Första natten på semestern
Här är första natten på min semester, via appen SleepCycle.
Tolv välinvesterade timmar!
Sömn är ännu kraftigt undervärderat av många. Man behöver 7-9 timmar per natt (den exakta mängden varierar från person till person) för att ha bra inlärningsförmåga och självdisciplin under dagen. Om man tror sig klara sig med mindre än 7 timmar så vet man inte hur smart man kan vara.
Många småbarnsföräldrar vet förstås att de skulle må bra av mer sömn men har svårt att ordna det.
Personligen mår jag som bäst med ett snitt på minst 8 timmar per natt. Senaste månaden har mitt snitt legat på knappt 7,5 timmar per natt – så det fanns lite att ta igen i natt.
Hur mycket sover du?
Tidigare
Sov som ett barn – och bli gladare, smartare, snyggare
Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv
Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?
Böt schema på jobbet så nu sover jag 2 timmar mer varje natt. :-)
Sen första graviditeten och barn för snart 10 år sen så har jag väl fått fåräknade dagar med ostörd sömn så här ligger man inte på topp men jag jobbar på att få mer sömn :-)
När jag var i studieåldern sov jag på tok för lite - ca 7 timmar per natt. Då var jag nästan ett vrak hela veckan och sen sov jag väldigt mycket på veckosluten. Jag trodde man kunde sova hur länge som helst och hade ingen aning om hur stort sömnbehov jag hade på riktigt. Tills jag fick ett kvällsjobb och fick sova ut varje dag. Då märkte jag att jag behöver det där 8 h och 45 min. Och jag kunde inte sova längre än så. Det var helt ofarligt att vara utan väckarklocka. Väckarklocka är annars ett gissel. Jag får depressionssymptom av att använda sån.
Efter 4 år på LCHF ser det ut så här:
Jag behöver 8 timmar sömn per natt. Även om jag sover lite för lite (en halvtimme till en timme för lite) piggnar jag till under dagen och får inga obehag. Så kan jag göra en vecka, men sen måste jag nog återgå till att få full sömn. Jag försöker numera ha 8,5 till 9 timmar tid för natten men då ammar jag också ett stort antal gånger varje natt. Det här skulle varit helt omöjligt före LCHF. Jag brukar räkna att jag nu behöver lika mycket sömn som före LCHF när jag räknar med att jag också ska amma några gånger per natt. Utan amning skulle det alltså blivit 8 h. Jag behöver endast ett handfull gånger per år gå på toaletten på natten - oftast om jag ätit mera kolhydrater än vanligt (efter fest).
Att boka 9 timmar sömn per natt betyder att jag sen när jag börjar jobba igen måste ställa sovklockan på kl. 21 på kvällen för att vakna av mig själv utan klocka kl. 6 på morgonen. För att det ska funka måste hela hushållet varva ner och det ska vara mörkt. Inte alltid det är lätt att få med alla andra.
Nu är jag sjukskriven (av en annan orsak) och sover ca 6-7 timmar per natt.
Provade Imovane som jag fick av en bekant och dåsov jag lite bättre.
Så, hur gör man för att somna om då man vaknar i vargtimman och tänker på jobb, jobb och ännu mera jobb?
Trots att jag ofta identifierar mig som språkpolis kan jag tycka att det är helt okej, åtminsone i bloggkommentarer.
Böjningen är dessutom helt logisk. Vi böjer flyta till flöt, bryta till bröt, skryta till skröt och så vidare. Så visst tycker jag att man kan använda böt – även om språkböcker i regel rekommenderar formen bytte."
När vi väl ändå snackar om semester så undrar jag. Jag ska åka till min familj i Thailand nästa år. Och många av de är inte så hälsosamma, har oftast ont í hela kroppen. Jag har dig och Annika som förebild och ska bli läkare/psykolog i framtiden, därför vill jag börja med att behandla/bota min familj först.
Om man bor i Thailand vilka produkter bör man då äta om man ska gå på lchf?
Min familj tål inte mjölkprotein som jag. Och vi får oftast sura uppstötningar av kokosmjölk och kokosolja. Det är sjukt jobbigt för om man inte kan äta mejerier är det ju bara kokosprodukter som finns kvar inom LCHF.
Allt som västerlänningar äter är så dyrt här i Thailand. Såklart finns det grädde,mjölk,ost
men de flesta är oftast en ersättning alltså fejk vilket betyder att de är onaturliga utblandad med något annat. Kokosolja och olivolja är sjuukt dyrt.
Det kommer att bli riktigt svårt för min familj att ge upp vitt ris, hemodlade tropiska frukter, men de kommer att lyckas om det bara finns något att äta ... :(
Alla sorters animalisk protein, grönsaker, .... vad mer?
Just det om man bor i ett varmt land som Thailand behöver man fortfarande den mängden fett, såklart man behöver fett. Men man borde inte behöva lägga till lika mycket fett, för man håller sig ganska varm ändå eller?
Jag är övertygad om att ett "avkopplat liv" är nyttigare för kropp och själ.
Särskilt på semestern! ;)
Enklare än att flytta i alla fall!
Man sover ju olika "fort" under sömnen, i början sjunker man ner i en djup sömn och i slutet är det mer ytlig REM-sömn. Är allt lika viktigt?
För många år sedan gjorde jag experiment på detta. Jag tänkte att om jag delade upp sömnen i fler perioder och sov med högre snarkhastighet så hann jag sova längre på kortare tid= effektivare. Så jag lade mig vid 19:00 och sov ett par timmar och sedan vid 04:00 till ca 06:00. Däremellan var jag aktiv och produktiv.
Det gick ju bra en natt, nästa natt var jag inte lika motiverad utan lade mig vid 19:00 och blev väckt vid 21:00, varvid jag stängde av klockuslingen och sov till 06:00 Hahhaha, men det var skönt!
Det här är så nära ett normalt sov-mönster vi kan komma. Viktigt på vintern när vi inte lan styras av solen (lika viktigt nu kring midsommar när vi måste mörklägga för att inte vakna klockan 5-6 av solljuset.
Ljusterapi har jag inte provat ännu men det kanske jag gör om jag inte kan tillbringa åtminstone någon del av vintern i ett soligare och varmare land! Det är ju det där med att få vakna till solljus och fågelkvitter och få känna solvärmen mot huden, finns inget som ger mig mer energi än det, plus bra sömnkvalité!
Jag använder Fitbit Flex, som i läge ”sensitive” är ett utmärkt verktyg för att kartlägga sömnen. Enligt den brukar jag sova runt 4 timmar per natt. Även om den inte riktigt kan skilja på orolig sömn och vakenhet så är det mycket bra att få ett objektivt mått, så man ser vad som har betydelse och vad som inte har det.
Jag loggar alla möjliga faktorer, och gör multivariat regressionsanalys för att identifiera vilka som påverkar. Jag tittar då på faktorer som kaffe, alkohol, sömnmedel (som jag inte vill använda mer än en gång per vecka), fysisk aktivitet, sovmask, användning av elektronik på kvällen och annat. Efter ett halvt års statistikinsamling kan jag bara konstatera att det inte är mycket som har betydelse.
4cl sprit förlänger sömnen med 16 minuter, en Imovan 5mg förlänger med 14 minuter, sovmask med 11 minuter, en liten kopp kaffe på kvällen förkortar med 8 minuter, löpning 10000 steg förkortar med 10 minuter. Signifikansen är hygglig betr spriten, och rätt svag på det övriga. Andra faktorer jag undersökt har ingen signifikans.
Så jag är väl dömd till att dö i förtid, bli sjuk, tjock, dum och utan självdisciplin.
Nu har jag visserligen tidigare sovit sex timmar per natt som standard, åtta timmar är för tonåringar och sjuklingar- =)
Numera sover jag 6-7 timmar, vaknar utvilad ofta innan klockan, har inga minnen av att jag vaknat och behöver aldrig gå på toa på natten längre.
Detta är den största positiva effekten jag har fått av kosten, mina minus 22 kg kommer först på andra plats :-)
Jag antar att när sömnkvaliten är bättre så behöver man mindre i timmar.
Fluorfri tandkräm finns INTE att köpa i vanliga affärer, man är hänvisad till hälsokostaffärernas alternativa utbud.
ursäkta mitt off-topic inlägg! Började äntligen med LCHF igår trots att jag var så rädd för det:) känns kul faktiskt att testa under ett år och se om jag trivs! Är 168 lång och väger 68 kg (stl 38). Är det möjligt att gå ner till 55 till slut om man dra ner på intaget så småningom? Eller är det omöjligt tror ni? Nöjer mig inte med 65 nämligen hehe.
Så hetsa inte upp er i onödan, suget finns alltid där. Hydraterna och (sockret) finns alltid där oavsett. Kampen" är alltid ständig när du följer en ström"
Jag är som dig, pigg när det är ljust & ruskigt trött på mörka vintern.
Provade lampa på morgonen.
Den börjar svagt sen stiger ljuset.
Så när kl ringer. Är jag pigg.
Har äter oxå melatonin ibland på vintern.
Undviker skärmar på kvällen. Försöker iaf.
Min son visa mig att det finns en inställning till datorn, så skärmen styrs av dygns-ljuset!
Lite tips som funkar bra för mig :))
Lycka till. Rekommenderar du blir medlem på forumet. I nybörjar delen får du mycket hjälp.