Träning á la Body by Science

Bild-7

Igår körde jag, Monique Forslund och den norska LCHF-bloggaren Ronnie Mathiesen (LCHFliv.com) ett tufft träningspass på gymet. Vi körde enligt upplägget i boken Body by Science, fem basövningar x 90-120 sekunder, vikten vald så man blir helt slut.

Hela träningspasset tar i bästa fall runt 12 minuter, om man kör själv. En gång per vecka sägs räcka. Har man disciplin nog att köra stenhårt så blir det effektivt och extremt tidseffektivt.

Bild-1

Efter att ha experimenterat med Body by Science-upplägget till och från i ett drygt år så tycker jag det fungerar fint – om man har brist på tid. Men självklart får man inte fullt lika mycket muskler av 12 minuter per vecka som man kan få av mer träning.

Mer bilder m.m. i Monique Forslunds inlägg från idag.

Tidigare

Body by Science

1 2

70 kommentarer

  1. Nahiri
    #47:
    Jag betalar gärna dyrt per minut för att få tillgång till en metod som ger hälsoförbättringar med bara 12 min i veckan på gymmet... Det är därför jag just nu utvärderar denna träningsmetod. Perfekt för mig som stressad småbarnsförälder med precis inget som helst intresse för träning, men stort behov av en starkare kropp. Frågan gäller bara ifall jag klarar av att pressa mig själv så hårt som krävs.
  2. Shrinking David
    #49 Christoffer(paleo 2.0)
    Vilka övningar gör du?
    Hur många, hur tungt?
  3. Christoffer(paleo 2.0)
    Chest press ( 8-10 rep, 55kg 90sec under load(TUL))
    Inverted row (8-12 rep, 65kg 90sec under load(TUL))
    Shoulder press (6-8 rep, 45kg 90sec under load(TUL))
    Pulldown (8-12 rep, 45kg 90sec under load(TUL))
    Leg press (8-12 rep 120kg 90-120sec under load(TUL))

    Alla övningar körs till failure (dvs du klarar inte att göra ett rep till)
    Ingen vila mellan maskinerna så ett pass tar ca 12-17min.

    Jag är ingen body builder utan en helt vanlig kontors råtta, som bara vill hålla mig i form.

  4. Shrinking David
    @Christoffer(paleo 2.0)
    Tack.
    Skall prova.
    Kul med variation. :D
  5. George B
    Jacob G verkar verkar veta ganska mycket mer än många andra här så jag tycker det känns konstigt att folk ska ifrågasätta det han säger.
    Bara för att någon duktig/känd person skriver om en metod så innebär det inte att det faktiskt är den bästa för alla.

    Jag tror personligen inte att det här är den bästa metoden att träna men den fungerar säkert bra för folk som inte känner sig ha tiden att lägga 30 minuter på sig själv varje dag. (lovar att många har tid att titta på tv 1-2 timmar/dag dock.)

    Själv kör jag nu mer all min träning enligt principen lite varje dag med cyklisk ökning av vikten.

    Det är kanske inte alla som håller med men det är klart man kan köra tex marklyft i princip varje dag utan att slita ut sig bara man använder sig av rätt metod.

  6. Christoffer(paleo 2.0)
    #55

    Så Jacob G vs John Little tror jag håller mig till John Little & Doug Mcguff helt klart.

  7. George B
    "Christoffer"

    Det tycker jag absolut att du ska göra om du själv tycker att det är det bästa sättet.

    Själv fungerar jag ju inte riktigt på det sättet att om någon säger en sak så är det så, för som du kanske vet så finns det väldigt många respekterade utövare och tränare som absolut inte tycker att det här är rätt sätt att gå tillväga.

    Sen känns det även som att det renderar i lite pengar att få folk att tro att man har det ultimata träningsprogrammet.

    Jag själv ser dock inte hur den sortens träning ger mig något i det verkliga livet.
    Det är inte ofta jag försöker lyfta något, dra något eller böja mig under så lång tid som möjligt utan snarare så fort som möjligt under kontroll.

    Är systemet gjort för att få ut bästa resultatet möjligt eller bra resultat på kortast möjliga tid?

  8. Verkar smart att ta ut musklerna 90-120s, men tror att man ska köra 40min i alla fall... inte 12 :D
  9. Christoffer(paleo 2.0)
    Systemet är gjort för att få ut bästa resultatet möjligt utan slitage och skador som annars är rätt vanligt.

    Vet inte riktigt hur mycket pengar Doug och John Little har dragit in på BBS men förmodligen rätt lite jämfört med typ PX90 och det gänget.

    Tyvärr så finns det inget ultimat träningsprogram, men det finns program som är bättre än andra helt klart.

    För min del gillar jag BBS då jag slipper hänga på gymmet 4 timmar i veckan och få halvdant resultat medans BBS 12-20min i veckan ger något. Mitt mål är bara att bli stark och hålla mig i form så det fungerar utmärkt till det.

    George B jag vet inte va du är ute efter men jag säger som jag sagt till alla andra tidigare som varit tveksamma, prova och kör ett par pass och se hur det känns :D

  10. Christoffer(paleo 2.0)
    #58 finns ingen chans i världen att du orkar mer än 20min om du kör BBS rutiner, man är helt sjukt slut efter 5 övningar.

    Jag brukar nå max puls på tredje övningen, och har nästan svimmat efter ben pressen (den sista övningen).

  11. Christoffer(paleo 2.0)
    Drew Baye -- High Intensity Training -- T21C 2010 [Full]
    http://youtu.be/8nIZ4Yih_88

    Inte BBS men mer eller mindre samma koncept, kan va värt att prova ifall man inte gillar BBS :D

  12. George B
    Jag idrottar en hel del och kör därför hög frekvens träning. Kör marklyft och press 5 dagar i veckan utan att gå till "failure". Det tar inte lång tid då jag har stång hemma.

    Övning ger färdighet säger man ju och det gäller även träning.

    Jag utgår mycket från hur det var förr i tiden och jag kan inte tänka mig att de tog ut sig en gång i veckan och sen tog det lugnt i en vecka.

  13. Janne
    #62
    ..."Jag utgår mycket från hur det var förr i tiden och jag kan inte tänka mig att de tog ut sig en gång i veckan och sen tog det lugnt i en vecka."

    Beror alldeles på vilket samhällsskikt du tillhörde.

  14. George B
    Vi kan väl säga som så att de som tillhör det samhällsskitet som endast anstränger sin kropp fyskiskt en gång i veckan under 12 minuter inte är de mest tränade som finns.

    Jag tror däremot att folk som inte riktigt vet hur de ska träna och hur de ska göra för att hela tiden gå framåt kan tjäna på detta system då det är väldigt lätt att följa.

    Du skrev att du av 4 timmars träning fick halvdana resultat, detta innebär nog att du tillhör ovanstående grupp då man annars borde kunna få väldigt bra resultat på den tiden.

  15. Christoffer(paleo 2.0)
    4 timmar i veckan = 3 - 4 pass i veckan på ungefär 1 timme där kondition va ca 30min och resterande en styrketräning på vald muskel grupp. Dock var det aldrig i närheten av HIT utan det blev en del vila mellan övningarna.
    3x10 rep (riktigt skit system måste jag säga)

    Dag 1
    Axlar, armar, bröst

    Dag 2
    Rygg, mage

    Dag 3
    Ben

    Visst vart man pumpad och fick mer styrka, men jag kan tyvärr inte jämföra det med BBS då det gett mer med mindre tid.

  16. Alex
    Om man tänker att HIT, BBS och vad det nu kallas ger grym puls och en riktig genomkörare för kroppen på kort tid, påminner det mig en del om kettlebells. Det är någonting jag kan rekomendera för de som inte vill köra maskiner och det är något lättare rent tekniskt än ryck och stöt med skivstång. På 10 min kan man köra totalt slut på sig. Man kan köra det 1-3 ggr i veckan, man kan köra 5-15 min och man slipper ta sig till ett gym (och köpa gymkort för att träna 12 min i veckan) eftersom man kan köpa en kula som man har hemma. En bonus är att man kan köra ute nu när det är fint väder.
  17. George B
    Kettlebells kan jag också rekomendera, även om John Little inte tycker att de är speciellt bra.

    Det är helt suveränt för folk som jobbar mycket sittande som snabbt stärker rumpa mage och rygg och dessutom motverkar korta höftböjare som ofta är den stora boven vid dålig kroppshållning.

  18. SusanneL
    Är lite nyfiken på "slow burn". Jag är vältränad och har också tränat en del styrka men efter en bakre framfallsoperation i oktober förra hösten (fick även sy i bukhinnan och lyfta upp muskler i bäckenbotten) vet jag inte hur tungt jag får lyfta i gymet. INGEN av alla läkare, sjukgymnaster od jag träffat på kan säga hur tungt jag får lyfta och alla ger olika svar. Jag vågar därför inte köra för tungt utan kör hellre fler reps.

    För att konvalecensträna har jag kört mycket indoor walking och coreträning och har en ganska bra bålstabilitet nu. Jag är hellre för försiktig än att jag "förlyfter" mig. Har sista veckorna börjat styrketräna lite mer.

    Någon här som varit med om samma eller eventuellt ngn sjukgymnast som kan ge råd. Frestar det mer på bäckenbotten när man står med hantlar eller är bäckenbottentrycket lika stort när man sitter på bänk med hantlar?!

    /Susanne

  19. Knut
    Jeg har et forslag til enda mer naturlig trening: bruk kun kroppsvekt! Jeg har gått på gym i flere år men sluttet da jeg oppdaget at mennesket er skapt for å bruke sin egen kropp, akkuratt som vi er skapt for å spise det våre forfedre spiste. Jeg sluttet på gymmet og begynte å trene hjemme med min egen kropp som vekt. Sjekk ut Mark Lauren sin utmerkede bok You Are Your Own Gym: The Bible of Body Exercises. Også: http://www.marklauren.com (PS! Mark er også veldig enig i LCHF, selv om han fremdeles er opptatt av GI). En revolusjon.

    Enjoy!

  20. theresa
    Detta kanske hamnar på fel ställe, men jag behöver lite råd inför att börja träna. För någon som inte egentligen gillar att träna låter ju kort tid och få gånger i veckan bra. I synnerhet om det har bra effekt.
    Jag har förutom 42 år på nacken och övervikt, måttlig insulinresistens vilket är huvudskälet till att jag vill börja träna. Jag äter redan rejält reducerat med kolhydrater och mår bra av det. Men jag vill kunna äta någonting med kolhydrater någon gång utan att blodsockret går i taket, samt gå ner lite i vikt kanske. Och bli hälsosammare.
    Jag är dessutom plattfot och reumatiker, och vill allra helst inte springa/cykla/spinna eller något sånt eftersom jag utan undantag skadar mig eller får en överbelastningsskada. Jag har förmodligen för lite stadga i alla strukturer så det måste vara någon kontrollerad träningsform. Jag tänkte styrketräning skulle vara bra. Jag behöver också styrka i mitt jobb som kock.

    .
    Kan man börja med BBS eller slow burn fastän man inte tränat i närtid (läs 10 år)? Eller ska jag börja med någon vanlig sorts styrketräning och sen gå över till motsvarande? Jag menar "ta ut sig tills man inte orkar mer" låter ju inte som något som man börjar med bara sådär, eller?

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg