Bra hälsoprodukter

Bra produkter
Här kan du beställa med:

HappySmileyLiten

Bra för många:

  • D-vitamin – får du nog med sol?
  • Omega 3 – äter du tillräckligt med fisk eller gräsbetat kött?

Bra för vissa:

 

NotHappySmileyLiten

 

Undvik:

  • Antioxidanttillskott – höga doser antioxidanter som vitamin A, E eller betakaroten i tillskott har visats öka risken för hjärtsjukdom, cancer och förtida död.
    Dyra produkter på ”antioxidantrika” bär från Amazonas eller Himalaya är naturligtvis ren bluff. Lägg pengarna på bra mat istället. Dina celler tillverkar egna antioxidanter, de verkar räcka.
  • ASEA – Världens dyraste saltvatten.
  • Viktnedgångsprodukter – du vet väl att receptfria viktnedgångspiller/pulver i princip alltid är värdelösa, och mest ett sätt att lura av dig pengar? Gratis viktråd.
    • Måltidsersättningar – är mest socker och (dyra) vitaminer. Köp riktig mat.
    • ”Hälsobars” – ser ut som godis och smakar som godis. Och har samma huvudingrediens (socker). Det är godis. Fast dyrare.
    • Fettförbränningspiller – krymper såvitt jag vet bara din plånbok.
    • Kolhydratblockeraren Glucosanol – fungerar inte i mitt test, inte heller hos PLUS.
    • Alli – receptfritt ”diarré-piller” på Apoteket.
    • LCHF-bluffprodukter – var skeptisk till lågkolhydrat-pasta, bröd, kakor och choklad.
    • Viktnedgångskräm – kan vara bra: ett gott skratt sägs förlänga livet.


D-vitamin

D-vitamin är ett viktigt hormon som väldigt många svenskar har brist på under större delen av året. Vi får det nämligen mest från stark sol, och under vinterhalvåret är solen för svag här.

För de flesta vuxna kan tillskott på 2 000 – 5 000 E dagligen vara lagom, om man inte regelbundet är ca 15 minuter i stark sol med bar hud. För barn kan 1 000 E dagligen vara lagom.

Mer om D-vitamin / Rekommendationer för utskrift

Enligt en finsk undersökning från 2012 innehåller vissa D-vitaminpreparat mindre D-vitamin än angivet och i enstaka fall inget alls, vilket delvis bekräftats i nya test. Ett test av svenska tillskott via DN/Testfakta 2013 visade också grovt avvikande innehåll i minst ett tillskott. Produkterna nedan är alla oberoende testade med godkänt resultat.

Bästa alternativet för vuxna:
Img-HD009-PX-120_1-large

Rekommenderas om du vill ha det bästa. Lyxvarianten oljekapslar (med kokosolja) ger bäst och säkrast upptag av det fettlösliga D-vitaminet.

1-2 kapslar dagligen till vuxna. Beställ. 

För barn

D-vitamintillskott "D-pearls"

Små lyxiga oljekapslar (med kallpressad olivolja) vilket ger säkert upptag av det fettlösliga D-vitaminet. Bra till barn eller till vuxna som vill ha minimala lättsvalda kapslar.

En kapsel dagligen till barn (2-5 kapslar dagligen till vuxna). Beställ.

Mer

Tidigare rekommenderade jag även pulverkapslar på 2 000 E från Holistics eller Bättre Hälsa. Nu finns dock Pure Pharma (ovan) som har både lägre pris och bättre upptag. Jag ser därför inga skäl att rekommendera dessa dyrare pulverkapslar längre.

Jag rekommenderar inte heller SELF 5000 E längre. Det är ett billigt tillskott men innehållet har vid tester flera gånger avvikit från det annonserade, både nedåt (vid två tillfällen) och uppåt. Vårt test av dem var ok men dosen i tabletterna verkar variera, kvalitetskontrollen brister tydligen.

 

Omega 3

Livsnödvändigt fett som dagens kost ofta innehåller väl lite av. Mer om omega 3 →

För de som inte regelbundet äter fet fisk eller gräsbetat kött kan tillskott vara klokt. Kapselform är bäst då det skyddar fettet från att härskna.

Förslag åt vuxna: 1 gram dagligen av högkvalitativt omega 3 (DHA + EPA).

Vid behandling av sjukdomar där omega 3 kan hjälpa (exempelvis inflammatoriska sjukdomar eller depression) kan mängden gärna dubblas till 2 gram dagligen.

Två kloka alternativ, bästa först och sen ett bra budgetalternativ:

Img-HO00L-0K-120_1-large
Rekommenderas om du vill ha det bästa. Koncentrerad och renad fiskolja. Kontinuerligt testad med 5/5 stjärnor (på grund av renhet från miljögifter och färskhet) av IFOS (International Fish Oil Standards Program): Senaste testrapporten. Även miljöcertifierad av IFFO för hållbart fiske.

Förslag: 2-3 kapslar dagligen till vuxna, 1 till barn. Beställ.

EPA 417mg, DHA 167 mg per kapsel.

 

ACF20122corr

Rekommenderas om du vill ha så mycket omega 3 som möjligt för pengarna. Fiskolja som utsågs till mest prisvärd i Testfaktas Omega 3-test augusti 2009. Det var då även bland de tillskott som var renast från miljögifter.

Förslag: 2 kapslar dagligen till vuxna, 1 till barn. Beställ.

EPA + DHA 450 mg per kapsel.


 

Blodtrycksmätare

En hemmamätare för blodtryck är onödigt för friska. Men för personer med konstaterat högt blodtryck kan det vara klokt, vilket en ny svensk expertutredning fastslagit.

Det är inte ovanligt att man får högt blodtryck av omedveten stress i samband med läkarbesök, och man riskerar då blodtrycksmedicinering i onödan. Den risken kan undvikas genom egna kontroller i hemmet.

Vid lågkolhydratkost minskar ofta högt blodtryck. Har man då mediciner för det kan trycket bli för lågt, vilket kan ge yrsel och svaghet. Då kan man behöva minska på medicinering i samråd med sin läkare, och det kan vara praktiskt att kunna kontrollera trycket hemma.

Mer om blodtryck och mediciner

Här är två bra blodtrycksmätare, först lyxvarianten och sedan ett budgetval:

 

Blodtrycksmätare Omron M6 Comfort

Rekommenderas om du vill ha det bästa. Omron är bland de mest välrenommerade tillverkarna av blodtrycksmätare och deras mätare är testade och godkända. Detta är en av deras toppmodeller. Helautomatisk, sätt bara på dig mätaren och tryck på knappen. Medföljande manschett passar nästan alla överarmar, såväl normala som större armomfång (22–42 cm). Batterier ingår också. Beställ Omron M6 Comfort.

 

Omron M2 blodtrycksmätare

Ett prisvärt kvalitetsalternativ om du har normalstora överarmar, medföljande manschett passar överarmar med 22–32 cm omfång. Större manschett kan beställas separat. Mätaren är helautomatisk, sätt på dig den och tryck på knappen. Batterier ingår också. Beställ Omron M2.


Magnesium

En del får vadkramper när de börjar med lågkolhydratkost. Det är vanligen övergående, men en del upplever snabbare lindring med tillskott av magnesium. Inte sällan upplevs magnesiumtillskott hjälpa även vid ”restless legs” / myrkrypningar i benen nattetid.

Det kan vara värt att testa då tillskott bör vara fullständigt ofarligt i dos enligt nedan. Tyvärr är magnesiumbrist underdiagnosticerat då det inte finns något enkelt och säkert blodprov.

Två utvalda alternativ, bästa först och billigaste sen:

Img-HM0ZF-0K-120_1-large

Rekommenderas om du vill ha det bästa. Det svårupptagliga mineralet magnesium i två former med relativt bra upptag (magnesiumtaurat och magnesiumglukonat) plus vitamin B6 och äppelsyra som underlättar upptag ytterligare. Som bonus även tillskott av zink.

2-3 kapslar dagligen vid behov. Beställ.

Mag1

Magnesium i billig men mer svårupptaglig form (magnesiumkarbonat och magnesiumhydroxid). Mer osäker effekt.

2-3 tabletter dagligen vid behov. Beställ.

PS

Annat med anekdotisk effekt vid vadkramper är mer vätska och salt, eller möjligen kaliumtillskott.

 

Multivitamin/mineral

Det viktigaste är naturligtvis att äta näringsrik mat. Men det skadar knappast att även ta en vettigt doserad multivitamin/mineral-tablett om dagen för att verkligen vara på säkra sidan.

Tyvärr är D-vitamindosen så liten (5 ug = 200 E) att man i princip kan bortse från den. Magnesiumdosen är också liten. Omega-3 ingår inte. Detta är för att komplettera bra mat och minimera risken för näringsbrist. För den som vill ha både hängslen och livrem.

Multivitamin

Multivitamin/mineral 100 tabletter

1 tablett dagligen. Officiellt rekommenderat minsta intag av alla vitaminer och mineraler.

 

Tips?

Hittar du någon annan produkt som du tycker jag borde titta närmare på? Har du någon invändning mot något av ovanstående?

Tipsa gärna i kommentarerna nedan.

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

855 Kommentarer

  1. Innehåller Möllers tran naturligt a-vitamin eller är det renat och sedan tillsatt i efterhand?

    Läste någonstans att naturligt förekommande vitamin-a var svårt att överdosera men "syntetiskt" skulle man vara försiktig med.

  2. A F
    #401

    Som jag förstått kan det vara tillsatt syntetiskt om inte nivån var tillräcklig. Så man vet inte, mao.

  3. Zepp
    Det är nog som så att naturligt menas i livsmedel, medans via tillskott kan man lätt överdosera!?
  4. Jag läste att om man äter omega3 i pillerform var det inte bra att ha blodförtunnande medel tex trombyl.
    Kan man dra den slutsatsen att om man tar omega3 ska man i n te äta trombyl??
  5. Zepp
    Omega 3 är blodförtunnande i sig och äter man trombyl skall dosen ställas in efter det.

    Trombyl är acetylsalisyra dvs samma som albyl, det hindrar bland annat blodkroppar att klumpas ihop, motverkar sk tromboser.

    Omega3 har lite samma effekt.

  6. Livets valmöjligheter är oändliga!
    Shall I go right where nothing is left?
    Or go left where nothing is right?

    Från Testfakta finns en (1) av alla sanningar:
    "En ren fiskolja innehåller av naturen 30-40 procent omega 3. I testet sticker tre fabrikat ut i det avseendet; Daily Wellness sälolja med endast 24 procent omega 3, samt Möllers och Fritt Flyt med 59,5 respektive 71,9 procent".

  7. Kenneth L
    Tjo Doc! tycker att du ska lägga till det svenska märket Self Omninutrition under rekomendationerna på D-vitamin, deras D-vitamin innehåller 5000iu per tablet, kostar 129:- på exempelvis fitnessbutiken.se för 100 tabletter! Det blir inte mycket per 200iu inte=)
  8. Annelie_LivsGlad
    oki Zepp - det är därför "de" ibland rekommenderar värktabletter istället för Trombyl! Nu fattar jag! Tänker på att de innehåller acetylsalisylsyra (som jag för övrigt inte tål).
  9. (407) Tack för tipset Kenneth. Har du testat? Hur är storleken jämfört med Holistics?
  10. Mailade shopping4net.
    Redan imorgon kommer man att kunna beställa Self Omninutrition 5000 IE D3.
  11. Glad LCHF:are
    Hej Zepp! Vet inte hur det är med Trombyl/Omega-3, men för mig, som äter Waran, blev det motsatt effekt. När jag började ta omega-3 i januari, vägrade mitt PK (mått på koagulationsförmåga, ju högre värde, desto mer lättblödande) att stiga över 2,0, så jag har fått ta prover 1 gång/v sedan dess. Värdet ska för mig ligga mellan 2,1-3,0. Fick t o m ta injektioner med blodförtunnande som komplement.
    Jag slutade ta omega-3 för ett par veckor sedan, och nu börjar värdet sakta bli normalt. Så jag måste tyvärr inse att jag inte kan ta omega-3...
  12. Zepp
    Warfarin inverkar på K-vitaminet och Omega3 inverkar på Eikosanoidsystemet, så de har lite olika funktion.

    Trombyl påverkar även det Eikosanoiderna, förmodligen hämmar de bildning av Tromboxaner, men det skall jag låta vara osagt.

  13. Ena
    Någon som VET!

    Varför får någon Trombyl och andra Warfarin?
    De är väl blodförtunnande båda?

  14. Zepp
    De verkar som sagt på olika sätt helt enkelt.
  15. Ena
    Zepp
    Att de verkar på olika sätt, har jag förstått.
    Men det jag vill veta är, om hjärtpatienter får det ena och kärlpatienter det annat
    och varför.
  16. Zepp
    Jadu jag är varken läkare eller biokemist, men warfarin är ett livsfarligt gift och trombyl motsvarar en barnalbyl, så jag antar att det handlar om hur allvarligt fallet är?

    Man sätter iallafall inte in warfarin hur som helst medans man kan köpa albyl och självmedecinera som man vill, mot diverse symptom.

    Dock bör man alldrig självmedecinera mot tromboser.

  17. Lena
    Msm har jag och flera i min bek.krets provat med bra resultat. Flera med ledvärkproblem noterar förbättringar.
  18. Ena
    Jodu jag vet att warfarin är råttgift. Heldigvis för min man har de utspäddt det lite.
    Han är opererat för en medfödt hjärtfel. Fået ny klaff och lite andra småtterier.
    Därför min fråga.
    Det är ju bättre att äta barnalbyl än råttgift. ;)
  19. Waran får man bara om det är ngt allvarligt, men det kräver noggrann uppsikt.
    Värdena kan åka upp och ner och man vet aldrig riktigt varför.
    Trombyl är en "mjukare" behandling och man slipper tex att dö i näsblod..
    Tar du Waran måste du vara alert och ta blodprover.
  20. Sara
    Hej Andreas! Rekommenderar du att jag tar 2-5 kapslar per dag av Activares fiskolja plus 2-5 kapslar per dag av D-pearls, även inför/under graviditet? Jättesnällt om du vill svara.
  21. Sara,
    Kring en graviditet kanske det gör extra stor nytta att undvika brist. Jag vet inte om du behöver så mycket som 5 kapslar av fiskoljan men det gör knappast någon skada.
  22. Annelie_LivsGlad
    Ninnan - jag har aldrig haft t ex högt blodtryck eller hjärtproblem. Kan du förklara för mig varför man blör näsblod? Frågar eftersom "nya" mannen i mitt liv sedan en vecka ungefär blöder näsblod varje dag och jag är orolig. Har bett honom kolla upp varför - han har högt bltr och haft 1 hjärtinfarkt förra året. Jag måste och vill lära mig mer men vet inte i vilken ände jag ska börja och vad jag ska sikta in mig på.

    Är tacksam för all hjälp och ledtrådar!

  23. Zepp
    Man har väldigt ytliga blodkärl i näsans slemhinna och högt blodtryck kan säkert göra att det blöder, men man har ytliga blodkärl inne i kropen oxå tex i lungorna så man bör nog få ner blodtrycket så man inte blöder på sämre ställen än i näsan.
  24. Molle
    #422,
    För mycket omega-3 kanske?
  25. Glad LCHF:are
    Ena #415
    Trombyl verkar så att trombocyterna inte ska ha så lätt att klibba ihop, ges oftast vid problem med arteriella funktioner, eller till patienter som på ett eller annat sätt är "olämpliga" att äta Waran.
    Waran ges ofta vid generell trombosrisk eller vid ventromboser, klaff- och kärlproteser. Waran blockerar K-vitamin, som har stor inverkan på blodets koagulation. Waran används oftast inte vid t ex hög ålder, fallrisk eller om man är osäker på om patienten klarar att följa ordinationen.
  26. Fia
    skulle vilja höra eran åsikt om pyruvat tillskott!
  27. Zepp
    Vad siktar du på OS eller VM, annars så tillverkar kroppen eget puruvat om du bara förser den med näringsrik mat!
  28. AnnelieLG
    Det är möjligt att jag skrämde upp dej.
    Man får inte blödningar om Waran är rätt inställt eller om man använder det mildare Trombyl.
    Eftersom det inte är mer än ett år sedan mannen hade hjärtinfarkt har han säkert
    läkarkontakt. Det är bättre han uppsöker sin VC och får det undersökt.
    Vem som helst kan ha näsblod om det finns sköra blodkärl i näsan!
  29. Ena
    Glad LCHF:are

    Tack för dit svar.
    NU blev jag klokare. Vi fortsätter med råttgiftet. ;)

  30. Glad LCHF:are
    Ena- hoppas det gjorde någon nytta. Jajamen, jag lär inte heller bli kvitt mitt råttgift...det är livstids behandling som gäller...suck. Om ingen hittar på nåt bra nytt preparat att ersätta med, förstås :)
  31. Margareta
    Hej, har hört att kosttillskottet Betaclucare ska vara bra för att sänka kolesteroler och blodsockret. Stämmer det?
  32. Margareta
    Betaglucare, ska det heta...
  33. myran
    Jag undrar vad gräsbetat kött betyder. Innebär det att djuren vintertid får hö och ensilage? Utomhussäsongen är ju inte lång. Ofta ligger det ensilagebalar på gärdena när djuren släpps ut tidigt eller går kvar till sent på hösten.
  34. Aveh
    Kostdoktorn,

    Har hittat detta preparat - se länken nedan - som innehåller Omega 3, D-vitamin och K2 (det sista är jag inte alls insatt i, men preparatet vänder sig till kvinnor 'mitt i livet' - har själv - tyvärr - kommit någre längre än så!). Jag är inte säker, men om jag förstått det rätt innehåller dessa alldeles för lite D-vitamin - jämfört med vad du rekommenderar ovan - är tabletterna inte till någon nytta då, utifrån den aspekten?

    Skulle verkligen vara mycket tacksam för svar!

    http://prioliv.se/om-prioliv/innehallet-i-prioliv-omega-3

    OBS! Jag har reflux och bråck på magmunnen och tar varje dag Lanzo 30 mg munsönderfallande. Men förutom denna tablett försöker jag i möjligaste mån undvika att ta ytterligare tabletter eftersom jag märkt att det belastar magen/bråcket och jag får ont och mår inte bra (hade tidigare Lanzo som vanliga tabletter men fick övergå till dessa munsönderfallande). Jag behöver därför hitta något preparat där jag kan ta så få tabletter som möjligt, eller allra helst om det fanns flytande alternativ (Omega 3, D-vitamin och kanske även någon multivitamin'tablett' - om det behövs - men har läst att multivitaminer kan leda till cancer, framförallt för kvinnor har jag för mig, men kanske inte stämmer eftersom i princip allt kan leda till cancer?)

    PS. Vill passa på att tacka dig och din hemsida för mycket bra information om kolesterol och de bättre och mer förfinade sätten att ta prover och utläsa. Tack vare detta har jag varit väl insatt när min mamma fick statiner utskrivna till sig i höstas. Intressant är att nu får "jag" rätt - alltså du m.fl. läkare! - att de nu fått nya direktiv där gränsen är satt högre, varför de nu satte ut hennes statiner (låg dos förvisso)! Hon har inte direkt haft ont i muskler, som jag läst, men däremot varit mycket trött, kanske beror det på statinerna, kanske inte. Men oavsett känns det mycket bra!

  35. Zepp
    Det finns flera sådana Omega-3 för kvinnor.

    http://www.multiplex.se/

    Det handlar nog mer om pris och kvalitet.

  36. Totto
    Jag fattar inte det här med medicinering mot hjärt-kärlsjukdom och Omega-3. Min man har nyss haft en liten propp i hjärnan och får nu simvastatin 20 mg och klopidogrel 75 mg. Han har tidigare haft högt blodtryck, har haft en hjärnblödning för ett antal år sen och har ett litet aneurysm som inte växer. Jag tror att fiskolja skulle vara bra, men HUR STOR RISK ÄR DET FÖR BLÖDNING med kombinationen klopidogrel och fiskoljekapslar? Vi äter ganska mycket gräsbeteskött (lamm). På burken jag köpt med kapslar står det en varning. Och jag som trodde att omega-3 var lösningen på hjärt-kärlsjukdom!
  37. Mynlen
    Eftersom jag bor i holland får jag kolla upp vad som finns i utbudet här. Men jag blir inte helt klok vilken Omega 3 jag ska köpa eftersom varje märke har annan EPA och DHA mängd. Så jag har även googlat, men jag blev ännu o-klokare. Ena sida säger att det är samma som fiskolja, andra säger tvärtom, tredje att omega 3 ur alger är bäst.

    Nu till min fråga. vilken mängd EPA och DHA blir bäst, eller spelar det inte så hemskt stor roll? jag köpte iallafall en burk billig Omega 3 (ca 4 euro, globalt sagt 40 kronor för 90 piller). Det innehåller "per daglig dosering 3000 mg, varav 18% EPA och 12% DHA. Är det då inte bättre att ta "ett piller med högre dosering" eller går det likabra att ta dom här? Andra burkar med samma mängd piller och ungefär samma mängd EPA och DHA var betydligt dyrare, ibland 3-4 ggr dyrare... puh!

  38. Zepp
    Det du skall kika på är mängden EPA.. dvs mängden EPA per krona eller Euro då om du vill!

    Får du bara i dig EPA så konverteras det lätt till DHA.. det är mest småbarn som behöver en viss mängd DHA då deras konvertering från EPA inte ännu utvecklats lika bra som hos vuxna.

    Och så länge det faktist är EPA så spelar inte ursprunget någon roll.. finns för övrigt inget vegetabiliskt EPA.. alger är inga växter.

  39. Zepp
    #436

    EPA.. dvs animaliskt Omega-3 omvandlas i kroppens celler till Eikosanoider, dvs cellbundna hormoner som påverkar bland annat blodets levringsförmåga.

    När man medecinerar mot tex stroke skall man äta samma mängd O-3, varje dag så att medecinen kan ställas in mot detta.

    Tala helst med behandlande läkare innan ni inför några högre doser Omega-3!

  40. Mynlen
    #438 Tack Zepp,

    Hur mycket EPA per dag är då lämpligt? gör det lättare att räkna om. Om jag förstår dig rätt spelar "kvaliteten" på EPA inte så stor roll, räcker det gott med den billigaste?

  41. Zepp
    Man kan ju äta fet fisk 2-3 gånger i veckan, Omega-3 ägg och gräsbeteskött så slipper man äta tillskott alls.

    Tror inte det finns några riktiga studier på vuxna som pekar på någon optimal dos, utan jag tror man extrapolerar utifrån att ersätta fisk två gånger i veckan?

    Iallalfall tror man brukar säga 2-3 gram fiskolja om dagen.. men då beror det ju på hur koncentrerad den är.

    Här kan du läsa lite om Omega-3.

    http://www.omega-3.se/

  42. Mynlen
    tack igen. Fet fisk äter jag ca 2 ggr i veckan men gräsbetat kött har jag svårt att få tag på (och är formodligen litet för dyrt för min kassa just nu), därav vill jag komplementera med omega 3. Och möjligen vit D och magnesium (pga kramp i vaderna) Men det är nästa kapittel att utforska, får ta en sak i taget...

    äta fisk 3 ggr i veckan går min familj inte på tyvärr. Ska läsa länken!

  43. Lena
    Jag vet att det pratats om D-vitamin som spray här på bloggen för längesen.
    Är det nån som vet om det finns/fungerar och isåfall - finns det att köpa i Sverige eller måste man beställa från USA?

    Min svägerska har svårt att svälja även det minsta piller och satt och drack svindyr ARLA-mjölk med extraextra tillsatt D-vit och kalcium(?). Tänkte då att att spray säkert är billigare än att bära hem dyr mjölk....

  44. Lund
    Har man svårt att svälja är det bara att köpa D-vitamin i kapselform. Sen öppnar man sin kapsel och häller pulvret i grädde...sås, vad som helst man lätt sväljer.
  45. Lena
    Tack för tipset, Lund :D
    Tänkte inte ens på det.
  46. Lund
    Om man som jag vill ha en rejäl dos D-vitamin, åtminstone 50 000 IE per vecka så underlättar det att kunna svälja kapslar, men det går att ge till katten, till hunden, till gamla pappa/släktingen med sväljproblem, lätt som en plätt faktiskt:-) bara man öppnar kapseln.
  47. Lena
    Är det 50000E i en kapsel?
    Det hade ju varit smidigare än pärlorna med 800E i...
  48. Lund
    Det är 50 000 IE i de kapslar jag köper från USA, från applehealthfoods
  49. Lena
    Tack igen, Lund!
    Ska nog lyckas få svägerskan att ta dom :D Kollar in på applehealthfoods.
  50. Lund
    Det är lätt att beställa därifrån, men se upp det finns så många olika styrkor på D-vitaminet, jag köper 180 burk med 50 000 IE per kapsel, 25 dollar? kommer inte ihåg, men bra pris jfr med vår hälsokost.
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av