict Conditioning", det låter lite macho men man kan inte läsa den utan att se på träning på ett helt nytt sätt. En filosofi som precis som LCHF/paleo har ett långsiktigt perspektiv. Du kan inte få allt nu och på en gång, särskilt inte när det gäller träning!
Skippa kosttillskotten och börja använda din kropp som motvikt istället!
Folk har väl olika uppfattning om vad som är deras drömkropp. De är underviktiga/överviktiga i olika grader. De har olika genetiska förutsättningar som avgör hur snabbt de kan öka i muskelmassa respektive minska i fettmassa.
Processen att nå dit man vill kan alltså ta 4 veckor för vissa och 4 år för andra.
Om man blivit lovad en "quick-fix" på 8 veckor och sedan inte når dit man vill på den korta tiden, kanske man ger upp och tänker "träning och lågkolhydratkost fungerar ju inte!"
Om man har 50kg övervikt då?? :)