Ny analys: LCHF bäst för vikt och hälsovärden i längden!

LCHF

Vilken mat är bäst i längden för att gå ner i vikt och förbättra sina hälsovärden? Vissa säger: ät färre kalorier och gå hungrig. Andra säger: ät mindre kolhydrater.

Mängder av studier har under 2000-talet jämfört effekten av dessa två populära råd. Minst 18 studier av högsta klass har visat tydligt bäst viktresultat av lågkolhydratkost. Fett- och kalorisnål kost har inte vunnit någon jämförelse.

Nu kommer en ny analys som valt ut de 13 mest välgjorda och säkra långtidsstudierna och sammanfattar resultatet. Vinnare? Du gissade det nog. Samma som vanligt.

Verkligheten blir nu allt svårare för motståndare att förklara bort.

Jämförelsen

Analysen sammanfattar resultaten av alla långtidsstudier (minimum 1 år) som jämfört dessa råd:

  • LCHF-liknande mat (max 50 gram kolhydrater per dag) eller
  • Fett- och kalorisnål mat

Deltagarna skulle också slumpas till grupperna för att jämförelsen skulle bli rättvis och resultatet maximalt säkert. Man finner sammanlagt 13 långtidsstudier som uppfyller kraven. Analysen är en sammanvägning av resultatet från alla dessa studier.

Resultat på vikten

Råd om lågkolhydratkost gav i längden i genomsnitt statistiskt säkerställt mer viktnedgång. Segermarginalen var 0.91 kilo mer än hos gruppen som fick råd om fett- och kalorisnål mat.

Tre kommentarer till segermarginalens storlek:

1. Siffran är bara övertaget mot den andra gruppen, som också gick ner. Den totala viktminskningen är förstås större. Den anges inte här, men i en annan ny genomgång av studier på LCHF-liknande mat fann man i genomsnitt drygt sju kilo viktminskning av en period med råd om lågkolhydratkost.

2. Folk i studierna bor hemma och handlar, lagar och äter maten själva under ett år eller mer. I studien ger man bara råd om att följa olika sorters kost. Följsamheten till kostråd (oavsett typ) är i långa studier usla – de flesta faller snart tillbaka i gamla vanor. Detta minskar förstås effekten kraftigt.

Exempelvis viktminskningen på 7 kilo är genomsnittet för alla, medräknat personer som inte följde råden. Hur mycket de som följer råden går ner framgår inte, men det lär vara mer. Detsamma kan gälla skillnaden mellan grupperna.

3. LCHF-gruppen får i de flesta studierna äta sig mätta. Att de ändå går ner tydligt MER i vikt än de som ska räkna kalorier och gå hungriga är häftigt.

Resultat på hälsovärden

LCHF-grupperna fick i genomsnitt bättre blodfetter i form av lägre triglycerider och mer av det goda HDL-kolesterolet, två positiva förändringar som syns mer eller mindre tydligt i samtliga 13 ingående studier.

De fick också aningen högre LDL-kolesterol (vilket artikeln nämner kan uppvägas av att LDL-partiklarna blir större och fluffigare på lågkolhydratkost).

LCHF-grupperna fick i genomsnitt bättre blodtryck, statistiskt signifikant för det diastoliska trycket.

Sammanfattning

Råd om LCHF-liknande kost till överviktiga personer ger även i längden mer viktminskning och bättre hälsovärden än fett- och kalorisnål mat.

Dags för sjukvården att vakna?

Intressant nog kommer snart SBU:s svenska expertutredning om mat vid fetma. Jag har redan läst det preliminära arbetet som inte ännu är officiellt. Jag kan dock avslöja att SBU-utredningen tittar på ungefär samma studier på lågkolhydratkost som denna analys och de kommer förstås fram till liknande slutsatser.

Mot framtiden

Självklart kommer motståndare att försöka hitta ursäkter för att blunda även för denna undersökning. Men det spelar ingen roll. Det är bara en tidsfråga tills verkligheten kommer ifatt dem.

Det finns nu minst 18 RCT-studier och flera metaanalyser (på såväl kortare som längre tid) som finner bättre vikt och bättre hälsovärden med råd om LCHF. Det blir allt mer osannolikt att framtida studier kommer att peka åt något helt annat håll. Mycket troligare är att för varje år kommer allt fler studier att visa samma sak, med allt större säkerhet.

Som droppen urholkar stenen lär motståndet nötas bort. För att skynda på det ofrånkomliga kan vi skicka tvivlare länken till den nya analysen (se nedan). Sen kan fler överviktiga våga äta sig mätta och smala med riktig mat.

Studien

Den nya analysen (bara sammanfattningen är gratis):

Bueno NB, et al. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2013 May 7:1-10. [Epub ahead of print]

Tidigare

”Jag hade fel, du hade rätt”

Lågkolhydratkost bäst för överviktiga barn igen!

”Föråldrat” att varna för LCHF

LCHF till synes hälsosamt på alla vis

Vetenskapen och erfarenheten bakom LCHF

Lågkolhydratkost effektiv redan på 70-talet

Lågkolhydratkost vinner oavsett finansiering

Vegetarian: Atkins bäst för vikten

13 studier: Lågkolhydratkost bäst för vikt, blodfetter och blodtryck

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

705 kommentarer

  1. Max Mustermann
    "Uppriktigt sagt så vet jag inte"

    OK, då var ditt svar första gången jag ställde frågan lite väl självsäkert kanske? -> "Du går garanterat ner i båda fallen!"

    Svar: #304, #307
  2. Max Mustermann
    "Det enklaste vore om du prova själv och drog dina egna slutsatser"

    Det är klart jag skulle kunna göra men det finns ju 100 tals olika dieter.
    Jag kan ju inte prova alla utan då är det ju bättre att fråga de som kan dieten bra så kan man testa de dieter man tycker verkar bra efter svaren man får från olika folk.

    Svar: #305
  3. Lasse1
    För att om du ville veta detta skulle du ta reda på denna info själv på en vecka.
    istället för att spendera månader på att försöka motbevisa alla som har något positivt att säga om LCHF.
    Svar: #306
  4. Lasse1
    precis jag har inte lyckats gå upp ivikt hur mycket fett jag än vräkt i mig.
    Svar: #309
  5. Lasse1
    Har inte bett dig prova alla, har jag?
    Svar: #312
  6. Max Mustermann
    "Istället för att spendera månader på att försöka motbevisa alla som har något positivt att säga om LCHF."

    Jag vill bara lära mig hur det fungerar eftersom jag inte förstår det.

    Och hur menar du att jag skulle gå till väga den veckan för att ta reda på infon själv? Vad skall jag göra?

    Svar: #308
  7. Lasse1
    Ditt lilla troll ;) har ju precis innan svarat på denna fråga. "296"

    "Uppriktigt sagt så vet jag inte"OK, då var ditt svar första gången jag ställde frågan lite väl självsäkert kanske? -> "Du går garanterat ner i båda fallen!"

  8. Lasse1
    ÄT strikt!
    Svar: #310
  9. Max Mustermann
    "precis jag har inte lyckats gå upp ivikt hur mycket fett jag än vräkt i mig"

    Fast det var inte frågan. Jag frågade vad som skulle hända om jag åt 2500 kcal LCHF och 5000 kcal LCHF och du sa att jag skulle garanterat gå ner i vikt på båda.
    Seare sa du dock att om jag är normalviktig kommer inget hänfda för kroppen reglerar det själv.
    När jag sen ville få det bekräftat sa du att du inte visste.

    Därför tycker jag uttalandet "Du går garanterat ner på bägge" var väl självsäkert.

    Svar: #311
  10. Max Mustermann
    Ja men hur skall jag få reda på hur det funkar.
    Är det om jag äter efter hunger?
    Skall jag gå upp i vikt? ner i vikt? Vad skall hända för att jag skall förstå hur det fungerar?
    Svar: #313
  11. Lasse1
    Läs "295" igen vetja!
    Svar: #314
  12. Max Mustermann
    "Har inte bett dig prova alla, har jag?"

    Nej men tänk om jag går in på en sida om Aktins och frågar hur det fungerar och de säger, prova själv.
    Sen går jag in på en raw food sida och de svarar: Testa själv.

    Då måste jag ju testa alla varianter för att bilda mig en uppfattning.

    Svar: #327
  13. Lasse1

    Ja men hur skall jag få reda på hur det funkar

    Detta är bara unnat de som kan tänka själva, lyckas man inte med detta så kan man alltid be Jacob Gudioli eller vad han heter,han är ganska duktig på grafer & diagram osv.

    Svar: #315
  14. Max Mustermann
    Ok, missade den sorry:

    Så om jag har några extra kilo på kroppen så vet du garanterat att jag kommer gå ner i vikt på både 2500 kcal och 5000 kcal?
    Men om jag är normalviktig så vet du inte vad som kommer hända?

  15. Max Mustermann
    OK, tackar. Kollar med Gudiol om han kan förklara vad som skall hända på min LCHF vecka för att jag skall fatta hur det funkar.
    Svar: #317
  16. Alexander
    Har inte gillat ett enda inlägg de sista sidorna.

    Jag märker nu att detta har varit döfött från början.

    Uppskattar att om ni i fortsättningen ska referera till vad jag har sagt och inte sagt ser till att det stämmer.

  17. Lasse1
    Skall bli spännande och höra förklaringen till ditt resulat om du bestämmer dig för att prova strikt LCHF med 5% kolisar
    Svar: #318
  18. Max Mustermann
    Ja fast varken du eller jag har ju nån uppfattning om vad som kommer hända ju, eller?
    Då jag är normalviktig kommer jag väl varken gå upp eller ner i vikt oavsett mängd kalorier?

    Som sagt, jag har inte förstått vad du menar kommer hända.

    Svar: #319
  19. Lasse1
    oavsett vad som händer eller inte krävs det en gudde för att förklara det ;)
    Svar: #320
  20. Max Mustermann
    Ja för Lasse1 gick det inte så bra :)
    Svar: #321
  21. Lasse1
    satt en gilla på dig så du får 2 ;)
    Svar: #322
  22. Max Mustermann
    Tack som fan
  23. Lasse1
    LOL :)
  24. Robert
    LCHF passar mig efter min viktnedgång från 93 till stabila 77 kg (som jag vägde innan viktuppgången). Numera äter jag när jag är hungrig. Vissa dagar hoppar jag över frukost och fastar fram till lunch. Är jag ute och tränar långdistanscykling så äter jag mest troligt mer efteråt. Dock är nyckeln att jag äter när kroppen är hungrig. Inte för att det finns en uträkning som säger att jag "måste" äta en viss mängd mat.

    LCHF har hjälp mig och min kropp att få ett mer avslappnat förhållande till mat. Och för mig mer naturligt utan dippar 3 timmar efter måltid.

  25. Robert
    För att göra den fråga relevant så är det ju viktigt att veta vad du väger och vilken sammansättning din kropp har. Det är ingen självklarhet att du har samma som killen i experimentet. Alltså meningslöst. Jag hade 15-16 kg övervikt i fett på kroppen. Nu har kroppen fått lösa en annan sammansättning med mindre andel fett än innan. Det jag vill säga är att det inte är säkert att du kommer gå varken upp eller ner om du skulle äta 5 000 kcal om dagen (lchf).

    Det går verkligen kräftgång här i diskussionerna. Jämför inte äpplen och päron.

  26. Robert
    Att gå upp i muskel eller fett vikt? Åter igen mer tydlighet, tack. Det finns de som bygger muskler på lågkolhydratkost. Det handlar till viss del om att belasta kroppen genom träning för att kroppen skall vilja bygga mer muskler.

    Utan träning kommer kroppen att hitta en balans mellan fett och muskler. Fett och muskler är energireserver. Kroppen vill överleva så länge som möjligt. Historiskt sett så har människan överlevt pga förmåga att lagra in extra fett via insulinpåslag för att i kärvare tider kunna ta av reserven. Att leva mer i ketondrift. (lchf)

    VÅrt samhälles största problem är tillgänglighet av dåliga kolhydrater (se bara allt sötat bröd som är ganska unikt för Sverige) som vi inte historiskt haft tillgång på samma sätt som idag. Förnekar ni även att insulin är ett hormon som lagrar in fett?

    Tycker en anatomilektion är på sin plats annars.

    Svar: #328, #331
  27. Robert
    Om du nu vill seriöst testa LCHF så ta dig tid och läs Doc's genomgång. För mig är det essentiellt att läsa på innan test av LCHF. Generellt så sägs det att 70 % fett och resten från protetin. Dock märkte jag själv att det var en process (speciellt med mina 15 kg extra). Numera har jag lärt mig att känna om jag ätitt för lite fett till maten eller vice versa. Reglerar jag då upp lite så står jag mig utmärkt i 8-9 timmar. Eller ett helt dygn förr den delen då korttidsfasta blir en barnlek med ketondrift.
  28. Max Mustermann
    "Förnekar ni även att insulin är ett hormon som lagrar in fett?"

    Vilka är ni? Och frågan har ingenting att göra med det vi pratar om nu. Men visst, självklart lagrar insulin in fett.
    Varför måste det vara "vi" och "ni"? Kan man inte tycka att LCHF är intressant och det potentiellt kan vara väldigt hjälpfullt för många men inte vilja äta det själv och tvivla på vissa förklaringsmodeller?

    Jag är intresserad av att förstå hur kroppen lagrar in energi vid t.ex 2500 kcal kontra 5000 kcal på LCHF eftersom om man inte äter LHCF så kommer man gå upp i vikt på 5000 om man är viktstabil på 2500 och man kommer ligga på samma vikt om man äter 2500.

    Eftersom detta tydligen inte gäller när man byter ut kolhydrater mot fett så är jag jätteintresserad av att veta vad som händer vid de två olika exemplen, folk verkar dock ha väldigt skilda åsikter på vad som kommer hända.

    Svar: #329, #330
  29. Robert
    Ok, det behöver inte vara olika läger. Du verkar nyfiken. My bad. Robert Lustig har en del intressanta böcker och föreläsningar på nätet kring insulin teorin. Kan vara ett bra ställe att börja få mer information. Detta forum blir ibland lite rörigt.

    Kanske du måste göra ett eget exempel. Själv har jag svårt att "överäta" på lchf. Var mkt enklare med kolhydrater som driver blodsockret.

    I ärlighetens namn så är jag skeptisk till mannen i videon då ett för högt protein intag kan driva insulinproduktion och alltså avbryta ketos. Har dock inte kontrollerat hans intag. Det jag däremot är övertygad om är att ketos gör att kroppen börjar använda den reserv av fett som kroppen redan gör. Dock verkar individer ha olika lätt för att uppnå optimal ketos. Alltså behöver en del undvika mjölkprodukter, en del måste nolla kolhydrater osv. Jag och min fru är olika. Min kropp är väldigt förlåtande medans hon varken tål laktos eller mjölkprotein. Det har försämrat henne ketos.

    Håller med dig, spännande att kroppen kan fungera på 2 sätt. Om du gillar bloggar så spana in ettsotareblod.se, Ann Fernholm är väldigt ödmjuk inför nya forskningsrön och jag upplever ingen prestige som kan doftas här emellanåt.

  30. Lasse1
    Tyckte du inte Roberts svar "326" svara på denna fråga?

    Eftersom detta tydligen inte gäller när man byter ut kolhydrater mot fett så är jag jätteintresserad av att veta vad som händer vid de två olika exemplen, folk verkar dock ha väldigt skilda åsikter på vad som kommer hända.

    Svar: #335
  31. Alexander
    "Förnekar ni även att insulin är ett hormon som lagrar in fett?

    Tycker en anatomilektion är på sin plats annars."

    Lite ironiskt att du skriver en så kaxig sak och sedan själv tydligen inte har koll på skillnaden mellan anatomi och fysiologi.

    Svar: #332
  32. Robert
    Haha, u got me. Faktum kvarstår oavsett min groda. Låt inte det hindra dig från att utforska fysiologin isf.

    Vidare så vill jag säga att tvivel är grunden i vetenskap. Om det skulle visa sig att lågkolhydratkost skulle vara livsfarligt så är jag den förste att sluta. Skulle aldrig riskera min hälsa. Dock ju mer jag läser om dagens hälsoproblem (diabetes 2 och övervikt, även bland unga) så blir det tydligt för mig att något i vår kosthållning är fel. Dock är det fel på andra nivåer, som att Coca Cola sponsrar fetmakonferenser i världen. Att läkemedelsbolag köper läkare för att sälja deras blodfettssänkande mediciner till en frisk befolkning.

    Skulle rekommendera de som gillar olika perspektiv att läsa "Forskningsfusket" av Ralf Sundberg.

    Sen är LCHF olika komponerad för olika människor (som jag varit inne på tidigare). Min fru t e x mår bättre och får mer ork med LCHF med en lite större andel långsamma kolhydrater medans jag mår bäst strikt, förutom när jag tränar långdistans, då faktiskt evidensen säger att kroppen kan tillgodogöra sig snabbt socker för bättre prestation. Dock i vardagen så mår jag bäst striktare.

    Så om det finns någon sanning? jag vet inte. Dock som sagt. Vitt socker och stärkelse i de mängder som vi får i oss idag (se jordbruksverkets statistik) uppgår till ca 48 kg per person. Det är 30 kg mer än rekommenderat. Nu kanske det inte talar för varken Alexander eller Max, men många andra. Många andra som kämpar med vikten. Trots att gymkorten säljer bra.

    Generellt så tror jag att en minskning av mat med tillsatt socker och en utrotning av vår kollektiva rädsla för fett skulle göra gott för hela befolkningen. Problemet är att socker är beroendeframkallande och vi människor är trots allt människor. Därför är LCHF fördelaktigt för en del människor som kan ha svårt med sin sockerkonsumtion (jag inkluderad).

    Svar: #333
  33. Alexander
    "Haha, u got me. Faktum kvarstår oavsett min groda. Låt inte det hindra dig från att utforska fysiologin isf."

    Nejdå, trots att jag känner mig rätt trygg i mina fysiologikunskaper försöker jag alltid att lära mig mer. Mitt tips till dig är att försöka vara objektiv och inte köpa vilken skit som helst.

    När det kommer till böcker så kan jag meddela att jag läst good calories bad calories och why we get fat av G.Taubes, matrevolutionen, forskningsfusket, fat chance av lustig och t.om nån bok av Lars Listfeldt eller vad han heter, den var helt bedrövlig för övrigt, plus 3-4 "LCHF"-böcker till.

    Svar: #334
  34. Robert
    Ok.

    Nu anser jag inte att jag köpt vilken skit som helst. Hursom. Uppenbarligen så har du läst mycket och att du fortfarande inte förstår? Jag gjorde en ansats. Känns onödigt att fortsätta då jag inte har något mer att tillföra.

    Lchf kanske inte är för dig, du kanske har en stabil mage, vikt etc. Då kanske det du gör idag fungerar. För dig. För mig och en del andra inte lika bra. Kanske ska lämna det där.

    Hej.

    Svar: #336
  35. Beholder
    Vet att du inte gillar JG men du kanske kan se saker ur ett annat perspektiv om du läser http://traningslara.se/finns-det-en-metabol-fordel-del-iii/
    Svar: #338
  36. Alexander
    Jag är överlag positivt inställd till lågkolhydratskost. För många är det säkert rätt väg att gå. Men jag ignorerar inte 99% av all forskning bara för att det ska passa med vad några författare skriver i sina böcker för det.
    Svar: #339
  37. Robert
    Vill bara tillägga att jag gick upp vid 7.00, cyklade 14 km i (snitt 25 km/h), snart, 11.30 skall jag äta "frukost". Magen inte är speciellt hungrig, som den var på kolhydratdrift. Kunde inte prata med männsikor på morgonen p g a lågt blodsocker.

    Åt middag igår vid 18-tiden.

    Lågkolhydratdrift ger mig ständig tillgång till energi från kroppens reserv av fett på kroppen. Blodsocker, my ass!

    För mig är det enkelt.

  38. Robert
    Jag har absolut inget emot JG. Jag försöker hålla mig kritisk. Dock så citerar jag från din föreslagna text.

    "I studien varierade man kolhydratsintaget ordentlig, allt ifrån 15 % (totalt 9 personer) till 85 %" - Enligt mig inte ens i närheten av LCHF. Det handlar ju om att leva i ketos, med 15 % uppstår ingen ketos.

    Den andra studien - "1971 där man jämförde ett intag av 70-10-20 mot 10-70-20 (kolhydrater-fett-protein) över 14 dagar." - Återigen så pratar vi 70 % fett och max 30 % protein i LCHF.

    Så, jag läser absolut andra källor än KD och jag kan ibland uppleva att både KD och JG är ute och cyklar =).

    Faktum kvarstår. Vi måste göra studier på LCHF och inte på endast ett ökat fettintag. Återigen äpplen och päron. För det är ketosen som är nyckeln. Den är skör.

    Svar: #340
  39. Robert
    Alexander. Jag tycker du raljerar lite och bemöter ofta väldigt få delar av mina inlägg. Gärna om jag råkar skriva något lite oputsat. Att säga 99 % av forskning är att sticka ut hakan. Har du några belägg för det uttalandet?

    Ärligt så orkar jag inte diskutera för vi kommer inte att komma till koncensus du och jag. Jag mår, än så länge, väldigt bra på min lågkolhydratkost och jag har haft en väldigt gynnsam viktnedgång och stabilisering samt andra fördelar som jag gillar.

    Dessvärre är jag inte ensam. Visst finns det de som går ner i vikt med VV t e x genom ett kontrollerande av intag (k in k ut) och tränar en del. Dock finns det dem som min svärmor som varit medlem i VV i 20 år och ännu "inte lärt sig" att äta rätt. Kanske är det så att vi inte måste ha en vinnare i den här debatten? Kanske vi skall se att ok, några klarar att "svälta sig" och en del andra inte. Att sjukvården skall kunna erbjuda ett alternativ till svält genom soppdieter +dåligt samvete och gastric bypass (som f ö en del lyckas äta sig stora igen).

    Kanske finns det fler vägar till Rom? På min karta är det så.

  40. Beholder
    Den var inte riktad till dig. Det är alltid samma svar från folk som dig i vilket fall. Det är aldrig rätt sorts lchf eller någon annan skitliten detaljen som inte spelar någon som helst roll.
    Svar: #341, #352
  41. Robert
    Jag var för hastig. Trodde ingen annan orkade tjöta med oss längre.

    Alltså. Att kalla ketosen för skitliten detalj är i mina ögon relativt naivt. Det är grunden i att äta enligt en ketogen kost, vilket LCHF skall vara.

    Ärligt. jag orkar inte mer. Nog för att jag kan vara färgad, men få andra är helt objektiva. Du är inte inkluderad. Jag ger dig grundstenen, du börjar raljera. Äpplen och päron, min kombattant.

    Lev väl.

    Svar: #342, #350
  42. Beholder
    Det är ju du som har bevisbördan att det faktiskt spelar roll att gå ner på ketos jämfört med 20%. Vad skulle vara hypotesen, vad är det som händer i ketos som gör att helt plötsligt tappar folk mer vikt?`
    Svar: #343, #353
  43. Robert
    För det är ju grunden i teorin kring LCHF. Om du ska göra jämförelser, ska du då inte använda dig av verkligheten? med viss modifikation för att några tål mjölkprodukter bättre och sämre samt laktos så är lchf ganska "lika" men små justeringar kan vara väldigt avgörande för hur KETOSEN (fettförbränningen) fungerar.

    Vad som händer i ketos? fett förbränns!?

  44. Svampodlaren
    Hur tusan kommer du ner i 0 kolhydrater? (0g och/eller 0%). Jag har svårt att komma under 5% om dagarna.
    LCHFare i allmänhet far med osanning, ljuger eller har fel. De hittar på och säger att de mäter men det gör de uppenbarligen inte.
    ex. 1 dl grädde = 3g kolhydrater.
    3 är inte lika med 0

    Jag äter LCHF (mindre än 5E% kolhydrater) och jag mäter vad jag äter, men jag går upp i vikt om jag äter för många kcal.
    Minskar jag på antalet kcal (fortfarande lchf och mindre än 5E% kolhydrater) så går jag ner i vikt.
    Vart gär jag fel?

    Svar: #346
  45. Svampodlaren
    Läs Mauro G Di Pasquales verk "Amino Acids and proteins for the athlete: the anabolic edge" där får du förklarat väldigt ingående vad man "vet" med dagens data.
  46. Robert
    KD har en bra genomgång om du har svårt att gå ner. hitta optimal ketos. Sen är frågan central, vad väger du? Ibland kan dagens kroppsideal krocka med en frisk kropp.

    Min fru kan inte äta mjölkprodukter med laktos medans jag kan. Återkommer andra sidan så valde hon Lchf för de andra hälsovinster. LCHF utan kolhydrater är väl kött och smör?

    Svar: #348, #349
  47. Svampodlaren
    "These days, there seems to be a lot of emphasis on ketosis, but it's all pretty useless. Staying in a ketogenic state basically means that you haven't adapted to the diet. If ketones are being excreted in the urine (which is how you determine ketosis) by using "keto-sticks," then you're not utilizing ketones for energy very efficiently. Someone who is optimally using fat for fuel should not have ketones in their urine"
    -Mauro G Di Pasquale
    Svar: #351, #361
  48. Svampodlaren
    72kg (1 kg kvar tills jag är på en "bekväm" vikt), 170cm, BMI 24.9.

    EDIT: För övrigt borde vi inte tala om viktförlust, vi borde tala om fettförlust. Att gå ner i vikt är jätte enkelt, sluta ät.

  49. Svampodlaren
    Sorry glömde själva poängen:
    Min poäng var att mängden jag stoppar i mig avgör om jag går ner eller upp i vikt.
    Vill man gå upp så äter man mer. Vill man gå ner så äter man mindre.
    Oavsett hur strikt min LCHF är så är fortfarande detta en sanning. Det är inte svårare att gå ner på LCHF än på HPF eller HCLF. Det är inte heller svårt att gå upp.
    Svar: #356
  50. Svampodlaren
    Sen inlägg #347. från en av världens främsta experter på området.
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg