Mästare i fotboll på lågkolhydratkost

729x

Norska lågkolhydratlaget Strømsgodset tog hem seriesegern för första gången sedan 1970. Ansvarig för lagets kosthållning är Kenn Hallstensen och det är en högst begränsad mängd kolhydrater.

Vinsterna med lågkolhydratkost i idrott är bland annat lägre fettvikt (bra i de flesta idrotter) och en bättre fettförbränning med långvarigare uthållighet (bra särskilt i idrotter som varar > 1 timme). Enligt rapporterna körde också Strømsgodset över motståndarna under de avslutande 45 minuterna.

Alltför strikt LCHF kan dock ge brist på explosivitet, så en mer liberal lågkolhydratkost kan vara bäst för maximal prestation.

Dagbladet: Strømsgodset lekte seg til seriemesterskapet etter drømmeomgang mot FKH

Tidigare

Hockeylaget Malmö Redhawks äter lågkolhydratkost

Även F1-förare håller vikten med mindre kolhydrater

Peter Northug blev ”fet över röven” av kolhydrater

Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv

Inte ens elitgymnaster verkar behöva kolhydrater

Colting: ”Pastaladdning är dumt”

1 2

59 kommentarer

  1. Lars Markström
    Jag tycker det är så riktigt trevligt att läsa om idrottsframgångar på lågkolhydratkost och mer fett. Kul för de som lyckas och härlig inspiration till helt nya generationer till en häsosammare kost. Och som bonus för man höra en massa skrattretande förklaringar till att det är omöjligt. Antagligen lika omöjligt som i Tage Danielsson monolog om den kärnkraftsolyckan som var för osannolik för att verkligen ha hänt! ;)
  2. Gustav
    Framför allt, skaderisken och sjukdomar har dramatiskt minskat med lågkolhydratskosten, vilket gör att dom tränat bättre än andra lag! Fettprocenten nere på 6 efter 2 år från 9!
  3. Walter Levy
    Kan bara instämma om LCHF:s fördelar även vid hård träning. Går själv på LCHF sedan ca 6 månader och har tydligt minskat min fettprocent. Vid kroppsviktsträning blir det dubbel effekt, mer styrka och mindre att lyfta. Dessutom inte en enda sjukdag på 6 månader.
    Här min senste film: http://www.youtube.com/watch?v=Gsmw13eh3JY. Dessa övningar kunde jag tidigare bara drömma om.
    Svar: #4
  4. Ann Kristin
    Härligt att träna i skogen!
  5. Beholder
    Jag är lite nyfiken på om du har en studie eller annan källa som visar att högt intag att fett leder till bättre användning av fett och i slutändan bättre uthållighet
    Senast igår läste jag nämligen om en undersökning som kom fram till det motsatta
    Svar: #6, #8
  6. Gustav
    Strømsgodset har gjort en alldeles riktig studie från verkliga livet på sig själva! ;) Fettprocent ned och bättre uthållighet!
  7. CeciliaM
    Strømsgodset har ätit "lavkarbo" sen 2006, och har under den perioden tagit silver i Tippeligaen (2012) och norskt cupguld (2010). En spelare sa till NRK i våras att han kände sig piggare och lättare. Han blev inte så sliten och höll ut längre i matcher. Grattis Strømsgodset! :-)
  8. Thomas H
    Kan du länka till denna studie, för den var väl ny?
    Svar: #11
  9. May-Britt
    Svar: #12, #13, #48
  10. Sonny
    http://m.youtube.com/watch?v=NqwvcrA7oe8
    Peter Attia - An Advantaged Metabolic State: Human Performance, Resilience & Health
  11. Beholder
    Det blir svårt då jag inte har studien här och jag läste om den i en bok.
    Svar: #16
  12. Snusmumrik
    Det de sysslar med fungerar nog bra för de som är någorlunda metabolt friska. All viktnedgång är bra för de med det metabola syndromet oavsett hur det går till men de som har förhöjt blodsocker som många av oss har haft bör nog välja LCHF istället så man undviker nervskador från höga blodsockertoppar.
  13. Ann Kristin
    Att äta lite av varje fungerar för dem som är friska och inte lider av kolhydratsug och sockerberoende. Men för många blir fem godisbitar 50, eller 500, i värsta fall. Lågkolhydrat och fett botar suget och särskilt bra är smör och kokosfett, som gör att fettet i och runt buken försvinner. Blodsockernivåerna avgör vad man ska äta.
    Svar: #15
  14. Tuva
    Det förvånar mig inte.
    Jag känner ju själv en enorm skillnad.
    Förr var jag en fet och konstant trött medelålders kvinna som verkligen fick tvinga iväg mig på mina mesiga motionspass. Jag kunde inte klara av 30 minuters simning i lugn takt utan att bli helt skakig efteråt (hej blodsockerfall) så jag var alltid tvungen att grunda med ett 1/2 juice innan jag gav mig iväg.

    Idag tränar jag zumba och några korta styrkepass i veckan plus lite simning och promenader. Jag behöver aldrig tvinga iväg mig, jag ser fram emot passen.
    Tränar/motionerar alltid på fastande mage; ibland direkt när jag stiger upp, ibland före lunch, ibland efter jobbet. Inga skakiga knän, inte trött, bara pigg och glad. Jag kan äta direkt efteråt eller ett par timmar senare, det gör ingen skillnad. :-)

  15. Johan
    "särskilt bra är smör och kokosfett, som gör att fettet i och runt buken försvinner."

    Är detta något man vet och har visat via studie eller liknande?

    Svar: #18, #19
  16. Thomas H
    Jahapp, då var den gammal då. Från den tiden då kolhydratuppladdning var det enda som gällde, kanske? :)
    Svar: #17, #22
  17. Gustav
    Man studerade säkert effekten under max 2 månader, och dom som åt mer fett åt mycket kolhydrater också! Som vanligt alltså ....
  18. Walter Levy
    Johan, det vetenskapliga underlaget vad gäller kost är som helhet mycket tunt. Det är tragiskt men sant. I SBU-rapporten om fetma kan Du hitta en del av det som finns. Jag föreslår att Du gör självstudier och provar själv. Det har många (de flesta) på detta forum gjort med stor framgång.
  19. Ann Kristin
    Jag är min egen studie. Ketogen kost, alltså på fettdrift, har hjälpt mig att tappa 15 kg och minska fyra storlekar. Främst har ekvatorn minskat, dvs midjan. Som mest mätte jag 137 cm runt midjan, pg a glutenmage och kolhydrater. Totalt sett har jag minskat 43 cm!!!

    Den ketogena kosten har fantastiska effekter, i mitt fall. Efter nästan ett år på allt striktare lchf (tidigare åt jag liberal lchf) märker jag att muskelstyrkan ökar, trots att jag inte kan träna så mycket. Jag kan berätta länge om positiva effekter, men det var nog inte det du ville läsa.

  20. 1 kommentar borttagen
  21. Henrik
    Självstudier är alltid bäst, bara för studier säger en viss sak betyder inte att man själv får samma resultat som i studierna. Sen är studier inte att lita på heller http://www.theguardian.com/science/occams-corner/2013/sep/17/scientif...
  22. Beholder
    Så alla studier som är gamla är dåliga? Verkar vara en ganska väl genomförd studie. Studien som finns här http://jp.physoc.org/content/492/Pt_1/293
    Där 20 män delades in i två grupper där ena gruppen åt 65% kolhydrater och andra gruppen 62% fet och i början av studien tränade 3 dagar i veckan och lite längre in i studien fyra dagar i veckan. Dom tränade mellan 60-70 min på en belastning som motsvarade 50-85% av deras aeroba förmåga. efter sju veckor genomfördes ett test där de skulle cykla till utmattning. Kolhydratsgruppen klarade cykla 102,4 min medans fettgruppen orkade 65,2 min. Efter testet bytte grupperna kost och ett nytt test genomfördes efter en vecka där kolhydratsgruppen återigen klarade sig längst. Totalt ökade uthålligheten för kolhydratsgruppen med 194% och fettgruppen endast med 115%

    Fast jag antar det inte duger för dom åt inte tillräckligt med fett osv. Har fortfarande inte sett Doc presentera något stöd för det han sa.

    Svar: #23
  23. Gustav
    7 veckor? Jag trodde 2 månader max som gissning, för dessa studier görs av folk som inte har en aning om att det tar tid för kroppen att gå från kolhydratsdriven till fettdrift. ! Det kan ta månader, ett halvår att övergå till fettdrift och prestera effektivt, som många kan vittna om här! Kolla på forumet här om erfarenheter av dom som tränar mycket.
    Men jag vet att du inte tror på studier av människor ute i verkligheten ... Och Stromsgodsets studie är ju nys förstås ..
    Svar: #24, #25
  24. Beholder
    Gustav snälla, backa upp det du säger för en gångs skull.
    Svar: #27
  25. Beholder
    För övrigt Gustav varför skulle de ta så lång tid att gå över till fettdrift? Jag menar ni påstår ofta att de bra effekterna att äta lchf kommer i princip samma dag eller nästa dag. Varför tar detta då så lång tid?
    Svar: #26
  26. Gustav
    Jonas Bergqvist förklarar det bra här. http://www.jonasbergqvist.se/sidor/lagkolhydratkost-och-konditionstra...
    För övrigt har jag bara hört och läst om andras erfarenheter.
  27. Gustav
    Backa upp vad? Det är ju erfarenheter som andra har gjort ;) Eller menar du att Stromsgodset inte lyckades?
    Svar: #28
  28. Beholder
    Skojar du med mig eller? Det är väl helt uppenbart att dom har lyckats prestera. Dock betyder inte det att det är ett svar på min fråga, varken till dig eller till Doc. Har du för övrigt läst din egen länk? Han pratar om fyra veckor. I princip har den studien jag länkat till gjort precist allt som Jonas pratar om förutom att gå på ketogen diet.
    Svar: #29
  29. Gustav
    Ja, det sägs 4 veckor MINST. Andra som gått över till fettdriven träning och tävling säger att det kan ta längre tid att börja prestera max, men väl där upplever många att dom presterar bättre, speciellt under lång tid. Mjölksyran kommer inte lika tidigt, och inte lika kraftigt sägs det. Varför får du fråga någon som har gjort det! Som Jonas skrev, det finns studier som pekar olika ...
    Svar: #30
  30. Beholder
    Ja okej. Övertygande argumentation. Kan väl hoppas att Doc kan backa upp vad han påstår. Får vänta och se
    Svar: #31
  31. Martin
    Det spelar ingen roll vad du presenterar för studier, det finns ingen som duger ändå. Så vida den inte visar positivt resultat för högfettskost, då kan studien vara hur kass som helst, den är ändå korrekt.

    Har man sin världsbild klar för sig, så vill man inte få den rubbad av massa forskning och studier som säger att den inte stämmer.

    Svar: #32, #38
  32. Beholder
    Mycket medveten om hur Gustav är. Men finns andra som läaer som funderar och undrar. Jag vill ju faktiskt veta om Doc har något att stödja sitt påståenden på. Kanske hade behövt ändra mitt ätande
    Svar: #33
  33. Gustav
    Testa då om du vågar .... så får du resultatet! Men du tror väl inte ens då på det.
    Svar: #34
  34. Beholder
    De bevis jag har sett talar för att lchf inte skulle täcka mina behov och mina träningsresultat skulle försämras. Just som de gjorde i sommras. Jag kommer däremot minska mitt protein och fett intag och äta mer rotfrukter, ris och grönsaker och se om det har en positiv effekt på min träning och styrkeutveckling.Verkar väldigt lovande jämfört med lchf.
    Svar: #35, #36, #41
  35. evah
    Jag tror att du tror att du har rätt.
    Svar: #37
  36. Gustav
    Ok testa på och lycka till!
  37. Beholder
    Ja och vad är det du tror jag tror jag har rätt om? Förstår inte varför du ger mig ett så dåligt svar när jag endast har försökt få svar på en fråga och sedan svarat på frågorns jag har fått. Inte så ditt svar tillförde något
  38. MJ
    Fast Beholder berättar ju själv att det är en studie som helt saknar betydelse för diskussionen. Man har ju inte jämfört en ketogen diet med en ickeketogen diet.
    Svar: #39
  39. Beholder
    Vad pratar du om nu MJ det är ingen som har pratat om ketogen kost förens Gustav drog in det och jag sa vad största skillnaden var mellan blogginlägget och studien som jag länkar till.Jag tvivlar på att norrmännen har kört en ketogen kost och om du går tillbaka till mitt första inlägg så ser du min fråga. Om du inte läser innan du svarar kan du låta bli att svara.
    Svar: #42
  40. MJ
    LCHF är ketogen kost. Det är med stor sannolikhet just ketogen kost som fotbollsspelarna ätit. Däremot fanns det ingen ketogen kost i studien du hänvisade till.
  41. Walter Levy
    Det vore väldigt intressant om Du ville göra självexperiment. D.v.s. några månader med (vettig) högkolhydratkost med litet fett och måttligt med protein. Därefter några månader med LCHF. Min gissning är att Du skulle få bra resultat med båda, vad gäller träningsresultat och allmänt välbefinnande. (Jag förutsätter att det finns skräpmat som skulle bli utesluten i båda fallen.) Sedan kommer Du tillbaka till kostdoktorn och berättar om Dina erfarenheter. Det skulle säkert finnas intressanta skillnader att ta upp.
    Vilken typ av träning kör Du?
  42. Gustav
    Fast jag tror nu inte Stromsgodset gick efter en ketogen kost helt utan en lite mer liberal... men ändå intressant att fettvärdena förbättrades och skador och sjukdom minskade! Vilket alla jag läst om har märkt av när dom gått på lowcarb. Jag tror ( OBS tror) att lopp som vasaloppet och maraton skulle vara utmärkta för en på fettdrift! Läste här tror jag om någon som gjort vasaloppet och lyckats bättre än nånsin då! :)
    Svar: #52
  43. evah
    Läste om någon som körde vätternrundan på lågkolhydrat och hade bara vatten med sig. Kom i mål på hyfsad tid och hade mycket krafter kvar.
    Svar: #44
  44. Gustav
    Japp! Vet om fler som gjort just cykellopp typ Vätternrundan på lågkolhydrat med perstider! En beskrev det som att när andra gick in i väggen av mjölksyra hade jag inte en känning av den ännu och gick om lätt! Som en duracellkanin! ;) Väntar på att någon riktig elit kan visa!
    Svar: #45, #54
  45. evah
    Mjölksyra är väl kolhydrater som skriker och gnisslar. Då är det bättre med fett, tyst och fint utan att kroppen protesterar.
    Svar: #46
  46. Gustav
    "Mjölksyra uppstår när kroppens muskler, vid hård ansträngning, inte får tillräckligt med syre. I normala fall hämtar musklerna energi från kolhydrater och fett med hjälp av syre. Vad gör då kroppen om syret inte räcker? Jo, den börjar bilda energi utan att använda syre. Då frigörs energi från kolhydrater och via denna process, som är kemisk, bildas mjölksyra."

    Så ja, du har rätt! På fettdrift, vilket många som testat säger får man inte denna mjölksyra lika tidigt och inte lika mycket! Dessutom är återhämtningstiden efter mycket kortare. Beholder kanske har synpunkter och i såfall säg gärna! :)

    Svar: #47
  47. evah
    Jag har en tendens att ta genvägar, men du beskriver det så bra att de flesta borde förstå. Naturligtvis finns det de som inte vill förstå, och någon tycks begripa mindre ju mer Hen läser.
  48. Tuva
    Det där med att sjukhusen har fått mer att göra har jag sett på andra håll också men jag har aldrig sett några siffror på det. Det enda jag har sett är att fetmaepidemin verkar plana ut i Sverige och att hjärtsjukdom går nedåt.

    Försök till att bevisa motsatsen har visat sig vara genant dåligt underbyggda lögner. Vi minns alla hur Hellénius med några kamrater försökte bevisa att hjärtsjukdom ökade dramatiskt och det sen visade sig att det bara ökade i en enda grupp: lågavlönade, lågutbildade ensamstående kvinnor med barn. Inte en befolkningsgrupp som är känd för ett ovanligt stort intresse för LCHF. Däremot en grupp som, tyvärr, ofta äter billig (begripligt nog) och dålig hårt processad mat, stressar och röker. Ett riktigt lågvattenmärke var den artikeln.

    Jag misstänker att det helt enkelt är en feldragning i logiken: mycket fett vet ju "alla" ger mer hjärtsjukdom och folk äter mer fett och alltså borde sjukhusen korkas igen av LCHF-are med baconfettet smetat över hela sig och inuti också.
    Synd bara för dem att första steget är fel. Bra naturligt fett skyddar mot hjärtsjukdom i bästa fall och är i allra värsta fall neutralt för hjärtat. :-)
    70% ca av alla som kommer in till sjukhuset med hjärtsjukdom har däremot en sak gemensam: de ha lite eller mycket förhöjda blodsocker. :-/

    Svar: #50
  49. Gustav
    Tack Eva! Jag hade en uppfattning om detta men jag fann denna beskrivning som jag tror är riktig. Beholder el annan får gärna rätta mig! Verkar på mig som Stromsgodset gjorde rätt helt och andra borde testa för att vinna, för att detta att vinna är ju främsta drivkraften inom all idrott! :) Naturligtvis tror jag inte att fettdrift alltid är bäst , men uthållighetsidrotter ja!
    Svar: #53
  50. Gustav
    Ja. och även om man hävdar att det har effekt mycket senare i livet så visar ju kurvorna att det gått ned! Man åt mer smör innan 1980, så det borde då visa sig nu? Men det gör det inte!
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg