Guías
Historias
EmpezarAyuda: ¡estoy en la primera semana pero no he perdido peso!
, contenido médico por Dr. Andreas Eenfeldt
en Bajar de peso, Keto, Low carb, Preguntas y respuestas 
¿La dieta cetogénica reduce la inflamación? ¿Cuánto deberías reducir los carbohidratos? ¿Y qué deberías hacer si no perdiste peso en la primera semana?
Aquí tienes las respuestas de la sesión de preguntas y respuestas de esta semana con el Dr. Andreas Eenfeldt:
¿Estar en cetosis reduce la inflamación en el cuerpo?
Tengo la inflamación aguda en el cuerpo y me gustaría saber si llevar una dieta baja en carbohidratos reduciría la inflamación.
Jeanie
Parece que la inflamación puede reducirse en algunas personas, y algunos estudios han mostrado marcadores inflamatorios reducidos al seguir dietas bajas en carbohidratos. Así que posiblemente, sí. Pero puede depender de la causa de la inflamación, elimina la causa raíz y la inflamación sin duda disminuirá.
Saludos,
Andreas Eenfeldt
¿Cuánto debo reducir los carbohidratos?
Empecé hace una semana, bajé 4 kg (8 lb) y estoy tratando de mantener los carbohidratos por debajo de 20 g. Es muy difícil cuando trato de anotar con precisión los gramos de carbohidratos, ya que parece que todo lleva carbohidratos.
Creo que te escuché decir en una entrevista que tu ingesta diaria de carbohidratos era alrededor de 5 gramos. ¿Escuché mal? Y si no es así, ¿cómo mantienes los carbohidratos tan bajos y de dónde provienen los que consumes?
Dave
Comer menos de 5 gramos al día es extremadamente difícil, y no, yo no lo hago.
Creo que por lo general es suficiente comer hasta 20 carbohidratos netos al día, lo que es considerablemente más fácil que 20 carbohidratos totales.
Saludos,
Andreas Eenfeldt
Estoy en la semana 1 y no bajé de peso
Peso 156 kg (344 lb) y pensé que irían desapareciendo, pero la balanza no se ha movido. Estoy un poco confundida con algunas cosas.
- ¿Debo limitar las porciones? ¿O comer hasta que esté llena?
- ¿Llevo un seguimiento de la comida para saber exactamente cuántos carbohidratos como? ¿También deben contarse las calorías?
No quiero rendirme porque veo el éxito que tienen otras personas. ¿Cómo puedo retocarlo para perder peso?
Kim
¡Hola, Kim!
En ocasiones, toma una o varias semanas antes de que comience la pérdida de peso, especialmente al pasar de una reducción de calorías a comer tantos alimentos bajos en carbohidratos como sea necesario para saciarse. Sigo creyendo (al igual que la mayoría de los expertos en dieta baja en carbohidratos) que comer tanto como necesites para sentirte satisfecha es la mejor manera de comenzar, incluso si de vez en cuando lleva un poco más de tiempo conseguir perder peso.
Llevar un seguimiento de los carbohidratos puede ser una buena idea al comenzar, y limitarlos a 20 gramos al día, pero no recomiendo limitar las calorías, especialmente al principio. Trata de acostumbrarte a sentir cuando tienes hambre o no, y come solo cuando tengas hambre.
Para que comer menos de 20 gramos de carbohidratos al día (sin contar) sea fácil, usa nuestro reto keto de dos semanas o nuestro plan cetogénico de 14 días.
Saludos,
Andreas Eenfeldt
Más
Dieta cetogénica para principiantes
Dieta baja en carbohidratos para principiantes
Más preguntas y respuestas
Aquí encontrarás muchas preguntas y respuestas más:
Tengo de colesterol240 predominando el colesterol malo, IMB 30.5, soy sedentaria por mi trabajo, no tengo tiempo de caminar (por unos meses el trabajo se me triplico y llego directo a preparar la cena a mi casa y a dormir) tengo hipotiroidismo, en consecuencia mucho cansancio y perdida de masa muscular. tengo 54 años.
quiero volver a tener un cuerpo saludable. Con todo esto mi pregunta es , me hará bien seguir la dieta Keto? espero su respuesta gracias
Qué estoy haciendo mal?
No recomendamos restringir tanto las calorías: puede frenar el metabolismo y afectar las hormonas del estrés. Estos dos factores pueden frenar la pérdida de peso. Aparte de eso, más info sobre bajar de peso aquí:
Guía: bajar de peso
10 consejos para perder peso (para mujeres mayores de 40 pero los consejos son útiles para todo el mundo)
Los resultados normalmente se ven a partir de las dos semanas es cierto? de igual forma seguire con el reto.
Hoy acabo de cumplir 14 días en la dieta cetogenica. La promera semana baje casi 3 kg. Pero esta semana no se movió la báscula. No sé si estoy haciendo algo mal. Primero que todo creo que no he tenido la gripe keto o por lo menos no la he sentido hasta ahora. Entonces no sé si eso sea una señal ya. Segundo he estado muy juiciosa con la App Macros contando mis requerimientos. Tengo 24 años, mido 155cm y peso 67,5kg (antes de la dieta 71kg) Las calorías que me arrojó el App para perder peso fue de 1237 (no hago ninguna actividad física) . Mis macros son 103 gr de Grasa, 62gr de Proteina y 15 gr de Carbohidratos netos. La primera semana me funcionaron muy bien. No siento que este pasando hambre, incluso no me dan casi antojos. Pero no se que pasa ahora. Algunos días como los Brownies cetogenicos que están aquí en la página para controlar los antojos de dulces o también hago galletas con chips de chocolate. Pero siempre procuro que todo este dentro de mi requerimiento diario (Se contar calorías, lo he hecho antes). Ojalá puedan ayudarme a ver si estoy haciendo algo mal. Gracias!!
Gracias!!!
Hace 3 semanas comencé la dieta cetogenica y perdí 3,5kg en la primera semana, pero en las 2 siguientes mi peso se mantiene y no bajo, estoy en cetosis por las tiras reactivas y calculo todos los carbohidratos,proteinas y grasas para no pasarme, por que ya no bajo de peso? Me sobran 10 kg más
Gracias
Acabo de leer los 18 consejos si no pierdes , los sigo todos menos dos
Si comiera por hambre de verdad lo haría una vez al día , y que recomendéis pastillas para adelgazar me parece hasta de mal gusto por no decir mal consejo médico
Me podrían dar algún consejo que no sean esos . A todos les funciona y la verdad ya me he frustrado
Entiendo que te sientas frustrada. Pero en lo que describes está también, al menos, parte de la respuesta. Cuánto más bajes las calorías, más lento se hará tu metabolismo, como podrás ver en este excelente artículo:
Los resultados de The Biggest Looser
Amén de ello, tu hipotiroidismo también juega en contra. Es importante entender que siendo el sobrepeso/obesidad básicamente un problema hormonal y no de las matemáticas de las calorías, corregir las alteraciones hormonales van primero y bajar de peso será la consecuencia de sanar tu metabolismo, y eso requiere, entre otros factores, mucha paciencia (lo que usualmente nos frustra porque todos ansiamos rápidas respuestas). También haber estado en dietas hipocalóricas en ocasiones previas, además de disminuir las grasas naturales que son tan necesarias para una salud óptima, nos hace más vulnerables a los efectos de las alteraciones hormonales.
Con respecto a lo que nos sugieres sobre las pastillas para adelgazar, te invito a que revises de nuevo la sección de los 18 consejos ya que no definitivamente no recomendamos el uso de pastillas para adelgazar:
Las pastillas funcionan pero no son muy eficaces (y pueden ser riesgosas para la salud)
También te invito a ver el enlace:
Otro artículo para consejos sobre perder peso
Llevo haciendo la dieta keto, a 0 hidratos, desde hace 15 días y no he bajado ni un gramo.
Como cuando tengo hambre, y no tengo ningún otro problema de salud.
Que estoy haciendo mal????
Michas gracias
10 consejos para perder peso con low carb para mujeres mayores de 40 (los consejos sirven más allá de la edad que tengas)
Para muchos más consejos, te recomiendo la guía de cómo bajar peso y consejos para mujeres de más de 40 años.
¡Felicidades por esas primeras 8 libras y por estar en cetosis!
Parte de ese peso de disminuye velozmente cuando se comienza esta dieta cetogénica es que se pierde líquido a través de la orina porque la insulina baja, y con ello, baja la retención de líquidos que acompaña a una insulina elevada. Además, bajar de peso es todo un proceso, algunas personas bajan más rápidamente que otras.
Estar en cetosis y estar adaptada a las grasas no siempre son lo mismo, pero si ya te adaptaste a las grasas, algo que puede estar pasando es que mayormente estás quemando las grasas que consumes en vez de la grasa que tienes acumulada en tu cuerpo. Por ello recomendamos en nuestra guía cómo bajar de peso que aprendas a comer sólo cuando tienes hambre y que te detengas cuando ya no la tienes. Reaprender a escuchar nuestro cuerpo lleva tiempo y requiere persistencia y paciencia.
Estoy segura de que vas a lograr tu meta, de hecho, ya has bajado 8 libras cuando el promedio es menor. Mide tu progreso no sólo con el peso sino también con cómo está tu cintura, cómo te queda la ropa, cómo se ve tu piel, cómo te sientes, cómo está tu energía. Confiar sólo en el peso y sus otros socios mentirosos puede llevarte a conclusiones desalentadoras y a abandonar este programa y sus beneficios extraordinarios de mejorar tu salud.
Cuando tu cuerpo se haya adaptado a la grasa puedes consumir un poco menos de grasa en cada comida y dejar que tu cuerpo queme lo que necesite de tus reservas de grasa
Esto puede ayudarte a perder peso.
Si en cualquier momento te sientes con hambre, insatisfecha o tienes antojos, añade de nuevo grasa a tu dieta. Escucha a tu cuerpo. Si consumes más grasa de la que tu cuerpo necesita, ralentizarás la pérdida de peso. Sin embargo, si comes demasiado poco, te sentirás cansada, malhumorada y hambrienta. Tu cuerpo te dirá lo que necesita. Aprende a escuchar las señales que te envía.
Mido 1,72 y peso 73 kg,la dieta es baja en carbos,porciones medidas,todo a raja tabla...y no entiendo porque he perdido músculo y no grasa...
Pero mi problema es que desde hace 2 dias tengo muchs gases atrapados que duelen, como grasas pero saludables (aguacate, aceite oliva, olivas) carne pollo y carne (poca cantidad) porque no tengo hambre (tengo un problema de la hormona leptina, no se si eso influye o tiene que ver) no he adelgazado nada pero entiendo que es por el hinchazon de los gases. me podeís ayudar. saludos y gracias.
Pudieran muy bien ser síntomas inusuales de una gripe keto. Te sugiero aumentar los líquidos para mantenerte bien hidratada y suplementar con magnesio y sal. Un caldo de pollo casero como el recomendado en este enlace y nuestra sabrosa bebida de electrolitos pueden ser particularmente útiles.
Te invito también a visitar este enlace:
Suplementos de electrolitos
Cada persona es diferente en cuanto a su respuesta a la dieta keto y baja en carbos.
Cuando hay sobrepeso importante, también suela ser importante la resistencia a la insulina, por lo que te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo bajar de peso, a continuar con la alimentación keto, y si quieres dar un paso adicional, inscribirte en nuestro genial programa Adelgaza de por vida. Es gratuito para todos nuestros miembros.
Como todos los trabajadores nocturnos, este cambio del ritmo natural del sueño puede afectarte. Puede ayudarte el tratar de dormir en una habitación fresca, sin luz o claridad, y muy baja en ruído (si te es posible), y mantener un período de ayuno similar al que tendrías si cenaras en horario regular y volvieras a comer después de despertarte en las mañanas (alrededor de unas 12 horas), y hacer tu dieta keto durante el período de comidas.
La idea es tratar de imitar lo más posible lo que nuestro organismo tiene determinado por la evolución como el ritmo normal (o circadiano), adaptándolo a tus condiciones actuales de trabajo, y darle tiempo a tu cuerpo para perder el peso progresivamente.
Gracias, gracias.
Cada organismo es diferente. Unos bajan muy rápidamente, otros de manera más lenta. También es cierto que tardamos más de unas semanas en acumular peso y por ello también tardaremos más tiempo en perderlo. Depende mucho de cuanta resistencia a la insulina tengamos, y de que tanto desbalance hormonal tenga nuestro organismo. Nuestra invitación es a que persistas. El tiempo y persistir en el cambio de alimentación son la clave para sanar y perder peso. por lo que te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo bajar de peso, a continuar con la alimentación keto, y si quieres dar un paso adicional, inscribirte en nuestro genial programa Adelgaza de por vida, que está incluido en la membresía.
También quiero saber si hago 20 min hiit y 40 de pesas debo comer un poco más?
Saludos
¿Estás siguiendo el reto keto? ¿Qué tipo de dieta keto has comenzado?
Tener hipotiroidismo puede, algunas veces, hacer más lenta la pérdida de peso, pero una alimentación keto bien formulada puede ayudar un montón.
Por lo que nos comentas puede que tengas una importante resistencia a la insulina. La dieta cetogénica es una estupenda manera de tratarla.
Te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo bajar de peso, a continuar con la alimentación keto, y si quieres dar un paso adicional, inscribirte en nuestro genial programa Adelgaza de por vida, que es un programa que combina ayuno y dieta keto por espacio de 10 semanas, tiene incluidas muchas horas de entrenamiento y aprendizaje sobre la alimentación cetogénica y el ayuno, y está incluido en la membresía Diet Doctor Plus.
Sobre todo: ¡ten paciencia! Así como no pusiste el sobrepeso en unas semanas, también llevará tiempo salir definitivamente de él.