LCHF-kalkylator

Jag måste erkänna att jag just aldrig räknar ut exakt vad jag äter. Det är inte så komplicerat för mig som inte har diabetes eller försökar gå ner i vikt, utan bara vill fortsätta må bra och hålla mig frisk. Jag undviker socker nästan helt, och äter lite begränsad mängd stärkelserik mat såsom bröd, pasta, potatis etc. Industriframställda fetter (ex margarin) undviker jag också. I övrigt äter jag vad jag vill, och hur mycket jag vill. Det fungerar bra för mig som tur är.

En del vill vara lite striktare dock, och få i sig så lite kolhydrater de kan. Kanske för att de har diabetes och vill försöka få så bra blodsocker som möjligt. Kanske för att de  vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Kanske för att de mår bra av det på andra sätt. Då kan det vara intressant att räkna ut exakt vad man får i sig på en dag. En relativt tuff rekommendation kan vara ca 75 energiprocent fett, 20 energiprocent protein och 5 energiprocent kolhydrater. Så lite kolhydrater äter inte jag, men andra ligger ännu lägre i åratal. Man kan prova sig fram.

Fick ett mail idag från Ulf Fredriksson som gjort en snygg LCHF-kalkylator i Excel för att få lite koll på gram och energiprocent. En del använder CalCounter vet jag. Tillför denna något ytterligare? Ta en titt. En invändning kan vara att den ger rekommendation om ungefär hur mycket man bör äta totalt utifrån ens vikt. Detta blir mycket godtyckliga mängder som jag inte tror man skall bry sig om just alls

18 Kommentarer

  1. fluffy_ferret
    Har man god insulinkänslighet så kan man nog äta en hel del kolhydrater utan fara. Det viktiga är att man samtidigt får i sig tillräckligt med fett.

    Jag tycker att vikten av fysisk aktivtet ofta glöms bort i LCHF-kretsar. Om man är aktiv innebär det automatiskt bättre insulinkänslighet, bättre viktkontroll och bättre hälsa rent allmänt. Jag tror inte det är möjligt att uppnå optimal hälsa utan någon form av fysisk aktivitet. Jag ser aldrig några inlägg om det på bloggarna!

    LCHF kombinerat med fysisk aktivitet = det absolut bästa!

    Jag rekommenderar att man skaffar FYSS i bokform och läser lite om alla fördelar med fysisk aktivitet. Det finns även som .pdf på http://www.fyss.se/

  2. Som jag ser det: ju mer fysisk aktivitet, desto mer kolhydrater kan man äta utan "fara".
  3. wedge_h
    Det verkar som om det inte finns någon databas med livsmedel kopplad till kalkylatorn. Detta gör den helt oanvändbar.
  4. Ingela
    Enkelt, lättanvänt och gratis är formfixaren.

    http://formfixaren.com

    - Omfattande livsmedelsdatabas
    - Inställningar finns för alla typer av dieter, inklusive lågkolhydrat- och ketogena dieter.

    Har nyss installerat det så jag har inte hunnit utvärdera det ännu, men det verkar vara väldigt bra och enkelt.

  5. Tombola
    Doc,
    Skall man äta kolhydrater så borde det väl rimligen ske före någon form av fysisk aktivitet?

    Finns det några tumregler att gå på för att minimera "skadorna"?

  6. Ingela
    Om ni testar formfixaren återkoppla gärna om ni tycker det är användbart, hade lite problem med att det jag skrivit in och sparat försvann vid omstart av programmet...

    Om man inte vill ha ett program så går det ju att använda livsmedelsverkets databas till exelbladet...

    Bra fluffy att lägga ljuset lite på värdet av fysisk aktivitet :)

  7. Tombola, jag skulle tro att under eller efter aktivitet är bättre än innan - om man vill undvika insulinstegring och fettinlagring åtminstone.
  8. Tombola
    Det ser man, jag trodde det skulle vara före,,,,

    Men frågeställningen tycker jag är intressant - jag gillar sättet att tänka på så att man kan göra det bästa möjliga av en viss situation. Så om man skall frestas att inta en kanelbulle bör man således redan ha knutit skorna,,,,

  9. Fruktis
    Fluffy Ferret, ni hurtbullar med er träning och rågmjölsgröt! Inte heller nämns i hurtkretsar riskerna för skador och förslitningar med att träna och ränna på gym titt och tätt. Jag höll på att jogga i flera år och fick benhinneinflammation, gick på gym och deltog i styrkepass och fick problem med muskelfästena i låren, styrketränade och fick mest värk. Inte heller har jag känt mig vare sig friskare eller piggare, blev mest ännu tröttare. Det bästa är ju att integrera måttlig fysiska aktivitet som promenader i vardagen.
  10. Tombola
    Rapport:

    Jag håller på att i små proprtioner läsa boken "Allt om näringslära" skriven Martin Brunnberg, Fittnessförlaget 2006.

    Hurvida innehållet i detalj är rätt har jag ingen kompetens att avgöra men följande citat;

    "Med kostens hjälp kan du uträtta smärre under verk när det gäller typ 2-diabetes" bör väl tilltala alla av oss som gillar LCHF.

    Under avsnittet Kosttrender kan man också läsa om "Kolhydratskräcken".

    Tiderna ändras,,,,,

  11. TPC
    Kolla även http://www.minmat.net som är en gratissida där man kan räkna ut matintaget och få lite statistik på det.
  12. papa_bear
    Angående kolhydratintag vid träning, man har ju blivit itutad att man skall äta det före träningen, men det är den snabba energin som man bör tillföra under träningen, så sportbars och liknande skall alltså intas under träningen?
  13. Under träningen? Många klarar man sig nog bra utan kolhydrater/sportsbars, om man vant kroppen av vid att mest gå på sockerförbränning. Då räcker det långt att tillföra lite protein före och efter, om man nu vill bygga upp muskulaturen extra.
  14. Ett annat fritt program för att räkna ut maten efter det egna kcal-behovet (och dela upp i fett, kolhydrater, och protein) finns här: http://matkalkyl.se/
  15. Snacka om spam.... Kör i excel istället mycket roligare och friare.
  16. JAUS
    Excel är ju knappast gratis.
  17. Men OpenOffice är.
  18. cgs
    JAUS,
    Här är din ersättare för Excel.
    http://download.openoffice.org/

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg