“¿Por qué no estoy perdiendo peso con la dieta keto?”

Dr. Andreas Eenfeldt

¿Puedo hacer la dieta keto sin tener vesícula? ¿Por qué estoy tan cansado con la dieta keto? Y ¿por qué ha aumentado mi frecuencia cardíaca en reposo desde que empecé keto?

Obtén la respuesta a las preguntas de esta semana conmigo:

Pérdida de peso y por qué la dieta keto aún no funciona

Llevo haciendo la dieta keto durante 2 semanas y media. Perdí 2,7 kg (6 lb) la primera semana y desde entonces nada. Hice el reto de 14 días y he usado el planificador de comidas para esta semana. No me he salido del plan y estoy disfrutando de la comida. La semana pasada intenté saltarme el desayuno para ver si tenía algún efecto. Tampoco registro ninguna cetona, ni siquiera una cantidad pequeña. Soy obesa así que tengo mucho peso que perder. ¿Qué estoy haciendo mal?

Dianne

 
Hola, Dianne:

Quizá no estés haciendo nada mal, puede tomar algo de tiempo a la gente que tiene mucha resistencia a la insulina entrar en cetosis. Sin embargo, también puede ser que comas más carbohidratos de los que sabes, y puede ser de ayuda compartir un día de comida con alguien que tenga conocimientos para ver si hay algunas mejoras que puedas hacer. Más ayuno intermitente también puede ser de ayuda.

Un saludo,
Andreas Eenfeldt

¿Puedo hacer la dieta keto sin vesícula?

Hace poco que me han estirpado la vesícula. Me han recomendado limitar la grasa en mi alimentación. ¿Hay algún suplemento que pueda tomar para ayudar con la digestión de grasa de la forma de comer keto?

Gracias,
Sally

 
Sally:

De forma anecdótica, a mucha gente le va bien incluso sin vesícula biliar, al menos tras algo de tiempo para adaptarse. En el peor de los casos puede dar diarrea. Comer porciones más pequeñas de grasa cada vez que comas puede ser de ayuda.

Un saludo,
Andreas Eenfeldt

¿Por qué estoy tan cansada?


Llevo comiendo bajo en carbohidratos durante 6 meses… La pérdida de peso se estancó, así que he empezado contar las verduras. Estaba comiendo demasiadas. Desde que reduje los carbohidratos de las verduras a menos de 20 g he estado muy cansada. Ayúdeme. Todavía no he sentido un aumento de energía. Hace poco que he empezdo a ver rosa en las tiras de orina (2 días). Estoy comiendo sal y tomando mucha agua. ¿Cuánto tiempo llevará?

Gwen

 
¡Hola, Gwen!

Es normal sentirse algo cansada al menos durante unos días o una semana, a medida que el cuerpo se adapta a quemar grasa. Tomar suficiente líquidos y sal, p. ej. una taza de caldo a diario o dos al día puede ayudar mucho.

Un saludo,
Andreas Eenfeldt

Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo

Estoy algo alarmada porque mi frecuencia cardíaca en reposo ha pasado de 58 a 67 desde que empecé keto hace 4 semanas. He perdido varias libras, que es lo que quería. Soy una mujer “en forma” de 53 años. Hago entramiento de pesas dos veces a la semana y hago deportes de cardio como tenis y badminton también cuatro veces a la semana. ¿Qué ha causado tal cambio en mi frecuencia cardíaca y qué debo hacer? ¿¡Es algo bueno o malo!? Agradecería mucho alguna recomendación ya que no puede ir a mi doctor ya que estoy bastante segura de que no sabrá nada sobre keto.

Gracias,
Heather

 
Hola, Heather:

Esto es bastante común y lo más probable es que no sea algo de lo que preocuparse. Aprende más aquí.

Un saludo,
Andreas Eenfeldt

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Preguntas frecuentes sobre la dieta keto

19 comentarios

  1. JEANNETTE LEMA
    Buenas tardes estoy haciendo la dieta desde el 30 de Enero 2019, y creo que estoy haciendo algo mal, estoy ayunando 16 horas desde las 8 p.m. hasta 12 pm , como 3 comidas en las 8 horas de 300 gramos de proteína, y 20 gramos de carbohidratos, 2 tazas de café sin azúcar, y 2 litros de agua en el dia...porfavor ayudemen que estoy haciendo mal...
  2. ANA
    Buenas noches, es mi primera visita por aquí......... estoy haciendo vida KETO, desde el 17 de febrero... algo distinta, por el portal que seguía........... Soy hipertensa, pero en estos días tuve que reducir la medicación (Nebivolol) a la mitad, de 5 a 2,5 pues me había bajado tanto la presión que me sentía mal... todo bajo supervisión médica....... soy secretaria de dos cardiólogos........ tambien soy HIPOTIROIDEA Y TENGO SINDROME DE HASHIMOTO, y no bajo de peso, pero mi cuerpo tiene reduciones sobre todo en el abdomen....... VOY A SEGUIR AQUI Y VEREMOS LOS RESULTADOS.... MUCHAS GRACIAS.
  3. ANA MANUELA
    AHHHHH olvidaba comentar que estoy haciendo ayuno de 12/12 por el S. HASHIMOTO, y que NO TENDRÍA QUE CONSUMIR, por las tiroides y HASHIMOTO??????
    Respuesta: #4
  4. ¡Hola Ana Manuela! La alimentación cetogénica tiene muy buenos beneficios antiinflamatorios que te pueden ayudar. Puedes tener más información en estos enlaces:
    https://www.dietdoctor.com/es/es-posible-recuperarse-del-hipotiroidismo
    https://www.dietdoctor.com/es/la-dieta-baja-en-carbohidratos-me-sient...
  5. Guadalupe Duran
    Hola! Llevo tres semanas de dieta! La primer Semana baje 3.100 kilos, la segunda engorde 700 gramos y ahora sigo subiendo de a gramos por día! Hice todo lo del plan! Se me ocurre q estoy comiendo mucha carne y huevo. Será eso? Por q no me resulta la dieta?
    Respuesta: #6
  6. ¡Hola Guadalupe!
    Entiendo tu frustración pero anímate: tu primera meta es sanar tus desbalances metabólicos, y por supuesto revisar si hay algún alimento que pudiera ser responsable de retener algo de líquido que puede ser una causa del aumento de peso. Te invito a revisar estos dos enlaces que pueden proporcionarte información adicional, pero sobre todo te invito a persistir, no hay magia en esta forma de alimentación, sólo un camino a seguir para SANAR:
    18 consejos para bajar de peso
    Para mayores de 40

    Aunque no tengas 40, en ese artículo hay información valiosa que puede serte de gran ayuda.
    ¡En la persistencia está el éxito!

  7. Irene Acosta
    Hola! Llevo haciendo keto por un mes y medio, me siento espectacular con más energía y hasta mi insomnio de años ha desaparecido! La empecé por salud y perder peso, mi objetivo son 13 kilos en total; mi único problema es que el primer mes perdí 5 kilos, pero las dos últimas semanas estoy estancada, no he perdido nada de peso! Que puedo hacer?
    Respuesta: #8
  8. ¡Hola Irene!
    Un estancamiento real suele ser más largo que dos semanas. A veces reversar la resistencia a la insulina que es la que suele causar el aumento de peso puede llevar más tiempo del que quisiéramos. El ayuno intermitente puede venir en tu rescate y también persistir para lograr tus metas. Y si quieres ver resultados estupendos y más duraderos, te invitamos a anotarte en nuestro nuevo programa Adelgaza de por vida.
  9. Anna
    Empecé la dieta keto hace 10 dias Y solo he notado una ligera disminucion de peso cuando tambien he restringido las calorias. Al dia siguiente de keto Y restriccion de calorias bajé 700 gr. Però si no cuento calorias, aunque no me pase de los 20gr de carbohidratos, no pierdo peso. Tampoco he bajado de volumen (cintura). El unico motivo que puedo encontrar es que estoy esperando la menstruacion y mi cuerpo en este punto suele responder reteniendo líquidos Y són perdida de peso. Querria saber si tal como sospecho he de contar calorias o realmente no es necesario Y simplemente he de esperar a que las hormonas vuelvan a su sitio despues de la regla para que el cuerpo reaccione.
    Respuesta: #10
  10. ¡Hola, Anna!
    El problema no reside en contar calorías, si así fuera no tendríamos la epidemia de obesidad y diabetes que actualmente confrontamos en el mundo. Es lo que el cuerpo hace con lo que comemos: 100 calorías de comida chatarra no siguen el mismo camino que 100 calorías de un alimento natural y real como un rozo de queso o huevos o carne o brócoli.
    Además, la menstruación puede ser un factor de retención de fluidos.
    Y, por último, 10 días no es tiempo suficiente para medir resultados definidos. Nuestra sugerencia es adherirse a un buen programa cetogénico de resultados probados. Te invitamos a leer sobre nuestro Reto keto y sobre nuestro fenomenal programa Adelgaza de por vida, cuyo contenido y guía pudiera ser fundamental en tu éxito a nivel de salud y de lograr tus metas en peso.
  11. Virginia Pérez
    Hola, soy Virginia,
    Llevo casi tres semanas y he adelgazado 2 kilos, no se si estoy en cetósis.
    Tengo varias preguntas, porque he dejado de fumar hace dos meses y tengo ataques de ansiedad. Podría aliviarlos masticando chicle sin azúcar o caramelos tipo Smint?
    Coca-Cola 00 o cualquier bebida light, la casera o gaseosa dicen que no engordan, es verdad? Se podría utilizar la harina de garbanzos?
    Tengo 52 años y la menopausia, tardaré más en bajar de peso.
    No comprendo muy bien la diferencia entre índice glucémico y la cantidad de hidratos de carbono que hay que ingerir al día para adelgazar, como 20g de carbohidratos al día para perder peso.
    Gracias
  12. Yohana
    Buenas noches, llevo 3 semanas con la dieta, he notado que he bajado de peso y no bajo medidas, que estoy haciendo que no me deja bajar de medidas?
  13. Mauricia
    Hola yo tengo 6 semanas haciendo keto, estoy haciendo ayuno intermitente hasta de 18, y 22 hrs pero desde hace dos semanas no bajo me he echo el test y estoy en el maximo nivel de quema grasa. Que me estara pasando!!😰
    Respuesta: #15
  14. mauricia coria
    Se me olvido decir que si bajo de una a dos libras por semana!! Cuando antes bajaba hasta 5 o 8 libras por semana
  15. ¡Hola, Mauricia!
    Solemos ver enlentecimiento en personas con resistencia a la insulina o por el uso de ciertos carbohidratos escondidos en los alimentos. Aquí te comparto un excelente artículo sobre cómo perder peso. Y nuestro estupendo programa de Adelgaza de por vida puede ser la solución que necesitas. Es gratuito para todos nuestros miembros.
  16. amanda_curtis14
    Hola, llevo 3 semanas en keto, la primera semana perdí 5 kilos y ahora ya no pierdo nada, es más subo y bajo constantemente, a lo largo del día mi peso va variando entre 1y 2 kilos arriba o abajo, porque me pasa esto? No sé si dejarla a lo mejor a mi no me funcióna, adelgazo más en una dieta alta en carbohidratos
    Respuesta: #17
  17. ¡Hola, Amanda!

    ¡Entiendo tu frustración! Durante tantos años nos han enseñado a que la balanza debería ser nuestro vigilante del peso, sin hacer distinción entre el peso del agua, la grasa, los músculos, los huesos, y nos llevamos por las variaciones que registra la balanza, sin deternos a pensar en otra cosa.

    !Y nada está menos confiable que la balanza para medir cómo vamos! Par no agregar que raramente entramos en sobrepeso/obesidad de la noche a la mañana, por lo que difícilmente saldremos rápidamente.

    Importa más ir recuperando la salud y darle tiempo al cuerpo a restablecer el balance hormonal. Esta no es una dieta instántanea, es un programa para mejorar nuestra salud de manera definitiva y mantenerla así a largo plazo, con la consecuencia de llegar al peso deseado.

    Te invitamos a visitar nuestra guía de cómo bajar de peso y anotarte en nuestro genial programa Adelgaza de por vida, que es gratuito para todos nuestros miembros.

  18. caridad
    Buenas noches ! He estado haciendo la dieta keto, y el primer mes baje 1 libra por dia pero en el segundo mes haciendo lo mismo he bajado solo 1 libra en todo el mes , Q puedo hacer?
  19. María Rosa
    Hace cuatro semanas que hago la dieta y he estado bajando de a poco, pero en esta última semana he empezado a aumentar...que puede estar pasando?

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