Expressens LCHF-bilaga för oktober
Idag kommer månadens LCHF-bilaga från Expressen. Den säljs under en vecka eller tills den tar slut i butikerna. Den som inte vill missa något nummer verkar fortfarande kunna använda den här prenumerationskoden och få två nummer till rabatterat pris.
Har du läst senaste bilagan? Vad tyckte du?
Holländarna ligger hopplöst efter med sina tandställningar. Vår egen favorit-överviktsprofessor Stephan Rössner har sedan lång tid tillbaka utfört försöket att sy ihop stora delar av munnen på överviktiga patienter för att få dem att äta mindre portioner. Blev ingen succé.
Minska på proteinet och ersätt med fett. Det blir lätt för mycket protein, och så vitt jag förstår så kan man räkna proteinets effekt på insulinet som ca hälften av kolhydraternas.
Om det inte hjälper, dra ner på kalorierna. Antingen genom att äta mindre, eller genom att bränna kalorier via träning. Själv föredrar jag träning, men några tips för att kunna äta lite mindre är att dricka mer innan måltiden, äta långsammare eller helt enkelt stå ut med att inte bli helt mätt efter måltiden, mättnaden brukar infinna sig efter en stund ändå.
Även om LCHF fungerar perfekt för vissa, med snabb och enkel viktnedgång, så får ni andra nog tyvärr acceptera att även "ät mindre/träna mer" faktiskt kan vara ett alternativ/komplement. Om det beror på gener eller att ni förstört det hormonella systemet under många år är en annan historia. Förhoppningsvis anpassar sig kroppen efter ett tag så ni kan klara er på "normal" LCHF.
Ett till tips är att använda någon av alla tjänster på nätet för att räkna på näringsfördelningen. När jag använder en sådan, Linkura i mitt fall, så fungerar viktnedgången perfekt. Så fort jag slutar så lyckas jag alltid få i mig onödigt många kalorier, eller "fel" näring. Det är lätt att falla för önsketänkande när vi ska uppskatta vad vi egentligen äter.