Styrketräning på LCHF: Fitnessguru

Pose

Vem kör LCHF?

Vi vet att flera konditionsidrottare, som Björn Ferry och Jonas Colting, lyckas bra utan större mängder kolhydrater. Men många undrar fortfarande hur det är med styrketräning. Måste man äta mycket kolhydrater för att bli stark?

Jag fick tag på den perfekta mannen att reda ut den saken. Sid Knutsson, även känd som mr Fitnessguru. Här följer en intervju med honom:

Hej Sid, kan du dra en kort presentation?

Jag heter Sid Knutsson är 25 år och har tidigare tävlat i bodybuilding med bl.a. två internationella pallplatser i bagaget. Tidigare hade jag en mycket välbesökt blogg som senare kom att utvecklas till Skandinaviens största träningsportal, Fitnessguru.se.

Jag har själv under mina tävlingsdieter ätit lågkolhydratskost med mindre än 30 g kolhydrater per dag med goda resultat. Jag anser att lågkolhydratskost är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt och även en hälsosammare kost då den tenderar att likna mer riktig och näringsriktig mat. Lågkolhydratskost är även ett steg bort från de hel- och halvfabrikat som ofta innehåller en hel del onyttigheter som vi inte behöver och potentiellt kan skada vår hälsa.

Att jag kommit till denna uppfattning är direkt kopplat till de två tusen klienter jag coachat i både kost och träning. Jag ser helt enkelt ett distinkt samband mellan lågkolhydratskost och viktminskning, speciellt hos de som är sjuka i diverse kostrelaterade sjukdomar eller på väg dit.

Jag kan även personligen gå i god för att en kost med mindre kolhydrater får dig att må, sova och prestera bättre. Min erfarenhet är att man blir mycket mer produktiv och driftig på en diet som utesluter kolhydraterna.

2ar

Jag har t.ex. pressat över 200 kg i fri bänkpress, lyft över 250 kg i marklyft samt drivit två framgångsrika bolag på lågkolhydratskost. Uthålligheten i musklerna blir något förhöjd då man inte “tar slut” på samma sätt under en diet som inkluderar kolhydrater.

Vad fick dig intresserad av mat med mindre kolhydrater?

Att äta mindre kolhydrater är knappast något nytt inom bodybuildervärlden. Arnold Schwarzenegger som alla säkert känner till valde t.ex. att inför tävlingar minska sitt kolhydratsintag så drastiskt att det enbart kom från två sallader per dag. Att minska på kolhydraterna för att komma i form är inom bodybuilding snarare en regel än ett undantag.

Jag experimenterade ett tag med min kost för att se vad som fungerar och inte fungerar, t.ex. så gick jag på en s.k. ketogen diet (under 30 gram kolhydrater per dag) i över 8 månader för att se om det gick att bygga muskler och öka i styrka med denna kost. Jag lyckades faktiskt med båda och ökade i muskelmassa (enligt dexa-mätning) samt styrka.

Det är dock min uppfattning att en viss mängd kolhydrater behövs för maximal utveckling av styrka och muskelutveckling, något som annars kanske inte är nödvändigt. Värt att notera dock är att världsrekord i bänkpress inom en viss viktklass gjorts på en ketogen kost.

Sid Knutsson

Hur äter du idag?

I dag satsar jag inte på bodybuilding längre utan framför allt på att må bra, hålla mig frisk och leva ett bra liv. Utifrån detta äter jag en väldigt paleo-lik diet dvs. mycket kött, fågel, fisk, bär, grönsaker, nötter och någon enstaka frukt. Jag strävar alltid efter att äta minimalt med processerad mat vilket ofta tenderar till att just bli lågkolhydratskost.

Fördelningen för mig ser ut enligt följande: Mycket protein tillsammans med en del fett till varje måltid, vilket även inkluderar smör, och även en begränsad mängd kolhydrater från frukt och potatis vid träning som jag utför på morgonen.

På grund av mitt hektiska schema så använder jag mig även av till viss mån av kosttillskott för att förenkla och effektivisera min kosthållning, b.la. proteinpulver, Omega-3 och vitamintillskott, speciellt vid enformig kost och under vinterhalvåret.

Kosttillskottbranchen kan idag jämföras med en onavigerbar djungel och innehåller produkter som både kan hjälpa och stjälpa en kosthållning samt hälsa. Att kosttillskott inte är ett måste tycker jag är viktigt att poängtera i sammanhanget. Kosttillskott är snarare ett personligt val som framförallt kan förenkla en specialkost ex. vid hård träning.

Vad har du för åsikter om behovet av kolhydrater i samband med hård (styrke)träning?

Som jag nämnt tidigare så anser jag att människokroppen faktiskt är anpassad för att äta en viss mängd kolhydrater även om det inte är essentiellt. Min egna uppfattning och vad jag lärt mig av de de klienter jag tränat är att kolhydrater är nödvändigt för just maximal prestation.

Jag tror inte problemet ligger i att man äter just kolhydrater i sig utan att vi äter alldeles för mycket kolhydrater och av fel sort. Livsmedelsbranchen har byggt upp en väldigt lönsam industri i att sälja näringsfattiga kolhydrater i överflöd. Jag är övertygad om att detta är den stora orsaken till de flesta välfärdssjukdomar idag.

Om vi istället enbart skulle äta oprocesserad riktigt mat trots att den innehöll en viss mängd kolhydrater från t.ex. naturliga kolhydratskällor som bär och frukt så tror jag att vi skulle må mycket bättre än vi gör idag.

Med det sagt ska tjejer inte gå på “fruktdieter” och det viktiga i kosten står klart fast som bra och riktiga matkällor som innehåller främst protein och fett.

Berätta om vilka kostråd du ger dina klienter och vilka resultat som är vanliga?

Mitt generella råd till mina klienter är att minska på kolhydraterna och öka proteinintaget. Detta ger bättre hälsa, mer muskelmassa och ett större välmående.

Ett annat råd är att tjejer tål kolhydrater sämre än killar. Kvinnor har mindre muskelmassa att lagra kolhydrater i samt en effektivare fettoxidation än män. Kvinnor blir även mättare av fett än kolhydrater jämfört med män.

Ett problem som de flesta tjejer gör när de ska dieta är att minska på fettet och öka eller hålla kolhydraterna på samma nivå samtidigt som de gärna undviker kött. Detta är en katastrof för kroppssammansättningen och egentligen borde de göra precis tvärt om d.v.s. minska på kolhydraterna och behålla fettet då det även är viktig för hormonproduktionen.

PT Sid

Vad tycker du om dagens debatt om kostråd och vad tror du om utvecklingen framöver?

Först och främst tycker jag att debatten börjar bli uttjatad, dock inte så tillvida att den inte är relevant utan att de hela blivit som två läger som står och stampar och skriker sin åsikt.

Jag personligen anser att vi borde återgå till en så naturlig kost som möjligt. Att äta lågkolhydratskost är enligt mig ett bra sätt att äta mer naturlig mat då man i princip utesluter all kolhydratsrik, processerad mat. För det är ju sällan vi ser en processerad köttbit!

Berätta om sidan Fitnessguru.se?

Med Fitnessguru siktar vi på att ge mer än andra hälsosidor. Vi vill dels ge våra besökare aktuell, bra och hjälpande information. Självklart är målet att bedriva affärsverksamhet dvs. sälja kostillskott men i den mån som det faktiskt gynnar kunden. Vi strävar efter att ge uppriktig information till den som inte vet vilka kostillskott som skulle kunna hjälpa just den personen.

Värt att nämna är också att Fitnessguru.se blivit väldigt framgångsrikt och är idag Sveriges största inom genren med hjälp av denna approach och vi tror verkligen på en “win-win” situation. Får våra kunder de resultat de önskar tack vare den informationen vi förmedlar och de produkter vi säljer så har vi gjort vårt jobb bra.

Med det sagt öppnar jag upp dörren stort för en gästartikel av dig Andreas att lära alla på Fitnessguru om LCHF & lågkolhydratskost då jag tror denna kost är en del av en större folkhälsa.

Sid Knutsson

Vad har du själv för mål framöver?

Att hjälpa folk att lyckas med sina mål inom träning och hälsa oavsett vad de kan vara. Det är något jag verkligen brinner för.

Länkar

Fitnessguru.se

Sid Knutsons blogg på Fitnessguru

Vad säger du?

Har du provat styrketräning på lite kolhydrater? Hur gick det?

Mer

LCHF för nybörjare

Tidigare om träning och kost

1 2

99 kommentarer

  1. Lotta B
    Jag tränade tung styrketräning i 1,5 år utan problem (på LCHF-kost). Vad som var mest påtagligt (förutom utebliven mjölksyra) var att jag kunde gå och träna på morgonen före frukost. Innan LCHF så hade jag svimmat bara genom att gå utanför dörren. En bruten tå gjorde att jag inte kunde träna på ett bra tag och motivationen försvann.

    Surfade runt på Fitnessguru senast igår och träningsgnistan börjar så smått tändas igen :)

  2. Har för en månad sen, lite drygt, köpt ett träningskort (6 mån) och det är meningen att jag ska bli lite mer fit! Har dock inte tränat styrka förr, så dessa första veckor i december har mest gått åt till att försöka lära mig hur jag ska göra utan att skada mig, och för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Göra rätt helt enkelt!

    Sista dryga två veckorna har det dock inte blivit någon träning, då jag gått och blivit förkyld med halsont. På måndag är det tänkt att jag ska vara frisk nog att kunna börja om på ruta ett igen!

    Jag har alltså inget riktigt resultat än, men jag har stora förhoppningar om att det kommer att gå bra, inspirerad av boken Istället för doping av Frank Nilsson. Det känns bra än så länge! Kondisträning på crosstrainer och löpband som uppvärmning, sen styrketräning, kör tre dagar i veckan (när jag är frisk...) + dagliga hundrundor, promenad, rask gång eller löpning allt efter lust och väder! Löpkondisen är dock dålig för närvarande... Varit mycket snö och kallt.

  3. Superbra inlägg Andreas! Det är precis såna här inlägg jag vill läsa. Hoppas verkligen att det här kommer hjälpa till att krossa myten om att människan behöver äta 50E% kolhydrater för att orka träna och bygga muskler.

    Något som många kolhydratfrälsta inom träningsbranschen använder som argument för att äta mycket kolhydrater är att insulin är anabolt. Jag har läst några småartiklar om detta utan att komma fram till något vettigt svar. Hur ligger det till?

  4. Nerösktji
    Detta låter underbart. Har bara tolv kilo kvar att gå ner, sen ska jag satsa helhjärtat på träning!
  5. jonas
    #3 en myt som mest verkar odlas av lchf:are. Jag är medlem på flera träningsforum och den gemene uppfattningen på dessa är att kolhydrater är helt överflödigt för styrkeidrott. Rådet nya medlemmar på dessa forum får när de frågar vilken gainer de skall köpa för att bygga mest muskler är över lag att skippa gainern och köra på proteinpulver. När det rekommenderas kolhydrater är det oftast till folk som har svårt att gå upp i vikt.
  6. #5: Nja, att myten skulle komma från lchf:are håller jag inte med om. De flesta (mest kvinnliga av någon anledning) träningsbloggarna hävdar bestämt att insulin är anabolt. Känns lite svårt att motargumentera.
  7. Dessi, Så vitt jag vet är inte insulinets effekter till fullo utredda ang. dess anabola eller icke anabola egenskaper på muskelmassa hos människor. Ofta brukar de som säger att insulin är anabolt referera till studier som gjorts på grisar där insulin visats sig vara anabolt. Självklart är dessa resultat inte direkt överförbara på människor.

    Kort och gott utifrån de studier jag läst på människor verkar det som att insulin har en mindre betydande roll för anabolism än vi tidigare trott (så till vida att en mycket liten mängd behövs) och att enbart insulinsvaret från aminosyror eller helprotein är tillräckligt för att ge maximal proteinsyntes (anabolism). Protein som kanske bekant är också insulinfrisättande. Speciellt protein med snabbt upptag som fria aminosyror eller vassleprotein.

    Dock råder det inga tvivel om att om du vill bygga maximalt med muskler är kolhydrater din vän och något som borde ätas dock skall detta inte likställas med maximal hälsa som är något helt annat i detta sammanhang.

    Lycka till med träningen!

  8. Tack för svaret Sid! Nu blev jag genast lite klokare :)
  9. Väldigt många får ökad muskelmassa vid övergången till LCHF utan någon som helst träning - självklart fungerar det!
  10. V
    Sid, för maximal muskleuppbyggnad, när ska dessa kolhydrater intas isåfall? Före eller efter träningen? Och hur mycket?
  11. Ove
    Tombola, en studie på det du påstår tas tacksamt emot. Länka gärna!
  12. Jag har styrketränat i ca 8 år och ätit LCHF i 1,5 år. Sedan jag började med LCHF har jag blivit mycket starkare, tog tex 100 i benpress då och tar 150 idag :) Styrkeökningen beror inte på förändrad träning utan den främsta skillnaden är kosten.
    Jag blir inte heller lika dödshungrig efter ett pass och mår därmed så mycket bättre.
    Orkar också träna på morgonen innan frukost idag, något som hade varit helt omöjligt förr i tiden!
  13. V, Tunn is att rekommendera kolhydrater här inne. Men att kolhydrater är effektivt för viktuppgång är nog något vi alla kan enas om här inne. Skämt åsido! ;) För maximal muskeluppbyggnad skulle jag rekommendera att man åt kolhydrater till i princip alla mål man äter - Ja faktiskt!

    För att citera en välkänd herre - "Dieten förändrar oändeligen mycket inbyggarena i ett rike. En norrländsk lapp lever endast av kött, fisk och fågel, blir därav liten, mager, lätt, vig. En bonde däremot i Sveriges södra provinser, på Skåne slätt, som äter ärter, mycket bovetegröt, och vars mest föda består ex vegetabilibus farinaceis [av vegetabiliska mjölrätter], bliver STOR, grott, styv, STARK, sen, TUNG" - Carl Von Linné Ur hans bok Skånska resa, 1751 (Notera VERSALERNA).

    Kroppen är som naturligt insulinkänsligast (svarar bäst på kolhydrater) på morgonen efter nattens naturliga fasta och direkt efter träning. Det finns det anledning att tro att kolhydrater vid träning (både före och efter) kan ge ökad prestation, återhämtning och muskelbygge.

    En stor mängd kolhydrater är dock inget måste för muskeltillväxt eller prestation och jag vill poängtera att massa kolhydrater från ex. näringsfattiga livsmedel eller kosttillskott absolut inte heller är en nödvändighet utan lämpar sig främst till dem som har svårt att äta tillräckligt mycket och har svårt att gå upp i vikt.

    Ordet lagom om än uttjatat går även applicera på denna fråga. Sen är det även mycket viktigt att särskilja en elitidrottares behov och ev. fördelar av kolhydrater emot en vanlig motionärs som i värsta fall kan få för sig att den måste ha diverse kolhydratspulver och tio stycken mackor för att klara av sin "powerwalk". Det är här kunskapen någonstans glappar och ställer till problem.

  14. Katrin
    Är NCHF när man ligger på en ketogen nivå eller innefattar det även LCHF (när man äter upp till 20% kolh.)? Så ni som tränar, äter ni NCHF eller LCHF? Nu på det här så har inte fått kläm på allt än ;) Vissa pratar ofta om ketos (ketosstickor) men det nämns inte mycket här hos kostdoktorn så därför blir jag lite fundersam.
  15. Zepp
    Nocarb är Nocarb, LCHF är lågkolhydratkost.

    Ketogen diet, är mer en medecinsk term som säger att om man äter under 100 gram kolhydrater om dagen så är man i ett visst metabolt tillstånd.. lämpligt uttryck att använda när man pratar med sin läkare.

    Läs vad Sid skriver, kolhydrater är inget gift, men onödigt att kolhydratladda som en elitidróttare.

    Och bara för att det funkar för Gunde Svan finns inget som säger att motionärer skall göra så, men man behöver knappast äta som en diabetiker om man inte har diabetes själv.

  16. Andreas Persson
    Jag har styrketränat regelbundet i 15 år, varav de sist 3,5 åren på LCHF.
    Visst går det alldeles utmärkt att bli starkare och få bra resultat med LCHF.
    En sak som jag dock märkt är att om jag tar snabba kolhydrater direkt efter träningen (ca 50 gram) så ökar styrkan märkbart på under en vecka. Anledningen till styrkeökningen tror jag främst beror på att mer vatten binds i muskelcellen och därmed ger ett gynnsammare läge mellan aktin och myosinfillamenten.
    Jag gör inte detta längre själv eftersom jag tror det är bättre för hälsan att låta bli.

    Sen så tycker jag att det är ganska motsägelsefullt med en före detta bodybuilder som tävlat på internationell nivå som uttalar sig om hur man ska leva hälsosamt.
    De som har tränat länge och är hyfsat insatta i styrkesport eller bodybuilding vet att alla på den nivån (inom bodybuilding) använder dopingpreparat, vilket i mina ögon minskar trovärdigheten en hel del.

  17. Johangym
    Hmm enligt min erfarenhet från "fitness och byggarbranschen" har det de senaste 20 åren snarare varit fettet som varit bannlyst.

    Massor av kolhydrater och protein under uppbyggnad.

    Under diet : ris / tonfisk eller torsk / potatis rätt upp och ner- torrt och tråkigt.
    Äggvita på flaska. Fun light + kesella. Minimjölk.
    Och till detta förbränningspromenader 6 dagar/vecka innan frukost. ( Havregrynsgröt+proteinpulver )

    Sedan jag gick över till LCHF har jag inte gått en enda morgonpromenad på 2 år !
    Fantastiskt skönt att slippa ! Och formen den är bättre idag..

  18. Lotta B
    Nu j-a! I morgon är det jag som går till gymmet! Tack Sid & Co :D
  19. jonas
    #6 det beror på vad man menar med "träningsbranschen" isåfall. Jag tycker de stora träningsforumen med tusentals medlemmar ger en bättre bild än enstaka kvinnliga bloggare. Att insulin skulle vara anabolt för något annat än fett har jag då aldrig läst någon påstå oemotsagd.

    #16 ALLA elitidrottare (med undantag för golf/schackproffs o dylikt) har för längesen kastat ut allt vad hälsosam träning är genom fönstret. Träning på en hälsosam nivå föder inga proffs. Vore tråkigt om du anklagade sid för doping men det tror jag inte du gör. Av döma av bilderna ovan har Sid en väldigt imponerande fysik men ingen som på några vägar är ouppnåelig ren!

  20. Jag har nämnt Zone Capone förut när han var med i BODY Radio men fick inget gehör. ;) Men nu när byggare på LCHF är på tapeten och Zone nyligen var med igen så länkar jag programmet:

    http://www.body.se/artiklar/radio/20101231/tjugonde-body-radio-blicka...

  21. dez
    "Dieten förändrar oändeligen mycket inbyggarena i ett rike. En norrländsk lapp lever endast av kött, fisk och fågel, blir därav liten, mager, lätt, vig. En bonde däremot i Sveriges södra provinser, på Skåne slätt, som äter ärter, mycket bovetegröt, och vars mest föda består ex vegetabilibus farinaceis [av vegetabiliska mjölrätter], bliver STOR, grott, styv, STARK, sen, TUNG" - Carl Von Linné Ur hans bok Skånska resa, 1751 (Notera VERSALERNA).

    Ha ha, det citatet mottalar ju Frank Nilssons tes att man blir "naturligt dopad" och därmed får ordentligt med muskler på en strikt animalisk kost. Istället blir man ju liten, mager och vig enligt observationer från verkligheten.

    Alltså kan man påstå att en kost med olika former av kolhydrater, en del fett och rikligt med animaliskt protein är optimalt för att blir stor, stark och få en bra kroppskomposition. Man kombinerar det bästa av båda världar.

  22. anonym
    Det är synd att det heter" mättade fetter".
    Om det hade framkommit av själva namnet vilka fetter som är bäst att äta så hade det varit lättare.
    Smör är mättat.
    Vad menas med mättat????
  23. jonas
    #22 sv.wikipedia.org/wiki/Mättnad_(organisk_kemi) .
    Du har dock rätt, det borde heta mättande fetter.

    edit: vet ej om länken ovan funkar, jag har inte lärt mig chrome än.

  24. Det heter mättat därför att kolkedjan är "mättad" med väteatomer. Det finns inga dubblebindingar. I enkelomättat fett finns en dubbelbindning, i fleromättat flera. När man härdar fett så bryter man kemiskt upp dessa dubbelbindingar och lyckas knöla in en väte till per sådan dubbelbindning.

    Men du kan kalla det hårda fetter om du vill, sådana som är fasta vid rumstemeratur. Ju mer omättat fettet är, ju fler dubbelbindingar det finns, desto lägre smältpunkt får det, d.v.s. det håller sig flytande vid lägre temperatur. De flesta veg oljor håller sig flytande i kylen. Olivolja som har mindre fleromättat fett blir grumsigt till halvstelt. Talg, smör och kokosolja som innehåller mest mättat fett blir stenhårt.

  25. Siffe
    En fråga. Jag bokade din bok via Bokus och nu undrar jag vad som händer härnäst? Får man ett mail om betalning eller kommer den hem med ett inbetalningskort, eller hur funkar det?
  26. Jocke
    Kul intervju. Jag var inne på fitnessguru en hel del förr. Jag ställde en del frågor till Sid då jag hade dragit igång träningen efter en tids uppehåll. Man fick alltid kloka svar av Sid. Mycket sympatisk och trevlig kille även om man kom med svåra frågor. Kommer ihåg när han drog igång sin jordnötssmör diet för att komma snabbt i form. Det var en slags asketisk lågkolhydrats chockdiet som en del prövade med goda resultat och Sid lotsade de som följde dieten på rätt kurs.
  27. Nahiri
    # 24 hemul skriver:
    januari 6, 2011 klockan 21:20
    "Det heter mättat därför att kolkedjan är "mättad" med väteatomer. Det finns inga dubblebindingar. I enkelomättat fett finns en dubbelbindning, i fleromättat flera. När man härdar fett så bryter man kemiskt upp dessa dubbelbindingar och lyckas knöla in en väte till per sådan dubbelbindning."

    Korrekt beskrivning, förutom att man knölar in TVÅ väteatomer per dubbelbindning, dvs en väteatom per kolatom som ingår i dubbelbindningen. :-)

  28. Siffe #25,
    Det vanligaste är väl att man bokat m fakturabetalning då. Den kommer med boken i så fall.
  29. anonym
    Margarin är ju hårt.
  30. Ja, därför att det är kemiskt förändrat, härdat eller omestrat. Har snackar vi naturliga fetter! ;-)

    @Nahiri Nä, inte om man gör transfett! :mrgreen: Det är klart du har rätt. Jag skrev för fort där. Tack för rättelsen. :-)

  31. Siffe
    Doc: Haha, okej. Sorry. Minns inte ens att jag valde något där, men det gjorde jag ju säkert.
  32. För min del har LCHF och styrketräning fungerat otroligt bra. Kombinationen av tunga, fast korta pass, gärna dagligen och strikt LCHF överträffar med råge alla andra varianter jag prövat.
  33. Jag tränar hård styrketräning och löpning på inga kolhydrater alls (NCHF) och de funkar utmärkt. Jag kan ta i och köra tyngre än någonsin, många personliga rekord har slagits och jag har fått mina efterlängtade magrutor :D Det är klart att mina kompisar som vräker i sig pasta inför träningarna också är starka och vältränade men de är så himla beroende av när de åt senast, på långa styrkepass åker snickers och allt möjligt fram för att hålla energin uppe medan jag kan köra länge länge med samma intensitet :D Dom fattar ju fortfarande inte hur de är möjligt, men snart kanske....
  34. mia
    Tack för en mycket intressant artikel Sid.
    Jag har tränat hård styrketräning 2-3 ggr/ veckan kl 7 på morgonen i ca 1½ år.
    Efter att ha testat lite olika matvarianter så har jag märkt att om jag äter en bra middag kvällen innan ( protein + grönt + fett ) så kan jag träna alldeles utmärkt på bara ett glas vatten till frukost. Efter träningen blir det omelett.
    Om jag är hungrig när jag vaknar så dricker jag lite grädde eller Gammeldags mjölk + det vanliga glaset vatten innan jag går iväg till gymmet.
    Nu säger min PT att vi ska byta träningsform för att jag håller på att bli "för stor". Så nog kan en 42 årig, tidigare otränad kvinna, bygga muskler på lågkolhydrat kost :-)

    Fitnessguru.se är nu addad till Favoriter. Spännande!

  35. lillstina
    Finns det verkligen livsmedel som inte innehåller kolhydrater ?
    Vad lever man på om man äter NCHF?
  36. och pulver verkar vara onödigt för att få en muskel:
    http://www.gp.se/konsument/1.523841-samma-effekt-med-vanlig-mat

    – Vissa var direkt värdelösa, några var lite bättre, men inget kom upp i de kvaliteter som vi har i mjölk, kött, fisk eller ägg, säger Hambraeus

  37. Jocke
    Jag har käkat LCHF sedan september förra året och har flera gånger skrivit i olika inlägg att min träning går riktigt dåligt på just LCHF. Visserligen går styrketräningen helt okej, men när jag tränar snabba sporter som innebandy och badminton så är kroppen seg som ett gammalt tuggummi. Jag känner mig orkeslös, har ingen explosivitet, men framförallt är reaktionsförmågan noll.

    Jag blir därför förvånad när jag läser om alla som når strålande träningsresultat med LCHF. Antingen gör jag något radikalt fel – eller också funkar våra mänskliga kroppar verkligen totalt olika. Jag blir inte klok på detta.

  38. Henrik no 1
    #37, fyra månader? För vissa tar det betydligt längre tid att ställa om så fortsätt så kommer det nog snart bli bättre!
  39. Jocke,
    Lite mer långsamma kolhydrater dagen innan ett sådant träningspass kanske vore en bra idé för dig då? Jag vet inte hur strikt du äter.

    Ovanstående kanske bromsar fettminskning något förstås, så om det är huvudsyftet med att äta LCHF kanske det är bättre att låta bli.

  40. fredrik
    Att träna på LCHF fungerar utmärkt för mig.
    Man har mindre träningsvärk och man orkar mera.
    Chef redaktören bakom världens största träningstidning "men´s healt" har skrivit
    en bok som heter TND Diet.
    Där går han egenom varför träning fungerar utan kolhydrater.
    Jag rekommenderar den till alla som styrketränar och lever på fett o protein

    http://www.bokus.com/bok/9781594869761/mens-health-tnt-diet/

  41. Jocke
    Tack för era svar. Jag får testa mig fram helt enkelt.
  42. Wille
    Jocke,
    För mig funkar det bra med innebandy. Jag orkar mer och känner mig alert och pigg hela tiden (som en jägare:-).
    Äter du tillräckligt med fett eller är det mer lågkolhydrat-högprotein? Det kan vara skillnad som natt och dag har jag hört.
  43. #36:

    Den undersökningen vore intressant att läsa. Att mjölkprotein i mjölk agerar annorlunda än i pulverform stämmer ju inte. Så det vore kul att se vilka produkter som faktiskt undersökts.

  44. *NCHF, no carb high fat är inte 100% kolhydratfritt men nästan. Man äter kött, fisk, ägg och inget annat. Jag brukar äta sashimi (bara rå fisk) till lunch med lite te till, frukosten är några stekta ägg, innan träning blir det kanske proteinpulver i vatten. Det räcker för mig :) Finns även majonäs med 0g kolhydrater i från Kraft Foods som man kan röra ihop med tonfisk, blir jättegott!
  45. Wille
    dez #21.
    Det slog mig att det är ju dom smala och seniga som förmodligen var dom som kunde förse dom andra med mat (förr). En marathonlöpare som möter en bodybuilder på "matjakt" slutar nog med att bodybuildern får bära hem bytet (förloraren bär hem:-)!
  46. Cavegirl

    Finns det verkligen livsmedel som inte innehåller kolhydrater ?
    Vad lever man på om man äter NCHF?

    Nötfärs, Fläskkotlett, Kyckling, Lax, Makrill, Smör, Kokosfett, Olivolja, Vatten, Te ...

    Finns säkert massor av fler livsmedel utan kolhydrater. :-)
    Jag äter inte NCHF så det blev en kort lista ...

  47. JAUS
    Människan är en klen varelse vi har inte utvecklats för att vara muskulösa, utan för att vara uthålliga. Världens starkaste man har ingen chans mot en helt normal schimpans. En gorilla är 6 gånger starkare än en människa och lyfter bilar utan problem. Råstyrka har varit i stort sett meningslöst under vår evolution eftersom vi haft någon användning för den. Neandertalaren var biffigare än oss, men dog ut ändå fast de var nog minst lika intelligenta som vi.
  48. JAUS
    Vill rätta mig själv. En gorilla är enlgt källan nedan 8-15 gånger starkare än en människa.

    http://en.allexperts.com/q/Wild-Animals-705/f/silver-gorilla-versus-g...

  49. #47:

    Ja det är helt korrekt. Och mycket av det som är så gynnsamt för muskeltillväxt är saker som rent metabolt är ohälsosamt, höga nivåer av IGF-1 till exempel.

  50. Andreas Persson
    Hahaha JAUS.
    Var får du allt ifrån?
    Du kan ju prova att försöka få en schimpans att lyfta 400 kg i marklyft.
    Sedan så är det väll inte bevisat att neandertalarna var minst lika intelligenta som oss.
    Om jag har förstått det rätt så hade neandertalarna dock större hjärna än oss.
    Det behöver inte visa på en högre intelligens.
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg