Ayuno y protocolo de ejercicio

Mujer joven corriendo en sendero de montaña

Una de las preguntas que más me hacen es si se puede ayunar y hacer ejercicio al mismo tiempo.  La respuesta es ¡SÍ! ¡POR SUPUESTO! Una de las peores cosas que puedes hacer si te sientes bien al ayunar es sentarte en el sofá como si fueras un saco de papas. Hacer ejercicio puede ayudar a prevenir la hipoglucemia y reducir el pequeño riesgo de sufrir problemas al reanudar la alimentación después del ayuno.

Regla núm. 1: Escucha a tu cuerpo

Usa el sentido común como guía para decidir el nivel de intensidad del entrenamiento. Si no te sientes bien, tómate el día libre y descansa. Si te sientes algo flojo, da un paseo o haz una sesión ligera de yoga. Si te sientes bien, entonces haz pesas. ¡Quizá sea la mejor sesión de pesas de tu vida! Yo las hago con frecuencia cuando ayuno. Incluso si me siento algo cansada durante el ayuno, no es raro que tenga una sesión de pesas fantástica, ya que puede haber ciertas ventajas de hacer ejercicio en ayunas.

Mindfulness

Beneficios de hacer ejercicio durante un ayuno
  • Te puede dar una inyección de energía
  • El ejercicio puede aumentar el nivel de glucosa sanguínea ligeramente mientras estás en ayunas si te sientes algo flojo
  • La mejora de la claridad mental significa que estás más centrado durante los entrenamientos
  • El aumento de la adrenalina durante el ayuno ayuda a hacer un par de repeticiones extras
  • La combinación de ayuno y ejercicio también produce estrés oxidativo agudo, lo que puede ser beneficioso para el mecanismo muscular
  • Puede ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad
  • Aumenta la producción de la hormona del crecimiento
  • Puede mejorar la composición corporal
  • Puede aumentar los niveles de testosterona

Regla num. 2: Hidrátate

Sin importar si estás en ayunas o no, es importante estar bien hidratado para poder hacer un buen entrenamiento. Cuando ayunamos, no obtenemos la hidratación de los alimentos, así que es importante acordarse de hidratarse adecuadamente antes y después del ejercicio.

Agua en un vaso

Beber agua justo antes de hacer ejercicio no es una buena idea. El agua no pasa del vaso a los músculos de forma inmediata; toma algo de tiempo. Tienes que asegurarte de hidratarte cuando se acerca el momento en el que planeas hacer ejercicio, pero no justo antes de hacerlo.

Además, si te hidratas adecuadamente antes y después de hacer ejercicio, no deberías tener ningún antojo después de hacerlo. Esos antojos normalmente ocurren porque estamos deshidratados.

Caldo de pollo

El protocolo de hidratación

Primero: Bebe uno de los siguientes líquidos de 45 a 60 minutos antes del momento en el que tengas planeado hacer ejercicio.

  • Un vaso de agua con una pizca de sal natural (sal marina, sal del mar Céltico y sal del Himalaya, por nombrar algunas)
  • ¼ de vaso de jugo de pepinillos, solo o diluido en agua
  • 1 vaso de caldo, con sal al gusto

 
Repetir el paso (1) 30 minutos antes de acabar el entrenamiento.

Pepinillos

La regla más importante de todas es interrumpir el ayuno si sientes malestar por cualquier motivo.  Siempre puedes comer con prudencia y volver a ayunar cuando te sientas mejor.

¡Que tengas un feliz ayuno y una estupenda hidratación!


Megan Ramos

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Nota

Esta publicación también ha sido publicada en idmprogram.com.

3 comentarios

  1. Federico
    Buenas tardes. Busco información que me ayude a equilibrar la alimentación y el entrenamiento. Entreno alta intensidad aeróbica y anaeróbicamente,boero recién entrada la noche, siendo mi intención entrenar en ayunas.napgina estratégia para compensar el desgaste de nutrientes en pocas comidas, sin atracarame? Saludos!
  2. jpboix1
    Buenos días, yo necesito un plan de entrenamiento de primera hora de la mañana es cuando con más energía me siento, llevo 3 semanas haciendo la dieta y no he conseguido bajar más que 1 kilo, creo que mi cuerpo está muy dormido y necesito realizar ejercicio cuando él lo pide, luego trabajo horas sentada, por eso creo que activarlo de buena mañana me ayudará, he pensado hacer un mes más de dieta pero con más ayuno por ejemplo 20:4 y solo comer una vez al día por que realmente mi cuerpo no me pide comer más con 16:8.. darme algunos consejos por favor, necesito ayuda, me veo vuestros vídeos y resúmenes todos los días pero no sé qué tipo de ejercicios realizar, tengo que bajar 15 kilos, tengo problema en las rodillas y creo que desde que me opere del pecho mis glándulas no funcionan bien, lo que he dicho que están dormidas. Yo siempre he pesado 63-65 kilos... fuerte y deportista, hace 4 años atrás me hinché por la operación y no puedo bajar de peso... ayudarme a bajar por favor.
  3. daniel
    hola me gustaría saber que tipo de deportes puedo hacer con el ayuno intermitente,es una pregunta para la escuela

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