”Enbart träning leder inte till viktnedgång”

Artikel Expressen/AlltOmMat idag. Många tror att mer träning är det viktigaste för att gå ner i vikt. Utan en kostförändring samtidigt är det dock stor risk att viktnedgången blir för liten för att ens märkas.

Träning och vikt

Träning är bra för hälsan, men effekten för eventuell viktnedgång överskattas nog ofta grovt. Detta då man behöver träna väldigt mycket för att bränna någon större mängd energi, något som samtidigt gör en hungrigare och därmed får en att äta mer.

Att ta en Coca Cola (eller sportdryck) efter träningen verkar kunna ta bort den positiva effekten för hälsan, och kanske även för vikten. Tre nya intressanta studier talar för det.

Artikeln i Expressen/AlltOmMat är rätt bra, men tyvärr innehåller den en del fel. Gary Taubes som det refereras till flera gånger får till exempel heta Tauber i artikeln. Och faktarutan om LPL (Lipoproteinlipas) skall vi inte tala om, samtliga de fyra punkterna innehåller fel.

Faktaruta med fel

faktaruta1. ”Insulinet korresponderar med ett hormon, LPL.

LPL är ett enzym som hjälper celler att ta upp fett ur blodet till bränsle, inte ett hormon. Insulin (som bildas vid kolhydratsintag) gör att mer LPL hamnar vid blodkärlen runt fettceller, och ökar alltså upptaget av fett ur blodet till fettcellerna. Insulin minskar däremot LPL i muskelceller. Insulin ger alltså en signal om lagring av fett, och minskar fettförbränning.

2. ”När vi tränar aktiveras LPL, det gör så att fettceller förändras och kan användas som energi i kroppen.”

Träning ökar LPL i muskelceller, och gör alltså att fett i blodet förbränns. Detta i kombination med ett lågt insulin frisätter fett från fettceller, dock inte via LPL.

3. ”Efter träningen aktiveras LPL till att dra till sig det socker som finns i kroppen och skapa nya fettceller så kroppen hamnar i balans.”

Nonsens-prat. LPL hjälper till då celler tar upp fett ur blodet och har inget med socker att göra, inte heller något med att ”skapa nya fettceller”.

4. ”Därför blir vi hungriga för att LPL säger åt oss att intaga mer kolhydrater. Precis som svettningar gör oss törstiga, gör förbrända kalorier oss hungriga.”

Den första meningen här är också rent nonsens anser jag.

Mer kommentarer

Lustigt är att artikeln när det gäller forskning på området hänvisar till en artikel på siten Nymedicin.com. Den i sin tur hänvisar hit till Kostdoktorn.se för de som vill läsa mer om studier på området

Eventuellt läsande journalister – ni får gärna höra av er till mig för faktagranskning av liknande artiklar i framtiden! 😉

Läs mer

Allt om viktnedgång (även en del om träningens inverkan här)

42 Kommentarer

  1. Öppna ögon
    Man får väl ställa sig frågan vad man är ute efter. Bättre hälsa eller minskad vikt. Personligen tycker jag att det är alldeles för stort fokus på vikten. Om träningen hjälper till att sänka förhöjt blodsocker, blodtryck mm så är det väl skit de samma vad vågen visar. Eller är det utseendet som är det viktiga?
  2. Det är klart att det finns annat viktigt än vikten! Problemet är att om man motionerar lite extra, och sedan tror att man därför kan "unna sig" mer godis eller liknande så är frågan om man tjänat något vare sig för vikten eller hälsan...
  3. Jag bor bredvid ett gym och ser massor av folk som går därifrån med en banan eller en powerbar i ena näven och en s.k. sportdryck i den andra...
  4. ... och den där Gainomax, bah ...
  5. Träning är ju perfekt! Då kan man efteråt avnjuta ett glas god och nyttig apelsinjuice utan att höja blodsockret... 😉
  6. Lilian
    Har upptäckt att hela hälso- och sjukvårdsapparaten lagt allt mer fokus på motionen. Alla uppmanas att motionera, lösningen på alla problem tydligen.

    Jag anar argan list. Kan det vara en strategi man tar till när man nu insett att övervikt och diabetes ökar lavinartat. Kan det kanske rent av vara så att man s a s lastar över ansvaret TILL oss FRÅN sig själva? Man säger (inte rent ut men mellan raderna) "du får skylla dig själv om du inte motionerar". För kosten säger de inte mycket om mer än det vanliga fettskrämda köret.

    Det verkar som att motion kommit på modet på något sätt. Då tas ju ansvaret bort från dem som är satta att rekommendera oss en bra livsstil. Livsmedelsverket, sjukvården, Hälsoinsdtitutet (eller vad det heter), alla säger samma sak samtidigt.

    Är det en tillfällighet eller...?

  7. O
    Nu ni har Charlotte Erlanson-Albertsson löst bantningsgåtan.

    http://www.nyteknik.se/nyheter/article404141.ece

  8. Nisse
    Vi har ju i flera år hört expertuttalanden som: "Det är inget fel på kostråden, felet är att folk inte följer dom", och på sistone har den meningen följts av "och att dom rör på sig för lite".
    Jodå, visst är det vårt fel alltid.
    Har hittat ett citat som jag tycker passar att skicka till vissa Professorer:

    "Framsteg är omöjligt utan förändring och de som inte kan förändra sina tankar och åsikter kan inte ändra någonting" G.B. Shaw

  9. Thomas H
    Angående O hänvisning till att Charlotte löst bantningsfrågan.....

    Vad hon tidigare sagt i samband med Lunds Universitets Linnerunda häromåret och på föredrag ute i bygderna så är det Tallriksmodellen med sina över 60 - 75% kolhydrater som gäller... vår hjärna måste ju ha energi!

    Lite överger hon nu det mantrat, när hon erkänner att mättnad är en viktig faktor och det erhålls tydligen inte med kolhydrater.....
    Förmodligen inspirerad nu av Karl-Alfred! Kan sådana piller kallas kosttillskott?

    Har för mig att viktminskningsföretaget Iprem och Marcus även kör med piller/tabletter/kosttillskott. Undrar vad deras medel innehåller?

  10. Rolf Aronsson
    Kostråden har kört vårt och andra folk i botten. Men - vi har eget ansvar! Bekvämligheten av att att låta andra ta över matansvaret har vi fallit för. Och tyvärr somnat in. Nu - efter 50 år - vaknar vi upp ur denna dvala och upptäcker förskräckt vad som hänt medan vi sovit.

    Andreas, Annika och många. många av andra gör nu ett jättejobb med att undervisa oss alla om hur våra kroppar fungerar så att vi lär oss veta vad vi faktiskt behöver - bortanför vad makthungriga myndigheter och vinsthungriga företag egoistiskt lurar oss med.

    Näringsupptaget är komplicerade händelser. Detta gör att alltsammans kan vara svårt att förstå för vanliga människor. Och krångligt att förklara också. Se dagens blogg! Men det går att begripa så mycket att man inser dels vad som hänt de sista 50 åren med livsmedelsframställningen dels vad våra kroppar de fakto behöver för uppbyggnad och drift. Att skaffa lite kunskap om detta, DET är vårt ansvar!

    Och här finns också den kraft som behövs för att få ändring på myndighetsutövningen mot oss. Ja, att vi kanske t. o. m. går samman och sätter tryck på de akademiska bunkrarna. Vi bör tränga in i dessa isolerade delar av vårt samhälle och visa på verkligheten! Man ser ju tyckligt att inte ens enskilda professorer klarar av att bryta denna akademiska isolering. Jfr Ravnskog o. a.! Det måste till ytterligare krafter.

    Hösthälsningar men varmt och gott
    Rolf Aronsson

  11. Susanna K
    Det är sant att man äter mer när man tränar mycket, därför måste man ge akt på mängden man stoppar i sig för det blir lätt för mycket! Att dubbla träningsdosen innebär inte att mängden mat t ex ska dubblas, dock är det lätt att det blir så, jag har själv varit med om det. Men det behövs mer mat vid högre träningsdos men inte så mycket. Av mina egna erfarenheter kan jag lägga till att äter man lchf är det betydligt enklare att reglera intaget, dels räcker min energi länge, riktigt länge, inte ens efter två tuffa pass på totalt två timmar känner jag något sug. Tidigare när jag åt mycket kolhydrater var det ett ständigt sug efter något att fylla på energidepåerna med, jag fick ständigt planera hur mycket extra jag behövde ta med för att slippa handla energidrycker och powerbars. Jag vill lova att jag orkar mer under träningspassen!!
  12. CL
    När det gäller träning är det lite förvirrande. På Elitnivå kan det vara bra med kolhydrater men inte annars verkar den allmänna LCHFuppfattningen vara. Frågan är om man tränar och tävlar konditionsidrott som löpning, skidåkning, cykling mm på avancerad motionsnivå hur bör man äta då? LCHF fungerar ju utmärkt men frågan gäller uppladdning och kanske framför allt efter tävlandet eller hårt tränande - det skrivs och pratas mycket om återhämtning och att det är viktigt att äta något väldigt snart efter ansträngningen. Detta för att behålla och kanske öka muskelmassan. Om man kör LCHF som regel ska man ändå välja kolhydrater för återhämtning?
  13. CL,
    Det korta svaret är "nej".

    Nedanstående text kommer från http://tinyurl.com/6r8h4x: (läs gärna #16 och svaret i #17 också)

    Att insulin skulle vara anabolt är teorier som bygger på gamla
    djurförsök, men det stämmer inte på människa, bara på gnagare och
    grisar. Det räcker med fastenivåer av insulin för att uppnå maximalt
    anabolt gensvar hos människa i närvaro av aminosyror.

    "The nature of the involvement of insulin, classically thought of as
    the most important anabolic hormone, is bizarre because it appears
    that in adult humans insulin does not do what it does in the growing
    animals traditionally used for metabolic research, such as rats, mice
    and even pigs."

    Exp Physiol 90.4 pp 427-436, April 15, 2005.

    "There appears to be a requirement for a minimal concentration of
    plasma insulin to stimulate muscle protein synthesis in response to
    resistance exercise and AA ingestion."

    Eur J Appl Physiol. 2005 May;94(1-2):1-10. Regulation of mTOR by amino
    acids and resistance exercise in skeletal muscle.

    Anti-katabolt är det däremot, och minskar muskelnedbrytning efter
    träning och bidrar därigenom till en bättre proteinbalans. Men insulin
    är inte anti-katabolt och minskar inte muskelnedbrytningen i vila -
    inte heller där tjänar man på gainermåltider.

    "Hyperinsulinemia suppresses accelerated muscle protein breakdown
    after exercise, but not normal resting breakdown."

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Dec;11 Suppl:S164-9. Control of
    muscle protein breakdown: effects of activity and nutritional states.

  14. Susanna K
    CL
    Motion ger kroppen signal att inte ta energi från muskler utan det sker då från fettdepåerna istället. Detta enligt vad jag erfarit från Annikas böcker. Själv har jag märkt att det går utmärkt att öka intaget till frukost/lunch om jag vet med mig att jag ska utföra en fysisk ansträngning. För min del har jag då inte känt att jag behöver något att äta direkt efter träningen. Dock kan jag ta lite keso med yoghurt och grädde när jag kommer hem, sen känner jag mig nöjd och mätt.
  15. Mattias Pettersson
    Jag skulle t o m gå så långt som till att säga att ingen form av träning leder till någon meningsfull viktminskning på lång sikt. Det som har en långsiktig och stor inverkan är kosten. Punkt. Det här säger jag efter att ha jobbat som gyminstruktör och studerat mina kunder tämligen ingående i 16 års tid. Jag påstår inte att det är negativt att träna - tvärtom. Vad jag med bestämdhet hävdar är att rätt träning kan ge ofantligt mycket tillbaks till oss, dock ej de dramatiska viktminskningar som den bransch jag själv jobbar inom utlovar. Det är en blåsning.

    Jag ska förtydliga mitt påstående: Att äta 500 kcal energi tar i runda slängar fem minuter. Att förbränna samma energimängd tar gissningsvis 1-5 timmar i anspråk beroende på vilken träningsform jag väljer.

    När muskler arbetar förbränner de energi. Arbetar de lätt förbränner de lite energi per tidsenhet och arbetar de hårt förbränner de mycket energi per tidsenhet. Svårare än så är det inte. Våra bilar fungerar exakt likadant; litet gaspådrag leder till sänkt bränsleförbrukning och stort gaspådrag till motsatsen. Inte särskilt svårt att förstå.

    Alltså:

    1) Lätt muskelarbete (exempelvis en promenad) ger en låg förbränning per sekund och minut, men jag kan i gengälld arbeta länge med mina muskler. Jag läste någonstans någon gång att ett mål mat tar cirka fyra timmar att promenera bort. Det låter rimligt. Resultatet blir att jag inte får göra annat än promenera om jag vill hålla min förbränning uppe. Förbränningen sjunker ner till ursprungsnivån inom några få timmar efter promenaden. Någon här som anser sig ha tid och lust att promenera 30 timmar i veckan resten av livet?

    2) Hårt muskelarbete (exempelvis att lyfta tunga vikter till man når utmattning i de aktuella musklerna) ger en hög förbränning per sekund och minut, men jag kan inte göra det någon lång stund eftersom vikterna är så tunga. Minutförbränningen är hög, men i och med att jag inte orkar jobba på en maximal ansträngningsnivå i mer än cirka 15 minuter hinner inte det totala antalet förbrända kalorierna bli särskilt högt i alla fall.

    Det senare tillvägagångssättet har dock en viss påverkan (dock ingen dramatisk sådan) på förbränningen genom att den stimulerar tillväxt av muskelmassa. Dels kostar det energi för kroppen att bygga muskelmassa och dels kostar det energi för kroppen att bibehålla muskelmassa.

    Ett väl fungerande upplägg för att uppnå en bra totaleffekt på vår kropp och själ kan se ut så här:

    1) Lyft tunga vikter på ett säkert sätt och vinn muskelkraft, muskeluthållighet och ökad syreupptagning. Många vardagssysslor som idag kan kännas ganska tunga blir plötsligt så mycket lättare. En så enkel sak som att bära matkassarna från bilen till lägenheten kan förvandlas från något ansträngande till något man knappt märker av.

    2) Promenera för att få frisk luft, öppna vidder och himlen som tak en stund. Hjärnan behöver detta. Vi är födda att leva våra liv utomhus. Vistas vi inte utomhus mår vi inte bra mentalt, och mår vi inte bra mentalt kan vi omöjligt må bra fysiskt. Exakt hur stor utomhusbehovet är varierar från människa till människa, men vi har det allihop.

    3) Lägg om kosten (gärna till LCHF som jag själv har mycket goda erfarenheter av ännu så länge) för att uppnå viktförändring, ändring av blodsockernivå, minskning av inflammationer i leder och muskler eller vad som kan vara målet.

  16. Mattias Pettersson
    Okej, okej... Det blev väldigt långt. Jag behövde nog få skriva av mig lite tror jag 🙂
  17. När du skriver så intressant och genomtänkt gör det inget att det är långt. 🙂
  18. Mattias Pettersson
    Tackar för de snälla orden 🙂
  19. #17 Dito.
  20. "Jag skulle t o m gå så långt som till att säga att ingen form av träning leder till någon meningsfull viktminskning på lång sikt."
    Ovanstående formulering stödjer sig på felaktig erfarenhet. Jag tror inte att gym-aktiviteter är effektivast form för fettförbränning utan det är jogging.
    Jag anser att ni har för stor koncentration på kost jämfört med effektiv motion. I stället för att tänka 90% kost och 10% motion bör man tänka 50% på båda. Blanda GI-tänkande med lika mycket motionstänkande samt utbilda er i motion på samma sätt som ni utbildar er i GI. Jag har 40 års praktisk erfarenhet och 30 år av teori om motion i form av jogging kompletterat med cykel/gång/skridskor m.m. Jag har under dessa år hela tiden reglerat vikten med motion. Jag motsätter mig inte alls GI men man ska lära sig att motionera på samma sätt som man lär sig om GI.
  21. Chilisalsa
    Staffan:

    Jogging är för det första bara aktuellt om man har liten till måttlig övervikt. Sen kan man av andra skäl inte jogga. Själv har jag normalt BMI men kan inte jogga pga ischiasproblem... det är många som det inte är aktuellt för att springa runt. Den mesta fysiska aktivitet man kan tänka sig ger rätt måttlig effekt på viktnedgång oavsett vad det är... iaf om man inte har det som halvtidssysselsättning. Däremot förespråkar jag viktträning av flera skäl. Och ju äldre en person är (med overvikt) desto viktigare tycker jag just styrketräning är. En person som lyckas behålla eller t.o.m. öka på muskelmassan (förutsätter att man har hållit på mer än ett halvår) och samtidigt går ner i vikt har större förutsättningar att bibehålla vikten efter nedgången !

  22. Jogging? Volymträning ökar kortisolnivåerna i kroppen och bryter ned muskelmassa.

    Av all litteratur att döma är tung styrketräning den motion som är bäst för viktnedgång.

    Sedan är det såklart bra att röra på sig, men jag tror nog ändå att det är lite missriktat att höja löpträning till skyarna som det ultimata för viktkontroll...

  23. Jag hörde ett intressant reportage på P4 Göteborg idag om en ung tjej som spelar handboll på elitnivå i BK Heid. Hon har drabbats av en okänd sjukdom som gör att hon går upp i vikt. Trots att hon halverat kalori-intaget och tränar hårt ökar vikten. Av läkare har hon fått metformin (diabetesläkemedel?) som tillfälligt minskade viktuppgången och även testat levaxin (ämnesomsättning?) för att hejda viktuppgången. Stod även i expressen att hon tar medel för att förhindra fettupptaget. Detta exempel gör det ganska tydligt att kalorier in och ut spelar lite roll när kroppens kemi dominerar, om än felaktigt i detta fall. Hoppas bara hon får stöd av läkare som inte på gammalmodigt vis rekommenderar SLVs fettsnåla råd.
  24. Chilisalsa
    Det finns en liten sägen som säger att ledare för så kallade grupp-pass (enformiga saker med upprepning av samma rörelser som stepup och sånt) ofta är lite knubbiga. Förklaringen ska vara att det just är enformiga rörelser (som dom blir bra på). Vet inte om det ligger nåt i det 🙂

    Sjuan på listan var ju liite...
    "
    Sju skäl till att du går upp i vikt av träning
    ...
    7 Du tränar inte så mycket som du borde"

    53% tycker att dom går upp i vikt när dom tränar och fattar inte varför...

    Råden man fick på slutet var dock helt ok ! 🙂

  25. Chillisalsa,

    Gruppass är skitbra, man slipper att tänka själv. Dessutom slutar man inte för att man inte känner att man orkar riktigt eftersom det är massa folk runtomkring en!

    Lite roliga tips ändå, för man kan ju förstås gå upp i vikt av träning om man ökar i muskelmassa... Sedan är det nog många som överskattar hur mycket energi de gjort av med och överkompenserar energiförlusten i maten sen.

  26. Chilisalsa
    Jorå jag har inget emot gruppass. Ska testa ett boxpass för första gången i helgen... Frågan är om jag orkar lyfta armarna bara efter ett hårt arm och bröstpass 🙂 Får väl bli slagpåse kanske 🙂 Får nog spara ljumskarna till dess oxå annars får dom stå på knä om jag ska sparka 🙂

    Den där sägen gällde just ledare som alltid gör samma saker och rörelser och därmed blir väldigt bra och effektiva på det. Lite som att alltid träna exakt samma styrkeövningar och aldrig öka belastningen... om och om igen, pass efter pass.

  27. Chilisalsa
    Tränar man så man mycket får man mycket muskler, och äter mer...
    Här har vi en som äter 8500 kcal om dan !
    Men även han kör ju danspass numera 🙂
    http://www.youtube.com/watch?v=qoSw-7nLpcA
  28. Tränar man hårt kan man även få högt kortisol och arakidonsyra (stresshormoner) vilket sätter igång glukoneogenes vilket innebär att levern börjar producera glukos, gör man inte slut på den illa kvickt går man upp i vikt. Man får då samma typ av fetma som av kortison, vilket är väldigt karaktäristiskt med s.k. mån-ansikte, ansiktet blir alltså runt. Detta kan även ses hos alkoholister ibland.
  29. Chilisalsa
    All träning är stress. Har man tränat som man ska om man vill ha resultat (dvs hårt) så får man alltid en kortisoltopp som tar nästan ett dygn innan nivån sjunkit till normal nivå. Det är därför man ska vila dygnet efter nivån sjunkit...

    Många tror då felaktigt, att man kan väl träna andra muskler då, som fått vila i ett par dar. Åsså kör dom så 5-6 dar i veckan med resultatet att dom går med ständigt höga kortisolnivåer och låga nivåer av tillväxthormoner...

  30. Nja. Se till att inte träna mer än 45-60 minuter, åtminstone om man skall följa kurvan kortisol och hGH i HIE av Faigin, så minimerar du mängden kortisol.
  31. Chilisalsa
    Det är därför man blir så för***ad när det är mycket folk på gymmet ! 🙂
    Då gäller det att ompriotera den plan man hade innan så att man kan hålla tiden. Går det inte så är det enda raka att faktiskt avbryta även om det känns nesligt...
  32. Måste börja med att säga att jag är imponerad av att det är flera här som har insett ett och annat om träning och effekterna av den. Härligt att se.

    Staffan Öberg skrev om löpning som viktminskningsmetod. Löpning är generellt inte en bra aktivitet ens för normalviktiga människor, och det är än värre för överviktiga. Vissa människor klarar av mångårig löpning bra utan att ta skada, men en betydligt större mängd får livslånga skadeproblem av löpningen. Meniskar i knän, hälsenor, diskar i ryggraden och många andra delar av kroppen tar enorma mängder stryk vid löpning.

    Grundproblemet är att våra kroppar inte har den inbyggda fjädring som krävs för att dämpa nedslagskrafterna när foten träffar underlaget. En känguru har omkring tre decimeters fjädringsväg i sina bakben för att inte ta skada av nedslagskrafterna. En människa som sätter ner hälen först i ett löpsteg har på sin höjd någon eller ett par centimeters fjädringsväg. Det säger sig självt att det leder till problem.

    Löpningen började prånglas ut till folket av Dr Kenneth Cooper, hjärtspecialist inom amerikanska flygvapnet. Detta var under sent 1960-tal och tidigt 1970-tal. Vad jag skulle vilja veta är hur många meniskoperationer som utfördes på människor i Sverige under åren 1956-1975 och 1976-2005. Att jämföra de två 30-årsperioderna hade varit mycket intressant. Någon som har tid och lust att ta reda på dessa fakta?

    Mattias, Luleå

  33. Chilisalsa
    Fast det var nog Jim Fixx som bidrog till att det blev poppis och springa halvmaror/maror... själv trilla han väl av pinn av hjärtinfarkt i 50-års åldern. Skulle inte hålla det för otroligt att kolhydratätande bidrog även om han förhöjd risk pga släkthistoria....
  34. Hej Chilisalsa

    Du har säkert rätt angående Jim Fixx. Det var dock Dr Cooper som myntade uttrycket "aerobisk träning", vilket egentligen inte ens existerar. Orden 'anaerob' och 'aerob' syftar till olika sätt för kroppen att utvinna energi ur födoämnen och har absolut ingenting med själva träningen att göra.

    Den som vill läsa intressanta, lärorika och inte så sällan lite humoristiska texter om träning kan med fördel söka upp Dr Doug McGuff och hans hemsida; http://www.ultimate-exercise.com. Dr McGuff - träningsforskare, gymägare och akutläkare i South Carolina i USA - är en stor inspirationskälla för mig. Rationell, klok och balanserad.

  35. Colldén
    Ny artikel i TIME Magazine, "Why Exercise Won't Make You Thin"
    http://www.time.com/time/health/article/0,8599,1914857-1,00.html

    Börjar den här uppfattningen få brett genomslag nu?

  36. Mike
    Det är nog bäst vi börjar lobba för att få folk att sluta röra på sig :/ Finns det INGA positiva effekter av träning? (Ironi för den som inte är med på det).
    De MÅNGA positiva effekter av träning/motion borde väl vara tillräckliga för att människor faktiskt BORDE röra på sig i tränings-/motionssyfte...
  37. Collden
    Problemet är att denna fixering vid motion som lösningen till våra hälsoproblem stjäl fokus från andra och betydligt viktigare orsaker till övervikt och västerländska sjukdomar.
  38. Mike:

    Jag håller med dig till 100%. Vissa på den här bloggen verkar ta det som en personlig kränkning att motionens fördelar nämns och det verkar nästan vara en tävling för en del om vem som kan skryta mest om hur inaktiv man är och trots det blir friskare och smalare tack vare förändrad kost.

    Men likväl är jag positiv till att dess värde för viktnedgång tonas ner. Jag tror att motionens roll för viktnedgång är bäst för de som redan har en okej grund att stå på sett till fysisk status och inte är jättefeta från början.

    Annars ser jag kosten som överlägset viktigast och motionen mer som något vederbörande bör göra 1) för allmänhälsans skull och 2) i syfte att helt enkelt "komma igång" lite smått och aktivera sina muskler, lungor och hjärta vilka man förhoppningsvis kommer kunna använda mer när vikten minskat.

  39. Chilisalsa
    För insulinresistenta personer eller diabetiker är det dessutom bra av det skälet att insulinproduktionen minskar eller att man kan minska medicinering... pga att insulinkänsligheten ökar av motion, vilket naturligtvis hjälper till att gå ner i vikt. Det sitter väl bara i något dygn iofs, så då är det viktigt med regelbundenhet.

    Däremot har jag inte reflekterat över vilken typ av träning som ökar insulinkänsligheten mest... nån som vet ?

  40. Glykogentömmande, rimligtvis, dvs hög intensitet. Vilket å andra sidan gör att levern kastar ut massa lagrat glykogen...
  41. Chilisalsa
    Som väl hamnar i musklerna.
    Ja ökande insulinresistens verkar medföra sämre förmåga att fylla muskelglycogen mha insulin. Och insulinet spelar ju en en central roll i glukostransporten in till muskelglycogen. Men man verkar inte ha kommit så långt vad gäller förståelsen...
    http://jap.physiology.org/cgi/reprint/99/1/338

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg