”Sportdryck kan förstöra din träning”
16 december 2014 av Dr Andreas Eenfeldt![Dr Andreas Eenfeldt]()
i Träning
i Träning 
Ännu en forskare ifrågasätter behovet av en massa socker för att kunna träna effektivt:
Att dricka sportdryck innan eller under träning kan försämra dina resultat. Du blir inte mer uthållig av att fylla på ditt kolhydratförråd utan träningseffekten blir snarare mycket sämre.
SVT: ”Sportdryck kan förstöra din träning”
Mer
Borde finnas en koppling till tömningspassen som utförs av eliten innan tex vasaloppet och liknande. Ett tömningsupplägg påminner ju lite om detta.
https://www.youtube.com/watch?v=8dFlV-Rn1yw
emmasterners.devote.se/
Det är jättebra när ni på kostdoktorn spränger myter och nyanserar bilden av kolhydratbehov under träning. Men det känns inte riktigt som en hederlig debatteknik när ni utelämnat detta sista och viktiga i artikeln om forskningen som ni citerade.
Jonas Colting t.ex. har ju förfäktat detta länge.
Nja, inte vad gäller mitokondrierna i alla fall. Dessa kräver en lång träningsperiod för att hinna föröka sig - så inget som sker veckan före Vasaloppet i ngn märkbar mängd. Däremot ligger nog här en delförklaring i varför Coltings träningsupplägg fungerar bra. Han tränar långa perioder med "kolhydratunderskott", och får därmed en snabbare tillväxt i antal mitokondrier. Sedan när det är dags att tävla så matar han alla dessa med extra glykogen, vilket ger en "overboost"-funktion, så att han (lite slarvigt uttryckt) kan prestera ÖVER 100% av sin förmåga. Lite som genom blod-doping höja sitt Hb innan tävling, med den stora skillnaden att det inte på ngt sätt är fusk, utan bara ett bra kostupplägg.
Man skulle lite kortfattat kunna säga att kondition är: Många mitokondrier, många kapillärer i musklerna samt bra pumpvolym i hjärtat. Sedan behöver man bara ett hyfsat Hb-värde och energi så är man klar för starlinjen på en tävling (för då har man ett högt VO2-max). Teknik och psyke är också förutsättningar för en bra placering, men inte för konditionen i sig.
Offtopic: Så tycker jag följande vore intressant att blogga om (också från SVT) http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/gluten-okar-risken-for-diabetes-t...
Celcius ska jämföras med redbull eller andra energidrycker och inte sportdrycker.
Den marknadsförs som hälsosam men är allt annat än det om du läser innehållsförteckningen lite nogrannare.
Om jag kör min vanliga relativt strikta LCHF har jag full access till energi.
Om jag då typ fikar bulle/tårta eller liknande och sen sticker ut på en träningsrunda tar energin slut på ett obehagligt sätt efter ca 25 min. Jag har tolkat det som hypoglycemi. Om jag då stannar lite och liksom väntar in systemen några minuter känner jag sedan när jag fortsätter hur kugghjulen börjar rulla igen, jag har tolkat detta som om fettförbränningen stannade upp en stund pga av tårtan för att sedan tvingas igång igen när tårtan tagit slut. Jag inbillar mig att jag läst ett teoretiskt resonemang om detta på coltings blogg för nåt år sen.
Orsaken kan vara många, t ex huruvida man haft ett tydligt sockerberoende innan, om man haft metabola syndromet eller typ 2, om man är glutenkänslig (den känsligheten kan öka efter en tids avhållsamhet - om ökningen är reversibel eller inte vill jag inte spekulera i), ålder kan spela in, hypotetiskt även kön, och sist, men kanske inte minst, hur vältränad man är och om man vant kroppen vid dessa rutiner. Därför betvivlar jag inte att Colting och en hel del andra kan gynnas av dessa tillfälliga kolhydrattillskott. Många här minns nog när Aftonblaskan basunerade ut att A. Dahlqvist hade diabetes för att hon inte klarat ett sockerbelastningsprov. Kroppen blir ju chockad när den inte är van vid kolhydrater och bs stiger som en raket (och skyhögt socker i blodet är knappast prestationshöjande). Efter en för sakens skull tillvänjning av kolhydrater en period gjorde hon om testet och klarade det galant. Detta visar hur nyckfullt kroppen kan reagera på kolhydrater efter lång avhållsamhet.
Även hos pastamonter till elit, brukar just så sakteliga kroppen tränas i att gå över från glykogen- till ketonförbränning, annars vore det omöjligt att göra bra tider på exempelvis Vasaloppet för kolhydratdrivna personer, vilka trots allt har varit många genom åren. Så om du inte är mkt vältränad för hård prestation och t ex springer milen under 45 minuter, så går det nog inte att jämföra och dra nytta av Colting-varianten alla gånger.
Men mitokondrieteorin är fortfarande trolig.