Vintersol och depressioner

Vintersol

Jag fick ett par spektakulära mejl från en läsare. Känner du dig nere på vintern? Då bör du läsa detta.

Naturligtvis godkände läsaren att jag fick lägga ut hennes mejl:

Första mejlet

Hej Andreas!

Jag vill bara tacka dig för att du via kolhydrater ifokus gav mig rådet att börja med D-vitamin förra vintern. För mig är skillnaden enorm sedan jag började med D-vitamin hösten 2008. Från att ha haft svåra vinterdepressioner och bara legat och stirrat i väggen och varken ätit eller druckit på tre månader och levt på glukosdropp (innan LCHF), och testat allt vården kan erbjuda inklusive ECT, som inte hjälpte något vidare det heller utan gav mig mest biverkningar.
Men jag började med D-vitamin förra vintern och jag har nu klarat av mig undan sjukhus och har dessutom klarat att plugg på heltid ett helt läsår nu. Mina tidigare försökt till utbildning har jag fått hoppa av i mitten på oktober när det varit omöjligt för mig att kunna fortsätta. Helt fantastiskt att jag nu mår så bra att jag orkar leva, inte bara överleva!

Anna-Karin

Andra mejlet

Jag vill upplysa alla i min omgivning om detta med D-vitamin och för mig är skillnaden enorm. Varken mediciner, samtalsterapi, ljusterapi, ECT, TMS (transcranial magnetic stimulation) har hjälpt mot mina svåra vinterdepressioner som återkommit varje år från jag var 13år gammal fram tills förra året, nu är jag 30år. Istället har jag fått svåra biverkningar och bara blivit sjukare och ägnat många vintermånader på olika psykiatriska avdelningar. Men omläggningen till LCHF och en hög dos med D-vitamin dagligen har fått mig att leva! Snart är jag klar med min utbildning och jag känner mig inte ett dugg orolig att börja ett nytt jobb fast det är mitt i vintern. Måste tillägga att jag idag blev lovad en anställning, jag som aldrig klarat av att få ett jobb p.g.a min problematik. Tänk vad en burk D-vitamin kan hjälpa!
Du kan lägga ut hela mitt namn om du vill. Jag äter 4000 E dagligen från augusti månad och fram till maj, sedan 2000 E på sommaren (med undantag för juli), då jag är extremt känslig för sol och kan bränna mig på en kvart fast jag har solskyddsfaktor 30.

Hälsningar Anna-Karin Aronsson

Kommentar

Ovanstående är det mest spektakulära exempel jag hört, men D-vitaminbrist under våra mörka vintrar verkar kunna ligga bakom många vinter- och vårdepressioner. Det finns även studier som visar effekt på depressioner av tillskott med D-vitamin, se nedan.

Har du märkt något liknande?

Mer

D-vitamin och depression

Omega-3, depressioner och fetma

Allt om D-vitamin

1 2

75 kommentarer

  1. Jag började med D-vitamin (köpt via Kostdoktorns hemsida, Holistic och D-Pearls) för kanske 3 veckor sen. Jag är mycket piggare på dagen och om kvällarna och somnar inte till första reklampausen efter 21 längre. Nu är jag inte ens trött kl 23 om kvällarna. Humöret är nog en aning bättre, så bra den kan vara med taskig nattsömn tack vare en småstökandes, ammandes 7-månaders :-) Men ja, lite lättare är jag nog i sinnet om jag jämför mot innan.
    Sonen på 5½ år tar 1 kapsel D-Pearls/dag. Maken och jag tar 1 kapsel Holistic/dag. Bör man kanske ta mer??

    /Heléne

  2. Jag blev av med min vårdepression när min sköldkörtel blev ordentligt behandlad. Detta hände för två år sedan.

    Då blev jag dessutom av med min kroniska sommarhuvudvärk vilket betydde att jag för första gången i mitt vuxna liv kunde sola. Förra sommaren solade jag nästan varje dag och den hösten, vintern och våren blev jag inte förkyld en enda gång. Inte heller svininfluensan bet, trots att min sambo troligtvis hade den.

    Denna sommaren har det inte blivit lika mycket sol men med komplettering av piller ska jag nog hålla mig frisk i fortsättningen också.

  3. Monica Hansson
    Jag började med D-vitaminer förra hösten, åt 2000 IE/dag från 1 sept - 1 maj. sen uppehåll över sommaren. Tidigare har jag oxå haft vinterdepressioner men inte lika kraftiga som Anna-Karins.

    Jag har ätit och jobbat men i övrigt varit apatisk, stirrat i väggen, gråtit för ingenting, vill ingenting och ALLT var tungt, varje vinterdag en j***a tröskel att ta sig över..

    Jag märkte skillnad redan förra hösten/vintern bara några veckor av D-vitaminsätande, MEN denna hösten/vinter springer helt obemärkt förbi. Jag hittar solsken, jag är ute, jag förstår inte varför- eller hur- det har kunnat bli så mörkt på kvällar/morgnar.. Jag lever, jobbar, skrattar, umgås med vänner och livet är härligt!

    På tv4 godmorgonprogram (några veckor sen) så var det en utbildad(psykolog, tror jag) som skulle chatta med tittare angående vinterdepressioner och jag skrev varför han inte ger ut rådet om D-vitamin - svaret jag fick - Kul att det funkar på dig men det är inte beprövat... vafan om en sån liten grej hade kunnat hjälpa fler så kunde han väl ha gett tipset i tv.. D-vitamin är inte ens dyrt..
    Men jag e jätteglad att Doc tipsade om detta!!!
    Monica

  4. Gunnar
    Ja, jag har märkt en hel del, fast det kom inte direkt när jag började med D-vitamin, utan gradvis, och nu, efter ett år med ca 4000 IE/dag (förutom på sommaren) känns det helt annorlunda än tidigare:

    - Knappt någon värk i kroppen längre
    - Betydligt färre förkylningar/halsont, har nästan aldrig feber längre och de få förkylningar jag haft går över på några enstaka dagar till skillnad från veckor innan
    - Känner mig piggare och klarare i huvudet, och har fått tillbaka "suget" att göra och prova på nya saker i livet
    - Sover bättre

    D-vitamin är det bästa som hänt mig. Att det från vårdsidan inte rekommenderas D-tillskott (utan man tjatar om fet fisk etc etc..) är för mig ett mysterium, jag tror många kunde bli hjälpta av det.

  5. Jag lider inte av depression, men så fort jag känner minsta tecken på förkylning tar jag MASSOR av D-vitamin, kanske 10 st Holistic-kapslar. Och det funkar alltid. Jag blir aldrig förkyld längre! Jag tar annars två kapslar om dagen under höst/vinter/vår och barnen får en.
  6. Gunborg
    Detta med D-vitamin måste ju vara olika från person till person.
    Själv äter jag inga tillskott alls. Sen jag började med LCHF har jag inte varit förkyld, jag är inte trött på eftermiddagar o kvällar och mitt humör har skjutit i höjden så att jag känner mej som en helt ny människa. Finns även människor som påpekat detta för mej, att jag blivit en ny människa.
    Men jag har aldrig tagit ett enda vitamintillskott.

    Är det då maten som fungerar bra på mej ?
    Har jag fått i mej tillräckligt med ljus under alla mina promenader med hundarna ?
    Alltså, jag vill verkligen veta, behöver jag äta tillskott när jag känner så här ?

    Men jag har stor förståelse för att det hjälper vissa människor, och det är verkligen synd att detta inte kommer ut mera till de människor som behöver hjälp. För det är inte roligt att gå igenom vintern med trötthet och depression.

  7. Vilken fantastisk historia, vad härligt för Anna-Karin att få må så bra :)

    Hade förr perioder med dåligt mående, särskilt under den mörka perioden. Efter övergången till LCHF mår jag mycket bättre även i själen.

    Bor 5 månader vi Medelhavet på vintern sen 8 år, det ger mig en högdos av D-vitamin den naturliga vägen, så jag äter inget extra tillskott.
    Men kombinationen kan säkert ha hjälpt även mig.
    Brukade få bihåleinflammationer varje vinter här nere i den fuktiga värmen förut, men sen kostförändringen har det bara blivit nån liten förkylning, hade en för två veckor sen som gick över på några dagar.
    Bihålorna blev lite täta som vanligt, men det släppte efter att jag sprayat saltvatten och kört med vitkålsomslag på örat några dar.
    Förr var det alltid dubbla kurer av penicillin vid de här tillfällena, så jag är verkligen glad att jag äter LCHF numer.

  8. Vilken underbar historia hon har att berätta, Anna-Karin!!

    Har själv börjat äta Holistics D3-vitaminer nu i höst, från aug. Har ökat dosen vartefter, och känner som Anna-Karin att jag åter LEVER, inte bara kämpar mig igenom dag för dag i en kamp att överleva, det är fantastiskt!

    Jag tar fem tabl på morgonen, alltså 10000 IE, varje dag, nästan, glömmer ibland, och 4 Omega3-kaplsar och 2 magnesium (à 375 mg). Har aldrig känt mig så pigg och levande en höst någongång (de senaste 10 åren) som jag gör nu!

    Normalt tidigare år, så har jag velat försvinna från jordelivet, gått i ide eller rent av velat dö, under årets mörka månader, framförallt på hösten då jag upplever att det är mest grått, blött, blåsigt och mörkt och eländigt värre. Omläggning till vLCHF (i maj 2010) och massa D3 är succé! Även om det finns svarta jobbiga dagar ändå, så är det en generell avsevärd förbättring.

    Har även börjat sova om nätterna sen jag slutade ur med nästan alla kolhydrater! Bara en sån sak! De senaste 10 åren har jag inte sovit, bara befunnit mig i olika stadier av vakenhet om nätterna. Nu SOVER jag, visst, vaknar sjuttielva gånger, men jag SOVER däremellan, förr vaknade jag inte, var bara olika mycket vaken. Från klarvaken till i bästa fall en dvala där jag flöt omkring, fortfarande medveten om alla ljud och händelser inne och ute.

    Får jag bara komma till doktorn någongång och få tagit mina prover för sköldkörteln, och ev få medicinering (om det behövs, vilket jag tror), så kanske jag kan få mitt liv tillbaka helt??!! Har också blivit slussad till psykosociala och fått samtalsterapi och antidepressivt några gånger de senaste 10 åren, men vad hjälper det??? Nada!

    Ha en underbar fortsättning på helgen!!

  9. Mariann
    Här har dottern nu "överlevt" två höstar utan nedgång i sinnesstämning. Vi tar 50.000 i veckan sept-april.
  10. Gunborg, om man blir deprimerad av D-vitaminbrist måste vara individuellt. Jag "satt inne" i mer än 10 år, sommar som vinter, släpade mig till ICA ett par gånger i veckan, det var allt, sommar som vinter. Taskig mat åt jag också. Jag borde alltså ha lidit av grav D-vitaminbrist, men jag blev inte deprimerad trots att jag uppenbarligen hade påtagliga anledningar att bli det. Jag har också alltid gillat vintermörkret som kontrast mot sommarn.

    Vad jag försöker säga är att man rimligtvis kan lida av D-vitaminbrist utan att bli deprimerad. Kanske riskerar du och jag benskörhet eller nåt annat skit istället?

  11. nenna31
    Är också glad för min vän Anna-Karin....Vi kommer snart att bli arbetskamrater och bo på samma ort.. :) Anna-Karin är en riktig kämpe och har verkligen gjort något riktigt bra...Framför allt för sig själv men även för andra och kommer att bli så roligt att få arbeta tillsammans...
    Jag själv har också ätit D-vitamin och Omega-3 sedan förra sommaren....jag beställer båda via denna sida....
    Även jag har märkt en stor skillnad både psykiskt och fysiskt....jag har halverat min antidepp. medicin...Ingen svininfluensa för mig heller aven fast nästan alla andra hade den runt omkring mig...Jag är piggare, gladare och har mycket större lust att hitta på olika saker... :)
    Även jag äter Lchf-kosten sedan mars -09 och har haft stora förändringar i mitt liv....
    Ett stort tack till dig andreas och alla på KIF...
    Helena
  12. Låga nivåer på vitamin D har associerats med många tillstånd, bland annat depression.
    Teoretiskt är det tilltalande, men det finns dock väldigt sparsamt med behandlingsstudier. Efter att ha googlat lite hittade jag följande: Tre studier såg ingen effekt alls på tillägg av 400-800 IU. Kanske för låg dos? En annan studie såg en effekt på BDI-skalan hos icke-deprimerade överviktiga med 1-2 poäng med 20-40000 IU per vecka, vilket är mycket marginell skillnad i BDI, å andra sidan var de flesta inte deprimerade alls från början. En studie på nio (9) patienter såg kliniskt betydelsefulla effekter men det fanns ingen kontrollgrupp.

    Någon som känner till en behandlingsstudie på deprimerade patienter med D-vitamin?

  13. I sista minuten började jag ladda upp mej (enl bruksanvisning på D-vitaminburken) med D-vitamin. Nu har mannen blivit förkyld (äter inte D-vitamin) men jag verkar klara mig bättre. Ännu ingen symtom. Glad är jag.
    Jag läste i Vårdfokus Nr 11 om D-vitaminers giftighet. Under rubriken "Föräldrar vilseleds". En kritisk rapport om hur Kirstens familjehälsa vilseleder föräldrar. Bl.a att D-vitamin skulle snabba på barnens åldringsprocess.

    https://www.vardforbundet.se/Vardfokus/Webbnyheter/2010/10/Foraldrar-...

    Finns något belägg om att D-vitamin skulle vara giftigt annat än om man äter omåttligt med denna vitamin?

  14. Professor Göran
    Vad trevligt det är att läsa sådana här "anekdoter"! Man stärks i sin "tro" på LCHF när man hör att den stämmer med verkligheten. Och mest stärks blir man förstås om man ser att LCHF fungerar i ens egen verklighet om man hamnat i det "metabola syndomet med allt vad det för med sig av hälsoelände. Både jag och min fru är här fantastiska "anekdoter" - dvs. vi mår så förbaskat bra på den här kosten!

    Även om det bara finns "en enda verklighet" så är vi alla olika i den verkligheten men det verkar ändå vara ytterst få där inte fördelarna med en övergång till LCHF är oändligt mycket större än nackdelarna. Själv får jag t.ex. muskelkramper på nätterna som jag nu "botar" med magnesiumtillskott men annars har jag mått hur fint som helst på "0%" kolhydrat ("bättre än på trettio år"). Jag har också börjat med D-vitamin efter tips här hos kostdoktorn och det har absolut inte försämrat mitt humör. Orsaken till D-vitamin tillskottet för min del är att det verkar finns klara indicier på att det förbättrar prognoserna för personer med hjärtproblem.

  15. emelie
    Äter D-vitamin tillskott och mår toppen, inga mörka dagar här längre...plus att vikten rasar lite extra med vitaminerna....
  16. Per J
    Efter att ha läst på denna blogg och på andra sidor att RDI för D-vitamin är satt alldeles för lågt så har jag sedan en vecka tagit 4000 IE per dag och känner ingen skillnad än så länge, jag har iofs inte känt av några problem tidigare, men jag undrar när och vad för skillnader jag kommer att märka av.
  17. Jag tror inte du kommer att märka just något, om du inte varit hängig innan. Jag tyckte jag blev lite piggare efter ett tag när jag höjde från 2000 till 5000 ie, men det kan lika gärna ha varit nåt annat. För oss som inte blir nedstämda på vintern är det nog mer en försäkring för framtiden. Det är ju många problem man kan få på sikt av D-vitaminbrist.
  18. jonas
    hoho vilka solskenshistorier. att få ett problem löst som är så allvarligt att man provar ECT måste vara härligt!
    Jag har förresten själv haft vissa depressiva tendenser, inget jag sökt hjälp för men ändå tyckt varit jobbigt ibland och efter en samlad attack med d-vitamin+omega-3 supplementering tillsammans med fysiskt träning(vilka alla har vetenskapligt bevisad effekt mot depression) har min livskvalite ökat avsevärt!
  19. Gunborg
    Hemul, då fortsätter jag som tidigare. Inget tillskott men dagliga promenader i ljuset när jag har chansen och så LCHF kost förstås.
    Framtiden får visa om benskörheten eller nåt annat "skit" dyker upp. Vill inte påta i mej onödiga piller heller. Men som sagt, jag har förståelse om man lidit tidigare och får hjälp av D-vitamintillskott.
  20. Anders #12,
    Här är en ytterligare liten randomiserad studie på D-vitamin vid SAD, såg du den?
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10888476
  21. Tack för tipset. "Eight subjects received 100,000 I.U. of vitamin D and seven subjects received phototherapy". Slutsatsen var att det var bättre med D-vitamin än (artificiell) ljusbehandling mot SAD.

    Jag har inga problem med om folk vill testa D-vitamin, men som praktiserande läkare behöver jag mer fakta innan jag kan rekommendera det. Dessutom verkar ju doserna i de studier som haft effekt vara klart högre än vad som finns att förskriva.

    Ska dock bli spännande att följa ämnet framöver.

  22. Lund
    Berit, det är närmast omöjligt att äta omåttligt av vitamin-D. Det finns gamla studier där man gett 100 000 IE dagligen under mycket lång tid utan att se toxicitet.
  23. Tack för alla fina kommentarer! Jag provade ECT en vinter och minns inte hur många behandlingar jag gjorde för de veckorna är helt utsuddade ur mitt minne. Min kropp klarade inte av de muskelkramper man får i samband med behandlingen så den fick avbrytas efter 12-14 behandlingar då jag bara grät av smärta när jag vaknade ur narkosen. Effekten av ECT höll bara i sig en vecka efteråt. Jag kunde heller inte använda axel, höft eller knä på höger sida kroppen då jag fått ont av behandlingen och de dessutom vänt mig när jag varit sövd för att jag skulle vakna av mig själv i framstupa sidoläge, fast jag sagt till om att de inte skulle vända mig. Min överrölighet gör att jag lätt går ur led så jag vaknade med axeln under hakan den sista gången och de fick rulla mig vidare till akuten. Alla människor som jag lärt känna under de senaste två åren innan behandlingen kände jag inte längre igen och hade ingen aning om att jag ens träffat dem. Lokalsinnet försvann helt och jag kunde knappt hitta hem till lägenheten ifrån affären fast jag bott i samma stad över tre år då, och det tog flera månader innan det rättade till sig.
    Lugnande mediciner har de gett mig i så höga doser att jag tappat medvetandet sammanlagt tre gånger och de har inte lyssnat på mig när jag berättat hur känslig jag är.

    Jag har fortsatt med mina antidepressiva mediciner men provade i somras att trappa ned den ena sorten och märkte ingen skillnad alls. Till årsskiftet flyttar jag och börjar mitt nya jobb, men så fort det lugnat sig med stressen så ska jag prova att trappa ned igen, men jag tar det väldigt försiktigt. LCHF och D-vitaminet har gett mig ett nytt liv min ork har ökat otroligt samtidigt som sömnproblemen nästan försvunnit. Vikten har rasat 18 kg och jag mår så mycket bättre både fysiskt och psykiskt. Känns som jag fått ett helt nytt liv och ser verkligen fram emot det nya jobbet, trotts att jag börjar 10 januari. Jag som brukar ha ett stort svart hål i almanackan vid den tiden. Äntlingen kan jag säga adjö till psykiatrin få få chansen till att leva ett normalt liv.

  24. karin
    Det är så glädjande att läsa om alla framgångar o hälsovinster!! Själv mår jag förbaskat bra efter dryga två år med LCHF.
    Jag själv äter D-vitamin men förstår av vad jag läser att jag borde kanske öka dosen...
    Äter idag en tablett 50 mcg 2000IE. Ska jag ta en tablett till? Var går gränsen till för mycket? Nån klok som har svar...
  25. karin:

    Om du idag tar 2000 IU och mrå så bra som du säger ser jag ingen anledning att öka på ytterligare. 4000 IU behöver ju inte vara skadligt men samtidigt känns det lite som att sträva efter att laga något som inte är trasigt.

  26. Linda K
    Kanske därför jag mått kasst sista tiden. Tog mig lite d-vitamin nu och ska fortsätta så ska vi se att jag snart blir piggare.
  27. Hasse S
    Jag äter Alg-Börjes algtabletter-kalk året om och mår toppen
  28. Björn Hammarskjöld
    2 000 IE D-vitamin per dag duger inte.

    http://www.ajcn.org/cgi/reprint/89/4/1092

    2 000 IE/dag gav 71 mM medan lägsta normalnivå ligger på 75 mM. Ammande kvinnor skickar inte med D-vitamin i bröstmjölken till barnet förrän D-vitaminnivån är minst 125 mM.
    Jag äter 250 µg (10 000 IE) per vecka, ger mig 252 mM i blodnivå.

    Det borde behövas 4 000- 5 000 IE/dag för att vi ska må bra.

    Solskydd stänger ute UVB som omvandlar kolesterol i huden till D-vitamin.

    UVA orsakar DNA-brott och D-vitamin hjälper till att reparera DNA-brott.

    SSM kräver att du ska vara inne 11-15, den tid som du har en möjlighet att få i dig UVB, resten av dagen får du bara UVA.

  29. Lund
    Det kan vara skillnad på koncentrationsresultat av D, beroende på om man intar D3 eller D2. Jag tar D3- 50 000 IE/vecka och har koncentration 254 nanomol/L.

    Vi har säkert en individuell variation i hur bra vi tar upp D-vitamin, även om vi tar tillskottet med massor av fett.

  30. Björn Hammarskjöld
    OOPS!

    Det blev fel. Ska vara
    Jag äter 250 µg (10 000 IE) per dag, inte per vecka, ger mig 252 mM i blodnivå.

  31. Anders S
    Vintersol till trots går sajten fortfarande på sommartid. Kanske dags att uppdatera någon inställning?
  32. Anne N
    Fantastiskt att läsa om dessa enorma hälsoförbättringar tack vare d-vitamin.
    Som gravid förra året i november månad tog jag D3-4000 enheter per dag-detta gav en koncentration på 150 mM. Har fortsatt med denna dos dagligen, men nu som ammande tar jag varannan dag 4000 enheter och varannan 6000.
  33. Professor Göran
    Björn #28

    Tack för länken!

    Den medicinska vetenskapen som jag av naturliga skäl under det senaste året allvarligt börjat tvivla på (från en tidigare godtroget accepterande attityd) har delvis blivit återupprättad genom att jag läst igenom den här artikeln som jag upplever som "klart vetenskaplig" (platinastandard?). Jag börjar åter tro att det är möjligt att bedriva vetenskap även inom medicinområdet.

    Artikeln går i detalj igenom relevanta fakta och svårigheter både i försökupplägget och genomförandet samt redovisar och förklarar avvikelser och behandling av datapunkter i detalj.

    Jag förstår samtidigt hur oändligt mycket mer komplicerad det är att utföra experiment på den mänskliga kroppen än på de metallurgiska system som jag själv är van vid. Det går att "fuska" inom metallurgin också både genom slarviga försökupplägg och utvärderingar men man förstår av den här artikeln, som jag verkligen gillar (utan att förstå alla detaljer och jag tror inte att man behöver göra det för att fälla ett sådant generellt omdöme), att det är mycket lättare att manipulera både försöksupplägg, genomförande och utvärdering inom ett så här komplext system om man verkligen skulle vilja "bevisa" eller kanske övertyga om att något, t.ex. en viss medicin, har en positiv effekt.

    Genom den här undersökning visar man förstås bara att kroppen tar upp D-vitamin genom tillskott men den är ändå väldigt övertygande genom sitt klassiska "vetenskapliga" förhållningssätt.

    Intressant och mycket lärorikt!

  34. Anna Delin
    Nu har jag sett enheten "mM" flera gånger i inläggen. Menar in nanomol/liter när ni skriver mM? Hur kommer ni fram till att enheten ska skrivas på det sättet? "nano" förkortas ju n och någon slags hänvisning till volymsenheten borde vara med i enhetsbeteckningen.
  35. south
    Man kan undra varför så många mår superbra året om, år efter år utan dessa enorma tillskott av D-vitamin. Vad är det som "felar" dessa människor?
  36. Johan
    # Anna Delin

    Jag tror att det är millimol som menas.

  37. Lund
    south, skillnaden idag är att de flesta undviker fullsol, kletar in sig med anti-D-vitamin-skydd, äter ett övermått av omega6, margariner, växtoljor, mängder av stärkelse, som dessutom är raffinerad.

    Sedan finns som alltid en individuell variation, somliga kommer lättare att bli sjuka vid undermåliga omständigheter. Vad gäller depressiva tillstånd finns en stark ärftlig komponent. Denna ärftlighet kan man sannolikt påverka i positiv riktning genom att optimera kosten och (D-)vitaminintaget.

  38. BS
    Alle bør få målt sitt 25 OH D nivå. Selv har jeg tatt 4000ie gjennom 2009/2010, med opphold fra april til august da jeg var i solen. Likevel var mine verdier målt til 96 nmol/L som er under optimalt nivå. Øker nå til 6000 ie etter råd fra medarbeidere på Kif. Ofte har man lave nivåer med diabetes, skjønt nå har jeg "Diabetes 0" etter over 2 år med LCHF.
  39. Anna Delin
    Johan, millimol är ju en ganska hög koncentration av 25-OH-D, iallafall om den osynliga volymsenheten är liter...
  40. Björn Hammarskjöld
    Jag skrev fel, det ska vara nM uttalas som nanomolar vilket betyder miljarddels moler per liter.
    1 mol = 6,04*10^23 molekyler.
  41. Tomtefar
    Björn Hammarskjöld #28:

    Det där med optimal tid i solen är så invecklat att man vet inte hur man ska göra. Du skriver om SSM:s rekommendation att undvika solen kl 11-15. Av klockslagen att döma ser man att det är sommartid detta avser, och man kan vidare lätt förmoda att det handlar om högsommar som deras avrådan gäller. Du säger att under dessa förhållanden så får man övrig tid uteslutande den skadliga UV-A. Då är det lätt att veta hur man ska göra i juni och juli.

    Hade vi bott vid ekvatorn hade frågan inte varit så komplicerad, men här i norden blir det väldigt svårt att övrig tid på året veta hur man bör solexponeras. Om jag tänker på hur sneda solstrålar vi möts av mitt på dagen nu i november och beaktar att du skriver att vi i högsommarsol endast får UV-A efter kl 15 fast solen då steker på rätt starkt och förhållandevis rakt - då blir min slutsats att vi bör undvika solen, säg mellan oktober och mars för vi borde rimligen endast få UV-A på oss? Iofs. kan man väl säga att solen i december och januari är så svag att man inte behöver bekymra sig eftersom båda UV-strålarna är så svaga.

    Kan du, eller ngn annan, berätta hur vi ska förhålla oss till novembersolen. Jag försökte lapa lite höstsol häromdagen, men jag kanske bara spräckte DNA-molekyler och förbrukade E-vitamin istället för att få ngt enstaga mikrogram nybildat?

    Å andra sidan påverkar solljuset mer i kroppen än bara E-vitamin. Sömnhormoner och signalsubstanser påverkas av solstrålar oavsett spektrumfraktion väl, eller?

  42. Mona
    Hej,

    Jag mår uruselt med en lättare depression. Jag är en sommarmänniska som avskyr höst och vinter. Ska genast prova det här med D-vitaminer.

    Min fråga: Jag förstår inte riktigt sambandet med att du inte äter D-vitaminer i juli månad och din känslighet för solen.

    Jag älskar solen och solar ganska mycket pga psoriasis. Jag tål solen bra och undrar om jag oxå ska avstå D-vitaminer under juli eller kanske också då jag åker till varmare breddgrader höst/vinter.

    Tacksam för svar

  43. # 42. Mona. Dels har jag väldigt lite pigment och en rent genetiskt är känsligare för sol (Birth Hogg Dubé), men jag försöker ändå sola lite på sommaren och väljer då att exponera mig några få minuter åt gången och på de hudytor som är lite mer tåliga på just mig och jag ser till att inte vara still i solen utan att hela tiden rör på mig så exponeringen inte blir konstant på ett och samma ställe. Jag mår också mycket bättre så sommaren och kan inte sitta inne hela tiden heller eftersom jag har hundar som ska ut och rastas. Så jag tror att kroppen får det den behöver och gör ett kortare uppehåll för att sedan börja med D-vitamin i augusti igen.
    Kanske kan jag tåla solen ännu lite bättre nästa sommar när jag har fått en bra dos med D-vitamin under hela víntern. Jag har fått tipset om att öka till 3 kapslar per dag istället för två och ska prova det nu den absolut mörkaste delen av vintern när jag knappt ser solen alls och det kan kanske behövas till min kropp som fortfarande väger lite över 100kg.
  44. Kul med nåt bra från dig!
  45. Björn Hammarskjöld
    #41

    Du har helt rätt att det är sommartid som vi får i oss mest UVB. Solen måste ganska högt över horisonten för att UVB ska ta sig igenom atmosfären. Ju kortvågigare ljus (blåare till UVC) desto mer sprids i atmosfären, rött till infrarött sprids mycket mindre. Det är därför som soluppgång och solnedgång är röda, ljuset går längst väg genom atmosfären (sned strålgång närmast tangentiell). Det är därför som himlen dagtid är blå i stället för svart, blåa ljuset sprids i atmosfären och vi får ett blått återsken.

    För att vi ska få i oss UVB kan vi befinna oss på hög höjd (tunnare atmosfär) som i fjällen eller se till att solen är minst 35º över horisonten.

    Så ett par månader på vardera sidan om midsommar är det bra att vara ute i solen. Känn efter själv hur länge du kan vara ute utan att bränna dig, individuellt och du tål mera UVB då du är brun och måste då vara ute längre tid för att få tillräckligt med UVB.

    Novembersolen kan du glömma i Sverige och du solar nog inte naken så här års så UVA-strålningen är i alla fall negligerbar med den lilla hudyta som du exponerar.

    Fortfarande är det nog bra att äta en kapsel om 50 000 IE eller 1 250 µg per vecka.

    Även psoriasis brukar bli bättre med mera D-vitamin liksom tuberkulos (på sanatorierna förr i världen var solbestrålning en viktig del i terapin)

    Så sola på (inom rimliga gränser, det är onödigt med brännskador) och ät D-vitamin minst 4 000 IE/dag oavsett tid på året. På 30-talet gjordes försök i Sverige att ge 100 000 IE/dag under ett års tid till personer som inte visade några tecken på överdosering.

    Glöm sedan inte Lustoptimering.

  46. Mini
    Jag har ätit D-vitamin i tre dagar nu och jag tycker redan jag känner mig mycket piggare! Fantastiskt!
  47. Anders S
    Re: #45 "befinna oss på hög höjd (tunnare atmosfär) som i fjällen"

    Det är så hälsosamt och stärkande i fjällen....

    på grund av d-vitaminerna snarare än alp-luften?

  48. Vetenskap ja
    Tovelove
    Varför inte hålla dig på din egen sajt så blir det "bra" hela tiden?
  49. Daniel
    Jag har nyligen trappat upp min vitamin D-kur till 8000 IE per dag.
    Som det är nu "knäcker" jag fyra piller och blandar ner i olja och sveper allt direkt efter frukost.

    Skulle man få bättre upptag i kroppen om man sprider ut intaget över hela dagen?

  50. Titania
    Jag började ta vitamin D3 (Holistic) i början utav hösten. Först körde jag en kapsel om dagen (2000 IE) men märkte ingen skillnad. Men när jag dubblade dosen till 2 kapslar per dag blev det en enorm skillnad, jag kände mig märkbart piggare mentalt sett.

    Jag har i många års tid känt mig trött, håglös och oengagerad under vintermånaderna. Förr om åren fungerade det att ta ginsengkapslar, men så småningom avtog effekten av dessa. Så jag hoppas verkligen att effekten av vitamin D3 ska hålla i sig på lite längre sikt.

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg