Nio mil löpning på LCHF

ultrav4

Gratulera gärna Mattias Hedlin som härom dagen sprang Ultravasan – nio mil – i Fivefingers och på liberal LCHF-kost med en del bonuskolhydrater under loppet:

Träningsblogg: Ultravasan 2014

Hedlins kostupplägg finns mot slutet av inlägget. Uthållighetsidrotter är där LCHF-liknande kost verkligen kommer till sin rätt. Där har man störst nytta av maximerad förmåga till fettförbränning och minimerad övervikt.

Mer

De dramatiska fördelarna med träning på fettdrift

Triathlon på LCHF

Hur Martina Johansson blev snyggare, starkare och friskare

Dubbel veteranvärldsmästare på lågkolhydratkost

OS-hjältens ”förvandling” med mindre kolhydrater

45 kommentarer

Toppkommentarer

  1. Stefan F
    Jag hoppades verkligen att det var "Nio mil löpning på LCHF". Alltså strikt LCHF, men han åt en liter fil och 3 bananer någon timme innan loppet och bananer, saltgurka, chips, Cola och godis under loppet.

    Dessutom äter han till vardags finnkrisp och fil med agavesirap till frukost, rotfrukter till lunch (ok kanske i liberal LCHF, men ändå) och GLASS på kvällarna!

    Sorry, men rubriken stämmer inte överens med storyn.

    Och han heter väl Hedlin, inte Hedin?

    Svar: #12, #16
    Läs vidare →
  2. Jaa menee
    På nio mil behöver man nog den energirikaste kosten, alltså fett, för att inte gå in i väggen efter 2 timmar. Måste väl vara bättre med X antal kilo fett än X antal kilo kolhydrater att
    bära på under loppet för att minimera vikten och öka uthålligheten när kroppen väl vant sig att förbränna fett.
    Därför har ju många idrottsmän och kvinnor insett att kolhydrathysterin är förkastlig vad jag förstår.
    Bra jobbat Mattias! Du är väl värd alla rosor och medalj.
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Calmare
    Bra där! :)
  2. Robert
    Grattis! Men... är det verkligen nyttigt för kroppen att springa nio mil? Bara en stilla undran...
    Svar: #3
  3. Axel
    Så länge det inte sker för ofta så är det nog inga problem. Tarahumarafolket är kända för att springa över 30 mil på ett par dagar.

    Tänk på att vi evolverat på savannen och har fällt bytena p.ga. vår uthållighet och förmåga att svettas (där betydligt snabbare djur kommer till korta). Det är garanterat nyttigare att springa över 5 mil om dagen än att vara stillasittande. Våra kroppar är gjorda för att springa.

  4. Peter N
    Nyttan av 90 km kan diskuteras. Det är väl därför del del väljer 100miles-lopp istället. För att vara riktigt säkra på att kroppen ska få njuta länge :-)

    Skömt åsido, jag har sprungit en del ultror och beroende på fart/ansträngning kan det variera från 12 timmar njutning och totalt opåverkad kropp nästa dag, till 40 minuters idiotslit där varenda muskel och led skriker nästa dag. Det är inte distansen, det är farten som avgör "nyttigheten".

  5. Stefan F
    Jag hoppades verkligen att det var "Nio mil löpning på LCHF". Alltså strikt LCHF, men han åt en liter fil och 3 bananer någon timme innan loppet och bananer, saltgurka, chips, Cola och godis under loppet.

    Dessutom äter han till vardags finnkrisp och fil med agavesirap till frukost, rotfrukter till lunch (ok kanske i liberal LCHF, men ändå) och GLASS på kvällarna!

    Sorry, men rubriken stämmer inte överens med storyn.

    Och han heter väl Hedlin, inte Hedin?

    Svar: #12, #16
  6. Sockerberoende
    Det var ju rent spännande att läsa hela berättelsen!
    Grattis till en härligt bra prestation.
  7. M
    Sannerligen en "liberal" LCHF måste jag säga.... Får ju Pauluns kostråd att framstå som Fakir :D
  8. Jaa menee
    På nio mil behöver man nog den energirikaste kosten, alltså fett, för att inte gå in i väggen efter 2 timmar. Måste väl vara bättre med X antal kilo fett än X antal kilo kolhydrater att
    bära på under loppet för att minimera vikten och öka uthålligheten när kroppen väl vant sig att förbränna fett.
    Därför har ju många idrottsmän och kvinnor insett att kolhydrathysterin är förkastlig vad jag förstår.
    Bra jobbat Mattias! Du är väl värd alla rosor och medalj.
  9. Peter N
  10. Tomtefar
    Synd för honom att han envisades med att springa i fingerskor. Precis som det kan vara bra att träna på ren LCHF och tillsätta kolhydrater under en lång tävling, så kan man mkt väl träna i fingerskorna men välja snabbare skor till tävling. Han skriver själv att de andra skulle ha nackdel av att springa på "madrasser", och visar att han inte förstår löpstegsdynamik. Självklart kan det vara nackdel att ha tunga "pjäxor" med superturbopronationsskydd och stötdämpande kuddar av olika slag, men en tävlingssko är en lätt och neutral sko.

    Med en kilometerstid på ca 6 minuter får man ett mindre ekonomiskt löpsteg i fingerskor. Först när man är ned på runt 4 min/km kan man utnyttja framfotalöpning och därmed dra nytta av fingerskor. Med slimmade vanliga tävlingsskor hade han sannolikt klarat snittkilometern under 6 minuter, då man vid denna mellanfotslöpning blir mer avslappnad i benmuskulaturen. Vad hade vinnaren för skor...?

    Svar: #24
  11. Peter N
    Grymt OT nu men hur kopplar du fivefingerskor till framfotalöpning? För att det sitter tår längs fram på foten?
    Men jag håller med dej, skor för tävling ska vara lätta, tunna och neutrala.
    Svar: #14
  12. Robert
    Tja... det låter ju knappast som en liberal LCHF-kost i mina öron. Men å andra sidan lär han ju under loppet förbränna en hel del av de kolhydrater han sätter i sig. Men Cola och chips? Och glass på kvällarna? Nja, tror nog han hade kunnat skippa de bitarna. Själv äter jag en kost som ligger ungefär mitt emellan normal och liberal LCHF och då ingår definitivt inte Cola, chips, agavesirap, glass och bananer.
  13. Molle
    Och vad tycks om att genomföra triathlon (två hittills) på RIKTIG LCHF? Helt utan kolhydrater, varken före eller under loppet. Det har Cath från Australien lyckats med.

    Några citat:
    [före LCHF]
    I followed the conventional wisdom of carb loading before a race and getting energy gels and sports drinks during. And I still suffered. I always had a stomach upset of some sort that began on the bike and manifested as multiple toilet stops on the run.
    ...
    [inför första loppet]
    However, I remained skeptical that I could complete a six and a half hour race without ingesting calories, so I raced carrying a flask of “back-up” carbs for when I hit the wall. But I never did. I had steady energy and mental clarity through the whole event – something I have never experienced before. And, all this was on electrolytes and water for six and a half hours of effort.
    ...
    I’m still not going to be winning any races. Frankly, I’m not much faster than I was. But my lack of speed really comes down to the amount of training I can do within all the other parts of my life. So what are the benefits then? I FEEL AWESOME!! My health has improved. I ENJOY my training and events more. I DON’T SUFFER from stomach problems or energy ups and downs during these events or in everyday life. I don’t suffer muscle soreness for days after a strenuous workout. I appreciate more the fitness and health that has come from my eating shift. And I’M NOT CONSTANTLY HUNGRY!!
    ...
    [angående andra loppet]
    So I went into this race with this plan:
    Pre race brekky – Bacon, egg yolks, coffee with MCT oil
    Immediately pre-start – ¾ tbsp MCT oil, 5 g BCAA’s
    During the bike and run – ¾ tbsp MCT oil and 5g BCAA’s per hour
    ...
    I only consumed less than half of the MCT oil/aminos that I had packed. BUT IT WAS AWESOME!! I felt great though the swim, strong and consistent through the bike (serious hills and long flats), and set a personal best (PB) for the run leg. Even though I had problems on the bike, my mental state was so much clearer and positive than any race I had previously done. Seven hours and 40 minutes on essentially just a few electrolytes.

    Läs hela berättelsen hos Mark:
    http://www.marksdailyapple.com/long-distance-triathlete-finds-success...

    Svar: #19
  14. Tomtefar
    Enklast uttryckt: För att vi har "hålfot" mitt under fötterna.

    Visst KAN man springa mellanfot med yttersidan av foten i fingerskor, man kan även springa med "hälrullning" - även om det senare är fel i alla skor så länge man inte är på promenad (fast med hälrullning i fingerskor får man nog tämligen fort problem med hälsenorna, vid löpning). Men vitsen med "barfotalöpning" är att komma upp på framfoten och hålla en mer framåtlutad löpposition där vadmusklerna ger en framåthjälpande "vektor" istället för att "guppa" i vertikalplanet. Huruvida energin öht kan läggas framåt är till största del beroende på löphastigheten.

    Fingerskor kan vara jättebra för att bygga upp muskulaturen, men det är inga optimala skodon för lång långsam joggning om man vill ha en bra tid, eftersom onödig energi går åt till att hålla foten stabil. Kan väl också tillägga att till skillnad från LCHF och turbosocker, så kan man behöva lite inkörning i vanliga skor innan ett långlopp ifall man enbart tränat i fingerskor.

  15. Anne
    Här är en grym kille som är född med 2 klumpfötter och numer springer i barfotaskor.
    http://www.ledgenomexempel.se/prylguide-inspiration/om-lopning/
  16. Jag hoppades verkligen att det var "Nio mil löpning på LCHF". Alltså strikt LCHF

    LCHF innebär inte bara strikt LCHF.

    Och han heter väl Hedlin, inte Hedin?

    Ser inte att det står något annat?

    Svar: #18
  17. Göran
    En kropp med bara 5% kroppsfet har tillgång till en energireserv på 20.000-30.000 kalorier. Det borde räcka för att springa 9 mil utan att tillföra några kolhydrater.

    Jeff Volek testade att fasta i 24 timmar och därefter cykla i 6 timmar och tillförde bara vatten under cyklingen. Det gick visst hur bra som helst.

  18. Stefan F

    LCHF innebär inte bara strikt LCHF.

    Fil, banan, chips, Cola och godis är det liberal LCHF? Du har själv kritiserat sensationsjournalistik vid flera tillfällen då rubriker om diverse kött- eller fettlarm överdriver själva innehållet i en artikel, tråkigt då att du gör samma sak här.
    Han äter nog en LCHF-inspirerad kost till vardags utan socker (förutom kvällsglassen) och gluten, men han sprang inga "nio mil på LCHF".

    Sjukt starkt hursomhelst att orka löpa i nio mil, med eller utan kolhydrater, all heder till Mattias.

    Ser inte att det står något annat?

    Någon har såklart ändrat i texten efter mitt inlägg.

    Svar: #20
  19. Anne
    Nu snackar vi! Vilken brutta!!!
  20. Fil, banan, chips, Cola och godis är det liberal LCHF?...Han äter nog en LCHF-inspirerad kost till vardags utan socker (förutom kvällsglassen) och gluten, men han sprang inga "nio mil på LCHF".

    Att fylla på med lite kolhydrater (det lät ju inte som att det var några stora mängder i sammanhanget) under ett hela nio mil långt lopp behöver inte innebära att energiprocenten från kolhydrater kommer över 20 procent, eller ens 10 procent. Eller ens 5 procent.

    Om man springer på 10 procent kolhydrater och 80 procent fettförbränning så bör man väl kunna kalla det LCHF (low carb high fat). Low carb, inte no carb...

    Någon har såklart ändrat i texten efter mitt inlägg.

    Aha, ser nu att min medarbetare Inger Swanberg varit inne och rättat mellan våra inlägg. Mitt misstag – jag är inte van vid det än.

    Svar: #26
  21. Majoren
    Det är jättespännade att allt fler motionärer som kör uthållighetslopp upptäcker fördelarna med att vara grundtränade på fettdrift. Undersökningar (som bl.a Jonas Bergqvist hänvisar till) visar att även elitidrottsmän kan dubblera sin fettförbränningsförmåga om de tränar på lågkolhydratkost. Flyttfåglar använder fett som bränsle då det är dubbelt så energirikt per vikt som glykogen, och det känns därför logiskt att springa uthållighetslopp med en upptränad förmåga att kunna använda sitt underhudsfett i så stor utsträckning som möjligt. Vill man sedan springa på kortast möjliga tid behöver man naturligtvis tillföra kolhydrater under loppet, med viss risk att magen då "pajjar" av all tillförd snabb energi under loppet.
  22. "Aha, ser nu att min medarbetare Inger Swanberg varit inne och rättat mellan våra inlägg. Mitt misstag – jag är inte van vid det än."

    Andreas har anställt en medarbetare som rättar till hans misstag innan han själv hinner upptäcka dem, ingen dålig rekrytering... :-)

    Svar: #23
  23. Leopold Team Kostdoktorn
    Varför måste man fokusera på att alltid få bästa tid? Kan man inte ibland ha andra delmål som att springa i barfotaskor? Och det är inte enbart för att springa snabbt och luta sig framåt man använder det. Jag fick för ont i vanlig löpstil över 1 mil innan jag hittade detta underbara sätt att springa. O då menar jag inte muskler utan kunde inte stödja på mina hälar i dagar efteråt trots stor dämpning.

    Jag skulle vilja springa en maraton helt barfota, men få mara är utan långa sträckor grus som man till slut får blåsor av eller dålig tid - någon kanske kan rekommendera nåt lopp utan? Annars får det bli de tunnaste fivefingers - tyvärr har de nästan alltid någon liten skavank man får blåsor av - och i förlängningen köttsår av.

    Skulle vilja veta hur mycket blåsor Mattias Hedlin fick efter detta och vilken sorts skor det var av de alla fivefingers som finns :).

    Har även som mål att göra det i strikt lchf, utan någon som helst påfyllning av energi under loppet (men mineraler och vatten så klart). Vi får se hur det går. Dock är inte en jättebra tid prio första gången. Körde ju så på 16 mils cykling och det gick bra.

    Svar: #25, #34
  24. Peter N
    Leopold, ett alternativ till VFFs är enkla aquasocks. Kostar en bråkdel, gör det dom ska dvs. skyddar sulorna från det vassaste gruset men inte mycket mer.
    http://www.simbutiken.se/badskor-aquasocks
  25. Stefan F
    Med det resonemanget lär väl nästan alla som springer nio mil göra det på LCHF, eller? Svårt att fylla på hela tiden med kolhydrater om man förbränner 1000kcal/timme, då måste ju kroppen förbränna det egenlagrade fettet och då är man, enligt ditt resonemang, LCHF-are...?

    Min kritik låg enbart i rubriken, att den var vilseledande - överdrev sanningen. Då flera har tummat upp det inlägget verkar jag ju inte vara ensam i förvirringen och du kanske ska ta åt dig kritiken istället för att vifta bort den med ett Rössner-liknande resonemang. "Så länge man rör på sig kan man banta på vad som helst, geléhallon t.ex." - "Så länge man springer nio mil kan man äta vad som helst, det är LCHF ändå".

    Svar: #27
  26. Med det resonemanget lär väl nästan alla som springer nio mil göra det på LCHF, eller? Svårt att fylla på hela tiden med kolhydrater om man förbränner 1000kcal/timme, då måste ju kroppen förbränna det egenlagrade fettet och då är man, enligt ditt resonemang, LCHF-are...?

    Det tror jag inte. Många som springer långa sträckor börjar med uppmaxade glykogenlager och vräker sen i sig så mycket kolhydrater deras magar tål (ibland mer!!) och då lär man väl hamna över 10 - 20 energiprocent kolhydrater.

    Svar: #28
  27. Axel
    Uppmaxade glykogenlager? Knappast. Det är bara dumheter och gör en tung och kanske illamående också (kan tvinga fram toabesök). Ingen elitlöpare gör på det viset.

    Mer glykogen än vanligt ja. Men inte fulla glykogenlager.

    När det gäller ultralöpning så är en hög andel fett att föredra. Men det optimala för prestation är förmodligen närmare 50% fett snarare än 80%.

    Svar: #29, #30, #31
  28. Uppmaxade glykogenlager? Knappast. Det är bara dumheter och gör en tung och kanske illamående också (kan tvinga fram toabesök). Ingen elitlöpare gör på det viset.

    Jag håller med. Men många (som inte är elitlöpare) tror nog ännu att rejäl kolhydratladdning är en fördel.

  29. Anders
    I princip ingen elitlöpare i marathon äter väl LCHF. Anders Szalkai, en av Sveriges genom tiderna främste marathonlöpare som troligen har ett stort kontaktnät fick frågan om han kände till någon elitlöpare som åt LCHF och han kunde inte komma på någon. En norsk löpare försökte sig på det men fick återgå till normalkost då han tappade kraft på passen. De flesta ligger på rekommenderade 50-60% kolhydrater, och när de drar ner på mängden de sista veckorna inför ett viktigt lopp fylls glykogenlagrena upp automatiskt. Man kan säga såhär: om LCHF ens gett en marginell prestationsökning skulle ALLA elitlöpare äta så.
    Svar: #33
  30. Kalle

    Uppmaxade glykogenlager? Knappast. Det är bara dumheter och gör en tung och kanske illamående också (kan tvinga fram toabesök). Ingen elitlöpare gör på det viset.Mer glykogen än vanligt ja. Men inte fulla glykogenlager.När det gäller ultralöpning så är en hög andel fett att föredra. Men det optimala för prestation är förmodligen närmare 50% fett snarare än 80%.

    Hahahahaha! Kom in i matchen. ALLA elitlöpare äter enormt mycket kolhydrater innan längre lopp. Eller vi kan säga såhär, alla kenyaner och etiopier äter över 80% kolhydrater året om, hela sina liv. Dom äter ugali, grönsaker och några dagar i veckan äter dom kött till. Dessutom dricker dom thé med galna mängder socker i, 4-5 gånger om dagen, varje dag. Hur tror du man undgår att ha proppfulla glykogendepåer på den kosten? Och dom springer skiten ur alla andra i världen och dom är smalare och friskare än alla lchf:are. Hur går det ihop?

    Svar: #32
  31. Axel
    Nu förvånar du mig Kalle. Trodde du visste bättre?!

    Om man har fulla kolhydratslager har man åtskilliga liter extra vätska, och det är ingen fördel alls om man ska springa precis. En del vätska kan accepteras, men att vara ca 4+ kg tyngre än vanligt är bara dumt.

    Faktiskt går det att vara ännu mer absurd än så och hamna på 10+ kg om man går helt bananas med kolhydraterna. Går dock snabbt att bli av med det om man tränar och dricker mycket, samt skär ned rejält på kolhydraterna.

    Svar: #35
  32. Axel
    Jag ser inte vad du menade med ditt inlägg? Jag håller med alltihop.
    Ultralöpning är dock något helt annat än maratondistanser och kortare. Rune Larsson har ätit en högre andel fett (dock inte 80%) än många andra och med framgång.
  33. Tomtefar
    Jag bara kommenterade det han skrivit i sin blogg. Citat: "Jag klarade inte att hålla under sex minuter per kilometer hela vägen som jag ville" samt "Många uttryckte sin respekt för att jag sprang i Fivefingers och det är väl roligt även om jag tycker det är en större prestation att springa med madrasser under fötterna".

    I övrigt har jag skrivit att det mkt väl kan vara vettigt av en del att springa i fingerskor, men av andra anledningar än att de ska ge en tidsfördel på ett 9 mils jogginglopp. Så jag vet inte riktigt vad du opponerar dig mot i det jag skrivit? Det var alltså han själv som beskrev att han hade ett visst fokus på att nå under 6 min/km.

  34. Kalle

    Nu förvånar du mig Kalle. Trodde du visste bättre?!Om man har fulla kolhydratslager har man åtskilliga liter extra vätska, och det är ingen fördel alls om man ska springa precis. En del vätska kan accepteras, men att vara ca 4+ kg tyngre än vanligt är bara dumt.Faktiskt går det att vara ännu mer absurd än så och hamna på 10+ kg om man går helt bananas med kolhydraterna. Går dock snabbt att bli av med det om man tränar och dricker mycket, samt skär ned rejält på kolhydraterna.

    Vad dillar du om? Ska du springa ett marathon vill du ha så mycket glykogenvatten i kroppen som det bara går. Det är därför marathonlöpare äter KILOVIS med godis, trycker i sig Carboloader, äter pasta så det sprutar ur öronen och dricker Gatorade en gång i kvarten i flera dar eller t o m veckor innan loppet. Då kanske glykogenet räcker till hela loppet. För det absolut värsta som kan hända för en elitmarathonlöpare är att få slut på glykogen, för DÅ GÅR DET INTE ATT SPRINGA FORT.

    Svar: #37
  35. Peter N
    Som Axel och Kalle säger här ovan, kenyanerna klarar 2-3 hårda timmar på glykogen. Det är en helt annan sak än 90 km. Eller 6-timmars, 12-timmars, 100 miles och uppåt, alltså ultradistanser.
  36. Axel
    Då vet jag det då. Ska ställa upp ~5 kg tyngre än vanligt nästa gång jag ska springa längre än halvmarathon. NEJ TACK!

    Det har aldrig någonsin fungerat för mig på träning. Den extra vikten blir för mycket även om det spritter i benen+ att jag kan tvingas gå på toa.
    Jag har sprungit bra på distanser upp till halvmarathon med lite mer glykogen än vanligt och med sportdryck under andra halvan av loppet. Inga "motionärstider" mind you: håller också på att förbättra min löpteknik så jag tror att med lite mer slipning vore jag kapabel att springa en platt halvmara på 1:15 eller så. Utan att förbättra konditionen nämnvärt ska sägas.

  37. YAT

    Ska ställa upp ~5 kg tyngre än vanligt nästa gång jag ska springa längre än halvmarathon.

    Hur tänkte du att fulla glykogenlager, ca 500g (100g i lever och 400g i muskulaturen) och som binder ca 2,7g vatten/g glykogen skulle göra dig ~5 kilo tyngre än vanligt? Särskilt som du även på LCHF har muskelglykogenlager fyllda till ungefär 40-50% om du inte gjort en rejäl tömning dagarna innan.

    Svar: #39
  38. Axel
    Äter man kolhydrater så har man mer mat i magen, mer bakterier i tarmarna och mer salt som binder en hel del vatten. Det blir betydligt mer än ett par kg.
    Svar: #40
  39. YAT
    Nej, det har man inte. Rolig förklaring dock.
    Svar: #42
  40. Axel
    Vad är det som är så roligt? Försök äta en massa bröd och müsli utan att samla på dig en hel del salt samtidigt? Varför tror du att man får mindre avföring på LCHF förresten?
    En stor del av avföringen är just bakterier och vatten.
    Svar: #43, #44
  41. Gustav
    Det som många av kolisätarna alltid hävdar ( och det är så helt rätt) är ju att i början tappar man 3-5 kg vatten just när man börjar med LCHF! Så jag förstår inte Kalles och YATs kritik. Nu säger YAT att man inte alls binder vatten när man äter mer kolisar? Eller har jag helt missförstått? Men nej kanske man inte om man äter LCHF-likt när man tränar och sen fyller upp med kolisar inför lopp inte binder mer vatten? Verkar lite motsägelsefullt från deras sida eller? Jag är inte kunnig inom detta men rätta mig någon om jag tänker fel och isåfall varför?
  42. YAT
    Dina hemmasnickrade förklaringar är roliga såklart. Trodde det var uppenbart.

    Mindre avföringsmängd på LCHF får du främst p g a betydligt minskad mängd cellulosa i kosten. En del av avföringen är helt riktigt bakterier. Stor del är det däremot inte.

  43. YAT
    Kan du förklara för mig hur du kan tolka detta:

    ..och som binder ca 2,7g vatten/g glykogen..

    som detta:

    Nu säger YAT att man inte alls binder vatten när man äter mer kolisar? Eller har jag helt missförstått?

    ??

    För att uttrycka det enkelt.. Ja, du har missförstått. Helt.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg