Långlöpare väljer LCHF eller krossas i konkurrensen

image

Frederick Schmidt

Kan man träna utan pastaladdning? Svaret (ja) börjar bli gammalt. Ju längre lopp desto mindre nytta av kolhydrater och desto viktigare att ha fettförbränning på topp.

Ultralöpning och LCHF

Allt fler idrottare inom uthållighetsidrotter inser fördelarna med mer fett och mindre kolhydrater. Som ultralöparen Tim Olson som de senaste två åren krossat allt motstånd i ett klassiskt 16-milalopp i Kalifornien. Han har inte bara vunnit två år i rad utan också mosat det tidigare rekordet.

Enligt insatta källor (Phinney, Volek) på USA-konferensen förra veckan börjar nu allt fler långlöpare i eliten att få upp ögonen och göra samma sak, för att inte bli ifrånsprungna.

Fet lågkolhydratkost till vardags och tillskott av små källor kolhydrater under loppet verkar vara receptet till rekord. Olson sägs ta in ca 100 kcal kolhydrater per timme under loppet, dvs ca 25 gram per timme. Det motsvarar ungefär tio procent av energin han gör av med. Så även under loppet går han i princip på LCHF-nivå. Nästan ren fettförbränning, med en aning kolhydrater för turbon.

Det är en balansgång för maximal effekt: för mycket kolhydrater höjer insulinet och sätter en broms på fettförbränningen. För lite och du tappar turbon. Lagom mängder och du kan utnyttja båda, för maximal kraft.

En svensk historia

Härom dagen fick jag ett mejl från en svensk med gott om erfarenhet på området. Här är Frederick Schmidts historia om ultralöpning på LCHF:

Mejlet

Hej Andreas,

Jag följer din blogg väldig noga och med stort intresse, är själv utbildad näringsfysiolog av den gamla skolan – på 80-talet var det inte snack om LCHF i vår utbildning, men ändå framhävde vi att den långvariga energin kommer från fett, och inte kolhydrater.

Jag har idrottat nästan hela mitt liv och inom alla möjliga konditionsidrotter. Detta föranledde en utbildning via Svenska skidförbundet till tränare steg 4 elit, och sedan ca 6 år tillbaka har jag sprungit ultralöpning, lopp som sträcker sig över flera dagar och sådana som plågar i en vecka med upp till 8 etapper.

Ganska tidigt upptäckte jag att kolhydratladdning inte räckte, och att min mage vände ut och in på sig efter flera dagar med olika geléer och energikakor – detta kunde jag inte fortsätta med. Man blev jättepigg i en kvart och sedan var man ännu tröttare än innan. 2009 sprang jag ett lopp utanför Barcelona, ett 6 mils-lopp med 7000 meter i positiv höjdskillnad. Där lärde jag mig att äta smör, ost, skinka, äggpannkaka med fläsk i och mjölk som sportdryck, det var helt normalt för de spanska deltagarna, alla matsituationer bjöd på detta (till och med utspätt rödvin) först sista kontrollen med 6 km till mål så serverades det godis och vatten, och då gick turbon igång! :))

Sedan dess har jag sprungit alla mina lopp med bl.a. Himalaya stage race, Trance Alp, Trans Rockies, BAMM och Kullamannen på LCHF.

Med vänlig hälsning,

Frederick Schmidt

image copy

Frederick var tidigt ute med sina insikter. Nu inser allt fler i eliten hur man förbättrar sin fettförbränning (med mer fett).

Vad har du för erfarenheter av LCHF och träning?

Mer

LCHF för nybörjare

Mat för hälsa och maximal prestation

Colting: ”Pastaladdning är dumt”

Basketlaget Los Angeles Lakers äter lågkolhydratkost!

PS

Har du en framgångshistoria du vill dela med dig av här på bloggen? Skicka den (gärna med bild) till andreas@kostdoktorn.se. Berätta om det är ok att publicera namn och bild eller om du vill vara anonym.

1 2

108 kommentarer

  1. Sara
    Förväntade mig ett liknande inlägg när Ferry skrällvann på gröt, pannkaka och Frosties.
    Svar: #2
  2. Jonas A

    Förväntade mig ett liknande inlägg när Ferry skrällvann på gröt, pannkaka och Frosties.

    Nah, vad gulligt. Blev du ledsen nu? Synd att du missar öppet mål. Artikeln handlade om att det går att äta enligt enligt lchf och prestera bra idrottsligt. Har du ofta blivit tvungen att försvara dina frosties när det kommer till idrott? Jag kollade på ett program som handlade om barn idrott och nutrition för någon dag sedan. Där skulle man äta bananer, pasta och dricka energidrycker samt chokladdrycker enligt en utbildad idrottsdietist. Är det den nivån du ligger på?

    Svar: #4, #36
  3. Kristian
    Om du kan springa 2h+ i lugnt tempo på enbart vatten utan att möta väggen eller känna enorm hunger efteråt är du väl anpassad till fettdrift. Om inte så är du antingen slav under kolhydraterna eller inte tillräckligt tränad. Det är min erfarenhet efter 3 år på lchf/paleo. Sedan är det stor skillnad på träning, tävling och vad som är hälsosamt. T ex är 16 mil ultralöpning inte att bygga hälsa. :-)
    Svar: #8
  4. emil
    Skulle vilja se det programmet. Vad hette det?
    Svar: #23
  5. beholder
    Tim själv verkar ju inte hålla med dig Anders http://www.timothyallenolson.com/2013/04/10/nutrition/
    Svar: #7, #16
  6. YAT

    Nästan ren fettförbränning, med en aning kolhydrater för turbon.

    Precis som alla andra som springer loppet då. Med den skillnaden att det finns mindre bränsle till turbon att ta av till att börja med.

    Nu inser allt fler i eliten hur man förbättrar sin fettförbränning (med mer fett).

    Förbättrar verkligen eliten sin fettförbränning med mer fett? Fettförbränning som man tränar den stora majoriteten av träningen på oavsett vilken kost man äter? Det skulle jag verkligen vilja ha en källa på Andreas.

  7. Leo
    Sammanfatta gärna vad i artikeln han säger annorlunda.
    Svar: #9
  8. Putte
    Precis så upplever jag det också. Jag klarar av motionslopp på cykel, runt tio mil, då på ca 2,5-3 timmar utan att tillföra någon som helst energi under loppet och utan att gå in i väggen. Enligt många ska detta vara omöjligt, men jag vet att det funkar. Jag brukar stoppa i en energikaka i ryggfickan, bara ifall att....men den brukar komma tillbaka i mål oäten. Märk då att intensiteten under loppet loggat av min pulsmätare/wattmätare brukar visa ca att jag har snittat 85-90% av max samt en utteffekt på 210W på pedalerna. Alltså, hög intensitet under rätt lång tid och på den nivå där glykogenförrådet borde brännas mest. I vattenflaskorna har jag vatten, med en nypa havssalt iblandat.
  9. beholder
    Att han själv inte skulle säga han äter lowcarb. Att han äter massa frukt sötpotatis och ibland nacjos och annat med kolhydrater plus att han äter mycket gel när han tränar
    Svar: #11, #12
  10. YAT

    Det är en balansgång för maximal effekt: för mycket kolhydrater höjer insulinet och sätter en broms på fettförbränningen.

    Intag av kolhydrater under ett lopp ger ingen insulinhöjning. Detta p g a att förbrukningen av glukosen är högre än kroppens förmåga att ta upp glukosen ur det man dricker/äter. Det som händer är att man får ut mer energi ur varje syremolekyl så länge de tillsatta kolhydraterna(glukosen) räcker. Och det bromsar absolut ingenting. När kolhydraterna tar slut så återgår kroppen till fettförbränning i samma omfattning som innan.

    Svar: #13
  11. Visst håller han med.

    I would say that I follow a diet with more protein & fat and less carbs than most people and that it has helped me recover faster, reduce inflammation and overall just feel healthier.

  12. Han säger att han ogillar "etiketter" som "low-carb", "paleo", etc. Han säger inte att han inte äter mindre kolhydrater. Tvärtom säger han att han äter mindre kolhydrater än de flesta och undviker spannmål etc. Andra skulle kanske ha kallat det just low-carb paleo.

    För övrigt är lågkolhydratkost inte nollkolhydratkost. Visst kan man äta frukt och sötpotatis som smal idrottsman och ändå äta mycket mindre kolhydrater än de flesta. Du kan till och med fylla på en mindre andel av energin under långlopp med kolhydrats-gel, och ändå vara till 80-90 procent fettdriven. Som Tim Olson.

    Lite kolhydrater måste inte innebära noll kolhydrater.

    Svar: #56
  13. Slacktivisten

    Intag av kolhydrater under ett lopp ger ingen insulinhöjning. Detta p g a att förbrukningen av glukosen är högre än kroppens förmåga att ta upp glukosen ur det man dricker/äter. Det som händer är att man får ut mer energi ur varje syremolekyl så länge de tillsatta kolhydraterna(glukosen) räcker. Och det bromsar absolut ingenting. När kolhydraterna tar slut så återgår kroppen till fettförbränning i samma omfattning som innan.

    Säker på detta? Hur får du in glukosen i muskelcellerna om inte med insulin?

    Svar: #19, #22, #39
  14. BJA
    Skulle vara intressant appropå tidigare debatt i forumet, vid vilken längd på idrottsprestationen det blir mer effektivt med fettdrift jämfört kolhydratsdrift. Förenklat uttryckt alltså.
  15. Leifanders
    Jag har en undran som jag hoppas att någon som är mer insatt kan svara på.
    Jag ska springa Stockholm marathon i år och kommer vara tränad för att springa på under 3 timmar utan kolhydrater.
    Hur mycket fortare kommer det gå om jag laddar med en kolhydratrik middag kvällen innan och till frukost innan loppet och sedan dricker sportdryck och tar någon energikaka under loppet, istället för bara vatten, buljong och kaffe?
    Handlar det om någon minut eller skulle det göra så stor skillnad så att jag kan sikta på mitt långsiktiga drömmål 2,45 redan i år?
    Svar: #109
  16. MS
    Han säger att han äter gels motsv ca 200 kCal på träningsrundor över tre timmar. Totalt, inte per timme. Farten han håller på sina pass lär bränna 1000 kCal/timme så du får göra en ganska fri tolkning om du ska få det till en massa gel på träning.

    Och vad gäller generellt intag av kolhydrater skriver han "When I do eat carbs I use them strategically; I’ll eat sweet potatoes with lots of coconut oil the night before a race or long/intense run."

  17. Stefan
    Har bara fina erfarenheter av träning o lchf. Jag är inte någon elitare, vanlig motionär. Jag löptränar för att klara av Göteborgsvarvet, i Fivefingers, vilket gick fint förra året, tiden var dock inte något att skryta om, men sprang gjorde jag hela vägen. Jag tränar även judo 1 - 3 ggr i veckan, funkar fint det med, väldigt skönt att slippa komma dit med uppblåst mage pga. all stärkelse man åt innan. Volleyboll spelar jag 1 gång i veckan, men inget jag skryter om, det är på låg nivå, men det funkar. Återhämtningen är långt mycket bättre än förr i tiden då jag åt mkt pasta o annat skräp för att orka. Senaste tiden när jag har varit ute på mina löprundor, företrädesvis senare på dagen, då har jag gett mig ut på fastande mage. Det har inte varit något problem alls, tvärtom det har känts riktigt bra. Rundorna har varit milen eller strax under.
  18. Snusmumrik
    Om jag nu inte har missförstått det hela så används träning i början för att bygga upp muskler och teknik. Därefter handlar det om finslipning men mest för att höja eller behålla en hög insulinkänslighet i kroppen. De som äter lågkolhydratkost höjer också sin insulinkänslighet helt utan träning.

    Min gissning är att på elitnivån kan man med low-carbs glesa ut lite mellan träningstillfällena och fortfarande behålla en hög insulinkänslighet och på det sättet gynna kroppens återhämtning. Deras kroppar håller då bättre och har man en kropp som håller så tar man sig i sakta mak upp i resultatlistorna. Dessutom får de nog lättare att komma igen efter skador för insulinnivån behöver de i alla fall inte kämpa med.

    Svar: #21
  19. YAT
    Ja, det är vad man ser om man mäter.

    Visst vet du att vi har insulin i blodet jämnt? Eftersom insulin bl a har en blodsockerreglerande funktion, och ingen blodsockerhöjning sker eftersom upptaget i blodet är långsammare än förbrukningen, så blir det därför ingen ökad insulinutsöndring heller. Fullt logiskt alltså.

    Svar: #20
  20. Lasse1

    ingen blodsockerhöjning sker eftersom upptaget i blodet är långsammare än förbrukningen,

    Stämmer detta, finns det mer att läsa om någon som anstränger sig riktigt hårt och äter kolhydrater verkligen inte höjer blodsockret?
    Har du någon länk om det man kan läsa mer?

    Svar: #82
  21. YAT

    De som äter lågkolhydratkost höjer också sin insulinkänslighet helt utan träning.

    Nej, det blir precis tvärtom. Man får en försämrad insulinkänslighet på lågkolhydratkost. På vissa som ätit striktare lågkolhydratkost en längre tid kan man se att de får betydligt sämre glukostolerans vid ett glukostoleranstest. Ibland över gränsen för vad som är gränsen för diabetes två. Den försämrade glukostoleransen går vad man sett däremot tillbaka efter några dagar på kolhydratrikare kost. Detta var precis det man kunde se på Annika Dahlqvists glukostoleranstester.

    Svar: #24, #40
  22. Lasse1
    Om inte sockret kommer via blodet, hur kommer det ut till musklerna då Yat?
  23. Jonas A

    Skulle vilja se det programmet. Vad hette det?

    http://urplay.se/Produkter/180949-Tranarens-himmel-och-helvete-Kropp-...

    Där är programmet. Där ska man äta socker. Ett program som kanske Eenfeldt vill kommentera.

  24. Daniel
    "Detta var precis det man kunde se på Annika Dahlqvists glukostoleranstester."
    var det inte så att det gick ut lägre nivåer insulin? detta är väl i så fall inte samma sak som lägre insulinkänslighet ??
    Svar: #25, #83
  25. Snusmumrik
    Precis Daniel. Dessutom fixar det sig på några dagar med lite mer kolhydrater.
  26. Nicki
    Har du läst böckerna "Born to run" av Christopher McDougall och "4-timmarskroppen" av Timothy Ferkiss? Gör det Andreas! :D
  27. Gustav
    Roligt hur kolhydratskramarna försöker bortförklara detta nu! :) Igen!
    Svar: #29, #30
  28. Jim
    Min träning fick en rejäl boost när jag flyttade till England (för drygt två år sedan) och pga den härliga ölkulturen insåg att jag var tvungen att gå 100% på min kost och motion för att överleva. Jag tränade inte märkvärt hårdare än tidigare, men precis som med cyklingen innan hemma i Sverige, så upptäckte jag att mina löprundor var betydligt mycket lättare än tidigare. Inte bara pga min kondition, som redan hade varit på ungefär samma nivå de senare åren, utan då jag helt enkelt alltid hade fysisk energi över till en runda, oavsett motivation och mental ork. Innan frukost, efter tio timmars arbete och endast en måltid vid lunch, eller sent en kväll en ledig dag. När jag än spontant kände för att ta en tur så orkade kroppen. Det fanns alltid energi kvar. Det var under den här tiden som jag för första gången klarade att jogga en hel mil. Lyckan när jag spontant sprang ut till stranden en sen eftermiddag, flera timmar efter dagens enda mål (ledig dag, lång sovmorgon, rejäl lchf-frukost) och började jogga längs med stranden och bara satte ett mål med blicken och joggade runt dit jag ville ta mig i ren sightseeing och i slutändan insåg att jag spontant hade joggat en och en halv mil. Det låter kanske lite för en erfaren långdistanslöpare, men jag hade fram tills dessa dagar trots regelbunden träning alltid sett fem kilometer som en stark prestation, ur mitt eget perspektiv. Tack vare fetare kost med lågt kolhydratintag om jag vid 32 års ålder i mitt vuxna livs bästa form. Har aldrig känt mig så snygg, pigg och frisk som nu. :) Awesome!

    En sidnotering: Mina tidigare fruktansvärt starka pollenallergier som för varje säsong brukade sluta i cortisonsprutor är plötsligt (slump? Kan bara spekulera) på en klart mer hanterbar nivå, där jag känner mig lindrigt allergisk under dagar då det talas om extremt höga pollennivåeer. Dagar då jag tidigare brukade vara i det närmaste invalidiserad av allergi.

    Svar: #42
  29. Lasse1
    Har du märkt hur de svänger i sin förklaring mer och mer. Det är ju inte långt kvar tills de säger att de "alltid" har sagt så det är bara vi som missförstått,
    Svar: #34
  30. Ethel Loberg
    Ja här har vi åter en 300-kommentarstråd. Häpp!
  31. hejafbk
    en fråga : vad är: gels - som ni skriver om i några kommentarer
    Svar: #32, #104
  32. Lasse1
    Vad jag förstått, socker och natrium?
    http://sverige.squeezy-nutrition.com/?page_id=581
    (För din prestation och hälsa :) )

    Squeezy Energy Gel är en speciellt utformad kolhydratrik gel för idrottare. Den verkar snabbt på grund av sin optimala sammansättning(läs ren fruktos) samt ger långvarig energi för belastning under träning och tävling. Enligt vår princip om “alla kroppens behov – varken mer eller mindre”

  33. Mårten
    Finns det någon evidens bakom att ökat fettintag på något vis förbättrar kroppens förmåga att ta av det egna fettet?

    För övrigt ser jag en stor oförståelse av systemteori (inte förvånande, vem har koll på sånt?) när det diskuteras hormoner och annat.

    Exempelvis togs det upp att kolhydrater inte höjer insulinet vid träning, men det innebär ju inte att _insulinutsöndringen_ inte är högre. Ett högt insulin är en konsekvens av att man under en tid haft hög insulinutsöndring utan att ha hög insulinanvändning.

    Att se på kroppens nivåer av olika substanser i ett statiskt ögonblick blir lite som att bedöma ett företags hälsa och storlek genom att bara kolla på dess nettovinst eller dess inkomster i ett visst ögonblick.

    Svar: #35, #38
  34. Gustav
    JA, först var det omöjligt, sen det går men inte på max, och nu? ;)
    Dom tjatar om att ta till sig kunskap, men när det erbjuds dom så går det inte in?
  35. Lasse1

    Finns det någon evidens bakom att ökat fettintag på något vis förbättrar kroppens förmåga att ta av det egna fettet?

    Energi kan bara komma från 3 saker, kolisar, fett, protein, försvinner kolisen så tar fettet över uppgiften, finns inte tillräckligt med fett så tvingas kroppen använda protein. men det måste omvandlas först och lämnar dessutom rest produkter i form av tex kväve i blodet.

  36. hemul

    Förväntade mig ett liknande inlägg när Ferry skrällvann på gröt, pannkaka och Frosties.

    Nah, vad gulligt. Blev du ledsen nu? Synd att du missar öppet mål. Artikeln handlade om att det går att äta enligt enligt lchf och prestera bra idrottsligt. Har du ofta blivit tvungen att försvara dina frosties när det kommer till idrott? Jag kollade på ett program som handlade om barn idrott och nutrition för någon dag sedan. Där skulle man äta bananer, pasta och dricka energidrycker samt chokladdrycker enligt en utbildad idrottsdietist. Är det den nivån du ligger på?

    Tycker det låter som det är du som försvarar dig. Varför är du annars så otrevlig och taggig? Eller har du missat att former poster boy Ferry inte längre äter LCHF?

    Svar: #44, #46
  37. ks
    Är det nån som frågat affischpojken själv vad han säger om sitt kostombyte? Enligt sin hemsida äter han "mycket fett". Men det kan förstås ha att göra med ouppdatering.
  38. Snusmumrik
    Det är som Lasse1 beskriver men sista steget då kroppen börjar bryta ned muskler för att få proteiner är väl något som många uppfattar som skadligt. Mängden fett man kan använda ur depåerna beror av insulinnivåerna. Lågt insulin gör att man kan spara på musklerna vilket nog är bra för hälsan.

    Det är de låga kolhydratnivåerna i vardagen som också ger låga insulinnivåer. Fettet är egentligen bara ett bränsle som ersätter kolhydraterna.

    Svar: #43
  39. Martin Söderholm

    Säker på detta? Hur får du in glukosen i muskelcellerna om inte med insulin?

    Grundläggande behov av glukos hanteras ej av de insulin-känsliga GLUT4, utan av GLUT1. Och även om GLUT4 är insulin-känsliga, så är insulin inte det enda som kan stimulera deras förflyttning till cellmembranet. Även muskel-kontraktioner stimulerar GLUT4, så kallad "contraction-induced" eller "hypoxia-induced translocation". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1662910

    Svar: #84
  40. Martin Söderholm

    Nej, det blir precis tvärtom. Man får en försämrad insulinkänslighet på lågkolhydratkost. På vissa som ätit striktare lågkolhydratkost en längre tid kan man se att de får betydligt sämre glukostolerans vid ett glukostoleranstest.

    Sant, fast detta gäller endast under tiden du är i ketos. När ketonkroppar är närvarande i blodet kommer muskelceller att "föredra" detta bränsle, och minska intag av glukos. Detta för att låta glukoset användas där det verkligen behövs. Ett glukostoleranstest är ej giltigt för någon som är i ketos av denna anledning, all glukos kommer hamna i levern istället för att tas upp av muskelceller. Men denna insulinresistens har ej samma patologiska orsak som den man testar för vid diabetes.

    Svar: #85
  41. 1 kommentar borttagen
  42. Sockerberoende
    Grattis till framgången.

    Ja, jag tror att din allergi förbättras pga att du ändrat kost. Nu har jag lyckan att inte lida av så mycket allergier, men har under flera år fått vintereksem men de är nästintill helt borta sen jag började med lchf på allvar för drygt ett år sedan. Däremot har jag vid flera tillfällen läst om fler som blivit av med eksem och allergier när det har bytt till lchf/paleo. Om det är uteslutandet av vete, minskningen av gifter och tillsatser eller minskandet av inflammatoriskt spannmål och omega 6 fetter vet jag inte, men nått måste det ju vara när så många upplever det. Här är en intressant blogg som jag hittade till för inte så länge sen där killen skriver om hur han blivit bättre i sin pollenallergi, läs kommentarerna också för det är fler som berättar samma sak: http://www.ledgenomexempel.se/allergiexperimentet-kan-jag-bli-av-med-...

    Jag håller med dig också vad gäller träning, det är stor skillnad för mig i hur mycket jag orkar om jag är kolhydratsdriven eller fettdriven, till fettets fördel. Jag är ingen som toktränar alls utan är amatörmotionär och glad om jag orkar jogga 5 km eller klara ett medelpass i spinning, men utan någon träning klev jag ett stort steg uppåt i ork/kondition när omställningsbesvären gått över. För att inte nämna hur mycket bättre jag mår efter träning, förr blev jag matt i kroppen, helt skakis i benen och var tvungen att vila efter en långpromenad (6-7 km), nu märker jag inte av det alls utan har full energi efteråt oavsett om det är en långpromenad (numera 10 km) eller ett spinningpass.

    Svar: #106
  43. Lasse1
    Det skulle ju även kunna vara tillfört protein, dock antar jag att det fortfarande skulle generera kväve och andr oönskade bi produkter i blodet och även belasta njurar & levern onödigt mycket.
    Svar: #45
  44. spanstind
    När Ferry vann sitt OS-guld var han LCHF:are.
    Om han har förfallit till att bli någon hemulsk gottegris i nuläget
    vet jag inte. Hur som helst avslutar han skidskyttekarriären helt
    strålande.
  45. Snusmumrik
    Javisst men jag tänkte mest på slutfasen av ett långlopp där musklerna bryts ned.
  46. Jonas A

    Tycker det låter som det är du som försvarar dig. Varför är du annars så otrevlig och taggig? Eller har du missat att former poster boy Ferry inte längre äter LCHF?

    Oj oj du blir inte coolare för att du slänger med engelska i svenska meningar. Han tog väl OS-guld på lchf så det kanske inte var en god idé att börja äta pasta igen som har Paolo Roberto som poster boy.

    Svar: #48, #62
  47. Gustav
    Har kolhydratskramarna fått slut på ammo? Normalt brukar ju nu komma hur omöjligt det är på elitnivå att äta mindre kolhydrater. ;) Men detta blev naturligtvis för svårt att bortförklara!
    Svar: #49
  48. Axel
    Han vann inte OS-guld på enbart LCHF. På tävlingsdagen åt han rejält med kolhydrater.

    LCHF är inte bra på korta, hårda, distanser. Däremot vid längre distanser som ultralöpning kan det vara alldeles utmärkt. I slutet av ett sådant lopp kan det passa bra med kolhydratstillskott inför slutspurten.

    För övrigt tycker jag det är dåligt av kostdoktorn att skriva så många propagandainlägg. Det var ju knäpptyst när Ferry vann på massa kolhydrater nu senast.

    Jag är ändå LCHF:are i perioder, och jag vet att i de högsta pulszonerna har LCHF inte mycket att göra. Under distanspass av inte alltför intensiv karaktär föredrar jag LCHF; men så fort det blir mer explosiva moment så passar det inte. Det kan dock gå hyfsat att springa intervaller med en liten mängd kolhydrater innan, bara det att explosiviteten alltid blir lidande. Utan tillräckligt med muskelglykogen går det inte.

    Svar: #50, #52
  49. Axel
    Jag vill hävda att ultralöpning och LCHF går mycket väl ihop. Jag har t.ex. testat att springa i 5,5 timmar (bara några hundra m gång och kanske 15 min toabesök) utan att äta på högkolhydratskost, och hade förmodligen presterat bättre med LCHF eftersom jag sluppit en del magproblem och toabesök. Jag var hur som helst aldrig uppe i någon högre pulszon.

    Jag ska börja med en slags LCHF igen med maximalt 20% kolhydrater på träningsdagar, där jag äter det mesta före träning (intervaller).

    Svar: #51
  50. Gustav
    Men du förblir friskare på LCHF och därmed kan träna bättre. Slipper alla inflammationsdrivande kolisar, vilket många vittnar om. Ferry tex var ju betydligt friskare då när han åt LCHF- aktigt och kunde träna bättre
    Svar: #53
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg