Lucka 5 – är det okej att göra avsteg?

Wooden cubes with number. Blue spruce.

Då advent och jul för många är förknippade med mat och sötsaker är det lätt att falla ur sina sunda kostvanor. I dagens lucka får du därför våra bästa tips och tankar kring eventuella avsteg.

Som vi varit inne på tidigare kan det vara helt okej att göra avsteg ibland. Du har säkert hört det tidigare men det viktiga är ju inte vad vi gör från 1 december till 1 januari, utan hur dina vanor ser ut resterande tid på året, från januari till december.

Att göra avsteg är för en del personer inga problem och det är enkelt att återgå till sunda kostvanor. För andra kan det dock vara början på en negativ spiral, där ett litet avsteg kan resultera i att man tappar kontrollen helt och släpper allt. Du kanske känner igen dig i tanken ”äsch, har jag ändå förstört denna dag med sötsaker kan jag lika väl fortsätta och gå all in.”

Problemet blir dock att ju mer du släpper kontrollen, desto svårare kommer det bli att komma tillbaka igen. Det är lätt att startdagen för ”det nya livet” skjuts allt mer på framtiden då tröskeln blir för hög.

Det är också stor skillnad på vad du har för mål med din kosthållning. Äter du LCHF för att gå ner i vikt, bättre hantera din diabetes, förbättra blodtryck eller andra metabola problem, allmänt må bättre, eller av annan anledning? Beroende på vad din målsättning är kan ett avsteg påverka mer eller mindre. Kanske känner du direkt att du mår sämre när ett avsteg har gjorts?

Här är några tips på hur du kan hantera eventuella avsteg lättare:

  • Håll dig till planen: Fokusera på varför du valt att äta LCHF och hur det får dig att må. Är en kortsiktig njutning värt det?
  • Fundera ut eventuella hinder: Gör även upp en plan redan nu hur du tar dig förbi möjliga hinder som kan komma i din väg och framförallt hur du tar dig förbi dessa. Fundera även ut en plan för hur du snabbt kan ta dig tillbaka om du väl gjort ett avsteg. Kanske behöver du ta stöd från andra?
  • Skippa det dåliga samvetet: Skippa det dåliga samvetet och passa på att njuta istället, se det inte som ett misslyckande. En känsla av misslyckande kan få dig att hamna i negativ spiral som kan vara svår att ta sig ur.
  • Fokusera inte på ”perfektion”: Beroende på vem du är, behöver ett avsteg inte vara några problem. Det viktiga är hur våra vardagliga hälsovanor ser ut. Fokusera på att göra ”rätt” större delen av tiden/året. En bra riktlinje kan vara att du håller dig till dina sunda kostvanor 80-90 % av tiden, där det övrig tid kan vara helt okej att ibland göra avsteg beroende på hur det påverkar ditt mående.
  • Fokusera på vad du ”får” äta snarare än det du bör undvika: Istället för att lägga fokus på de livsmedel som ska undvikas för att de får dig att må dåligt, kan det rent motivationsmässigt vara lättare att fokusera på allt du får äta som är bra för dig. Se mat som nödvändigt bränsle till din kropp och fyll på med näringsrika och naturliga råvaror. Är du sugen på något sött? Spana in våra recept på LCHF-vänliga alternativ!
  • LCHF är ingen kortsiktig diet utan en livsstil: För att uppnå en långsiktig och hållbar hälsa är det viktigt att du ser LCHF som en livsstil, snarare än en kortsiktig lösning för att nå dina mål. Hur kan du integrera livsstilen i livets alla delar och perioder?

Kommentera gärna nedan om du har har fler tips att ge. Lycka till!

PS. Glöm heller inte vår pågående tävling där vi vill ha in era bästa motivationstips inför julen, med chans att vinna flera fina priser!


Vill du ha en gratis provmånad?

Fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning.