Lucka 9 – Team Diet Doctors bästa tips för att hålla motivationen uppe

Wooden cubes with number. Blue spruce.

Julen är får många starkt förknippad med mat och sötsaker. Vi har tidigare gett dig lite tips på hur du på bästa sätt kan hålla motivationen uppe och inte fastna i sockerfällan. På Diet Doctor har vi ett stort gäng inspirerande medarbetare och vi ställde såklart frågan även till dem, för att ni ska få ta del av deras bästa tips. I dagens lucka får ni de första tipsen.

 

Vad gör du för att upprätthålla motivationen till hälsosamma vanor och undvika julens sockerfällor?

För mig fungerar alltid kryddig mat. En riktigt het och kryddig Paneer tikka med tandoorikrydda är en stor favorit. Den är enkel att laga och älskas av både barn och vuxna! Ett tips är att också tillsätta lite svamp i den. Paneer från exempelvis Arla är idag enkelt att få tag på (finns på ICA, Coop etc).

/Manjunath Bharadwaj, CTO

Om jag ska iväg på glöggmingel eller liknande, där jag vet att det kommer finnas massor av socker och annat jag inte mår bra av, ser jag till att äta ordentligt innan. Är jag mätt när jag kommer dit minskar risken rejält att göra dåliga val. Känner du personen du ska hem till riktigt bra, kan du ta med dig något eget att äta. 

Sedan finns det så mycket julmat som är LCHF! Njut extra av det som du verkligen kan äta. Fokusera inte på det andra alls. Bestäm dig innan du sätter dig vid bordet att du inte ska göra några avsteg (och låt ingen försöka övertala dig – du är stark och kan stå emot). 

Beroende på hur strikt du är går det ju att göra små avsteg vid speciella tillfällen, att ta en potatis till laxen kommer inte skada. Men tänk på att inte spåra ur helt. Om du vet att du har lätt att triggas av till exempel stärkelse är mitt tips att skippa kolhydrater helt – njut istället av allt det goda proteinet och fettet! 

/Matilda Vejlo, Content Manager, receptteamet

Mina tips är att förbereda olika mellanmål. Koka sex ägg eller fler åt gången och förvara i kylen. Då har du alltid ett snabbt mellanmål/protein eller lunch tillgängligt. Du kan också alltid ha lite beef jerky eller macadamianötter i bilen. Blir du blir hungrig på vägen behöver du inte stanna för att handla och riskerar därför inga frestelser.

Ytterligare mellanmålstips är att du sköljer och skär upp selleristavar som du förvarar i kylen. Ett bra krispigt mellanmål som med en bit ost eller sockerfritt nötsmör som också kan fungera som en snabb lunch. Det är också bra att alltid ha burkar med tonfisk eller makrill hemma. Blanda fisken med lite mayo, lök och servera med selleri eller sallad och vips har du en snabb LCHF-lunch.

Du kan också tillaga bacon och frysa in. Det är perfekt att toppa sallader och ugnsbakade rätter med för extra smak och krisp. På söndagar kan du använda muffinsformar och göra bakade äggkoppar (ägg, grönsaker, lite bacon eller skinka) perfekta som snabb frukost eller lunch, till dig själv eller hela familjen.

Är du hungrig eller känner sug efter mat, testa att först göra en kopp örtte och smutta på. Om du fortfarande är hungrig efter denna långsamma paus, ta då ett mellanmål eller ät en måltid med högt proteininnehåll.

/Anne Mullens, Senior Writer

Mitt bästa tips för att lyckas hålla i kosten under jul är att tydligt informera de du ska fira jul med om dina kostpreferenser. Det gör att ingen erbjuder dig saker du inte själv vill äta.

/Pontus Karlsson, Director of Growth Marketing

PS. Glöm inte vår pågående tävling där vi även vill ha in era bästa motivationstips inför julen, med chans att vinna flera fina priser!


Vill du ha en gratis provmånad?

Fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning.