Gå ner i vikt med optimal ketos

Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 14 av mina 17 bästa råd. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?

Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrigäta riktig matmäta sina framsteg smarttänka långsiktigtundvika fruktöl och sötningsmedel, se över medicineringstressa mindre och sova mer, äta mindre mjölkprodukter och nötterfylla på vitaminer och mineraler samt att träna.

Här är nummer fjorton:

14. Kom i optimal ketos

OBS: Rekommenderas ej för typ 1-diabetiker, se nedan.

Menarini ketonmätare

Nu är vi framme vid råd 14. Om du fortfarande har svårt att gå ner i vikt, trots de 13 råden ovan, kan det vara dags för det tunga artilleriet: Optimal ketos. Det har hjälpt många som länge kämpat med viktplatåer på lågkolhydratkost att plötsligt börja rasa i vikt igen.

Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta mindre kalorier än man förbrukar – utan hunger – och minskar i vikt. Flera av de följande råden ovan handlar om att finjustera kosten för bättre effekt.

Hur vet man att man får maximal hormonell effekt av sin lågkolhydratkost? Jo, genom att uppnå ”optimal ketos”.

Ketos

Ketos är ett tillstånd som innebär att kroppen har extremt hög fettförbränning. Även hjärnan drivs då på fett, via ketonkroppar. Dessa är energimolekyler i blodet (liksom blodsocker) som tillverkas av fett i levern och blir bränsle för hjärnan.

För att få igång ketonproduktionen behöver mängden av hormonet insulin i blodet vara låg. Ju lägre insulin, desto högre ketonproduktion. Och när man har en välkontrollerad rejäl mängd ketoner i blodet så är det ett bevis på att insulinet är mycket lågt – och att du får maximal effekt av din lågkolhydratkost. Det kallas optimal ketos.

Att mäta ketoner

Det finns nu överkomliga hemmamätare för blodketoner. Efter ett stick i fingret kan du på några sekunder få veta hur stor mängd ketoner du har.

Blodketoner mäts i första hand fastande på morgonen. Här är en guide för att tolka resultatet:

  • Under 0,5 mmol/L räknas inte som ketos. Här har du långt ifrån maximal fettförbränning.
  • Mellan 0,5-1,5 mmol/L räknas som begynnande ketos. Du får bra men inte maximal effekt på vikten.
  • Runt 1,5 – 3 mmol/L kallas optimal ketos och rekommenderas för maximal viktminskning.
  • Värden på över 3 mmol/L är erfarenhetsmässigt onödigt, det vill säga ger varken bättre eller sämre vikteffekt än att ligga mellan 1,5 – 3. Högre värden kan ibland också tyda på att du inte får i dig tillräckligt med mat. Hos typ 1-diabetiker kan det bero på svår insulinbrist, se nedan.

Urinketoner

Du kan också mäta dina ketoner på mer gammeldags vis med urinstickor (receptfritt på apotek). Urinstickor ger osäkrare mätningar av flera skäl och kan inte rakt av jämföras med ovanstående rekommendationer. Dock är urinketonstickorna betydligt billigare.

Effekt för mig

Läs gärna mina rapporter från ett två månader långt försök:

  1. Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning
  2. Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning
  3. Slutrapport: Två månaders strikt LCHF och ketonmätning

Trots att jag var nöjd med min vikt innan försöket gav det -4,5 kilo och -7 cm i midjemått ytterligare, utan ökad träning och utan tillstymmelse till hunger.

Hur man når optimal ketos

Många som tror sig äta riktigt strikt lågkolhydratkost blir förvånade när de mäter sina blodketoner. Kanske ligger de bara på exempelvis 0,2 eller 0,5 – långt ifrån optimala nivåer. Varför?

Knepet i det läget brukar inte bara vara att undvika alla uppenbara större kolhydratkällor (sötsaker, bröd, pasta, ris, potatis) utan också att vara försiktig med proteinmängden. Äter man stora mängder kött, ägg osv. så omvandlas överskottsprotein till druvsocker i kroppen. Större mängder protein kan också höja ditt insulin något. Du hamnar då aldrig i optimal ketos.

Hemligheten brukar vara att äta sig mätt med mer fett. Om du exempelvis adderar mer kryddsmör till din köttbit så behöver du kanske inte ta en andra bit kött, du blir mätt på den första.

Ett knep som många använder för att få i sig extra fett är fettkaffe (ibland kallat ”Magic Bullet Coffee” eller MBC). Det är en runt en matsked smör och en matsked kokosfett i ditt (morgon)kaffe. Du behöver en mixerstav för att blanda.

Mer fett i din mat gör dig mättare. Därmed äter du mindre protein och ännu mindre kolhydrater. Ditt insulin sjunker i botten och du lyckas förhoppningsvis ta dig hela vägen till optimal ketos. Sen brukar många sega viktplatåer knäckas.

Om du ändå har svårt att lyckas kan du fråga andra på diskussionsforumet.

Om det inte fungerar

Att vara i optimal ketos en längre tid (förslagsvis en månad) gör att du med säkerhet vet att du får maximal hormonell effekt av din lågkolhydratkost. Om detta inte ger märkbar viktminskning så kan du lugnt dra slutsatsen att för mycket kolhydrater INTE är problemet som bromsar din viktminskning. Det finns andra skäl till övervikt. Då är du redo för de tre kommande avslutande tipsen.

Testa

Beställ ketonmätare enkelt

Mer

Se även min videointervju med den amerikanska läkaren Peter Attia om strikt ketogen lågkolhydratkost (svenska undertexter finns): Very Low Carb Performance

Läs alla råd på sidan Svårt gå ner i vikt?

OBS

Om du har typ 1-diabetes bör du inte använda rådet ovan om uttalad ketos, det kan vara riskabelt. Du behöver noga se till att du har normala blodsockernivåer om du alls har ketoner i blodet. I så fall är det vanlig ketos, precis som hos friska som äter strikt LCHF.

Höga blodsockernivåer samtidigt som höga ketonnivåer innebär däremot att du har sjuklig brist på insulin, något som icke-diabetiker inte riskerar. Det kan leda till ketoacidos, vilket är potentiellt livsfarligt. Du behöver då injicera mer insulin och vid minsta osäkerhet kontakta sjukvården. Att jaga höga ketonnivåer för viktkontroll är inte värt risken vid typ 1-diabetes.

1 2

78 kommentarer

  1. E
    Hur vet man hur mycket protein man ska äta?
    Svar: #3
  2. Henrik
    Hur gör man bäst för att hamna i ooptimal ketos ?
  3. Om du räknar så är 1 gram protein per dag per kilo önskad kroppsvikt en rimlig nivå som nog inte bör överskridas så mycket om man vill hamna i optimal ketos.
  4. e
    Jag väger ungefär 120 kg, är 195 lång, tränar 4-5 gånger i veckan. Hur många gram protein ska jag ha, förstod inte vad du menade med , 1 gram protein per dag per kilo.
    Svar: #5
  5. Hanna Tolander
    Muskeltränar du måste du kanske öka mängden något, men annars är det så här lätt:

    Om din idealvikt är X så ska du äta X gram protein/dag.

    Exempel: Jag borde väga runt 65 kilo tror jag själv och ska alltså äta runt 65 gr protein per dag.

  6. e
    120 gram per dag?
    Svar: #9, #11
  7. Erik J
    Har diabetes typ1 och har ätit en relativt strikt lchf sedan 2 år. Jag undrar om du vet Doc (eller någon annan) var gränsen går för att blodsockret är för högt när man är i ketos. Ligger i stort sett aldrig över 10mmol/L sedan jag började med lchf. Antar att det inte finns någon risk för ketoacidos då?
    /Erik
    Svar: #8, #29
  8. Knappast, vid ketoacidos är blodsockret normalt över 15. Ofta mycket högre.
  9. Hanna Tolander
    Ja, förutsatt att 120 kg är din målvikt.
  10. Snapphane
    Oj, om jag väger 78 kg idag och vill väga 70 ska jag alltså äta max 70 g protein per dag. Då är det nog inte så konstigt att jag stått still i vikt i över ett år. Gick ner 20 kg ganska kvickt sen vart det stopp. Mer fett alltså, mindre mjölkprodukter (grädde i mitt fall) och mer smör.
  11. Mumin
    Som Hanna skrev: Det är idealvikten du ska utgå ifrån. Vad vill/borde du väga? Om det är, säg, 95 kg så ska du äta 95 gram protein per dag. Tänk på att det är fråga om gram *protein*, inte gram *kött*. Lax, tex, innehåller omkring 20 gr protein/100 gr lax. En bit lax på 150 gr skulle såldes ge ca 30 gr protein. Till detta kommer också protein från ev. andra saker på tallriken, kanske crème fraîche el liknande...
  12. Pia
    Sedan jag slutade med mjölk i kaffet har jag varit i optimal ketos :-)
  13. 2.1 i blodketoner, typ 1a, så länge man tar basalinsulinet finns det ju ingen risk för ketoacidos.
  14. Joshua3
    Har mätt sedan 15 januari (till idag 11feb) under denna tid har jag legat mellan 0,7-3,8 , ungefär 15 av dessa dagar har jag legat optimalt mellan 1,5-3,0

    Känns som det gått som en bergochdalbana dock, upp och ned, det är ganska känsligt, Excelarket ser ut som en bergskedja :-), har märkt att Ost, ägg, och andra proteiner får man vara försiktig med, man kan äta 1 ägg men inte 3-4 per dag, kyckling går inte alls, för magert kött med lite fett och mycket protein. Har ätit endel Macademia nötter det verkar vara helt okej utan att ge utslag på ketos. Kokosolja och smör är bra bas, och alltid smörkaffe på morgonen. Andra saker som verkar vara okej är Philadelphiaost, gurka/grönsallad, brieost, fläsksvålar som snacks. Men det handlar nog mer om helheten än enskillda produkter. Försöker dricka 2-3 liter vatten per dag..

    En intressantfråga dock vad händer om man fortsätter mer än 30 dagar, 45,60,90 dagar? fortsätter viktnedgången mot utsatt mål eller får man platåer på vägen... är det nån vits att mäta och köra strikt längre tider?

    /J

  15. E
    Det är ju svårt veta hur mycket man ska då äta. Finns det en tabell på hur många gram protein det finns i livsmedel?
  16. Ann Kristin
    Det finns massor av tabeller på nätet, likaså appar för smartphones. Enklast är väl att tänka 20 g per 100 g kött/fisk/skaldjur, och 12 g per 100 g ägg. Livsmedelsdatabasen är en, men det finns åtskilliga. Det handlar om att tänka i proteinvikt, inte kött/fiskvikt. Om jag som kvinna vill väga 60 kg ska jag äta 60 g protein, dvs 300 g kött/fisk. Om man sedan lägger till kokosolja, smör osv, samt måttligt med ovanjordsgrönsaker borde det funka...i teorin. Jobbar på ketosen själv, inte lätt.
  17. Joanna
    Vilka ar de " tre kommade avslutande tipsen " Doc ? Ar den sista tipsen - Rakna kalorier ! ?? Varfor kommer den sist ? Varfor har jag attit mig matt pa fet med god samvete och forlarat ett ar till . Jag ska inte vanta Doc pa din sista tipsen , jag bastemer mig nu for att halvfasta .Jag har varit overvikt hela livet och trodde pa Dig Doc som pa God , men jag ar besviken att jag blev " lurad " pa nogat satt .Nar jag laste Kostdoktorn sa trodde jag att det ska vara rolig att banta . Plotslog skriver Du att det ar viktigt att " ata mindre kalorier an man forbrukar " . Varfor sa inteDu fran borjan att kalorier HAR BETYDELSE. Jag har forlarat mycket tid , at mig met , haft rolig och vantat pa MIRAKEL , allt for att idag ta igen beslut for att svalt banta . Halsning Joanna .
    PS Forlat for dalig svenska .
    Svar: #23
  18. Joshua3
    Joanna, du ska äta dig mätt och ha roligt.... För livet är för kort för att svältbanta... "Problemet" med svältbantning är att man faktiskt går ner i vikt men man förstör förbränningen (och kroppen) och blir trött och svag och förlorar både fett och muskler... i längden är det inte hållbart utan man börjar äta igen och går upp, eller ännu värre fortsätter svältbanta och blir sjuk....

    Viktväktarna tror jag det är säger "du går garanterat ned i vikt" och Yes, det gör man och Yes det fungerar att gå ned i vikt med de metoderna och räkna kallorier, MEN det är kortsiktigt, och man blir inte "smal" man får vågen att visa mindre en kort period.....

    LCHF är en långsiktig lösning som man måste ha tålamod med, och Mirakel kan hända absolut, men det är ingen quikfix utan en långsiktighet.... Ge det 1-2 år minst....

    Det viktigaste är nog att också gilla sig själv och må bra och äta sunt och inte vara rädd för fett, det är mitt tips, lära sig laga bra mat från grunden, lära sig vad mat innehåller osv.

    Sen är det viktigt att vara realistisk, är man 170cm och vill väga 55Kg så kanske man har fel strategi (anser jag) Vikten är egentligen helt ointressant, det är midjemått och muskler och styrka och ork som är viktigt... LCHF ger så mycket mer som sömn, magen är lugn och allt sånt som absolut är viktigt för livskvaliten... Och att äta naturlig sund mat gör att vi alla mår bra och djuren mår bra också..

    /J

  19. Joanna
    Joshua 3 - tussen tack for ditt svar . Jag tror mycet pa LCHF och forstar hur det fungerar , men ar besviken att ingen vagar saga att man maste rakna kalorier for de har betydelse . Man sager tvartam istallet att " man ska glomma kalori raknande och ata sig mat pa fett . Jag lykades aldrig .Jag maste oksa saga att jag har PCOS , vager 110 kg och star stilla pa LCHF - darfor jag tror pa metoden sa mycket , for att jag fortsatter ga upp i vikt till exempel pa semester nar jag ater brod och drcker ol ( sa gick jag upp 4 kg pa en manads semester) . Nar jag a i Sverige igen och kor med LCHF , gar jag inte ner i vikt , men INTE fortsatter ga upp i vikt heller ! Darfor ska jag svaltbanta pa LCHF - det ar min sista chans . Om jag lykas ga ner 40 kg , da kommer jag aldrig ga upp i vikt for att jag tanker kora med LCHF hela livet ut .Men for att unna sig sta stilla i vikt (som gor jag nu utan att rakna kalorier ) , maste jag forst tappa mina 40 kg pa svalt LCHF ( ta bor nastan allt fett) .Nar jag blir small och glad , kan jag med god samvete fortsatta med " vanlig" LCHF och kommer aldrig ga upp i vikt mer ( har testat 1 ar ) .Halsning .
    Svar: #20
  20. Nina S
    Joanna - om du svälter dig ner i vikt kommer du att stressa din kropp oerhört mycket. Du kommer att må dåligt på många sätt. Om jag är rätt underrättad så är PCOS en hormonell störning, hormoner behöver fett för att fungera. Du förstör alltså jättemycket för dig själv om du tar bort fettet. Kanske du skall lägga till mer istället?
    Bli medlem på Kolhydrater i fokus, http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4d714a8cb9cb46224405e9c7-min... så kan du dels läsa om andra med PCOS, dels starta en egen tråd där och få hjälp och råd som inte förstör för dig.
  21. Joanna
    Nina S- Du har sakert ratt i det Du har skrivit , men jag ar desperat , men tack for svaret och tipset .
  22. Fredde
    Hur ser det ut med protein-intaget om tex tränar var dag?! slipper man då tänka på att
    man ej ska äta tex MAX 80 g per dag om man vill väga 80 kg? utan har då "råd" med större intag utan att det påverkar fettförbränningen negativt?
  23. Ann Kristin
    Joanna, jag har själv svårt att gå ner i vikt. Men några saker är viktiga: det finns inga gudar, bara vanliga människor ;).

    Vissa har extremt svårt att tappa i vikt.
    Om kroppen har varit ur fas i många år tar det tid att hitta vägen.
    Allra först måste man acceptera sig själv, för att vara desperat är kontraproduktivt.
    Stress är oerhört dåligt för vikten.
    Försök att hitta balansen mellan fett, protein och kolhydrater.
    Man behöver inte räkna kalorier, men har man haft ett stört förhållande till mat och vikt kanske man överäter trots allt.

    Jag har ätit 1500 kcal/dag i åratal, men vikten minskar oerhört sakta. På 4,5 år har jag inte ens minskat tio kilo. Men jag mår bättre. Jag försöker hitta balans, ro och att gilla läget. För oavsett vikt är det här mitt liv som sakta går. Lika bra att vara nöjd.

  24. C.G
    Såhär har jag gjort:

    Jag har inte fattat hur lite protein jag egentligen ska äta för att börja gå ner i vikt....
    Jag väger ca 62 kg nu och vill ner till ca 58. Eller vikten har egentligen ingen betydelse utan fettmängden på kroppen! Jag mäter mig istället.

    Jag äter mellan 55-60 g protein från blandfärs om dagen och resten fett (300g färs/dag). steker ca 100 gram svamp eller aubergine per dag för att "suga upp" färsfettet i pannan (myyycket vitaminer där!!)

    Sedan lägger jag till majo/bea och LCHF-kaffe så jag kommer upp i totalt 1400-1600 kcal om dagen beroende på hur hungrig/mätt jag är. Jag tränar 4 pass i veckan. ÄNTLIGEN börjar det hända något :)

    Befinner mig runt 2,5 i fasteketos nu. Lite tråkig mathållning (älskar mina grönsaker) men jag kör på så länge jag kan motivera mig och så länge jag får resultat! Jag känner hur fettet försvinner vilket är väldigt häftigt :)

    Är endast nojig att musklerna ska försvinna men hey jag är en brud som fortfarande tar
    100 kg i marklyft så jag antar att musklerna e kvar :)

  25. Dice
    Hej, Har en fråga jag hoppas någon kan svara på.. Rätt ny på LCHF. Kört nu i 6veckor och gått ner 5kg.. väger 83 nu och är kille på 177cm,skall ner till 77. Jag äter 3grr per dag. kl 06 kl13 och någång mellan 18-20 beroende på träning och lite annat.. Till min fråga.. Behöver jag mellanmål eller äta mer/tätare eller spelar det ingen roll.. känner alltså ingen hunger mellan måltiderna, ibland kan magen kurra kl 12 men då får man hålla sig till 13 för då har jag lunch.. Tänkte om kroppen ställer in sig på svält eller om det är myt?
  26. Zepp
    Du får gå flera veckor med energiunderskott innan kroppen reagerar som om det vore svält!

    Att bli hungrig strax innan lunchen är normalt.. det är så det skall vara!

    Jag äter för det mesta två gånger per dag.

    Och ja.. vissa dagar kan jag bli extra hungrig tidigt.. energibehovet och energiintaget varierar.

    Men som du säger.. är det bara en-två timmar till lunch så tar jag en kopp kaffe.

    Men jag antar att du dels är yngre än mig.. och betydligt aktivare.. så kan det väl vara lämpligt med tre mål.. om inte annat så för bekvämlighetens skull och att man äter när andra gör det.

    Skulle du bli vrålhungrig flera timmar innan nästa planerade måltid så har du antagligen ätit för lite föregående måltid.

  27. Dice
    Kanon svar Zepp.. Aa jag tror 3 mål går åt. 25år tränar fotboll 2-3grr per vecka och gym tre, en/två vila.. Jasså några veckor säger du, nu har jag ju äti så här i 6 veckor, ska man öka maten för att sedan minska eller vad är bäst för att bibehålla viktnedgång och muskler?
  28. Zepp
    Hos friska individer så räknar kroppen kalorierna åt dig och reglerar intaget genom aptiten!

    Se bara till att äta riktig mat.. så sköter kroppen det själv.

    Som fotbollsspelare så kommer du nog ha nytta av den ökade fettoxidationen och den snabbare återhämtningen, då prestationer ofta består av rusher med mindre aktivitet emellan.

  29. Tove

    Har diabetes typ1 och har ätit en relativt strikt lchf sedan 2 år. Jag undrar om du vet Doc (eller någon annan) var gränsen går för att blodsockret är för högt när man är i ketos. Ligger i stort sett aldrig över 10mmol/L sedan jag började med lchf. Antar att det inte finns någon risk för ketoacidos då? /Erik

    Jag skulle rekommendera att du mäter med Ketostix (gratis för oss diabetiker) för att vara säker. Jag har nämligen själv typ 1 och hade tidigare enbart utslag om blodsockret låg över 15 mmol/l men kan nu med betydligt lägre blodsockervärden få det tidigare. Så uppskatta inte! Mät, är mitt råd. :)

  30. Joanna
    Ann Kristin - tack for svaret . Det Du har skrivit stammer jatte bra pa mig . Ja har bantat hela mitt liv och det ar klart att jag har stort forhallande till mat och kanske darfor borde jag se till pa hur mycket kalorier jg ater . Ibland undrar jag ocksa om det ar inte sa att jag ar lika kanslig pa fet som pa kolhydrater - jag har markt att sa fort jag ater lax , majones , olja -kan jag ga upp lite grand i vikt , som jag inte gor om jag tar lite smor till kott aller gradde till kaffe . Jag har funderat pa det alla har svarat till mig och alla har ratt i det ni har skrivit , tack . Det ar inte fel pa lchf att jag inte gar ner i vikt , det ar fel pa mig och som jag skrev igar jag tror jatte mycket pa lchf och ar taksam att den finns .
    Svar: #32
  31. Martin Olsson
    Hej, kopierade följande från Docs text ovan.

    "Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta mindre kalorier än man förbrukar – utan hunger – och minskar i vikt."

    Är det senaste rön att det ÄNDÅ handlar om att bränna fler kalorier än vad man tar in som leder till viktnedgång? Jag hade uppfattat att en fettdriven kropp, i optimal ketos alltså, ökar i förbränning och gör sig av med fettdepåer eftersom de inte behövs. Ät den mat du är avsedd för så får du din optimala kroppsform. Eller hur det nu var...

    Magic Bullet Coffe för mig behöver mycket mer smör än en matsked för att ge mättnad. Problemet för lchf-nybörjare som jag ser det är att öka intag av fett. Mina ketosnivåer kräver ordentligt med fett för att vara optimala. Mina bekanta som är nyfikna på lchf vill gärna äta kött och grönsaker men en smörklick på tallriken... Nej, då får det vara.

  32. Ann Kristin
    Joanna, det är inte "fel"på dig. Lika lite som att det är fel på en astmatiker eller en allergiker. Fösök att gilla dig själv redan nu, för att din kropp fungerar ändå, att du kan gå, tänka och känna. Jag tror att det är lika viktigt som vad man äter. Lycka till!
  33. Joanna
    Ok .Tack !
  34. Joshua3
    Joanna, vill verkligen inte kritisera dig, du är på rätt spår, men du skriver "Jag är desperat", och du hör själv vart det leder... Jo mot en önskan om "en quik fix" och visst det vore kul om det gick att trycka på en knapp och så var allt som man önskade... Men ska du gå en lång promenad på 1 mil så börjar det med 1 steg, 2 steg, 3 steg osv.
    Sen ytterst sett handlar det om att vem vill du lyssna på ? Samhällets lögner eller dina sanningar... Sanningen är att du duger och är bra, i sammhällets ögon kommer du aldrig duga... Det finns också marknadskrafter som tjänar massor av pengar på att du ska köpa deras "quik fix" lösning, finns sällan några pengar att hämta i långsiktighet och bra beslut... då vinner du och inte dom... Och ytterst sätt vad spelar det för roll om man är fet och glad eller smal och glad??? Gå runt en dag på stan och fundera på hur många av "de smala" som ser genuint glada ut? Och sen väljer du att inse själv vad som är viktigt och må bra, göra bra saker... Sen läser du dig till information om LCHF och bygger sakta men säkert upp en kunskap och en ny livsstil som fungerar på lång sikt, tro mig 1-2-3 år går ganska snabbt, och om du börjar gå nu, så har du bra resultat om ett par år... Men det inre livet och glädjen i livet har du med dig oavsett. Jag har gått ner 12kg på 1,5 år... det känns bra och jag är glad att jag inte gick ner snabbare, men egentligen bryr jag mig inte så mycket om det, utan det som är bra nu är att jag kan gå promenader eller träna utan att vara nojig över att bränna fett, för jag vet att det har med kosten att göra och inte genom om jag går 1-2h varje dag, nu kan jag gå 1timme ibland och bara njuta och ta in intryck och lämna mobilen hemma, det är stor skillnad... Och nu om ett tag så räknas jag som "normalviktig" och då ser jag endast till måttbandet runt midjan, vågen bryr jag mig inte alls om, den ska visa en summa som jag hoppas är lite högre så musklerna ger utslag.. men strunt i den....
    Tänk också på vad som ger dig långsiktig kunskap, att bygga upp kunskap om LCHF tex. via denna sida har du nytta av länge.... Att läsa på facebook, nyheter och bloggar kanske du har nytta av 5 minuter... Satsa på sunda värderingar. Och kom ihåg du är 100% bra nu och 100% bra sen, det är ingen resa mot att vara "bra", det är du hela tiden.. Låt ingen trampa på dig!!

    Only dead fish follow the stream...

    /J

    Svar: #35
  35. Ann Kristin
    J, så klokt du skriver.Exakt så känner jag också. Jag hade "oturen" att gå upp i vikt på "normalkost", men har aldrig gått på vare sig skönhetsmyter eller andra myter. Min kropp fungerade (visserligen allt sämre) och jag njöt av att kunna älska och arbeta. Lchf har inte varit en väg att banta, utan en väg tll ett friskare liv. Det är tungt och smärtsamt att vara tung, helt enkelt.
  36. Henrik
    Hej!
    Jag ska på provtagning snart och vill mäta mina ketoner. Vilket prov ska jag ta?
    Vad heter det på "medicinsk språk"?

    Min reumatologläkare jag träffade sa bara att den mäts i urinen...men visste inget om blodketoner eller vad han skulle kryssa i remissen till labbet.

    Kan någon hjälpa mig?
    Tack på förhand!

  37. Ann Kristin
    Jag har en mätare för både blodsocker och ketoner, man mäter med stickor som man lägger en bloddroppe på, sedan förs stickan in i mätaren och man fr ett värde. Du ser bild på mätaren mm här på bloggen. Andreas Eenfeldt skriver om sin ketosmätning här också. Hur man mäter på ett labb vet jag inte, men blodmätning ä mer noggrann än urinmätning.
  38. Zepp
    Man mäter ketouremi i urinen.. det funkar bäst för kolisätare.. för har de ansenliga ketonhalter i urinen så är något fel.

    Äter man en ketogen diet.. så är det bättre att mäta blodketoner.. då man är i ketos i stort sett hela tiden.. men det behöver inte innebära att man har något i urinen för det.

    Antingen mäter man ketoner.. i urin eller blod hos läkaren och då för att utröna huruvida man har någon sjukdom eller så mäter man hemma för att kolla att man verkligen äter en ketogen diet och hur ketogen den är.

  39. Catharina
    Hej! Tack för en bra hälsoblogg jag läser så ofta jag hinner.Tjej på 46 år 168 cm,75 kg;(Kämpar själv med lätt övervikt och har börjat träna nu går på gym samt promenader med gåstavar och det är inte lätt men börjar ge resultat:) Häromdagen var det en tjej som tyckte jag var smal fast jag inte känner det själv och man blir ju förstås jätteglad har kämpat så;) Men tyvärr blev jag sjuk nu i veckan det var ju ett nederlag det ,men märkte att dagen efter trots feber och annat så åtehämtat mig snabbare denna gång. Ville bara fråga hur jag ska göra med min kost jag kör med ganska sund kost mkt grönsaker,kyckling,fisk etc typ lite lchf e det bra för mig och hur ska jag lägga upp det med min träning så jag inte blir sjuk igen,trodde att träning skulle ge mig bättre fysisk hälsa...men jag har väl gått ut för hårt:( Tack för en bra sida mvh C
  40. Henrik
    Efter ytterligare mer googlande på blodketoner fann jag äntligen vad det heter i laboratorieväg. :-)

    "Genom att mäta blodketoner upptäcker man mycket snabbare en stegring av ketoner, och man mäter den ketonkropp som är dominerande, det vill säga 3-beta-hydroxibutyrat (3BHB)"

    Alltså, 3BHB, är det man ska be att få mätt om man ska ta blodprover på labbet.

  41. Gunnar C
    Jag har under ett par månader kört ganska strikt LCHF-kost i syfte att gå ner ungefär 8 kg. Det jag funnit är att maten är utsökt god, men viktnedgången har varit måttlig. Har då följt det vanlige rådet att äta mer fett. Tvärstopp ! Och så har jag läst allt jag kommit över för och emot LCHF. Tydligen finns det inget som helst vetenskapligt stöd för teorin om kolhydrater/insulin/fetma, och och att äta mer av det i särklass kaloririkaste (fett) låter onekligen osmart om vikten inte vill ned. Jag tillhörde dem som var naiva nog att tro att bara för att man åt LCHF , så gällde inte vanliga fysikaliska lagar som att kaloriöverskott ger viktuppgång. Jag har därför dragit ned ordentligt på fett; inte för att jag tror det är onyttigt på något sätt, men just pga. energitätheten, och sett till att få i mig rejält med protein, men också ökat på kolhydratdelen, men utan att använda snabba sådana, och nu minskar min vikt i bra takt, Jag inser att jag tar en risk, nämligen att jag tillåter mig mer och mer kolhydrater, så att den goda trenden bryts, men den tar jag. Jag tycker det är för extremt och nästan lite omoget att försöka (nästan) utesluta en hel kostgrupp som kolhydrater. Sen har jag själv märkt att motion har en högst märbar effekt på viktnedgången, som måste bero på mer än bara de kalorier man förbränner under tiden
    Svar: #42
  42. Jag tillhörde dem som var naiva nog att tro att bara för att man åt LCHF, så gällde inte vanliga fysikaliska lagar som att kaloriöverskott ger viktuppgång.

    Ingen som har någon som helst koll påstår det.

    Poängen med LCHF är att det brukar underlätta att nå kaloriunderskott utan hunger eller kaloriräkning.

  43. Leif Gröndahl
    Ketoner är ju fettsyror, syror är ju aldrig bra för kroppen men ändå rekommenderas att komma i optimal ketos. Själv är jag typ 1 diabetiker med insulinpump. Jag får en nära döden upplevelse då min ketonmätare visar över 2 och blodsockret är under 8.
    Men för att återgå till fettsyror (ketoner) som kommer ut med urinen, jag upplever att urinvägarna påverkas av detta.
    Svar: #44
  44. Ann Kristin
    Så vitt jag förstår är det skillnad på ketos för friska och diabetessjuka. I alla fall var det först när jag uppnådde ketos över 1,5 som jag fick i gång min förbränning. Jag mår bra och går ner i vikt.

    Så här säger wikipedia: http://sv.wikipedia.org/wiki/Ketonkropp

    Tydligen är ketonkroppar inte fettsyror, men någon mer insatt än jag kan säkert förklara detta.

  45. Leif Gröndahl
    Ketos är ingen skillnad för en frisk och en diabetessjuk, annat än när diabetikern får höga ketonvärden (hur höga har jag aldrig fått svar på, men det viktiga är blodsockernivån, skall ej vara över 17.
    Det här läste jag angående Ketoner och fettsyror.
    Ketoner (eller ketonkroppar) är en nedbrytningsprodukt av fettsyror och får förhöjd koncentration (i blod- eller urinprov)
    Svar: #46
  46. Ann Kristin
    Jag har inte hittat någon information om att fettsyror i blodet skulle kunna vara skadligt. Det är ju för övrigt det enda sättet att gå ner i vikt, oavsett om man gör det genom att frisätta ketonkroppar genom lågkalorikost=fettfrbränning genom svält, teller genom lågkolhydratkost=fettförbränning med mera fett. Så jag väljer att försätta mig i lchfketos, för trots allt är det onyttigare att vara fet än smal.
  47. Leif Gröndahl
    Tror inte fettsyror är utrett ännu huruvida de skadar eller ej. Inom LCHF världen är det bara som ett tecken på fettförbränning och då är det bra. Blev för ca 1 år sedan på dessa sidor rekommenderad att öka på kolhydraterna för att få ner ketonvärdet, som då låg mellan 1 och 2 och normalt blodsocker. Det var av den som kallar sig Zepp. Men sedan dess är det viktigare att vara i optimal ketos. Jag får problem med urinvägarna då ketonvärdet är för högt, ej ketoacidos för det vet jag hur det känns. Jag gör som du fortsätter med LCHF kost, men bekymrar mig för detta med ketoner som jag aldrig får svar på huruvida dom skadar eller ej.
  48. Leif Gröndahl
    Är en LCHF typ 1 diabetiker som fortfarande tror att längre tid i ketos som dessutom utsöndrar ketoner i urinen är skadligt för kroppen på sikt, även för friska icke diabetiker. Det är välkänt att ketoacidos hos framförallt diabetiker ger skador på inre organ och cirkulationsbesvär. Tror att ketonernas betydelse kommer att visa sig om några år i ketos och att detta är den stora nackdelen med alltför strikt LCHF kost.
    Läste något väldigt idiotiskt som vår vän ZEPP skrev på en annan sida där ketoner diskuterades.
    "Nu går ju sjukvårdspersonal efter kolhydratätare och när de har ketoner i urinen så är det nåt som är fel. När lågkolhydratätare har högt med ketoner är det normalt."
    Frågan är det olika ketoner en kolhydratätare har en de som vi LCHF ätare har.
    Har försökt att få svar på när optimal ketos övergår i ketoacidos, vet att blodsockret har en avgörande betydelse och att det som gått som alltid drabbar typ 1 diabetiker med insulinbrist, men ju högre ketonvärdet blir desto närmare kommer man.
  49. Zepp
    Näe det är samma ketoner.. men om du inte aktivt strävar efter att hamna i ketos och gör det ändå.. så är något fel!

    Grejen är den att både ketonnivåer och blodsockernivåer regleras av insulin.. dvs vid för höga nivåer av någon av dessa så utsöndras insulin som sänker blodsockret och/eller ketonnivån.

    Ja ketoacidos är ett allvarligt problem, men skadorna kommer främst från det höga blodsockret.

    Acidosen är farlig av helt andra orsaker.. och är ett livshotande tillstånd.

    Ketoacidos karaktäriseras av höga ketonhalter och högt blodsocker!

    Vi pratar då om nivåer på blodsockret som ligger på 20 eller över samt ketonnivåer på 10 eller över.

    Normal ketonnivå för kolisätare är 0-0,6.. kan bli något högre vid krafig fysisk ansträngning.
    Medans normal nivå för de på ketogen diet är 1-3.

    Vid hög fysisk ansträngning kan den stiga upp till 6.. vilket är helt normalt.

  50. Leif Gröndahl
    Bra att vi talar om samma ketoner. Kostdoktorn säger att man istället för ketonmätare för blod kan använda urinstickor. Jag vill hävda att optimal ketos är då vi går ner i vikt utan att få utslag av ketoner i urinen. Det är så att det som utsöndras i urinen är ett överskott av ketoner=fettsyror, det överskottet i kroppen kommer att ge följdskador i framtiden om vi fortsätter att sträva efter höga ketonnivåer. Innan de elektroniska blodmätarna kom för glukos och ketoner utrustades diabetiker med urinstickor, målet var att glukos och ketonvärden skulle vara negativa. Jag är utrustad med insulinpump och har en ketonmätare=fettsyremätare, men har skaffat urinstickor för att på så sätt försöka att undvika följdskador av ketonerna=fettsyrorna i urinen och blodet.
    Som jag tidigare sagt så är det inte utrett vilka skador ketonerna=fettsyrorna ger och vid vilken nivå. Detta bör man vara klar över innan man rekommenderar de höga ketonvärden som man gör. Man skall veta att vikten minskar utan höga ketonvärden, bara man anpassar ett lagom kolhydratintag till LCHF kosten för att minimera utsöndring av ketoner i urinen. Detta kolhydratintag är ganska litet för att reglera ketonöverskottet, men kan vara värt det för att begränsa framtida skador på inre organ och urinvägar.
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg