Första natten på semestern

24 juni 2014 av i Om Diet Doctor, Sömnproblem

Här är första natten på min semester, via appen SleepCycle.

Tolv välinvesterade timmar!

Sömn är ännu kraftigt undervärderat av många. Man behöver 7-9 timmar per natt (den exakta mängden varierar från person till person) för att ha bra inlärningsförmåga och självdisciplin under dagen. Om man tror sig klara sig med mindre än 7 timmar så vet man inte hur smart man kan vara.

Många småbarnsföräldrar vet förstås att de skulle må bra av mer sömn men har svårt att ordna det.

Personligen mår jag som bäst med ett snitt på minst 8 timmar per natt. Senaste månaden har mitt snitt legat på knappt 7,5 timmar per natt – så det fanns lite att ta igen i natt.

Hur mycket sover du?

Tidigare

Sömn kan skydda hjärnan

Sov som ett barn – och bli gladare, smartare, snyggare

Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv

Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?

Sov dig ner i vikt

49 Kommentarer

Toppkommentarer

Svar på kommentar #11 av Martin
Lena
24 juni 2014 25
"NU TILL BÖT, alltså en böjning av bytt. Det anses väl egentligen vara en språkligt dialektal form. Men samtidigt finns ordet i svenskan sedan 1500-talet och i Akademiens ordlista är det också med.

Böjningen är dessutom helt logisk. Vi böjer flyta till flöt, bryta till bröt, skryta till skröt och så vidare. Så visst tycker jag att man kan använda böt – även om språkböcker i regel rekommenderar formen bytte."

Läs vidare →
Svar på kommentar #1 av Erik
Martin
24 juni 2014 12
"Böt"? Snälla, bytte!

Svar: #17, #19

Läs vidare →

Alla kommentarer

1
Erik
24 juni 2014 6
Intressant! Fungerar appen när man har barn i sängen?
Böt schema på jobbet så nu sover jag 2 timmar mer varje natt. 🙂

Svar: #11
2
Agneta
24 juni 2014
Måste skaffa den appen! Kanske sover jag mer än jag tror?
3
Nisse
24 juni 2014
Jag fattar inte. Vaknar av mig själv efter 7-8 timmar och kan inte somna om. Vill sova mer.
4
Pär
24 juni 2014
Oftast 6-6,5h/natt, Någon gång i veckan 5-5,5h. För lite!!!
5
Åsa
24 juni 2014 7
Jag sover i bästa fall 3timmar i sträck. Sen är det något barn som väcker mig och det dröjer oftast någon timme innan jag somnar om. De flesta nätter upprepas detta ett par gånger.... Är inne på sjunde året nu, så jag antar att jag är helt körd.....
6
Suzanne
24 juni 2014 1
Utan östrogentabletterna o Imovane men med Glycin och potatismjöl: alldeles för lite! Lägg till en halv Imovane så blir det lite bättre men numera sällan mer än två-tre timmar i taget. Men ska pröva den där appen bars för att se HUR illa det är.
7
JohanKarl
24 juni 2014 1
Imponerande att du använder appen så mycket - 458 nätter loggade!
8
Heléne
24 juni 2014
För lite helt klart.

Sen första graviditeten och barn för snart 10 år sen så har jag väl fått fåräknade dagar med ostörd sömn så här ligger man inte på topp men jag jobbar på att få mer sömn 🙂
9
Lennart N.
24 juni 2014
Sällan mer än 7 timmar och vaknar vanligtvis 3-7 ggr per natt. Inte bra? 🙁
10
us
24 juni 2014
Har du en länk till iTunes med appen? Jag hittar den inte bland alla sovappar.
11
Svar på kommentar #1 av Erik
Martin
24 juni 2014 12
"Böt"? Snälla, bytte!

Svar: #17, #19
12
Jeanette
24 juni 2014 1
Innan LCHF behövde jag 8 h och 45 minuter varje natt. I praktiken blev det kanske 8 timmar vissa nätter och sen sov jag lite kring 9 timmar andra nätter. Om jag sov ens en halvtimme för lite hade jag stora problem följande dag. Ögonen värkte, huvudvärk, olustig känsla i kroppen. Jag var trött och kunde knappt koncentrera mig. Jag var upp på toaletten 1-2 gånger varje natt, utom en handfull nätter per år.

När jag var i studieåldern sov jag på tok för lite - ca 7 timmar per natt. Då var jag nästan ett vrak hela veckan och sen sov jag väldigt mycket på veckosluten. Jag trodde man kunde sova hur länge som helst och hade ingen aning om hur stort sömnbehov jag hade på riktigt. Tills jag fick ett kvällsjobb och fick sova ut varje dag. Då märkte jag att jag behöver det där 8 h och 45 min. Och jag kunde inte sova längre än så. Det var helt ofarligt att vara utan väckarklocka. Väckarklocka är annars ett gissel. Jag får depressionssymptom av att använda sån.

Efter 4 år på LCHF ser det ut så här:

Jag behöver 8 timmar sömn per natt. Även om jag sover lite för lite (en halvtimme till en timme för lite) piggnar jag till under dagen och får inga obehag. Så kan jag göra en vecka, men sen måste jag nog återgå till att få full sömn. Jag försöker numera ha 8,5 till 9 timmar tid för natten men då ammar jag också ett stort antal gånger varje natt. Det här skulle varit helt omöjligt före LCHF. Jag brukar räkna att jag nu behöver lika mycket sömn som före LCHF när jag räknar med att jag också ska amma några gånger per natt. Utan amning skulle det alltså blivit 8 h. Jag behöver endast ett handfull gånger per år gå på toaletten på natten - oftast om jag ätit mera kolhydrater än vanligt (efter fest).

Att boka 9 timmar sömn per natt betyder att jag sen när jag börjar jobba igen måste ställa sovklockan på kl. 21 på kvällen för att vakna av mig själv utan klocka kl. 6 på morgonen. För att det ska funka måste hela hushållet varva ner och det ska vara mörkt. Inte alltid det är lätt att få med alla andra.
13
Brittis
24 juni 2014 3
Nu när det är sommar så lägger jag mig oftast mellan 23.00 och midnatt och vaknar av mig själv vid 5.30-6.00 och är PIGG och sugen på morronkaffet! MEN under den mörka årstiden är det annorlunda, då är jag trött och seg tidigare på kvällen och vaknar senare på morgonen och inte alls lika pigg som nu. Avskyr vinterhalvåret av den anledningen och drömmer om ett vinterboende på sydligare breddgrader för att må bra och få vara pigg och alert året runt!

Svar: #29
14
Yvonne
24 juni 2014
När jag arbetar sover jag oftast bara 3-4 timmar, sedan vaknar jag tidigt, tidigt och har svårt att somna om. Ibland kanske jag somnar framåt 5-tiden och så ska jag upp 5:45... Inte bra alls, jag blir så gruvligt trött. Nickar till i bilen på väg hem från jobb, det är väldigt farligt. Till sist ringde jag min vårdcentral, det var i slutet av april, och berättade att jag behövde hjälp och att det var akut - jag hade somnat till vid ratten tre ggr på en dryg vecka. De lovade att skicka en kallelse snarast. Den har inte kommit än...
Nu är jag sjukskriven (av en annan orsak) och sover ca 6-7 timmar per natt.
Provade Imovane som jag fick av en bekant och dåsov jag lite bättre.

Så, hur gör man för att somna om då man vaknar i vargtimman och tänker på jobb, jobb och ännu mera jobb?
15
Kareng
24 juni 2014
Vad menar appen med: Varning: väldigt få rörelser. ?
16
En Malin
24 juni 2014
Käck mojäng! Finns det nåt liknande för folk utan mobiler??
17
Svar på kommentar #11 av Martin
SGK
24 juni 2014 5
Martin, jag gissar att du väljer att slaviskt följa Wiktionarys (och säkert andra språkrådgivande källor) råd om att undvika böjningsformen "böt" i skrift.

Trots att jag ofta identifierar mig som språkpolis kan jag tycka att det är helt okej, åtminsone i bloggkommentarer.
18
Lord Metroid
24 juni 2014
Man kan inte ta igen förlorad sömn, en gång förlorad alltid förlorad. Det enda man kan göra är att sova ut.
19
Svar på kommentar #11 av Martin
Lena
24 juni 2014 25
"NU TILL BÖT, alltså en böjning av bytt. Det anses väl egentligen vara en språkligt dialektal form. Men samtidigt finns ordet i svenskan sedan 1500-talet och i Akademiens ordlista är det också med.

Böjningen är dessutom helt logisk. Vi böjer flyta till flöt, bryta till bröt, skryta till skröt och så vidare. Så visst tycker jag att man kan använda böt – även om språkböcker i regel rekommenderar formen bytte."
20
Nilsson
24 juni 2014
Jag har gått flera dagar utan att sova ibland förut då och då. Det var HEMSKT. Ussh höll på att svimma. Man märker verkligen att våra kroppar behöver återhämta sig efter varje dag som går.

När vi väl ändå snackar om semester så undrar jag. Jag ska åka till min familj i Thailand nästa år. Och många av de är inte så hälsosamma, har oftast ont í hela kroppen. Jag har dig och Annika som förebild och ska bli läkare/psykolog i framtiden, därför vill jag börja med att behandla/bota min familj först.

Om man bor i Thailand vilka produkter bör man då äta om man ska gå på lchf?
Min familj tål inte mjölkprotein som jag. Och vi får oftast sura uppstötningar av kokosmjölk och kokosolja. Det är sjukt jobbigt för om man inte kan äta mejerier är det ju bara kokosprodukter som finns kvar inom LCHF.

Allt som västerlänningar äter är så dyrt här i Thailand. Såklart finns det grädde,mjölk,ost
men de flesta är oftast en ersättning alltså fejk vilket betyder att de är onaturliga utblandad med något annat. Kokosolja och olivolja är sjuukt dyrt.

Det kommer att bli riktigt svårt för min familj att ge upp vitt ris, hemodlade tropiska frukter, men de kommer att lyckas om det bara finns något att äta ... 🙁

Alla sorters animalisk protein, grönsaker, .... vad mer?

Just det om man bor i ett varmt land som Thailand behöver man fortfarande den mängden fett, såklart man behöver fett. Men man borde inte behöva lägga till lika mycket fett, för man håller sig ganska varm ändå eller?
21
Sven Linder
24 juni 2014 7
Ska man t.o.m. sova med "nallen" nu...?
Jag är övertygad om att ett "avkopplat liv" är nyttigare för kropp och själ.
Särskilt på semestern! 😉
22
Lasse
24 juni 2014 1
Brittis, testa att ta D-vitamin september till maj om du inte redan gör det. En dos på 60 ggr kroppsvikten (IE) dagligen håller mig lika pigg året om. Jag hade det precis som du innan.

Enklare än att flytta i alla fall!
23
Stefan*
24 juni 2014
Jag sover nog i allmänhet lite för lite, ca 6-6 1/2 h /natt. Varknar däremot nästan aldrig under natten. Ska försöka styra in mig på att släcka lampan innan 23.00. Vill verkligen rekommendera dem som inte redan gör det; ät 5000 IE D-vitamin, 2000 mg Omega3 varje morgon och 200-300 mg magnesium innan läggdags varje kväll. Känner man sig seg på morgonen, starta dagen med ett glas vatten, ca 2,5 dl, med 1-2g salt. Periodisk fasta 16/8 har också gjort att jag känner mig pigg och frisk.
24
Bitteusa
24 juni 2014 5
"Böt" finns i Svenska Akademiens Ordlista så den formen av får vi nog acceptera!
25
Caspar
24 juni 2014
Vet någon om denna typ av mätningar går att göra med hjälp av hälsoarmbanden som blivit så populära (t.ex FITBIT).?? Lockas inte av att ha en mobiltelefon i sängen med både brandrisk och strålning (plus att man eventuellt krossar den), men ett armband skulle kunna funka om de har funktionen.
26
LindaC
24 juni 2014 1
FitBit Flex har så man kan se sömnen. man loggar in i datorn och får som ett diagram. 'sen finns det en app till mobilen också. Den mäter även steg o kalorier o lite annat. Inget som syns på själva armbandet, då får man kolla i app/dator. Jag är nöjd även om jag också kollar sömnen med mobilappen som Andreas har.
27
Gunnar Lkpg
24 juni 2014 2
Det här med sömn är ett otroligt intressant område och som verkar väldigt lite forskat på och känt om. Jag har själv använt en liknande app. och det är kul. Frågorna som man skulle vilja ha besvarade är hur mycket JAG behöver sova. När är det bäst för mig att sova, jag kanske borde lägga mig och kliva upp vid helt andra tider, tex 20:00 och 04:13?! Eller något helt annat. Den appen jag använde hade också en funktion där man satte väckningen på tex 06:00 men den ringde då man låg i en bra sömnfas, så det kunde bli 05:44. Jag vet inte om jag blev piggare och gladare, men ändå.

Man sover ju olika "fort" under sömnen, i början sjunker man ner i en djup sömn och i slutet är det mer ytlig REM-sömn. Är allt lika viktigt?
För många år sedan gjorde jag experiment på detta. Jag tänkte att om jag delade upp sömnen i fler perioder och sov med högre snarkhastighet så hann jag sova längre på kortare tid= effektivare. Så jag lade mig vid 19:00 och sov ett par timmar och sedan vid 04:00 till ca 06:00. Däremellan var jag aktiv och produktiv.

Det gick ju bra en natt, nästa natt var jag inte lika motiverad utan lade mig vid 19:00 och blev väckt vid 21:00, varvid jag stängde av klockuslingen och sov till 06:00 Hahhaha, men det var skönt!
28
Gustaf
24 juni 2014 2
Viktig aspekt är också att denna app väcker dig när du är på väg upp mot REM söm. Betydligt lättare att vakna än vid djupsömn som kan hända vid vanlig klocka.

Det här är så nära ett normalt sov-mönster vi kan komma. Viktigt på vintern när vi inte lan styras av solen (lika viktigt nu kring midsommar när vi måste mörklägga för att inte vakna klockan 5-6 av solljuset.
29
Svar på kommentar #13 av Brittis
Tuva
24 juni 2014 1
Ett tips om du inte kan nomadisera söderut: investera i en dagsljuslampa. Finns i välsorterade el/lampaffärer. Den måste ge ifrån sig minst 10.000 LUX i ljusstyrka. Liten stund med ljusterapi vid frukostbordet de mörka månaderna och du är i skick som sommar. Fast med halsduk och vantar. 😉
30
David
24 juni 2014 3
Helt ok med "böt" - i våra icke-snobbiga kretsar.
31
Brittis
24 juni 2014
Tack Lasse och Tuva för tips mot vinterdepp och trötthet! Jag har ätit D-vitaminer tidigare men det bet inte på min tallkottkörtel som tycks behöva fullt dagsljus för att stänga av melatoninproduktionen:)
Ljusterapi har jag inte provat ännu men det kanske jag gör om jag inte kan tillbringa åtminstone någon del av vintern i ett soligare och varmare land! Det är ju det där med att få vakna till solljus och fågelkvitter och få känna solvärmen mot huden, finns inget som ger mig mer energi än det, plus bra sömnkvalité!
32
balix
24 juni 2014 3
Jag sover 4-5.5 timmar per natt, ibland ner till 3, aldrig över 6. Skulle verkligen vilja sova mer, och jobbar på det. Jag somnar lätt på kvällen, är inte särskilt stressad, inte orolig, ältar inte tankar, snarkar inte, har inte sömnapné, tycker jag gör det mesta rätt, och ändå vaknar jag alldeles för tidigt eller sover i småsnuttar. Är halvvägs igenom ett KBT-program för självstudier, men hittills ingen effekt.

Jag använder Fitbit Flex, som i läge ”sensitive” är ett utmärkt verktyg för att kartlägga sömnen. Enligt den brukar jag sova runt 4 timmar per natt. Även om den inte riktigt kan skilja på orolig sömn och vakenhet så är det mycket bra att få ett objektivt mått, så man ser vad som har betydelse och vad som inte har det.

Jag loggar alla möjliga faktorer, och gör multivariat regressionsanalys för att identifiera vilka som påverkar. Jag tittar då på faktorer som kaffe, alkohol, sömnmedel (som jag inte vill använda mer än en gång per vecka), fysisk aktivitet, sovmask, användning av elektronik på kvällen och annat. Efter ett halvt års statistikinsamling kan jag bara konstatera att det inte är mycket som har betydelse.

4cl sprit förlänger sömnen med 16 minuter, en Imovan 5mg förlänger med 14 minuter, sovmask med 11 minuter, en liten kopp kaffe på kvällen förkortar med 8 minuter, löpning 10000 steg förkortar med 10 minuter. Signifikansen är hygglig betr spriten, och rätt svag på det övriga. Andra faktorer jag undersökt har ingen signifikans.

Så jag är väl dömd till att dö i förtid, bli sjuk, tjock, dum och utan självdisciplin.
33
mange
24 juni 2014
Jag har ungefär samma erfarenheter som Balix.... sover tre till fyra timmar per natt och efter att ha provat alla knep samt kbt så verkar det bara vara att vänja sig.
Nu har jag visserligen tidigare sovit sex timmar per natt som standard, åtta timmar är för tonåringar och sjuklingar- =)
34
Jügge K
24 juni 2014 11
Noterar att appen har en papperskorgssymbol i ena hörnet. Praktiskt om man sovit uselt, då är det bara att "kasta" den usla nattsömnen i papperskorgen, och vips är man pigg 😉
35
Anders A
25 juni 2014 3
Innan LCHF sov jag helst 8-9 timmar per natt. Vaknade ofta, fick ofta gå på toa framåt morgonen, ibland svårt att somna om.
Numera sover jag 6-7 timmar, vaknar utvilad ofta innan klockan, har inga minnen av att jag vaknat och behöver aldrig gå på toa på natten längre.
Detta är den största positiva effekten jag har fått av kosten, mina minus 22 kg kommer först på andra plats 🙂
Jag antar att när sömnkvaliten är bättre så behöver man mindre i timmar.
36
Bengt
25 juni 2014 1
Glöm inte ändra till flight mode på telefonen, å slipper du strålningen, om den nu är farlig?
37
Bengt
25 juni 2014
Med lchf sover jag nu bra 6-8 timmar. Aldrig på toa mer på nätterna, rör mig lite i sängen nu, jämfört med förr, blir aldrig för varmt eller kallt heller. Tack LCHF.
38
Törnrosa
25 juni 2014
Den största skadan orsakas av noja för att man inte kan sova. Sedan har det visat sig att det är Tallkottskörteln som styr hjärnans sovsignaler och i vår moderna tid med fluortandkräm och fluorsköljning. Så samlas fluoratomer i och runt Tallkottskörteln och stör dess signaler. Nästan alla människor har det här problemet idag.

Fluorfri tandkräm finns INTE att köpa i vanliga affärer, man är hänvisad till hälsokostaffärernas alternativa utbud.
39
LucyInTheSky
25 juni 2014
8h varannan natt och ca 5 h varannan natt. Sover ensam varannan natt och med våra tvillingar varannan natt.
40
with Diamonds
25 juni 2014 1
Statistiskt så har 100 % av barnen slutat att sova med föräldrarna när de börjar Gymnasiet. Det var min tröst under en mycket liten period av livet, som jag saknar 🙂
41
Jeanette
25 juni 2014
Jag sover o sover, sover 8 timmar, kaffe, sen lägger jag mej igen, somnar på stubben av kaffet....(uppiggande?) blir aldrig pigg om inte jag tar en dusch, är det snarkingen?.....har besällt bettskena...ska kolla denna appen...
42
Åse
25 juni 2014
Jag använder Fit Bit Flex och min senaste redovisning för veckan var en sömn på i snitt 3 tim 15 min med en max sammanhängande sömn på 2 timmar i sträck.
43
Malin
25 juni 2014 2
Hej alla!

ursäkta mitt off-topic inlägg! Började äntligen med LCHF igår trots att jag var så rädd för det:) känns kul faktiskt att testa under ett år och se om jag trivs! Är 168 lång och väger 68 kg (stl 38). Är det möjligt att gå ner till 55 till slut om man dra ner på intaget så småningom? Eller är det omöjligt tror ni? Nöjer mig inte med 65 nämligen hehe.

Svar: #48
44
Axel
25 juni 2014
Extra sömn gör UNDERVERK om man tränat hårt.
45
Erk
26 juni 2014
LCHF i all ära, jag själv började med det en gång i tiden och gick ner ett antal kilo och mådde bättre över det. Och tog tag i min träning.

Så hetsa inte upp er i onödan, suget finns alltid där. Hydraterna och (sockret) finns alltid där oavsett. Kampen" är alltid ständig när du följer en ström"
46
Mimmi
26 juni 2014
Brittis
Jag är som dig, pigg när det är ljust & ruskigt trött på mörka vintern.
Provade lampa på morgonen.
Den börjar svagt sen stiger ljuset.
Så när kl ringer. Är jag pigg.
Har äter oxå melatonin ibland på vintern.
Undviker skärmar på kvällen. Försöker iaf.

Min son visa mig att det finns en inställning till datorn, så skärmen styrs av dygns-ljuset!

Lite tips som funkar bra för mig :))
47
chriis
26 juni 2014
Jag sover så gott, så underbart gott varje natt. Jag är mätt o belåten det känns i hela kroppen. Tack alla ni som håller i denna blogg. Men jag är ängslig för alla äldre som blir bemötta i äldrevården så här: Kan du inte sova så finns det piller, piller o piller. Det skrämmer mig.
48
Svar på kommentar #43 av Malin
Leopold Roos
26 juni 2014 2
Intaget av vadå? Du behöver inte räkna kalorier. Du kanske menar intaget av kolhydrater? Ja ju lägre mängd energi du får av kh i % destå snabbare/enklare generellt går man ner. Hur mycket kroppen normaliseras på för vikt är olika. Har med ålder och andra faktorer att göra.

Lycka till. Rekommenderar du blir medlem på forumet. I nybörjar delen får du mycket hjälp.
49
Mia
30 juni 2014
Superbra app!! Men hur lyckas su göra noteringar?

Lämna en kommentar Avbryt svar

Äldre inlägg