LCHF-tips #5 – ketos

ketonezone2

Hur gör man det lätt att hålla sig till LCHF i längden och få ut det mesta av fördelarna?

Prova ketos

När man försöker gå ner i vikt vill man att kroppen ska vara i fettdrift. Och det bästa sättet att åstadkomma det är att se till att du är i ketos – kroppens fettdriftläge.

Så hur kommer du i ketos?

Så kommer du i ketos

Ät strikt LCHF (under 20 g kolhydrater per dag), måttligt med protein (ca 1 g/kg önskad kroppsvikt) och fyll på med nyttiga fetter. Detta driver ner dina insulinnivåer, så att din fettförbränning kan komma igång.

Du kan också prova att lägga till periodisk fasta och träning för att få upp din ketonproduktion.

Här är vår ketos-guide (på engelska, ännu inte översatt):

A Ketogenic Diet for Beginners

Är du i ketos? Dela gärna dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan.

Tycker du att dessa tips är till hjälp? Har du några bra tips på hur man håller sig till LCHF på lång sikt?

Mer

LCHF-tips #4 – prova periodisk fasta

LCHF-tips #3: Ät mindre mejeriprodukter och nötter

LCHF-tips: Sov tillräckligt

Kostdoktorns LCHF-tips

Mer

LCHF för nybörjare

Gå ner i vikt – de bästa tipsen

Video

fungEric Westman

5 kommentarer

  1. Bella
    Är 1 gram protein per önskat kilo i vikt räknat på en hel dags intag eller per måltid (säg frukost lunch middag)?
  2. Janne
    Nu avslutat DAG 16, strikt LCHF ligger under 20 gr carbs per dag...visste innan jag började att jag även skulle vara väldigt aktiv denna vecka.6 tim is på hockeycamp varje dag i 7 dagar....Va orolig innan...men har fungerat så bra.Magen är lugn,orken finns...jag är 56 år..
    Och är otroligt positivt överraskad.Det som serveras till ungdomarna..är inte bra kost...men jag ligger lågt ....för att kommentera ngt.Koncentrerar mig på vad jag ska intaga.
    En sak jag gärna vill dela med mig...är att min 24 åriga son...som tränar 6 dagar i veckan nu provar LCHF.
    Hans första reaktion är .....jag slipper känna mig hungrig...och plufsigheten rinner av en.
    Ska sägas att han är väldigt tränad...och ändå märker han skillnaden...och kan även se
    att det intag som de andra som tränar typ 12 potatisar...proteindrinkar....mer ris....och den typiska massintaget av kolisar.....inte är bra....inte ens om du tränar mycket.
    Det blev långt detta......är väl en reaktion på att det fungerar strålande....oavsett träna eller inte träna.
    Så ger denna kost ett välmående....som jag ej upplevt de senaste 40 åren.....
  3. Paul
    Startade den 12 oktober med en relativt strikt LCHF kost (från att ätit all typ av skräp inklusive godis , chips och läsk när helst jag kände för det) efter en vecka gick jag över till en mer strikt keto diet och senaste veckan har jag skippat frukost då jag inte känner att jag måste äta något på morgonen.

    Tycker det har funkat väldigt bra, visst i första veckan var det lite huvudverk och kände mig lite tröttare. Men trodde skulle vara svårare att kapa sockret rakt av. Lagar mat till resten av familjen (fru och fem barn) dagligen som givetvis inte delar min keto diet och har inte några cravings till varken, bröd, pasta ris eller sötsaker.

    Slutet av förra veckan kom jag in i ketosis (senast mätning 2.1) så känner mig väldigt mycket piggare och har filat av 3.8kg (startade med 74.5kg och nere i 70.7kg) detta utan någon som helst träning. Så hitintills så är jag extatiskt av de direkt resultaten jag sett, inte bara vikt mässigt men mentalt och energi mässigt och vetskapen att jag behöver inte äta hela tiden. Ser fram emot resultaten efter 2-3 månader!

  4. Helene
    För några månader sen var jag hos en naturläkare. De scannade min kropp (med elektroder på pannan, händerna och bara fötter på metallplattor) Läkaren kunde av det+ett blodprov se att jag hade för lite insulin. Hon sa att det inte var bra för kroppen. Jag har ätit ganska liberal LCHF under flera år. Vad ska jag tro om detta? Är det farligt för kroppen?
    Svar: #5
  5. Xiro
    Har naturläkaren olika referensintervall för insulin beroende på klientens kosthållning? Har du symptom på diabetes typ 1? Om inte, då gissar jag att naturläkaren är fel ute kring ditt insulin - hon har då helt enkelt inte tänkt på att insulinet blir lägre på LCHF och att det är normalt.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg