Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning

Kan ketonmätning hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din prestation? Det är den viktigaste frågan som mitt experiment sista fyra veckorna försöker svara på.

Rapport #1, om upplägget och maten

Här är kurvor över vikt– och midjemåttets utveckling under de fyra veckorna, samt resultaten av blod- och urinketonmätningar:

 
In i optimal ketos

 
Efter två-tre veckor i lättare ketos har jag nu spenderat åtta dagar i ”optimal” ketos, mellan 1.5 – 3 mmol/L. Vill du veta mer om vad som hänt?

Effekter av optimal ketos

Vikt

Efter fyra veckor kan jag konstatera att trots att jag var nöjd med min vikt innan så har jag ändå smalnat av märkbart: -4 kilo och -6 centimeter i midjan. Detta utan minsta hunger, tvärtom har jag sällan känt mig så konstant mätt. Det är gott att äta mat vid måltiderna men jag kan lätt hoppa över en.

Min vikt som började på 100 kilo var med god marginal normal eftersom jag är drygt två meter lång (och styrketränar regelbundet).

Under 94 cm i midjemått räknas som utmärkt för män. Jag började på fina 91 och är nu ända nere på 85. Det behövs ett nytt hål i bältet och det betyder att jag är smalare än jag varit på mycket länge. Inte dåligt för en 40-årig småbarnspappa som sällan har tid att träna och alltid äter sig mätt!

Mentala effekter

Som småbarnspappa är man ofta trött pga sömnbrist. Första veckan blev det knappast bättre, tvärtom kände jag mig ibland segare än vanligt. Detta är naturligtvis vanligt medan hjärnan anpassar sig till ketondrift.

Under de sista två veckorna är allt tillbaka till vanligt igen. Eller är det kanske bättre, skarpare, lättare att fokusera långa stunder? Som för Mattias Ribbing? Svårt att säga. Kanske är det inbillning.

En del har noterat färggladare mer dramatiska drömmar i ketos, åtminstone första tiden. Jag tror faktiskt det gällde mig också under vecka ett – två.

Träning

På grund av tidsbrist har min träning varit begränsad till ett kort styrkepass på gymet i veckan á la Body by Science. Fördelen är att jag skriver ner vikter och tider så det blir lätt att jämföra prestationen.

  • Första passet, efter en dags strikt LCHF, gick som vanligt.
  • Andra och tredje passen, efter sju respektive 17 dagar, gick klart sämre än vanligt. Musklerna blev snabbare trötta.
  • Fjärde passet, efter 26 dagar, gick snarast något bättre än innan jag började.

Som väntat blev det alltså tuffare första veckorna på strikt LCHF, men efter fyra veckor var jag lika stark som innan. Trots att jag minskat i vikt.

Minskad fettvikt trots samma (eller större) styrka alltså, precis som i den nya studien på elitgymnaster. Det kan naturligtvis vara en fördel för många.

Andra tidiga ketoseffekter

Något annat jag noterat sista veckan, när ketosen verkligen varit uttalad, är den vätskedrivande effekten. Jag läcker rejält med ketoner (som synes på urinstickorna) och det drar med sig vätska. Några dagar har jag druckit mycket på grund av en envis törst, kissat massor och trots allt drickande känt mig alldeles torr i munnen.

Idag verkar det mycket mindre uttalat. Kanske håller kroppen på att anpassa sig – många visar i längden inget utslag på urinstickor, dvs läcker inte ketoner längre. Detta trots att de har mycket ketoner i blodet (är i ketos). Det ska bli spännande att följa om detsamma händer mig.

Något liknande gäller andedräkten. Första dagarna eller veckorna i ketos andas många ut små ketonkroppar, aceton. Ketosandedräkt luktar fruktliknande (för att uttrycka sig snällt – övermogna äpplen är en annan liknelse) och kan påminna om nagellacksborttagare (som ofta innehåller aceton). Om man tillhör dem som får detta brukar det dock gå över på någon eller några veckor*. Vi får se om det gäller mig också för jag har haft sådan andedräkt till och från.

Effekt på smaksinnet

Något annat intressant som många märkt av är hur upplevelsen av sött ändras. Nu dricker jag aldrig läsk och brukar nästan aldrig äta godis eller liknande ens till vardags. Men frukt och bär och liknande blir det vanligen regelbundet. Efter att helt avstått från i princip allt sött någon vecka åt jag utan att tänka mig för en liten bit banan som min dotter gav mig. Det var som en explosion av sötma. Ju mindre sött man äter desto mer ställer tydligen smaksinnet om sig.

Samma tillvänjning sker uppenbarligen åt andra hållet också. Därav alla som är beroende av enorma mängder socker eller artificiell sötning för att uppleva att något är ”lagom” sött.

Övergångsbesvär

Första veckan på strikt LCHF är det vanligt med huvudvärk, yrsel, trötthet, hjärtklappning och lättirritabilitet. Jag kände inget mer än en ”seg” känsla någon av de första dagarna. Säkert delvis för att jag vanligen äter en liberal LCHF och därför var delvis tillvand redan innan. Men det kan också bero på att jag varit noga med att få i mig mer vätska och salt än vanligt. Det brukar hålla övergångsbesvär borta.

Sammanfattning

Detta funkar bra än så länge.

  • Viktminskning utan hunger, även ner till väldigt smala nivåer. Det ska bli intressant att se var vikten stabiliserar sig. Ganska snart nu gissar jag.
  • Otrolig mättnadskänsla vilket är praktiskt om man inte har tid att äta hela tiden.
  • Träningen funkar fint efter några veckor.
  • Den mentala skärpan känns minst lika bra som innan.
  • På negativa sidan tidvis uttalad vätskedrivande effekt och ibland ketonandedräkt. Det är förhoppningsvis något som avtar med tiden.

Jag kommer att fortsätta en tid till för att se effekterna och göra vissa noggranna experiment med olika sorters mat och ketos. Fler rapporter kommer!

Vad tycker du vore spännande att veta / se testat?

Tidigare

Ny leksak: en ketonmätare

Ketonmästaren har anlänt

Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning

*/ För enstaka går det möjligen inte över ens i längden. Om man då inte vill gå och lukta ketos och inte vill använda halstabletter regelbundet så får man helt enkelt nöja sig med en mer liberal LCHF, dvs äta lite mer kolhydrater. Runt femtio gram kolhydrater eller mer om dagen brukar hålla ketosen borta. Men då får man tyvärr inte riktigt lika stark effekt av sin LCHF.

1 2 3

124 kommentarer

  1. Henrik (no1)
    Hej,

    Jag tycker det skulle vara väldigt intressant att veta vilken träningsform som ökar ketonerna i blodet mest! Promenader, gym eller konditionsidrott?

  2. marita 1 1/2år med LCHF
    Jätte kul att ta del av dina reflektioner då jag själv mäter ketoner . Med bra resultat . kanon .Gillar . //Marita
  3. Vore intressant att se ett "matschema" på ungefärligen hur du äter nu under denna tiden.
    Alla är vi ju olika men som en liten fingervisning kan det säkert vara många behjälpliga som själva vill prova en sådan här period i/nära ordentlig Ketos.

    /U

  4. Jag är så dålig med regelbundenhet så att kolla om jag är i ketos med stickor skulle falla ganska snabbt för mig även om jag är smått nyfiken på att testa.

    Hur äter man för att nå samma resultat utan att testa med stickor? Är det strikt lchf som gäller?

  5. O en titt på rubriken så ser jag ju att det är strikt lchf som gäller ;-) Men, som Uffe skriver ovan, det vore intressant med någon form av matschema för att få på ett ungefär hur man äter.
  6. Therese Sjöström
    Ska bli spännande att se hur vikten blir när du återgår till din liberala lchf...
  7. Oscar
    Vore kul att veta vad som händer om man dricker en flaska vin och toppar med en bakispizza + bea dagen efter. :) Hur lång tid innan man åter är i ketos?

    En annan sak som vore intressant är hur stor del protein man kan ha i kosten utan att trilla ur ketosen.

    Svar: #54
  8. johdan
    Väldigt intresant att läsa! Skulle du inte kunna lägga ut hur en dags matsedel ser ut? Och hur kan jag få tag i en ketos mätare?
    H/Danne
  9. Thomas
    Alla som har lite, eller mycket tidsbrist när det kommer till träning, här finns ett bra upplägg, som ger bra resultat, ofta tar hälften av tiden i jämförelse med vanliga träningspass, http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-pro... 3 (eller 4) övningar per pass, inte mer än 3 ggr/vecka. Konditionsträning kan man med fördel vänta med de första 12 veckorna, eller kör man cardio på samma dagar som träningen. Om man har träningsutrustning hemma, ännu bättre, tidsvinsten kan bli ordentlig av detta träningsupplägg. Träningsupplägget kostar ingenting att ta del av.
  10. Känner igen mig :-)
  11. Nisse
    Jag fattar inte... jag står nästan still. Det är skittråkigt. Och vad är strikt LCHF? Kan jag vara mera strikt? Vad är felet liksom? Hmm...

    Håller med föregående talare att det skulle vara intressant med ett matschema samt vilken träning som optimerar ketos. Jag har inte tränat styrketräning på ett par månade utan sprungit desto mer. Kan det vara grejen med att viktminskningen stannat av tro?

    Jag har väl gått ner... 38 kg på 17 månader varav 28 kg de senaste 10 mån. Men i sommar har det gått trögt. Visst har jag haft några fler fria dagar men inte nämnvärt.

    Nåväl... upptäckte idag hur gott det är med hälften starkt kaffe och hälften grädde så det får väl kanske bli lite mer sådant framöver. :)

  12. Erik
    Vill veta om man kan äta i ketos livet ut?
  13. Välkommen till den inre kretsen, Doc! ;-)

    Pröva att tugga på färsk persilja mot "DrakAndedräkten" (som min 6 årige son döpt den till... ;-)
    Skrev ett blogginlägg om det här:
    http://primal.grokking.se/2012/09/05/persilja-mot-dragonbreath/

  14. Susanne
    Hej!
    Jag håller också på och testar, har kört strikt lchf i ca 4 veckor nu. Började mäta blodketoner efter 1,5 veckor och har legat i optimal ketos sedan dess. Första veckan gick jag ner de två kilon som jag länge önskar gå ner men som länge verkat omöjligt att gå ner. Bra så. Började därefter införa lite mejeriprodukter, vin, nötter... Har provat en sak i taget för att se hur jag reagerar. Törs knappt skriva detta med risk för att inte bli trodd men jag har legat kvar i optimal ketos hela tiden. En lördagkväll drack jag en flaska vin och mätte 2,9 på söndagmorgon, i går gjorde jag en hemgjord glass med jordnötssmör i som jag åt (dessutom två glas vin), 2,7 nu på morgonen. Mer som hänt är att jag fick allergiska besvär (nysningar, täppt i näsan och rinnsnuva) som jag till en början kopplade till vindrickande men som jag sen även fick utan vin. Dessa besvär verkar nu ha försvunnit och i övrigt mår jag bra. Men, efter första veckan har jag sakta men säker gått UPP i vikt och är tillbaka där jag började innan den strikta lchf-kuren. Själv tror jag att jag får i mig för mycket kalorier, äter för att det är gott. Har man ett skadat ätbeteende kan det vara svårt att känna hunger-och mättnadskänslor och jag tycker det blir svårare när man kör strikt lchf.

    Tack för en bra blogg!

  15. Helene 4 o 5
    Dr Peter Attia äter 120 gram protein dagen massa fett och lite kh, han ligger i optimal ketos.
    Skulle tro att Kostdoktorn ligger på ca samma mängd protein eller mindre, då kostdoktorn inte tränar så intensivt som Dr Peter Attia gör.
    För att hamna i optimal ketos så handlar det om att dra ner proteinet till en lagom nivå som givetvis är beroende av graden av aktivitet och intensitet.
    Det verkar helt klart som att man kan äta något mer grönsaker och tom underjord än man tidigare trott. Verkar vara proteinet som är boven i just detta drama.
    Jimmy Moor menar på att energi% bör ligga på ca 85%fett, 12% protein och rest kolhydrater.

    Jag kan äta grädde, bär och nötter utan att det verkar påverka mig, men alla verkar vi vara olika...

  16. Slacktivisten
    Jag har lagt märke till att fördelningen mellan proteiner och fett påverkar både viktnedgång och ketonhalten under förutsättning att kolhydraterna ligger lågt. Ju mer protein desto mindre ketoner. Sedan har jag även lagt märke till att det inte är särskilt svårt eller tar tid att återgå i ketos om man ramlat av tillfälligt.

    Jag håller med om att söta saker smakar extremt sött nu.

  17. Emelie
    40-årig? Är du 40 år Doc? Jag trodde du var runt 32, kanske 35 pga att du verkar så pass erfaren, men du ser inte ut att vara äldre än 30-32.

    Hur som helst, bra inlägg, nu vill jag också ha en ketonmätare och testa strikt LCHF ett tag

  18. Lars Karlsson
    Mycket inspirerande expriment. Har aldrig mätt ketonerna men märker att ju mindre kh ju bättre mår jag och har lättare att tappa vikt.
    Nu blir det riktigt strikt LCHF ett tag för mig igen.
    Tack Andreas du är en riktig inspirationskälla och jag följer din blogg dagligen.
    Lars
  19. Jessika
    Jag håller med Uffen, lite fingervisning i hur du har ätit och vad du tänkt på att inte äta/dricka? Svårt att veta med vissa grönsaker ibland hur det skulle påverka, och hur mycket rödvid man ev skulle kunna dricka. Var köper man ketonmätaren?
  20. Lotta
    Hur får man som privatperson tag i en ketonmätare?
  21. Tindra
    Hej alla! Jag har hållit på i drygt 3 månader nu å mår väldigt bra av kosten (äter rätt strikt). Tyvärr så stoppades ju utdelningen av ketonmätarna i samma veva så det tåget hann jag inte med.. Har urinstickor, Keto-Diastix, och skulle vilja veta hur man kan "överföra" blodketonmåtten på stickorna på ett ungefär i alla fall.
    Optimalt i blod är ju 1,5-3. Urinstickornas värde är ju annorlunda, på mina står: Spår 0,5. Låg 1,5. Moderat 4. Stor 8-16.
    Själv tror jag att färgen/värdet låg-moderat är bäst, det baserar jag på att för högt blodketonvärde är ju inte bra... Tänker jag rätt? Tar tacksamt emot hjälp av er andra proffs! :)
    Står still i min viktnedgång sedan några veckor så jag behöver helt klart förändra något. Har cirka 10-12 kg som jag vill bli kvitt, kanske går det saktare för att det inte är nån jätteövervikt?
  22. Gäst
    Vad har hänt med blodfetterna under denna tid?
    Vad har hänt med blodsockret under denna tid?
    Har du någon koll på det? Inte så viktigt i sammanhanget kanske.
  23. marita 1 1/2år med LCHF
    Det finns en länk till var man kan köpa ketonmätare på http://www.lifezone.se .
    Som Andreas skriver så kan urinstickorna visa 0 ketoner medans blodet visar optimal ketos , så jag vet inte hur man ska kunna få fram rätt ketonvärden med urinstickor .
  24. Lisen
    Har du möjlighet att lägga upp matschema så man ser vad du ätit?
  25. Stefano
    Hur mycket kh per dag räknas som strikt LCHF här?

    Tack.

  26. Jocke
    Det intressantaste är enligt min mening den vätskedrivande effekten, muntorrheten, acetonandedräkten och segheten. För detta är något som jag personligen har lidit mycket av ända sedan jag började med LCHF för ganska exakt två år sedan. Plus återkommande perioder med sprängande huvudvärk och en känsla av att befinna mig i en bubbla.

    Jag hittar helt enkelt inte min sweetspot där jag äter tillräckligt lite/mycket av olika näringsämnen. Drar jag ner på kolhydraterna för mycket känner jag mig i det närmsta döende - jag står inte ut. Äter jag för mycket drabbas jag av muntorrhet och kraftig bismak i munnen.

    Frågan som uppstår är såklart om detta är meningen? Jag har bytt ut 15 kilos övervikt, ständig hunger och diverse magproblem mot ovan nämnda problematik. Pest eller kolera? Men visst, jag är ju hellre smal och jag tror i grunden på konceptet med kraftigt minskad mängd kolhydrater i kosten.

    Hursomhelst - personligen tycker jag detta har studerats och retts ut alldeles för lite bland LCHF och Low Carb-förespråkare. För inte kan återkommande kraftig huvudvärk, överdriven törst, sjuklig seghet, bismaker i munnen och andra problem ha varit en evolutionär fördel om man ska backa bandet. Det verkar helt enkelt inte rimligt att man ska må på det viset mer eller mindre permanent.

    Förr i tiden hade ju knappast människor ketonmätare eller kunskapen och möjligheten att analysera kosten som de åt heller. Människan åt det som var tillgängligt och kroppen fungerade självreglerande på något sätt. Vi är ju allätare.

    Nåväl, jag får inte riktigt ihop detta. Annars var ditt experiment mycket intressant.

    Svar: #28, #53
  27. Egoon
    Hur känner man sig när man är i ketos,känns kroppen annorlunda eller är det som vanligt ?
  28. marita 1 1/2år med LCHF
    För mig så funkar det så här .
    Om jag ligger strax under att va i ketos kring 0.2-0.5 då har jag dina symtom ,men så fort jag kommer in i 0,5-1.0 och uppåt så försvinner de. Vad jag kan se så är det verkligen olika vad man kan äta för att vara i ketos . Jag var i Optimal ketos i 3 veckor sen åkte jag ur pga ett bröllop och 1 veckas för mig normal LCHF bl.a med mejeriprodukter. När jag återgick till för mig fungerande kost för att vara i ketos så tog det 6 dagar och under den tiden hade jag huvudvärk törst ,trött och lite dåsig i huvudet . Nu är jag i optimal (nästan 1.2 ) ketos och är pigg som en mört . :-)
  29. Tolkar jag diagrammet och det du säger rätt så gick du ju ner mest innan du var i optimal ketos, så det säger väl mer om vikten att inte vara för liberal i ditt fall än det gör om optimal ketos.
    Svar: #32
  30. Rosine
    Jag skulle också vilja ha en sån där ketonmätare, på skoj bara, experimentera lite. Jag har en längre tid haft svårt att hålla mig ifrån saltlakrits och skulle t.ex. vilja se skillnaden när jag har hållit mig ifrån detta jämfört med en dag när jag glufsat mig i mig en påse Viva lakritsjuveler. Bara som ett exempel. Några rekommendationer om ketonmätare?
  31. Nicke
    Jag skaffade mig en blodsocker-mätare som också kan mäta ketoner (Freestyle Precision) men det verkar inte som att det följde med några ketonstickor. Jag gick till mitt närmsta apotek för att köpa några men de hade inga blodketonstickor alls. Inte till någon mätare.

    Hur får man tag på blodketonstickorna?

    Jag bor i Stockholm.

    Svar: #33
  32. marita 1 1/2år med LCHF
    Så var det inte för mig , jag började inte gå ner i vikt förrän jag var i optimal ketos och då drog det iväg med ca 300gr per dag och jag var så varm som ni bara kan tänka er .Och nu denna vecka så har jag som sagt börjat ta mig in i optimal ketos men jag har ännu inte gått ner i vikt ska bli intressant att se vad som händer i veckan :-)
  33. marita 1 1/2år med LCHF
    Jag köpte mina från en tysk internetsida, bra mycket billigare än här i sveriga, annars så ska man kunna be dem beställa hem på apoteket .
  34. MK
    Jag skulle vilja se hur värdena fortsätter att utvecklas/stabiliseras under en månad till av strikt lchf innan du börjar experimentera.
  35. Magnus Spång
    Jag hade också problem med törst när jag åt strikt och det i kombination med att jag normalt svettas mycket på jobbet, var inte så bra.
    Jag dricker normalt 2l vatten om dagen + kaffe och lite mjölk.
    Men att dricka 4-5l vatten om dan och springa ock pissa var och varannan minut funkar inte. Hade dessutom stora problem med sendrag, trots allehanda försök med magnesium och kalcium och lite annat smått och gott.
    Svar: #44
  36. Cavegirl IF
    #13 Stefan

    Pröva att tugga på färsk persilja mot "DrakAndedräkten"

    Tack för tipset Stefan! Då kanske jag kan sluta hälla i mig kopiösa mängder fruktte som är min vardagliga kur för att inte knäcka mina kollegor ;)

    Svar: #72
  37. Jonas
    Känner igen mig en hel del i det Jocke beskrev här ovan, har ätit strikt LCHF i sex veckor nu och känner mig levande död och har stora problem som frossa, extrem trötthet, huvudvärk, ångest, illamående, törst, springer och pinkar stup i kvarten och en hel del magproblem såsom lösmage. Har uteslutit mjölkprodukter, gluten och socker helt och hållet. Följer en matplan som jag fått av ett proffs i branschen men är förvånad över hur risigt jag mår av koständringen, nån som har någon ide vad som kan vara fel?

    Mvh

    Jonas

    Svar: #40
  38. Robert
    Jag som tränar styrketräning 3 dagar i veckan och crossfit 2 dagar i veckan undrar lite hur BCAA/EAA alt. Proteinpulver påverkar ketonerna. Just vassleprotein ger ju ett väldigt kraftigt insulinpåslag utan att kolhydrater är inblandade.
    Svar: #42
  39. Tommie
    Håller med Uffen, vore kul med ett matschema. Det kan ju ge lite inspiration.
  40. KatarinaL
    Går ju inte att svara på när du inte skriver vad du äter. För övrigt förstår jag inte varför du väljer att fortsätta äta på ett sätt som du mår så dåligt av, bara för att ett "proffs i branschen" gett en matplan. Vad är det du vill uppnå med det? Verkar helt stolligt det där. Använd ditt eget sunda förnuft i stället. Känns det så dåligt, då är det dåligt.
    Svar: #41
  41. Jonas
    Jag fortsätter för att jag tror att det är omställningsbesvär det handlar om.
    Svar: #43
  42. SusanneL
    Robert

    Jag stryketränar flera gånger i veckan och tar både kreatin och BCAA och är i optimal ketos. Jag tar detta i samband med träning och väntar sedan med att äta en stund så att inte det sammanlagda proteinintaget blir för högt. BCAA är mkt bättre än vassleprotein. Just de aminosyror som finns i BCAA stimulerar ketosen. Se:

    http://perfecthealthdiet.com/2011/02/ketogenic-diets-i-ways-to-make-a...

  43. KatarinaL
    Ja, man väljer ju själv. Men om du har mått på det där sättet i sex veckor, så är det nog dags att göra lite justeringar i kostupplägget. Tror inte du också det?
  44. Roger
    Risk för saltbrist när du dricker så mycket, ta salt vid sidan om och skölj ner med vatten om du inte gillar för salt mat. Saltbrist kan ge kramper/sendrag.. särskilt om man svettas också.
    Svar: #46
  45. Professor Göran
    Grattis Doc!

    Otroligt intressant det du håller på med!

    Ren "vetenskap"!

  46. Magnus Spång

    Risk för saltbrist när du dricker så mycket, ta salt vid sidan om och skölj ner med vatten om du inte gillar för salt mat. Saltbrist kan ge kramper/sendrag.. särskilt om man svettas också.

    Det vet jag, därför brukade jag salta nåt glas med vatten varje dag. Hittade aldrig nån lösning för sendragen, men nu fungerar det bra, när jag äter lite mer kolhydrater.

  47. Johan
    Hade varit intressant och veta hur du upplever löpning när du är i ketos. Kör några intervaller dag 1. Långpass dag 2.
  48. Henrik
    Det vore intressant att veta hur många kalorier doc äter nu jämfört med förut, om du blir mer mätt nu och därför äter mindre och därför gått ner i vikt.
  49. Martin
    Vad är grunderna för uppfatningen om "optimal ketos"?
    Kan någon ge referenser på detta?
  50. Camilla
    Efter 3 veckor på LCHF blir jag bara mer och mer förvirrad.... Något som efter att ha läst Matrevolutionen och Träna med LCHF verkade ganska enkelt blir bara mer och mer komplicerat. Strikt/normal/liberal LCHF, periodisk fasta och ketonvärden.

    Efter en första strikt vecka, där jag mådde pyton åt jag andra veckan runt 12-15 kh/dag och nu senaste dagarna ner mot 8-10 kh/dag vilket lett till nya omställningsbesvär, om än inte lika kraftiga. Nu funderar jag på hur jag ska gå vidare... Skulle gärna se förslag på matschema för en strikt kosthållning, alla recept och kokböcker varkar vara riktade mot en normal/liberal kh-nivå?

    Är normalsmal och vältränad och har tappat några cm under dessa veckor. Behöver väl inte gå ner så mkt, kanske lite onödigt fett runt mage och lår. Springer 3 ggr/vecka, 1 mil i vanliga fall men 5 km dessa veckor och hoppas kunna öka till 7 km imorgon. Styrketränar ca 45 5 ggr/vecka och promenerar 1 tim 4 ggr/vecka. Hur vet jag vad som är bäst för mig?

1 2 3

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg