Kan man bygga muskler på LCHF?

Muskelbygge

Före och efter

Kan man bygga muskler utan kolhydrater? Vissa experter säger ännu ”absolut inte” eftersom de läst det i någon gammal bok. Andra testar själva.

Igår fick jag ett mejl från Anton som vill dela med sig av sin historia:

Mejlet

Hej Andreas. Har följt din blogg i ett par år nu lite då och då.

Äter sedan 2 år tillbaka lite lågkolhydratkost.

Förra året i Januari bestämde jag mig för att fixa en bra kropp, då vägde jag ca 110kg på mina 195cm. Började gymma och höll mig till strikt lågkolhydratkost dvs lchf. Ljuger inte om jag har gymmet 6/7 dagar sedan dess. Kosten idag är fortf lchf, äta sig mätt och när man är hunrig med inslag av 3st whey 100 drinkar plus min vanliga kost, d vitaminer (de du rekomenderar) och multivitamin.

Efter 2 månader gick jag upp i vikt till 115kg men kände ändå att jag tappade bf% vilket var kul.

Efter det har jag legat på stadiga 105-108kg som jag väger idag, nu har jag betydligt mer muskler samt ganska mycket mindre bf%.

Du får gärna använda dig av mitt material då det är en intressant fråga då många mkt ”duktigt” träningsfolk tycker det är helt omöjligt att bygga bra massa med lchf kost.

bif bilder.

Heter antonsvenzzon på instagram om du eller dina läsare skulle vilja följa min utveckling.


Mvh Anton

Grattis till framgångarna Anton!

Tung styrketräning är förstås det viktigaste för att bygga muskler. Proteinmat behövs också. Kolhydrater är däremot inte särskilt viktiga. Att vara försiktig med dem är också ett bra sätt att hålla nere mängden kroppsfett.

Energi till musklerna kan man till större delen få via fettförbränning (efter en kort anpassning). Små tillskott av kolhydrater kan hjälpa för explosiviteten dock, så riktigt strikt LCHF är inte alltid bäst.

Mer

Mer om träning på lågkolhydratkost

1 2

94 kommentarer

  1. Hajeem
    Hej!

    Någonting stämmer väll inte?! Han har flyttat tatueringen från ena kroppshälft till den andra?

    Svar: #2, #5
  2. Jocke
    Det beror på att bilden till höger är tagen i en spegel :-)
  3. Joakim
    ...eller så har han fotat sig i en spegel. :-P
  4. LenaA
    Noterade jag också. Så hur sann är den historien?
  5. Tobias
    Tror det blir så när ena bilden är tagen rakt framifrån medans den andra är tagen i en spegel :)
  6. Linda
    Bilderna stämmer.. det blir bara spegelvänt när han tar kort mot en spegel.. :)
  7. mange
    Fattar ju att det är fejk, det ser man på tatueringen. Hade det varit spegelvänt hade den ju suttit på ryggen..
  8. Vän till honom
    Gå in och kolla hans intagram så ser ni att det stämmer! Han brukar fota sig i spegel ;)
  9. Ulf
    Om tatueringen sitter på vänster bröstmuskel finns det ingen spegel i världen som magiskt kan flytta den till höger bröstmuskel. Fake!
    Kan mycket väl vara så att den högra bilden "efter" bilden är den riktiga och "före" bilden är fake.
  10. yvonne
    Om man inte fattar hur tatueringen kan flytta på sig på ett foto taget med mobilkamera borde man rimligtvis vara ca 92 år och själv äga en Doro
  11. Cavegirl IF

    Om tatueringen sitter på vänster bröstmuskel finns det ingen spegel i världen som magiskt kan flytta den till höger bröstmuskel. Fake!

    *dör lite inombords*

    PS. Bra jobbat Anton! :-)

  12. pmg
    Grattis Anton till en fantastisk förändring!

    Jag har också börjat träna sedan några månader tillbaka och noterar förnöjsamt att det händer en hel del med kroppen - mer än jag hade förväntat. Funktionell träning 2-3 ggr varje vecka är fullt tillräckligt om man vill se tydliga förändringar om man inte har möjlighet att lägga lika många timmar som Anton har gjort (är imponerande!). Jag återkommer kanske med redovisning av resultat när jag har nått mitt mål (nej jag har ingen blogg och inget facebookkonto). Jag bara noterar under tiden: 50+-tanter kan också :-) även om man aldrig tidigare har ägnat sig åt fysiskt träning i någon form.

  13. Anton Svensson
    Tack för era kommentarer. =)
  14. Daniel
    Haha, skrämmande läsning här bland kommentarerna när man ser att folk inte vet hur en spegel fungerar. :P
    Bra jobbat med träningen!
  15. Adler
    Fy attans vad bra gjort! Väl kämpat Anton!

    lol @ alla som är som min katt. Hon har inte heller fattat hur spegeln fungerar. :)

  16. Walter
    Klart man kan bygga muskler utan kolhydrater. Vad är det för pappskallar som påstår det ens? Det förändrar dock inte det faktum att man både presterar och återhämtar sig bättre med kolhydrater. Kolhydrater behöver inte innebära mackor, godis, glass och annat skräp. Fast det är ju just det lchfsekten inbillar sig att alla gör som inkluderar kolhydrater i kosten, haha!
    Svar: #23, #24
  17. Alex
    Trevlig läsning, och grattis Anton!

    Jag har själv planer på att börja styrketräna hårt och samtidigt äta LCHF kost. Självklart har man haft sina funderingar då många "gymkillar" verkar vara helt förälskade i kolhydrater, och predikar hur viktigt det är att äta kolhydrater när man ska bygga muskler.

    Men detta gjorde mig bara mer peppad! Så tack väldigt mycket till både Anton och Kostdoktorn för att publicera detta :)

  18. Walter Levy
    Grattis Anton! Jag kör ett liknanade upplägg, d.v.s. LCHF kombinerat med styrketräning (http://www.youtube.com/channel/UCDrTtMDvrAzwiTBAR5fjWKw). Det fungerar verkligen bra. Ju mer jag lär mig, desto mer tenderar jag tro att kostens fördelar (för friska tränande personer) mest är att den automatiskt leder in på bra, riktig och god mat, och bort från fettskräcken. Tror alltså inte att kolhydratmängden per se är den viktiga faktorn. Självklart kan det för folk med metabolt syndrom vara helt annorlunda. Kör hårt!
  19. Pierre
    Hahaha nu får ni väl ändå skärpa er!
    Tack för ett gott skratt alla :)
  20. Filip
    För tvivlare av bildens riktighet har jag spegelvänt "efter"-bilden, så att stjärnan är på vänster bröst. Notera gärna att texten på boxershortsen även är rättvänd...

    https://dl.dropboxusercontent.com/u/285258/Anton_roterad.jpg

  21. Apan
    # Ulf, jag vet inte om du har sovit på de senaste åren men på bilden till vänster så sitter tatueringen på hans vänstra bröst (från hans sida), den andra bilden är tagen framför spegeln? och då hamnar ju tatueringen automatiskt på andra sidan? (spegelvänt)

    Vad är det svåra att förstå haha.

    Grattis Anton!

  22. Apan
    En viss nivå av kolhydrater inlagrat i muskler och lever lär ju bara öka prestationen! Det handlar ju även om att finna bästa möjliga glykogenlager som får en att prestera! Samtidigt som man äter LCHF!
  23. Y62
    Precis som alla kolhydratätare tror att vi bara äter bacon och biff :)
  24. Sockerberoende
    Det känns ungefär som att du har lika många fördomar om oss som äter lchf som du anklagar oss för att ha om de som äter kolhydrater.
    Vi har själva varit kolhydratätare tidigare och vet att det finns både de som värker i sig så kallade dåliga kolhydrater likväl som de som äter det som kallas goda. Det finns flera av det senare slaget som också övergått till lchf och märkt förbättringarna.
    För mig som sockerberoende existerar inga goda kolhydrater - alla, oavsett ursprung, ger mig ett närmast maniskt beteende där jag fullkomligt vräker i mig allt som finns i min närhet eller på närmsta affär som innehåller kolhydrater. Spelar ingen roll om jag äter potatis, frukt, fullkornsbröd eller godis - effekten blir densamma eftersom alla former av kolhydrater bryts ner till socker i magen. Klarar max 20 g/dag, ju mindre kh jag äter, desto bättre mår jag.

    Vad gäller träning är skillnaden enorm för mig, när jag åt kh hade jag mycket dåligt kondis, blev andfådd och matt i benen av en promenad trots att jag var ändå ute och gick relativt mycket. I övergången till ketos blev jag utslut efter 300 m promenad, men när den anpassningen var över kunde jag utan problem gå en mil, utan att bli trött, utan darrande matta ben, utan att ens behöva återhämta mig. Klarade helt plötsligt av spinning och löpning, visserligen på nybörjarnivå, men två månader tidigare var det omöjligt. Hade jag toktränat för att öka konditionen under de här två månaderna? Icket! Inte gjort ett jota, orken kom då kolhydraterna uteslöts.
    Det är bara att gratulera dig om du mår bra av kolhydrater och tycker att de hjälper dig i träningen, men bara för att det fungerar för dig så innebär det dock INTE "det faktum att man både presterar och återhämtar sig bättre med kolhydrater."
    Vi är många som fungerar precis tvärtom, DET är ett faktum. Med andra ord finns ingen enskild sanning.

    Svar: #31, #32, #34
  25. Thess
    Grattis!! Och äntligen, har den här diskussionen med en kollega och andra människor typ hela tiden att man MÅSTE äta kolhydrater för att träna och få muskler och gå ner i vikt! Jag är själv ett levande Bevis på att lchfkost funkar har snart kört i 2 år och lyckats med att gå ner mellan 120-140kg
    Detta går att läsa på min blogg
    http://www.memyselfandlchf.wordpress.com
    Har lite kvar men börjar närma mig "klar" tack igen för att de finns bevis att man inte behöver kolhydrater!! Och grattis till en grym kropp!! :-D
    Thess
  26. Lasse
    Kommentar nr. 9 är helt fantastisk! Skrattar fortfarande...
  27. MJ
    Är det kolhydraterna som gör så att man inte fattar hur en spegel fungerar?
  28. Bengt
    Nej, mättat fett = förfettad hjärna.
  29. Rebecca
    Prestationen försvinner lite bland de roliga kommentarerna.. Men bra jobbat! Både Anton och ni som underhåller i kommentarsfältet!

    Vettig undersökning! De goda segrar ännu en gång;
    http://mobil.dn.se/nyheter/vetenskap/hobbitens-hemliga-vapen-d-vitamin/

  30. Bustas
    Ulf, (kommentar nummer 9) du måste sätta en ”smiley” efter din kommentar. Det finns risk att läsarna tror att du menar allvar. Med en ”smiley” slipper du massa ironiserande kommentarer.
    :) :)
  31. Tomtefar
    Ta av dig offerkoftan! Han attackerar inte dig eller andra sockerberoende. Om du vill diskutera huruvida han har rätt eller fel i att kolhydrater behövs för att nå maxprestation, så diskutera det.
    Svar: #35
  32. SGK
    Jätteintressant att höra. Jag har nog liknande erfarenheter att jag orkar jättemycket på LCHF. Nu blev jag inspirerad av dig, och ska försöka ta tag i träningen ännu mer.

    Och självklart är Anton en fantastisk inspiration. Kanske även en tant kan få lite muskler på gamla dar. Stort grattis till framgångarna.

  33. Juha
    Grattis Anton! Kul att läsa om ditt framgångsrecept och samtidigt le åt alla missunnsamma stackare som lägger energi på spegelbilder. Jantelagen vet du.. och det vet du ju vad vi gör med den, eller hur? ;-) LCHF fungerar men kräver sin uppoffring, dvs om man tycker om ris, pasta och potatis.

    Om man däremot VILL träna och snabbare ta av kroppsfettet, så är LCHF en bra väg att gå.
    Olyckskorparna som kraxar om LCHF, kanske skulle ta och sätta sig in i kroppens metabolism lite mer innan man öppnar näbben.. :-)

    Fortsätt på det som känns ok.. och som alltid.. en dag i taget.

  34. Ulf J
    Jag får bara gratulera till din biologiska uppbyggnad som tydligen är väsensskild från oss andra. Kanske en affärside' att lansera.

    Det är onekligen ett välkänt faktum att goda kolhydrater är det mest effektiva för kroppen vid långvarig fysisk träning. Jag kan garantera att efter drygt två timmars fysisk träning är det glukos rakt in i blodet, för vidare transport till musklerna, som gäller. Glöm allt som har med fettinlagring att göra. Prova själv får du se. Visst kan du ladda med fett, men det är som att köra en Trabant från punkt A till B. Det är onekligen mycket roligare att köra en BMW M3 och dessutom kommer du fram mycket snabbare.

    Första meningen i den här tråden lyder "Kan man bygga muskler utan kolhydrater?" Jag tror i och för sig att författaren är mer kunnig än vad meningen antyder, men visst blir jag fundersam. Jag tror inget av inläggen till denna tråd har skrivet ordet "protein". Inte heller verkar någon ha klart för sig skillnaden mellan styrketräning och fysisk träning. Jag tror det är väldigt få som styrketränar som påstår att kolhydrater är det bästa för att bygga muskler. Det räcker med att gå till närmsta gym och fråga alla flaskskakande grabbar vad de har i dessa för att förstå att det definitivt inte är sportdryck.

    Svar: #36
  35. Sockerberoende
    Vilken offerkofta?
    Jag bara konstaterar att för mig, och många andra, finns ingen skillnad på bra och dåliga kolhydrater. Jag lägger inte skulden på någon för det, ser inte mig själv som ett offer, det är bara ett fakta gällande min egen kropp. Ett konstaterande helt enkelt. Det är upp till mig att lära mig att förhålla mig till det, vilket jag gör genom att begränsa mitt kh-intag. Vari ligger offerkoftan för detta konstaterande?

    Walter påstår att det är ett fakta att alla mår bäst av att äta så kallade bra kolhydrater när det gäller träning, och poängen med mitt inlägg är att det inte är sant för vi är många som upplever det tvärtom. Som han själv nämner så är det protein som är viktigt för musklerna, men sedan skriver han "Det förändrar dock inte det faktum att man både presterar och återhämtar sig bättre med kolhydrater" vilket jag motsätter mig eftersom jag presterar och återhämtar mig mycket bättre när jag är i ketos. Det är bara att läsa i kommentarer i andra blogginlägg om träning eller på forumet för att inse att jag inte är ensam om detta.
    Vari ligger offerkoftan för detta konstaterande?

    Svar: #37, #38
  36. Sockerberoende

    Jag får bara gratulera till din biologiska uppbyggnad som tydligen är väsensskild från oss andra. Kanske en affärside' att lansera.Det är onekligen ett välkänt faktum att goda kolhydrater är det mest effektiva för kroppen vid långvarig fysisk träning.

    Mig med många andra då. Nu var det visserligen ett tag sedan jag läste i forumet, men sist jag gjorde det fanns massor med trådar om träning på lchf, flera ansåg sig kunna prestera mycket bättre utan kh. Bland annat fanns de som åkte Vasaloppet på enbart fettladdning med bättre resultat än när de åt kh.

    Alla sånna där välkända fakta är jag ruskigt skeptisk till. Att naturligt fett är farligt var ju ett sånt välkänt fakta...

  37. Ulf J
    Vore intressant att höra hur du tränar? Vad tränar du, hur ofta och hur länge?

    Jag har svårt att tro att om du tränar seriöst, skulle goda kolhydrater vara ett metaboliskt problem. Lågkolhydratkost kan vara en livsstil eller något annat, men även de som tränar mer seriöst använder kolhydrater under längre pass.

    Ditt resonemang om ketos innebär att du skulle kunna träna dagar i sträck utan att tillföra i princip annat än vatten och salter eftersom du har tillräckligt med fett på kroppen som bränsle.

    På samma sätt känns det betydligt bättre att kompensera muskelnedbrytningen med proteiner än med fett, men visst, vi har ju undantagen som bekräftar regeln.

  38. Tomtefar
    Offerkoftan ligger redan i din första mening (#24). Han skrev ju att man kan bygga muskler utan kolhydrater. Att han skrev att det är skillnad på olika kolhydrater är inte heller fel generellt sett. Att det kan vara mindre skillnad på kolhydraternas form beroende på om en individ antingen har metabola problem eller en hjärna som neurologiskt förändrats i sina signalsubstansreceptorer, det är en annan fråga. Enda fördomen jag kan finna där, särskilt som det följs av ett "haha", är väl den att vi som anser att LCHF är en hälsosam kosthållning tror att alla som förespråkar kolhydrater äter allt möjligt snask - det är faktiskt tveksamt om man kan dementera den fördomen, för den lyser faktiskt igenom här i kommentatorsfälten då och då när folk tagit kostdoktorn allt för noga på orden när han med rätta påstår att alla kolhydrater blir till socker - det finns dock en dimension i det påståendet som inte riktigt alla hajar.

    Angående ämnet träning, kost och resultat - notera gärna där då att kostdoktorn själv lagt till en brasklapp att för vissa högprestationer kan ett tillskott av kolhydrater behövas. Jag skulle vilja se den som springer 100 m under 10 s på LCHF. En vanlig motionär som åker Vasaloppet är jag personligen ganska övertygad om att hen åker snabbare på LCHF, eftersom det är en lång medelintensiv aktivitet. Kanske även att den som vill vinna Vasan bör fundera på LCHF, men det är jag inte lika övertygad om. Kommer vi sedan ned på kortare tävlingar där man ligger på högre effektuttag så blir det för eliten mer och mer nödvändigt med kolhydrater. När jag sprang med min bror i höstas (som äter ganska strikt LCHF) så var hans egna iakttagelse ganska signifikativt. "Till skillnad från förut så blir jag liksom inte trött och kan därför springa längre, men däremot så klarar jag inte samma fartökningar längre", dvs så länge man maler på i ett tempo så är det oftast en fördel att vara fettdriven. Nu är han inte vältränad, så vi pratar kilometertider på uppåt 6 minuter.

    Vad gäller återhämtningen så är mina iakttagelser, till skillnad från Walter #16 att LCHF är bättre, men det går inte att slå fast åt ngt håll förrän man gjort studier av det, och det kan också skilja mellan konditionsidrott och styrkeidrott, samt intensiteten.

    Och ska jag vara ärlig nu, då jag innan TV4 förstörde det roliga, jag följde skidskytte med mkt intresse för några år sedan, så JA, Björn Ferry bevisade att man kan åka fort och ta OS-guld på LCHF-liknande kost. Men oavsett vad han säger själv (ifall han nu gör det?), så var han vassare skidåkare säsongen före. Jag minns en tävling då när han låg en bra bit efter inför spurtvarvet men tokåkte och hopp-skate:ade förbi en för övrigt snabb åkare i en backe. Han var känd för sina spurtvarv, men så såg det inte ut under OS-säsongen. Hade han inte varit i så suverän skjutform hade han aldrig fått ett OS-guld. För mig spelar detta dock mindre roll, för belackarna menade på den tiden att man knappt skulle kunna hasa sig runt utan kolhydrater. Han överbevisade dem tydligt, för man måste åka ganska fort för att hålla ifrån den övriga världseliten som tar en straffrunda eller två.

    Jag vet inte varför det alltid blir så onyanserat när fysiska prestationer blir samtalsämne kring LCHF? Varför räcker det inte med att veta att LCHF fungerar kanon för vardagsmotionärer, som 99.9% av alla oss svenskar är (soffpotatisar inkluderat i siffran). Varför måste det bevisas att LCHF är kung i varje tänkbart sammanhang?

  39. Traningochnutrition.wordpress.com
    Visst kan man bygga muskler på LCHF, men styrketräning är huvudsakligen en anerob form av träning (om vi inte tala ohemula mängder repetioner i ett och samma set). Anaerob träning bryter ner glykogen snabbt till energi och när det tar slut kommer man inte att kunna träna på maxnivå längre, då mjölksyran snabbt kommer som ett paket på posten.

    Men träning på en något lättare nivå, absolut.

    Men kolhydrater är viktiga för att bygga muskler; insulin stimulerar anabol signalering om inte muskelproteinsyntes i sig, som aminosyror står för själva (de essentiella aminosyrorna, EAA och särskilt den grenade aminosyran leucin som sätter igång proteinsyntesen).

    Dessutom tillkommer faktorer som ork, immunförsvar, återhämtning osv. Något som förmodligen dock fungerar hyffsat om man är "fett-anpassad" s a s. För att inte tala om att öka på gymmet, något som kräver intensiv träning periodvis för att öka vikterna. Tunga maxlyft kan dock säkerligen fungera med LCHF, men mer volym på relativt tung intensitet blir nog ett problem.

    Slutligen ska det sägas att före- och efterbilder är ruskigt förrädiska; ljus, pump (blod i musklerna) gör en enorm skillnad för hur bilder ser ut.

    Svar: #43, #47
  40. Traningochnutrition.wordpress.com
    Dessutom får folk äta precis som de vill, helst så länge de inte blir fanatiska, extrema och förvränger verkligheten.

    Vill man äta LCHF och mår bra av det så får man givetvis göra det och vill man äta kolhydrater och mår bra av det så är det också fritt fram.

    Svårare än så är det inte.

  41. Björn
    Bra Anton!
    Intressanta diskussioner här!
    Kolla gärna in Peter Attia och hans sajt eatingacademy.com. Finns här förresten någon som har fler tips på träning/lågkolhydrats-bloggar? Coltings blogg verkar ju ligga på is just nu.
  42. S
    Ngn som vet vad som annars händer i kroppen förutom att man kan bygga muskler genom att gå "the LCHF Way" vad händer inuti kroppen? Påverkas kärlen? Insulinbalansen?
  43. Leo
    Många har märkt att man får bättre immunförsvar med LCHF, alltså blir sjuk mer sällan. Antar det är för kroppen blir mindre inflammerad av frånvaron av kolhydrater (och det inflammerande LDL:et).

    Jag har hört att man får mycket mindre mjölksyra när man kör på fettdrift, vilket jag själv märkt. Mjölksyran är en restprodukt som bildas när man spjälkar upp glykogenen i musklerna.

    Jag orkar träna sjukt mycket hårdare med LCHF än innan. Speciellt som ni säger på långa sträckor, men även styrketräningen har blivit effektivare. Det är mycket mycket lättare att bygga muskler samtidigt som man minskar fettet. Det är rätt krångligt med kolhydrater - där får man bygga och deffa sen, eller tvärtom.
    Har hört detta från många andra. Ni som säger LCHF och träning inte fungerar, har ni testat? Alltså på en period som är längre än 3 månader (så mitrokondier i celler hinner bildas för att förbränna fett effektivt).

    Svar: #51, #56, #64
  44. Roffe
    Är det någon som har testat att träna på LCHF och samtidigt druckit större mängder c-vitamin? (alt intravenöst eller liposomal c-vitamin)

    En kille som heter Thomas Levy påstår att han och hans träningskompisar lyckas prestera mellan 20 - 30 % bättre vid intag av 50 g intravenöst. Samtidigt säger han att pga av att c-vitamin och glukos är så lika så skjuter insulinet i höjden vid dessa stora intag av c-vitamin. Intressant med tanke på att ett av LCHF:s effekter är att dra ner insulinnivån.

    Är det någon av er som tränar som vet mer?

    Det finns mängder med info på nätet av honom och klipp på youtube men jag ville höra av någon som testat själv.

  45. lars erik larsson
    Bra att Ni diskuterar kost på det här stället, däremot är inte speglar så viktiga
    Vet i alla fall att kött ska man vara försiktig med. I USA går 70% av spannmålet
    till djurfoder för att producenterna ska kunna fortsätta att producera billigt kött
    Problemet är att en del kött som äts ligger kvar i tjocktarmen och jäser till-
    sammans med sockret för att matsmältningen inte fungerar till sist. I unga år händer
    det inte så mycket, men längre fram blir det problem. Det utvecklas till Cancer
    Läs gärna vad forskarna på Karolinska forskar om. Vi får i oss för mycket protein.
    Det talas om DNA:s skräpkammare och haveri i arvsmassan.
    Om ni kommer ihåg Ricky Brush; hur mycket protein fick inte han i sig. Han dog för
    något år sedan i Cancer. 1 av 3 idag får cancer, snart är det varannan om vi inte
    lyckas hejda utvecklingen. Ja inte vet jag vad man ska äta. Vet i alla fall att man inte
    kan gå in i en livsmedelsbutik utan att lockas köpa fel mat. Det borde finnas
    varningstexter på de flesta produkter, precis som det gör på cigarettpaketen.
    Själv går jag på cellgifter numera, det tycks också fungera, känner mig stark som en
    Bisonoxe. Problemet var att min frisör blev arbetslös. Spegeln ställde jag ner i källaren
    tills vidare i går kväll. Tänkte tatuera mig senare vid tillfälle. Vet bara inte vad jag ska
    placera den. Min far och jag körde förbi en ryggsäck i Hede för en tid sedan. Vi fick se sedan att det var min bror. Han hade så mycket protein i ryggsäcken så att han inte syntes själv,
    han gillar att träna. Han har lockigt fint hår så han speglar sig lite då och då, han brukar
    sjunga om speglar. Glöm nu inte att gå in och läsa min blogg. Alltid finns det nåt som är
    läsvärt. Ha det fint gott folk/lasse
    http://lassebloggen.blogg.se
    Svar: #50
  46. Anton Svensson
    Tack för alla fina kommentarer. För er som vilja följa fortsättningen på min LCHF-resa får jättegärna följa mig på instagram. "antonsvenzzon"
  47. YAT

    Anaerob träning bryter ner glykogen snabbt till energi och när det tar slut kommer man inte att kunna träna på maxnivå längre,

    Rätt så långt.

    När glykogenet tar slut är du hänvisad till enbart fettförbränning. Eftersom fett kräver mer syre för att kunna leverera samma mängd energi blir det en begränsning i möjligt effektuttag, d v s energi/tidsenehet.
    Dock tåls att påpekas att när det gäller anaerob träning så är det nästan undantagslöst försurningen av musklerna som är den begränsande faktorn. M a o får du alltså för mycket "mjölksyra" långt innan dina glykogendepåer tar slut. Ja, d v s förutsatt att du inte redan tömt dessa med intensiv aerob träning på 70-100% av VO2max.

    ..då mjölksyran snabbt kommer som ett paket på posten.

    Nja.. Vet inte om jag förstår dej rätt, men i de få fall glykogenet tar så slut så bildas ingen mjölksyra. Det blir nämligen svårt att bilda mjölksyra då glykogenet tar slut eftersom det lagrade glykogenet är ursprungsmaterialet för i första hand glukos och i andra hand anaerob spjälkning av glukosen till "mjölksyra". Slut på glykogen, ingen glukos att spjälka till "mjölksyra".

    Svar: #48
  48. Anton Svensson
    Inte så jätte insatt i just detta ämne men betyder det du skriver att man skulle ha mer fördel med mindre kolhydrater vad det gäller mjölksyra?

    Mina träningspass idag ser ut enligt följande, överkropp kör jag mkt super och dropsets med upp mot 30-50 reps. Börjar med 12 tunga tills jag är helt slut, sänker vikten tills jag orkar 8-12 till och sen sänker jag bara vikten tills de lätta vikterna är tunga nog under samma set antingen med samma övning eller en liknade övning med lite annan vinkel.

    Läst en del och förstått att vill man växa så ska man inte träna som en tyngdlyftare, det gör man för att bli stark. Nästan alla bodybuildare idag kör en helt annan träning mot en tynglyftare som lyfter tungt.

    Har märkt att min högrepsträning passar betydligt bättre med min kost än tunga korta set. Tycker även att min muskelutveckling exploderat sen jag började med högrepsträning.

    Kör alltid en muskelgrupp åt gången bortsett från ben som jag kör ihop magen samt armar i ett pass. Passen är nästan alltid 1h med så korta vilopauser jag bara orkar. Tror själv att jag växer bättre av att vila mindre och lättare vikter än tvärtom,

    Känner att mina muskler är helt slut med kortare vila efter passet, vist blir jag inte lika stark men mitt mål är att vara snygg naken om jag ska vara helt ärlig så styrkan är egentligen helt ointressant för mig.

  49. YAT

    Inte så jätte insatt i just detta ämne men betyder det du skriver att man skulle ha mer fördel med mindre kolhydrater vad det gäller mjölksyra?

    Nej. Hur mycket "mjölksyra" du får avgörs främst av intensiteten i träningen och till viss mån av hur bra teknik du har på det du tränar, samt hur vältränad du är.

    Det som händer vid lågkolhydratkost är att glykogenlagren blir mindre och den tid du kan arbeta på glykogenförbränning därmed kortare. Detta kan dock få negativa konsekvenser om du är konditionsidrottare och förbrukar dina glykogendepåer och inte får tillräcklig vila för att bygga upp dessa igen. Resultatet blir en successiv utarmning av glykogendepåerna till sådan nivå att det påverkar prestationsförmågan negativt.

    http://www.aftonbladet.se/sportbladet/vintersport/skidskytte/article1...

    Svar: #52
  50. Tomtefar

    Om ni kommer ihåg Ricky Brush; hur mycket protein fick inte han i sig. Han dog för något år sedan i Cancer

    Jo, "vi" kommer ihåg honom, frågan är om du gör det? Finns nämligen nog ingen känd svensk idrottare som pumpat i sig så mkt anabola steroider som han, och det är bland det mest cancerframkallande man kan få i sig. Hellre en solsemester i Fukushima än att ta ryssfemmor kontinuerligt i ett par år.

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg