Mer D-vitamin rekommenderas

D

Ingen har väl missat att D-vitamin är ett hett forskningsämne, ett som även diskuterats mycket på konferensen här. Förslaget till nya nordiska näringrekommendationer innehåll också en ökning av intaget av D-vitamin i maten: 33% högre för dig mellan 2 och 60 år samt 100% högre för personer över 75 år.

Det är åter ett litet steg i rätt riktning, men de nya rekommendationerna är fortfarande låga:

Rekommendationerna ovan motsvarar 400 E dagligen för vuxna och 800 E för äldre (1 ug = 40 E).

För att hålla D-vitaminnivåerna i kroppen uppe utan nordisk sommarsol krävs normalt ett ordentligt doserat tillskott under vinterhalvåret. Där kan till och med den föreslagna rekommenderade maxdosen på 50 ug (2000 E) dagligen vara i underkant.

Allt om D-vitamin

Blogginlägg om D-vitamin

1 2 3

120 kommentarer

  1. R
    Hej Andreas!

    Jag jobbar kvällspass16-02 och brukar vakna runt 12-13 på eftermiddagen. Jag vistas ute en hel del på jobbet men det är ju inte fören kl 16 på eftermiddagen. Tycker du att jag borde inta D-vitamin de dagar jag jobbar, även under sommaren?

    Mvh
    Man, 25 år.

  2. sofie
    Samtidigt som rapporter kommer om att vi äter mer smör och mindre margarin så kommer detta:
    http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=18314
  3. Jag tar 5000 E under vinterhalvåret. Är det för mycket?
  4. Gunnar
    Nej, 5000 IE ligger under riskgränsen för de allra flesta friska vuxna människor.
  5. Lina
    Jag fick kramp i benen oftare när jag tränade, under de månaderna i vintras jag testade att äta mer D-vitamin (1 tablett, 10 mikrogram om dagen). Är det någon som kan svara på varför? Jag är kvinna, 27 år.
  6. Tomtefar
    sofie #2:

    Jag såg det där på Text-TV idag också. Med stor sannolikhet har det hänt en del senaste åren tack vare LCHF:ens influenser i Sverige. Men garanterat kommer etablissemanget tillskriva förtjänsten till deras långvariga arbete mot mättat fett samt mer frukt och fibrer. I nästa andetag kommer de varna för att den positiva trenden riskerar att brytas pga att folk "luras" av LCHF-argumenten. Vänta bara, det kommer som ett brev på posten ganska snart. Fast det blir ju svårt att backa upp det med argument från äckelhålsmärkningen nu när endast 12% av konsumenterna bryr sig om den...

    Ska bli lite kul att se deras desperata retorik framöver ;)
    Ännu roligare blir det om något år när långtidssockret för diabetiker börjar sjunka i statistiken. Än så länge är det för många diabetiker som skräms bort från LCHF av sina dietister.

  7. Anita
    Lina - jag har läst att man kan behöva/bör komplettera med magnesium när man äter d-vitamin - och att det är just magnesium-bristen det handlar om när det blir kramp sådär.
  8. Hanna
    D-vitamin förbrukar magnesium när det ska processas i kroppen. Tar man inte magnesium faktiskt med d-vitamin kommer man troligen få brist på magnesium och därmed bla kramper. I synnerhet om man kör lchf med mycket kalcium, som är en antagonist till magnesium - extremt viktigt att ta magnesium då. Annars är risken stor att i förlängningen få förkalkade kärl menskört skelett eftersom magnesium krävs för att transportera kalciumet in i skelettet. Det pratas för lite om det inom lchf när man vräker på med mjölkprodukter.
  9. Hälsofrälst
    #4 Enligt läroboken "näringslära för högskolan" (femte upplagan) så är övre gräns för långvarigt intag av vitamin D max 50 mikrogram (2000 IE) per dag för vuxna och 25 mikrogram (1000 IE) för barn. Överdosering kan ge förkalkning av vävnader och organ t ex lungor och njurar.
  10. Gunnar
    #9: http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/what-is-vitamin-d/vita...

    "Published cases of toxicity, for which serum levels and dose are known, all involve intake of ≥ 40000 IU (1000 mcg) per day. 1 Two different cases involved intake of over 2,000,000 IU per day - both men survived. 2 3"

    Därav mitt inlägg i #4.

  11. Isabella
    Lina--- Du måste äta Magnesium med D-vitaminet för den behöver magnesium för att tas upp bättre i kroppen men kroppen använder magnesium till muskler och ben, därav ont i benen (kramp). Många gravida kvinnor får rekommendationen när de har ont i benen att äta just magnesium.
    Jag äter två magnesium, 5000iu D-vitamin och omega -3 om dagen, under vintern tar jag mer D-vitamin. De flesta av mina muskel smärtor har minskat, är överrörlig så jag har en del.

    Jag hoppas det hjälper, googla för jag är dålig på att bevisa hur det hänger ihop. :-)

  12. Lella Gislén
    Jag har också fått otroligt mycket kramp men också muskelrykningar sen jag började med Lchf. Har tagit Magnesium emellanåt. Ska jag alltså ta Magnesium hela tiden, men inte kalcium?
  13. #6
    Det var en väldigt positiv syn du har på förbättrad hjärt-och-kärlsjukdom; undersökningar baserade på de senaste 20-30 åren!
    Men det är klart har man uppnått förbättringar och lchf inte har funnits med i beräkningen är det givetvis dåliga studier. Snart kommer bättre tider..

    http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=18314

  14. #5

    Det är helt olika processer i kroppen om man tar upp D genom huden eller magsäcken.
    Klart det blir fel i balansen mellan olika ämnen om en frisk person äter mängder av D-piller.
    Vissa cancerarter gynnas också av D-piller.

  15. KNJ
    #14 Ninnan

    "Vissa cancerarter gynnas också av D-piller."

    Det låter intressant, ge mig någon referens på det.

  16. Cavegirl IF
    Jag nommar i mig 5000 IE varje dag under vinterhalvåret :)
  17. Ann-Louise
    Jättebra att det börjar skrivas här om detta med balansen mellan magnesium, kalcium och D-vitamin. Har själv letat mig fram på nätet angående detta då jag råkade läsa här inne under "högt blodtryck" i kommentarsfältet detta med förhållandet mellan Kalcium-magnesium. Märkte i höstas att jag började få högre blodtryck (brukar mäta med min mammas bldtrycksmätare då och då) men det var först efter nyår jag var in och läste här under högt blodtryck. vid den tiden tog jag preparatet Super Cal-Mag av märket Great Earth, varje dag, köpt på hälsokostbutik, med 600 mg kalcium och 300mg magnesium. Hade ätit dem över ett halvår. Poletten trillade ner och tog genast bort de tabletterna och fortsatte med endast magnesiumtabletter 375 mg. Var även till läkaren som tog blodtryck, EKG, och även kolesterolvärdena. Inget fel på EKG, kolesterolet men blodtrycket var lite förhöjt men inte så att medicinering behövdes. Och blodtrycket har faktiskt gått ned sen jag tog bort kalciumet.
    Men kanske får jag i mig för lite magnesium i allafall? För jag får fortfarande väldigt lätt "sendrag" både i fötter, vader och lår.
  18. Lite mer nyanserad sammanfattning om D och cancer och säkerställande om forskningen.

    http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-d-000340.htm

    Det finns ett otal studier om detta men vissa personer visar endast de studier som passar deras åsikter.
    Det är enbart dem vi ser här på bloggen.
    Jag förnekar inte att det finns positiva effekter med D-piller i speciella situationer. Men ett allmänt pillerknaprande av D och gynnande av inkomst för försäljning är jag tveksam till.

  19. Lasse P
    Ninnan, den senaste länken du angav visade ju iallafall inte på ökad risk för cancer och D-vitaminintag
  20. Lasse P

    Du har rätt, blev fel .

    Men i denna länken:
    http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/#skadligt

  21. Tina
    Äter efter gastric by pass varje dag två stycken Kalcipos-D med 500mg/400 IE. Antar att D-vitaminet mest är till som hjälpämne för kroppen att ta upp kalciumet. Tror ni att jag behöver äta mer D-vitamin eller täcker 800 IE dagsbehovet? Svårt att veta hur mycket det är översatt till ug!

    Och vad hände förresten med överskott, är det vattenlösligt så man kissar ut det?

  22. bejje
    Ok. Då borde ju doser på 2000 IE (50 mcg) inte vara farlig.
  23. Här tycker jag fanns en sansad studie om D och cancer och som inte har för mycket tunnelseende.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22184690/

  24. Miss S
    For er som tar extra kalcium kan det vara vart att veta att det tenderar oka risken for hjartattack.

    http://www.bbc.co.uk/news/health-18175707

  25. Ann-Louise
    Miss S #25
    Har också läst det någonstans, men kommer inte ihåg var.
  26. Winston Churchill
    #25

    Då borde det gälla även dem som nyttjar mjölkprodukter! Eller gör kroppen skillnad på kalcium och Kalcium? :)

  27. Bra länkar till sidor där man kan beställa bra och verksamma magnesium-tillskott vore oerhört bra, då jag försökt hitta magnesium-tillskott länge men inte hittat några..
  28. Tag god tid på dej att läsa igenom detta. Det räcker inte bara med att gå till slutet punkt 14.
    Jag får en helt annan bild av vitamin D här.

    http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/prevention/vitamin-D

  29. Ygberg
    @ 22 Tina

    800 IE D-vitamin dagligen är inte för mycket. Snarare i underkant under vinterhalvåret.

    D-vitamin är fettlösligt så det stannar i kroppen vilket är anledningen till att man ska vara försiktig med att få i sig för mycket.

    Om du tar kalcium plus D-vitamin bör du nog också ta en magnesiumtablett dagligen för att undvika kramper.

  30. ulf pohl
    Det viktigaste argumentet för hög D-vitaminkonsumtion vintertid (äter själv 50 000 IE/vecka) är för mig att ha ett bra immunförsvar,därnäst kalcium/magnesiumbalansen.Kalcium får jag i mängd från mjölkprodukterna.Utan magnesium blir det kramper då.På sommaren får jag D-vitamin (min10 000 IE/30 min) från solen tillsammans med mitt väl tilltagna kolesterol (ca 8,8 enl.tidigare vintermätningar-kanske lägre nu med så mycket D-vitamin sedan febr.2012). Har inga som helst problem-faktiskt tvärtom.Intressant synpunkt att D-vitamin- och kolesterolnivåerna ev. påverkar varandra,nytt för mig.
  31. #31

    Argument mot stora doser D;
    Utvecklingen till homo sapiens under lång tid är att HS blivit ljusare och ljusare ju mer från ekvatorn man bor.
    Att hux flux våra kroppar-nordiska- idag -2000-talet blivit återanpassade till mycket D är märkligt.
    Det omvända gäller bra; ekvatorbo till norden. De har behov av extra D då de inte är anpassade här.
    Har folkslag vid ekvatorn bättre immunförsvar?
    Har du mätt din kalciumnivå?

  32. ulf pohl
    #32. Influensor är väl ett tydligt fenomen på höga breddgrader som alltid uppträder som mest på vårkanten när vi alla har brist på D-vitamin-även ljushyade.Det är där jag har märkt en klar skillnad mot förr.Sedan finns det naturligtvis variationer hos oss alla.Men D-vitamin och immunförsvar hör onekligen ihop,utan D fungerar det ju inte.
  33. Lasse P
    Ninnan...hur stora doser avser du med "stora doser D"?
  34. #33

    Frågan kan också vara om man istället för att äta D-piller skulle ha en luftfuktare(eller sprayflaska med vatten) under vintersäsongen i Norden.

    http://sv.wikipedia.org/wiki/Influensa
    Tycker nog det har funnits mycket influensa längre ner mot ekvatorn också.
    Hur man kan ha brist på D i Hong-Kong är jag också fundersam till.
    För mej är det vilken dos av D som är rimlig för att ha ett gott immunförsvar.
    Många allvarliga sjukdomarna med immunförsvaret handlar om att det angriper "fel saker" eller gör sitt jobb så väl att det skadar kroppen.

  35. Maggan A
    Ninnan

    Tycker du är gullig som bekymrar dig om våra D-vitamin intag. Själv tillhör jag kategorin som hela mitt liv har legat under isen - trött, deprimerad och och orkeslös varenda vinter.

    Men sedan förra hösten när jag började med en D-vitamin 5000 IU varje dag har jag farit som en tätting mellan golv och tak med målarpenslar och roller. Plötsligt så funkar livet att leva HELA året och inte bara halva... ;-)

    Men tack ändå för dina varningar - jag är säker på att du bara menar väl :-)

  36. #36

    Dra på trissor med ditt larv! "gullig" "varningar", "menar väl".
    Tänk att du inte en enda gång kan göra ett inlägg som är relevant till det vi skriver om.
    Det handlade inte om DEJ eller DINA intag av piller.
    Just nu handlar det om influensa, mängden D-intag och breddgrader och hur vi med våra inlägg
    belyser detta.
    Tyvärr tillför du inte något i debatten.

  37. Maggan A
    Ninnan

    Jag förstår att ditt tunnelseende hindrar dig från att se att det som gäller för MIG även kan gälla många ANDRA.

    Jag fortsätter att tillföra det jag anser relevant för debatten - även om DU måhända inte ser det.

  38. #38

    Vad clever du har blivit av D-pillerknaprande!! Du tillför så oerhört mycket om D och hur det inverkar på influensor! och vilken mängd som är optimal för människan! Vad mycket du kan om immunförsvaret!! Jag är helt tyngd av dina intressanta diskussioner.
    Jag sätter en femma på att du hade kunnat komma upp i samma nivå med ett lyckopiller.

  39. Maggan A
    Ninnan

    "Vad clever du har blivit av D-pillerknaprande!! Du tillför så oerhört mycket om D och hur det inverkar på influensor! och vilken mängd som är optimal för människan! Vad mycket du kan om immunförsvaret!!"

    Om det är dem kriterierna som gäller för att få uttala sig i denna tråd så bör både jag, du och alla andra hålla käften, för det är det ytterst få som VET något om (möjligen bortsett från dig som har snappat upp något från Expressen).

    Jag fortsätter att uttala mig och hoppas att andra gör detsamma - bortsett från dina drapor Ninnan. Såvitt jag vet är du inte moderator på denna blogg och har nada att bestämma om vad vi andra får skriva om.

  40. Jaha, så om "det är ytterst få som VET någonting om" (D), "det som gäller för MIG även kan gälla många andra";
    så "VET" du genom en speciell känsla att du "VET"
    Du lyckas inte ens se skillnaden på källorna Expressen, Wikipedia och American Journal of Clinical Nutrion.
    Märker du att det är svårt att diskutera D med dej???
    Dina uttalande om D tillför enbart känslomässiga tjafsyttrande.
  41. Maggan A
    Ninnan

    Jag går efter och delar med mig av mina egna källor som med vetenskapsspråk kallas empiri. Det är upp till var och en att "take it or leave it".

    Om du anser att mina uttalanden bara är känslomässigt tjafsyttrande får stå för dig - jag pratar ju gubevars inte BARA med DIG.

    Finns andra människor än DIG här i världen.....

  42. Winston Churchill
    Johan Malm, docent i klinisk kemi vid Lunds universitet och läkare vid Labmedicin Skåne i Malmö, berättar om D-vitaminets betydelse för vår hälsa.

    http://www.youtube.com/watch?v=xd9mr9vN1Do

  43. #42

    Du kanske skulle läsa lite om "empire", D Hume och K Popper

    http://infovoice.se/fou/bok/10000025.shtml#Vetenskapsfilosofin under antiken

    Tyvärr riktar du många inlägg till mej.

  44. Maggan A
    Ninnan

    tack för din länk, men jag lärde mig betydelsen av "empiri" när jag pluggade vetenskapsteori på universitetet.

    http://sv.wikipedia.org/wiki/Empiri

    Att jag till synes riktar många inlägg till dig beror på att du ständigt ger nya "fönster" till mothugg.
    Very sorry om jag till synes riktar inlägg till dig - i själva verket är mina inlägg riktade till "staketsittarna". De läsare som inte har bestämt sig än....

  45. Lasse P
    Ninnan
    Jag har kikat igenom dina länkar och ingen säger klart och tydligt att det finns ett samband mellan D-vitamin och vissa typer av cancer, man talar om en antydan till risk för vissa typer medan det finns samband mellan D-vitamin och negativ påverkan av en del redan förvärvade cancersjukdomar.
    Jag vet fortfarande inte vad du menade med "stora doser D" så hittills känns ditt brandlarm ang.risk med D-vitamin, som någon skrev, ungefär lika stor som risken för att drunkna i Sahara.
  46. Maggan A
    Lasse P

    LOL :-D

  47. Ove
    Maggan,
    Varför lägger du in engelska ord i så många inlägg när det finns fullgoda svenska alternativ? Känns som ett väldigt pubertalt beteende om du inte har en rimlig anledning.
  48. Maggan A
    Ove

    Det har jag inte ens tänkt på. Kan bero på att jag har en väldigt internationell familj (från Zimbabwe i söder via Holland och Danmark till Island i norr) och är van att prata engelska till vardags med släkten.

    Är förvisso etnisk svensk men hemfaller ibland åt det mindre "fyrkantiga" engelska språket.

    Men shute (hur stavas det?)man - ska du hänga mig för vilket språk jag använder än för vad jag säger?

  49. ragnhild
    Ja, Maggan A. - och varför skriver du så godt på engelsk? Merker meg det inne på doc´s "internasjonale" ;) blogg iblant. När det - var det "pubertale" beteende/adferden tar över her - så måste jag in there för att få lite luft - mycket läsvärd finns där också.

    Good night (engelsk)
    Ha ein god natt. (nynorsk)

    #49 - Maggan A - spennende - takk! Fortsett med det mindre firkantede språket du - holder med, litt fargelegging er bra!

1 2 3

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg