Nio mil löpning på LCHF
25 augusti 2014 av Dr Andreas Eenfeldt![Dr Andreas Eenfeldt]()
i Träning
i Träning 
Gratulera gärna Mattias Hedlin som härom dagen sprang Ultravasan – nio mil – i Fivefingers och på liberal LCHF-kost med en del bonuskolhydrater under loppet:
Träningsblogg: Ultravasan 2014
Hedlins kostupplägg finns mot slutet av inlägget. Uthållighetsidrotter är där LCHF-liknande kost verkligen kommer till sin rätt. Där har man störst nytta av maximerad förmåga till fettförbränning och minimerad övervikt.
Mer
De dramatiska fördelarna med träning på fettdrift
Hur Martina Johansson blev snyggare, starkare och friskare
Tänk på att vi evolverat på savannen och har fällt bytena p.ga. vår uthållighet och förmåga att svettas (där betydligt snabbare djur kommer till korta). Det är garanterat nyttigare att springa över 5 mil om dagen än att vara stillasittande. Våra kroppar är gjorda för att springa.
Skömt åsido, jag har sprungit en del ultror och beroende på fart/ansträngning kan det variera från 12 timmar njutning och totalt opåverkad kropp nästa dag, till 40 minuters idiotslit där varenda muskel och led skriker nästa dag. Det är inte distansen, det är farten som avgör "nyttigheten".
Dessutom äter han till vardags finnkrisp och fil med agavesirap till frukost, rotfrukter till lunch (ok kanske i liberal LCHF, men ändå) och GLASS på kvällarna!
Sorry, men rubriken stämmer inte överens med storyn.
Och han heter väl Hedlin, inte Hedin?
Grattis till en härligt bra prestation.
bära på under loppet för att minimera vikten och öka uthålligheten när kroppen väl vant sig att förbränna fett.
Därför har ju många idrottsmän och kvinnor insett att kolhydrathysterin är förkastlig vad jag förstår.
Bra jobbat Mattias! Du är väl värd alla rosor och medalj.
http://zachbitterrunning.blogspot.se/2014/08/lots-and-lots-of-saturat...
Med en kilometerstid på ca 6 minuter får man ett mindre ekonomiskt löpsteg i fingerskor. Först när man är ned på runt 4 min/km kan man utnyttja framfotalöpning och därmed dra nytta av fingerskor. Med slimmade vanliga tävlingsskor hade han sannolikt klarat snittkilometern under 6 minuter, då man vid denna mellanfotslöpning blir mer avslappnad i benmuskulaturen. Vad hade vinnaren för skor...?
Men jag håller med dej, skor för tävling ska vara lätta, tunna och neutrala.
Några citat:
[före LCHF]
I followed the conventional wisdom of carb loading before a race and getting energy gels and sports drinks during. And I still suffered. I always had a stomach upset of some sort that began on the bike and manifested as multiple toilet stops on the run.
...
[inför första loppet]
However, I remained skeptical that I could complete a six and a half hour race without ingesting calories, so I raced carrying a flask of “back-up” carbs for when I hit the wall. But I never did. I had steady energy and mental clarity through the whole event – something I have never experienced before. And, all this was on electrolytes and water for six and a half hours of effort.
...
I’m still not going to be winning any races. Frankly, I’m not much faster than I was. But my lack of speed really comes down to the amount of training I can do within all the other parts of my life. So what are the benefits then? I FEEL AWESOME!! My health has improved. I ENJOY my training and events more. I DON’T SUFFER from stomach problems or energy ups and downs during these events or in everyday life. I don’t suffer muscle soreness for days after a strenuous workout. I appreciate more the fitness and health that has come from my eating shift. And I’M NOT CONSTANTLY HUNGRY!!
...
[angående andra loppet]
So I went into this race with this plan:
Pre race brekky – Bacon, egg yolks, coffee with MCT oil
Immediately pre-start – ¾ tbsp MCT oil, 5 g BCAA’s
During the bike and run – ¾ tbsp MCT oil and 5g BCAA’s per hour
...
I only consumed less than half of the MCT oil/aminos that I had packed. BUT IT WAS AWESOME!! I felt great though the swim, strong and consistent through the bike (serious hills and long flats), and set a personal best (PB) for the run leg. Even though I had problems on the bike, my mental state was so much clearer and positive than any race I had previously done. Seven hours and 40 minutes on essentially just a few electrolytes.
Läs hela berättelsen hos Mark:
http://www.marksdailyapple.com/long-distance-triathlete-finds-success...
Visst KAN man springa mellanfot med yttersidan av foten i fingerskor, man kan även springa med "hälrullning" - även om det senare är fel i alla skor så länge man inte är på promenad (fast med hälrullning i fingerskor får man nog tämligen fort problem med hälsenorna, vid löpning). Men vitsen med "barfotalöpning" är att komma upp på framfoten och hålla en mer framåtlutad löpposition där vadmusklerna ger en framåthjälpande "vektor" istället för att "guppa" i vertikalplanet. Huruvida energin öht kan läggas framåt är till största del beroende på löphastigheten.
Fingerskor kan vara jättebra för att bygga upp muskulaturen, men det är inga optimala skodon för lång långsam joggning om man vill ha en bra tid, eftersom onödig energi går åt till att hålla foten stabil. Kan väl också tillägga att till skillnad från LCHF och turbosocker, så kan man behöva lite inkörning i vanliga skor innan ett långlopp ifall man enbart tränat i fingerskor.
http://www.ledgenomexempel.se/prylguide-inspiration/om-lopning/
LCHF innebär inte bara strikt LCHF.
Ser inte att det står något annat?
Jeff Volek testade att fasta i 24 timmar och därefter cykla i 6 timmar och tillförde bara vatten under cyklingen. Det gick visst hur bra som helst.
Fil, banan, chips, Cola och godis är det liberal LCHF? Du har själv kritiserat sensationsjournalistik vid flera tillfällen då rubriker om diverse kött- eller fettlarm överdriver själva innehållet i en artikel, tråkigt då att du gör samma sak här.
Han äter nog en LCHF-inspirerad kost till vardags utan socker (förutom kvällsglassen) och gluten, men han sprang inga "nio mil på LCHF".
Sjukt starkt hursomhelst att orka löpa i nio mil, med eller utan kolhydrater, all heder till Mattias.
Någon har såklart ändrat i texten efter mitt inlägg.
Att fylla på med lite kolhydrater (det lät ju inte som att det var några stora mängder i sammanhanget) under ett hela nio mil långt lopp behöver inte innebära att energiprocenten från kolhydrater kommer över 20 procent, eller ens 10 procent. Eller ens 5 procent.
Om man springer på 10 procent kolhydrater och 80 procent fettförbränning så bör man väl kunna kalla det LCHF (low carb high fat). Low carb, inte no carb...
Aha, ser nu att min medarbetare Inger Swanberg varit inne och rättat mellan våra inlägg. Mitt misstag – jag är inte van vid det än.
Andreas har anställt en medarbetare som rättar till hans misstag innan han själv hinner upptäcka dem, ingen dålig rekrytering... :-)
Jag skulle vilja springa en maraton helt barfota, men få mara är utan långa sträckor grus som man till slut får blåsor av eller dålig tid - någon kanske kan rekommendera nåt lopp utan? Annars får det bli de tunnaste fivefingers - tyvärr har de nästan alltid någon liten skavank man får blåsor av - och i förlängningen köttsår av.
Skulle vilja veta hur mycket blåsor Mattias Hedlin fick efter detta och vilken sorts skor det var av de alla fivefingers som finns :).
Har även som mål att göra det i strikt lchf, utan någon som helst påfyllning av energi under loppet (men mineraler och vatten så klart). Vi får se hur det går. Dock är inte en jättebra tid prio första gången. Körde ju så på 16 mils cykling och det gick bra.
http://www.simbutiken.se/badskor-aquasocks
Min kritik låg enbart i rubriken, att den var vilseledande - överdrev sanningen. Då flera har tummat upp det inlägget verkar jag ju inte vara ensam i förvirringen och du kanske ska ta åt dig kritiken istället för att vifta bort den med ett Rössner-liknande resonemang. "Så länge man rör på sig kan man banta på vad som helst, geléhallon t.ex." - "Så länge man springer nio mil kan man äta vad som helst, det är LCHF ändå".
Det tror jag inte. Många som springer långa sträckor börjar med uppmaxade glykogenlager och vräker sen i sig så mycket kolhydrater deras magar tål (ibland mer!!) och då lär man väl hamna över 10 - 20 energiprocent kolhydrater.
Mer glykogen än vanligt ja. Men inte fulla glykogenlager.
När det gäller ultralöpning så är en hög andel fett att föredra. Men det optimala för prestation är förmodligen närmare 50% fett snarare än 80%.
Jag håller med. Men många (som inte är elitlöpare) tror nog ännu att rejäl kolhydratladdning är en fördel.
Hahahahaha! Kom in i matchen. ALLA elitlöpare äter enormt mycket kolhydrater innan längre lopp. Eller vi kan säga såhär, alla kenyaner och etiopier äter över 80% kolhydrater året om, hela sina liv. Dom äter ugali, grönsaker och några dagar i veckan äter dom kött till. Dessutom dricker dom thé med galna mängder socker i, 4-5 gånger om dagen, varje dag. Hur tror du man undgår att ha proppfulla glykogendepåer på den kosten? Och dom springer skiten ur alla andra i världen och dom är smalare och friskare än alla lchf:are. Hur går det ihop?
Om man har fulla kolhydratslager har man åtskilliga liter extra vätska, och det är ingen fördel alls om man ska springa precis. En del vätska kan accepteras, men att vara ca 4+ kg tyngre än vanligt är bara dumt.
Faktiskt går det att vara ännu mer absurd än så och hamna på 10+ kg om man går helt bananas med kolhydraterna. Går dock snabbt att bli av med det om man tränar och dricker mycket, samt skär ned rejält på kolhydraterna.
Ultralöpning är dock något helt annat än maratondistanser och kortare. Rune Larsson har ätit en högre andel fett (dock inte 80%) än många andra och med framgång.
I övrigt har jag skrivit att det mkt väl kan vara vettigt av en del att springa i fingerskor, men av andra anledningar än att de ska ge en tidsfördel på ett 9 mils jogginglopp. Så jag vet inte riktigt vad du opponerar dig mot i det jag skrivit? Det var alltså han själv som beskrev att han hade ett visst fokus på att nå under 6 min/km.
Vad dillar du om? Ska du springa ett marathon vill du ha så mycket glykogenvatten i kroppen som det bara går. Det är därför marathonlöpare äter KILOVIS med godis, trycker i sig Carboloader, äter pasta så det sprutar ur öronen och dricker Gatorade en gång i kvarten i flera dar eller t o m veckor innan loppet. Då kanske glykogenet räcker till hela loppet. För det absolut värsta som kan hända för en elitmarathonlöpare är att få slut på glykogen, för DÅ GÅR DET INTE ATT SPRINGA FORT.
Det har aldrig någonsin fungerat för mig på träning. Den extra vikten blir för mycket även om det spritter i benen+ att jag kan tvingas gå på toa.
Jag har sprungit bra på distanser upp till halvmarathon med lite mer glykogen än vanligt och med sportdryck under andra halvan av loppet. Inga "motionärstider" mind you: håller också på att förbättra min löpteknik så jag tror att med lite mer slipning vore jag kapabel att springa en platt halvmara på 1:15 eller så. Utan att förbättra konditionen nämnvärt ska sägas.
Hur tänkte du att fulla glykogenlager, ca 500g (100g i lever och 400g i muskulaturen) och som binder ca 2,7g vatten/g glykogen skulle göra dig ~5 kilo tyngre än vanligt? Särskilt som du även på LCHF har muskelglykogenlager fyllda till ungefär 40-50% om du inte gjort en rejäl tömning dagarna innan.
En stor del av avföringen är just bakterier och vatten.
Mindre avföringsmängd på LCHF får du främst p g a betydligt minskad mängd cellulosa i kosten. En del av avföringen är helt riktigt bakterier. Stor del är det däremot inte.
som detta:
??
För att uttrycka det enkelt.. Ja, du har missförstått. Helt.