“¿Por qué no estoy perdiendo peso con la dieta keto?”
¿Puedo hacer la dieta keto sin tener vesícula? ¿Por qué estoy tan cansado con la dieta keto? Y ¿por qué ha aumentado mi frecuencia cardíaca en reposo desde que empecé keto?
Obtén la respuesta a las preguntas de esta semana conmigo:
Pérdida de peso y por qué la dieta keto aún no funciona
Llevo haciendo la dieta keto durante 2 semanas y media. Perdí 2,7 kg (6 lb) la primera semana y desde entonces nada. Hice el reto de 14 días y he usado el planificador de comidas para esta semana. No me he salido del plan y estoy disfrutando de la comida. La semana pasada intenté saltarme el desayuno para ver si tenía algún efecto. Tampoco registro ninguna cetona, ni siquiera una cantidad pequeña. Soy obesa así que tengo mucho peso que perder. ¿Qué estoy haciendo mal?
Dianne
Hola, Dianne:
Quizá no estés haciendo nada mal, puede tomar algo de tiempo a la gente que tiene mucha resistencia a la insulina entrar en cetosis. Sin embargo, también puede ser que comas más carbohidratos de los que sabes, y puede ser de ayuda compartir un día de comida con alguien que tenga conocimientos para ver si hay algunas mejoras que puedas hacer. Más ayuno intermitente también puede ser de ayuda.
Un saludo,
Andreas Eenfeldt
¿Puedo hacer la dieta keto sin vesícula?
Hace poco que me han estirpado la vesícula. Me han recomendado limitar la grasa en mi alimentación. ¿Hay algún suplemento que pueda tomar para ayudar con la digestión de grasa de la forma de comer keto?
Gracias,
Sally
Sally:
De forma anecdótica, a mucha gente le va bien incluso sin vesícula biliar, al menos tras algo de tiempo para adaptarse. En el peor de los casos puede dar diarrea. Comer porciones más pequeñas de grasa cada vez que comas puede ser de ayuda.
Un saludo,
Andreas Eenfeldt
¿Por qué estoy tan cansada?
Gwen
Llevo comiendo bajo en carbohidratos durante 6 meses… La pérdida de peso se estancó, así que he empezado contar las verduras. Estaba comiendo demasiadas. Desde que reduje los carbohidratos de las verduras a menos de 20 g he estado muy cansada. Ayúdeme. Todavía no he sentido un aumento de energía. Hace poco que he empezdo a ver rosa en las tiras de orina (2 días). Estoy comiendo sal y tomando mucha agua. ¿Cuánto tiempo llevará?
¡Hola, Gwen!
Es normal sentirse algo cansada al menos durante unos días o una semana, a medida que el cuerpo se adapta a quemar grasa. Tomar suficiente líquidos y sal, p. ej. una taza de caldo a diario o dos al día puede ayudar mucho.
Un saludo,
Andreas Eenfeldt
Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo
Estoy algo alarmada porque mi frecuencia cardíaca en reposo ha pasado de 58 a 67 desde que empecé keto hace 4 semanas. He perdido varias libras, que es lo que quería. Soy una mujer “en forma” de 53 años. Hago entramiento de pesas dos veces a la semana y hago deportes de cardio como tenis y badminton también cuatro veces a la semana. ¿Qué ha causado tal cambio en mi frecuencia cardíaca y qué debo hacer? ¿¡Es algo bueno o malo!? Agradecería mucho alguna recomendación ya que no puede ir a mi doctor ya que estoy bastante segura de que no sabrá nada sobre keto.
Gracias,
Heather
Hola, Heather:
Esto es bastante común y lo más probable es que no sea algo de lo que preocuparse. Aprende más aquí.
Un saludo,
Andreas Eenfeldt
Más
Dieta cetogénica para principiantes
Ayuno intermitente para principiantes
https://www.dietdoctor.com/es/es-posible-recuperarse-del-hipotiroidismo
https://www.dietdoctor.com/es/la-dieta-baja-en-carbohidratos-me-sient...
Entiendo tu frustración pero anímate: tu primera meta es sanar tus desbalances metabólicos, y por supuesto revisar si hay algún alimento que pudiera ser responsable de retener algo de líquido que puede ser una causa del aumento de peso. Te invito a revisar estos dos enlaces que pueden proporcionarte información adicional, pero sobre todo te invito a persistir, no hay magia en esta forma de alimentación, sólo un camino a seguir para SANAR:
18 consejos para bajar de peso
Para mayores de 40
Aunque no tengas 40, en ese artículo hay información valiosa que puede serte de gran ayuda.
¡En la persistencia está el éxito!
Un estancamiento real suele ser más largo que dos semanas. A veces reversar la resistencia a la insulina que es la que suele causar el aumento de peso puede llevar más tiempo del que quisiéramos. El ayuno intermitente puede venir en tu rescate y también persistir para lograr tus metas. Y si quieres ver resultados estupendos y más duraderos, te invitamos a anotarte en nuestro nuevo programa Adelgaza de por vida.
El problema no reside en contar calorías, si así fuera no tendríamos la epidemia de obesidad y diabetes que actualmente confrontamos en el mundo. Es lo que el cuerpo hace con lo que comemos: 100 calorías de comida chatarra no siguen el mismo camino que 100 calorías de un alimento natural y real como un rozo de queso o huevos o carne o brócoli.
Además, la menstruación puede ser un factor de retención de fluidos.
Y, por último, 10 días no es tiempo suficiente para medir resultados definidos. Nuestra sugerencia es adherirse a un buen programa cetogénico de resultados probados. Te invitamos a leer sobre nuestro Reto keto y sobre nuestro fenomenal programa Adelgaza de por vida, cuyo contenido y guía pudiera ser fundamental en tu éxito a nivel de salud y de lograr tus metas en peso.
Llevo casi tres semanas y he adelgazado 2 kilos, no se si estoy en cetósis.
Tengo varias preguntas, porque he dejado de fumar hace dos meses y tengo ataques de ansiedad. Podría aliviarlos masticando chicle sin azúcar o caramelos tipo Smint?
Coca-Cola 00 o cualquier bebida light, la casera o gaseosa dicen que no engordan, es verdad? Se podría utilizar la harina de garbanzos?
Tengo 52 años y la menopausia, tardaré más en bajar de peso.
No comprendo muy bien la diferencia entre índice glucémico y la cantidad de hidratos de carbono que hay que ingerir al día para adelgazar, como 20g de carbohidratos al día para perder peso.
Gracias
Solemos ver enlentecimiento en personas con resistencia a la insulina o por el uso de ciertos carbohidratos escondidos en los alimentos. Aquí te comparto un excelente artículo sobre cómo perder peso. Y nuestro estupendo programa de Adelgaza de por vida puede ser la solución que necesitas. Es gratuito para todos nuestros miembros.
¡Entiendo tu frustración! Durante tantos años nos han enseñado a que la balanza debería ser nuestro vigilante del peso, sin hacer distinción entre el peso del agua, la grasa, los músculos, los huesos, y nos llevamos por las variaciones que registra la balanza, sin deternos a pensar en otra cosa.
!Y nada está menos confiable que la balanza para medir cómo vamos! Par no agregar que raramente entramos en sobrepeso/obesidad de la noche a la mañana, por lo que difícilmente saldremos rápidamente.
Importa más ir recuperando la salud y darle tiempo al cuerpo a restablecer el balance hormonal. Esta no es una dieta instántanea, es un programa para mejorar nuestra salud de manera definitiva y mantenerla así a largo plazo, con la consecuencia de llegar al peso deseado.
Te invitamos a visitar nuestra guía de cómo bajar de peso y anotarte en nuestro genial programa Adelgaza de por vida, que es gratuito para todos nuestros miembros.