Recension av 5:2-dieten: Periodisk fasta möter fettsnål kalorifixering

5:2

Är årets hetaste diettrend 5:2 en bra idé? Kan den kombineras med LCHF? Är boken värd att läsa?

Här är min recension och svar på några vanliga frågor.

Bokens budskap sammanfattas fint på omslaget: Ät jättelite mat två dagar i veckan. Då blir du smalare, sannolikt friskare och möjligen lever du också längre. Det är inget komplicerat budskap, så hur kan det fylla en hel bok?

Svaret är: det gör det inte.

Bantad bantarbok

Boken 5:2 går extremt snabbt att läsa, jag gjorde det på en flygresa. Huvudtexten är bara 100 små sidor lång!

För att inte boken ska kännas för futtig i handen är den utfylld med 20 sidor kaloritabeller i slutet, samt ett kapitel som enbart innehåller glada mejl och twitterinlägg från personer som testat 5:2.

Men varför komplicera något som är enkelt? 5:2 är den enklaste dieten någonsin. Den kan sammanfattas så här:

Ät vad du vill 5 dagar i veckan. De övriga två dagarna, exempelvis måndag och torsdag, äter du bara 500 kalorier (för kvinnor) eller 600 kalorier (män).

Nu behöver du inte ens läsa boken för att kunna testa själv.

Sifferdieterna 5:2 och 16:8

Detta må vara den hittills absolut populäraste varianten av periodisk fasta, men det finns många tidigare alternativ.

En annan vanlig variant är 16:8 – ät bara under 8 timmar av dygnet och fasta sedan i 16 timmar i sträck (inklusive sömnen).

Poängen med periodisk fasta

Finessen med periodisk fasta är att få fördelarna av långvarig kaloribegränsning (smalare, friskare och kanske längre liv) utan dess biverkningar: ständig hunger, svaghet eller trötthet.

Effekten av periodisk fasta liknar också effekten av kolhydratrestriktion (som LCHF). Blodsockret sjunker, det fettlagrande hormonet insulin minskar och man förbränner mer kroppsfett. Dessutom minskar tillväxthormon som IGF-1, vilket kanske minskar risken för cancer och potentiellt förlänger livet.

Dessa effekter kan förstärkas ytterligare genom att kombinera lågkolhydratkost och periodisk fasta. Exempelvis genom att äta sig mätt på LCHF till vardags och ibland fasta – förslagsvis á la 5:2 eller 16:8. Eller ännu enklare: genom att ibland hoppa över en måltid när man känner för det!

LCHF inte bara förstärker effekten av periodisk fasta. Dessutom gör LCHF det lättare att fasta en tid eftersom man normalt redan går på fettdrift och har minskad hunger och därmed minskat behov av täta måltider.

Dr Michael Mosley

Huvudförfattare till boken 5:2 är den brittiska läkaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley. Han gjorde ett uppmärksammat TV-program på BBC om halvfasta, Eat Fast and Live Longer, som sändes i augusti 2012 till stor uppståndelse. Sen fick han extremt snabbt ett bokkontrakt.

Programmet sändes i Sverige på Vetenskapens Värld under mars 2013 och blev även här omtalat.

Mosley står bakom den första halvan av boken – som i princip sammanfattar hans expertintervjuer och självexperiment med fasta under TV-dokumentären. Spännande skrivet om ett högintressant område!

Bland annat sprider nu succéboken 5:2 (sid 43-45) kunskapen att kolhydratrik mat höjer blodsockret och hormonet insulin som lagrar fett. Boken säger det rakt ut:

Insulin gör oss feta. Höga nivåer leder till ökad fettinlagring, låga nivåer till att fettlagren töms.

Tack för det Mosley!

Mimi Spencer

Den andra delen av boken, av journalisten Mimi Spencer, innehåller mer praktiska tips och råd om fastedagarna. Denna del är som en mycket konventionell GI-bok och aningen fettskrämd. Den är också orealistiskt positiv till antioxidanter. Det är kort sagt som om en svensk GI-guru – låt oss bara kalla honom P. – hade skrivit avsnittet.

På det stora hela är dock bokens andra halva OK och innehåller gott om kloka tips för den som vill sätta igång med periodisk fasta.

Sammanfattning

Boken 5:2 är för de flesta svenskar den första introduktionen till periodisk fasta. Det fungerar bra för många. För personer som framgångsrikt äter LCHF men ändå har svårt att bli av med de sista 5-10 kilona så verkar tillägg av periodisk fasta ofta kunna vara lösningen.

Jag vill dock avråda från periodisk fasta för personer med tidigare ätstörningar eller sockerberoende (risk för återfall) samt för personer som tränar hårt och länge nästan varje dag (risk för överträning och skador).

Boken 5:2 är en snabb- och lättläst introduktion i ämnet periodisk fasta. Den innehåller allt man behöver veta. Personligen är jag dock mer förtjust i fastevarianter som inte kräver artificiell kaloriräkning, exempelvis 16:8. Men det kan vara en smaksak.

Vill du läsa boken?

Vill du läsa boken själv? Just nu är det rabatterat pris på boken på nätbokhandeln Bokus: 152:- (169:-).

Vill du vinna boken gratis? Prenumerera då på mitt veckovisa nyhetsbrev, så är du med i utlottningen av ett ex. Vinnaren får även traditionsenligt ett signerat inbundet ex av Matrevolutionen. Anmäl dig sekundsnabbt:


Om tävlingen

Är du redan prenumerant är du automatiskt med i lottningen. Vinnaren dras inom några dagar.

Har du provat?

Har du provat 5:2 eller andra varianter av periodisk fasta? Hur fungerade det för dig? Berätta i kommentarerna.

Har du läst boken 5:2? Vad tyckte du?

Mer

Utan frukost äter man MINDRE, inte mer

Är det livsfarligt att hoppa över frukosten?

Om intermittent fasta i SvD

Fantastisk video om socker och fetmaepidemin!

Vad händer om du äter 5 800 kalorier LCHF-kost varje dag?

Recension: LCHF för varaktig viktminskning

En kalori är inte en kalori

Jacob Gudiol: En kalori är en kalori men…

Varför blint kaloritroende är hjärntvättade

1 2 3

117 kommentarer

  1. mtb
    Vad menas med "Bokstavsdieterna 5:2 och 16:8"?
    Ser ut vara enbart siffror.
    Svar: #2
  2. Ha, skulle förstås vara "sifferdieter". Jag rättade.
  3. Pingo
    Tack för den fina recensionen. Nu slipper jag köpa boken för nu vet jag det som behöver vetas. Då man är omställd till fettdrift så ska det väl inte vara något större bekymmer att hoppa över en måltid ibland. Kanske något jag ska prova.
  4. Tuva
    Min första tanke var: intressant. Kunde vara kul att prova. Jag har ju trots allt ca 5 kilo jag gärna skulle vilja knipa innan jag känner mig helt perfekt. ;-)

    Min andra tanke var: f*n vad skönt att jag är fettdriven numera. På högkolhydatskosten jag åt innan hade jag aldrig pallat att gå utan mat på det viset.

    Fettdrift FTW.
    Igår åt jag keso och grädde till kvällsmat (ok, inte optimalt men jag hade inte lust att laga mat) och rundade av med 3 bitar 85% choklad som åts med en näve nötter.
    Imorse drack jag en kopp kaffe med en skvätt grädde i.
    Före lunch körde jag ett stenhårt och svettigt zumbapass.
    SEN åt jag lunch. Med god aptit.
    Förutom gräddskvätten blir det ju 16:8. :-)

  5. Ari
    Herr " P " :)
  6. inga
    Såg man programmet behöver man alltså inte köpa boken. Tack för recensionen!
    Ser att Ulrika Davidsson har skrivit en kokbok för 5:2. Hon har själv prövat dieten en tid och gått ner några kilo. Hennes bok ger kanske mer behållning om fantasin tryter när det gäller 500/600 kalorier...?
    Någon som vet? Fast den har nog inte kommit ut än?
    Eller nån annan bok med sån recept?
  7. Lella
    Jag läser boken just nu och tycker ämnet är intressant och forskningen om vad fasta kan göra för hälsan. Dock föredrar jag 16/8-varianten bättre. Känns liksom lättar att göra det till en livsstil. Jag gillar känslan av att bli riktigt hungrig innan jag äter dagens första mål mat. Eftersom jag är lchf:are, så är ju bokens matförslag totalt ointressant för mig.
  8. Ann Kristin
    För många som äter lchf blir det helt omöjligt att inte falla in i 16/8, eftersom man blir grymt mätt på 150 g fett per dag...så jag behöver inte boken. Men det finns folk till allt. Lycka till ;)
  9. Lella
    Måste bara tillägga.. jag har kört16/8-varianten i ca 5 veckor nu, och jag är ganska så övertygad att jag aldrig hade klarat det på vanlig Svensson-kost. Lchf is the shit
  10. evah
    Tror definitivt att 5:2 kan vara bra om du är fettskrämd och äter mycket kolhydrater.Äter enligt 16:8 och gjort så i flera år utan att kalla det för fasta.
  11. Anne
    Jag tränar hårt och äter LCHF . Har normalvikt och älskar frukostar. Jag mår himla bra ändå. Men visst blir jag nyfiken.
    Svar: #16
  12. CT
    Uppmärksamheten mot IGF-1 är i min mening missriktad när det kommer till IF. Det är AMPK - autofagocytos kontra mTOR som är det verkligt intressanta. mTOR är ju mekanismen som "löper amok" i cancerceller och gör cellen odödlig, visst mTOR kan inte vara aktivt utan insulin och därmed inte heller utan IGF-1, men att endast fokusera på IGF-1 som Michael Mosley och 5:2 dieten gör är fördummande.

    Rent biokemiskt är effekten av fasta och fysisk aktivitet ungefär densamma (energibrist, ATP:AMP ratio -> AMPK-aktivering), fördelen med fasta är således att få effekten av fysisk träning utan genomföra fysisk träning.

    Martin Berkhan (www.leangains.com) går igenom det här mycket bättre och dessutom gratis på sin blogg.

    Personligen låter jag hellre bli att äta helt och hållet på 24 timmar än att reta mig själv med 600 kcal.

    Vill man mot förmodan reta sig själv med 600 kcal om dagen tipsar jag om PSMF (Protein Sparing Modified Fast). En studie där man satte kraftigt överviktiga på PSMF under 6 veckor tappade försökspersonerna över 14 kg fett under studien. Fördelen med PSMF är att man äter nästan uteslutande protein vilket är mycket mättande. PSMF har funnits sedan 80-talet.

    Svar: #15
  13. Bex
    Varför är det ökad risk för återfall om man som sockerberoende kör periodisk fasta?
    Svar: #47
  14. Hélène
    Jag äter enligt "en-måltid-om dagen-dieten". Jag har valt att äta middag och det senast klockan 18.00. Resten av dygnet äter jag ingenting men dricker mycket vatten, en hel del te och en mugg kaffe vid 9-tiden.

    Jag gör det för att jag enligt alla riktlinjer har utvecklat en typ 2-diabetes, P-Glukos 8,4 fastande, men inte får någon hjälp av sjukvården. I snart ett halvår har jag försökt få hjälp på vårdcentralen men "fastnar" hos distriktssköterskan som kontrollerat mitt HbA1c och säger att det är mycket bra och då är det enligt henne ingen fara att ha ett P-Glukosvärde som mitt. Men hon tycker att jag kan återkomma om ett par månader och ta ett nytt P-Glukos.

  15. Ann Kristin
    Que?
  16. Gottegrisen
    Vad jag har förstått det som så får man själv bestämma över de 500kcal man äter fastedagen. Lägg alla på frukost och ät inget med förän frukosten dagen efter. 24h som 24 h?!?

    Jag hade min första fastedag igår. Jag tycker om att fasta och är sedan tidigare van vid veckofastor så detta kändes ganska simpelt. I dessa tider när alla tror sig veta vad som är bäst att äta/ inte äta så är det ju ganska avkopplande att inte alls tänka på mat under en dag...

  17. Tombola
    Boken tillförde inte något nytt förutom att jag 5:2 många gånger tidigare utan att veta om det,,,,
    Men både 16:8 och 5:2 fungerar utmärkt om man äter LCHF,,,
  18. Lennart Hägglund
    Håller helt med dig . Inte behöver man en instruktionsbok för att hoppa över mat i två dagar. Jag äter enbart frukost tisdag och torsdag. håller inte så noga reda på om det är exakt 600 calorier. ett kokt ägg en till två skivor finn crisp med ost och ibland några deciliter turkisk youghurt. Till detta äter jag en till två msk ekologisk kallpressad kokosolja eftersom jag läst att den har så många positiva egenskaper för mig som är typ 2 diabetiker sen 10 år. Kan förmedla att diabetessköterskan och min läkare var lyriska för någon vecka sen över mina blodvärden långsocker och njurfunktion. Helt medicinfri förutom en tablett losartan varje morgon för blodtrycket. Tveksamt tycker jag själv eftersom jag tror den ordinerats p.g.a. "white cote syndrom" Mins egna mätningar med omron handledsmätare visar från 110/55 till 150/75.
  19. Mats Jonsson
    Käka strikt lchf så fastar man naturligt mellan måltiderna.
    käkar middag runt 18-19 inte hungrig före 10-11 dagen efter.
    möjligtvis kaffe å fet grädde på kvällen och morgonen.
  20. Gunilla Nn
    Jag läste en blänkare om att såna som inte äter frukost lider 6-8 ggr större risk att få diabetes. Jag äter 5:2 och nu blir jag osäker.. Att fasta 2 dagar i veckan borde vara rätt negativt utifrån de forskningsresultaten.
    naturligtvis bör inte LCHF'are hysa nån oro.. men vi andra som slarvar?
    Nån åsikt i frågan?
    Svar: #24, #29
  21. Berra
    JAg testade att köra 16:8 fasta dvs jag fastade i 16 timmar/dygn. Jag fastade mellan 18.00-10.00. Problemet var att jag tränar en hel del så jag var mycket hungrig vid 21-22. gav upp. Kör med LCHF och det funkar för jag är aldrig så vrålhungrig som man var vid 16:8. Nu kan jag till och med nästan vara utan mat efter träning men jag brukar ta en proteindrink eller ägg och ost.
  22. Andreas
    CT: Intressant kommentar. +1 för leangains

    Doc: Hur kom du fram till att avråda intermittent fasta för den som tränar hårt nästan varje dag? Finns det några referenser eller någon annan som håller med dig som för ett längre resonemang?

    Svar: #27
  23. www.viktnedgangsomfunkar.blogspot.se
    Periodisk fasta 16:8 fungerar toppen, jag tränar 3-5 ggr i veckan både kondition och styrka och har bara hittat positiva effekter på kroppen.
    Men utan kolhydraterna hade jag nog inte fixat detta, man behöver ett jämnt blodsocker för att kroppen ska vara lugn.
  24. Ann Kristin
    Det låter vansinnigt. Ju mindre man äter, desto mindre blodsocker och insulinpåslag.
  25. Cecilia
    Hej! Vid kombinationen LCHF och 5:2, hur bör jag äta de 2 dagarna jag fastar? Jag började igår med "fasta" och åt då LCHF-kost, men höll kalorierna nere till max 500. Jag hoppade frukosten och åt lunch och middag, där jag fördelade de 500 kalorierna över dessa 2 mål. Eller får man äta vad som helst, även kolhydratrik kost, bara kalorierna inte överstiger 500 för mig som kvinna? Kan jag vid extremtillfällen ersätta maten på de 2 fastedagarna med Weiders low carb proteinshakes?
  26. Bertil Lind
    Jag är inte säker på att man blir odödlig med hjälp av periodisk fasta, men jag är säker på att det har effekt på vikt och omfång. Speciellt om man inte får för sig att ta igen allt man försakade under fastedagarna.
    Själv minskar jag så sakteliga, ca 5 kg på 13 veckor. Några andra, vänner till mig förresten, har liknande erfarenheter.
    Angående att träna hårt med perioddisk fasta skriver Martina (highfatfittness) om det på sin blogg (http://www.highfatfitness.net/magtoppen/) och i sin kommande bok. Tycks bara vara en fördel.

    Du skriver i din recension: "Personligen är jag dock mer förtjust i fastevarianter som inte kräver artificiell kaloriräkning."
    Vad är artificiell kaloriberäkning?

    Jag gjorde enkelt, räknade ut hur många kcal det är i min favoriträtt och nu äter jag den i rätt mängd varje fastedag, men jag är ju heller inte så känslig för om det blir lite enahanda. Variationen tänkte jag mera på innan jag började med LCHF.

    Svar: #30
  27. Doc: Hur kom du fram till att avråda intermittent fasta för den som tränar hårt nästan varje dag? Finns det några referenser eller någon annan som håller med dig som för ett längre resonemang?

    Jag har inga referenser på rak arm. Det rådet är med tanke på att de som tränar maximalt hårt och mycket lär behöva all näringstillförsel de kan få för att ge maximala möjligheter för muskulatur m.m. att hinna repareras/öka i storlek. Om man fastar lär underhållet minska och öka risken för överträning.

    Med "tränar hårt nästan varje dag" menar jag alltså i första hand personer som redan ligger på gränsen för hur mycket man kan träna utan skador/överträning. Elitträning.

    Svar: #109
  28. Kalle
    Jag fattar inte! Ni äter ju den oövervinneliga LCHF-dieten som hjälper mot allt och gör så att man blir smal, muskulös, frisk och stark. Alla som inte äter LCHF är dumma i huvudet, kolhydratsfetton osv.

    Men tydligen räcker alltså inte LCHF? Ni är fortfarande överviktiga, klena och sjuka? Eller? Ni måste börja ge fan i att äta flera dagar i veckan också?

    Vad är det frågan om!?

  29. Tuva
    Är det inte en undersökning gjord på normalkostare?
    Jag vet att jag fick bättre styr på mitt ätande när jag lyckades tvinga mig att börja med frukostar, utan dem var jag som en termit framåt kvällen. Vissa kvällar hade jag nog kunnat knapra på soffan om den hade varit insmetad i sirap, haha. Och DET beteendet gjorde mig fet och sjuk med ett blodsocker som antagligen inte var speciellt lyckat (min farsa är sån fortfarande och han har med åren skaffat sig sockersjuka typ 2).

    Nu med LCHF är jag tillbaks i mitt naturliga tillstånd som inte vill höra talas om mat före lunchdags men utan att förvandlas till en godissökande missil på kvällen. Nu är det kaffe med gräddskvätt när jag vaknar, lunch på jobbet och kvällsmat hemma. Punkt.

  30. Kalle
    "Jag är inte säker på att man blir odödlig med hjälp av periodisk fasta, men jag är säker på att det har effekt på vikt och omfång. Speciellt om man inte får för sig att ta igen allt man försakade under fastedagarna."

    Ja, vad hade du väntat dig? Om du äter mindre mat SÅ GÅR DU NER I VIKT. Det är väl inte ens något man behöver nämna!?

    Svar: #31, #35
  31. Andreas

    "Jag är inte säker på att man blir odödlig med hjälp av periodisk fasta, men jag är säker på att det har effekt på vikt och omfång. Speciellt om man inte får för sig att ta igen allt man försakade under fastedagarna."Ja, vad hade du väntat dig? Om du äter mindre mat SÅ GÅR DU NER I VIKT. Det är väl inte ens något man behöver nämna!?

    You mad bro?

    Svar: #33
  32. Goran van Den Buske
    Om man tänker så körde väl våra gamla ursprungsbefolkningar mer eller mindre ofrivillig periodisk fasta - beroende på säsong eller jaktlycka? Är man bara frisk är det nog ingen fara vara irritabel emellanåt
  33. Kalle
    Ja, jag är arg på all idioti.

    Det får vara slut på dumheterna.

    Svar: #34, #36
  34. Alexandra Ekh
    Varför är du så arg?
  35. Bertil Lind
    Kalle,
    fan, tänkte inte på det. Skulle kanske börja springa …
    … eller stå på huvudet och käka hallonbåtar …
    … eller, du som är så klok kanske har något annat bra tips???
  36. Ann Kristin
    För din egen skull, byt forum. Du är lika malplacerad här som jag skulle vara på ett veganforum. Vad håller du på med, stackars människa?
  37. Kalle
    Bertil, du äter ju LCHF, räcker inte det? Måste du även börja svälta dig 2 dagar i veckan? Jag trodde LCHF var svaret på alla fetmaproblem, men det måste alltså även kombineras med svält?

    Ja, Bertil, börja spring. Börja gå. Börja lyfta tunga saker. Bli stark. Ät kolhydrater. Orka mer. Må bättre. Varje dag.

    Eller sitt kvar i soffan och svält.

    Svar: #39, #41
  38. Cavewoman
    Nr 20 Gunilla Nn
    Forskningen gick ut på att kroppen blev stressad av att inte äta frukost och då utsöndrades stresshormonet kortisol som höjer insulinet och blodtrycket. Då ökar risken för hjärt och kärlsjukdomar. Jag personligen äter aldrig frukost utan enbart lunch och middag. Har gjort så i 25 år. Inget farligt med det. Har lågt blodtryck och blodsocker. Äter Paleo-kost/mejerifri LCHF
  39. Bertil Lind
    Och hur har du det själv då?
    Ung, smal, frisk, stark, tränar flitigt eller hänger mest framför datorn och letar efter något att hacka på?
  40. Cilla
    Man bör vara försiktig med intag av fett, kanske?

    En länk som "Pingo" hade på sitt inslag förde mig till "Joslin Diabetes Center i Boston, USA"

    http://www.joslin.org/index.html.

    De påstår att fet mat är skadlig för personer med typ-2 diabetes! Deras förklaring verkar mycket enkel men är den korrekt också? Har de förfalskat sina forskningsresultat och i så fall varför? Hur kommer det sig att det finns såpass motstridiga påståenden om fett?

    Svar: #44, #55
  41. Sohlis
    Det som är bra med LCHF är att det naturligt blir "periodisk fasta" då man oftast inte blir hungrig (och lättirriterad) lika ofta.

    Så, Kalle, spring, gå, lyft tunga saker, bli stark. Ät fett. Orka mer. Må bättre. Varje dag.

  42. Cavewoman
    Nr 40 Cilla,
    Nu har jag inte läst länken, men kan det vara så att det är vanliga glukos-drivna personer som forskningen avser (Svenssonätare). Dessa kanske kombinerar ett högt fettintag OCH ett högt kolhytdratsintag. Jag har läst Robb Wolfs " The Paleo Solution" och han skriver : High carb and high fat is a hell of a combo for an early grave.
  43. Nenelilla
    Mitt blodsocker stiger när jag inte äter. Jag tar en tablett Metformin varje morgon. Är det ändå ok att fasta? Eller hur ska jag göra?
    Svar: #45
  44. Ann Kristin
    Det finns en rad motstridiga påståenden om diabetes - bara i Sverige har vi de som förespråkar lågfett och kolhydrater, plus insulin för att hantera blodsockret. Läs på, t ex här hos kostdoktorn, dr Dahlqvist, Fredrik Nyströms studier, Karlshamnsstudien, osv...sedan får du ju dra dina egna slutsatser.

    Att läsa varenda sida och blogg är kontraproduktivt. Du måste bestämma dig för att tro, för veta hundraprocentigt kan du inte. Men om ditt blodsocker sjunker och du slipper medicin, hur verkar det? Ät "lagom" med fett av bra kvalitet, och för guds skull, inget margarin.

    Svar: #68
  45. Mitt blodsocker stiger när jag inte äter. Jag tar en tablett Metformin varje morgon. Är det ändå ok att fasta?

    Ja.

  46. emma Li
    När jag såg BBC-dokumentären fick jag intrycket att det enda viktiga var att hålla sig till 500 resp. 600 kcal per fastedag. Sedan har jag i olika LCHF-sammanhang hört folk förorda att man håller sig helt näringsfri under så lång period som möjligt - kanske fortsätter nattfastan dagen igenom och inte äter alls förrän en rejäl måltid förrän till kvällen. Det har sagts att det är själva den helt näringsfria perioden som är poängen. Skulle någon kunna reda ut detta? Jag tyckte inte att det var svårt att fasta genom att äta 2 kokta ägg var fjärde timme tre gånger under dagen (dvs även hålla 16:8), men det skulle nog vara jobbigt att gå nästan hela dagen utan mat och sen vore det svårt att smälla i sig sex ägg på raken. Eller hänvisa mig till en förklarande text, jag vill bara förstå.
  47. Ari
    Vid sockerdrift är din uthållighet väldigt begränsad (lågt blodsocker) så frestelsen kan bli stor att äta något som man ångrar. Jag äter väldigt ofta två gånger per dag och kan lätt klara en gång bara, men vanan att stoppa något i munnen sitter fortfarande kvar, trots drygt tre år på lchf. Alla arbetsplatser är anpassade till sockerdrivna som skall äta men jämna mellanrum.
  48. Laurel
    Jag har ätit enligt 16:8 sen jul. Har hittills gått ner 11 kg. Mår bra förövrigt också! Jag äter lunch och middag och det räcker för mig då jag blir mätt på min mat (LCHF). Jag har läst på andra bloggar om hur en del som håller på med 5:2 och 16:8 lider och räknar timmar till de ska få äta igen. En del skriver att de frossat innan fastan osv. Det låter inte så bra, tycker jag.
  49. maxiq
    Jag föredrar Njutmetoden framför Periodiska späkmetoden
  50. Adam
    Förstår inte varför folk kör 5:2 dieten när det finns 16:8? (riktig periodisk fasta..)
    Tar man ett ätar fönster på 12-20 så är det bara frukosten som blir lidande, vilket man lätt vänjer av sig med. Om man inte klarar att skippa frukosten klarar man definitivt inte att fasta en hel dag och ändå fungera lika bra på jobbet/på gymmet som tidigare.

    Kan nån svara varför?

    Svar: #62
1 2 3

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg