¿Tiene algún peligro ayunar durante la lactancia?
¿Se pueden tomar suplementos durante el ayuno? ¿Qué tipo de ayuno se puede hacer durante la lactancia? ¿Cuál es su recomendación sobre el ayuno para deportistas? Y ¿es beneficiosa una dieta cetogénica para las migrañas?
Es la hora de las preguntas y respuestas de esta semana sobre el ayuno intermitente y la dieta bajas en carbohidratos con el Dr. Jason Fung:
Suplementos durante el ayuno
¿Hay algún problema conocido por tomar suplementos, como vitaminas o minerales, durante el ayuno? Y si tomas suplementos, ¿se pueden tomar con algo que no sea agua, como por ejemplo, caldo? ¿Algo de esto anularía los efectos del ayuno o tendría otros efectos negativos?
Laura
No hay problemas importantes con los suplementos durante el ayuno. El hierro puede causar algo de estreñimiento, lo cual puede ser un problema durante el ayuno de todos modos. Se pueden tomar con caldo de huesos, y no debería haber ningún efecto negativo importante.
Dr. Jason Fung
Lactancia materna
¿Existe algún peligro en ayunar durante la lactancia? ¿Qué tipo de ayuno –qué duración– podría recomendarse si fuera adecuado?
Naomi
No recomiendo ayunar durante más de 16 horas durante la lactancia. La alimentación es muy importante durante el período posparto, así que hay demasiado riesgo y es una situación temporal. Siempre habrá tiempo para ayunar más tiempo después del destete del bebé. El cuerpo necesita sanarse del bebé, lo que toma muchos nutrientes de la madre. Es necesario producir leche materna, que también toma los nutrientes de la madre.
Dr. Jason Fung
Ayuno para deportistas y jóvenes
¿Qué recomiendas acerca del entrenamiento y el ayuno para deportistas? Entrenamiento para ciclismo de montaña, baloncesto, etc. ¿Y qué ayuno recomiendas para jóvenes (a partir de 12 años)?
Kandace
Recomiendo que los deportistas entrenen en ayunas. 16-24 horas de ayuno seguidas de entrenamiento y después comer, con algo más de énfasis en las proteínas. 24 horas es lo ideal, pero los deportistas de élite a menudo tienen problemas para comer suficientes calorías durante el día. Del mismo modo, recomendamos comer más proteínas de lo habitual para el crecimiento muscular, que es una situación totalmente diferente que para perder peso, en la que solo recomendamos una cantidad moderada de proteína. Para los jóvenes, no aconsejo más de 24 horas de ayuno de forma rutinaria, así que aconsejaría un protocolo de alimentación sin refrigerios o con restricción de tiempo. El ayuno no es óptimo para el crecimiento, algo que es importante para los adolescentes.
Dr. Jason Fung
¿Ayuno intermitente y dieta cetogénica para las migrañas?
Hola, solo quiero saber si recomiendas ayuno intermitente con la dieta cetogénica para las migrañas con aura, o solo dieta cetogénica. He visto algunos estudios relacionados con la dieta cetogénica, pero nada con el ayuno intermitente. Solía hacer ayuno intermitente y me pasé a la dieta cetogénica. Ahora tomo un café con aceite MCT y crema a las 7 de la mañana y la primera comida a la 1 de la tarde.
Samantha
El ayuno consiste principalmente en reducir la insulina y aumentar las hormonas contrarreguladoras. No se supone que mejore mucho las migrañas, si es que lo hace. Durante los primeros ayunos, puedes sufrir dolores de cabeza y algunas personas descubren que también les provoca migrañas. La dieta cetogénica sería preferible en este caso.
Dr. Jason Fung
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El Dr. Fung tiene su propio blog en idmprogram.com. También publica frecuentemente en Twitter.
Su libro El Código de la Obesidad es disponible en Amazon.
Su libro La guía completa del ayuno también está disponible en Amazon. Ahora tiene un nuevo libro The Diabetes Code, el cual está disponible en Amazon en inglés.
