Lucka 18 – träningsutmaning!

Wooden cubes with number. Blue spruce.

December månad kan för många vara en hektiskt månad med många saker inplanerade. Det kan kanske vara svårare att hålla igång träningen. I dagens lucka gömmer sig ännu en träningsutmaning!

Under dagen vill vi peppa dig att utföra 20 armhävningar och 20 höftlyft. Övningarna gör du helt efter egen förmåga. Armhävningarna går utmärkt att utföra på knä eller mot en vägg för att göra övningen lite lättare. Du fördelar antalet hur du vill under dagen – det viktigaste är att du gör dem!

LGM-Hip-thrusters-Still-1

Höftlyft: Placera knäna rakt ovanför dina fotknölar med båda fötterna stabilt på marken och armarna längst med sidan. Lyft höften rakt upp tills du aktiverar sätet och baksida lår. Sänk sakta höften igen samtidigt som du behåller en god hållning och spänner bålen.

 

Jonas Coltin armhävningArmhävningar på knä: Placera händerna på golvet i höjd med axlarna. Håll armarna raka och lite bredare än axelbrett. Spänn bålen och se till att hålla ryggen rak genom hela rörelsen. Ju längre ifrån du placerar knäna, desto svårare blir armhävningarna. Börja enkelt och justera knäna vart efter som du vill ha mer utmaning (alternativt stå på tå).

 

Tillsammans med Jonas Colting har vi gjort en instruktionsvideo hur du utför övningarna på ett säkert sätt, videorna är tagna ur videokursen Let’s Get Moving och är exklusiv för medlemmar (glöm inte bort vår gratis provmånad om du ännu inte är medlem!)

Vill du ha en gratis provmånad?

 
Kommentera gärna nedan om du antagit utmaningen! Lycka till!

PS. Glöm inte vår pågående tävling där vi vill ha dina bästa motivationstips inför julen, med chans att vinna flera fina priser!


Vill du ha en gratis provmånad?

Fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning.