Fråga Colting

Jonas Colting

Undrar du över något relaterat till träning på naturlig lågkolhydratkost? Här är din chans att fråga Sveriges kanske största expert på området – triathlonstjärnan Jonas Colting.

I veckan kunde man läsa Coltings krönika om ”Kolhydratbluffen” här. Den publicerades även i Runners World. Efter det inlägget blev det en hel del debatt i kommentarerna, där även Colting medverkade.

Intervju

Colting planerar nu  att ställa upp på en intervju här på Kostdoktorn. Vi kommer att prata om (bland annat) träning på naturlig lågkolhydratkost. Hur mycket/lite och vilka kolhydrater kan vara lagom vid hård träning?  Och vid vilka tillfällen, och hur, kan det vara motiverat att använda sig av mer snabba kolhydrater?

Har du tips på bra frågor? Ställ dem gärna i kommentarerna!

Mer

Jonas Colting om “kolhydratsbluffen”

Alla inlägg om träning och LCHF-kost

Tidigare om/av Jonas Colting:

Jonas Colting i Borås Tidning – debattartikel om kostråden
Jonas Colting sågar margarin – och reklamen för sådan. Krönika i BT.
Njut av nyttig mat

Vill du läsa mer av Colting? Jag kan varmt rekommendera hans bok (pocket, 44:- ):

Colting: Jag vill ju bara se bra ut naken.

48 Kommentarer

  1. Om man ställer upp en graf där man kan variera intensitetsnivå (Y) och tid (X), var skulle de punkter som visar där man tjänar på att äta kolhydrater hamna?

    Det vore intressant att få samma kurva både för (i Frank Nilssons termer) den sockerdrivne och den fettdrivne (= någon månads anpassning till en ketogen kost), men det räcker med enbart det senare.

  2. Min tes, MIkael, är att man ALDRIG får några punkter som visar att man vid någon intensitetsnivå skulle tjäna på att äta mycket kolhydrater istället för mycket fett.
  3. Karin
    När jag (för de som tvivlar på kombinationen hård träning + lchf) nämner att du - ikonen Colting - äter lchf "trots" att du tränar och tävlar på den nivå du gör, får jag ibland motkommentaren att du INFÖR tävlingar visst kolhydratladdar, typ några dagar innan. Stämmer det - och isf hur ser den kolhydratladdningen ut? Jag har istället fått intrycket att du endast tar extra kolhydrater vid behov UNDER själva tävligen. Stämmer det?
  4. Erik W
    Tror du att du vid en tävling när du har fulla glykogendepåer får mer energi från fett än om du aldrig hade tränat upp din fettförbränning med LCHF? Dvs totalt sett får du en något högre effekt. Gäller det bara vid extremt långa lopp eller skulle det även ha betydelse vid ett timmeslopp?
  5. Fredrik86L
    Vad ska man äta efter en hård tävling/träning? Endast mera fett/protein eller är det bra med lite kolhydrater och isåfall från villken källa?? Är RedBull ett bra alternativ för återhämtningen?
  6. Jon Jonsson
    Springer Göteborgsvarvet i maj, 21.1 km.
    Äter vanligen gissningsvis 20 energiprocent kolhydrater.
    Finns det anledning att äta på annat sätt på tävlingsdagen?
    Finns det anledning att äta på annat sätt dagarna innan?
    Är 50 år. Springer nog på genomsnittlig tid för herrar (ca 1:55).
  7. Thomas G
    Hej Jonas, jag undrar kring fettdrift och puls, hur mycket högre ligger pulsen på fettdrift vid 5E%, normaliseras denna? Min Puls lägger sig 20 enheter högre än den gjorde på sockerdrift.

    Har kört LCHF i fem månader mår bra och löpningen börjar kännas bra nu, långpass på 15km, kommer öka till 20 - 25 när vädret blir roligare!

  8. Chilisalsa
    Hej Jonas !
    Har din arbetspuls under medelhög träningsintensitet förändrats sedan du lade om kosten i mer ketogen riktning ??

    Personligen har jag förhöjd puls. Huruvida det beror på att oxidation av fettsyror som kräver mer syre vete sjtton. Men det är väl en möjlig teori. Däremot klarar jag högre belastning utan att det känns jobbigt... vilket väl måste vara bra ? :)

    Mitt blodvärde har f.ö. oxå gått upp...

  9. Botte
    Hej Jonas!
    Har varit en riktig tjockis, mindre tjock nu, -20 kg, dax att börja träna alltså,
    vilken fettförbränningsträning tror du är bäst och hur lång tid ska ett pass vara, är i så bra form nu att jag kan springa eller gå stavgång m.m.
  10. Hej!

    Jag vill börja med att säga att jag tycker det är ett trevligt initiativ att få ställa frågor såhär. Så tack till både blogägaren och Jonas Colting! Nu till mina frågor;

    1. Äter du strikt LCHF eller hur ser din fördelning av kost ut i form av % i kh/prot/fett? Hur ser kostintaget ut före/under/efter tävling? När lade du om din kost till din nuvarande diet?

    2. Hur stort kaloriintag ligger du på när du tränar på daglig basis? Hur många timmar i veckan tränar du?

    3. Det pratas av vissa om att den ökande fettförbränningen skulle sänka insulinhalten och förlängningen till detta skulle det bildas mindre mjölksyra( detta är jag väldigt skeptisk till). Har du upplevt (eller tom mätt laktatnivåer) eller märkt av en mildare grad av mjöksyra?

    4. Har din kost påverkat din tröskelpuls( bygger lite på förgående fråga)?

    5. Känner du till andra idrottare som äter som du, isf, är det distans- eller sprinterutövare? Några namn?

    Tack på förhand!

    Mvh Magnus

  11. Anders N
    Äter du stenålderskost eller LCHF-kost och vilka eventuella avvikelser gör du isf på endera kost?

    Vilka kolhydrater ser du som bra (långsamma) och mindre dåliga? Ge gärna exempel på (naturliga) livsmedel.

    Vilken %-fördelning av makronutrienterna fett, protein och kolhydrater tror du är bra att rikta in sig på som aktiv person som tränar 3 ggr/veckan ?

  12. Hej Jonas,

    otroligt roligt att du skriver om detta med kost utifrån ett idrottsperspektiv. och så bra och insatt dessutom.

    Några frågor jag undrar över om som jag inser eg kanske idag inte går att svara på men jag ställer frågorna i alla fall och hoppas du kan dela med dig av din egen personliga erfarenhet.

    Den "socker drivne" idrottaren måste efter bara ca 40 minuter träning när musklernas energi reserver är tömda hela tiden tillsätta ny stärkelse (socker) tillskott til kroppen och om denne inte gör detta riskerar han/hon att förbränna sina muskler via kortison (ett hormon som när det triggats igång dessutom är aktivt i kroppen och stökat till i ca ett dygn). Totalt kontraproduktivt all träning.

    - hur kan man som fettdriven veta om man väljer att sporadiskt toppa mha "socker" tillskott eller om man äter en varierad kost med mer fett men ändå ihehållande kolhydrater var dessa gränser går och hur kan man säkerställa att sas aldrig riskera att "gå över gränsen"?

    Givet att:
    "" - Alla" läkare vet att kärlsjukdom är inflammatoriskt orsakad.
    - "Alla" läkare vet att högt blodsocker och högt insulin är inflammationsframkallande.
    - "Alla" läkare vet att alla kolhydrater höjer blodsockret.
    - "Alla" läkare vet att nästan alla hjärtinfarktpatienter har en störning i sockeromsättningen.

    Så med detta och även om ett högt kolhydratintag inte manifetserar sig i form av fettma hos en aktiv idrottsman så borde inte i stort sett allt intag av kolhydrater eg undvikas om man vill vara säker på att inte riskera sin hälsa? Annars hur vet var om ovanstående antaganden stämmer var gränsen annars går och ev risk kan förekomma?

    Har du någonsin provat en 100% fett/protein utan i stort set några stärkelse tillsattser under mer än 6 månader eller känner du någon idrottsman som gjort detta? Tänk om det visar sig att om man gör detta då triggas den hormonella omställning Frank talar om igång och man tom kan förbättra sin "toppar" vad gäller prestation mha det han kallar "naturlig doping"?

    Man kan ju annars konstatera att detta med elitidrott och hälsa eg är varandras motsattser. dvs elitidrottsmänn har generellt sett inte längre livslängd eller bättre hälsa än medel motionären. istället kanske tom snarare tvärt om. Se ex Assar Rönnlund och Toivo Gustavsson ett historiskt skidåkarpar där bägge fått SvDs bragdmedalj men båda två tydligen har problem med hjärtat trots sin elitidtrotts bakgrund.

  13. Kopplingen ohälsa och elitidrottande ovan givet elitidrottares frekventa kolhydratsladdningar (Rönnlund ex var ju en av flera svenska skidåkare som i Innsbruck 64 slog igenom med detta koncept) skulle altså ev kunna vara kostrelaterat:

    Snabba kolhydrater skadar hjärtat Blekinge 2008-03-22
    Kost med för mycket snabba kolhydrater ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, enligt en sammanställning av 37 koststudier. Den australiska sammanställningen, som publiceras i det senaste numret av The American Journal of Clinical Nutrition, visar att kost med ett högt glykemiskt index (GI) ökar risken för hjärt-och kärlsjukdomar med 40 procent. Dessutom finns ett samband mellan högt GI-värde och cancer i bröst och ändtarm. GI-värdet ökar i en kost som baseras på snabba kolhydrater. – Det är en välgjord studie där man jämfört många fall under lång tid. Resultatet understryker betydelsen av att äta bra kolhydrater, och ligger på så vis i linje med den kunskap vi har, säger Tommy Cederholm, professor i klinisk nutrition, till Svenska Dagbladet. Sedan tidigare är det känt att ett högt intag av snabba kolhydrater ökar risken för diabetes. Snabba kolhydrater finns bland annat i pasta, potatis, kakor och vitt bröd. Socialstyrelsen har på senare tid öppnat dörren för läkare som vill råda sina patienter att dra ner på kolhydraterna och i stället äta mer fett.
    http://www.blt.se/nyheter/blekinge/snabba-kolhydrater-skadar-hjartat-(544994).gm

  14. Hej! Verkligt bra intiativ med frågelåda.

    De frågor jag hade har redan skrivits av andra, ser jag. Men det jag blev väldigt fundersam över är att du skriver om Red Bull. Det jag har läst och fått reda på om energidrycker är inte särskilt trevligt.

    Alla sk energidrycker innehåller ju TAURIN i kombination med syntetiskt koffein som kan vara väldigt farligt vid för höga doser, speciellt vid idrotts prestationer. Läs även denna länk där det står mycket mer utförligt och där man dessutom har hittat flera dödsfall bland barn i samband med idrott och energidryck http://www.utbildningscenter.se/dokument/nyhetsbrevenergidryck.pdf

  15. GoEd
    Har du nagra konkurenter som ocksa anvander sig av train-low compete-high (eller vad det nu var du kallade metoden)?
  16. Helen
    Undrar om svaren kommer på denna sida också då många av de frågor jag har redan ställts här
  17. Helen,
    ja. Jag skall intervjua Colting, och tar med de i min åsikt bästa frågorna. Intervjun kommer här senare.
  18. HasseN
    Kanske försöka få till en intervju med Adam Alsing också?
  19. Dalton
    Hej!
    Jag undrar hur det fungerar med styrketräning..
    Kan man bygga stora muskler utan kolhydrater?

    Eller fungerar det bäst att äta mycket av det mesta under "den hårda träningen"
    För att sedan minska/ta bort kolhydraterna när det är dags för "deff" och Beachkropp! =D ?

  20. Dalton,

    Något du kan kolla upp under tiden Colting besvarar frågorna är vad som bygger muskler. Framförallt verkar det vara IGF-1 och hGH. IGF-1 ökar av insulin, men hGH minskar av glukos. För maximal muskelutveckling verkar alltså kolhydratintag direkt efter träning vara optimalt, men du kan definitivt bygga muskler även utan att äta kolhydrater överhuvudtaget...

    (vad jag förstått efter att ha läst i böcker som förespråkar "targeted ketogenic diet", dvs ett moderat kolhydratintag direkt efter träningspass, men i övrigt en ketogen kosthållning)

  21. Emelie
    Ja vad häftigt! Har länge väntat på LCHF i kombination med hårdare träning.

    Hur ska man äta för bästa återhämtning efter träning? Man har ju hela tiden blivit bombarderad med att man måste äta senast 30min efteråt för att det ska sparas energi i musklerna (?), på vilket sätt "löser" man det genom att äta enligt LCHF?

  22. Chilisalsa
    Jonas:
    Att du har erfarenhet av uthållighet vet vi nog alla.
    Själv kör jag ingen uthållighet som det är nu utan styrka + en del intervallträning. Min fråga är om och vad du har för erfarenheter vad gäller tyngre allsidig styrketräning och lite kolhydrater. Går det inte alls eller tvärtom. Skillnad mot att ex. äta typ s.k. Gainers efter träning...
  23. Pelle
    Dalton, precis så!
  24. Andreas Larsson
    Jonas:

    Vad jag förstår lever du ganska strikt på LCHF (exakt hur antar jag att vi får reda på i intevjun i övrigt)?

    "Fuskar" du rejält någon gång, dvs en kväll med grabbarna på Pizza och öl? :-) Hur mår du dagen efter? Hur snabbt återhämtar du dig efter en sådan tillställning?

  25. Maria
    Hej!

    Jag är långdistanslöpare och har en fråga till Jonas om hur han märker skillnad på hunger efter att han bytte kost när han tränar så mycket och skillnaden i storlek på portioner?
    Måste han inte vräka i sig massor med fett?
    Tack för en toppensida! Hej.

  26. Vill passa på att i sammanhanget lobba lite för min blogg. Den handlar om långdistanstriathlon & hälsa och tankar kring detta.

    Jag äter LCHF och även detta reflekteras med jämna mellanrum i mina inlägg.

    Jag är dock inte lika snabb som Colting, men jag ska bli.

  27. Maria:

    För mig har det varit tvärtom. Käkade jag en nyckelhålslunch så var jag hungrig redan vid 14. Nu står jag mig till kvällspasset vid 17, ibland med ett liiiitet mellis men oftast utan!

    Jag har helt klart ett jämnare "hunger" nu. Aldrig vrålhungrig-aldrig proppmätt. Har väl med blodsockret att göra misstänker jag.

    Det samma gäller faktiskt under träning. Förr var det helt jävla tomt i tanken då och då och jag fick ledas hem. Nu när jag har maximerat fettförbränningen finns alltid energi kvar.

  28. Janne
    Nästa intervju kan ju vara: "Fråga Petter Northug"
    Bara för att få en jämförelse:)
  29. snöret
    Hej Doc, förhoppningsvis skickar du frågan vidare till Jonas.

    Jag har två döttrar i yngre tonåren som tränar och tävlar flitigt i friidrott.
    De uthållighetskrävande grenarna har aldrig fallit dem i smaken utan deras
    favoritgrenar är höjd, längd, häck och sprint.

    En tävlingsdag med flera grenar kräver ändå en viss form av uthållighet och
    att man vid flera tillfällen under dagen måste vara på top.

    Kan du med din erfarenhet hjälpa dem med tips om mat (och kanske annat)
    i samband med deras träning och tävlingar.

    Hemmavid serveras de "husmanskost" med smör, grädde och fetmjölk.
    Frukostmackan har ersatts med frukostomelett.

    Tackar på förhand

  30. Hej Jonas,
    Jag tränar ca 2-4 ggr per vecka, med målet att komma upp i 5-6. För det mesta blir det BodyPump (2-3 ggr per vecka) och Core som komplettering. Det jag undrar är; om man som jag vill komma i Ketos, hur snabbt kommer man dit med min träning? Jag har sett folk som skriver en månad, men är det annorlunda när man tränar som jag med ganska tuffa muskelpass?
    När jag kör mina BodyPump pass brukar jag dricka isotonisk träningsdryck för att orka mer. Jag vet egentligen inte om det faktiskt behövs, men tar det ändå då jag vill köra slut på mig så mycket jag bara kan vid varje pass. Är detta onödigt, och förstör det kanske t.o.m att komma i Ketos?
    Tack på förhand!
  31. A friendly anatomy,

    Du är i ketos per definition om du utesluter kolhydrater ur kosten. Jag skrev nyss följande:

    Gränsen för ketos kan du inte ändra på, men om den är 130g eller 150g per dygn är omdiskuterat men någonstans där. Variationen mellan olika individer är troligtvis inte mer än några gram hit eller dit.

    Den gränsen är alltså mängden socker hjärnan konsumerar, och allt underskott måste kompenseras med dels egenproduktion av glukos i levern (glukoneogenes), dels med ketonproduktion.

    Det enda tillfälle jag fått utslag på U-ketoner var när jag åt 100g kokosfett i ett svep. 4 mmol/L. Annars har jag aldrig haft positivt för U-ketoner, varken i början eller nu.

    Att ketoner inte spiller över i urinen är helt enkelt för att min kropp är såpass tillpassad till hur mycket energi som behövs att den inte förbränner mer fett (= bygger ketoner) än vad som behövs, eftersom det är ett onödigt slöseri. Samma med ketoner i andedräkt, svett o dyl.

    I blodet kommer du däremot alltid visa positivt på ketoner, högre mängd ju mindre kolhydrater du äter.

  32. (forts...)

    Notera att vanliga mätstickor typ Ketostix alltså inte är meningsfulla som test.

    Min personliga åsikt är att du förmodligen inte behöver den isotoniska träningsdrycken på bodypump-passen, åtminstone har en sån kolhydratladdning inte gjort varken från eller till för min del (men jag har å andra sidan ätit LCHF i några månader nu, så tillvänjningen kan vara annorlunda). Men det enda sättet är ju faktisk att testa och se vad som händer.

    Vidare, om du får i dig 50g kolhydrater/pass (10g/dl, 5 dl) kommer det om du tränar hårt förmodligen gå till musklerna snarare än hjärnan, vilket gör att du snabbt kommer återgå till att förbränna ketoner. Men jag är inte helt säker, Doc kanske kan ge klarhet här.

  33. Åh, tack Mikael för det utförliga svaret! :P Jag ska nog till nästa pass testa att träna enbart med vatten som dryck och se om jag kan känna någon skillnad.
  34. Johnny
    Du verkar fantastiskt vältränad, nu vill jag också sätta fart, tack för inspirationen.

    Vore mycket intressant att få veta exakt vad du äter och dricker under dagen?

    Det är lätt att förstå att onaturliga kolhydrater (snabba) som kokt ris, potatis, pasta, bröd, flingor, socker, etc inte är någon naturlig eller ursprunglig föda.

    Men hur mycket råa grönsaker och råa frukter (naturliga och långsamma kolhydrater) äter du per dag?

    Jag antar att du inte äter råa animalier utan steker/grillar/kokar kött, fågel, fisk, ägg. Hur mycket kött/fågel/fisk/ägg äter du per dag och måltid?

    Äter du något annat än vatten, färsk frukt, färska grönsaker och stekt kött/fågel/fisk/ägg?

    Ex mjölkprodukter, salt, peppar, kaffe, thé, öl, vin, etc?

  35. J
    Anågende frågor till colting så skulle jag vilja veta hur man ska äta för att bygga så mycket (stora) muskler som möjligt, men det kanske inte är Jonas man ska prata med då?
    Därför skulle det vara intressant om du också fick i tag i någon inom fitnessvärlden som äter enligt lchf.
    Fast kan Jonas svara på detta vore det ju kanon
  36. Har du läst något av Lyle McDonald (t.ex. Ultimate Diet 2.0), Jeff Volek eller Rob Faigin? Vad anser du om dem och deras modell? Hur relevant är den för dig?
  37. Erik
    Hej Jonas! Jag undrar vad din syn på morgonpromenader är, nödvändiga?

    Jag styrketränar på LCHD men kör gainer efter träningen. Funderar nu på att börja med morgonpromenader för absolut deff, behöver man ta en proteindrink innan man börjar eller räcker det med en kaffe?

    Sen undrar jag hur stort proteinintaget bör ligga på när man styrketränar?

    Och sist men inte minst, kan man verkligen äta sig mätt hela tiden men fortafarande tappa fett och bygga muskler?

  38. Erik,

    "Ultimate Diet 2.0" och "TNT Diet" ger dig massvis med info (UD2.0 mer vetenskapligt beskrivet) om du vill ha något att bläddra i inför framtiden när Jonas svarat på din fråga. Rekommenderas.

  39. Erik 2
    Hej.

    Frågor till Colting:

    * Hur ser en kolhydratpåfyllning inför en tävling ut och när börjar den?
    * Hur ser kolhydratintaget ut en vanlig träningsdag? Innan eller efter ett pass? Hur mycket?
    * Äter du fett tills du blir mätt eller begränsar du det?
    * Hur ofta gör du undantag och äter skräpmat? Typ pizza, pasta.

  40. Nisse
    Hej Jonas.
    Jag ska springa Stockholm Marathon i maj. Kom in på reservplats så jag är väl inte så förberedd, men jag ska nog ta mig runt innan dom stänger. Huvudsaken är att man har kul, eller hur?
    Har sprungit 2 gånger tidigare, -04 och -07, och båda gångerna föll jag för kolhydratladdningsbluffen. Bästa tid 4,47. Har nu ätit LCHF sedan juli -07 och funderar på hur jag ska lägga upp det fram till loppet. Ska jag fortsätta med LCHF (äter ganska strikt) eller ska jag fasa in lite kolisar, och i så fall hur nära loppet? Under loppet, ska jag dricka sportdryck eller bara vatten och kanske slänga i mig lite sportdryck på slutet?
    Min tanke var ju att köra LCHF hela tiden både före , under och efter loppet, så jag kunde få visa mina skeptiska bekanta hur bra LCHF verkligen är. Tror du det skulle funka? Jag är 52 år om det spelar nån roll för ditt svar.
  41. Dan Bergman
    Träningsvärk.
    Jag upplever att jag har mindre träningsverk efter ett ovant träningspass nu när jag äter enligt LCHF. Dessutom tycker jag att jag tål en högre belastning och naturligtvis har uthålligheten förbättrats markant.
    Vad är erfarenheterna av detta?
  42. basse
    Hej, hej!

    Hur ska man lägga upp sin kost om man är elitidrottsman? Vad ska man äta till frukost, lunch, middag och kvällsmål? Ska man äta mellanmål och i så fall vad? Behöver/bör man ta kosttillskott (protein, gainer, glutamin, kreatin etc) under dagen och efter träning?

    Tack på förhand!

  43. JAS
    Äter du aldrig bröd?
  44. TJ
    Vad är din inställning/åsikt kring mättat fett?

    Tack KD och Jonas för ett bra initiativ!

  45. Thorbjörn
    Hej,

    Några frågor till Jonas!
    - conventional wisdom är väl att man ska fylla på depåerna efter träning med kolhydrater, tex en banan. Kan det gälla även för den som vill snåla på kolhydraterna? Eller vad tar man i stället?
    - Amerikanske diabetesläkaren Dr Bernstein rekommenderar sina diabetespatienter att huvudsakligen träna styrketräning med maxbelastning, få upprepningar, sen minska belastning, några upprepningar till etc tills muskeln är slut. Påstår att det ger även uthållighet för löpning etc. Kan det vara något?
    - Samma läkare rekommenderar i allmänhet sina patienter att sky kolhydrater som pesten men att ladda med glukos tex dextrosol lika mycket som man planerar att göra av med under ett pass. (för den som får insulinkänningar rekommenderar han också druvsocker utkalkylerat för en exakt höjning baserat på vikt och blodsockermätning). Kan det jämföras med hur Jonas använder sportdryck i tävlingssammanhang, också på ett noggrant kalkylerat sätt?
    - Kan en kolhydratsnål/fettrik kost minska risken för skador/inflammationer?För 10 år sen sprang jag en hel del lopp som motionär (det blev väl ett tiotal millopp och en 6-7 halvmaror). Inga problem alls att springa 10-15 kilometer men när jag började springa längre sträckor blev det dock mer regel än undantag att jag drabbades av skador som kunde ta tid att läka (oftast slemsäcksinflammationer vid knät). Då åt jag rejält fettsnålt på VV-vis och hade en träningsmängd på ca 20 km/vecka i snitt + gympa, lite styrketräning och badminton.
    - Successivt har det blivit mest cykel, ca 30 km till/från jobbet 4-5 dar i veckan, 9-10 månader om året. Det har inte hindrat mej att gå upp 2-3 kg per år så att jag förra året var tillbaka på dryga 20 kgs övervikt igen vilket stoppade löpning. LCHF från juni 2008 har skalat av 12 kg och fått mig att klara 10 km rundor igen om än i långsamt tempo. Cyklandet ger mig en bra grund av aerob träning och blir ju av så länge jag inte köper SL-kort men sen blir det ingen löptid kvar i veckan. Vore det bättre att satsa på mera kvalitetsträning än rätt mycket ganska slö cykling?

    Lite bakgrund:
    Jag är diabetiker typ 1 sen snart 35 år (debuterade i tonåren) med en ganska stillasittande uppväxt och växande övervikt.
    Vid 40-årskrisen började jag viktväktarbanta, gick ner drygt 20 kilo, blev normalviktig och började träna en hel del. Löptränade ca 2 mil i veckan + gympa, lite styrketräning och badminton.
    Drygt 10 år senare hade jag fortsatt den fettskrämda dieten men slutat räkna points och fått tillbaka övervikten med råge. Löpning var jag för tung för men cyklade halvannan-två timmar per arbetsdag.
    I juni 2008 började jag med LCHF, gick ner 12 kilo snabbt och, viktigare tycker jag, har fått ner insulinåtgång med nästan hälften och HbA1c från 7+ till 5.0. Är numera frälst på LCHF och tänker inte gå tillbaka.

  46. Jonas
    Jag är jättenyfiken på intervjun av Jonas Colting. Är den på G?

    /Jonas

  47. Den är på g, själva intervjun är redan gjord. Första delen kommer mycket snart.
  48. Jonas
    Kanon!

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg