Ny studie kanske visar varför träning är värdelös för viktnedgång

exercisemuch-kopia-800x490

Träning är nästan värdelöst för viktnedgång. Nästan alla seriösa experter vet att i vetenskapliga studier har försöken att tvinga folk att motionera mer en nästan helt försumbar effekt på vikten.

En ny studie visar på en möjlig orsak. De som redan är mycket fysiskt aktiva bränner inte nödvändigtvis fler kalorier än de som är måttligt aktiva. Kroppen verkar anpassa sig, möjligtvis genom att vila mer efter träning.

Det kan vara en av huvudorsakerna till att motion inte fungerar för viktnedgång. Träning är bra för hälsan, styrka, välbefinnande – många saker. Men när det gäller viktnedgång handlar det nästan bara om vad du äter.

Träning kan vara en bonus när man går ner i vikt, men du bör göra det på ett smart sätt:

Bästa tipsen för vikten: Träna smart

Mer

malhotra

Tidigare

”Studie krossar myten att träning kompenserar för fetma”

Amerikansk idrottsstjärna kallar Coca-Cola ”gift för barn”

Idrottare på lågkolhydratkost bränner fett dubbelt så bra – och behåller normala glykogennivåer

1 2

58 kommentarer

  1. Xara
    Under mitt första år på LCHF, tränade jag minst en timme om dagen, varje dag (eftersom jag hade hört att det var nödvändigt för viktnedgång). Efter ett år, hade jag nått både vikt- och 'konditions'-mål (gått ner 25+ kilo, kunde springa i en timme+ utan paus samt göra 'riktiga' armhävningar utan knän :-) ). Då slutade jag träna över en natt (!), ingenting mer! Men jag fortsatte med kosten. Resultat? Mina 'tonade' överarmar försvann. Men vikten påverkades inte med ett enda hekto åt något håll, över huvud taget! Nu 5,5 år senare, nöjestränar jag (tennis ett par gånger i veckan för att det är KUL!) men ingenting annat schemalagt. Fortfarande ingen viktpåverkan. Ligger precis still månad efter månad, år efter år :-).
  2. Lindstrom
    Jag har promenerat varje dag, ätit rätt
    och gått ner 30 kg.

    Intervallträning ökar till exempel
    tillväxthormoner i kroppen, och det
    bränner fett.

    Jag kan räkna upp fler saker som
    kan hjälpa DIG att gå ner i vikt.

    Hitta din typ av träning som passar
    dig. Cykling eller promenad osv. Vad vill du uppnå
    med din träning ?

    Här är lite tips : Intervallträning, konditionsträning, lyfta vikter,promenade, håll dig till äkta råvaror, rätt kost.

    Sen när du inte går ner i vikt mer, kan det
    hända att du har byggt muskler :-)

    Lycka till !

    Svar: #5
  3. 1 kommentar borttagen
  4. Melker
    Aj då, jag som brukar säga att det inte är en sekt för troende och så läser jag ovanstående :-O

    Xara, om armmusklerna minskade och vikten stod stilla, vad tror du ökade istället?

    anomali, kroppen är en fantastisk maskin som anpassar sig efter vad den gör. Det medför bl a att vikten ändrar sig med träning.
    Jag kan bidra med ett eget exempel: Efter att jag började med LCHF har min vikt legat spik på 83kg oavsett hur mycket jag äter under förutsättning att jag äter någorlunda strikt. Under sommaren och förhösten tränade jag för Lidingöloppet och fick en del benmuskler samtidigt som kroppsfettet minskade en hel del och jag gick ner till 81kg. Efter Lidingö har jag kört mer styrketräning och vikten har åkt upp till 87kg med bibehållen fettprocent.

  5. Majoren
    Ja, och så var det ju själva gåtan i ditt inlägg: du har "ätit rätt" vilket det finns olika svar på.
    För en person med 30kg övervikt som "ätit rätt" enligt Livsmedelsverkets tallriksmodell innebärande 50-60%E snabba kolhydrater blir det nästintill hopplöst att gå ned i vikt.

    Tandborstning förebygger karies, men för den som fått karies hjälper det sällan att borsta tänderna ännu mer.

    Motion förebygger viktuppgång, men för den som blivit överviktig hjälper det sällan att motionera ännu mer.

    Motion ökar hungern, och släcker man hungern med samma mat som orsakade viktuppgången kommer resultatet att utebli.

  6. 1 kommentar borttagen
  7. LCHF-Gbg
    Min personliga erfarenhet är att måttlig men regelbunden styrketräning verkar funkar väldigt bra med LCHF. Det verkar som att styrketräningen förstärker effekten av LCHF. Än mer effekt kan man få av periodisk fasta med en LCHF-kost som bas (16:8, eller 5:2). Eftersom LCHF-kost enligt mig medför att fastan blir enklare och därmed mer sannolik att lyckas, samtidigt som styrketräningen verkar dra igång fettförbränningen ganska rejält (speciellt om man äter inga eller väldigt få kolhydrater). Det är ju rätt logiskt om man tänker på det: Styrketräning kräver energi. Om du GER din kropp mycket energi med snabba kolhydrater då är den nöjd med det. Men om det inte ges, då MÅSTE kroppen hitta andra sätt och de sätten finns i våra kroppar genom att vi kan förbränna vårt eget kroppsfett. De processerna kan vi trigga genom att äta mer fett för att komma i ketos snarare än att vara sockermaskiner ;)
  8. hemul
    Kan inte kroppen förbränna fettet vi äter då eller hur menar du?
  9. Åsa
    Jag undrar vad det är du vill uppnå med de här anti-motionsinläggen? De tenderar att bli kontraproduktiva.
    Träning bygger muskler, styrka och kondition.
    Träning minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
    Träning gör att man får ett stabilt blodtryck.
    Träning gör att man får energi samt att man sover bättre.
    Muskler väger.
    Träning äger!
    Svar: #12, #13
  10. Jeanette
    Jag är vegetarian. Kan jag följa en LCHF-kost? Om ja, hur gör jag?
  11. Prettyhomeblog
    Man blir verkligen förundrad över dina inlägg. Råkade hamna här av en slump. Att träning inte skulle påverka vikten????
    Nä det är klart att om man äter LCHF och inte bygger muskler jag då spelar det nästan ingen roll vad man gör, man sabbar sin kropp totalt både långsiktigt och kortsiktigt.
    Ni som vill kan läsa mitt inlägg jag gjorde igår om just LCHF kost och alla andra dieter!
    http://prettyhomeblog.se/traning/lchf-och-alla-andra-kombinationer-av...
    //Berith
    Svar: #16
  12. SGK
    I inlägget ovan står det "Träning är bra för hälsan, styrka, välbefinnande – många saker". För mig låter inte det som ett anti-motionsinlägg.

    Men, för alla som sliter och tränar utan att gå ner i vikt kan det vara bra att förstå att träning är bra, men ger sällan resultat på vikten. Bättre då att inse att en kostomläggning har betydligt större chans att ge lyckade resultat vad gäller viktnedgång.

    Det basuneras ständigt ut att övervikt beror på lättja och stillasittande. Samtidigt visar forskning uppenbarligen att det inte är en framgångsrik väg för viktnedgång. Det betyder inte att motion är onödigt, och att man ska sluta med det, motion har andra positiva effekter än just viktnedgång.

  13. Koff
    Åsa att skriva i affekt blir sällan bra. Läste du detta "Träning är bra för hälsan, styrka, välbefinnande – många saker. Men när det gäller viktnedgång handlar det nästan bara om vad du äter."

    Blir löjligt att du läxar upp en läkare som vet vilken positiv effekt träning har. Vad säger du till en gravt överviktig? Ut och spring samt ät mindre.

  14. EE03
    Helt i linje med min erfarenhet. När jag för 4 år sedan bestämde mig för att testa lchf slutade jag att träna. Till min stora förvåning började kilona minska. När jag gått ner större delen av min övervikt började jag träna igen, men då i annat syfte än viktnedgång.
  15. Henrik
    Här finns det förslag på vegetariska rätter:

    http://www.kostdoktorn.se/kategori/mat/vegetarisk-lchf

    Det finns listor med kolhydrat innehållet i olika grönsaker, som man hittar på nättet, som kan vara bra att känna till.
    Men googla vegetarisk LCHF, och olika variationer på det så finns det en hel del.
    Du kan se om det finns någon tråd på forumet, som passar. Eller om du går med på forumet, så kan du själv
    starrta en tråd och dra igång diskussionen.

  16. Lenny
    Om du tar och läser igenom studien som artikeln handlar om, så kanske du kan bli förundrad på ett positivt och konstruktivt vis?

    Att man skulle sabba sin kropp genom att äta en hälsosam kost, blir ett konstigt argument.

  17. MJ
    Om man äter mycket kolhydrater så verkar det vara svårt att skilja på "inte funktionellt för viktnedgång" och "inte bra".
    Att kramas är nog inte heller så effektivt för viktnedgång, men det betyder inte att man ska låta bli.
  18. Gunnar
    Vad konstigt då att jag behöver äta mer för att hålla vikten när jag springer 1 timme om dagen i snitt? Enligt min klocka bränner jag ungefär 6000 extra kalorier veckan i och med min träning men du säger att detta är fel? Hmm...
  19. 1 kommentar borttagen
  20. Henrik
    Hej mj! Jag tycker det är trist att kritikerna av insulin hypotesen är dåligt pålästa om utvecklingen inom. endokronollogins utveckling ,om handlar inte om bara kortsiktiga effekter, utan även långsiktiga effekter, vilket är något annorlunda.
    De här frågorna reder professor Lustig ut i intervjun med Andreas,och man bör naturligtvis vara kritisk mot alla sidor i en debatt och granska alla sidor noga.
    Lustig ureder frågan med långsiktiga och kortsiktiga effekter av insulin i samtalet med Andreas.
    Naturligtvis är det viktigt att gå in och söka i pubmed, och kolla att det stämmer med vad som sägs i intervjun.
    Då finner man att även Guyenet gjort bannala fel, som när man skall mäta blodsocker nivån i exemplet, som Guyenet tar upp, och som professor Ludvig reder ut i hans svar.
    Så det är trist, men de flesta kommer nog att inse vad som är rätt och vad som är fel, utom ett litet antal som har"utomvetenskapliga" skäl för det.
    Svar: #23
  21. Melker
    Javisst Henrik men problemet är att det finns många undersökningar i pubmed som är utförda med olika syften (medvetet eller omedvetet). Eftersom människan har lättare att ta till sig resultat som stämmer med ens tidigare uppfattning och bortse från de andra så kommer förändringar att ta lång tid om alla ska läsa själva.
  22. Henrik
    Ja, Melker. Men paradigmskiftet har påbörjats, och när det gamla etablissemanget,som t ex Walter Willett skriver bak på omslaget till David Ludwigs bok"This is a must read for anyone who ,has struggled to maintain a healthy weight.", så kommer det bli lättare för många sympatsörer till kolesterolhypotesen att ändra sig.
    Men visst läkemedslobbyister, som Dan Larhammar kommer inte sluta stödja sockerindustrins
    Pseudo-vetenskap, för socker försöljningen gynnar läkemedelsförsäljningen.
    Men matförsäljningen är lättare att förändra för konsumenterna. Åtminstonne tror jag det!
  23. hasse
    Det kan vara så att du har fel, insulin är inte den riktiga förklaringen.
    Det finns inte en enda vetenskaplig studie som stöder din åsikt.
    Vad vissa påstår är inte vetenskap.

    LCHF kan få folk att gå ner i vikt men det beror inte på insulin.

    Svar: #26
  24. Johan
    Hasse nu har du väl druckit en öl för mycket när du skrev "LCHF kan få folk att gå ner i vikt men det beror inte på insulin." Kortisol är den riktiga förklaring till att folk inte går ner i vikt då detta stresshormon ÖKAR NÄR DU TRÄNAR. Så av egen erfarenhet så är löpning och styrketräning värdelöst för viktnedgång. Promenader är rätta vägen då det även tar hand om dessa stresshormoner.

    De som tränar idag använder kaffe , te , aspartam i protein pulver och annat som ökar stressen i kroppen.

    Läste att en person förbränner 6000 kcal i veckan , det är livsfarligt. Denna generation måste tänka om. Alla sporter som pushar kroppen till max över flertalet timmar. Kroppen var inte byggd för detta för 10 000 år sedan. Något som dock var positivt var HIIT träning. Löpare och styrketränare använder dessa träningsformer för att öka serotonin och endorfiner. Det är helt okej , men det går till överstyr. Tjejer ser ut som killar på gymmet ibland och tycker det är snyggt.

    Iallafall stämmer det bra in att jag gick ner 4,7 kg på 11 dagar med LCHF genom bara 3 km promenad och bra kost. Detta har jag inte ens kunnat när jag gymmade 5 dagar i veckan.

    Peace out

    Svar: #27
  25. Henrik
    Johan. Promenader är bra för att gå ned i vikt. Bodybuilders använder det när de deffar, och går 1 till 2 timmar på morgonen. Men vill man träna styrketräning för att gå ned i vikt, så kan man göra det med lägre intensitet. Då tränar man inte maximalt hårt, utan satsar på hälsosamma resultat, som inte maximerar stressen.
    Elit träning är inte alltid hälsosamt. Stress, överträning, skador osv.
    Så det gäller att prioritera rätt i enlighet med ens mål.
    Svar: #29
  26. Åsa
    Källa på det?
    Det hade kunnat bli en riktigt intressant diskussion om du kunde presentera hållbara vetenskapliga belägg. När man bara påstår att "du har fel och jag har rätt" faller debatten platt.
    Svar: #28
  27. YAT

    Hasse nu har du väl druckit en öl för mycket när du skrev "LCHF kan få folk att gå ner i vikt men det beror inte på insulin."

    Varför skulle han ha gjort det? Han har ju helt rätt.

    Svar: #36
  28. hasse
    Den som påstår en sak måste bevisa det.
    Den som påstår saker om insulin måste bevisa påståendet.

    Att folk går ner i vikt med LCHF bevisar inte att det beror på insulin.
    Med sama dåliga bevis och argument kan man hävda att bränder orsakas av brandkåren för dom finns där det brinner.

    Insulin lagrar in men det bestämer inte hur mycket vi äter.
    Insulinet lagrar bara in det vi har ätit.
    På dom med typ2 så lagrar inte insulin in energi så lätt det är därför dom har högt blodsocker.

  29. MJ
    Promenera en timme kräver 500-600 kcal, om man bara låter bli att äta 500-600 kcal samma dag så får man ju enligt kcal-lagen samma effekt.
    Svar: #31
  30. Henrik
    De som påstår att Insulin inte har något att göra fetma och
    typ 2 diabetes förmår inte att argumentera i sak för det.
    Om de kunde det så finns det många professorer de skulle behöva bemöta.

    Men de begär att vi skall tro på deras ord! I så fall skulle vi vara helt okritiska, så de är nog bäst de försöker hitta evidens för sin ståndpunkt.

    Sällan har så få haft så lite att komma med, när de kritiserat något.

    Svar: #32
  31. Henrik
    MJ
    Jag promenerar och styrketränar för att jag trivs med det inte för att jag tror jag går ner i vikt av det. Men efterhand
    har min LCHF blivit striktare.
  32. hasse
    "Sällan har så få haft så lite att komma med"
    JA INTE EN VETENSKAPLIG SUDIE STÖDER INSULIN.
    FINNS DET NÅGON FORSKARE SOM STÖDER INSULIN?

    "Men de begär att vi skall tro på deras ord! I så fall skulle vi vara helt okritiska, så de är nog bäst de försöker hitta evidens för sin ståndpunkt."
    Var har du din evidens?
    Varför ska jag tro på dig?

  33. Henrik
    Hasse du behöver inte tro på mig. Det är bättre om du själv läser på!

    Om träning:
    https://news.osu.edu/news/2015/11/16/against-grain/?utm_content=buffe...

  34. Johan
    Finns rätt bra studier som påvisar att insulin är den största boven i spelet här om viktnergång. Kanske bör ni som påstår att insulin inte är boven se lite vetenskapliga video¨s som finns här på medlemssidorna. Vetenskapligt stöd finns det att insulin är en av de största faktorerna till att folk som är överviktiga inte går ner i vikt. Kcal in och ut fungerar inte alls för dessa personer då deras hormoner är helt ur balans. Hasse vet du ens vad insulin gör ? Det är synd att kommentarfältet är öppet för de personer som inte är medlemmar , blir väldigt oseriösa inlägg från okunniga. LCHF fungerar , men testa gärna fasta :)
    Svar: #38, #39, #40, #41, #42, #43
  35. Johan
    Helt fel. Läs på.
    Svar: #37
  36. YAT
    Vill jag läsa sagor finns det betydligt bättre.

    Men om du nu verkligen vill förkovra dej så kan du läsa den här texten som satte spiken i kistan för kolhydrat -> insulin -> fetmahypotesen.

    http://wholehealthsource.blogspot.se/2011/08/carbohydrate-hypothesis-...

  37. YAT

    Finns rätt bra studier som påvisar att insulin är den största boven i spelet här om viktnergång.

    Nej, det finns det inte. Men varsågod att redovisa dessa.

  38. YAT

    Kanske bör ni som påstår att insulin inte är boven se lite vetenskapliga video¨s som finns här på medlemssidorna.

    Videos där olika personer påstår saker de inte har stöd för utgör inga bevis.

  39. YAT

    Vetenskapligt stöd finns det att insulin är en av de största faktorerna till att folk som är överviktiga inte går ner i vikt.

    Nej, det finns det inte. Inte för naturlig insulinproduktion. Överdosering av injicerat insulin är en annan sak då det skapar onaturlig obalans i det endokrina systemet.

  40. YAT

    Kcal in och ut fungerar inte alls för dessa personer då deras hormoner är helt ur balans.

    Beror på vilken definition av begreppet man använder. De flesta som använder det som argument likt du gör har sig egen felaktiga. Energilagarna gäller förstås, det medger t o m Andreas.

  41. YAT

    Hasse vet du ens vad insulin gör ?

    Vet du ens själv vad insulin gör? Av ditt resonemang är det ytterst tveksamt om du gör det.

  42. YAT

    LCHF fungerar , men testa gärna fasta

    LCHF fungerar för viktnedgång för många för att de upplever det lättare att äta betydligt mindre energi. Det är också vad studier visar när man undersöker saken. Bättre effekt får man dock med större andel protein, vilket ofta glöms att nämnas på bloggar lik denna. Dock inget som sker automatiskt och är olika för olika personer. Total fasta fungerar naturligtvis bäst när det gäller viktnedgång men inget att rekommendera.

  43. 2 kommentarer borttagna
  44. Gunnar
    Inte för naturlig insulinproduktion ,skrev Yat. Det finns inget som heter naturlig insulinproduktion . Insulinet beror på mängden kolhydrater som du äter och protein. Fett är neutral mot insulin och produceras inte. Jag förstår inte alls YaT argument på sidan alls.
    Svar: #47, #57
  45. gillar YAT
    Den som är frisk och äter kolhydrater får en naturlig mägd insulin.
    Varför skulle det insulinet vara skadligt?

    Naturen skapar ett hormon för att hantera blodglukosen och det hormonet skulle sen vara orsaken till alla sjukdomar hur troligt är det.

    Kroppen producerar den mängden insulin som behövs för att hålla blodsockret på en normal nivå, varken mer eller mindre.

    Fett vi äter lagras in det kan inte lagras i blodet.
    Varken glukos eller fett kan lagras i blodet, det kan bara lagras i fettcellen, bara lite kan lagras i muskler som glykogen.

    Den som äter stora mängder fett lagrar in det som fett mellan måltiderna.
    Det frigörs senare för att ge oss energi mellan måltiderna.

    Svar: #48
  46. Viktor
    Här är dina studier som även finns på lchf hemsida på engelska . Så varför finns dessa studier om du påstår de inte finns ?

    Have a look at these recent reviews of all the evidence:

    Insufficient evidence of association is present for intake of … saturated or polyunsaturated fatty acids; total fat … meat, eggs and milk.

    Mente A, et al. A systematic review of the evidence supporting a causal link between dietary factors and coronary heart disease. Arch Intern Med. 2009 Apr 13;169(7):659-69.

    There were no clear effects of dietary fat changes on total mortality or cardiovascular mortality…

    Hooper L, et al. Reduced or modified dietary fat for preventing cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jul 6;(7):CD002137.

    …no significant evidence for concluding that dietary saturated fat is associated with an increased risk of CHD or CVD.

    Siri-Tarino PW, et al. Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2010 Mar;91(3):535-46.

    But wait, what about butter and other high fat dairy specifically? Well, actually people consuming it are if anything thinner and healthier than others:

    The observational evidence does not support the hypothesis that dairy fat or high-fat dairy foods contribute to obesity or cardiometabolic risk…

    Kratz M, et al. The relationship between high-fat dairy consumption and obesity, cardiovascular, and metabolic disease. European Journal of Nutrition, Online First™, 18 July 2012

    This means that the scientific foundation of the low fat dietary advice has fallen. The reasons for it today are mainly economical (low fat high sugar products are very lucrative and finances a lot of lobbying), combined with old-fashioned prestige and inertia.

    The low fat dietary advice has become a house of cards with nothing to support it. It is just a question of time before it’s apparent to everybody.

    Källa: http://www.dietdoctor.com/low-carb/science

    Svar: #54
  47. Ewa
    Hej! Jag blir helt förvirrat när jag läser alla komentarer. Har diabetes typ 2 som upptäcktes för ett år sedan. Är 66 år gammal. Jag började styrke träna, göra snabba prommenader, äta grönsaker och kött. Kick ner 14 kg på 4 månader. Socker nivå ligger som innan på 6,9-7,8 på morgonen. För en månad sedan började jag med LCHF för att gå ner minst 10 kg till och förbätra blodvärden. Har INTE tappat en enda kg?!. Blodsocker går ner på eftermiddag till 5,1 och mer ibland så det är ju bra, men vikten? Har även fastat en gång i veckan (24 timmar) men det händer ingenting med vikten. När jag läser att folk går ner 7-8 kg på en månad då undrar jag vad gör jag för fel?
    Går på mindre promenader med hunden - vädret tillåter inte mer - så jag rör på mig, jobbar, sköter om hemmet, handlar lagar mat... Jag börjar tappa tro att det fungerar med LCHF.
  48. Christine
    Det skulle vara intressant att se fler studier där man mer uttalat skiljer på styrketräning och konditionsträning. Det eviga joggandet och annat som kan räknas som "steady-state cardio" förlorar ju alltmer sin lyster, både ur en hälsoaspekt och för viktminskning. Däremot tror jag personligen stenhårt på just styrketräning. Är man inte märkbart överviktig från början kan man se en enorm skillnad i hur kroppen ser ut efter att ha styrketränat ett tag, utan att vikten behöver ha rört på sig alls. Dessutom ett bra sätt att faktiskt öka antalet kalorier som förbränns vid vila.
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg