Sov som ett barn – och bli gladare, smartare, snyggare

Sov som ett barn

Vill du må bättre, bli smartare och se bättre ut? Då rekommenderar jag den här enkla guiden:

Rethinking truth: “I’ll sleep when I’m dead” is the dumbest quote in history

Personligen har jag inte sovit så mycket som jag borde under de senaste veckorna. Jag fick 54% på sömntestet (efter de fem frågorna) så det finns gott om utrymme för förbättring.

Hur gick det för dig?

Uppdatering 29/11: Efter drygt nio timmars sömn känns verkligen allt bättre.

Mer

Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv

Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?

Svenska barn får allt mer ADHD- och sömnmedicin

Sov dig ner i vikt

49 Kommentarer

Toppkommentarer

  1. Julle
    Alltså, den som kom på uttrycket "sova som ett barn" har nog inte haft egna ungar :S Jag har inte sovit en hel natt på 2 år... trött...
    Svar: #47
    Läs vidare →
  2. Carro
    Håller med Julle! Har inte sovit en ostörd natt sen 2010.... Med två små barn (3 år och 1,5 år) är sömn det jag önskar mig mest av tomten 😉
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. sten
    Trodde det är bäst att andas genom näsan nästan jämt....
    Weston Price har beskrivit med bild hur indianerna bäddade ned sina
    små sa att dom skulle växa upp till näsandare. På den tiden då dom var jägare och åt bufflar istället för burgare med vetebröd ock sockersåser var detta förmodligen viktigt för uthålligheten.

    Annars torkar mun och hals lätt ut och för mycket koldioxid kan "blåsas bort" så att syresättning försämras.

  2. Julle
    Alltså, den som kom på uttrycket "sova som ett barn" har nog inte haft egna ungar :S Jag har inte sovit en hel natt på 2 år... trött...
    Svar: #47
  3. Carro
    Håller med Julle! Har inte sovit en ostörd natt sen 2010.... Med två små barn (3 år och 1,5 år) är sömn det jag önskar mig mest av tomten 😉
  4. Elisabeth
    Lätt att säga, men med en värkande kropp, så blir det , sova 3-4 tim. upp o vanka, sova 30-50 min ,upp o vanka osv.osv tills det dagas
  5. Halvdansken
    ...och när ungarna flyttat hemmifrån kommer kvinnorna i klimakteriet och sover max 2 timmar innan man vaknar av värmevallningar. Jag flyttade in i gästrummet (tack o lov att vi har ett sånt) så att jag inte väckte min man hela tiden.
    Svar: #8
  6. Annelie
    17 drygt. Ska prova de 8 stegen asap. Tack för länken hoppas det hjälper...
  7. Ti
    59%, på gränsen till halvt OK. Ska testa några av tipsen.
  8. Maggan A
    jag hitta inte länken till sömntestet - men jag har noterat sedan jag började med LCHF att mitt sömnbehov har minskat,
  9. Lilian Röhlander
    Det finns en bok för trötta småbarnsföräldrar som heter Sova hela natten. Kan beställas här:

    http://elib.se/ebook_detail.asp?id_type=ISBN&id=9197773662

  10. Linda
    21,4% = terrible. Dock svårt att göra något åt med en 2-månaders prutt som gillar sin "nattmacka" (ta det lugnt - jag ammar) och en 3,5-åring som vill sova tätt intill sin mamma. Även jag önskar mig en natts ostörd sömn, eller åtminstone en rejäl sovmorgon, av tomten. Men det blir väl om sisådär 1-2 år kanske?
  11. MissMummy
    84 %! att jämföra med dryga 50 % när jag drack koffein...
  12. Manar
    17%, kan bero på två tonåringar med ADHD vilka inte kan slappna av före midnatt oavsett metod, och som under inga omständigheter får lämnas obevakade. Har inte fått sova mer än 5 timmar per natt de senaste 13 åren. Gäsp.
  13. Mange
    Jag skulle ge vad som helst för fem timmars sömn.... Och då har jag inte några barn eller så....
  14. Anne
    87% 🙂
  15. Jeanette
    God Morgon!

    Jag lägger huvudet på kudden o sen är det svart.
    kan jag dela med mej.....
    sover som en stock, har alltid gjort.

  16. Gunilla
    100%. Instämmer med Jeanette ovan. Är väldigt lycklig att det är så! Det kanske är något genetiskt? Det är lättare att vara positiv och aktiv - blir nog en god cirkel av det.
  17. Caspar
    28% föga förvånande och så har det alltid varit. Få korta perioder i livet bättre. En del perioder mycket sämre. Avundsjuk på er som inte har grava sömnproblem. Jag hoppas för min egen del att jag upptäcker något lika bra för sömnen som LCHF är för hälsan i övrigt. Provat allt och har efter 10 år slutat med sömntabletter, inte för att jag kan sova men för att 3-4 timmar utan tabletter är bättre än 5-6 timmar med både insomnings- och sömntabletter.
  18. Miss S
    Trots att jag varit sjukskriven för stress så har jag sovit bättre de senaste två månaderna. Varför? Jo, jag började tejpa munnen på natten. På så sätt slutar jag snarka och andas med öppen mun (lider av ett andningsproblem, som inte är apnea). Bättre sömnkvalité helt enkelt.

    Införskaffa kirurgtejp. Sätt tejpen vertikalt mellan där näsan slutar och hakan börjar. Se till att du kan prata och röra på käkarna. Sov. Klart.

    Fick tipset här:
    http://medvetenandning.se/

  19. Annelie/Wildrat
    Min 2-åring sover dåligt, har väl sovit hel natt kanske 5ggr i sitt liv. Så att sova som ett barn betyder definitivt inte sova hela natten för mig. Men det har det inte gjort på många år. Sköldkörtelbesvär ger också dålig sömn och det hade jag redan innan barnet...
    Svar: #22
  20. Helena
    79%...hm.
    Kan bli bättre.
  21. klimatsmartmat
    Vilken intressant länk,

    gå in på vår blogg och läs om hur du kan göra bättre val i matbutiken och laga bättre mat för dig och dina magnifika vänner och beundrare.
    Peace out! 🙂

    http://klimatsmartmat.devote.se/

  22. MJ
    Det går oftast att lösa barns dåliga nattsömn. Ofta får man beskedet att det bara är så med en del barn, och ofta är det också så att förslag på lösningar uppfattas som kränkningar av föräldrar därför att många är känsliga angående hur de tar hand om sina barn.
    Testa att förändra olika saker och se om sömnen blir bättre eller sämre av det. T.ex:
    1. Väck/ta upp barnet när du är vaken. Många låter barnen sova länge på dagarna och det minskar ju barnets behov av att sova länge på natten.
    2. Låt barnet sova i mamma och pappas säng. Barn kan vakna och bli oroliga av att de inte tycker om att vara ensamma, när barnet väl är oroligt så brukar det behöva tryggas en stund innan det kan sova igen.
    3. Ändra matvanorna. Barn som vaknar på natten och är hungriga har ofta otakt i rytmen mellan mat och sömn. Barn måste inte äta så fort de vill ha något och min erfarenhet är att det är bäst om de får äta ganska ordentligt på kvällen, vilken i sin tur betyder att de ska äta ganska lite eller inget mellan lunch och kväll.
    4. Byt ut maten. T.ex. välling med en massa mjöl ger ju en blodsockerhöjning och när den går ner så kan barnet vakna av det några timmar senare.
    5. Behövs mer fysisk motion? Många försöker få barnen att underhålla sig själv för att få tid till hushållssysslor, sådana ensamlekar är sällan fysiskt utmanande för barnen. Lekar som att kittlas, gåträna, busa och jaga varandra däremot är mycket mer fysiskt utmanande än att sitta i en dörrgunga eller ligga under ett babygym.
    6. Mer mentala intryck? En händelserik dag gör alla trötta. Man kan t.ex. skapa en massa mentala intryck genom att ha barnet i en bärsele och gå ut i skogen, låta barnet se, rör och smaka på en massa olika saker ute i naturen, träffa djur brukar också vara spännande, Byta miljö ofta osv.

    Även om man tycker att man har tänkt på allt det så kan det vara bra att testa att göra ännu mer av det man tycker att man redan gör tillräckligt av, och sedan utvärdera om det gjorde skillnad.

    Svar: #33
  23. Tomtefar
    91,4% (hur vetenskapligt det nu är att ange tre värdesiffror på uppskattningar i två led). Men så har jag nyligen redan gjort denna förändring på eget bevåg, då jag inte kan fortsätta vara uppe långt in på småtimmarna längre. Jag vet alldeles för mkt om sömn för det (men det är ju ungefär lika som att jag vet alldeles för mkt om LCHF för att äta sockerkaka till frukost också, men gör det ändå...).

    Dock några synpunkter på infon i länken. Mer är inte bättre utan gränser. Behöver man sova 10 h eller mer som vuxen, så kan det vara ett tecken på att inte allt står rätt till med hälsan, därför är det lite märkligt att han ger 10 poäng för det. Finns studier som visar att redan om man överstiger 9 h så är det sämre än 7-8 h. Sedan ger han exempel på olika sovtider som råkar hamna ganska rätt eftersom de flesta har sådana arbetstider. Men värt att påpeka att vad som kan tyckas vara en gammal grundlös myt, inte är en myt, utan borde lyftas fram. Förr sade man nämligen att bästa sömnen är den man får timmarna före midnatt. Mer vetenskapligt bestämt så pratar man om att sömnen mellan ca 22 och 02 är mer kvalitativ sömn där man får bäst återhämtning av celler i allmänhet, men hjärnan och inte att förglömma hjärtat(!) får bäst återhämtning. Det är också det fönster kroppen kan återställa hormonbalansen effektivast. Man skulle kunna säga att hellre 4 h sömn kl 22-02 än 6 h sömn kl 04-10 (även om båda är för lite). Vi är hormonellt styrda av dagsljuset.

    Angående dagsljuset så märker jag själv en effekt att om jag snittar 8 h/dygn under ett år, så behöver jag ca 7 h under ljusare delen av sommaren och 9 h under mörkare delen av året. Kanske är det fel på mig, men jag tror snarare att där finns en biologisk logik.

    Svar: #28
  24. Tomtefar
    Vill lägga till ett tips till alla som har insomningsproblem (åtminstone om man inte har småbarn som väcker en och behöver uppmärksamhet under natten, men det kan fungera även där), utöver de vanliga tipsen med mörkläggning, kaffetider osv:

    Många lägger sig på kudden och börjar grubbla över allt möjligt i vardagen och morgondagens prövningar. Utan att ens vara insatt i självsuggestion, så började jag redan i tonåren att tänka på ett särskilt sätt när jag lade mig för att sova. Alla grubblerier och därtill kopplad ångest och panik, bestämde jag mig för att i möjligaste mån lägga åt sidan, och istället tänka att "det där får jag fundera på imorgon, nu ska jag sova och tänker inte fundera på ditten och datten". För ärligt talat, hur många problem har man någonsin LÖST när man ligger och snurrar vaken under natten? Det går ju ändå inte, så försök att intala dig att insomningen är en fredad zon från grubblerier. Skjut upp det till morgondagen, eftersom det ändå inte går att finna ngt konstruktivt på kvällskudden. Får man istället sova ordentligt så är oddsen starkare att man kan lösa problem, organisera dagen och ta tag i saker dagen efter, med en utvilad hjärna.

    Intalar man sig detta nästan som ett mantra under en lång tid, så kommer man programmera hjärnan att lättare släppa funderingar när man lägger sig, och vinner mkt i längden. Detta är en form av självsuggestion, och den gör insomningsprocessen som en avstressat lugn och behaglig övergång från vaket till sovande tillstånd. Något man kan se fram emot, istället för att frukta den psykiskt jobbiga versionen av insomning som många "ägnar sig åt".

  25. Jasmin
    Jag fick 21%... men är icke förvånad, sover uselt. Lägger mig alldeles för sent och vaknar tidigt varje vardags morgon och får inte mycket sovmorgon på helgerna heller då jag har en 2 åring som inte heller somnar så tidigt alltid... Extra svårt när man har barn. Men måste skärpa mig med sömnen för att få bättre energi under dagarna. De få gånger jag somnar i tid och får 8 timmars sömn är jag som en helt annan människa nästan, orkar hur mycket som helst då!
  26. Helma
    Jag har ännu inte sett en "sömnexpert" som har tagit upp de två viktigaste sakerna för att ha en bra sömn:
    - skaffa inte barn
    - kom inte i klimakteriet

    Eventuellt ska även "var inte kvinna" vara med på listan..
    Jag har ca 15 år kvar till pensionen, möjligen kan man hoppas på bra sömn då.
    Så nu säger jag: god natt, och hoppas på att inte svettas så mycket i natt och försöka låta bli att vakna kl 5 i morgon när jag är ledig. Wish me luck!

    Svar: #27
  27. evah
    Of course we do.
  28. J.M
    Jag har lite svårt att tro på det där med 22-02 och att man sover bäst då. Dels har vi vinter/sommartid, dels ligger inte alla länder precis på sin tidszon, så klockan är så att säga inte 22 när den borde vara det. Ovanpå allt detta har vi ju i dessa trakter mycket varierande solljus. Om det nu är solljuset som styr oss så borde ju detta fönster flytta sig beroende på årstid.

    Personligen tror jag också man måste göra en viss skillnad mellan morgon och kvällsmänniskor. Vi är alla olika och vissa är mera beroende av kvällssömn än andra.

    Svar: #31
  29. balix
    Jag blir lite provocerad av blogginlägg som detta. Jag gör det mesta rätt enligt Bjarte Bakkes recept (ok, jag har inte provat magnesium och jag har inte mediterat innan sänggåendet) men likväl sover jag oftast mellan 4 och 5 timmar, och är alltså dömd till allt möjligt elände (dum, ful, sjuk, dör i förtid mm). Har inga problem att somna men jag vaknar oftast kl 2, 3 eller 4 och kan sällan somna om inom 1.5 timmar. Eller så sover jag i småsnuttar. I morse vaknade jag 4 och låg och led tills det var dags att gå upp 7.30.

    Det som hjälper är om jag tar ett sömnpiller (Zopiklon el motsv), då sover jag 6-7 timmar och mår jättebra resten av dagen. Men jag tar bara en tablett i veckan eftersom medlet är beroendeframkallande.

    Nej, jag får nog vänta med att sova ordentligt tills jag gått hädan.

    Svar: #32
  30. hemul
    Jag fick inte så höga poäng, men jag gör redan (naturligt av mig själv) alla åtgärdspunkter utom 4 och 8. 4 har jag (ofrivilligt) provat då och då och inte märkt någon som helst skillnad. Så jag känner mig inte så inspirerad av detta.
  31. Tomtefar
    Det är väl inga konstigheter med sommartid/vintertid. Det vi har nu är normaltid astronomiskt sett. På sommaren blir ju motsvarande optimum kl 23-03. Även fast dagarnas längd ändras, speciellt på våra breddgrader, så finns en inbyggd uppfattning när solen står i zenit. Däremot kan kroppen få svårt att förhålla sig till detta när det är som allra mörkast, inte minst ovan polcirkeln. Solljuset påverkar vårat hormomsystem, och därför tror jag inte att jag är ensam om att behöva lite mindre sömn på sommaren än på vintern.

    De flesta länder har relativt korrekt tidzon för sin längdgrad. Det finns några avvikande exempel, mest extrem är nog Kina som har "Peking-tid" i hela landet, vilket gör många timmar för västra Kina - jag tror att många i den delen mår mindre bra pga detta, fast det beror på hur tidsberoende de är av TV, arbetstider och sådant. Är de vanliga bönder tror jag de lever ungefär som i en tidzon skilt från det österliggande Peking.

    Det finns alltid individuella skillnader. Kvällsmänniskor finns, men jag tror att många av dessa har vant sig till att bli det och skulle må bättre av att inte vara uppe på natten. Sedan finns det ännu uddare individer som har en annorlunda inre klocka och mår t ex bäst av 26 h-dygn. Dessa skjuter på sömnen 2 h/dygn och lägger sig sålunda samma tid igen efter 12 dygn. Utan att på ngt sätt stigmatisera dessa, så är det ngn form av rubbning från det evolutionärt normala.

  32. Tomtefar
    I ditt fall skulle jag höra mig för med din läkare ifall Mirtazapin skulle kunna testas. Det är egentligen ett antidepressivt medel. Det enda sådana som jag skulle våga påstå fungera också som antidepressivt medel. MEN, att det fungerar beror (anser jag) inte på hur det påverkar signalsubstanserna i hjärnan, utan för att många deprimerade helt enkelt har sömnproblem och blir lite utbrända (påpekas bör dock att en del deprimerade sover onormalt mkt också). Så dessa hade, kan man lite halvt felaktigt säga, ingen egentlig depression, utan en sömnbrist. Om dessa får sova tillräckligt en period så hämtar de sig mentalt. Anledningen är enkel, den vanligaste biverkningen är så oerhört vanlig att den nästan drabbar alla som tar Mirtazapin, nämligen extrem sömnighet. Detta gör att man kan använda medicinen som rent sömnmedel även om man inte lider av depression. Den är så sömngivande att patienterna alltid informeras om att det är mkt viktigt att intaga den 1 gång per dag, och det är ca 20 minuter före läggdags. Det är dessutom kvalitetssömn, och inte den sömn man får av starka sömnmedel. Den är inte heller alls i samma grad beroendeframkallande som ens Zopliklon (som inte hör till de tyngsta preparaten). Första veckan eller två kan man dock fortfarande vara lite seg på förmiddagarna, men sedan brukar det ge sig och man sover istället helt enkelt bra på nätterna.

    En biverkning som dock också är viktig att nämna är att relativt många ökar i vikt av Mirtazapin, men jag tror det har med aptiten att göra och inte metabolismen (vet ej) och i så fall är det rimligt att antaga att denna biverkning inte uppstår i större utsträckning på LCHF-kost. Dessutom är det bästa att sätta ut medicinen efter kontinuerligt intagande i ngn månad om man tar det som ren sömnmedicin, och förhoppningsvis har kroppen programmerats om i sina sömnvanor då.

    Svar: #39, #48
  33. Julle
    Och om inget av det där funkar?
    Och det där med mer intryck, här är det tvärtom, har han fått för mkt intryck under dagen så sover han JÄTTEdåligt, det blir för mkt att bearbeta. Han har aldrig fått välling, äter mkt på dagtid och har inte ätit på natten sen 8-9 månaders ålder. Kan vara utomhus och busa en hel dag ändå vaknar han 711 ggr varje natt. Ungen är 2 år.
  34. evah
    Den bästa sömnen är den som du får oavsett tid på dygnet. I landet ( Lappland )där solen inte går ner sommartid, sover de sämre då? Eller när solen inte går upp, tar de igen förlorad sömn?
    Sov när du vill och bry dig inte om korkade undersökningar.
    Svar: #35
  35. Tomtefar
    Ja, men tro vad du vill då - alla blir saliga på sin tro. Självklart är det bättre att sova vilken tid det nu må vara än ingen sömn alls. Jag väljer i detta fall tro på en professor vid Uppsala universitet som forskar på sömn, där de mäter hjärnaktiviteten under sömnen samt andra parametrar. Men många tror en massa själv och tror att de besitter "sunt förnuft", när de i själva verket gissar i linje med vad som leder till den bekvämaste slutsatsen för sina egna rutiner.

    Jag har själv en stark tendens att bli kvälls-/nattmänniska, men varje gång jag bryter det mönstret så upptäcker jag hur mkt bättre jag mår, trots samma antal sovtimmar. Därför blir jag salig på min tro, som dessutom är vetenskapligt uppbackad. Ingen tvingar dig att bry dig om "korkade" avanceradde sömnlaborationsundersökningar.

    Svar: #36
  36. evah
    Ingen tvingar dig att svara på mitt inlägg. Dessutom med en attitud som att du skulle vara förmer än någon annan.
    Inte första gången du ställer dig på barrikaderna och berättar hur klok och vis du är.
    Svar: #38
  37. evah
    Professor och forskare, det smäller högt. Kanske inte skall nämna Ancel Keys, tror inte han åtnjuter något högre förtroende här.
    Jag är tillräcklig gammal för att lita på mina egna erfarenheter. Lapparna har salt i kaffet, så även jag.

    Sunt förnuft skall du nog uttala dig om.

  38. evah,
    Denna typ av inlägg kan ge dålig stämning och är mot kommentarsreglerna. Eftersom det inte är första gången blir jag tvungen att lägga dina inlägg i modereringskön tills vidare.
    Svar: #42
  39. balix
    Tack för tipset, ska ha det i åtanke. Har en motvilja mot alla slags medicineringar som påverkar hjärnan (även zopiklon), men ibland måste man ju.
    Svar: #44
  40. talit
    Sömnbehovet tror jag är väldigt individuellt. Somnar på toaletten kanske det är dax att gå och lägga sig.
  41. Eva H
    Jag tycker sömnbehovet har minskat med färre kolhydrater.
  42. YAT
    Gick väl sådär..
  43. HelenaB
    84 % :-). Men det har inte kommit av sig självt. Jag alltid haft svårt att somna så hade jag testat för ett 1/5 - 1 år sedan hade jag inte fått så bra resultat. Detta är resultatet av ett mål som jag satte när jag var på kurs i Spanien för ett par veckor sedan. Vi hade en bra lärare (Louise Edlund) som introducerade oss till hjärnvågsterapi. Det kallas även Brainsync. Jag kände direkt att detta var något jag mår bra av. Man lyssnar på speciell musik enligt ett visst schema första månaden och det hjälper till att gå ner i varv och det fiffiga är att det spelar egentligen ingen roll vilken tid man lyssnar. Jag lyssnar t ex på tåget på väg hem från jobbet. Sen brukar jag tycka att det är härligt att lyssna även i sängen innan jag ska sova.
    Fokus är att försöka somna senast 22.30 det ger mellan 7,5-8 timmars sömn för min del. Nu vaknar jag för det mesta innan larmet går men inte alltid. Än är det inte färdigkalibrerat.
  44. talit
    Har ända sedan jag var lite varit väldigt restriktiv till alla läkemedel. Varför vet jag inte.
  45. Bjarte Bakke
    Interessant å lese deres kommentarer. Søvn er ikke et enkelt tema!

    Er det noen her som har gode referanser til studier som viser indikerer at søvnen er best fra 22-02?

    Ellers så er det et viktig poeng at å sove mer enn 9 timer kan medføre at man blir trøtt og har mindre energi. Det er også et godt poeng at dersom man virker å ha et utømmelig behov for søvn så kan dette være en indikasjon på at noe annet er galt.

    Hilsen Bjarte Bakke, http://www.rethinkingtruth.com.

  46. Eva H
    Nuförtiden är jag medicinfri vilket gläder mig.
  47. Jenny Åkesson
    Men dina barn kanske får den sömn de behöver även om de vaknar flera gånger 😉
    När jag börjar en ny utbildning (t.ex) sover jag oroligt också men upplever inte att jag är tröt för det.
  48. Anna
    Jag håller med om att Mirtazapin är bra som sömnmedel. Jag tar det vid behov eller som det är i mitt fall att behovet nog nästan är konstant men jag har svårt att stå ut med biverkningen som i mitt fall är hetsätningsimpulser som varar från att jag tar pillret och två dygn framåt. Läkarens ordination är alltså att ta det vid behov. Bra att veta att möjligheten finns att ta det på sättet! Jag äter strikt LCHF men har BED ( binge eating disorder )
  49. Anders Olsson
    Intressant artikel. Näsandning är dock en viktigt aspekt som inte nämns. I en studie med en grupp fullt friska personer täpptes näsborrarna till så att försökspersonerna bara kunde andas genom munnen när de sov. Alla deltagare började snarka redan första natten. En person fick sömnapné (andningsuppehåll). Samtliga upplevde också att de hade sovit sämre.

    Här finns mer information - http://www.medvetenandning.se/artiklar/andas-battre-sov-battre/

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg