Guide till årets nyårslöfte

Nyarslöften 2009

Så var det snart 2009! Många funderar säkert på om det är dags för ett nyårslöfte i år. Här är Kostdoktorns guide till de fyra vanligaste:

1/ Sluta röka

Om du röker är att sluta bland det bästa du kan göra för din kropp. Man minskar kraftigt risken för hjärtsjukdom, cancer och KOL, huden ser friskare och yngre ut, till och med potensen blir bättre utan cigaretter.

Det är svårt att sluta, men den som inte är redo kanske kan dra ner? Ju fler cigaretter desto värre. Antagligen är 20 om dagen ungefär dubbelt så farligt som 10. Många anser att man kan vinna något på att byta cigaretter mot snus – inte lika farligt för hälsan, men minst lika beroendeframkallande. Nikotinersättningsmedel hjälper bevisligen. Ytterligare hjälp kan vissa få av medicinen Champix (receptbelagd). Den verkar vara något effektivare än tidigare sådana (möjligen med mer biverkningar också).

Kan detta löfte vara något för dig? Läs Äntligen icke-rökare!, eller klicka här för att bygga upp motivationen:

Sluta röka

2/ Gå ner i vikt

En klassiker! Men om du många gånger tidigare haft detta löfte, och ändå är tyngre än tidigare, då kanske det är dags att prova något helt annat? Kost med lite fett och lite kalorier brukar ge tillfällig viktminskning men inom något år återgång till utgångsläget (eller mer). Lågkolhydratkost är en effektivare metod – det är vetenskapligt visat.

MidjemåttJag rekommenderar därför att undvika följande: Viktväktarna, Aftonbladets viktklubb, alla pulverdieter, och alla andra metoder som fortfarande rekommenderar fettsnål kost, trots att mängder av studier visar att det har dålig långtidseffekt.

Prova istället lämplig form av lågkolhydratkost. Här är mina bästa tips:

LCHF / Lågkolhydratkost för nybörjareBästa stället att börja.
Allt om viktnedgång Mer specifikt om viktnedgång.
Svårt gå ner i vikt?För den som testat LCHF, men ändå har svårt att gå ner. Eller för den som vill maximera viktförlusten. Hela 16 tips.
Blogginlägg om viktnedgångMängder av ytterligare läsning för intresserade.

Dessutom: bry dig gärna mindre om vågen, och kolla midjemåttet istället. Det är ett bättre mått på de flesta vis.

3/ Träna mer

Styrketräning

Träning kan göra dig starkare, smidigare, förbättra din kondition, din hälsa och troligen ditt välmående. Men var medveten om att det (tvärtom mot vad många tror) är ett förvånansvärt ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Där är kostförändring betydligt effektivare.

Själv rekommenderar jag gärna styrketräning. Har du aldrig provat kanske ett träningskort och några timmars hjälp av en personlig tränare kan vara en bra nyårspresent till dig själv? Eller läs den här och kör samma upplägg som jag.

Blogginlägg om träning

4/ Äta nyttigare

En bra idé vare sig det skall bli ett nyårslöfte eller inte. Ett litet förslag från mig: Ta bort allt socker och vitt mjöl ur kosten. Undvik även industriframställt fett (trans- och margariner). Ät riktig mat, sådant som folk åt förr, och som inte är tillverkat i en fabrik. Lite inspiration kan snabbt fås i denna trevliga bok med stenålderskost-inspirerade recept.

Lax

Vill du veta mer om fusket med våra livsmedel, och alla tillsatser i dem? Läs ”Den hemlige kocken” eller den nyare ”Äkta vara”.

Blogginlägg om livsmedel / E-nr
Till matens försvar
Blogginlägg om (nyttig) mat.

Mitt nyårslöfte

Vad blir då mitt löfte? Det blir att fortsätta göra den här sidan så bra som jag kan (målsättning: en av Sveriges tio största bloggar 2009). Utan att glömma bort att ha det bra på andra sätt också! Och hinna träna tre gånger i veckan.

Ditt nyårslöfte

Har du något annat löfte på gång? Lämna gärna en kommentar och tipsa andra!

41 Kommentarer

  1. Irre
    Röstade ät nyttigare.
    Har sedan April ätit enligt LCHF och gått ner ca 12 Kg. Mår väldigt bra. Innan kändes kroppen väldigt seg och trött, men inte längre. Har fått inspiration att laga mat och handlar numer mest "rena" råvaror istället för halvfabrikat/helfabrikat. Senaste inköpet var 62Kg nötkött från närproducent (gräsbetande).
  2. Ingvar Bejvel
    Klart dåliga illustrationer till att äta nyttigt! Laxen är säkert odlad med lågt omega-3-index, och avocado-fettet kan man inte tillgodogöra sig (vegetabiliskt!).
  3. Haha, ja det är ju upplagt för invändningar vad man än väljer. Och jag som ändå försökte vara så okontroversiell som möjligt! 🙂

    Jag håller inte med dig riktigt, men meningarna är ju delade på området. Vad tycker du att jag borde ha valt för illustrationer?

  4. Wille
    Var det någon som såg naturfilmen från Sarek om björnen Rapa igår? Dom sa det så klart och tydligt att björnen åt sig snabbt fet enbart på sockret i kråkbären. Det skulle vissa professorer på Karolinska ha sett..
  5. Wille,
    de hade bara sagt att björnen uppenbarligen måste ut och springa mer. Eller kanske få en gastric bypass-operation.
  6. Valet blev "Annat nyårslöfte", men egentligen har jag inga nyårslöften ; jag gav ett löfte för ett antal år sedan att jag skulle sluta med det... :o)

    Däremot har jag tre nyårsmålsättningar för 2009 ;
    - året då jag blir tvåsiffrig
    - året då jag kommer upp på en hästrygg igen
    - året då jag springer/joggar/lunkar tre kilometer i terräng under 25 minuter

  7. Stefan
    Hello!

    Fru Filur:

    Ska du fylla 10 nästa år? 🙂
    Jag fattar, kul om du kommer under 100kg.
    Jag själv längtar dit. Skulle faktiskt kunna bli nästa år, står på strax under 110kg. Min viktväktande sambo har däremot börjat med skumtomtar.

    Gott Nytt år på er

  8. susanne hammar
    varför kan jag inte välja mer än ett förslag och varför ser jag inte röstresultatet?
  9. Tyvärr är det inställt på max 1 val - välj det viktigaste löftet.

    Resultatet bör du se efter att du röstat - eller tryck bara på "view results". Fungerar det inte bör det bero på någon inställning i din dator. Då kan jag inte hjälpa dig tyvärr.

  10. susanne hammar
    Nu kan jag se röstresultatet. Men jag skulle vilja kunna rösta på mer en ett förslag!
  11. susanne hammar
    OK! Sluta feströka får väl bli det viktigaste då. Men träna mer ligger väldigt nära.
  12. Inga löften alls inför nästa år. Jag ska bara fortsätta såsom jag slutar detta år - LCHF och massor av fysisk aktivitet!
  13. Trillian
    Nu har jag läst allt om LCHF i några veckor och även börjat så smått gå över till tänket och kosten, men fortfarande är jag både fettskrämd och otroligt sockerberoende. Smaskade precis i mig en marmeladkula (en såndär jättestor grön en). Men middagen bestod endast av 9% kolisar, 74% fett och 17% protein. Så jag har en bit kvar till 5% kolhydrater, men dit ska jag så småningom. Och jag är faktiskt stolt över att jag lyckats få in så mycket fett i min kost sista tiden och det finns inte en enda lightprodukt längre kvar i kylen.

    Mitt nyårslöfte är att gå ner i vikt och att jag ska gå ner i vikt med LCHF-metoden. Detta blir första gången för mig. Jag har alltid kört HCLF. Ska bli skitspännande detta. Jag längtar riktigt till den 1/1-2009. Så imorgon äter jag min sista tiramisu och sen kör vi.

    Jag gillar din sida. Den är välskriven och informativ på ett otroligt pedagogiskt sätt.

    Gott Nytt År!

  14. Trillian,
    kul att du gillar sidan!

    Berätta gärna hur det går för dig framöver, och Gott nytt år till dig med!

  15. Trillian: tiramisu är inte så hemskt farlig. Om du bara hoppar över keksen i bottnet och minskar sockermängden till en tredjedel så är det nästan LCHF 😉
  16. Trillian
    Doc: Det gör jag så gärna, nu när jag vågade öppna munnen =)

    elocinave: Ja tanken slog mig också när jag meckade ihop tiramisun förut. Funderade faktiskt på att göra en lchf-variant. Det får bli nästa gång.

  17. om den blir god så får du gärna dela med dig av receptet! ;-D alltid kul att bygga upp sin receptbank!...
  18. Jon Jonsson
    Doc! Jag väljer "3. Träna mer".

    Bästa valet hade nog varit "Äta nyttigare" men det känns svårt i en stressig vardag att förbättra mer.

    Bästa och snabbaste förändringen för hela världen skulle nog vara om Amerikanarna tog som nyårslöfte att prova LowCarb.

    Såg i alla fall på en sida av Dr Michael R. Eades att förändringarna i den Svenska LowCarb-opinionen uppmärksammas.

    Artikeln handlar om studier som visar att LowCarb ger bättre medicinska förbättringar jämfort med bara lågt GI i allmänhet och också i jämförelse med högfiberkost.

    Sedan följer bla lite intressanta kommentarer och hänvisningar till Sverige.

    Engelska versionen är här:
    http://www.proteinpower.com/drmike/statins/a-tale-of-two-studies/

    En automatöversatt version på Svenska finns här
    (inte perfekt, men inte så dumt ändå när man inte läser jättesnabbt på engelska, och det gör inte jag):
    http://translate.google.se/translate?u=http%3A%2F%2Fwww.proteinpower....

  19. Jon,
    tack för tipset. Jag hade läst inlägget (mycket bra) men inte kommentarerna... 🙂
  20. Jeanette
    Valde "att gå ner i vikt" Har trots 7 månaders LCHF inte gått ner i vikt. Men tänker fortsätta som jag gör, mår väldigt bra förutom rygg/ledont.Tränar en del, men ska öka träningen. Åker till Sälen vecka 2 och 3 och åker utför....bra början på träningsåret. Cykeln är mitt bästa och roligaste träningsredskap efter skidorna...så...en cykelsemester planeras in.

    Önskar er alla ett GOTT NYTT ÅR!

  21. Som kex i tiramitsu borde man väl kunna anävnda kex gjorda på finmalda hasselnötter som man vänder ner i några hårt vispade äggvitor, breder ut på en plåt, gärna med silikonbakpapper, och gräddar ungefär som maräng?

    Det borde ju bli betydligt mindre kolhydrater i sådana?

    Har för mig att någon på KiF hade gjort något sådant.

    Borde även vara perfekt som bottnar till tårtor eller bakelse ifall man gör dem lite tjockare.

  22. ja, jag håller med dig Kenneth. det låter som en bra ersättning!.. hört receptet förut, men inte provat själv... någon som provat?
  23. Biker
    MIN NYÅRSLÖFFTE
    Jag tänker INTE:
    -sluta röka, det klarar jag inte tyvärr!
    -sluta dricka min whisky, klarar jag inte heller!
    -inte sluta dricka öl (ja då har gått över till Spendrups BRIGHT Brev)
    MEN:
    -Jag tänker fortsätta att äta fetrik mat med minimalt av kolhydrater och jag hoppas att jag går ner i vikt ytterligare tills sommaren.
    Har gått ner 12 kg sedan förra semester och halverat mina blodrycksmediciner och ..
    Fått både lust och fötmågan till sex.
    Jag mår så bra...
    Biker
    ps.
    Tackar Kostdoktor och Dr Annica
    ds.
  24. Biker
    MIN NYÅRSLÖFFTE
    Jag tänker INTE:
    -sluta röka, det klarar jag inte tyvärr!
    -sluta dricka min whisky, klarar jag inte heller!
    -inte sluta dricka öl (ja då har gått över till Spendrups BRIGHT Brev)
    MEN:
    -Jag tänker fortsätta att äta fetrik mat med minimalt av kolhydrater och jag hoppas att jag går ner i vikt ytterligare tills sommaren.
    Har gått ner 12 kg sedan förra semester och halverat mina blodrycksmediciner och ..
    Fått både lust och fötmågan till sex.
    Jag mår så bra...
    Biker
    ps.
    Tackar Kostdoktor och Dr Annica
    ds.
  25. Prickade för "Träna mer".

    Jag blir friskare på LCHF men om jag inte motionerar står vikten stilla.
    I jul har jag begått några söta synder och känner på kläderna att jag lagt på mig lite. Med helgerna försvinner automatiskt godiset i form av rågbröd och en del choklad, och en och annan söt sillbit, så jag oroar mig inte för maten "från och med dag ett" år 2009. Men försoffningen måste brytas med hjälp av dagliga promenader (funkade bra under våren när jag älgade på i en timme om dagen) och jag hoppas att jag tar mod till mig och skaffar ett gymkort. Det sista är inget nyårslöfte men ett litet hopp om att jag ska tycka att det är OK att vara nybörjare efter nära 20 års paus.

    Läste nyss om Anna Bäsén (i Expressen) som fick pris som "Årets folkbildare". Och kom att tänka på att du nog bör vara en stark kandidat inför prisutdelningen nästa år. Hon har nått "massorna" via sina artiklar i Expressen. Jag har inte läst så många av dem, så jag är inte rätt person att bedöma om hon förtjänar priset. Men dig läser jag ju till "frukost, lunch och middag" och jag anser att du som just folkbildare är fullkomligt fenomenal. Inte bara för att du så självklart nått alla oss, i "den stora allmänheten". Oss "vanliga" som av proffspropagandister och deras nyttiga idioter, blivit gravt lågutbildade eller åtminstone felutbildade om kost och hälsa. Genom all den massiva propaganda mot läkedom och för medicinberoende, sjukdomsacceptans, knivdyrkan och inte minst ("självaste roten till det onda") fettskrämdheten, som idag råder (som vore lögnen den enda sanningen, närapå) har din röst inom ett år blivit så stark, att de gravt högutbildade fått börja visa upp hur felutbildade de också är. Nästa steg är att också de lär om, börjar tänka och återgår till att på allvar arbeta som läkare.

    Inte vet jag hur de som står bakom priset ska motivera sitt val men vi har väl ett år på oss...
    att hjälpa dem hitta de rätta orden. Jag räknar med att detta märkliga år 2008, är bara början. Tack för din fantastiska blogg och för ditt sakliga prövande sätt, att ta fram allt sannare sanningar dag efter dag. Du har levt upp till det jag ser som folkbildarens främsta upgift, du har tydligt visat att vi alla måste våga tänka själva.

    Önskar dig och alla andra här "hos dig" ett riktigt fett bra år 2009.

  26. MEM
    Ett riktigt Gott Nytt År önskas till vår ena "husläkare" Doc!! Annika är givetvis den andra!! Din blogg är ovärderlig och besöks ibland flera gånger per dag. Hoppas Du har tid att fortsätta på samma sätt även i fortsättningen och informera oss om kost och hälsa!!
    MEM
  27. Zizzy
    Från och med imorgon ska jag börja äta mer hälsosamt och med tonvikt på LCHF!

    Jag har frossat så mycket det senast året att min kropp tagit stryk. Dags att börja behandla den/mig väl.

    Lagom portioner varav en stor del ska innehålla naturligt fett. 🙂

  28. Lena
    Jag önskar Doc och alla andra kloka människor här Ett Framgångsrikt 2009!
    Jag lovar mig själv att fortsätta på denna inslagna, upplysningens väg och att försöka få med mig så många som möjligt.
    Det Du vinner på Doc, är din icke-fundamentala och ödmjuka inställning till allas olika bilder verkligheten. Keep it up!
  29. Lena
    PS Om det till äventyrs finns någon här som på det nya året vill sluta röka, vill jag mycket varmt rekommendera "Äntligen ickerökare" av Allen Carr. Efter att ha läst denna, slutade jag för sista gången och det var, tro mig på mitt ord, lätt som en plätt! Och då var jag ordentligt nikotinberoende sedan över trettio år med en konsumtion av 30-40/dag.
    Det kanske inte ger dig den slutliga knuffen, som jag fick; kanske skall man vara i exakt rätt läge av mottaglighet för just denna boks budskap. Men pröva - kanske blir du en av oss icke-rökare.
    Allen C har även skrivit en bantarbok, där han är lika fel ute som andra fettskrämda, men rökning vet han allt om 😉
  30. Zizzy
    Gott nytt år Doc! Och tack för alla goda råd. Din sajt är helt klart en av dem jag oftast läser. 🙂
  31. Gott Nytt År Doc! Tack för en underbar sajt. Du är en stor hjälp och tröst för många och inger mycket hopp. Jag hoppas att du firar det gångna året ordentligt och firar in det nya minst lika mycket. Jag fram emot att lyssna på dig "live" i Stockholm nästa år. Sköt om dig!
  32. Karin20
    Gott nytt år Doc_ och hoppas ditt år kommer att bli ett härligt år fyllt av dagar med god mat, jobb i balans och en trevlig fritid. Och för vår skull att du hinner med denna fantastiska blogg lika mycket som nu, du gör ett enormt arbete här.

    För min skull: jag äter kanon, dvs LCHF, hör till de lyckliga som slutat röka för gott nästan exakt 22 år sedan (min son fyller 22 i maj, samband?), men ska försöka hinna med att träna mera.

    Och gott nytt år till alla andra också.

  33. Hej!

    Har följt några av LCHF bloggarna flitigt de sista månaderna, bland annat din Doc.
    Det började under hösten med att sötsuget ökade och rädslan att lägga på sig smög sig på...igen. Har alltid tränat mycket och utmanat mig med olika långlopp och ätit mycket kolhydrater. Regelbundna bantningskurer med VV och GI har slutat på samma sätt d.v.s tillbaka till startvikt. Var på gång med Aftonbladets Viktklubb men ingen är gladare än jag nu när jag hittat hit i stället. Den kunskap jag inhämtat dessa månader är svåra att acceptera efter alla kolhydratuppladdningar men jag försöker att lära om. Sötsuget är borta och det fungerar bra att träna vilket förvånat mig mycket. Nu blir det lite stramare tyglar efter nyår, gott nytt år!

  34. Obelix
    Sitter och myser framför datorn, ska på nyårsfest strax, nyss grundat med 40 gr kallpressat kokosfett och ett ägg då det blir wiskey och vin ikväll,
    satsar på tvättbräda sommaren 09 som nyårslöfte med LCHF och skrotlyftning som verktyg.

    Gott nytt år!

  35. Lisslie
    Vill önska dig kostdoktorn ett Gott Nytt 2009.

    Fortsätt kämpa för oss. Skall nu i Januari lyssna på er den 24.

    Beundrar dig, Annika och alla andra kämpar.

  36. Effie
    Jag kryssade i "annat".

    Jag lovade att vara snäll mot mig själv, och göra roliga saker. Och att börja spara för att kunna hälsa på släkten i USA.

    I "snäll mot mig själv" ingår i o f s att försöka gå ner i vikt men det är inte helt lätt. Jag fortsätter med LCHF (har ätit det i två år) och se om jag kan hitta en väg; senaste året har vikten definitivt inte rört sig åt rätt håll, inte ens under några veckor med enbart ägg, kött och fett. Under julen har det blivit en del onyttigheter; nu är det ett nytt år och nya tag.

    Önskar alla som skriver och läser här ett gott nytt år.

  37. Marie
    Hej Doc! Tack för jättebra läsning!
    Jag har ätit LCHF kost ett par månader nu och mår jättebra, tänker inte gå till aka till kolhydratkost igen, finns ingen anledning att göra det när man mår så bra utan!! Gick ner ca 5 kg, sedan står det still, men det gör inget, viktigast är att jag mår bra, inte har ont i kroppen och inte är ständigt hungrig!! Jag har röstat på att jag ska träna mer, har redan börjat äta bättre, gått ner några kg, och några bränner man väl bort när man tränar...och slutat röka och snusa har jag gjort, blev så glad när jag läste tidigare kommentar om e bok om att sluta röka med Allen Carr, nikotinister-läs den!!! Det var lika mycket aha upplevelse att läsa den som nikotinist, som det var att läsa om LHCF kosten och testa den!! Jag klarade galant att sluta med nikotin, jag började smygröka som 10-åring och tyckte det lät hemskt att jag rökt 25 år av mitt liv, endast varit rökfri i 10 år av 35..visst låter det hemskt!!?Nikotiniste, jag rekommenderar att ni läser Allen Carr!! Och om LCHF vill jag bara säga att äntligen i mitt liv är jag inte ständigt hungrig/sugen..kom först inte på att det var av den här kosten, så det är några aha upplevelser man får under tiden;)
    Säga nåt om träning med LCHF kosten, min sambo har börjat träna igen nu efter han har ätit LCHF, och sista tiden har vi dragit ner ganska ordentligt på kolisar, och han mår jättebra när han tränar och efteråt, i början dunkande huvudvärk, men det gick över han ser snabbare resultat, både synliga och resultat med styrkan!! Tackar för all bra läsning Doc!! Önskar alla ett gott nytt år!/ Marie
  38. Marie
    Vill bara tillägga det jag glömde nämna i mitt inligg ovan att Allen Carr fick mig att inse att nikotin substitut bara förlänger abstinensen, man trappar nerfårännu mer abstinens..så nu fick jag det sagt!!
    ha det gott :)/ marie
  39. Cilla
    Hej Doc.

    Har provat det mesta, det som gav störst viknedgång är trots allt viktväktarna, gick ned 25kg utav dom har jag gått upp ca 3kg på 6år.
    Detta utan att träna.
    Provade det här med minskat kolhydratintag, det fungerade i ca 1mån
    sedan stod jag still, ingen viktnedgång alls efter det.
    Har ca 8kg kvar att gå ner för att nå min målvikt och tänkte göra ett
    nytt försök, har dock svårt att leva utan bröd, hur är det med hårt bröd??

  40. Cilla,
    grattis till ditt fina resultat med viktväktarna. Jag skulle gissa att du tillhör de 5% som långsiktigt klarat det bäst (om inte 1%).

    Om du inte vill vara utan bröd: om brödet är hårt eller mjukt spelar inte särskilt stor roll, hård bröd är förvånansvärt snabbt för magen att bryta ner ändå. Det handlar mer om vikten på brödet. Välj alltså gärna tunna skivor. Och ha rejält med pålägg på, helst så mycket att du blir mätt av bara en skiva!

    Se här för ett extremt exempel
    😉

  41. Mitt nyårslöfte är att jag för första gången i mitt 28-åriga liv lära mig att springa (dvs mer än i 200 meter och sen dö). Har så smått börjat min löpträning och siktar mot vårruset i maj =)

    Ner i vikt vill jag ju också - även om det för min hyffsat normalviktiga kropp går väldigt väldigt trögt på LCHF så tänker jag hålla ut ändå, det minskade sockersuget är vinst nog.

    Tack för superduperbra sida som jag kollar minst en gång om dagen =)

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg