Myten att man behöver stora mängder kolhydrater för att kunna träna är på väg ut. Här är ännu en spik i kistan:
Strikt lågkolhydratkost verkar fungera bra även för elitgymnaster. I en ny studie höll de sig lika starka, men minskade i fettvikt och ökade (icke-signifikant) i muskelvikt.
Men det ändrar ju inget. Påståendet att idrottsliga prestationer skulle kräva kolhydrater är ju lika fel oavsett om man ersatt dem med fett eller protein.
Sen är ökningen 140%.
Vilken usel rubrik, "Nu är det bevisat - sportdryck ger resultat". Det enda nya i denna studie var "– Det är den första studien som visar en signifikant förbättring av prestationen i den olympiska grenen triathlon". Att socker hjälper kolhydratladdare vid tävling mer än vatten är inget nytt. http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/ Dock inte vid träning. http://traningslara.se/forstor-sportdrycken-ens-traningseffekt/ Studien jämför inte kolhydratladdare mot "fettladdade" så vad är det intressanta?
Ja, visst är det en usel rubrik. Först att det nu är bevisat att sportdryck ger resultat vilket det redan är sedan många år. Sedan att just sportdryck används som ord då du kan dricka vilken kolhydratrik dryck som helst. Det låter som du måste köpa Powerade typ. Förvisso första gången bevisat för triathlon men vad skulle vara speciellt med triathlon. Skulle kolhydraterna fungera sämre bara för att man byter gren mitt i alltihopa? Men varför bry sig om en rubrik egentligen, de brukar vara dåliga i media, de skall bara sälja.
Även Jonas Bergqvist är ju inne på samma linje som Colting. http://www.jonasbergqvist.se/ Alltså att träna med LCHF, bra mot skador och kroppen. Men att sedan under tävling både utnyttja fettenergin som man lärt kroppen att använda och samtidigt fylla upp med kolhydrater. Om det konceptet är det ultimata vet jag inte men vem vet, kanske är det framtiden. Jag har en vän som springer ultra på strikt LCHF, det går alldeles utmärkt. Men om en variant likt Colting eller Bergqvist fungerar bäst kan vi bara filosofera i, det får framtiden utvisa. Men helt klart skulle det vara spännande om det gick att kombinera för att uppnå bra resultat.
På SLV:s hemsida brukar man vara ganska tydlig med vad man skall äta och där ingår oftast inte skräpmat. Problemet är snarare att råden är svåra att följa och leder till för mycket dålig kost. Och värst av allt är sannolikt nyckelhålet.
I realiteten är råden att du får äta dålig mat men bara lite. Ganska kassa råd att locka med det goda och tro att folk håller sig på en bra nivå. Pasta ingår exempelvis i födan. Men man skall förstås inte äta för mycket. Eftersom vi inte får reda på någon mängd så blir det lätt för mycket. Man skall äta fiberbröd. Det blir inte heller lätt då brödbolagen färgar brödet med mörk sirap och så tror alla att det är nyttigt för det. Och vegetabiliska oljor är bättre. SLV rekommenderar inte alla men visst är det lätt att bli lurade av den fina bilden på den naturliga solrosen på chipsen. Och som sagt, nyckelhålet är riktigt usel. Skinkan är märkt för att den inte innehåller så mycket fett. Det är alltså sådant vi skall äta, typ 20 tillsatser. Trots detta varnar SLV för charkuterier. Men för guds skull, de har fortfarande nyckelhål på eländet och vill vägleda oss äta det. Sedan skall vi förstås äta fisk tre dagar i veckan. Det är ju bra, ett måste för att kompensera upp för mycket omega-6. Men vad händer om folk inte håller de där tre gånger i veckan, då blir ju deras omega-6-rika kost inte nyttig längre.
Ja, det vara bara några tankar. Tallriksmodellen är inte extremt usel men den är svår att följa och därav av inte speciellt bra. Den är framtagen ur "provrör". Tyvärr är den inte lika kompatibel med verkligheten som med provrören. Det verkar bara vara dietisterna som klarar av att följa den.
Då många pratar om att våga testa själv så blev jag då själv ett testfall som spinningledare. LCHF sedan 2011-01.
Kör spinning på intensivnivå med i huvudsak intervall pass. Med aktiv vila mellan intervallerna så ligger jag på mellan 85-90% av HRmax under 35 minuter med ett HRmax på 205bpm, jag är 47år. Två pass i veckan med ofta extra pass för en triathlon förening.
Jag har aldrig haft problem med uthålligheten sedan jag skippade majoriteten av kolhydraterna. Tvärtom, det har bara blivit bättre. Mindre runt midjan var ett annat resultat som inte mina spinningpass kunde minimera utan omläggning i kosten.
Att vikten minskade berodde på att energiintaget var lägre på den ketogena dieten.