Sov som ett barn – och bli gladare, smartare, snyggare
28 november 2013 av Dr Andreas Eenfeldt
i Sömnproblem
i Sömnproblem 
Vill du må bättre, bli smartare och se bättre ut? Då rekommenderar jag den här enkla guiden:
Rethinking truth: “I’ll sleep when I’m dead” is the dumbest quote in history
Personligen har jag inte sovit så mycket som jag borde under de senaste veckorna. Jag fick 54% på sömntestet (efter de fem frågorna) så det finns gott om utrymme för förbättring.
Hur gick det för dig?
Uppdatering 29/11: Efter drygt nio timmars sömn känns verkligen allt bättre.
Mer
Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv
Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?
49 kommentarer
Toppkommentarer
Alla kommentarer
Weston Price har beskrivit med bild hur indianerna bäddade ned sina
små sa att dom skulle växa upp till näsandare. På den tiden då dom var jägare och åt bufflar istället för burgare med vetebröd ock sockersåser var detta förmodligen viktigt för uthålligheten.
Annars torkar mun och hals lätt ut och för mycket koldioxid kan "blåsas bort" så att syresättning försämras.
http://elib.se/ebook_detail.asp?id_type=ISBN&id=9197773662
Jag lägger huvudet på kudden o sen är det svart.
kan jag dela med mej.....
sover som en stock, har alltid gjort.
Införskaffa kirurgtejp. Sätt tejpen vertikalt mellan där näsan slutar och hakan börjar. Se till att du kan prata och röra på käkarna. Sov. Klart.
Fick tipset här:
http://medvetenandning.se/
Kan bli bättre.
gå in på vår blogg och läs om hur du kan göra bättre val i matbutiken och laga bättre mat för dig och dina magnifika vänner och beundrare.
Peace out! :)
http://klimatsmartmat.devote.se/
Testa att förändra olika saker och se om sömnen blir bättre eller sämre av det. T.ex:
1. Väck/ta upp barnet när du är vaken. Många låter barnen sova länge på dagarna och det minskar ju barnets behov av att sova länge på natten.
2. Låt barnet sova i mamma och pappas säng. Barn kan vakna och bli oroliga av att de inte tycker om att vara ensamma, när barnet väl är oroligt så brukar det behöva tryggas en stund innan det kan sova igen.
3. Ändra matvanorna. Barn som vaknar på natten och är hungriga har ofta otakt i rytmen mellan mat och sömn. Barn måste inte äta så fort de vill ha något och min erfarenhet är att det är bäst om de får äta ganska ordentligt på kvällen, vilken i sin tur betyder att de ska äta ganska lite eller inget mellan lunch och kväll.
4. Byt ut maten. T.ex. välling med en massa mjöl ger ju en blodsockerhöjning och när den går ner så kan barnet vakna av det några timmar senare.
5. Behövs mer fysisk motion? Många försöker få barnen att underhålla sig själv för att få tid till hushållssysslor, sådana ensamlekar är sällan fysiskt utmanande för barnen. Lekar som att kittlas, gåträna, busa och jaga varandra däremot är mycket mer fysiskt utmanande än att sitta i en dörrgunga eller ligga under ett babygym.
6. Mer mentala intryck? En händelserik dag gör alla trötta. Man kan t.ex. skapa en massa mentala intryck genom att ha barnet i en bärsele och gå ut i skogen, låta barnet se, rör och smaka på en massa olika saker ute i naturen, träffa djur brukar också vara spännande, Byta miljö ofta osv.
Även om man tycker att man har tänkt på allt det så kan det vara bra att testa att göra ännu mer av det man tycker att man redan gör tillräckligt av, och sedan utvärdera om det gjorde skillnad.
Dock några synpunkter på infon i länken. Mer är inte bättre utan gränser. Behöver man sova 10 h eller mer som vuxen, så kan det vara ett tecken på att inte allt står rätt till med hälsan, därför är det lite märkligt att han ger 10 poäng för det. Finns studier som visar att redan om man överstiger 9 h så är det sämre än 7-8 h. Sedan ger han exempel på olika sovtider som råkar hamna ganska rätt eftersom de flesta har sådana arbetstider. Men värt att påpeka att vad som kan tyckas vara en gammal grundlös myt, inte är en myt, utan borde lyftas fram. Förr sade man nämligen att bästa sömnen är den man får timmarna före midnatt. Mer vetenskapligt bestämt så pratar man om att sömnen mellan ca 22 och 02 är mer kvalitativ sömn där man får bäst återhämtning av celler i allmänhet, men hjärnan och inte att förglömma hjärtat(!) får bäst återhämtning. Det är också det fönster kroppen kan återställa hormonbalansen effektivast. Man skulle kunna säga att hellre 4 h sömn kl 22-02 än 6 h sömn kl 04-10 (även om båda är för lite). Vi är hormonellt styrda av dagsljuset.
Angående dagsljuset så märker jag själv en effekt att om jag snittar 8 h/dygn under ett år, så behöver jag ca 7 h under ljusare delen av sommaren och 9 h under mörkare delen av året. Kanske är det fel på mig, men jag tror snarare att där finns en biologisk logik.
Många lägger sig på kudden och börjar grubbla över allt möjligt i vardagen och morgondagens prövningar. Utan att ens vara insatt i självsuggestion, så började jag redan i tonåren att tänka på ett särskilt sätt när jag lade mig för att sova. Alla grubblerier och därtill kopplad ångest och panik, bestämde jag mig för att i möjligaste mån lägga åt sidan, och istället tänka att "det där får jag fundera på imorgon, nu ska jag sova och tänker inte fundera på ditten och datten". För ärligt talat, hur många problem har man någonsin LÖST när man ligger och snurrar vaken under natten? Det går ju ändå inte, så försök att intala dig att insomningen är en fredad zon från grubblerier. Skjut upp det till morgondagen, eftersom det ändå inte går att finna ngt konstruktivt på kvällskudden. Får man istället sova ordentligt så är oddsen starkare att man kan lösa problem, organisera dagen och ta tag i saker dagen efter, med en utvilad hjärna.
Intalar man sig detta nästan som ett mantra under en lång tid, så kommer man programmera hjärnan att lättare släppa funderingar när man lägger sig, och vinner mkt i längden. Detta är en form av självsuggestion, och den gör insomningsprocessen som en avstressat lugn och behaglig övergång från vaket till sovande tillstånd. Något man kan se fram emot, istället för att frukta den psykiskt jobbiga versionen av insomning som många "ägnar sig åt".
- skaffa inte barn
- kom inte i klimakteriet
Eventuellt ska även "var inte kvinna" vara med på listan..
Jag har ca 15 år kvar till pensionen, möjligen kan man hoppas på bra sömn då.
Så nu säger jag: god natt, och hoppas på att inte svettas så mycket i natt och försöka låta bli att vakna kl 5 i morgon när jag är ledig. Wish me luck!
Personligen tror jag också man måste göra en viss skillnad mellan morgon och kvällsmänniskor. Vi är alla olika och vissa är mera beroende av kvällssömn än andra.
Det som hjälper är om jag tar ett sömnpiller (Zopiklon el motsv), då sover jag 6-7 timmar och mår jättebra resten av dagen. Men jag tar bara en tablett i veckan eftersom medlet är beroendeframkallande.
Nej, jag får nog vänta med att sova ordentligt tills jag gått hädan.
De flesta länder har relativt korrekt tidzon för sin längdgrad. Det finns några avvikande exempel, mest extrem är nog Kina som har "Peking-tid" i hela landet, vilket gör många timmar för västra Kina - jag tror att många i den delen mår mindre bra pga detta, fast det beror på hur tidsberoende de är av TV, arbetstider och sådant. Är de vanliga bönder tror jag de lever ungefär som i en tidzon skilt från det österliggande Peking.
Det finns alltid individuella skillnader. Kvällsmänniskor finns, men jag tror att många av dessa har vant sig till att bli det och skulle må bättre av att inte vara uppe på natten. Sedan finns det ännu uddare individer som har en annorlunda inre klocka och mår t ex bäst av 26 h-dygn. Dessa skjuter på sömnen 2 h/dygn och lägger sig sålunda samma tid igen efter 12 dygn. Utan att på ngt sätt stigmatisera dessa, så är det ngn form av rubbning från det evolutionärt normala.
En biverkning som dock också är viktig att nämna är att relativt många ökar i vikt av Mirtazapin, men jag tror det har med aptiten att göra och inte metabolismen (vet ej) och i så fall är det rimligt att antaga att denna biverkning inte uppstår i större utsträckning på LCHF-kost. Dessutom är det bästa att sätta ut medicinen efter kontinuerligt intagande i ngn månad om man tar det som ren sömnmedicin, och förhoppningsvis har kroppen programmerats om i sina sömnvanor då.
Och det där med mer intryck, här är det tvärtom, har han fått för mkt intryck under dagen så sover han JÄTTEdåligt, det blir för mkt att bearbeta. Han har aldrig fått välling, äter mkt på dagtid och har inte ätit på natten sen 8-9 månaders ålder. Kan vara utomhus och busa en hel dag ändå vaknar han 711 ggr varje natt. Ungen är 2 år.
Sov när du vill och bry dig inte om korkade undersökningar.
Jag har själv en stark tendens att bli kvälls-/nattmänniska, men varje gång jag bryter det mönstret så upptäcker jag hur mkt bättre jag mår, trots samma antal sovtimmar. Därför blir jag salig på min tro, som dessutom är vetenskapligt uppbackad. Ingen tvingar dig att bry dig om "korkade" avanceradde sömnlaborationsundersökningar.
Inte första gången du ställer dig på barrikaderna och berättar hur klok och vis du är.
Jag är tillräcklig gammal för att lita på mina egna erfarenheter. Lapparna har salt i kaffet, så även jag.
Sunt förnuft skall du nog uttala dig om.
Denna typ av inlägg kan ge dålig stämning och är mot kommentarsreglerna. Eftersom det inte är första gången blir jag tvungen att lägga dina inlägg i modereringskön tills vidare.
Fokus är att försöka somna senast 22.30 det ger mellan 7,5-8 timmars sömn för min del. Nu vaknar jag för det mesta innan larmet går men inte alltid. Än är det inte färdigkalibrerat.
Er det noen her som har gode referanser til studier som viser indikerer at søvnen er best fra 22-02?
Ellers så er det et viktig poeng at å sove mer enn 9 timer kan medføre at man blir trøtt og har mindre energi. Det er også et godt poeng at dersom man virker å ha et utømmelig behov for søvn så kan dette være en indikasjon på at noe annet er galt.
Hilsen Bjarte Bakke, http://www.rethinkingtruth.com.
När jag börjar en ny utbildning (t.ex) sover jag oroligt också men upplever inte att jag är tröt för det.
Här finns mer information - http://www.medvetenandning.se/artiklar/andas-battre-sov-battre/