Är lågkolhydratkost något för träningsbranchen?

24 september 2012 av i Träning

I helgen föreläste jag i Uppsala på en av lokalerna för den allt populärare träningskedjan Womens Wellness. Både ledningen och tränare där är mycket positiva till lågkolhydratkost. De ser hur det underlättar för tränande att minska i vikt och dessutom ofta få andra oväntade hälsovinster, som exempelvis en lugnare mage.

Jag tror träningsföretag och personliga tränare som ger bra råd om lågkolhydratkost vinner stora fördelar, nu och i framtiden. CrossFit är ett utmärkt exempel (stenålderskost med ganska lite kolhydrater). Nöjda, smalare och friskare kunder är trots allt den bästa reklamen de kan få.

Känner du till tränare eller träningscenter som har bra kunskap om lågkolhydratkost? Och vad tror du om kombinationen?

PS: Är du kvinna och sugen på att komma igång med träning i Uppsala? Womens Wellness kan vara precis vad du letar efter.

28 kommentarer

Toppkommentarer

Martin
24 september 2012 17
För mig har lågkolyhdratskost blivit lite av en revolution i träningen. Jag har alltid haft svårt att tappa vikt vilket varit till stort men då jag har ambitioner att bli bra i kampsport vilket förutsätter att man inte har för mycket övervikt på tävlingar.

Sedan jag började med LCHF så har jag tappat 20 kilo (från 118 till 98 kg). Jag har dessutom blivit markant starkare i alla styrkemoment (t.ex. ökat från 120 kilo till 155 kilo på tre månader i bänkpress) och dessutom fått en kondis som jag aldrig varit i närheten av tidigare.

Jag trodde inte att dylika resultat var möjliga men jag är grymt tacksam för att jag klickade in på kostdoktorn.se i våras. Jag har nu 8 kilo kvar till mitt viktmål och jag vet att det inte kommer att vara några som helst problem. Det mest spännande är att se hur mycket bättre jag kommer prestera på tävlingarna. Själv tror jag att det kommer gå väldigt väldigt bra.

Tack för all bra information Doc! :)

Läs vidare →
Stefan Lindberg
24 september 2012 10
LCHF och träning fungerar alldeles utmärkt, både för mig och för ett par andra jag pratat med om det. Jag är spinninginstruktör med huvudsakligen intervallpass på schemat och det fungerar bättre med LCHF än med kolhydrater.

Att det fungerar bättre för mig iafa är just avsaknaden av kolhydrater så jag slipper "väggen" samt att jag har en återhämtning som är otrolig med tanke på att jag är 46. Maxpulsen har jag kunnat dra upp ordentligt med resultatet att jag cyklar/springer fortare än jag någonsin kunnat tidigare. Bör tillägga att jag var soffpotatis fram till 2007 då mitt första lidingölopp skulle genomföras, mitt första lopp någonsin alltså.

Efter övergång till barfotalöpning så blev det bara bättre och bättre dessutom. "Skobluffen" med väldämpade skor var ett stort problem med skador för mig 2007 till 2011 och hindrade snabb löpning. Numera med vältränade vader/fötter, ursprunglig löpstil, ingen processad mat och en ökad maxpuls så springer jag utan problem på 50 minuter/mil på marathon distans med bara fivefingers på fötterna, på asfalt... Tiden för jubileumsmaran 2012 kortade jag ner med 29 minuter jämfört med min förra mara, skillnad; löpstil, skor och kost. Inte illa för en 46 (snart 47) årig man som var lönnfet och undvek allt som innebar ansträngning tidigare. Får inte glömma att jag levde på pasta, ris, chips och annat gott i huvudsak med en djupt rotad fettskräck.

Sedan jag börjat med LCHF har jag även nästan slutat med energidryck på loppen utan det är huvudsakligen vatten som gäller på långlopp.

Läs vidare →

Alla kommentarer

1
Birgitta Höglund's Mat
24 september 2012 3
Leila Nyström driver Power Center, också i Uppsala och arbetar med lågkolhydratkost i sin kostrådgivning. http://www.powercenteruppsala.se/om-oss/
2
Martin
24 september 2012 17
För mig har lågkolyhdratskost blivit lite av en revolution i träningen. Jag har alltid haft svårt att tappa vikt vilket varit till stort men då jag har ambitioner att bli bra i kampsport vilket förutsätter att man inte har för mycket övervikt på tävlingar.

Sedan jag började med LCHF så har jag tappat 20 kilo (från 118 till 98 kg). Jag har dessutom blivit markant starkare i alla styrkemoment (t.ex. ökat från 120 kilo till 155 kilo på tre månader i bänkpress) och dessutom fått en kondis som jag aldrig varit i närheten av tidigare.

Jag trodde inte att dylika resultat var möjliga men jag är grymt tacksam för att jag klickade in på kostdoktorn.se i våras. Jag har nu 8 kilo kvar till mitt viktmål och jag vet att det inte kommer att vara några som helst problem. Det mest spännande är att se hur mycket bättre jag kommer prestera på tävlingarna. Själv tror jag att det kommer gå väldigt väldigt bra.

Tack för all bra information Doc! :)
3
Bladet
24 september 2012 3
*GLÄDJE*
Jag ska börja leta ett gym i Uppsala med lchf tränare.
Man har ju trots allt en hel del specifika frågor.
Har börjat träna "på recept" dvs 10ggr med sjukgymnast och "högkostnadskort".
Kollade på gymmet där jag är nu men de kör "tallriksmodellen" enl ägarna. Synd :( trivs bra och finfin parkering/ geografiskt korrekt för mej, men ett årskort måste innehålla kunskapsuppbackning för mej. Kan ju inte googla allt själv, lekman.

Kändes ett tag som att "alla" PT-lchf.are höll till i Sthlm. Men detta inger Hopp!

Tack Birgitta för länken :D
4
Efvert
24 september 2012 6
Efter att ha gått över till lchf och börjat träna på gym igen så kan jag inte förstå varför man tränar och äter fel. Det ger ju så mycket mer att träna på lchf. Det går fortare att få muskler, man återhämtar sig snabbare, man blir starkare snabbare och man blir snyggt deffad direkt.
Enligt mig är maten minst 50% av helheten när man tränar. Jag tränar med en kompis som äter helt fel och för henne går det mycket långsammare än för mig trots att hon tränar mer.
Skulle aldrig anlita en pt som inte tror på lchf. Dessutom tycker jag att om man jobbar som pt borde man föregå med gott exempel. Många pt på "mitt" gym är i riktigt dålig skick, speciellt tjejerna. Om jag skulle anlita någon så måste de vara bättre än jag för att jag skulle kunna se upp till dem.

Svar: #13
5
Thomas Tombola Jansson
24 september 2012 4
För de som tävlar i 100 meter häck kanske en kolhydratuppladdning är motiverad - för alla andra gäller ren LCHF där man till och med får mera muskler utan att ens träna - kan det bli bättre?

Själv cyklar jag igen efter några års uppehåll, man blir trött men det berömda väggen som fanns under "kolhydrat"-tiden är sedan länge borta,,,,
6
Fredrik
24 september 2012 9
Kan så klart bara tala för mig själv. Jag har genom åren gjort ett antal försök att gå ner i vikt och komma igång med träningen. Med blandat resultat ska sägas. Jag har dock alltid halkat tillbaka i gamla ovanor och gått upp i vikt igen.

Genombrottet kom 2010 då jag vägde 115 kg och gav mig på LCHF. Nu, hösten 2012, konstaterar jag en viktnedgång på 35 kg utan några större problem att hålla vikten.

Jag tränar mer än någonsin och tycker LCHF fungerar utmärkt att träna på. Jag springer lätt 10 km under 50 minuter och är till och med i bättre form än när jag tränade friidrott i tidiga tonåren.

Ska man tro de som förespråkar kolhydratsladdning skulle jag ligga och skaka i min egen avföring nu, helt tömd på energi och inte orka springa en meter. Tack och lov har de fel och jag mår bättre än någonsin. Ligger i hårdträning för att klippa milen under 45 minuter.
7
Connor
24 september 2012 2
Inzolent Fitness öppnar om några veckor på Gotland. Tung styrketräning i kombination med stenålderskost/LCHF.
8
Andreas
24 september 2012 2
Hej,

Tegen Fitness i Solna är ett CrossFit gym med tävlande atleter (SM, EM). De flesta där kör strikt lågkolhydratskost. Ägarna, tävlingsatleterna och PT:arna är kunniga.

http://www.tegenfitness.se
9
Emelie
24 september 2012 9
Tycker självklart att det är något för träningsbranchen. när jag började med lågkolhydratkost så fick jag på allvar LUST att träna, nu gör jag det av bara farten, för att det är roligt och min kropp blir rastlös av att ligga på soffan. samma sak gäller alla former av hjärnverksamhet, jag har lust att läsa, att plugga, att jobba och jag ägnar mer tid åt mina hobbyer när jag inte har magvärk och blodsockerdippar som begränsar mig till soffan och gör träning till plåga och måste
10
Emelie
24 september 2012 1
OCH tillägg: jag väger lika mycket idag som när jag åt enligt livsmedelsverkets råd. (och det gjorde jag, slaviskt)
11
Malle
24 september 2012
Jag letar efter en PT och nåt träningsställe i Linköping där de tillämpar LCHF! Har ringt runt en hel del... inte hittat någon/något ännu! Finns det någon som vet??????
12
Duracell
24 september 2012 2
Attilas gym i Båstad är inte främmande för LCHF, går själv där...
http://attilasgym.se/
13
Svar på kommentar #4 av Efvert
LCHFmademedoit!
24 september 2012 4
Instämmer med Efvert om fördelarna med LCHF i kombination med träning! Efter att ha laborerat runt med hur mycket kolhydrater jag kunde äta, så ligger jag nu på max 10-15%, och mår grymt bra.

Otroligt snabb återhämtning, bra muskeltillväxt och angenäm fettförbränning. Jag körde ett extra hårt stavgångspass i brant backe igår, och mår som en prins idag. Kroppen morrar och jag myser...
14
Stefan Lindberg
24 september 2012 10
LCHF och träning fungerar alldeles utmärkt, både för mig och för ett par andra jag pratat med om det. Jag är spinninginstruktör med huvudsakligen intervallpass på schemat och det fungerar bättre med LCHF än med kolhydrater.

Att det fungerar bättre för mig iafa är just avsaknaden av kolhydrater så jag slipper "väggen" samt att jag har en återhämtning som är otrolig med tanke på att jag är 46. Maxpulsen har jag kunnat dra upp ordentligt med resultatet att jag cyklar/springer fortare än jag någonsin kunnat tidigare. Bör tillägga att jag var soffpotatis fram till 2007 då mitt första lidingölopp skulle genomföras, mitt första lopp någonsin alltså.

Efter övergång till barfotalöpning så blev det bara bättre och bättre dessutom. "Skobluffen" med väldämpade skor var ett stort problem med skador för mig 2007 till 2011 och hindrade snabb löpning. Numera med vältränade vader/fötter, ursprunglig löpstil, ingen processad mat och en ökad maxpuls så springer jag utan problem på 50 minuter/mil på marathon distans med bara fivefingers på fötterna, på asfalt... Tiden för jubileumsmaran 2012 kortade jag ner med 29 minuter jämfört med min förra mara, skillnad; löpstil, skor och kost. Inte illa för en 46 (snart 47) årig man som var lönnfet och undvek allt som innebar ansträngning tidigare. Får inte glömma att jag levde på pasta, ris, chips och annat gott i huvudsak med en djupt rotad fettskräck.

Sedan jag börjat med LCHF har jag även nästan slutat med energidryck på loppen utan det är huvudsakligen vatten som gäller på långlopp.
15
Sofia
24 september 2012 5
Hej! Jag heter Sofia och arbetar som PT, Fystränare och Massör på ett gym i Uppsala. Jag tror stenhårt på LCHF/Paleo och har själv ätit därefter i 2 år. Många är tveksamma till lågkolhydratkost i samband med träning, men detta fungerar alldeles utmärkt. Det gäller bara att ge kosten lite tid så att kroppen hinner vänja sig vid en annan typ av bränsle. Jag rekommenderar denna kost till mina klienter och jag har flera stycken som ätit LCHF/Paleo i samband med styrketräning och nått fantastiska resultat!

Vill du veta mer eller komma i kontakt med mig? Klicka på länken ovan!
16
Isabella
24 september 2012 2
Till alla Norge svenskar så kolla upp Crossfit stællena, Oslo har två (Crossfit Oslo och Black Box)och Drøbak (Crossfit Follo). Och vi førespråkar Paleo kost eller lavkarbo.
Bergen och Trondheim har också.

Vælkomna!

Jag trænar på Follo, ær bara en medlem som har gått på lavkarbo sedan januari. Men det hade varit kul att træffa likasinnade :-)
17
Rebecka
24 september 2012 3
Frågar samma som Malle. Linköping? Jag trivs kanon på mitt gym i och för sig. Jag har aldrig någonsin orkat så mycket. I dag har jag kört crossfit, styrka, kondition och därefter vattenträning. Allt är kul! Men de har samarbete med ett pulverföretag och man kan se slitna ledare som går med där. Stackars människor tänker jag. Jag tappar mer vikt, mår mycket bättre, har mer ork och äter dessutom 1000 gånger godare :-)
18
Karin20
24 september 2012 2
Tror att det går alldeles utmärkt!

Men kom igen med ett gym för oss 50+ (ålder alltså) som tillhör tantmaffian och som inte tycker om att duscha tillsammans med andra då alla våra volanger hänger och dinglar! Vi som inte har en tanke på triatlon, men gärna, väldigt gärna, en tjejvasa i framtiden. Eller nåt, kanske...

Våra knän är nog lite slitna och tål inte vissa vridningar och löpning är nog inte alls att tänka på, men de flesta av oss älska musik och gemenskap.

Jonas,,, mf hälsoutbildningar, en affärsidé till dig. Vi måste vara massor i Stockholm!
19
Fred
24 september 2012
Hur fungerar det med en LCHF och träning, är det tillåtet att äta kolhydrater efter träning? Får uppfattningen i texten ovan om att Crossfit rekommenderar LCHF, stämmer detta?
20
Isabella
24 september 2012 2
@Fred
Crossfit rekommenderar Paleo men du får äta vad du vill för att träna hos dem. Bara det inte förekommer doping.
Vad Crossfit folk följer i huvudsak är Robb Wolf och hans syn på Paleo. (USA)
Men Paleo är ju en variant av LCHF bara "renare" oprocessad mat och utan mjölkprodukter.

Efter en WOD äter jag middag med 50% grönsaker, sås och kött/fisk. Mår toppen av det!
Hoppas det hjälper?
21
Y62
24 september 2012 4
#14, Stefan, jag är också 46 år och känner igen mig i din historia. Barfotaskor räddade mig från benhinnehelvetet. Nu springer jag en halvmara på 1,44 utan kolhydrater och med bara vatten under loppet.
22
mätt
24 september 2012
Ang. Linköping, finns någon LCHF restaurang i centrum?
23
Stefan Lindberg
24 september 2012 3
#21 Barfotalöpningen var nästan lika revolutionerande som kosten. Min fru var ytterst tveksam till barfotadelen men efter att hon själv gått över till LCHF efter mig har hon nu också gått vidare med att springa barfota. Numer springer hon på asfalt som var otänkbart tidigare helt smärtfri :). Själv började jag med LCHF efter ett läkarbesök 2011-01.

Ibland provar jag energidryck under lopp men oftast sparkar magen bakut så vatten är bästa uthållighetsdrycken utan konkurrens.
24
Jonas Bergqvist
25 september 2012
Karin 20,

På mf Hälsocenter i Stockholm har vi jobbat integrerat med lågkolhydratkost + styrketräning + konditionsträning i 3 års tid nu. Vi är ingen kedja och kommer inte bli det heller inom överskådlig framtid. Spetskompetens är svårt att masskopiera. Men hos oss är alla välkomna och volangerna får gärna dingla i duschen:-)

Vi levererar utbildningar till Peoples Training (www.peoplestraining.com) som är en kedja i södra Sverige - de jobbar också integrerat med lågkolhydratkost och träning.

Och oj, vad det händer saker i branschen - suget efter lågkolhydratkost i träningsvärlden är stort. Vi på mf Hälsoutbildningar, som för övrigt har den enda PT-utbildningen med lågkolhydratkost/Paleo som inriktning, har stora saker på gång - vänta ett par månader så får ni se!!

/Jonas Bergqvist - mf Hälsoutbildningar
25
Danne
25 september 2012
Bor Du i Örebro så kan jag tipsa om Crossfit Örebro och Benny Åhlstedt. Träningen är varierande, tuff och rolig. Benny är ägare till gymmet och han rekommenderar Paleo/stenålderskost.
26
Karin20
26 september 2012
Jonas, jag förstår att vi är så välkomna. Det säger Sats, där jag själv för övrigt går regelbundet, F&S också och alla andra. Men detta sitter i våra egna huvuden och erfarenheter. För mig minst två grejer, en kommentar från N'joy som när jag lade ett förslag om en XXL-grupp och fick svaret att det ändå inte finns något intresse i den gruppen och att jag var ett undantag. En annan gång på Friskis då jag plötsligt märkte att ledaren ! stod och skrattade åt mig. Hon bad om ursäkt, men med kommentaren att jag såg så rolig ut! så att hon inte kunde låta bli. Är det någon som tror att jag gick tillbaka dit igen? Hon är sjukgymnast på DS, undrar hur många hon skrattar åt där?

Jag har fler exempel, men tycker att detta räcker.

Nu är jag "bara" överviktig och inte fet, enligt BMI-tänket, nuförtiden. Och så pass gammal att jag vet att de unga snygga mest kollar på sig själva och absolut inte på mig förutom möjligtvis i den bemärkelsen att "så där ska jag aldrig se ut", precis som jag själv kanske tänkte en gång..... men det att vara en negativ förebild är ju inte så upplyftande.

Jag tror att det finns massor av soffpotatisar som inte vill vara det och som väldigt gärna skulle vilja möta andra i samma sits och som skulle gilla att röra på sig, men inte kan övervinna känslorna att vara fetochful, inte platsa. En bra grej med viktväktarna (faktiskt) var att den som skulle leda lektionerna hade själv gått ned i vikt ordentligt och också visade föreochefter-bilder. Sen om det höll en längre tid eller vad det berodde på att det alltid var nya ledare varje år, det är nog en annan historia.

Du själv ser ju superfit ut, bilder från Bosön är härliga, men för personer med sänkt självkänsla och självförtroende behövs mycket lyft. Tror att om detta skulle kunna göras, är det hos dig på Kungsholmen. Det är ju så vansinnigt kul att röra på sig egentligen och man orkar ju så mycket mer sen.
27
Jonas Bergqvist
26 september 2012
Karin 20,

Det är beklämmande det du berättar. Vi är kvartersgymmet där vi i princip kan namnen på alla våra kunder. Gymmet har färg och är inte stort. Till och med ett separat rum där vi tränar helt ostört med vissa kunder som så önskar. Alla kunder har ett eget skåp att förvara sina grejer i. Atmosfären är personlig och i entrén hänger alla och snackar efter passet. Och så jobbar vi med lågkolhydratkost utan alla fördomar mot överviktiga som man kan mötas av. Tillsammans med all spetskompetens som finns för att optimera hälsa och välmående. Vi ser till helheten, både kropp och själ.

Det behövs fler ställen med sådan inriktning och de är på stark frammarsch. Det som är synd är att helheten sällan går att marknadsföra - det blir diffust. Fasaden måste vara spetsig, cool, sportig och tydlig, men innehållet ska vara desto rundare.

/Jonas
28
Karin20
27 september 2012
Jonas, jag kommer förbi nån dag

Lämna en kommentar Avbryt svar

Äldre inlägg