“¡Sigo teniendo hambre con una dieta keto!”

Andreas Eenfeldt

¿El aceite MCT ayuda a perder peso? ¿Por qué todavía tienes hambre con una dieta keto? Y ¿puedes tener las cetonas demasiado altas?

Aquí tienes las respuestas de la sesión de preguntas y respuestas de esta semana con el Dr. Andreas Eenfeldt:

¿Aceite MCT para ayudar a bajar de peso?

Me diagnosticaron prediabetes. Tengo 55 años, mido 160 cm pero peso 61 kg. He seguido una dieta cetogénica estricta durante 3 semanas y media. No cuento carbohidratos pero evito todos los alimentos que no están en el espectro bajo en carbohidratos. ¡Todavía no he perdido peso! ¿Debo tomar aceite MCT?

Marilyn

 
No. El aceite MCT no ayuda a perder peso. Si quieres acelerar el proceso, en vez de aceite MCT, te recomiendo añadir ayuno intermitente. Extra: es gratis.

Saludos,
Andreas Eenfeldt

Hambre haciendo keto

He estado haciendo la dieta cetogénica durante casi nueve meses. Como unos 120-140 gramos de grasa, 84 g de proteína y 20-25 g de carbohidratos netos al día. ¡Tengo mucha hambre! La pérdida de peso se ha estancado, así que he intentado bajar a 100 g, ¡pero tengo muuucha hambre! He empezado a tomar un suplemento de B5.

¿Qué podría significar esta hambre? ¿Algún consejo?

Giulia

 
¡Hola, Giulia!

Es difícil saberlo sin más detalles, como tu altura y peso. Por alguna razón, parece que tu cuerpo siente que ha alcanzado su peso ideal y no quiere perder más. Así que ¿quizá hayas llegado a tu peso ideal? O, si claramente no es el caso, puede que haya otros problemas hormonales. Además —si es el caso—, recuerda que las mujeres mayores de 40 años a veces pueden tener que aceptar que no tienen el mismo peso corporal que cuando eran más jóvenes por razones hormonales. La alternativa puede ser la necesidad de pasar hambre, que rara vez es sostenible ni empoderante.

Para más opciones, lee nuestras guías:

Saludos,
Andreas Eenfeldt

 

¿Es posible tener las cetonas demasiado altas debido al ayuno intermitente y la dieta cetogénica?

Recientemente he perdido 18 kg (40 lb) haciendo keto, luego me estanqué y ahora estoy ganando peso haciendo la misma dieta keto. Las cetonas están de forma constante alrededor de 2,0. Cuando hice tres días de ayuno de 24 horas consecutivos, las cetonas llegaron a 4,9. Ahora he ganado 4 kg (8 lb) comiendo otra vez tres veces al día. Por favor, ayúdame a entender esto. Mis análisis de sangre han sido increíblemente buenos, pero parece que todavía necesito insulina. ¿Qué debo hacer? ¿Ayuno?

Ron

 
¡Hola, Ron!

Siempre que te encuentres bien, 4,9 de cetonas no deberían ser motivo de preocupación. Con respecto al ayuno, normalmente no recomendamos ayunar más de 24-48 horas. Esto puede ser muy efectivo y rara vez se necesita ayunar más tiempo.

Saludos,
Andreas Eenfeldt

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5 comentarios

  1. Carolina
    Se deben comer las tres comidas en el dia?
    Si mi meta Es perder 6 a 10 kilos y Como menos de 1500 calorias esta bien ?
    Que pasa Cuando No se siente Mucha hambre en Keto
  2. María
    ¡Hola! Llevo 1 semana intentando hacer la dieta Keto (la semana antes de partir llevaba haciendo una dieta baja en carbohidratos durante 3 semanas, en las que conseguí bajar 3 kg). Mido 1,64 cm, peso 70 kg y tengo 26 años. La verdad, ¡tengo hambre constante todo el tiempo! Mezcla de hambre y ansiedad la verdad. Planifiqué la dieta alrededor de 1000-1500 calorías, con carbos bajo 20 gramos, proteinas en 150 gramos aprox y lo demás en grasa. La primera semana logré bajar 1,7 kg. Sé que es más proteína de la recomendada, pero creo que aun no estoy en condiciones de disminuirla. En realidad, mis preguntas son:

    - Tengo constante hambre, ¿eso se debe a que debo aumentar más la grasa? ¿a que llevo poco tiempo y aun no me acostumbro? (En la dieta anterior que hice no sentí hambre y leo mucho que la Dieta Keto te deja saciada, ¡pero no lo he sentido!).

    - A veces me da susto comer más queso o cualquier otro alimento graso par no excederme en calorías o en proteínas, ¿qué debería hacer?

    * Hoy en la mañana tomé un vaso con un poco de sal, creo que me sentí mejor, pero no sé si será un placebo jajaja. Sé que me lo tengo que tomar con calma, pero la verdad es que no sé si resisto 2 semanas más jajaja.

    Respuestas: #3, #5
  3. María
    Mi acabo de dar cuenta que he calculado mal las proteínas. No como 150 gr 😅 ... quiero borrar mi comentario jaja
  4. Yury
    Holamaria te entiendo porque me pasa lo mismo calculo mis macros y como lo recomendado pero me quedo con mucha hambre sobre todo en la cena.
  5. Juana
    Estás comiendo demasiada proteína!!! La dieta cetogenica no es alta en proteína es aproximadamente 1 gramo x kilo , si pesas 70 no puedes más de 70 gramos, lo importante es la grasa aquí , si te pasas de proteínas no bajarás de peso y si comes poca grasa andarás hambrienta, espero te sirva de ayuda

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