Kaloriräkning

Här är något att argumentera över: Hur långt behöver en 70 kilos man springa för att förbränna en rejäl vetebulle? Utöver viloförbränningen alltså?

1 2

79 kommentarer

  1. us
    100g vetebulle = 365 kcal enligt SLVs databas.
    Borde behövas ca 30 minuter löpning om man springer 10km/h.
    Detta enligt en snabb googling efter lite fakta.

    Om jag då som konsult, i stället för att äta vetebullen, arbetar dessa 30 minuter kan jag köpa ca 1 kg hängmörad oxfile att tugga på vid senare tillfälle :)

  2. Nisse
    Springer personen i ett rimligt tempo. 45minuter / milen och springer en mil så bränner man ca 800kcal. En något så när vältränad håller ett snabbare tempo och bränner därför mer.
    De siffror jag hittade för en kanelbulle (Dafgård) på 70gr är 217kcal.
    Det bränner man på ungefär 10 minuter snabb löpning om man väger 70kg. Så visst är träning ett effektivt sätt att öka sin förbränning men till slut handlar det ändå om vad och hur mycket mat man petar i sig.
  3. Funderaren
    Problemet är ju att man sällan får lust att springa efter att man satt i sig en kanelbulle.
  4. Zepp
    Mnja.. min fråga blir då hur länge måste man sitta still vid datorn innan man bränt upp vetebullen.

    Jag tror ni har räknat med basalmetabolismen?

  5. Jonas
    Vad fiskar doktorn efter? Jag skulle säga att det inte går att svara vettigt på, eftersom det beror på så många faktorer att felmarginalen blir gigantisk. Precis som alltid när man försöker göra en kaloriräkning utefter tabeller dvs.
  6. Kattmoster
    Att ni ids.
  7. JOW
    Lite tomgång och cirkelgång här inne sen en tid tillbaka. I väntan på en bok eller är ämnet slutpratat?
  8. Han behöver inte springa en meter. Viloförbränningen räcker så bra, det är bara en fråga om hur länge han väntar. :)
  9. Bullar kan man bara bränna i ugnen, förresten omvandlas den säkert till ättiksyra eller nåt annat konstigt innan den kan bl till DDT i mitokondrierna... så det så!
  10. Zepp
    Jag tror att det är så här.. bullkillen springer ut på sin vanliga entimmesrunda och när han kommer tillbaka är han så hungrig att han tar en bulle till.. med andra ord kunde han ha suttit kvar i soffan.
  11. En halv mil.
  12. Docs exempel illustrerar absurditeten i kaloriräkning. Ingen kan räkna ut hur långt han måste springa, inte ens om man redovisar alla yttre faktorer som terräng, temperatur osv. Människan kan inte beskrivas i en enkel allmängiltig ekvation.
  13. fluffy_ferret
    Mats Lindberg och co. det kallas en uppskattning och den mätningen är vetenskapligt gjord.

    Så man kan kolla i dessa tabeller och få en approximativ uppskattning som stämmer ganska väl.

  14. Boktipset
    Ingen vettig människa som räknar kalorier äter bullar.
  15. Anders Sjölander
    Man behöver springa ca 1,5 timmar för att förbränna de 350 kalorier som en vetebulle innehåller.
  16. Nisse
    #10 Zepp Visst ligger säkert 70 kilos löparen som springer regelbundet i energibalans. Antagligen har den personen inget behov av att gå ner i vikt utan är ute efter helt andra saker med sin löpning. Däremot går det utmärkt att öka sin förbränning och inte öka sitt matintag lika mycket istället för att bara dra ner på maten.

    #15 Anders Sjölander 1,5 timme löpning bränner runt 1400kcal om man håller ett tempo på 45-50 minuter milen vilket är fullt rimligt för en frisk människa. En och en halv timme golf med golfbil bränner tom mer än det du föreslår för löpning.

  17. Mikael Q
    Lika långt som en betydligt mycket mindre smörklick.
  18. Johan
    #16 Nisse:
    Många sjuka människor på årets Stockholm halvmarathon! Bara 1452st klarade hålla 50min/milen (1h 40min) tempo och endast 441 klarade 45min/milen (1h 30min) utav totalt 6450 herrar. Tror du måste justera din uppfattning om vad som är ett rimligt löptempo bara man är frisk.
  19. #13,
    hur långt kommer en bil som väger 1400kg på en liter bensin?
    Lika vettig fråga.
  20. Nisse
    #18 Johan Även om man räknar på ett promenadtempo på timmen för att ta sig en mil så skulle personen förbränna 1100-1200kcal.
    Det löptempot jag skrev är fullt rimligt för en frisk människa. Det är inte på något sätt omöjligt eller ens svårt att uppnå. Jag skrev inte frisk otränad utan bara frisk människa.
    Tyvärr verkar det som att många människor idag räknar normal fysisk hälsa som den man får av ett stillasittande liv och all träning räknas som något extremt. Är man runt 30, frisk och inte klarar att ta sig runt en mil på 45-50 minuter är det verkligen dags att ta tag i sitt liv.
  21. Beorn
    Jag vet inte om detta direkt är svaret på frågan, men...

    Här finns lite intressant att läsa:
    (Enkel) Effektutveckling för olika arbeten:
    http://www.engineeringtoolbox.com/human-body-work-effort-heart-respon...

    (Avancerad) Hur energikonsumtionen ökar med olika livsstilar och med hänsyn till basalmetabolismen:
    http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e07.htm

    Sen gäller det ju att bullen tas upp lika bra i allas magar.
    Det finns de som ser ut som stickor och jämnt går och fryser, men de kan stoppa i sig vad som helst. Och de är inte speciellt aktiva på fritiden heller!
    Sen finns det såna som jag som knappta kan titta på en bulle utan att gå upp i vikt.

    Jag tror inte man kan prata om energi in=energi ut ens för samma energiform. Det handlar ju även om vad som tas upp i magen och vad som "passerar". Det måste vara ytterst olika för olika människor det med.

  22. jon
    Min favorit på området var killen som fick rådet att byta mellanmjölken mot lättmjölken och därigenom gå ner 10 kilo på ett år. Det funkade, fast tvärt om. +10 kilo.
  23. B-A
    Ungefär lika långt som för att förbränna ett kokt ägg eller 10g smör.
  24. Vrål Tarzan
    Varför förbränna överhuvudtaget?
    Skit i att äta den om du inte behöver den!!
  25. It's a trick question, folks! En mand på 70 kilo spiser med stor sandsynlighed ikke hvedeboller ;-)
  26. Martin
    Jag brukar räkna åt andra hållet, hur många kanelbullar/snickers bör jag äta efter dagens träningspass.

    En stor kanelbulle/snickers per 5 km löpning brukar vara en bra tumregel.

  27. liv
    "Tyvärr verkar det som att många människor idag räknar normal fysisk hälsa som den man får av ett stillasittande liv och all träning räknas som något extremt. Är man runt 30, frisk och inte klarar att ta sig runt en mil på 45-50 minuter är det verkligen dags att ta tag i sitt liv."

    Bra skrivet Nisse!

  28. Kalle
    Lurig fråga för här går teori och praktik inte ihop. I teorin går det bra att räkna på men i praktiken måste vi ta med faktorer som hungerkänslan efter löpningen...
  29. Vrål Tarzan
    Nog är livet en konstig sak. Min mor sa alltid när hon levde att vad skall man med motion till när man har en hög med ved som skall huggas.
    Under hennes levnad var det vila som skulle prioriteras eftersom man arbetade under hårda förhållanden utan riktig näringsrik mat.
    Glömmer aldrig hennes ansiktsuttryck när hon beskrev hur hon hade fått en fläskbit på hårdbrödbiten, som hon föste med överläppen till slutet av brödbiten för att sedan äta den som "efterrätt"..........bulle var aldrig tal om och några kalorier fanns inte på den tiden lika lite som just...motion!!
    Dagens samhälle verkar vara lite felkonstruerad när människan måste ta ledigt eller betala för sin motion på träningsgym och dylikt.
    Men om nu världen är uppochner så är den!!
  30. Majsan
    Jag skulle förmodligen inte springa milen på 45-50 min utan snarare kring timmen, även om jag inte av någon skulle ses som otränad! Under en kortare sträcka, typ 2-3 km är det förstås inga problem att hålla den farten, men för att springa en hel mil på den tiden krävs för många av oss att vi tränar lite löpträning.

    Självklart är jag nere i dessa tider ifall jag skulle träna på det sättet, men nu gör jag ju inte det. Jag tycker det är viktigt att se hur aktiv man är över huvud taget. Det finns massor med saker man kan göra som ökar din dos av rörelse under dagen. Själv hugger jag ved, gräver trädgårdsland och dräneringar, har skaffat mig djur som kräver daglig skötsel etc.

  31. A F
    Om den här 70-kilosmannen är frisk och inte har problem med insulinregleringen, så fungerar väl hans hungermekanismer så han äter lite mindre kvällsmat? Men det är klart att det är bra att springa (eller hitta någon annan träningsform som man gillar), då kanske han får lust att äta lika mycket kvällsmat som vanligt? Och det är bra att äta så få vetebullar som möjligt, om man vill fortsätta att vara frisk och väga 70 kg.
  32. A F
    Och här finns lite indikationer på att vete nog är riktigt dåligt.

    http://rawfoodsos.com/2010/09/02/the-china-study-wheat-and-heart-dise...

  33. Henrik (no 1)
    Men om man vill äta en bulle eller något annat onyttigt borde väl kvällen vara perfekt? Då hinner blodsockret stilla sig tills man vaknar på morgonen och risken för ytterligare sötsug borde vara mindre?
  34. Martin
    Äter man LCHF och har problem med sötsug och blodsockersvängningar, så ska man nog inte äta en bulle alls.

    Annars hade jag valt att äta den på morgonen då insulinkänsligheten är som högst, om vi nu ska gå ner på hårklyverinivå. Vet inte om detta med insulinkänslighet och morgon bara gäller folk på "normal" kost dock.

  35. A F
    Jag skulle också sagt på morgonen. Eller direkt efter träningen, när glykogenlagren är mer tömda. Men det kanske inte är så stor skillnad på morgon och kväll om man äter LCHF i övrigt. Vete tycks ju vara skadligt på något annat sätt än insulinsvängningar, så jag antar att om man av någon anledning vill äta en vetebulle är det bästa tillfället när det verkligen är fest och man bjuds en hembakad.
  36. Johan
    När är man vältränad ?
    Om man kan springa en mil på 45 minuter ? Om man kan lyfta 150 kilo i bänkpress ? Om man har magrutor ?
  37. Finns det någon konsensusuppskattning än? Ovanstående är nämligen ett exempel som kanske hamnar i min bok.

    Nisse,
    Är du säker på att du drar av viloförbränningen i de uppskattningarna?

  38. Johan,

    1,5x KV i bänk, 2x i böj och 2,5x i mark!

  39. A F
    Doc,

    Se upp så att vi inte hinner tröttna på din bok innan den kommer. ;-)

  40. Nisse
    #37 Doc Det vet jag faktiskt inte. Däremot så verkar 222 för en timmes lätt tyngdlyftning eller 296 för en timmes ridning vara väldigt lågt om man räknar in en viloförbrukning på 80kcal/timme (2000kcal/dygn). Men visst dra av 80kcal från mina siffror för att vara på säkra sidan. Det finns dessutom säkert tabeller som visar olika värden. Men att springa i ett tempo så man avverkar milen på 40-45 minuter bränner mycket energi jämfört med annan aktivitet.
    Däremot skulle jag inte klassa löpning som en bra metod för en kraftigt överviktig människa att snabbt gå ner i vikt. Risken är för stor att man istället drar på sig skador och kan röra på sig ännu sämre. Då är simning/vattengympa ett klart bättre alternativ.
  41. foie gras
    Kolla Stefan Rössners senaste föreläsning om fetma som ligger på nätet, http://www.tv4.se och som i 24 minuter ska peppa de gravt överviktiga deltagarna i nya tv4-showen Biggest Loser.
    Fettsnålt och fiberrikt ska det vara till mycket motion för dem som Rössner ser som missgynnade av naturen med gener som underlättar för "den kroniska sjukdom" som är den farliga övervikten.

    Kläm in bullen i den heligheten och se vad som händer.

  42. Nisse,
    Det kan nog vara svårt för de flesta med viktproblem att klämma milen på 40-45 minuter. ;)
  43. Behöver inte ens vara viktproblem. All extravikt, som muskler, är till fördärv när det gäller löpning.
  44. Nisse
    #42 Doc Jag räknade in löpning även i ett långsammare tempo. Det finns många fysiska aktiviteter man kan hålla på med även som överviktig men löpning ska man nog hålla sig ifrån. Det finns bättre träning om man är rätt om sina leder.
    Varför väljer du att använda en person som "bara" väger 70kg i exemplet?
  45. LarsCarlHansFson
    #38 hehe, det är ganska tunga siffror... skulle nog påstå att man kan vara hyfsat vältränad med mindre vikter... men jag gissar att du är lite ironisk...
  46. #45 Ironisk? Nä.

    Det är tämligen vedertagna mått för "vältränad", behöver inte ta mer än 1-2 års seriös träning att nå dit.

  47. Beorn
    Doc, om du verkligen vill veta och orkar räkna så kan väl min andra länk (#21) visa vad du behöver (jag "har inte tid" att göra det... :-/ ).

    Om det är konsensus från detta forum du väntar på får du nog vänta... ;-)

    Denna visar även vad "intensitetsfaktorn" för en ordentlig löparrunda blir (>7xRMR)
    http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

    Jag hävdar dock fortfarande att olika mycket av bullen tas upp beroende på människa.
    Ge glukosdropp istället! :-o

    Men jag kanske missar din punkt här...

  48. Susanna K
    Men hallå, kan man verkligen springa 1 mil efter att ha intagit en bulle? Jag skulle få en sådan sockersvängning efter tio minuter att jag fick stanna upp!
  49. Om personen istället skulle välja att cykla, hålla ett mycket lågt tempo på ca 20 km/h så är bullen borta på 50 min. Dubbla farten och bullen är borta på en kvart.
  50. Knäledsopererad
    Är man insulinresistent och tant i 40-årsåldern spelar det ingen roll att man tränar 1-2 timmar per dag – iofs mer lågintensivt än milen på 45 minuter – och aldrig äter några bullar. Jag blev inte av med mina 7 extrakilon hur mycket jag än tränade eller drog ner på allt onyttigt & portionsstorlekarna. Känner mig ytterst irriterad på alla käcka råd om att ta bort något och gå ned 3 kilo på ett år. Om man redan dragit bort allt onyttigt och ändå inte går ner då?

    Med LCHF dock smalt kilona bort på några månader och jag ökade muskelmassan trots att jag drog ned på träningen... Så ekvationen är värdelös för oss insulinrestenta men funkar kanske på yngre. När jag var 25 var det ingen match att gå ned ett par kilon. Tog bara bort kvällsmackan ett par veckor så var de borta. Men inte efter 35.

1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg