Känner du någon med högt blodtryck? Mängder av erfarenhet demonstrerar hur blodtrycket kan bli bättre eller helt normalt om man undviker att äta socker och stärkelse i större mängd. Det har visats i många studier och jag har själv sett den glädjande effekten hos ett stort antal patienter.
Här är ytterligare ett exempel
Har du märkt någon förändring av blodtrycket av LCHF?
Du skrev att det man ska få i sig är omega 3, och att omega 6 helst ska uteslutas. Om jag förstod det rätt(?) vad är då omega 9 ??? just nu äter jag omega som innehåller 3,6,9.
Bör jag sluta med dom, och hitta tabletter innehållande bara omega3 ?
tacksam för svar.
Dock fick jag bättre blodfetter, stabilt blodsocker och gick ner 15 kg av dieten, och jag mår allmänt mycket bättre nu än innan. Vikttrenden är fortfarande sjunkande trots att jag nu äter lite för liberalt för att fundamentalisterna skulle gå med på att kalla det för LCHF, men jag har inga planer på att gå tillbaks till någon högkolhydratdiet.
Jag äter fortfarande lchf men rör mig inte alls lika mycket. Det övre trycket är 123 och det undre låg bra i förhållande till detta.
Det jag gör nu är att gå varje dag. Minst 30 minuter varje dag och nu när jag har semester försöker jag att gå ganska raskt ett par timmar om dagen.
Om några månader kommer jag låta mäta mitt blodtryck igen för att se om det har blivit påverkat av att jag rört mig mer.
Jag brukar äta morotsbiffar, ( innehåller morötter & ägg )
Såg nu på denna sida : http://www.expressen.se/halsa/rensa-ut-i-skafferiet-och-kylen/
Att man bör rensa ut morötterna, - "Undvik grönsaker som har växt under jord."
Stämmer ? / stämmer inte ?
Om jag inte minns fel finns det ungefär 6 gram kolhydrater i hundra gram morötter. En medelstor morot väger kanske 70 gram. Så då får du i dig ca 4 gram kolhydrater från en morot. Inte så farligt alltså.
En annan grov indelning är att man ska hålla sig till mat som har max 5 gram kolhydrater per 100 gram. Den indelningen är ännu sämre... Mjölk har 5 gram kolhydrater per 100 gram, men man kan med lätthet dricka flera glas om dagen. Så den som dricker en liter mjölk om dagen får 50 gram kolhydrater i sig bara från det! Och det är inte någon långsökt mängd. Kanske ett glas till lunch ett par på kvällen, lite youghurt, och ett par stora koppar gräddkaffe - där har du en liter.
Men ännu angående under och över jord. De flesta rotfrukter har stora mängder kolhydrater, och man äter inte bara en liten bit. Potatis är bästa exemplet här. Den har ca 16 gram kolhydrater per 100 gram och slinker det ner 5 potatisar (100 gram styck) på en dag får du samtidigt 80 gram kolhydrater!
Inom LCHF har vi ett maxtak på 50 gram kolhydrater per dygn (vilket kan variera lite beroende på hur mycket energi personen behöver) och 20 gram per dygn räknas som en ganska normal mängd kolhydrater för LCHF. Själv äter jag 20 gram vissa dagar och 50 gram andra dagar.
Om du vill hålla dig under 20 gram kolhydrater per dag kanske du måste avstå från morötter just de dagarna.
Men, du måste också se till så du äter tillräckligt med fett. Det är inte meningen att andelen kolhydrater ska bli för hög. Kroppen ska få leva på fett, utan att störas av socker.
Jag tycker om den regel som Bruce Fife (författaren till Stoppa Alzheimer nu) förordar: max 25 eller max 50 gram kolhydrater per dygn, beroende på hur känslig du är. Ingen måltid får innehålla mer än hälften av din totala dagsmängd. Helst ska man sprida ut intaget.
Jag tillåter mig i alla fall rotsaker ibland men så är jag rätt liberal (50-120 gr om dan beroende på om jag t.ex. käkar frukt den dagen eller inte) och äter någon sorts ohelig blandning av LCHF och paleo. Har varit viktstabil i ett drygt halvår men sakta börjat plocka av mig lite vikt igen.
Omega9 kan kroppen syntetisera själv vid behov.. därav är det då heller inte essentiellt, dvs inget man behöver betala för.
Bäst är såklart fet vildfångad fisk, gräsbetat nötkött och Omega3-ägg!
Vet man med sig att man äter för lite av det så kan man ta kapslar.
Det är enkla nybörjarråd.. sen när man lärt sig lite mer så kan man äta mer variaerat.. men då behöver man en lista!
Sådan kan du finna här;
http://www.fineli.fi/foodclass.php?classif=igclass&class=root�...
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=300&lang=sv
Och vet du vad.. ät så mycket rädisor och rättika du orkar!
Du får testa att salta mer.. dels för att motverka saltförlusterna, dels för att se om det har någon effekt.
Från http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/03/13/richard...
Hela artikeln är intressant!
Lars Berns erfarenhet efter 20 år av medicin och sedan tillfriskna med rätt mat är intressant.
Nu, efter att ha dragit åt LCHF-skruven i botten (jag tillät mig ett par surdegsmackor om dagen, nån potatis här, och nån chokladbit där), kom yrselkänslorna efter någon månad.
Plendilen rensades ut.
Sen gick det någon månad igen och då var det dags för Renitecen att försvinna.
I förrgår mätte jag igen, och hade då 111/80. Nu kommer även Losartanen att ryka.
Att jag tappat 12 kg det senaste året gör nog inte heller någon skada... (104.6 i dag. Jag har varit uppe på 140, men det var under min mest fettskrämda period, med minimjölk, L&L, fullkorn, bröd och pasta. Jag skymtar möjligheten till att hamna på andra sidan hundra igen, ett ställe jag inte varit på sedan 1985...)
Min enda "kostrådgivare" är det jag läst mig till av Sten Sture Skaldeman, tack och lov. För min diabetessköterska förstår inte alls hur jag kan sätta mitt liv på spel på det här oansvariga viset, och min läkare talar allvarligt med mig om att jag behöver förbereda mig för diabetikerns "naturalförlopp". Jaja. Forsätter jag så här känns det som att jag kommer att dö frisk...
Marianne
Jag äter strikt och satsar på ägg, makrill och lever, men äter paprika, har citron och lime i mitt vatten och ibland en liten tomat som godis.
Eftersom jag styrketränar regelbundet så ville jag ha reda på biverkningar först, så jag gick hem och läste på. Fick återbesök någon dag senare och tog ett nytt blodtryck samt blod- och urinprov, fast nu efter ett styrketräningspass, 172/110. Återbesök veckan efter, 188/111, röntgade även hjärtat och det såg bra ut. Läkaren ringer om provsvaren och det höga trycket - han insisterar på att jag ska ta blodtryckssänkande, men tycker att alla andra värden ser bra ut. Jag talar om för honom mitt beslut att testa livsstilsförändring - eftersom jag på nätet hittat information om att delar av min kost (kolhydrater...*) gör att mitt blodtryck rusar i höjden. Han tyckte att - att om jag inte ville ta medicin, så var jag inte välkommen tillbaka till Vårdcentralen..
Eftersom jag är född på 60-talet och har idrottat mer eller mindre hela livet. Så har jag fått lära mig att kolhydratuppladda... Jag skippar idag allt som innehåller kolhydrater; mjöl, rotfrukter, majs, potatis, osv, men framför allt SOCKER.
Idag är mitt blodtryck i vila 130-140/75-80 alltså helt normalt för en jäkligt stark 51-åring med lite för mycket kroppsfett. Vad gäller min vikt så har jag gått ner från 122 kg till 116, men jag tränar mycket bättre och tyngre idag, typ 170 kg i marklyft osv.
Normalt har det gått ner av sig själv men inte den här gången. Efter att ha "plågats" i en månad var det bara att bita i det sura äpplet och gå till min läkare och be om blodtrycksmedicin. Jag tränar på gym 6-7 gånger i veckan, har ingen övervikt, äter LCHF, röker och översaltar inte. Den enda orsaken till mitt höga blodtryck är generna (och stress) och det var vad min läkare sa också. Nästan alla i min släkt från min fars sida har högt blodtryck eller har dött av blodtrycksrelaterade orsaker. Som tur är har jag inte fått några bieffekter av min medicin (än iallafall) utan kan njuta av att kunna andas normalt igen.
Låter som symptom på att du är på på väg att gå in i väggen, kan även kallas utmattningsdepression .
Hade motsvarande symptom men minns inte vad blodtrycket var, eftersom jag var anställd och inte var egenföretagare kunde jag gå ner i arbetstid ett tag. Hade jobbat mycket övertid en längre period och var konstant pressad av arbetsuppgifter. Trots min ofrivilliga deltid så tog det mer än ett år innan jag mådde bra igen. Symptomen kommer även tillbaka om jag har det pressat en tid fast det gått mer än fem år sedan jag återgått till normal arbetstid ( 40 tim/veckan)
Det hjälper inte att motionera, att träna det blir ännu mer överansträngning, kroppen behöver vila för att du skall bli bra igen. Risk finns att du blir riktigt sjuk och inte kommer upp ur sängen på morgonen om du inte ser till att ändra din tillvaro. Dina symptom är ett sätt för kroppen att säga till dig - stopp ett tag , varva ner.
Läs på nätet om utmattning, det finns en del bra texter. Och tänk på att det tar tid att bli återställd. Ju längre du väntar med att bromsa ner ju längre tid tar det att komma tillbaka.
Lycka till - och hoppas du kan slippa blodtrycksmedicin - för som du skrev - det finns biverkningar.
Sen slog psoriasisen till, och när vi efter att ha provat i stort sett allt, började testa med cellgift i små doser, sköt blodtrycket uppåt som en raket, och stannade där trots att vi avbröt experimentet efter ett halvår.
I säkert femton år åt jag tre olika blodtryckspiller, för att få ordning på trycken på olika ställen i kroppen. Rethosta, kväljningar, svullna ben, och (är jag övertygad om) en rejäl hjälp på vägen till min diabetes, blev resultaten. Och bt på 140/85.
Nu, efter att ha dragit åt LCHF-skruven i botten (jag tillät mig ett par surdegsmackor om dagen, nån potatis här, och nån chokladbit där), kom yrselkänslorna efter någon månad.
Plendilen rensades ut.
Sen gick det någon månad igen och då var det dags för Renitecen att försvinna.
I förrgår mätte jag igen, och hade då 111/80. Nu kommer även Losartanen att ryka.
Att jag tappat 12 kg det senaste året gör nog inte heller någon skada... (104.6 i dag. Jag har varit uppe på 140, men det var under min mest fettskrämda period, med minimjölk, L&L, fullkorn, bröd och pasta. Jag skymtar möjligheten till att hamna på andra sidan hundra igen, ett ställe jag inte varit på sedan 1985...)
Min enda "kostrådgivare" är det jag läst mig till av Sten Sture Skaldeman, tack och lov. För min diabetessköterska förstår inte alls hur jag kan sätta mitt liv på spel på det här oansvariga viset, och min läkare talar allvarligt med mig om att jag behöver förbereda mig för diabetikerns "naturalförlopp". Jaja. Forsätter jag så här känns det som att jag kommer att dö frisk...