Spelar D-vitamin någon roll för skelettet?

benbrott

Flera personer har tipsat mig om rubriken i tidningarna härom dagen: ”Extra D-vitamin spelar ingen roll”. Som vanligt verkar det röra sig om en kombination av en uppmärksamhetssökande forskare samt en uppmärksamhetssökande rubriksättare. Något vetenskapligt stöd till rubriken hittar jag inte.

Ortopedläkaren Greta Snellman sägs i artikeln ha studerat intag av vitamin D och konstaterat att det inte förebygger frakturer och därmed skulle det sakna effekt att ta tillskott som vuxen. Detta verkar handla om någon ännu opublicerad studie i så fall, för annat än osäkra enkätundersökningar m.m. på området finns ännu inte publicerat i hennes namn.

Även om hon nu har en opublicerad interventionsstudie som inte visat effekt är det ändå ett tveksamt uttalande. Ett dussintal studier av högsta klass (dubbelblinda RCT) på sammanlagt över 40,000 personer visar redan tydligt att tillskott av D-vitamin skyddar mot benbrott. Oavsett vad Snellmans eventuella nya undersökning visat så lär den knappast vända upp och ner på all tidigare forskning.

Sammanfattning: Inte ens när det gäller benbrott verkar rubriken stämma. När det gäller den positiva effekten av D-vitamin i studier på depressioner, färre luftvägsinfektioner, cancerskydd, eventuell förlängning av livet, förbättring av diverse hälsovärden och kanske viss hjälp för viktnedgång så verkar D-vitamin lika lovande än.

Mer om D-vitamin

UPPDATERING: Av allt att döma finns ingen ny studie. Snellmans uttalanden verkar bara vara baserade på hennes enkätundersökningar. De väger förstås fjäderlätt mot de tunga interventionsstudier som visat tydlig effekt av tillskott.

1 2

67 kommentarer

  1. Christine
    Måste fråga om det finns något som kan påverka intaget av d-vitamin negativt, som kaffe och järntabletter? Alltså, när är bäst att ta sitt d-vitamin?
  2. Får man inte D-vitamin naturligt av solen?? Om man nu ska ta tillskott så borde det väl vara under vintermånaderna när det är dåligt med sol eller har jag fel?
  3. Mats
    Camilla. Solen måste stå i minst 45° vinkel för att uv ljuset skall kunna träffa oss och vi skall bilda D vitamin. Under sommaren så krävs inga större mängder extra D vitamin men lite extra tillskott gör gott även då.
  4. Mini
    Om man tar D-vitamintillskott (2000) när man ammar, behöver man då fortfarande ge barnet extra?
  5. marita 1 år med LCHF
    Om jag förstått det rätt så ska man gärna äta fett i samband med intaget av D-vitamin. Eftersom D-vitaminet lagras i fett..
  6. Hmm
    Bör alla människor äta D-vitamin som tillskott?
  7. Jag har hört att en extra dos av D-vitaminer när man börjar och är förkyld ska hjälpa till på vägen. Stämmer det?

    Jag tar D-vitaminer för min nedstämdhet på vinterhalvåret och tycker att det hjälper bra. Så det är inte bara bra mot att förebygga frakturer.

  8. chilisalsa
    Mini,

    ja ... enligt en svensk forskare måste en ammande mamma få i sig mer än 6000IE dagligen för att hennes mjölk ska ha tillräcklig nivå av D-vitamin... men det gäller om mamman redan innan under graviditeten har fullt tillräckliga nivåer. Sen är det riskfritt att ge rekommenderade nivåer tillskott till det ammande barnet. Har för mig att Doc själv ger högre nivå tillskott till sin ammande bebbe.

  9. Ygberg
    Att kostdoktorn ger tillskott av d-vitamin till sitt barn behöver inte betyda att det är ofarligt. Det betyder bara att han tror att det är bra. Tiden får utvisa.
  10. JAUS
    #9 Har du några bevis överhuvudtaget att D-vitamin skulle vara farligt i de mängderna? Doc, "tror" inte att D-vitamin är bra han vet det.
  11. Ygberg,
    Så gott som alla, även Livsmedelsverket m.fl., rekommenderar d-vitamintillskott till alla små barn. Vi vet att det är farligt att inte ge det.

    Lämplig dos kan förstås diskuteras. Det jag rekommenderar (1000 E / dag) är ungefär dubbelt så mycket som den äldre officiella svenska rekommendationen.

  12. Dag
    Min hustru och jag tar båda 5 000IE D-vitamin per dag.
    Nu undrar jag om de höft och axelsmärtor vi båda börjat få har med vitaminintaget att göra, eller om det beror på att vi även äter kokosolja?
    Har för mig att man på 70-talet sa att man kunde må dåligt i samband med fasta, då gifter som varit lagrade i fettvävnaderna frigjordes när fettet förbrändes.
    Skulle kanske kunna vara en förklaring?
  13. Ygberg
    Faktum är att ingen vet vilka konsekvenser ett högt intag av d-vitamin får i längden. Det man håller på med nu är att testa och se hur det blir.
  14. Dag
    Till saken hör att min fru har MS. Hon har blivit betydligt bättre i sin sjukdom sedan hon börjat ta D-vitamin.
  15. Ygberg,

    Tillskott på 300-2000 IE/dag tycks i alla fall minska risken att dö de närmaste åren.

    http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?volume=167&issue=16...

  16. Anja
    Hej!

    jag undrar om man bör ta D vitam som tillskott hela året eller bara under vissa perioder av året.
    Vissa av er skrev att man kunde ta lite tillskott under sommaren (om jag fattade rätt). Men om det är en solig sommar, är det någon mening? Kan det blir för mycket med tillskott och att man är i solen?

    Min fråga gäller både barn och vuxna.

    Tacksam för svar!

  17. Stefan
    #16 Skulle nog hellre ta tillskottet under höst/vinter/vår och låta bli på sommaren när vi ändå producerar D-vitamin själva i Sverige.
  18. Petersth
    Träffade en herre med många titlar här om dagen, bl a läkare, docent, forskare osv osv. Jag satt och läste om D vitamin precis när vi träffades. Han började prata om d vitamin utan att veta att jag läste om det. Han berättade att han forskade om d vitamin och hur viktigt det var. Bl a höll dom nu på med något som enligt honom, och mig med så klart, intressant försök där det fanns indikationer på att D vitamin kunde hindra MS från att bryta ut och dessutom minska symptomen där det redan brutit ut. Han rabblade upp en massa som d vitamin skulle vara bra för. Man får väl tro vad man vill men jag fann det han sa inte omöjligt så.... varför inte? Även om jag vad jag vet inte har MS i släkten så lär det väl inte vara nån nackdel att trycka i sig lite extra d vitamin. Han drog upp fler områden bl a demens.
  19. Dag
    @Petersth: Som jag skrev tidigare har min hustrus MS blivit betydligt beskedligare. Så pass mycket att våra vänner reagerat.
    För en mer ingående förklaring av varför det är så rekommenderar jag starkt boken "Stoppa Alzheimer nu!".
    Tycker att titeln är lite missvisande, då den rör en rad neurologiska sjukdomar, varav MS är en.
  20. KNJ
    (Jag bifogar min text från en äldre tråd.)

    När det gäller D-vitamin får inte barnen tillräckligt enligt Bruce Hillis just för att SLV:s rekommendationer för mamman är alldeles för låga. Skulle den ammande mamman få i sig 4000 IE per dag skulle barnet få de 400 IE som det idag får genom droppar istället.

    Här är en spännande föreläsning av Dr. Bruce Hollis som forskat på kost och D-vitamin i 35 år.

    Det som är speciellt spännande är följande punkter som Hollis tar upp.

    1. Hur skräcken uppkom angående att för mycket D-vitamin är farligt (det bygger på rena myter). Samtidigt visar han längre fram i föreläsningen att det inte ens går att övertrassera D-vitamin då kroppen metaboliserar den mängd den vill ha.
    2. Hur rekommendationerna om 400 IE uppkom och att ett barn på kan få bra värden på detta. Men ger man samma mängd till en vuxen på exempelvis 60 kg+ ger det knappt inga värden i blodet jämfört med ett barn på 6 kg.
    3. Det blir mycket tekniskt och många tabeller. Man jämför skillnaderna mellan 400 IE och 2000 IE och 4000 IE, speciellt angående gravida och amning och effekten av D-vitamin i dessa sammanhang. Det krävs minst 4000 IE för att de goda effekterna skall vara optimerade för gravida och amning.
    4. D-vitamindepåer på låga värden töms på en dag. Depåer med höga värden halveras på tre veckor.
    5. Han nämner att han inte ens vill göra studier längre där personerna endast får 400 IE. Han anser det oetiskt då han vet hur liten effekt dessa värden har jämfört med de som får 2000 IE eller 4000 IE. Baserad på forskning rekommenderar han minst 4000 IE, speciellt för gravida. Normalt skall ett barn som ammas få tillräckligt via bröstmjölken istället som barnet får idag, via droppar. Men inte ens en nivå på 2000 IE ger en effekt på bröstmjölken, med 4000 IE får barnet i sig ungefär 400 IE.
    6. Han visste allt redan för 25 år sedan men man tillätts inte göra formella studier på högre D-vitaminnivåer då och visa detta, det går dock idag.

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=O0elnh4D08g#

  21. Ygberg
    Det tycks som om biverkningarna av d-vitamin huvudsakligen är kopplade till för hög kalciumhalt i blodet. Detta kan leda till förvirringstillstånd, förstoppning, muskelsymtom och depression.

    Förkalkning av leder och njurar är allvarliga konsekvenser som inte är reversibla.

    Många människor som mår dåligt vill ha en quick-fix lösning på sina problem och just nu är det d-vitaminet som lanseras som en sådan.

    Kostdoktorn tjänar pengar på att sälja d-vitaminer och även om han inte rekommenderar skyhöga doser så varnar han inte för dem heller. Han agerar helt i linje med de professorer och andra som han så gärna kritiserar.

  22. Dag
    @Yngberg. Intressant det du skriver om förkalkning av leder. Det kan vara en förklaring till smärtan i höfter och axlar jag skrev om tidigare. Ska låta bli D-vitaminerna under tre veckor och se vad som händer.

    Tycker bara att det är synd att du ska misstänkliggöra Kostdoktorn och påstå att han bara är ute efter att tjäna pengar.
    Det drabbar mer din egen trovärdighet än Kostdoktorns.

  23. Isabella
    @Ygberg
    Bevisa istællet før att anklaga!!!

    Testa att inte æta D-vitamin eller visstas i solen ett år, sedan berætta før oss hur du mår??

  24. Ygberg
    Det är de skyhöga doserna av d-vitamin som det finns risker med, inte att sola eller ta lägre doser.

    Jag är inte ute efter att misstänkliggöra Kostdoktorn men jag tycker att han visar brist på omdöme i det här fallet. Han tjänar pengar på att göra reklam för och sälja d-vitaminer på sin blogg men Kostdoktorn är diplomatisk och smidig så jag tror inte att han riskerar att förlora i trovärdighet pga det här.

  25. Magnus
    Vilken roll spelar Vitamin-K2 i att förebygga Osteoporos? Kan det vara så att de som lider brist på Vitamin-K2 inte är betjänta av tillskott av Vitamin-D och Kalcium; Att tillskott i deras fall snarare kan vara skadligt och leda till ökad plackbildning i kärlen?

    Med de kunskaper som finns om detta så verkar det oansvarigt att få folk att knapra tillskott av D och Calcium när deras status av K2 är oviss...

    Ibland kan det vara bra med en förenklad bild, men om den leder till nya risker och ev. förvärrade problem så borde man åtminstone antyda att det finns mer info av avgörande natur att ta del av.

  26. Stefan
    Ygberg, Kostdoktorn har länkar på en sida med saker han rekommenderar, han säljer inte sakerna själv.

    Det är inte helt orimligt att tänka att annonsörerna betalar för att få ha sina annonser på sidan, det är så världen fungerar, men det är ju inte riktigt samma sak.

    Om kroppen producerar 100-500E D-vitamin per minut. Hur många minuter kan jag vara ute i starkt solljus innan mina ådror förkalkas om det du säger stämmer? Hur kan vi leka med våra barn i strålande sol i timmar utan att falla omkull av åderförkalkning om D-vitamin är farligt?

  27. Magnus
    @Stefan: Huden kan reglera hur stor mängd Vitamin-D den ska producera och överproducerar inte, men i form av tillskott kan man eventuellt överdosera...
  28. Inger
    Maken som är mycket allergisk mot björkpollen, har denna vinter ätit d-vitamin 4000 IE/dag, inte specifikt mot allergi utan för att hålla nivån uppe. Så läste jag här på kostdoktorn att det verkade som att d-vitamin påverkade pollenallergi positivt och vi väntade med spänning på vårens pollensäsong.
    Som många vet har den vart värre än på flera år, men maken som normalt tar två sprutor kortison, sedan dubbel dos Clarityn, ögondroppar och nässpray med kostison, under hela pollensäsongen, har klarat sig med endast de två sistnämnda medicinerna. Han berättar med glädje för allt o alla hur positivt d-vitaminet har påverkat hans allergi och hur mycket bättre han mår i år mot tidigare säsonger.
  29. Maria
    Det här är kanske gammal skåpmat för många här, man jag vidareförmedlar detta som jag nyss stötte på:
    http://www.sund.nu/docs/printArtikel.asp?art=774&tem=2&und=1
    Om sötningsmedel som snabbt leder till fettlagring och som kan ligga bakom fetmaepidemin i bl.a. USA.
  30. Vilken är den bästa sajten att beställa D-vitamin ifrån? och vilket av alla dessa märken skall man köpa?
  31. copecca
    Madde..

    http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels... ..De åt jag ett år och tycker jag var piggare plus att min soleksem försvann helt.. Äter det året runt men har bytt till större styrka numera. Finns i olika sortiment även där och olika styrkor såklart. Gillar detta märke för de är gjorda i olivolja.

    Mvh. En diabetiker typ0

  32. copecca

    tusen tack för tips, skall beställa :)

  33. Det var en tjusig fraktur ^^ Såg många såna när jag fick gå med en sjukgymnast på handkirurgen under en praktik, var bland det roligaste jag gjort inom vårdyrket. Skelettet är fascinerande.
  34. Magnus
    @Madde: Vitamin-D kan frarmställas syntetiskt, ur fisklever eller ur fårull. Mitt tips är att välja ett tillskott som är framställt ur fårull.
  35. Anders H
    Ygberg!

    Nu är du ute på femton famnar.

    Vad menar du med "skyhöga" doser av D-vitamin?

    Du tycker ju det är ok att sola.

    En fin sommardag är det lätt att få i sig över 15000 Enheter via just solen.

    Jag har inte hört talas om någon som på konstgjord väg stoppar i sig ens sådana mängder.

  36. Lasse P
    Ygberg #21
    Det du referar till är när personer med njursvikt tar D-vitamintillskott, inte friska personer
  37. Calmare
    Madde, D-Vitamin finns på Hansa City, hälsokostbutiken där och ganska bra pris. :)
  38. Thomas H
    Läs på lite bättre om D-vitamin "Ygberg".

    Väldigt många studier har kommit de senaste åren om just D-vitamin och även många kommentarer före denna om D-vitamin är jättebra!

    Nya(nygamla) rön om salt också där det visar sig att SLV:s begränsande saltrekommendationer är farliga enligt nypublicerade studier som det skrivits om i läkartidningen nu i vår!

    Vissa kloka män och kvinnor har även påtalar SLV:s felaktiga rekommendationer tidigare!
    Förmodligen lyssnar dom bättre nu!

  39. Anon
    Mina föräldrar är äldre (75+) och får väldigt lite sol, särskilt på vintern förstås. Samtidigt upptäckte jag just nu att det finns en interaktion med digoxin. Morsan har en arytmi, och som jag kommer ihåg tar hon detta läkemedel. Vid vilka doser kan interaktionen bli ett problem, nån som vet? (kostdoktorn?)
  40. Magnus
    Jag tror att man bör vara försiktig med Vitamin-D och invänta mer kunskap. Solen är den naturliga källan till Vitamin-D, vilket bekräftas av att det är det enda vitamin som inte går över i modersmjölken - Vilket egentligen säger allt...
  41. Ygberg
    @ Anders 35 Vad jag har förstått så bildas det inte något d-vitamin av huden efter 15 minuters solande. Den stänger av helt enkelt.

    Kroppen kan inte stänga av det d-vitamin som tillförs i form av tillskott och då kan det bli för mycket med allvarliga konsekvenser.

  42. Magnus,

    Vad har du fått det ifrån, det passerar väl visst över i modersmjölk?

  43. Sara
    Att få besvär av olika slag när man äter D vitamin kan bero på att påfyllningen av vitaminet avslöjar en brist på magnesium. Magnesium är tydligen ett av de viktigaste ämnen som samverkar med D vitamin och ser till att D vitaminet fungerar optimalt.

    http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-cofactors/ma...

    "... it is common for rising vitamin D levels to bring up symptoms of an underlying magnesium deficiency.

    Vitamin D has no known side effects. If one experiences any of the following symptoms due to supplementing with vitamin D - or with sun exposure - a magnesium deficiency is most likely the reason why:

    irritability or anxiety
    nausea
    headaches
    insomnia
    fatigue
    muscle cramps/twitching
    weakness
    constipation
    "

    Började själv ta magnesium som komplement till D vitamin pga vadkramper nattetid, men märkte också att jag började sova bättre rent generellt (för bästa sova-gott-effekt tar jag Magnesium innan jag går och lägger mig) och att illamående jag haft titt som tätt började försvinna. Dessutom har jag haft svaghetskänslor i benen, framför allt när jag gått i trappor, som också försvunnit. Är förhållandevis ny när det gäller LCHF och tror att svaghetskänlsorna haft med omställning att göra. Tyckte att det drog ut väldigt på tiden dock, men när jag började ta extra Magnesium gick det helt plötsligt och lustigt över.

    Observera att det finns typer av magnesium som inte kan tas tillvara av kroppen lika bra som andra. Magnesium taurate, glycinat, citrat och glukonat ger bäst effekt.

  44. KNJ
    #42 Ygberg

    Afrikaner som får i sig tillräckligt med d-vitamin genom solen har samma D-vitaminnivåer i blodet som någon som tar runt 4000 IE. Sannolikt är 4000 IE ingen hemsk övertrassering baserat på den kunskapen.

  45. KNJ
    #41 Magnus

    Du kan gå tillbaka och titta i klippet i inlägg 20.

    Bruce Hillis forskning säger att värden över 4000 IE för kvinnan medför att D-vitamin går över till modersmjölken. Kanske tar kvinnans kropp upp en del D-vitamin för egen del innan något förs över. Jag misstänker att människans evolution under 2 miljoner år inte var av barn med rakit. Jag misstänker att kvinnan var ute mer förr samt kanske åt bättre kost med mer fisk. I alla fall var det nog vanligt att kvinnan fick i sig relativt mycket IE. Jag undrar om afrikanska barn får rakit eller om det bara gäller oss instängda nordbor. Förvisso var kanske spädbarnen också utsatta för mer sol.

    Även SLV börjar inse att de är för lågt ute med sina 400 IE. Därför har de i alla fall godkänt en mängd på 2000 IE en period numera. En bra början för denna sega koloss.

    Skillnaden på sol och kosttillskott är att kosttillskott, som Sara är inne på, behöver magnesium för att gå över till aktiv form. Jag tar magnesiumtillskott just av denna anledningen.Ännu viktigare är det om vi övertrasserar mejeriprodukter då kalcium även arbetar mot magnesium.

    Hur som helst så finns det inga studier som har visat på problem av för mycket D-vitamin. Däremot finns det en del som pekar på att minst 4000 IE är en bra nivå att ligga på. Du verkar vilja bli överbevisad innan du anser att 4000 IE är säkert. Men kan du visa några studier som visar att 400 IE är tillräckligt. Självklart får du inga problem med övertrassering av 400 IE, det får man inte av 0 IE heller.

  46. Nam
    #37 Lasse P

    Tack för länk! I den stod bl.a.;

    "Kan man då få för mycket D-vitamin? Några undersökningar har visat att det för en frisk person krävs dagliga intag på över 1000 mikrogram, innan det vållar kräkningar, huvudvärk eller hjärtproblem, men det behövs fler undersökningar som kan kartlägga möjliga biverkningar vid längre tids intag, och därför är myndigheterna försiktiga med sina rekommendationer. De många bevisen för D-vitaminets gynnsamma effekter har dock fått flera forskare att kräva en högre rekommenderad dos av vitaminet som kosttillskott."

    http://illvet.se/manniskan/sjukdom-behandling/vitamin-d-ar-nyckeln-ti...

  47. Anders H
    Ygberg 42

    I boken Stoppa Alzheimer Nu, sid 300 läser jag följande:

    "Exponerar du hela kroppen för solen i trettio minuter en molnfri sommardag producerar kroppen omkring 20 000 IE D-vitamin, vilket motsvarar D-vitamininnehållet i två hundra glas mjölk...."

    "Bästa sättet att bygga upp en D-vitaminreserv är utan tvekan att vistas ute i solen".

  48. Livsmedelsverket rekommenderar 400 IE (=10 µg) D3 till alla barn under 2 års ålder och över 65 år, alla däremellan ska bara ha 300 IE.

    Lår oss då se på Livsmedelsverkets rekommendation om 400 IE/dag till barn under 2 år. Litet mellanstadiets matematik skadar inte. Så ger vi en nyföding om 2,8 kg den rekommenderade dosen 400 IE/dag så blir det följande ekvation:

    400 IE/2,8 kg*70 kg= 10.000 IE/dag till vuxen.

    Läs mera här:
    http://www.kostdemokrati.se/bjorn/2012/03/22/kunskaps-och-logikbrist-...
    eller
    http://kostkunskap.blogg.se/2012/march/kunskaps-och-logikbrist-ar-det...

  49. Magnus
    Det optimala sättet att få sitt Vitamin-D är genom fotosyntes, att få det genom dieten kan vara en nödlösning, men räkna med att det kan vara riskabelt och att om något går snett så kan konsekvenserna bli allvarliga...

    Kolla gärna upp vilken roll Vitamin-K2, Vitmain-A, Kalcium och Osteocasin spelar...

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg